#75 - 15 اشتباه که خواب شما رو خراب میکنه

امیدوارم تنتون سالم و دلتون شاد باشه
اگر از دیدن یا شنیدن این قسمت لذت بردید، با لایک و به اشتراک گذاری، به تولید این محتوای رایگان کمک کنید. ممنونم.
------------------------------
اطلاعات تماس، مشاوره و سایر شبکه های اجتماعی:
takl.ink/FJ.ir
------------------------------
اگر این قسمت براتون مفید بود، یا خیلی حال کردید، میتونید از تولید این محتوای رایگان، به طرق مختلف، از داخل و خارج از کشور، حمایت مالی کنید. بهترین گزینه ها، پی پل و کارت به کارت هست. پیشاپیش ممنونم
takl.ink/FJ.Support
------------------------------
زمانبندی:
00:00 - Intro
00:12 - هدف از این قسمت
00:36 - 1 - کورتیزول
02:26 - 2 - ملتونین
04:09 - 3 - 4 - محیط خواب
04:55 - 5 - شدت نور
07:11 - 6 - صدا
08:05 - 7 - کافئین
08:40 - 8 - الکل
09:02 - 9 - قند خون
10:14 - 10 - ویتامین دی
10:48 - 11 - منیزیم
11:10 - 12 - سری بی
11:40 - 13 - زینک
11:56 - 14 - آب سرد
12:23 - 15 - ورزش
13:21 - خلاصه و نکته 3-2-1
------------------------------
قسمت های مرتبط:
#16 - دوپامین | نقش مهمترین هورمون بدن در مود ما --- • #16 - دوپامین | نقش مه...
#65 - اعتیاد، ریشه و راهکاری کلی --- • #65 - اعتیاد، ریشه و ...
#64 - منیزیم، چرا خوبه و چه مدلی بگیریم؟ --- • #64 - منیزیم، چرا خوبه...
#54 - منابع مختلف پروتئین و مشکل بزرگ گیاهخواری --- • #54 - منابع مختلف پروت...
------------------------------
*** از اینجا شـــروع کنید:
اگربه تازگی با این کانال آشنا شدید، برای نکات فستینگ یا روزه متناوب، پلی لیست "صفر تا صــد روزه متناوب" رو ببینید و دنبال کنید. جواب عموم سوالات مربوط به فستینگ در این قسمت ها هست.
• صفر تا صد فستینگ
------------------------------
منابع:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32156....
------------------------------
Disclaimer:
This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, prescription or recommendation. It would be best not to change your lifestyle or diet before consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and guidance. It does not create a doctor-patient relationship. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider in person with any questions regarding a medical condition.
این ویدیو فقط برای اهداف اطلاعات عمومی است. نباید برای درمان خودسر استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز یا توصیه نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدیو رابطه پزشک و بیمار ایجاد نمی کند. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.

[@rezajamejam6380]

درود بر شما آقا فرشید. این همه ویدیو ایرانی و خارجی دیدم هیچکدام به پای ویدیو های شما نمی رسه چقدر چقدر قشنگ کامل مفید ساده و روان کامل خیلی ممنون

[@TheFarshid]

هدف همینه، ساده :)

[@SoorenaS]

عالی بود! دمتون گرم، از امشب 3، 2، 1 رو رعایت میکنم

[@mikelalberts384]

درود به شما فرشید جان. ممنونم از ساخت این ویدیو. مثل ویدیوهای قبلیت خیلی بهش احتیاح داشتم. لطفاً اطلاعات کافی در مورد میزان مصرف مکمل ویتامین دی تهیه بفرمایید و همچنین میزان مصرف و دوز مصرفی آن را هم توضیح بفرمایید. ممنونم.

[@SHooKooL_X]

خیلیییی منتظر یک ویدیو راجع به خواب بودم ممنون

[@ZahraRamezani-kd3nx]

سه دو یک عالی هست سپاس

[@masumehkhodadadi1716]

خدا قوت🎉🎉🎉

[@samanehmusavinasab8777]

درودبرشما خوابهای خوب ببینید ❤❤❤

[@PychoStyle-gm5xu]

خیلی ممنون از مطالب علمی و کاربردیتون. ممنون میشم که در مورد فستینگ )نه افرادیکه در حال شیمیدرمانی یا رادیوتراپی هستن) در افراد درمان شده از سرطان که اضافه وزن دارند هم نکانی رو بفرمایین

[@mohammadrezahalajzadeh2706]

ای جان، وقتی میبینم اپیزود آپلود کردید خیلی خوشحال میشم😊😍

[@TheFarshid]

منم وقتی کامنت شما رو می بینم خیلی خوشحال میشم :))

[@starbrilliant8280]

عالی بود . مرسی . ممنون میشم راجع به ویتامین دی ویدئو بسازید .

[@user-bl1ym3ts1t]

سلام لطفا یه برنامه هم برای سلامت پوست و مواد غذایی موثر برای جوانسازی پوست بسازید.من بیشتر از هر دکتری حرفای شما رو قبول دارم و بهشون عمل میکنم.سلامت و پایدار باشید.🎉🎉

[@TheFarshid]

حتما، به زودی

[@milivanili2419]

مرسی فرشید جان❤ بی زحمت بحث D3 رو توی Agendaت میذاری؟ 😊 10:43

[@user-ge2mq9op9b]

یکبار دیگر و بسیار باردیگر سپاس

[@MajidRashidi-je3et]

فرشید خان مثل همیشه عاااالی بود.در مورد خواب نیم روزی هم لطف میکنی یه ویدئو ضبط کنی؟اینکه چه ساعتی مناسبه یا مدت زمانش چقدر باشه.

[@tahminehhooshmand5137]

مرسی از زحماتتون😍

[@user-uk8bx4xl9r]

خیلی ممنون از کانال مفیدتون

[@Tarikhirann620]

با ارزوی موفقیت شما ❤

[@najmefrb187]

ممنون از اطلاعات مفیدی که بهمون دادید❤

[@masomepadyab8039]

خيلي عالي هستيد خدا قوت ❤❤❤

[@siamakmajidi3245]

درود و سپاس ❤❤❤

[@MaryamSaeli]

فرشید جان نکاتی که گفتید عالیه 👏👏 تا حالا در مورد خواب خوب اینقد مطلب نشنیده بودم . ما عادت داریم بعد از ظهرها هم یکساعتی بخوابیم . کیفیت اون خواب هم مهمه؟ در مورد تاثیر ویتامین ها هم هر مطلبی بزارید حتما کاربردی هست و استفاده میکنیم . عمرت پر برکت مرد خوب❤️

[@TaraFaez]

عالى و پر محتوا مثل هميشه 🙌🏻

[@Amir-yb2dz]

thank you so much beatiful farshid

[@b.e.s.t.p.l.a.y.e.r]

ممنونم استاد

[@samankhan8]

فرشید جان عالی مثل همیشه ✔️.

[@mojganfarsi7909]

ابتدا سپاس از آگاهی رسانی و کمک به بشر امروز برای داشتن زندگی اندک آرام👏👏👏🙏🙏 من هیچ درکی از مشکل خواب رفتن ،بد خوابی و بیخوابی نداشتم و ندارم😂😂🤭🤭 ولی بعضی توصیه های شما جزء جدا نشدنی وجود من بوده مثل زود خوابیدن ، پیاده روی، شام زود هنگام یه وقتی بعد از نوشیدن یه فلاسک چای می خوابیدم😂😂الآن سالهاست دیگه چای نمیخورم و یه‌چیز مهم دیگه تا دلتون بخواد در زندگی مشکلات داشتم و دارم امید پیروزی و تندرستی برای شما 🙏🙏🙏🌹و خوابی راحت و شیرین برای عزیزانی که شما را دنبال می کنن🙏🙏🙏🙏🙏

[@marih5149]

مرسی از شما

[@user-hc3oe7lw8l]

دقیقا من هر وقت ملاتونین میخورم ، نصف شب بیدار میشم و مدتی طول میکشه تا دوباره خوابم ببره ، همونطور که گفتین خواب عمیق ندارم

[@anistajvidi566]

دقیقا برای من هم همین اتفاق میفته .

[@alitorabi111]

سپاس سپاس از زحمات شما ❤❤❤

[@maahshareghi3681]

مرسی ، متشکرم ، متشکریم .. مثل همیشه متنوع و مفید ، و حاکی از زحمت و انرژی زیادیست که مصروف تهیه این برنامه های فوق العاده میکنیین . ماه شارقی / ایران اصفهان .

[@user-dx4tj8mj5h]

تشکر.عالی بود

[@elaheaali5546]

خیلی ممنونم ازتون عالی بود

[@user-hv2tj5df8x]

مثل همیشه عالی بود.ممنونم

[@smotamedi8595]

شما عالی هستید.

[@FaribaMohamdi]

بسیار عالی

[@leilajafari5498]

ممنون

[@shivakamangarpour5490]

❤❤❤عالی مثل هميشه

[@nargessabagh]

بسيار عالي 👌🏻لطفا در مورد قرصهاي كربوفايت ك بايد قبل از غذا مصرف بشه صحبت كنيد 🙏🌷سپاسگزارم شير مرد آريايي🌷🤩

[@a.n.6659]

Thank you bro.

[@khojastehrahimpoor2578]

عالی بود ممنون.لطفا در مورد ویتامین دی هم بیشتر توضیح بدین

[@fatemedelshad3157]

دمنوش بادرنجبویه و بهارنارنج خیلی ارامش میده و به‌خواب بهتر کمک میکنه

[@HamideEsfahani]

عالی ممنون

[@moeineslamdoost]

Thank you 👍

[@user-es2db6rm4o]

ممنونم از محتوای عالیتون، بسیار کاربردی و مفید بود

[@wahedadali]

لطفا در باره میگرن ویدیو لطف بفرماید

[@mohammadrezamirazy]

عالی بود

[@hadeshamed]

Thanks

[@shapourjalilian5005]

درود 💞🌺

[@FamilyExperience2024]

Mani k dar iceland zendgi mikonam, shabi nist, nozad ham daram har yeki do saat bidar misham, ba har sedaiee hoshyaram , sobhe zoodam bayad bidar sham kolan keyfiyat khabam sefree🥴🥴🤷🏻‍♀️😅 Ba in keyfiyat khab fast ham hastam harvchand rooz, varzesh va piaderavi roozane daram ,dars ham mikhoonam,ye bache 5 sale ham daram k oonam bayad harrooz tooye sarma piyade bebarm mahd va biyaram, karhaye roozane ye khanoom khoonedaram daram anjam midam🙌🏻😃 Ehsas mikonam yek abar ensan shodam😁😁🤣🦹🏼‍♀️🦹🏼‍♀️🦹🏼‍♀️

[@drpedramparvin5488]

عالی 🙏🙏🙏

[@mahdiehghadiri.sangachin4842]

عالی بود مرسی🙏🏼

[@محمدرضایی-ر4ز]

مثل همیشه عالی ❤❤❤

[@meysamesfandiyari3277]

درود بر آقا فرشید گل، ممنون بابت مطلب خوب❤

[@salimmollapoor-sd4us]

سلام جناب جلیلیان عزیز و تشکر بابت ویدئوهای مفیدتون. یه سوال داشتم و اینکه من دو ساعت آخر فستم برای اینکه خیلی انرژیم پایین نباشه قهوه بدون شکر میخورم. آیا خوردن قهوه با معده خالی عوارض خطرناکی داره؟

[@user-ii5rb8ii7x]

عالی

[@user-kt6fc4ch9w]

عالی بود سپاسگزارم🙏🙏🪻

[@user-ll9fd4ds8l]

لطفا مکمل هاش بفرمایید من خیلی خوابم بده تا ساعت سه وچهاربیدارم ازطرفی تا ظهرخوابم وهمیشه بی حالم

[@ahmadie6898]

لطفا راجع به مکمل ویتامین D خوب هم صحبت کنین

[@paymanmottaghi3287]

فرشید عزیز سپاسگزارم به خاطر این ویدئو

[@majidmirtaghi1633]

Perfect

[@Babak.Abdehagh]

کلی نکات مفید و آموزنده، عالی 🙏☘️👌

[@rezasaidi-r7r]

سلام فرشید جان یه سوالی واسم پیش اومد که چرا اینقدر بی‌طرفانه نسبت به الکل نظر میدی و فقط توی یه جمله‌ی ساده «دو ساعت قبل از خواب نباید مصرف بشه» سر و تهش رو هم میاری. سودش کجاس که باز بخواییم تعیین کنیم که چه زمانی مصرفش مناسبه؟

[@ebrahimafshar6596]

Very good

[@elhamkhodabandeloo7343]

درود بر شما در مورد D3هم صحبت کنید

[@khatoonmasoudi.n5653]

ممنون از مطالب مفیدتون 🙏🌹🌿

[@ensiehizadpanah1735]

خیلی ممنون برای اطلاع رسانی خوبتون. سلامت و موفق باشید

[@koroshkabir6949]

درود و خدا قوت خدمت آقای جلیلیان واقعا خیلی مفید بود🙏🏼🌹 سوالی داشتم در خصوص ب۱ و ب۱۲ اینه که آمپول نروبیون واسه تامین گروه ب خوبه؟چون بعضیا میگن نروبیون ضرر داره خواستم راهنمایی کنید اگر خوبه در چه فاصله زمانی تزریق بشه؟اگر خوب نیست منبع خوب تهیه ویتامینهتی گروه ب رو بگید با تشکر از شما

[@maisamali2216]

Thx❤❤❤❤❤❤

[@ThrSadriyeh]

سپاس از شما

[@user-wc4zu5yo4n]

بسیار مفید ❤

[@fyas1104]

درود و سپاس درمورد ساعت خواب هم می فرمایید

[@TheFarshid]

به زودی

[@ghovatghalb9324]

درود بر شما استاد لطف میکنید برای گر گرفتگی کف پا هنگام خواب صحبت کنید؟ من شب ها حتما باید دو بار پاهامو خیس کنم تا خنک بشه تا بتونم بخوابم. ممنون

[@mohamadzar105]

حنا بذار کف پات معجزشو ببین

[@hamedkordbache]

ممنون از زحمات بی دریغ شما نازنین

[@admintadbir1578]

لطفا مدیتیشن یادمون بدید

[@user-tl2fe3we9d]

درود بر شما ممنون از اطلاعات خوبی که به ما میدهید

[@user-uz6lr6qd8h]

ممنون فرشید جان

[@user-cz1bc3vy7g]

سپاس❤🌱🙏

[@maryamazad-li3zm]

عالی بود👏🏻 سپاس فرشید عزیز🙏🏻🌺

[@user-qh3lk4qi4d]

Good

[@HuniNiakian]

Thanks 🎉

[@mamaksatarzadeh4868]

ممنون برای اطلاعات مفیدتون 🎉

[@Khorashadi]

بسیار عالی .سپاس بابت اطلاعات خوبتون❤❤❤❤❤

[@nasibehnaserizaker25]

مثل همیشه عالی ممنون👍🏻👏🏻

[@mnikb4217]

Thank you ,very useful

[@alirahi6705]

عالی بود❤

[@zahrahajiloo5485]

عالی فرشید جان

[@alirezafarsi2727]

So prefect

[@ashrafzamani]

عالی 👌👌👌👌

[@user-hq9nc9vl3g]

سلام بسیار عالی

[@hamidezzat]

ممنون فرشید جان ❤ حتما در ارتباط با ویتامین D3 ویدیو برامون بساز . ویدیو منیزیم بسیار عالی و کاربردی بود

[@Susanfarzaneh]

You are the BEST 👌 👍

[@behnambeigzadeh7700]

you are best ❣❣

[@rez453]

در باره پوسیدگی دندان و جلو گیریش یه برنامه بسازید

[@hallohallo9918]

میشه بگید که شکم افتاده ره چگونه جمش کنیم ؟؟؟؟؟؟

[@TheFarshid]

پلانک، به علاوه قسمت ۲۴

[@anistajvidi566]

Farshid Jan this one was a real life changer, the best as always 🥂

[@mohammadrezahalajzadeh2706]

سلام فرشید جان، یک مقدار فاصله آپلود اپیزود ها بیشتر شده. میدونم ساخت این آموزش ها زمان زیادی ازتون میگیره. ولی ما خیلی مشتاق و منتظرم آموزش های شما هستیم

[@TheFarshid]

بله، متاسفانه ایشالا فرصت کنم، بیشتر میشه

[@azitadiba5993]

ی سوال :من هر وقت اراده کنم میتونم بخوابم حتا بعداز چای یاقهوه علت چی میتونه باشه ممنون از برنامه های عالی شما❤️🙏

[@noorhashimi9459]

Best one❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ u❤❤❤❤❤

[@emervaramini]

من ندیده لای‌ک میکنم ❤

[@kimwilliam9368]

بعضی ها میگن شیر میتونه خوابو اروم تر بکنه اگه دو ساعت قبل خواب شیر بخوریم اشکالی ایجاد نمیکنه؟