【8分でわかる】植木理恵式パニック発作の不安を抑える方法【シロクマのことだけは考えるな！】

[@奥野俊彦-w7e]

心療内科の先生が貴方は客観的にパニック障害を見る事が出来るようになってきましたね。とてもいい傾向ですね。と、前に言われました。ふかんてきなんとか‪wって言ってたけど忘れました‪wその頃から一年以上目眩や息苦しさ、身体の様々な不調がずっとあったのに、どんどん軽くなっていって無くなっていきました。きっかけは確かパニック発作無くならないしもういいや、出ても働けるし遊べるし苦しくなって死ぬなら別に死んでもいいや‪wもう苦しまなくてすむしって、半ばキレた覚えがあります‪wそれをきっかけに風呂入って窒息するなら別にいい、電車乗って倒れるならそれでいいってキレ気味になんでもやりましたね‪w何故か悪くなるどころか、どんどん良くなっていきました‪wこういう言い方正しいか分かりませんが、パニック障害で死んでやろうじゃないかくらいに思ってました‪wパニック症状上等！もっと出てきて殺してくれみたいな‪w其れがぎゃくに良かったとか不思議な病気ですね。今もたまに出ますけど、はいはい息苦しいですね冷や汗も出てきましたね、この後何が来るのかね？とか思ってるといつの間にかテレビとか観てて忘れてます。収まるんです‪wホント不思議です

[@keiko8969]

その方法、試してみます。 ありがとうございます！

[@けんいちさいとう-n1e]

自分もパニック障害で苦しんでますが、その開き直り❗すぐやって見ようと思いました。まじ感謝です😊

[@musicalife3104]

それ、凄く分かります！私は急に２年前から地震が恐くなり、夕方〜夜にかけてパニック発作に悩まされるようになりましたが、ある瞬間長時間のパニックに疲れてしまい、もういっそ死んでもいいやと思った瞬間から一気に楽になったことがあります。最近は生真面目にやっていた日々のルーティンワークを半分以下に減らすことで、夜のパニック発作が格段に軽減しました。最近は凄い楽です。どうなってもいいやぐらいの気持ちが一番楽になる気がします。また発作に襲われる時が来るかもしれませんが、その時は深呼吸して半ばヤケクソ気味になろうと思います（笑）

[@sharishari9587]

私は頻脈も持っている為、正直言って実況中継どころじゃないです😢バクバクバクバク…恐怖感でうろうろしないといられなくなります。

[@2525mayu]

私も全く逆な事をしていました😅 発作の前兆が襲ってきたときやっぱり「大丈夫！大丈夫！気のせい気のせい💦」と必死で思いながらリラックスできる呼吸法とかをやっていましたが余計に冷や汗や息苦しさが増していってました😅 今度は「お～っと、今日もまた息苦しくなってきましたねぇ～」って実況中継を試してみようと思います😉 心配して見守ってくれている家族もその方が和むと思います😅 良いお話しをありがとうございました✨

[@うたうた-x1w]

もう一つ追加するなら、倒れても周りが助けてくれる😊、そして実際助けられたら、私も助ける側になると考えるといいのかな？植木先生にそんな辛い過去があったのは、驚きましたが、だからこそ心理学を極めようとされたのでしょうね。

[@kazu1198]

僕もパニック発作になって苦しんでいたんですが、パニック障害で亡くなった方はいないと聞いてから、パニックになった時、大丈夫ではなくいっそ倒れてやろうという気持ちで過ごすと楽になるのに気づきました。

[@coco-raku]

コメントありがとうございます😊 おっしゃるとおりで、どうにでもなれっていう気持ちでいると不思議と不安がおさまっていきますよね⤵️

[@奥野俊彦-w7e]

同じだったと思います。もう別にこれで死んでもいいやって思うと楽になる事に気づきました。

[@安室レイ-i6e]

私もパニック持ちですが… もう慣れてパニックになりそうになったら全く違う事を考える様にしています！ 食事中なら、どんな料理が出てくるかな？とか食事に集中します！ 後は誰かと楽しく会話して、パニックになってる事すら忘れさせる！ ゲームをしたり、掃除をしたりするようにしたらいつの間にか治まってます！

[@73maruru35]

少し前に発作起きてたんですが確かに大丈夫大丈夫って自分に言い聞かせたりしてました。次から参考にします！

[@coco-raku]

コメントありがとうございます✨ 普通は「大丈夫、大丈夫」と思ってしまいますよね💦 「苦しみから逃げずに、苦しみを堪能する」 最初は難しいかもですが、練習あるのみですね☺️

[@ちっちちっち-v6r]

どの動画もわかる！っておもうから、すごい！ほんとによくわかっててすごい

[@マヨ-p5o]

動画をありがとうございました！更年期に入ってパニック発作に初めてなりました。パニック発作だと分かったのが数日前です。パニック発作がどんな状態かも知りませんでした。思い出してみると小学校の時急に訳もなく悲しくなって泣いたのもパニック発作の一つですか？今からやってみます！

[@navyb6756]

色々調べる中で、その状況を受け入れることが大事であることは分かったのですが、受け入れつつも「大丈夫、大丈夫」と結局最後は自分を慰めポジティブな方向へ持っていこうとしてしまうので、実況中継をすれば良いというのは分かりやすいアドバイスでした。 私は高速道路や長いトンネルで症状が出るので、たまたま同乗者がいる時には不安な気持ちは言えなかったり、言って励ましてもらったりして、全然症状が改善しなかったので、今度は友達も巻き込んで実況中継してみようかな。

[@KG-ik7lr]

もっと動画を更新してほしいです

[@SG-ui6mu]

本当にその通りだと感じました。自分を認めてしまう方がいいのですね。何となく予感していましたが、実行出来ていませんでした。

[@coco-raku]

コメントありがとうございます✨ 「自分を認める」 シンプルだけど難しい、でも意識して練習すれば少しずつできるようになっていく、そんな感じですね☺️

[@伊藤理恵-d1w]

気の持ちよう。はNGワードですよね。実際言われてますけど。

[@あきしゃん-y7s]

実況中継をするのが勇気いりそうで

[@musicalife3104]

最初は勇気がいりますが、慣れれば段々とできるようになると思います。焦らず一緒にやりましょう。

[@ゆう-s4q8m]

パニック障害を発症する前から働いていた職場の同僚に具合悪いとか言うな態度に出すなとしきりに言われ、ひた隠しにしていました。 逆効果だったんですね。 その人がストレスの元凶だったんですけどね。

[@sanaewada6582]

早朝覚醒の時に再度眠れる方法が有れば、教えて欲しいです。

[@奥野俊彦-w7e]

私もパニック障害で早期覚醒するようになりました。これ軽いパニック発作起こしてたようで、寝る直前に薬を飲むか、早期覚醒した時に飲むかすると眠れました。パニック障害が軽減してくると普通に眠れるようになりました。因みにSSRIは身体に全く合わずに色々な副作用が出たのでやめましたが、中でも不眠がひどくて1日1時間くらいしか寝れなくなって死ぬかと思いました。飲んでたのは頓服でのベンゾ系ですね。睡眠薬は効きませんでした。薬が嫌なら90分前の入浴とか軽い運動やストレッチですかね。寝酒はNGです絶対ダメです。

[@明日はもっと良い日になる]

こういった動画を見ているうちに落ち着いて来て、また眠くなります。