8 تمارين ووضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة. مع حلول فصل الصيف أخيرا، يبحث الكثير منا عن طرق سهلة للحصول على الجسم المثالي في وقت سريع ودون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية أو قضاء ساعات في النادي الرياضي. وإذا كنت مستعدا لتحويل جسمك والحصول على بطن أحلامك المشدودة والمثالية، ارتدي ملابسك الرياضية وتمرن معنا. سنعرض لك بعض التمارين البسيطة والفعالة للغاية والتي ستساعدك على حرق الدهون والحصول على بطن مسطحة في وقت قصير جدًا.
تمرين الكرانش 0:40
تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا. لذلك استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وغرس قدميك بثبات على الحصيرة مع ترك مسافة بينهما بمقدار عرض الورك. ضع يديك خلف رأسك، وتأكد من وضع الإبهامين خلف أذنيك ومن أن أصابعك تدعم رأسك. بعد ذلك، استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك متباعدة. عد إلى الوضعية الأولى وكرر.
رفع الأرجل عموديا 4:16
تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية. استلق على ظهرك مع إبقاء ذراعيك في الأسفل على جانبيك ورجليك مستقيمة ومسحوبة معا. من هذه الوضعية، ارفع كلا الرجلين حتى يشكل الوركين زاوية 90 درجة. ثم قم بخفضهما إلى الأسفل حتى تتأرجحا فوق الأرض. استمر في هذه الوضعية لمدة 2-3 ثوان، ثم ارفع رجليك مرة أخرى.
تمرين الجسر 7:16
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك مسافة بين قدميك بمقدار عرض الورك. أبق ذراعيك على جانبيك. والآن، ارفع الوركين لإنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين، اثني عمودك الفقري، ثم عد للأسفل. سنقوم بثلاث مجموعات من 20 مرة.
وضعية الكوبرا 10:44
تشد وضعية الكوبرا عضلات البطن، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى! وسترى هذه النتائج في وقت قصير جدا وبمجرد بدء ممارسة هذا التمرين البسيط بانتظام. استلق على بطنك مع جعل رجليك مستقيمة خلفك، أبق يديك تحت كتفيك، ووجه مرفقيك إلى الخلف. اضغط بقدميك وفخذيك على الأرض، ثم اجعل ذراعيك مستقيمة، وارفع صدرك عن الأرض. اضغط على العصعص باتجاه عظم العانة، وعظمات باتجاه بعضها البعض. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
وضعية القارب 11:44
يحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم. كما سيمنحك أيضا بطنا مثالية مسطحة ومشدودة. اجلس على مؤخرتك مع ركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على الأرض. الآن، انحني للوراء قليلا وارفع قدميك بحيث تصبح ساقيك متوازية مع الأرض. مد يديك أمامك على طول الكتف للحفاظ على توازنك. واثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
الموسيقى:
www.youtube.co...
الطوابع الزمنية:
التمرين #1. الكرانش 0:40
التمرين #2. الثني الجانبي 2:35
التمرين #3. رفع الأرجل عموديا 4:16
التمرين #4. اللوح الخشبي مع الساعد 6:10
التمرين #5. تمرين الجسر 7:16
التمرين #6. اللوح الخشبي الجانبي 9:42
التمرين #7. وضعية الكوبرا 10:44
التمرين #8. وضعية القارب 11:44
الملخص:
• تمرين الكرانش ممتاز في حرق دهون البطن وجعل البطن مسطحة في وقت قصير جدا.
• ستمحو الممارسة المنتظمة لتمرين الثني الجانبي طبقة دهون البطن المزعجة التي تظهر عند ارتداء بنطلون ضيق والتي نكرهها جميعا.
• تمرين رفع الأرجل هو معجزة حقيقية لشد عضلات البطن السفلية.
• قد يبدو تمرين اللوح الخشبي بسيطا، ولكنه في الواقع فعال للغاية في تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة والظهر وقاع الحوض.
• مارس تمرين الجسر بانتظام، ولن ترى عضلات بطن مشدودة فحسب بل مؤخرة منحوتة كذلك.
• اللوح الخشبي الجانبي هو تمرين رائع لشد عضلاتك الأساسية، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين القدرة على التحمل.
• تشد وضعية الكوبرا عضلات بطنك، وتقوي الذراعين والكتفين، وتحسن مزاجك حتى.
• وضعية القارب هي أصعب تمرين في مجموعتنا. ويحفز هذا التمرين الكلى ويساعد على تحسين عملية الهضم.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw

[@فاطمهرمضان-و3ن]

بنات انا جربت التمارين عنجد بعد شهر كل جسمي شد وحتى انا ما عرفت حالي عنجد هاد تمرين كتير حلو 👏👏👏👏👏👏

[@lenaosman3522]

و الله اوكي انا بدي اشيل كرشي كمان

[@جزائريةوافتخر-ك5ه]

انت لديك اطفال وبطنك كبيرة وفعلا بهذا التمارين راحت او انت صبية ذات كرش صغير وراحت بسهوله مع هذا التمارين جوبيني ختي تسلمي يارب

[@saminapalanpurwala5970]

في اي وقت مارستي اليوقا

[@زينبالكعبي-ذ3ف]

جد؟ والله يعني اكو نتيجه

[@nergesalrobaye6859]

التمرين الاول ماعرفت اسوي

[@جوجورضا-ص1ظ]

صلوا على من بكى شوقا لرؤيتنا

[@ghalia9273]

اللهم صلي وسلم وبارك على حبيبنا وشفيعنا محمد

[@شاكرحميد-ك6ح]

اللهم صلي. على نبينا محمد وعلى اله وصحبه

[@elbouallatihafid7786]

Chokran

[@عايشهالضحوي]

صلى الله عليه وسلم

[@المستعصمةبالله]

عليه افضل الصلاه و افضل السلام

[@شيماءالمصطفى-و6د]

فعلا اجمل قناة واروع تمارين انا كتير استفدت منها ونزلت 6 كيلو بالشهر

[@ll.2257]

الفيديو ما كمل يوم ؟

[@شيماءالمصطفى-و6د]

@@ll.2257 في تمارين يوغا لنفس القناة انا استفدت عليها هذا قصدي

[@liananwar1212]

لو سمحتي شو هو النظام الي اتبعتيه عشان نزلتي 6 كيلو بالشهر

[@شيماءالمصطفى-و6د]

@@liananwar1212 منعت النشويات بكل أنواعها مثل خبز ولارز والبطاطا ومنعت الحلويات و السكريات وبعد. الساعة 6 مساء لانأكل اي شي وتلعبي هاي تمارين بالاضافة لنط الحبل جربيها واكيد رح تستفيدي

[@سيفتقي-و7س]

واووووووووو احسنتي ٦ كلوات روعه

[@raghdaalazab1]

و لله من اول مره حسيت بحرق جامد بجد التمارين ديه تحفه

[@meroo-ec6cn]

اكيد يعني جرب

[@muhammedhassan9865]

اي بس اول مرة واحد هيك بحس

[@muhammedhassan9865]

لأنو انا كمان جربت او بس اول مرة هيك حسيت

[@amnaaldhuhuri6031]

انا جربت هذي الطرق لما كنت متينة وبعدين كل من اصديقائي و الي يقربو لي خبروني خلينا ننحي مثلش وفعلا جربت لهم هاذي التمارين ونجحت شكككككرا

[@دينيجان]

ب اشكد ايام

[@amnaaldhuhuri6031]

@@دينيجان شهر وكم من يوم

[@دينيجان]

@@amnaaldhuhuri6031 اهاا شكرا انا صرني اربع أيام عم أتمةرن 😂ما بعرف كتير عربي

[@yasminemouloudji6459]

ادعولي انو انحف دعوة40 غريب مستجابه يلي يدعي يحط لايك

[@Icool.9]

نحفتي؟

[@l_lnwwy2021]

​@@Icool.9وانتي نحفتي ولا لا؟

[@فلاحالسيد-ط8ش]

نحفتي ؟

[@ال.ليث]

ان شاءلله تنحفين بذن اللة وان شاءلله كل يعاني من السمن ينحف بذن اللة ❤😊

[@rneemalwdiny8648]

انا جربت تمارين بعدين جاني شلل وعينين انا صغيره ما قدرت اسوي تمارين ودعوني انحف يارب اني انحف عندك تمارين للصغار ابغى ابغى تقولي لي كم المده عشان اسوي تمارين حق اطفال

[@شعبانابوعلى-ع1ف]

وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله واصحابه وسلم تسليما كثيرا سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمدا عبده ورسوله استغفر الله واتوب اليه استغفر الله واتوب اليه سبحانك اللهم وبحمدك لا اله الا انت يا رب يا رب فرج هم المهمومين و فرح قلبي وقلب كل من معك يا رب ما تقول يا رب يا رب

[@ayatullahelnagar4109]

التمارين دي بجد تحفة وبتعمل مفعول

[@rymacici4709]

جربتيها

[@ayatullahelnagar4109]

ايوة جربتها وخسستني 5 كيلو في الاسبوع مع زومبا وشوية تمارين

[@rymacici4709]

@@ayatullahelnagar4109 شكرا على اجابتك

[@ayatullahelnagar4109]

@@rymacici4709 الشكر لله

[@Malak-ly4sq]

يا رب ننحف لكل من قال امين 😔🩷🤲🏻

[@appearJasmine]

التمرين الأخيرة صعب 😀 شكرا على التمرين 🥺جميل جداً جداً ❤️😊😚

[@lodysalama66]

مقرف جداً

[@Kedhewhats]

من ش❤❤😢

[@lmmmm-w9w]

كلون صعبين😅😅

[@مدريديةوافتخر-غ1ف]

اني كل التمرين 💪عملتهم صحيح صعبة بس مفيدة🙆❤💙💚💛💜💖👌👌

[@rimaalhrbi8949]

دموع الورد تزيل الكرش؟

[@نورمار-ب1و]

نحفتي حتى اعملهم

[@الريشهالذهبيه-م7غ]

قروب رشاقه الشهر ١٠٠﷼اول شهر مجانا 😍😍😍😍 الي حاب يدخل فيه يقول

[@hon2006]

اسفه يا رسول الله هذة عدد من صلى عليك

[@المالكيالمالكي-ر8ظ]

ليش تستغلا رسول الله في تمارين واو ماشاء الله عليك أصلاً عيب تقول كذا

[@خالدخالد-ت2ث3ث]

لا إلا اله الله

[@-so2059]

شكرا على هاذا الفديو الجميل صحيح أن التمارين متعبة قليلا لاكن ما يجعلها سهلة هو الإصرار و هاذا هو يومي الأول بالتمرين و إنشاء اللة سوف أستمر ❤

[@mayaalyas9602]

استفدتي

[@خالوديالموس]

سيلين- S O

[@kimtiabts256]

إستفدتي منها ولا لاء

[@thestart-9515]

..بوسع الدعاء أن يرد قدراً ، أن يحيي قلباً ، أن يعيد غائباً ، أن يضع الأماني بين يديك *..ربي يحقق أمانيكم..*

[@ktawektawe2242]

كلام جميل ومميز😊

[@عالمالهنود-خ7ظ]

👏👏💖

[@thestart-9515]

@@ktawektawe2242 شكرا لجمال قلبك😊

[@thestart-9515]

@@عالمالهنود-خ7ظ شكرا لك😊

[@عالمالهنود-خ7ظ]

@@thestart-9515 العفو❤

[@فانمحمدوسونيا-ك2س]

اللهم اضعفني من سمني بدون مرض يارب العالمين بحق محمد وال محمد تحقق أمنياتي تعبت روحي روحي 😢😢😢🕋🕌

[@ganaebrahim2114]

انا جربت كل التمرينات اللي زيي لايك☺👍

[@imsplash8145]

انا ولد ينفع🥺😂🙂

[@duaarrietty]

@@imsplash8145 اي عادي ينفع 😂

[@karar2598]

مين مثلي لمن يعلق يحط لايك لحالو 😂😂

[@luishafonsi9824]

Uçan Kuş هههههههههه انا

[@قرأنيحياتي-ز8و]

وانا كمان 😂😂😂😂😂

[@عالمالانمي-ل4م]

ههههههههههههه 😂😂😂😂😂😂😂 اكيد كل واحد يسوي هيج وانه متلج 👍👍👍👍😝😝😝😝والي متلنه لايك اوتعليق 😘😘😘😘😘😍😍😍😍💜💜💜💜💕💕💕💕💋💋

[@عَآشّقَهِہآلَصِمِتُ-ر4ن]

هههههههه انا😂😂😂

[@عالمالانمي-ل4م]

@@عَآشّقَهِہآلَصِمِتُ-ر4ن عفيه حته الي يدخل عله تعليقج يكول هاي محصله لايك😏😏😏 وانه متلج واتمنه لو بأمكاني احط اكثر بس شاسوي 😭😭😭😭

[@عالمالخرزمعسيسو]

تمارين صعب لكنها مفيدة ❤❤❤

[@ريتالارميللابد]

ان شالله انحف 10 كيلو امنيتي الوحيده

[@ريماسو-ث9ج]

الحمدلله انت جربته اضافه للاكل الصحي وكثره شرب الماء ب٤ايام ضعفت ٣كيلو

[@malakhusam5661]

صدك؟؟؟؟؟؟؟

[@لاراعلي-ز4ب]

😲😲😲😲

[@mennaeltantawy3605]

كم مره فى اليوم؟

[@امادم-ث6ص3ب]

والله العظيم كلش سهله وما حسيت بالوجع وشكرا على هاي التمارين

[@yemen_music1]

من أفضل القنوات وتستاهل الاشتراك فيها 💐

[@منوعاتمعراقيه]

الفن اليمني الأصيل ممكن تبادل الاشتراكات

[@fatimahu22]

والله ضهري تكسرر🤪😂🤛🏽و ادعولي انحف مشان الله 🤲🏻😭🏃🏻‍♂️👯‍♂️و عرقت🤣🥵

[@Raghad-ys3gp]

ههههههههه انشا الله تنحفي

[@فاطمهستارز-و6ظ]

نحفتى

[@الريشهالذهبيه-م7غ]

قروب رشاقه الشهر ١٠٠﷼اول شهر مجانا 😍😍😍😍 الي حاب يدخل فيه يقول

[@الميمالمهري-ح5د]

ان شاءالله وانا نفسك😂😂😂 قولي يارب انحف

[@الميمالمهري-ح5د]

@@الريشهالذهبيه-م7غ انتي من وين

[@hanicali4142]

لقد جربته كان صعبا في البدايه لكن تعوته بعد دالك انه ممتع حقا👌😏🤗🤗

[@srk5122]

الجانب المشرق اول مرة بكتب تعليق لالك بليز قلب و تثبيت حبيت شعور التثبيت بس رح خلي القريب و البعيد يشترك

[@kado_296]

ممكن تشترك في قناتي واتعلق واثبت تعليقم

[@nadamadani6745]

يا اروع قناة على اليوتيوب انا من عشاقكم وغيرتم الكثير في حياتي احبكم جزاكم الله خيرا

[@Shahd__919]

التمارين جدا جدا جميله و اها نتيجه فعاله 💪🏻👌🏻

[@rachidi7912]

انا قمت ب البارحة بتمرين اليوغا واصبحا فخدية يوجعنني هل هادا عادي

[@liananwar1212]

هذا يدل على انه انتي مو متعوده تتحركي كثير بس مع الوقت بيروح الوجع

[@دالياالسعدي-ي3ب]

جيد

[@semo9886]

Aicha Rachidi يفضل ان تقومي بالاحماء عن طريق الهرولة والقفز لمدة عشر دقائق قبل اجراء التمارين

[@عالمالانمي-ل4م]

كلش عادي حبيبتي 😚😚😚😚😚

[@عَآشّقَهِہآلَصِمِتُ-ر4ن]

اي عادي بعدين تتعودين

[@عالمالهنود-خ7ظ]

هل من آرميز؟؟💖

[@moni30]

Army & Blink Girl افكورس🔥

[@لوردالظلام2]

أنا 😎✋

[@bomigyo3164]

ارميي

[@safiaalawi6747]

انيييو💕

[@eyarez7524]

انا

[@منيرةالشمراني-خ3ب]

التمرين حلوه مره مره وتفيد ❤️❤️❤️❤️

[@محمدكفو-ف5ض]

انثت٣م

[@Aveaaya_19754]

شكرا جزيلا ❤❤❤❤❤❤😍😊😊😊😊😊😊😊😊😗😗😗😗😗😗😘😄😄😄😄😄😄😀😊❤❤❤❤❤❤❤

[@ALAAALI-sf1dk]

انا نفسي اخس أنا مش تخينه اوي يعني بس حاجات كتير عندي تخينه والقناة روعة مع اني انا كنت هموت من التعب بس قناه جميلة جدا جدا جدا تحياتي من مصر

[@lamarchrifa128]

افضل تمارين لخسارت الوزن شكرا جزيلا

[@henen5740]

كتير كويس نزلت عليه ١٠ كيلوات كنت ٦٥ صرا ٥٥

[@ثورجيةللوريد-ض8ن]

كيف داومت عليه?

[@LalaMarroun]

😮 عن جد طلع حلو 🤨

[@jejecat9368]

مريت من هنا 👀 🌹 🌹🌹 🌹🌹🌹 🌹🌹🌹🌹 🌹🌹🌹🌹🌹 😌😇 🌹 الا بذكر الله تطمئن القلوب 🌹 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 لاتبخلوا على انفسكم...🙂 ... اقرأها... ثم ارسلها في جميع الفيديوهات التي تشاهدها ،، اترك بصمتك بذكر الله..!! 👍 صدقوني راح تنسوها ولكن ستفاجئكم يوم الدين بكثرة حسناتها.. ان شاء الله 🙂 سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه و رضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته.. استغفرك واتوب اليك لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.. استغفرالله العظيم واتوب اليه ملئ ما في السماوات وما في الأرض.. سبحان الله ملئ مافي السماوات وملئ مافي الارض.. الحمدلله ملئ ما في السماوات وما في الأرض.. الله اكبر ملئ ما في السماوات وما في الأرض.. لا حول ولا قوه إلا بالله ما في السماوات وما في الأرض.. لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير.. اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد عدد ماذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون.. اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد ما اختلف الليل والنهار،، اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد عدد المهاجرين والانصار،، اللهم اجعلها صدقة جارية لي ولوالداي ولجميع موتى المسلمين ولمن قرأها وارسلها... 🌹🌹

[@maramal_jabry9932]

برافو

[@jumana4982]

الله

[@karamcell2597]

وضعيت الكرانش عنجد بتشيل الكرش جربوها 😊😀

[@ziatdjeloul239]

ادعولي انحف لان اصدقائي يهينونني كثيرا

[@electronics_shop1yaser451]

انا صحباتي جلسوا يتريقوا عليا ادعولي انحف بصحتنا وسلامتنا وعافيتنا كل يوم ابكي من جسمي 💔💔

[@اميونس-ط1ي]

بجد عايزه تخسي عشانهم ؟ يروح قلبي انتي لما تخسي خسي عشان نفسك اولا ثانيا عشان تكوني مبسوطه بنفسك يعمري خليهم يتريقوا براحتهم انتي بس اقطعي فترة عنهم لحد ما تخسي و اصدميهم بالنتيجه يا قلبي انتي

[@rabiazbidi7297]

انا اعجبتني هذه التمارين وسوف امارسها كل يوم بانتظام

[@سوسو-ر7ظ5ك]

‏ما شاء الله أنا جربت وبعد ‏أسبوع ما شاء الله شديت عضلات بطني صرت مرة نحيفة

[@ديالا-م3ق]

كم عمرك

[@سوسو-ر7ظ5ك]

@@ديالا-م3ق ١٥

[@ديالا-م3ق]

@@سوسو-ر7ظ5ك بس حبيت اسال عشان انا عمري١٢ وعلبالي انتي زي عمري وفادك التمرين فقلت اسأل وبس شكرا

[@JEHAN-x9v]

ممكن تردي هذا التمارين نسويه بعد الاكل ولا قبل الاكل؟ 😢

[@Raghad12496]

​@@JEHAN-x9vلا بعدالاكل وبس تخلصي التمارين ما لازم تاكلي لبعد ساعتين تقريبا

[@hboshbeboo2036]

هاذا التمارين هي روتين يومي لي شكرا لكم ❤️

[@shopshop8678]

من يحب الرسول صلى الله عليه و سلم لايك

[@ابتساماليافعي-ث3ف]

‏أنا من أول يوم حسيت إني نحفت شوي بس و الله جربوه يا بنات أنصحكم فيها بس صدق تعب الظهر ما تعب البطن تعب الظهر

[@sorrows2219]

أحلى قناة تمارين انا بمارس التمارين على القناة 👍

[@benamarritej1289]

شومعنتها حبيبتي

[@hanajana5489]

انهارده اول يوم بمارس فيه هذا التمرين وهستمر عليهم أن شاء الله

[@300w4]

استمري

[@300w4]

شة صاررر

[@ThankGod1948.]

*إن شاء الله

[@بدورالمعلمي]

تمارين عن تجربه حقيقه تحرق الدهون الزائده وتشد الترهلات مع الحفاظ ع الاكل الصحي وتجنبو الدقيق الابيض والسكر الابيض

[@بدورالمعلمي]

@@8-ax وقفت بس السكر والدقيق الأبيض ونزلت من 85الى 74باقي لي عشره كيلو 😍ومازلت مستمره عشان انزلهم

[@بدورالمعلمي]

@@8-ax العفو غلاتي

[@fati2893]

أنا جربت والنتيجة خرجتلي في هذا الشهر مدهشة جدا جدا جدا شكرا كثيرا لك

[@parkjimin-be3od]

امانة ادعولي أضعف دعوة 40 غريب مستجابة إذا ما ضعفت رح يسير معي أمراض ارجوكم مارح تخسرو شي اذا دعيتو ولي يدعي يعمل لايك بضغطة وحدة الله يحقق كل يلي ببالكون بارب ارجو الدعاء😢

[@يحيىالنابتي]

الله يضعفك لكن ممكن سؤال ؟ للذين ليس لهم دهون بطن ، هل تظهر هذه التمارين عضلات البطن ؟

[@Me__aso]

انا ما عندي كرش وصراحه جسمي حلو مشالله صلو على النبي جسمي كيوت وضعيف ولاكن حابه اضعف اكتر من هيك اخر مرا قصت وزني كان 55 تقريبه وهسا الي اربع ايام بسوي تلت تمارين لكل تمارين 13 دقيقه متلا بحط لتنحيف القصر بعملو كلو بتكون 13دقيقه وكل واحده مختلفه وللضهر تنحييف ووبس هاد الي باعني منو معنو مو كتير عريض بس ما بحب❤❤❤❤❤

[@Me__aso]

فاعلت خير لا تكلون اشي في دهن او زيت وحاولو توكلو بيضتين اول ما تصحو

[@zmzmfa1208]

صلو على الحبيب المصطفى

[@mariamalsaqur8561]

حتى ركض مفيد

[@نفُہسہيہه-ف9ص]

شكرا على التمارين مفيدة وانصحكم

[@nooralshams4935]

تمارين رااائعه احسنتي😘

[@arigsh6150]

شكرا على التمارين

[@ماريتايحيى]

ادعولي اضعف مشان الله عفكرة انا بنت

[@esamba1306]

يارب تنحفي☺

[@joryabdulaah8712]

كيف أسمك عبود يحيى وانت بنت 😂😂

[@الياسمينالعبدالله]

Jory Abdulaah ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه.

[@ماريتايحيى]

@@joryabdulaah8712 مش احسابي 😎😎

[@يحيىالنابتي]

الله يجعلك تضعقي

[@liananwar1212]

بصراحه انا ماالتزمت بهذي التمارين لكن في تمارين لهاذي القناة التزمت في بصراحه من خلال هذيك التمارين نقصت كيلو وطولت 1 سنتي خلال تاديتها باقل من شهر

[@baesjikook4160]

شو هو طيب الفيديو لهاي قناه؟

[@mama-pu4nr]

اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وال محمد وسلم تسليما كثيرا عدد زن عرشك وعدد مداد كلماتك وعدد مااحصاهو كتابك من بدء خلق الدنيا الى اخرها عددمااحاط به عملك

[@DfRt-w8p]

شكرا يا قمر

[@dibhadil5305]

تمارييين راؤعه انا داءما نمارسها امعاكم شكرا❤❤❤ وداؤما ننتظر الجديد كل التمارين مدروسه ومرتبه وبدون شك بفاءده ملحوظه

[@user-cp9pj6ps1m]

ادهولي اني انحف انا عندي 11سنه وبعاني كتير تنمر 😞😕

[@ZahraaMohammed-ku9xr]

العمر 10 سنوات طولي 115 وزني 41 كيلو الهدف 25 كيلو ادعولي انحف

[@rend6618]

انشاءلله بتنحفي بس شو هاد انا عمري تقريبا 13 ووزني 40🌚😢

[@ZahraaMohammed-ku9xr]

معرف بس ادعي الك ولكل من تريد تنحف يارب نحف كل بنت سمينه وبدها

[@rend6618]

@@ZahraaMohammed-ku9xr امين بس انا مابدي انحف🌚

[@ZahraaMohammed-ku9xr]

@@rend6618 لا تنحفي اذا 😂 ما قلتي من الاول 😭😍😂

[@ال.ليث]

ادعولي انحف دعوتكم مستجابة ادعوليي الله يخليكم 😭😭😭❤

[@koop-bts748]

اسوي التمارين لازم الصبح لو اَي وما اكعد بي من النوم ؟ ارجو الرد .....

[@miray.h6543]

ارميييييي سويها في اي وقت الا قبل النوم

[@tala5725]

أرمي😂😂

[@benhlimamohamed3644]

شكرا على تمرين

[@emanalzerjawe9721]

فديو رائع والرب 😊😊😊😊

[@dahoum4004]

لم يفعل لي أي شيء

[@mustafaaliraqi9470]

بس سؤال التمارين بس مره واحده لو استمر عليها واذا استمر عليها شكد استمر

[@라완-b2i]

@عاشقة لتركياا اذا أريد آخسر 20 كيلو شكد استمر

[@mustafaaliraqi9470]

@عاشقة لتركياا شكرا

[@duhae9393]

@@라완-b2i استمري لين تلقين النتيجة اللي تريدين

[@دجىالغانمي]

ابغى انحف واوصل الى وزن ٤٠ عشان اكون مزه في العيد ادعولي

[@fn5.4]

كم وزنك

[@Noor_ee]

انصحكم اكتبوا رياضة الجانب المشرق باليومين بتنحفو ثلاث كيلو باليوم كيلتيت

[@فاطمةمحمدصباح]

هذه القناة افضل قناة في اليوتيوب

[@danahumaidan6227]

مين لما يلعب رياضه يروح يقيس وزنه هههه. 😄😄

[@remaastube8275]

اناا😂😂

[@يويالقصير]

@@remaastube8275 شلون نقص وزنك

[@وسامالعراقي-خ6ي]

كم مره تعملين رياضه في اليوم

[@malakhusam5661]

@@وسامالعراقي-خ6ي 😂😂😂ولا مره

[@وسامالعراقي-خ6ي]

هههههههههه

[@cherifarbia9752]

شكرا على التمارين حتما 💐💐🇹🇳نقصت ٣كيلو

[@기사주-s2x]

انا عمري 11سنة ووزني 60ادعولي انحف

[@thegirlcrazy8868]

يارب تنحفين 🤲❤️

[@thegirlcrazy8868]

انشاء الله يصير وزنك 45 هذة الوزن المثالي لعمرك❤️

[@thegirlcrazy8868]

💓💓💓💓💓💓💓💓🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@기사주-s2x]

ان شاه الله اتعرفين لقد كنت اتعرض للتنمر وانادي باسماه الحيوانات

[@기사주-s2x]

انت كم عمرك وكم توزني

[@عزالدينعثمان-م7ت]

بنات اني انصح كل وحدة اتريد تضعف خلي اتشوف الفديو 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@pubgmobile-kh2do]

*اتمنى اي احد يعرف جواب لسؤالي يجاوب ولا يبخل انا صارلي شهرين اتمرن كم دقيقة باليوم اتمرن يعني ربع ساعه او نص ساعه او 45 دقيقة او ساعه الي يعرف يجاوب*

[@kado_296]

ساعه فقط اتمنى تشترك في قناتي

[@ka3478]

حبيبتي لازم تتمرني ساعة يوميا 👑

[@salmaazab7120]

اقل حاجة نص ساعة من نص ساعة و اطلعي علي حسب انتي فاضية قد ايه

[@MaRamS88]

كل تمارينك تكون ساعة مش كل جزء بجسمك ساعة خييير خليني اخلص تاني يوم لو بدي امرن كل جسمي! 😑 افتح فيديوهات من يوتيوب واتمرن معهم

[@saidarouhi7030]

مارس تمارين التنفس لفتحي الجندي فعالة ان شاء الله اكتب فتحي الجندي تمارين التنفس في اليوتيوب

[@Me__aso]

يا جماعه الصراحه صلي اربع يام مجربيتها وبوكل الي بدي ايا ﻤو ملتزمه اني اكل هاد وهاد بس اعطاني انو جد في نتيجه وحلوه رجعوني بعد 10 ايام حتا احكيلكم اكم خصرت حاليه وزني 55 اتوقع وبس ارجع بقيص وزني وبحكيلكم النتيجه رجعوني❤❤❤

[@TwiceMygirl-z5x]

كم خسرتي🙊

[@HajarOuriaghli]

كم عمرك

[@meriemmimi6887]

الفيديو رائع استمر 😊

[@فوفهالكيوت-غ5ع]

راح جرب وخبركم، 😊💛🥂

[@maha9706]

صارت 6 اشهر؟

[@fatomaalsaedi3659]

تمارين راااائعة ☺️💪

[@رغدفهد-ث2ر]

شكراً مرة مرة يعطيكم العافية

[@sarahaqil5277]

انا سوتهن بس الاخيره لو النوت ماسويهه شكرا الك😂

[@وردة-ك7ظ]

انا سويتهن كلهن بس متت

[@maha9706]

@@وردة-ك7ظ شكلي الوحيده الي ماتعبت 🤡😂

[@rneemalwdiny8648]

عادي تعطيني عادي تحطين في القناه مشروب سعد بكره كذا جسمكم مره راحو كذا عضلات كذا قولي لنا مشروع

[@blyat79]

يا عيني بتمنى بطن مسطح بدهاش تفوت بطني بعدي الخلفة🙄🙄

[@blink__M29]

انا خسيت سته كيلو في يومين لو عايزين تعرفو ازاي انزل لسا قربت استمر خلاص قربت ثانيه ما كلت لمده تالت ايام😭😂

[@haneenahmed3460]

ادعولي انحف انا 13 سنه واعاني من السمنه

[@بدويهكيووت]

وزني 52وطولي 158عمري15شو تنصحوني اعمل رياضة 😭😭😭

[@littlegirl2471]

روزر زرز بالعكس بس يعني هاذي إوصلي بس 48أو 46 أنا عمري 12 سنة و طولي 147 ووزني 43 🌚💔💔

[@thegirlcrazy8868]

حبيبتي وزنك أكثر من مثالي لأن الوزن المثالي للبنت هو 55 وانتي 52

[@douniakoubiy9524]

لازمك رياضة وريجيم يعني كلي وجبة واحدة باليوم مع هالتمارين

[@tevgbhf2027]

ممكن احد يجاوبني انة عندي انزلاق الغضروفي بلمنطقة القطنية يصير اسوي هذي التمارين

[@عالمالانمي-ل4م]

مااعتقد يجوز ميصير الج يأثر عليج حبيبتي 😝😝😝😝😝😘😘😘😘😘

[@بعمرةالفرحماصارعاحزاني]

لا يمعود

[@ranimeawej6017]

لا

[@سجودأوصيف]

شكراا جداا👍 انت ماهرة👍💖

[@مريمعلي-ل2ت4ه]

اختي العزيزه بس التمرين 6 على جانب واحد لو على الجانبين ارجو الرد اختي الكريمه

[@nooralshams4935]

عزيزتي اعملي من جهتين اني العبهم من جهتين

[@جنهالارضالعراق]

حتى انا

[@walaajabari3661]

شكرا على تمارين رياضية ❤

[@baesjikook4160]

امانه الي جرب يحكيلي كيف؟

[@mariam1540]

انا استمريت عليها 10 أيام كل يوم تسويها و خففت شوية من اكلي صورت اشرب كثير مياة وعصير وأكل سلطة والنتيجة خيالية صح التمارين كثير متعبة لاكن رح تنسي كل اى تعب لو شفتي النتيجة😉😉🙏👍💞❤💕✋✌💗💖💘💝

[@nfbdjdhdhshsgdt6546]

@@mariam1540 لعد حسويي واشوف النتيجة

[@nfbdjdhdhshsgdt6546]

لمدة عشر ايام وتلاحضي

[@mariam1540]

@@nfbdjdhdhshsgdt6546 أن شاء الله تجيب نتيجة معك

[@ThankGod1948.]

​@mariam1540 *إن شاء الله

[@عايشهالضحوي]

روعه استمريت عليه لمده اسبوع ونقصة ٤كيلو

[@JEHAN-x9v]

لو سمحتي ممكن تجاوبي هذا راح نسويه بعد الاكل ولا قبل

[@ذكرىعليالخثعمي]

مر التمرين جميل 💖

[@لندنالشرقية]

شكرا لك💐

[@زينب-ب2ه3ش]

منو ديشاهد وهوا جوه البطانيه 😂

[@manar-v5h]

اني 😂😂

[@حوراءحيدرحوراءحيدر-ي8ه]

اني همين

[@حوراءحيدرحوراءحيدر-ي8ه]

😂😂

[@ابنتالاردن]

انا

[@sandymousa6534]

زة❤

[@milissatako5233]

انا عمري 12سنة هل ممكن اسوي هاي التمارين بليز جاوبوني ??

[@Raghad-ys3gp]

ايو ممكن تسويهم هدول التمارين مفيد لالك بخلوك تنحفي وططولي👍👍👍

[@rachidi7912]

انا يلي قلت فخدي توجعانني انا عمري 10 هل يمكن ان تما رسها

[@reema8999]

لا صغيره جدت

[@chikhachikha6534]

أكره كتيرا الشيطان واعشق كلمة الله هي الكلمه الاعضم

[@ryma_ff9997]

كيف اتخلص من دهون الفخذ ؟

[@malakhusam5661]

@sarah sarah منو يتحمل هيج 😂😂😂😂😂الجوع كافر 😂😂

[@nadamariammahmoud3905]

جزاكم الله كل خير