8-8-8 กฎทองเปลี่ยนพฤติกรรมชะลอแก่รับวัย 30 ปี | Top to Toe EP.95

30 ปี คืออายุที่เห็นชัดถึงความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นเหนื่อยง่ายขึ้น ปวดหลัง อาหารเริ่มไม่ย่อย ฯลฯ รวมถึงความเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่เข้ามาแบบไม่ทันตั้งตัว ดังนั้นแล้วการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงเพื่อรับอายุที่มากขึ้นจึงเป็นเรื่องจำเป็น
Top to Toe ขอเสนอกฎทองในการดูแลร่างกายเพื่อรับวัย 30 คือกฎ 8-8-8 ซึ่งย้อนกลับไปเรื่องพื้นฐานคือการกิน การนอน และการสร้างความสุข Top to Toe ประยุกต์กฎพื้นฐานเหล่านี้สู่ทริกเล็กๆ ที่ทำได้จริง ที่นอกจากจะได้ลองอะไรใหม่ๆ ยังช่วยยืดอายุรับความเปลี่ยนแปลงให้ได้มากที่สุด
Time Index
00:00 Intro
03:27 กินไม่เกิน 8 ชั่วโมง กินให้น้อย และกินบำรุงลำไส้
06:19 เล่น ออกกำลังกาย และหาความสุขใน 8 ชั่วโมง
14:40 นอน 8 ชั่วโมงคือการฟื้นฟูที่ดีที่สุด
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#วัย30 #กฎ888 #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast

[@TheStandardPodcast]

00:00 Intro 03:27 กินไม่เกิน 8 ชั่วโมง กินให้น้อย และกินบำรุงลำไส้ 06:19 เล่น ออกกำลังกาย และหาความสุขใน 8 ชั่วโมง 14:40 นอน 8 ชั่วโมงคือการฟื้นฟูที่ดีที่สุด

[@kattykattaroo1530]

เรา 39 แล้ว ฟังแล้วรู้สึกดีที่ตัวเองใช้ชีวิตมาดี ทุกอย่างเรื่องจริงมากๆ พิสูจน์มาแล้วด้วยตัวเองโดยเฉพาะเรื่องออกกำลังกาย เราเริ่มออกมาตั้งแต่ 27 และยังทำอยู่ ❤

[@apaphankanchanakantikul7383]

ปีนี้จะ 39 ออกกำลังกายตั้งแต่ 28 ชีวิตดีมากค่ะ ไม่มีปวดหลัง ไม่เคยปวดเข่า

[@khingteera6120]

รู้สึกว่าตัวเองไม่ไหวแล้วตอน 35 พอรุ้ตัวก็เริ่มปรับเปลี่ยน การกิน นอน ออกกำลังกาย ทำต่อเนื่องอย่างมีวินัย ปล่อยตัวเองแค่วันอาทิตย์ ทำแบบนี้ไป 1 ปี สุขภาพดีขึ้นมาก ทำต่อเนื่องมาตลอด รักตัวเองในเวอชั่นนี้ที่ สุขภาพจากภายใน ไม่เหนื่อยหอบ ตากฝนไม่ป่วย นอนดี กินดี หุ่นดี มีแฟนอีกครั้งตอนที่ตัวเองสุขภาพดี

[@justlikeyou5951]

ใช่เลยคะ เรารู้สึกเริ่มแก่ขึ้นตอน 35 เพราะริ้วรอยชัดขึ้นมาก และเหนื่อยง่ายกว่าเดิม ยิ่งถ้านอนดึกมาก ยิ่งดูแก่เลยคะ

[@baiporStory]

จริงมากค่ะ รู้สึกว่าตัวเองเริ่มแก่ตอน 35 ตอนนี้เลยค่ะ รุ้สึกมีริ้วรอย รุ้สึกเหนื่อยง่าย ทำอะไรก็ไม่มีแรง ตอนนี้ก็มาเปลี่ยนการกิน การนอน และเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อตัวเองค่ะ

[@khingteera6120]

@@baiporStory เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ ❤️

[@MinzyC]

คุณข้าวดูเด็กกว่าอายุจริงมากค่ะ เสียงนุ่มมาก ฟังเพลิน ได้ประโบชน์ ปกติออกกำลังกายบ้างค่ะ อาทิตย์ละครั้งสองครั้ง ปีนี้ 31 แล้ว ยังมีคนทักว่าหน้าเด็กอยู่ เลยลองเข้ายิมสัปดาห์ละ 5 วัน เหนื่อย แต่สดชื่นดีค่ะ รู้สึกทำอะไรแล้วมีแรง ไม่เหนื่อยง่าย พอเข้ายิม ก็เริ่มที่จะระวังเรื่องอื่นมากขึ้นตามมา เช่น เรื่องอาหาร มีคุมบ้าง ให้ร่างกายได้รับอาหารดี ๆ มากกว่าอาหารตามใจตัวเอง 555555 ขอบคุณมาก ๆ นะคะ รู้สึกรักตัวเองมากขึ้นทุกวันเลยค่ะ

[@sakolvung]

ไม่กินเหล้า​, ไม่สูบบุหรี่, ไม่เที่ยวกลางคืน, ดูแลสุขภาพ, กินดื่มเน้นมีประโยชน์​ รู้สึกชีวิตมีความสุขมาก​ รู้สึกทำอะไรได้เต็มที่

[@denthkt9630]

พอ 40 ขึ้น จะเริ่มเข้าใจค่ะ ว่ามันไม่เหมือนเดิมจริงๆ ขนาดเราเป็นคนดูแลสุขภาพค่อนข้างดีมาก ออกกำลังกายตั้งแต่จบมหาวิทยาลัย แค่ยังไม่มีความรู้มากเรื่องอาหาร การพักผ่อน เที่ยวเยอะ เพราะตอนเรียนไม่ได้เที่ยว กลับตี 2-3 เช้าทำงานต่อ เริ่มจริงจังในการดูแลตัวเอง 30 กว่าๆเป็นต้นมา พอ 40 เท่านั้นแหล่ะ ทำดีกว่าเดิม แต่ผลลัพธ์มันยากกว่าตอนอายุน้อยๆ อยากให้น้องๆ ดูแลตัวเองตั้งแต่อายุน้อยๆ พออายุเยอะ จะได้ไม่แย่มาก

[@hprasert99]

ขอบคุณครับ

[@nannyswiss2313]

เหมาะกับคนวัยเกษียณ หรือว่างงาน เพราะแค่ทำงานหาเงินก็ 8-10 ชั่วโมง ยังไม่รวมรถติด การเดินทาง

[@pucpao]

เสียงน่าฟัง ช่องนี้ฟังเพลิน 😊

[@tikweeraya]

ดีจัง คลิปนี้ไม่มีพวกเยอะที่ชอบเม้นท์เรื่องไทยคำอังกฤษคำ ขอบคุณสาระดีๆค่ะ

[@-bigcatbc-and-Pakin]

ดีลูกดี

[@PJK19]

ชอบ ep นี้ ครับ ขอบคุณครับ

[@TheStandardPodcast]

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜

[@kanchun4991]

ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจ และมุมมองดีๆในการดำเนินชีวิตนะคะ อาจจะทำได้ไม่ครบ 888 แต่ว่าอย่างน้อยก็ทำให้ดีขึ้นกว่าเดิมแค่นี้ก็ดีแล้วค่ะ😊

[@MintMint-gq9be]

8 ชมทำงาน 4 ชม ทำโอที 4 ชม ทำงาน รับจ๊อบเสริม งานบ้าน 4 ชม เล่นโซเชียล 4 ชม นอน

[@BB_-vu2zp]

ขอบคุนที่แบ่งปันสิ่งดีๆค่า❤

[@wipa_insky2500]

ออกกำลังกาย สะสมไว้ เรื่องจริงค่ะ ก่อนเลข 3. จนติดเป็นนิสัย ออกกำลังกายมาตลอด ขึ้นเลข 3 แล้ว ก็ยังรูปร่างเหมือนเดิมม ไม่แผละ ไม่ย้วย รูปร่างคงที่ ดีกว่ามาฮึดออกตอนเลข 3 แล้ว มันจะยาก

[@pimpisanos.6203]

ตั้งแต่ตัดใจลงทุนซื้อเบาะนอน กับหมอนหนุนและหมอนข้างที่เหมาะกับสรีระตัวเอง นอนหลับสนิทมากขึ้น แถมยังปวดหลังปวดคอน้อยลงด้วยค่ะ //รู้งี้ซื้อตั้งนานแล้ว

[@surachet1315]

ลองแพลง ดูครับ สัปดา3ครั้ง ถ้าแกนกลางลำตัวเราแข็งแรงปวดหลังน้อยลงผมว่า

[@snookyp.9952]

กำลังปรับมากิน 8 ชม. ค่ะ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัย พอเลข 3 แล้วรู้สึกระบบเผาผลาญแย่มากๆ

[@Kanlaphat789]

❤

[@isgood9954]

❤🙏

[@CHAIKLANGsssss]

สิ่งที่ยากที่สุดในคลิปคือ นอน8 ชม. ทำยังไงก็ไม่ครบ นอนยาวได้6 ต้องทำใจหลับต่อให้ได้อีก1 รวม7 หรือนานๆทีจะได้7.5

[@beeburry4349]

ขอชะลอแก่รับวัย 40ปีด้วยได้มั้ยคะ

[@CUTLUCKY]

ช่วง 36 ไม่รู้สึกว่าตัวเองแก่นะ แต่ร่างกายไม่ค่อยคล่อง ลองออกท่า วิ่งในจินตนาการไม่ค่อยออก

[@easygirliam]

ชอบรายการมาก ทำไมเพิ่งเจอ

[@Ployjaiiaj]

ทำงานไม่เป็นเวลา เช้า บ่าย ดึก ลำบากร่างทุกครั้งที่เปลี่ยนกะงาน😢😂

[@palmck8741]

8 ชม ทำงาน 1 ชม พักเที่ยง 2 ชม เดินทาง 10-11 ชม ขั้นต่ำที่ต้องทำงาน+บนถนน แค่นี้ก็ไม่ใช่ละ

[@adm-officeadm-office]

จริงค่ะ การเดินทางนี่ใช้เวลาเยอะจัดๆเลยสำหรับบางคน

[@lovemelovemycat.1988]

รู้สึกว่าเริ่มแก่ตอนนี้แหละค่ะ ตอนอายุ 35 กำลังจะ 36 ค่ะ รู้สึกว่าวัยนี้คือวัยปะทะปัญหาทุกรูปแบบอย่างเข้มข้นเลยค่ะ พอผ่านช่วงนี้ไป อาจจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ากว่านี้ก็ได้ เพราะฝ่าทุกสถานการณ์ที่พบเจอมาได้พอสมควรและมีสกิลจากการปะทะเพิ่มมากขึ้นค่ะ

[@suakpu8987]

ขอร้องทุเรียนประเทศพม่าเมียนมาร์หน่อย

[@TheJazmineJoy]

นอนเป็นสิ่งที่ดีค่ะ แต่เคยนอนเยอะเกินไป ตื่นมาเบลอ หนักหัว มากกว่าเดิม 55555

[@user-td7bm8iy4p]

เติมแบคทีเรีย นี่คือการกินนมเปรี้ยวหรอคะ

[@user-zq5dg7pk1g]

โปรไบโอติกคับ

[@kookk.c3884]

8 ชม.ทำงาน 8 ชม.นอน หลับจริงๆ น่าจะ 6 ชม. 2 ชม.เดินทางไปกลับจากทำงาน 1 ชม. ทำความสะอาดบ้านล้างจานชักผ้า ที่เหลือเวลาของตัวเองจริงๆ

[@waramoo4066]

มีหลายปัจจัยเป็นตัวเพิ่มแก่ นอกจากอายุ กรรมพันธ์ุ คือ จัดการอาหารได้ไม่ดี อารมณ์สวิงเครียดง่าย ไม่ปล่อยวาง นอนไม่หลับสนิท ไม่ค่อยออกกำลัง กินน้ำเปล่าน้อย ไม่ค่อยดูแลสุขภาพผิว ผม ฯลฯ แต่จุดเริ่มต้นที่ดี ไม่มีคำว่าสาย เริ่มจากจัดการอารมณ์ และ นอนให้พอค่า☺️

[@sumleedechma4618]

อายุ เริ่มเเก่ ตอน 67 นี่แหละ ค่ะ ผม เริ่ม หงอก ค่ะ

[@tequilacool298]

หนู 32 ผมหงอกเต็มหัวเลยค่ะ

[@sumleedechma4618]

แพ้ ยาสระผม แน่เลยค่ะ หรือแพ้ ไดร์ เป่าผม ละมั๊ยคะ?​@@tequilacool298

[@user-pg9cd3wk3t]

นึกว่าจะมีไอเดียเด็ด แหม ทำ if ต่อไป อ้อ จริง ๆ ไม่ได้ตั้งใจทำ if หรอก ตื่นสายหนะ เลยหากินไม่ทัน เลยเนียนเป็น if ไปเลย อิ อิ ปล. ถ้ากินให้พออิ่ม จะไม่อ้วนนะ ส่วนมากที่เห็นคือเสียดายของเหลือ เลยยัดกินให้หมด ผมเนี่ย พออิ่มปุ้บ ตัดใจเททิ้งเลย

[@user-qc9yn9nv9q]

มนุสกินนมข้ามสายพันใช่ไหม .เปรียบเทียบ.มนุสกับสัตว์มันคนละเรื่อง แต่ทำไมมนุสชอบมองมนุสคนอื่นว่าเป็นวัว หรือมีชิ้นใหนของวัวผสมอยุ่.ขอความคิดเห็น

[@vichudahun5161]

มนุษย์

[@Litaeye]

33 😂

[@paezkz132]

มนุษย์ทุกวันนี้ ทำงาน เกินวันละ 8 ชั่วโมง ไม่มีเงินจะเอาเงินที่ไหนไปเที่ยว ไปกินอาหารดีๆเนอะ

[@user-jf3qf5ss8t]

น่ากลัวกว่าพอตแคสผี ก็พอดแคสนี้ละ ฟังไม่จบ😂

[@palmck8741]

ฟังไม่จบเพราะยาวเกิน?

[@JJTank333]

,อยากเลิกบุหรี่มากเลยครับแต่ทำไม่ได้สักที นานสุด1เดือนแบบหักดิบ

[@aekracing3726]

สมมุติว่าเราป่วย และกลัวตายเลิกได้ครับ ผมเลิกได้1ปีพยายามวิ่งทุกวันครับ ไปเห็นคนอื่นวิ่งได้ดีกว่าเราก็จะพยายามตัวเอง ลองดูครับ❤

[@praditsummasago6675]

ผมเลิกได้ครับ อย่าหักดิบ แต่เปลี่ยนเป็นค่อยๆลดแทน งดการพบเจอหรือเข้าสังคมที่มีคนสูบบุหรี่ หากิจกรรมการออกกำลังกายทำ เช่นวิ่ง มันจะทำให้เรารู้สึกว่าบุหรี่มันคือของทำลายสุขภาพ สู้ๆครับ

[@JJTank333]

ขอบคุณครับ ผมกำลังใช้วิธีวิ่งดูแลสุขภาพอยู่ครับ ให้ไม่อยากเอง อยากเลิกมากๆ รู้สึกวิ่งหายใจเต็มปลอดสดชื่นมากกกกครับ

[@JJTank333]

ทำงานหน้าคอมแล้วมันชอบออกไปสูบบ่อยๆด้วยครับ หัวมันตันต้องสูบ😞

[@blackhawk9484]

ผมเลิกด้วยการออกไปวิ่งครับ