+8 KG de MUSCLE en 77 JOURS: comment grossir quand on est maigre

🔴 Les Outils du Succès : emilioab.co/outils
🔵 Guide Bourse Débutant : emilioab.co/bourse
=== RETROUVE MOI AUSSI SUR ===
» Mon Canal Telegram : t.me/emilioabril/
» Ma Newsletter pour créateurs : emilioab.co/yt2
» Twitter : / emiliotxt
» Linkedin : / emilioab
» Facebook : / emilioabx
Chapitres
0:00 introduction
3:36 apport calorique
5:53 choix des exercices
8:02 mesurer la progression
10:52 conclusion
Dans cette vidéo je vous explique comment j’ai réussi à prendre jusqu’à 15 kg de muscle alors que j’ai toujours été très maigre avec beaucoup de difficultés pour grossir. Je partage avec vous les 3 habitudes qui m’ont permit de consommer plus de calories sans me forcer, de m’entraîner de manière efficace et de toujours progresser pendant mes séances d’entrainement.

[@emilioab]

Formation offerte 12 stratégies pour atteindre l’excellence dans tous les domaines : emilioabril.com/12-strategies

[@davlmt]

Pour les abdos c'est marrant que t'aie pas cité les tractions avec haltères entre les pieds qu'on te voit pourtant faire dans la vidéo. D'après moi LE meilleur exercice pour abdos (même si primairement "pour le dos") et je crois même que ça a été mesuré. Le deadlift même lourd fait bosser les abs bien sûr mais pas autant.

[@davlmt]

Sinon si j'ai un seul conseil par rapport à ta sélection d'exercice qui est bonne, c'est de remplacer le bench press par des dips chargées (avec ceinture de lest) de temps en temps (1 de tes 2 séances upper body hebdomadaires par ex), et de remplacer la presse militaire assise avec haltères par le développé militaire debout à la barre, tu pourras aller bcp plus lourd, ça fait bosser les abdos, et les lifts assis c'est de la merde pour les vertèbres lombaires.

[@martindaniel117]

Bonjour Emilio ! Je voulais vous remercier pour cette vidéo mais également sur certaines autres que je trouve, réellement intéressantes, il y a une approche psychologique qui est notable chez vous, même si je ne suis pas d'accord sur tout.Il y a un esprit d'analyse, assez remarquable, avec une certaine modération dans vos propos ( Ce qui est assez rare dans pas mal de vidéos qui foisonnent sur youtube sur tous les sujets possibles et imaginables). J'ai même cliqué sur un like, chose que je ne fait jamais, cela me gave que l'on veuille être évalué tout le temps et pour n'importe quoi ! même si cela est devenu une mode , si ce n'est, un besoin....Attention à ne pas vous laisser emporter par cette célébrité, qui fait gonfler les têtes (parfois vides). " Je suis plus âgé que vous et je trouve cela bien que vous fassiez partager vos expériences de vie à votre âge à ce qui en on besoin à un moment ou autre de leur vie. "Le privilège d'une vie est de devenir ce que l'on est vraiment"" ( Carl Gustave Jung)

[@martindaniel117]

Ceux * désolé pour la faute d'orthographe mais et que j'ai constaté !

[@victorlambert3480]

Salut! Je me présente directe : Je pèse 50 kg tout rond. Je fais 1 m74. J'ai 23 ans. Mon IMC tourne autour des 15,8 soit inférieur de 1,2 point à la sounutrition avancé . J'ai jamais eu de motivation a prendre de la masse. Toute tentative s'est retrouvé vaine. J'ai essayé d'aller a la salle par 2 abonnements séparés de quelques années, sans succès. J'ai acheter le bouquin de Thibaut ( prise de masse) et j'en ai rien fait du tout. Je suis régulièrement fatigué, sans énergie. J'ai pas de sport régulier. Je reste très très souvent dans mon lit . J'ai tenter a de treeeees nombreuse reprise d'augmenter les calories a manger a chaque repa, sans succès . J'ai jamais dépassé les 53 kg Est-ce vain d'essayer ou est-ce toujours possible bien qu'extrement difficile ?

[@MotobuZaru]

Merci pour la vidéo. Perso je fais 1m84 pour environ 67kg en ce moment. J'étais descendu à 60kg suite à un burnout, mais le plus que j'ai pesé c'est 72kg. Je suis toujours "impressionné" par cette facilité qu'on a à se moquer des maigres, alors que se moquer des gros c'est mal vu... Pourtant la souffrance peut-être équivalente dans les deux cas. Enfin pour moi en tout cas c'est une source de complexes

[@zte69]

Achete toi un gainer ! Deux shake par jour et crois moi tu vas prendre du poids.

[@notundermywatch3163]

Je suis passé de 63kg à 85kg en à peu près 2 ans et demi. Je te souhaite bon courage dans la discipline et hygiène de vie qui te donnerons les résultats que tu recherches.

[@TehGoRy]

Hey mon bg, on a les mêmes mesures :) 1m84, je faisais 65kg à l'époque, monté jusque 72, descendu jusque 64 en 2 semaines à cause d'une déprime/dépression (y a 2-3 mois) et maintenant reprise de sport/nutrition correcte etc à 74kg et ça monte petit à petit. :-) Si jamais besoin d'aide hésite pas! Force!

[@MrEysox]

@@zte69 Les gainers c'est utile que si tu n'atteins pas ton quota calorique ou ton quota de prots via l'alimentation normale

[@zte69]

@@TehGoRy Bah oui, mais pour prendre, il faut consommer plus que tu dépenses en terme calorique. Je suis passé de 65 kilo à 81 kilo en 6 ans et ce qui m'a le plus aidé, c'est justement le jour ou j'ai pris un gainer. Je prenais deux shakes entre deux repas, entre le petit déjeuné et déjeuner, et le déjeuné et le diné. Mais il faut pas oublié d'aller s'entrainer sinon prise que de gras et pas de muscle. Et dans vidéo, cest justement ce qu'il fait, il a en quelque sorte crée son propre gainer maison. Après à voir le niveai calorique et tout ca peut se calculer facile en installant l'application fitnesspal. Une app qui aide à compter les calories pour toi. D'ailleurs si voulez un lien pour un super gainer, j'en ai un à proposer. Un des meilleurs !

[@journalsociety3361]

Enfin un contenu qui traite de ce sujet ! Une des rares video pour les personnes qui voudraient gagner du poid , on entend toujours parler depuis des années de la perte de poid mais presque jamais de son contraire et pourtant cela touche beaucoup de monde, merci beaucoup pour cette vidéo !

[@yavuzkarasu5180]

@sono moi je mange beaucoup beaucoup et malgré sa je reste toujours dans mon même poid défois ya des gens qui prennent du poid avec l'âge

[@fubiste9658]

@sono un bon cari ça passe toujours ;)

[@simonperrin2569]

Au top ça fait plaisir de se sentir proche d’un coach. Avec les bons mots et des objectifs communs ça pousse à faire mieux. Merciii !!

[@Djackpack]

Je te découvre par hasard et le hasard fais bien les choses ! Je pèse 59 kilos pour 1m75 depuis …mes 19 ans et j’ai 32.. j’étais embrouillé par des conseils de tel coach , machin, peser les trucs…j’ai tout lâché , ça m’a gonflé .. et je tombe sur toi ! Enfin un humain qui me parle ! Je testerais avec plaisir ! Merci !

[@imadhaffari5472]

Ça donne quoi ?

[@alexperience9803]

Je suis exactement comme toi depuis mes 19 ans et j en ai 32 ça me démoralise a force je veux changer que dois-je faire ??!

[@memeator]

Update ?

[@Sorihgane]

Je crois que ça a foiré apparemment@@memeator

[@fernandomagellan6675]

Je faisais 57kg pour 1m76, en mangeant bien je suis monté à 63kg mais j’ai pas réussi à allez au delà c’est très compliqué de se forcer à manger quand on a pas faim, la j’ai remis avec objectif 66kg

[@theojumeau]

Salut Emilio ! Je valide totalement ce que tu dis, j’ai toujours été maigre et je fait de la musculation depuis 7 ans. Je suis passé de 74kg à 91kg et ce qui m’a vraiment permis d’y arriver c’est de tracker les performances, toujours faire mieux jours après jours (même si c’est 1 rep ou 0,5kg en plus), toujours rester dans une logique de progression, manger le plus possible (sans se dégoûter) et dormir suffisamment. Et grâce à ça je suis passé de 40kg au dvp couché à 110kg. Force à tous les maigres, ne restez pas avec vos idées préconçues, tout est possible 🔥

[@paulhecquard-santiago9541]

Salut, tu fais quelle taille pour 91kg ?

[@ikarims776]

Tu tentrainais combien de fois par semaine stp

[@nicolasfebvre3317]

je fais ça aussi. mais nous ça nous a pas pris 10 ans pour percuter ça :-)

[@theojumeau]

@@paulhecquard-santiago9541 1m88 ;)

[@theojumeau]

@@nicolasfebvre3317 Tant mieux ! Plus vite tu as les connaissances, plus vite tu progresses !

[@RiakoBonito]

Au top comme toujours, simple et efficace, merci Emilio ✌️

[@WKlk0_-]

J’adore beaucoup trop tes vidéos,t’a détermination,ton mental et ta personnalité ! Ne change pour rien au monde !

[@CHARLY-gv9ru]

Je faisais 1m81 pour 58kg et j’ai réussi à atteindre 70+kg et clairement sans le savoir j’ai fais exactement la même chose que toi et OUI ça marche ! Alors non c’est pas un remède miracle je suis pas Hulk mais pour une personne qui a une vie bien remplie c’est une super façon de faire! Je valide fort t’as vidéo 👊💪

[@Askyn2]

Tu as mis combien de temps ?

[@RLBSynix]

Woahh, jfais 59kg pour 1m82. Le sossie

[@dkarom2298]

Tu fais que c’est 6 exercices ?

[@tomipbob7665]

t'as quel âge ?

[@dkarom2298]

@@tomipbob7665 15 ans

[@LVXIF3R3]

Ca m'encourage de fou cette vidéo, j'ai pris 12kg en 10 mois 💪je me vois toujours maigre mais bon mes t shirts me prouvent bien que j'ai pris en largeur 😄 Merci a toi pour cette franchise et ton humilité 🙏 Courage a tous les maigrichons, c'est possible de devenir des armoires les gars il faut rien lâcher mais surtout faites le pour aimer votre corps au final ❤️

[@leny7832]

Bien joué frero moi je commence dès aujourd'hui 🙌🏾✨

[@LVXIF3R3]

@@leny7832 Merci beaucoup et force à toi pour ton entraînement 💪tu vas bientôt trouver que tout est léger 😄

[@unnainconnu9098]

Et puis il y a aussi la graisse viscérale remplacée par du muscle au début des exercices. Ça ne se voit pas, mais ça augmente ton poids puisque le muscle est plus lourd que la graisse.

[@danygillard4699]

Première fois que j’entends des conseils de ce genre ! Mais bien les premiers qui me parlent autant ! Étant dans le fc brindille et cherchant à en sortir, c’était une excellente vidéo ! 👌🏼

[@julienk1912]

Excellent témoignage ! L'une des meilleures vidéo sur le sujet par sa simplicité et transparence ! Merci 👍

[@guillermocaballero5998]

Finalement j'ai trouvé du bon contenu sur la muscu! Vraiment une approche simple, efficace et surtout qui s'adapte à tout le monde. Bravo je m'abonne

[@smehgg]

Rien a dire, c’est la meilleure video, merci mate, tu vas droit au but et après avoir regardé 8654 vidéos sur ce sujet, tu as balayé tout le monde. Merci et bonne continuation dans tes business💸

[@Quentin_91160]

Super vidéo, je me retrouve dans ton témoignage. J'aurais aimé plus de détails sur tes séances (nombre de séries, nombre de reps) mais sinon merci pour ces conseils je vais essayer dès aujourd'hui !

[@elffycourir3927]

Une vidéo intelligente et pragmatique. Oui chacun est diffèrent et doit trouver sa voie et son rythme. Un vrai plaisir de vous écouter.

[@mbusiness2.274]

Ça fait plaisir de t'écouter. Merci bien

[@loudkill_5644]

Merci Emilio. Même situation : maigre mais dessiné un peu. Je commence la muscu. Cette vidéo vient à point. Force à toi Emilio et merci !

[@Leo-PlanEpargneCrypto]

*Félicitations Emilio, c'est cool de parler de ce sujet trop souvent oublié : La muscu pour les maigres* 🥲

[@edwinn8586]

Tout d'abord félicitations pour tes objectifs atteints. Tes vidéos sont superbes, continue comme ça, tu proposes du bon contenu. Merci et force à toi.

[@pareanoapicard8079]

Enfin une vidéo d'un gars qui nous ressemble. Simple, direct et efficace.

[@christinem.2026]

J’aime beaucoup ton approche du sport, je cherchais un programme de musculation, je n’ai pas spécialement d’objectif à part celui d’entretenir mon corps et j’avou que j’étais perdu avec tous ces exos je voulais un truc simple qui me permet de travailler mon corps merci Émilie le minimalisme et la simplicité et en plus ça porte du fruit

[@nekyokusai6400]

Ça fait plaisir d'avoir le témoignage de quelqu'un qui a connu ce problème. Personnellement, depuis ma naissance, j'ai toujours été en méga sous poids, et actuellement, pour 1m80, je crois que je ne fais même pas 55kg. Je me suis mis à la muscu il y a quelques jours... Ça va prendre du temps mais j'espère pouvoir actualiser ce commentaire en mettant application ce que tu dis dans la vidéo et ce que je peux voir ailleurs. Dans tous les cas, merci beaucoup pour tes conseils ! ❤️

[@binh526]

Courage pour la muscu !

[@LeBrun97464]

Force à nous

[@tahiry198]

courage!!! est ce que tu as eu des résultats depuis?

[@dorian2593]

Bon courage !

[@Noxcho74]

Un update chef ?

[@floriangalisson9636]

Excellent. Merci. Tout ce que je voulais entendre et tout ce dont j'avais besoin.

[@y-pa.9602]

Je suis tombé sur ta vidéo par hasard,et franchement ça redonne la patate, tellement vrai ce que tu dis , c'est simple et clair...je fais m'y mettre 👍

[@Charles_Denis]

Hyper intéressant ta vidéo, franchement je me retrouve beaucoup dans tout ce que tu dis. Se forcer à manger est vraiment horrible. Je trouve que prendre de la masse maigre est carrément plus dur que de perdre du poids. Merci pour ce contenu pertinent, force pour la suite !

[@unnainconnu9098]

Et se forcer à manger ne sert qu'à grossir. Lorsqu'on fait des exercices, on dépense des calories et on aura naturellement plus faim. Et là ce qu'on mange se transformera en muscles plutôt qu'en graisse.

[@leogrossir]

Surtout que quand on se force on tient pas sur le long terme. Il vaut mieux privilégier des aliments riches en calories (avoine, oléagineux, banane...) pour grossir facilement sans avoir l'impression de se gaver comme une oie

[@kotamin6740]

Plus dur - pour toi, à cause de ton métabolisme. Je suis pareil hein, j'ai vraiment galéré pour prendre 7-8 kg sur 6 mois cette année (à coup de journées à 3000 calories), mais à côté de ça j'ai un pote qui arrive difficilement perdre du poids alors qu'il se fait des journées avec 1 seul repas et surveille tout ce qu'il bouffe, c'est un truc de malade. Donc c'est toujours relatif, la génétique joue beaucoup

[@latojuana]

Excellente vidéo, très inspirante et motivante surtout ! La question est revenue plusieurs fois en commentaire et je ne crois pas avoir vu de réponses : quelle était ta routine plus précisément ? Tu faisais les 6 exercices à chaque fois ? Combien de fois par semaine ? Merci d'avance pour les réponses :)

[@nour5853]

J'ai vu tes vidéos avant des années et aujourd'hui j'ai retrouvée ta chaîne, grand changement machalah

[@antoineperonnard8151]

J’adore ce mec, j’arrive à chaque fois à me retrouver dans l’une de ses videos et ça me permet dcp de changer les choses

[@juliegammicchia]

Merci beaucoup pour ces précieux partages :) c’est super encourageant ! C’est vrai que le fait de mixer les aliments les rends plus facile à digérer en plus ! Super idée

[@micky-0443]

Je me retrouve tellement dans ta vidéo, je me suis remis à la muscu depuis 4 mois et ça fait exactement 4 mois que je note absolument tout ! J’ai un peu de mal à prendre mais je prends doucement mais sûrement ! Malgré la difficulté que j’ai à prendre du muscle, je me rend compte quand même que je me suis énormément dessiné et que mes performances par rapport au début sont bien meilleurs ! Et il faut aussi rappeler qu’il faut que ça dure dans le temps… certains arriveront à se transformer en 3-4 mois et d’autre plus longtemps. Ce qu’il faut surtout, c’est savoir écouter son corps et se sentir bien avant tout ! Et c’est mon cas ! Bonne continuation ! 💪🏻💪🏻🔥🔥

[@leogrossir]

Force à toi et bravo pour tes résultats 👏👏

[@nafaassl6966]

J’adore, Super vidéo mec !

[@yagtona5396]

Bonjour, j'ai testé la recette que tu as présenté c'est excellent, je suis fan de ça. Merci encore. Prend soins de toi, continue comme ça.

[@amaurygrisot8964]

1 mot : Pertinent Je me retrouve tout à fait dans ta vidéo, et c'est vrai que ca aide grandement d'avoir ce type de contenu pour pas se sentir perdu.

[@leogrossir]

Oui, on est pas assez à faire ce genre de contenu sur KZbin 😢

[@busterbaxter2319]

Juste merci ! T'es un mec bien, tu sais pas à quel point cette vidéo est utile. Prendre du liquide le matin au lieu de manger, idée simple mais idée de génie. Et les 6 exercices pour gagner du temps, totalement d'accord, j'ai pas le temps pour la muscu je veux juste prendre de la masse c'est tout. Thx emilio

[@sonnybettagnier8008]

Merci pour cette vidéo très inspirante. Le 3ème conseil est tellement bon, peut-être le meilleur

[@clementdc3829]

Super intéressant Emilio merci pour ce partage d’expérience de qualité

[@MagSouille]

La dépression est aussi un élément dangereux quand on a déjà peu d'appétit (encore moins d'appétit = poids critique) ou à l'inverse,quand tu prends trop facilement (tu as tendance à te remonter le moral en mangeant). Garder le moral est clairement une des pièces importantes pour obtenir un résultat qui nous satisfait (motivation personnelle, en plus des encouragements de nos proches).

[@milienkms3600]

Super vidéo ! Ça fait plaisir de voir ce genre de vidéo. Je te suis depuis longtemps et on voit vraiment l’évolution physique. Par contre faisant du Street Workout j’ai lâché une petite larme en voyant les tractions, mais un grand bravo pour tes perfs :)

[@jsdrums5931]

elle est genial cette video continue comme ça vraiment merci !!

[@Denki0Neko]

MERCI ! Merci, de parler ENFIN de ce problème. On parle des complexes de surpoids mais jamais de souspoids.

[@liloulouli1170]

Cc! Vidéo au top au fait plaisirs pour la team frite 😊. Je vois aussi un shaker et je mange à ma faim sans me forcer jusqu'à vomir et franchement je vois la différence. Faut savoir que pour les ectomorphe le stress joue bcp dans la prise de masse, donc faut pas trop se prendre la tête avec les calories et écouter son corps aussi.

[@tatache5971]

Franchement cette vidéo elle est pleine de bon sens. Faire des exos polys avec un nombre restreint d'exercices mais qu'on fait bien avec de bons temps de repos, tracker ses perfs et ses calories et agir directement dessus dès qu'on constate un souci, bosser autant le haut du corps que le bas, ne pas négliger la récup... c'est bête, mais c'est efficace. Bravo !

[@emilioab]

merci !

[@Ridinho.]

et franchement incroyable vidéo punaise, très très bon contenu

[@thats_guip]

Merci pour cette vidéo ! J’ai été ravi de voir qu’il n’y a pas de mention pour un shaker protéique 🙏🏻

[@Fantasydeagle]

Comme demandé dans plusieurs commentaires, il serait intéressant effectivement que tu nous informes de comment tu dispatches tes exercices dans la semaine ? En tout cas merci pour ce message.

[@Valinthehousetonight]

Ca fait plaisir une vidéo qui parle de muscu sans entendre une seule fois le mot protéine ! La première de l'histoire ! 🙂

[@mrkaiju3292]

Merci mec, tu as fait ma soirée! Tu déchires!

[@laetitiablanc1582]

Merci beaucoup de ta vidéo , je fais 1m57 pour 41kg et effectivement il y a que des vidéos au sujet de maigrir et pas grossir et ça fait beaucoup de bien d’écouter tes conseils

[@no.pain-no.gain-France]

C’est fou ! Je suis exactement comme toi avant niveau taille et poids ! Mais genre moi c’est maintenant 😂. C’est encourageant d’avoir une personne qui a eu des résultats concrets. Merci à toi 💪

[@shinigami2192]

pareil. je fais 56 kg un coton tige comme il dit et très mal dans ma peau. je dois changer maintenant avant que ça finisse mal

[@dimitridev9126]

Très intéressant merci pour ton retour !

[@kaido97.d.dragon41]

Je m’abonne je suis exactement comme toi sur tout. Félicitations et merci à toi ça va me permettre enfin de m’améliorer surtout que j’ai eu des séquelles après deux cancer donc merci beaucoup pour l’entre-aide c’est tout ce que j’aime mec je t’aime ❤️ force à toi et courage 💪🏾

[@krokodine1832]

Slt Pourrais tu détaillé ta semaine de musculation? Nombre de séance et exercices serie/rep? Pour voir comment tu gères tes 6 exercices sur la semaine. En te remerciant d'avance Cdlt

[@TheLazize]

Je ss pour le aussi

[@misterjuls]

Bonjour Emilio, est-ce qu'il serait possible de partager une fiche pdf avec les exercices que tu conseilles pour les deux séances bas et haut du corps en mode loi de Pareto stp ? merci d'avance 🙏

[@andriannlisana4355]

Merci Emilio chacun à son chemin du moment qu'on arrive à destination. Merci pour le partage, on peut s'en inspirer.

[@victor_9969]

Super vidéo j’aime beaucoup ce genre de feedback conseils, je vais tester ta routine shaker !

[@BasTx34]

J'ai suivis tes conseils et je fais ton programme depuis plus de 2 mois et je suis passé de 62 à bientôt 70 kg ! Merci beaucoup pour ta vidéo ! Ton approche plus "réaliste" est vraiment intéressante.

[@dkarom2298]

Tu fais que c’est 6 exercices ?

[@DaFake47]

1:20 je suis totalement d’accord je l’ai toujours dit on met tout le temps en avant les problèmes de surpoids mais jamais les autres

[@Kelly-br3sc]

Merciiiiiiii! Enfin quelqu’un qui aide ceux qui ont du mal à prendre du poids 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Je vais commencer par ton shaker, je suis contente que ce ne soit pas à base de poudre protéinée 😊

[@charlesmartel930]

Une vidéo extrêmement pertinente, bravo !

[@Onswend3]

Ancien maigre, j'étais dans le même cas que toi (45/50 kilos pour 1m70) et après des dizaines de tentatives infructueuses pour prendre du poids, je commençais à perdre espoir et à me dire que je serais maigre toute ma vie. J'avais tout essayé, muscu, gainer, protéines, le fenugrec, la levure de bière, me goinfrer de mac do, et même les boissons hyperprotéinées pour les malades. J'en étais même venu à me renseigner sur les produits disons plus invasifs. Quelle charge mentale d'être toujours le plus maigre de son cercle d'amis, de devoir s'habiller en XS, de ne pas arriver à baisser une chaise de bureau avec la poignée, car on est trop léger (oui oui). Je crois que seulement un maigre dans cette situation peut le comprendre. Bref, si vous êtes dans cette situation et que comme moi avant, vous pensez que vous êtes différent et que vous ne prendrez jamais de poids, c'est faux. Maintenant, comment j'ai fait ? Et bien la solution qui a fonctionné et qui est la plus difficile à faire : manger. Mais genre vraiment BEAUCOUP manger. Ma technique : manger toutes les 3 h environ et se faire un maximum de plaisir, boire du Yop, des yaourts, beaucoup de fromage... Et le plus dur va être de le faire sur la durée, car au début, les résultats ne seront pas forcément visibles. Mais après trois mois approximativement, vous allez voir que vous allez prendre du poids de façon importante. Cette technique m'a permis de prendre 15 kilos en 3 mois environ et de passer d'un IMC d'anorexique à un IMC normal +.

[@emilioab]

bravo !

[@paulhecquard-santiago9541]

Déjà, félicitations ! Ensuite, effectivement vous pouvez le croire, il n'y a pas de secret, pour prendre du poids, il "suffit" de manger plus de calories que ce dont notre corps a besoin chaque jour. N'importe qui peut prendre du poids. Si vous avez l'impression de beaucoup manger, sans prendre de poids, mangez encore plus, tout simplement ! Vous pouvez même compter vos calories et vous vous rendrez compte que vous ne mangez pas assez pour prendre du poids. Bon courage à tous, et surtout, mangez le plus possible haha

[@Curcuma50]

Tu prends combien de testo ? 200 mg ? 300 mg?

[@MxGelgin76]

@@Curcuma50 mdr vieux fou il a pas parler de dopage 😂

[@TheDeferlys]

Mouais perso j'ai tenté un régime 4000 cal/jour pdt 2 mois (et pas du sucre hein) et j'ai pris que 2 kilos en 2 mois donc j'ai arrêté. Avoir les dents du fond qui baignent toute la journée c'est pas le kiff 😂

[@roibard4421]

Ça fait plaisir de voir que je suis pas le seul à avoir du mal à prendre du poids ! 😄 Je vais tester le pti dej pour les mois qui viennent.. Merci pour tes conseils 🙂

[@imadhaffari5472]

Un update ?

[@roibard4421]

Salut, merci de me rappeler. Au début, j'ai eu du mal à manger autant, mais après deux mois, j'ai pris 2 kg (je sais c'est pas fou) mais au mois j'avais pris une nouvelle habitude.. Plus tard j'ai réalisé que je manquais d'équilibre dans mes autres repas, alors j'ai commencé à mesurer mes quantités et à suivre un programme de sport régulièrement. Depuis six semaines, j'ai pris 4 kg de manière stable et en progression. Il m'a fallu 6 mois pour passer de 55 kg à 57 kg, puis 2 mois pour passer de 57kg à 61kg. Aujourd'hui ma progression est beaucoup plus rapide parce que je mange suffisamment, j'ai un programme de sport régulier, et je mesure mes progrès. Merci à Emilio pour ses conseils pertinents.

[@gdgmza6070]

Merci, pour le partage de ton expérience. Je prend note 💪👍🤩

[@nass1770]

Tout se que jai a dirt c est grace au personne comme toi qui m inspire tout les jour je te remercie .

[@akhenatn3713]

Merci pour ces bons conseils ! Bonne idée le shaker du matin car je n'arrive pas a manger beaucoup non plus, je suis passé de 58kg à 65kg je continue les efforts ! Bonne idée également de noter les perfs car on a tendance à se reposer sur les acquis et à stagner ensuite, je stagne d'ailleurs à 65kg. Big up Emilio

[@raphaelbadoux8601]

Pareil pour moi, exactement les mêmes chiffres. J'espère que le shaker du matin permettra de franchir un palier !

[@Incr127]

Super vidéo, j'ai commencer il y a 10 mois exactement je suis passer de 75kg pour 1m90 à mtn 80kg, je vise les 90kg, le matin c'est une question de temps je commence très tôt jessai de bien manger mais en 15mn c'est tendu, l'idée du shaker c'est top merci a toi 👌

[@vinceaware3264]

Merci pour cette vidéo super intéressante !!! Je devais entendre tes conseils !!! Merci Emilio ! :)

[@krapomagik2484]

Des conseils de la part de quelqu’un de humble enfiiin merci 🙏🏼

[@naokoaxietv8653]

En toute objectivité gg très belle transformation continue comme ça ! Pour autant j'ai quelques objections à apporter, par rapport au point numéro 2 sur les choix des exercices, j'aimerai dire que si tu priorises des mouvements poly-articulaires juste parce-que tu manques de temps alors je suis d'accord c'est le meilleur choix, mais dire que les mouvements poly-articulaires t'on permis de t'améliorer contrairement aux mouvements d'isolations ça n'a aucun sens, la raison pour laquelle tu n'as pas progressé les années d'avant c'est à cause de la diet que tu n'arrivais pas à tenir, si aujourd'hui tu fais la même chose mais en ajoutant des mouvements d'isolations tu verras que tu progressera encore plus ! C'est question de logique, plus il y'a de charges de travail plus tu progresseras ^^ mais comme je disais plus haut les mouvements poly-articulaires sont efficaces lorsqu'on a pas le temps.

[@selimguner3289]

Peu importe. Si tu as plus de temps, faire encore plus de poly c’est mieux aussi. Un muscle travaille bien mieux quand il pratique un mouvement naturel. Faire des tractions supi restera toujours mieux que de curler

[@naokoaxietv8653]

@@selimguner3289 des tractions ou du curl sont tout les deux des mouvements "naturel" je ne vois pas en quoi une traction supi serait plus naturel que du curl ^^ comme je l'ai dit les mouvements d'isolations seront toujours une progression supplémentaires que de faire juste des mouvements poly-articulaires d'un point de vu hypertrophique.

[@Rob1n1304]

Les exo poly comme le Dev couché ou le squat etc.. Ça libère plus de testostérone, donc ça aide au development musculaire. Disons que l'isolation c'est pour la finition, ou si tu as une faiblesse que tu veux développer. Perso mon coach me fait faire que du poly, et lui aussi ne fait que ça. Et ses bras c'est mes jambes. J'ai pris des biceps sans jamais faire d'exo biceps. Donc à moins d'avoir une faiblesse qq part ou de faire de la compete pour mister universe, laissez l'isolation de côté. En plus comme il dit, ça évite de devoir aller à la salle 6j sur 7. 3 ou 4 fois dans la semaine et c'est bon

[@filazkeita2272]

@@naokoaxietv8653 Les exos poly font libérer + d'hormones de croissance, c'est connu, du coups tu prends + avec poly plutôt que en isolation. Pareil pour ceux qui veulent maigrir, certains pensent qu'en isolant les abdos par exemple ils perdront plus vite du ventre alors que c'est totalement faux

[@Nad1922]

@Naoko non ce n'est pas parcequ'il y a plus de surcharge de travail que tu progresse plus,le point le plus important est la capacité de récuperation et la progression régulière. Si tu en fais trop tu épuisera ton systéme nerveux et donc pas de progression. Mais rajouter un exo pour les petits muscles biceps,triceps,avant bras,mollet,sur un petit nombres de séries peut être bien aussi à condition de voir une progression sur ces exos qui n'empietra pas sur la progression des exos polyarticulaire il ne faut pas oublier que l'on a pas tous la même capacité de "progression récuperation" C'est pour ça que c'est à chacun de tester ce qui lui convient,. Ce qui est sur c'est que la progression sera beaucoup plus rapide en s'améliorant sur des exos poly que des exos d'isolation...

[@olivier12]

Un peu dans la même situation que toi, c'est tellement dur de manger assez de calories qu'à la fin notre vie se base sur manger/s'entraîner/dormir. C'est peut-être bien pour démarrer mais derrière faut ralentir et viser long-terme quitte à ne pas avoir la progression optimale.

[@amosdacunha7505]

J'adore cette vidéo, je vais m'inspirer de tes conseils lors de mon inscription en salle Merci 👌

[@magguyrojita820]

Bravo, pour ton courage et performance 😊

[@zamothsmaelstrom302]

Tu viens juste de résumer ma vie là en fait. Je faisais 55 kg pour 1m78, depuis j'ai pris 6kg de muscles. Il m'a fallut près d'un an pour trouver tout seul tous ces conseils (surtout le milk shake chaque matin de mon côté). Je note toutes les répétitions et poids depuis toujours, ça me parait indispensable pour progresser. Niveau choix des exercices ce sont des amis plus compétents qui ont pu m'orienter. Ce qui a le mieux fonctionné pour moi pour prendre du muscle c'est de réduite le nombre de séries et d'augmenter le nombre de répétitions. Pour les pompes par exemple, je faisais 6 séries de 10 pompes en 10 minutes (ça pique après du développé couché). Binh réaliser 4 séries de 15 pompes ça n'a rien à voir et les résultats non plus. Bref, excellente vidéo est je te rejoins à 100% sur la démarche qui me réussit très bien depuis 7 mois. Il y a encore du travail mais je sais que je suis sur la bonne voie et qu'il suffit de continuer.

[@northerngannetproject3147]

Tu peux même passer à une seule serie jusqu'à echec.... tu gagnes un temps fou et resultats pareils

[@nathleflutiste]

Je plussoie Northern Gannet, viser l'échec dès le début, c'est le meilleur moyen de chercher le maximum de fibre. D'ailleurs il y a le fameux conseil de la pyramide inversée (aller systématiquement jusqu'à l'échec en diminuant l'intensité à chaque série, c'est la fameuse série unique de Franck Ropers), les résultats (pour moi en tout cas) n'ont pas attendu.

[@laroyevictor1663]

Maigre de base, j'ai pris 10 kg en 4 mois. Ces 3 conseils sont les meilleurs que j'ai entendu sur KZbin. Bravo pour tes performances

[@shiros4ki-1]

Comment tu as fait?

[@laroyevictor1663]

@@shiros4ki-1 la régularité est la clé. Je fais entre 4 (minimum) et 5 (maximum) entraînements par semaine (attention il faut raisonner en nombres de séries par groupe musculaire par semaine et pas en nombre de séance par semaine). J'ai débuté avec un coach (il faut le voir comme un investissement : il te permet de comprendre comment fonctionnent les machines, à quoi sert tel ou tel exercice, s'assurer que la technique est correcte, ça aide beaucoup par rapport aux regards des autres en salle). Toujours privilégier l'exécution à la charge. J'ai fortement augmenté mes apports glucidiques (environ 200 à 250 grammes de pâtes ou de riz crus par repas), la whey après l'entraînement et en cas de petit creux l'après-midi, petit déjeuner (je n'en prenais pas avant mais il y a des recettes rapides de pancakes pour prise de masse). Clairement, si tu augmentes tes apports caloriques, que tu consommes plus que ce que tu dépenses, et que tu fais les bons exercices d'hypertrophie à un rythme de 4 fois par semaine, je t'assure que tu auras des résultats

[@estebansorli2206]

Tu as pris 10kg de muscle ou de graisse ou les 2 ?

[@laroyevictor1663]

@@estebansorli2206 évidemment tu prends les deux mais en termes de répartition je dirai 8 à 9 kg de muscle et 1 à 2 kg de graisse max. Majoritairement du muscle, mais évidemment de la graisse aussi

[@shazax2258]

Très bonne vidéo 👍🏼🦾

[@fahmiammar1107]

Merci pour ton retour d’expérience très positif et constructif et oui c'est vrai que nous voyons des vidéos concernant la perte de masse mais pas l'inverse. donc un grand merci d'avoir pensez aux autres sur ce point :)

[@eosconception]

Super vidéo ! Je n’ai pas tout à fait la même problématique, 1m85 et 80kg mais on m’a très souvent dis que j’étais trop fin et que je devrais faire 5 à 10kg de plus. Manger à se faire éclater le ventre est horrible, et je me retrouve totalement dans les exercices que tu pratiques ! C’est équilibré, je ne vais pas à la salle par contre je peux tous les faire depuis chez moi avec un set d’élastiques et un tapis de sol :)

[@Anthony-nd7ld]

1m85 80 kilos tu es clairement pas trop fin tu es tout à fait normal

[@rom4you]

100 % d'accord avec le polyarticulaire. Quand on soulève correctement 10 à 15 fois son poids de corps en traction les bras deviennent obligatoirement énormes 👍 Excellente vidéo pour conseiller les débutants ! J'irai même jusqu'à dire full body si on commence....

[@blacriderv]

10 à 15 fois son poids ? Mdr même les plus forts soulèvent max X3. Genre tu pèse 50kg tu vas tirer 500kg ? 🤣

[@anthonymontand4049]

@@blacriderv t'as rien compris toi

[@qzrnuiqntp]

Génial ! Un grand MERCI !!!

[@Suikevrije]

clair, précis, concis, un grand merci a vous et bravo

[@bigconcreteplanet]

Salut merci pour tes conseils ! je me pose juste une question : tu bois un shaker calorique tous les matins car tu fais du sport tous les jours ? Ou faut-il en boire le jour ou l'on prévoit de faire du sport ? Merci d'avance

[@sachabichara2527]

Slt si ton but est de prendre du poids ne te prive pas du shaker tout les jours. Plus tu a de kilocalories plus tu grossis. Le sport sert à cibler les endroits où tu prendras en masse musculaire et sans sport tu grossiras simplement

[@jetdail8294]

Ne pas confondre la whey protéine avec des gainers blindés de sucres et de graisses. Inutile de prendre de la masse si c'est 90% de graisses

[@aroma284]

Merci beaucoup je suis exactement dans ce cas la je vais immédiatement appliquer tes conseils ! Petite question tu faisais combien de séances par semaines de novembre à février ?

[@une_amande]

Alors ça a marché ?

[@aroma284]

@@une_amande jusqu'à maintenant j'ai respecté la mesure de la progression et le choix des exercices mais pas de la nutrition, et j'ai dû faire plusieurs poses plutôt longues durant l'année donc je pourrais pas dire si la méthode de la vidéo marche ou pas

[@une_amande]

@@aroma284 ah.. En tout cas je suis dans la même situation que toi, je suis une fille et j'essaye de suivre ses conseils au maximum. Je mange plutôt bien je trouve et en quantité normale parce que je n'arrive pas à me forcer à manger donc je fais des exercices avec des grosses bombonnes d'eau bien lourde comme il le conseille et je fais ça tous les jours ou presque J'espère que ça va marcher malgré mon jeune âge (j'ai 13 ans)

[@poirecanard6240]

Ta vidéo est incroyable mec

[@galvarinom8965]

Merci mec! simple et efficace.

[@sharefitnessfr]

Je te suis pour ce que tu donnais comme conseil. Je vais regarder cette vidéo avec attention ;) Édit : intéressant. Tu as suivi des conseils qu’on distille depuis des années. Preuve qu’en cherchant un peu ou en étant logique on peut progresser. La partie training par contre, petite précision : Tu précises bien que c’est ce que toi tu fais. Mais les exo Roi comme on dit c’est surtout bon pour qu’a terme on génère plus de risques que de bénéfices. Tout le monde n’est pas fait d’un point de vue anato-morphologique pour faire tous les exos. Le Sdt génère des pathologies. Le squat pareil. C’est pour cela que les bodybuilders ne les font plus sauf pour des vidéos motivations. En tout cas belle progression :)

[@emilioab]

merci pour ton commentaire :)

[@davlmt]

N'importe quoi

[@jetdail8294]

On va corriger, le soulevé de terre génére des pathologies si tu l'exécute mal... Grosse nuance

[@leolorenzo9790]

Vidéo très intéressante ! Une question demeure : Combien de séries tu fais par exercice ? Par ailleurs, combien de répétitions tu fais au sein de chaque série ?

[@maximeleone8202]

souvent c'est 4 série de 12 avec 1mns de repos entre chaque série

[@tomford1624]

merci pour la vidéo. Bien réalisé. Ça fait des années que j'essaie de prendre de la masse et j'ai le même soucis d'appétit que toi et tes conseils sont vraiment super

[@rambo9491]

ohhh merci de ouf ! enfin quelqu'un qui parle des nôtres problème nous les maigres, ca ma motive de fou

[@ousmanebello]

Je test tout de suite , merci Emilio il est temps de changer de corps. Là je pèse 67 kg , go viser les 75 Kg d'ici 2 Mois. Soit le 19 Août 😎

[@dpt5531]

Enjoy ton gras

[@alexisschumacher]

Intéressant. Effectivement manger beaucoup est bien aidé par une pré digestion avec un shaker. Les exos d’isolation c’est qu’une histoire d’objectif : moi j’en inclus 20% dans mes exos sur mes zones de faiblesses. Ça prévient les blessures, et améliore la perf des mouvements polyarticulaires

[@Deviensmeilleurquhier]

@@FPSF87 Excuse-moi, où est le plan ?

[@adilbenali6792]

Merci pour toutes tes aides dans tout les domaines❤

[@mininou31]

Cette vidéo est excellente, merci🙏

[@larroseurarroser8444]

En tant que pratiquant de musculation, dictateur de l’hypertrophie musculaire et ayant ingurgité une masse significative de livre, conseil (positif comme négatif) Tes conseils sont « obvious » mais extrêmement négligé. La prise de muscle et la perte de poids se résume uniquement en une bonne hygiène de vie, une bonne alimentation et une bonne routine d’entraînement régulier et souvent les pratiquant au lieu de se tourner vers les fondamentaux ils vont prendre des compléments alimentaires, de la whey, faire les mêmes exercices sans vérifier qu’ils progressent avec. Très bonne vidéo.

[@ac5476]

Pour un ectomorphe tu pense que ça ne sert pas à grand chose de prendre de la whey ou de la créatine ?

[@s0s0_02]

@@ac5476 Tu peux en prendre, perso je suis à une scoop par jour ça me rajoute 20-23g de prot et 100kcal mais à côté il faut quand même tout assurer, c'est un petit complément mais ça fait pas tout

[@juliusv9078]

@@ac5476 Whey et créatine sont de très bons compléments, qui te permettront de prendre plus de poids, plus rapidement. Mais ça ne remplacera jamais une alimentation équilibrée, un entraînement sérieux et le repos.

[@tibotibo9348]

Merci pour ces conseils. Tu t'entraines combien de fois par semaine?

[@emilioab]

une fois tous les 2 jours

[@bonetbonnefontbonbonne346]

Incroyable vidéo 👌

[@calentzsimon9558]

Mille merci pour ce vidéo mon frère

[@coachenmediocritejetaidear390]

Toujours intéressant de voir ton évolution depuis le temps où tu te qualifiais de "babtou fragile" 😆 super sujet qui n'est pas assez traité, pourtant on est nombreux à vouloir prendre en masse. Pouce bleu pour le petit bourrelet des familles.

[@sharefitnessfr]

Sujet traité mais il faut chercher ;)

[@gabrielleguen3153]

Étant assez maigre de base et ayant essayer plusieurs méthode de muscu , celle qui me convient le mieux c’est les séances de workout/street et parfois un peu de cross fit ! Des séances courtes (entre 30 et 45min )mais hyper intenses! Avec un boulot a 45h/semaine et une vie de famille vraiment pas le temps pour passer des heures à la salle ! Et comme tu le dis ,hyper important l’alimentation pour les maigres . Bonne idée le shaker !je vais le tester direct! Faut que le sport soit pratiqué avec plaisir et envie , sinon ça va vous pourrir la vie et vous obtiendrez pas de résultat !

[@whiskmo5777]

Bonjour, as tu essayé le shaker? Je viens de m'en faire un et j'ai vraiment du mal à le finir

[@danvak6824]

Merci pour tous les conseils ! 👌✨

[@destroyers8376]

Vidéo très intéressante mercii et lâche pas bro !