【9 min】6 Pack Abs Workout

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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系KZbinr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
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[@toshimisan2952]

今年の初めから腹筋を割ることだけを目標にして、２ヶ月がたちました。 毎日続けてきて、どうにか割れてきたなと感じます。のがちゃんに感謝します。 身体が変わると、自信がついて生きる姿勢も変わってきたように感じます。 同じ目標を持っている方、ともに頑張りましょう。

[@user-wm4hj7rp8y]

のがちゃんに出会ったのは休校中の3月で、そこから休校中は毎日、平日も出来るだけ続けてきました。 筋トレを始めた頃は本当に序盤でキツくなるくらいだったけれど、今では腹筋動画を何個も通せるくらいに筋肉がつきました！ 家族にも引き締まったねって言ってもらえてすごく嬉しいです！ のがちゃん本当にありがとう！！

[@yumie681]

まじで地獄だった…w 終わったときの腹筋の存在感すごい🤣 先月は2分の腹筋動画さえできなかったのに知らないうちに成長してて感動✨✨

[@user-os2lz2xn8l]

なんか他のチャンネルとかって目に見えてきついし、きついのが分かりきってるからなかなかやる気がでないんだけど、のがトレは簡単そうに見えて結構効くから本当に続けられる。最初もスムーズに始めてくれるからだらだらせず済むし本当に好き。

[@mogu_mogu_maron]

三日坊主になると思いコメントはしていませんでしたが、気付いたらのがちゃんねるの腹筋を始めて4ヶ月経っていました。腹出し本気NGのブヨブヨお腹でしたが、めちゃめちゃ変わりました。私には存在しないと思っていた腹筋が浮き出てきてる、、のがちゃんありがとうこれからも続けます！！😭😭

[@user-uy8zm5we9p]

素晴らしいですね🎵 私もぐっさん目指してがんばります❗

[@mogu_mogu_maron]

つばき花 私も続けていきます！一緒に頑張りましょ！💪

[@lux3995]

ぐっさん このトレーニングだけで腹筋浮きでてきましたか？？

[@user-db7dc1fg6t]

エルボーLUX こういう気になる質問に限って返信が無いっていうあるある…

[@mogu_mogu_maron]

エルボーLUX 返信遅れてごめんなさい！私はのがさんの地獄の3分と書かれた腹筋動画を1日決まった時間に１回、これを4ヶ月続けていました。今は＋‪αで他のものも組み合わせて行っていますが、その動画だけでお腹の線と出会えました！

[@user-je1di6gb3f]

この腹筋トレ、一番好き

[@user-dp5bw2vh3p]

口パクの「頑張れ！」(7:48)でハッとして背筋が伸びました。いつもありがとうございます！

[@user-lj7uu9yu7k]

うわぁあたしやってて気づかなかった😭😭すごい胸きゅんしちゃった😭

[@iguraaa]

ほんまや！笑 辛いから最初のポーズ確認してそれ以外見てないから気付かんかった！かわよ！

[@TheHaretahi]

最初　えっ！？　9分っ！？　って思ったけど　途中休みがあったから8/11までいけて、のがちゃんの「ここまできたら、きっと最後までできます！がんばってください！」っていう励ましを聞いて、そのまま勢いで最後までついていけました！✨😃

[@tomotomo5439]

のがトレ始めて4ヶ月。日々の腹筋の変化と何も続かない私が毎日毎日コツコツ続けることが出来てるのは、のがちゃんの「あと少し頑張って」「辛いのは効いてる証拠です」の言葉で頑張ってこれてます！ライブ配信ないけど、のがちゃん見れば頑張れます！

[@user-up8nz3vn3i]

こんなやる気になれる筋トレ初めて出会えました😭！！！途中、応援してくれるから1人でもがんばれるし次の動作がわかりやすくて続けれること間違いないです！腹筋割れるくらい今日からがんばっていきます🔥🔥🔥

[@user-wq6cv3ty4r]

筋トレ始める前より体重増えちゃって、ショックだったけどそれよりも見た目が変わった気がする！ただガリガリ目指してご飯食べてなかった時の自分より筋肉ついてる自分の方が好き！！！ 追記 のがトレ中心に5ヶ月、暴食することもあったけど、体重4キロ、体脂肪8%落とせた〜！！自己肯定感も上がってサイコーです！まだまだ続けてもっといいカラダ目指すぞ！！

[@sayuripiano]

楽しいのも好き。でも、自分を追い込んで負荷をかけていくのはもっと好きだという事が、のがちゃんのトレーニングについてきて分かった私。気がつけば、うっすら腹筋が分かるまでになった。アラフィフでも、自分を変えられる事が実証出来た！

[@lico0103]

無知識で始めたダイエット。 やってる途中で「最後は絶対プランクだな」と予測できるようになった自分にちょっと感動を覚えました😭w

[@misa8830]

最後めっちゃ褒めてくれるので嬉しいです🙏💕💕

[@user-jc4ij9ic9s]

のがちゃんのトレーニングを始めて1か月くらい経ちました。 最初はダメダメで3分ですら出来ませんでしたが、 定期的に続けたら9分間でも途中でやめることなくできるようになるなりました！ これからも一緒にトレーニングしていきます✊

[@user-vc4xl3fq9v]

ゆる～く1年くらい続けて、去年の冬に入らなかったパンツが履けるようになりました！やっとセットアップとして着れる！ありがとうのがちゃん！！！！

[@user-bs2bz8mp2b]

今までの中で1番きついかも。 でもその方がやりがいあって終わったあとスッキリする！ それにしても凄いですね！

[@user-wf6si5vz1j]

この動画でついに割れた腹筋を手に入れられそうです🥺５月からずっと筋トレを続けられているのは、のがちゃんのお陰です💞本当にありがとうございます！

[@_mpique]

筋トレ動画基本自分が実際に筋トレしながら見るから体力に余裕なくてちょっとした編集の仕方とか効果音とか声かけとかにイライラしちゃうけどのがさんは本当に筋トレ頑張れる。何もかも素敵。

[@yochaaan31]

のがちゃんの新しい筋トレ動画出るとやらなきゃってなる…🥺今日はオフにしようか迷ってたけどのがちゃんが動画アップしてくれたおかげで今日も筋トレできました💪✨

[@kama-b5242]

そり腰気味でバイシクルクランチが腰にきてしまうので、今回の横腹トレーニングは床についてじっくり系なので安心してできました！ 9分間で腹筋全体的にアプローチできるのでイイと思いました！

[@user-zw4ew7ke7g]

腹筋、横腹、足パカ、尻の4種類を2ヶ月毎日やったら13キロ痩せた

[@user-zw4ew7ke7g]

⚠️毎日大学まで片道20分の徒歩、1日2食って生活してた（一人暮らしで自炊めんどいから朝ご飯抜くのは許して）

[@user-oi1dh3sr9s]

2食のご飯は何食べてましたか?😢

[@user-yo1cm8kf7f]

食事は普通通りですか？完食は我慢でしたか？

[@user-zw4ew7ke7g]

昼は学食で丼物、夜はご飯一合+適当なおかず一品、合計1500カロリーぐらいかな 金欠極めてるからお菓子、完食等は買う余裕ないです😇😇 このコメントから一年以上経つけどまだ体重キープしてますよ✌️

[@user-uh4om1uw5i]

ジム行ったり、筋トレのDVD見たりしたことないから比べられないけれど、無料で動画見れていいのかなって言うくらい分かりやすいし楽しいです☺️本当にいつもありがとうございます。コツコツがんばる！！

[@cb1300sbkaw]

年の初めからこのチャンネルにお世話になり遂に内臓脂肪レベルが一桁「標準」になりました。体重も７２kgから６６kgに落ちて気になっていたお腹回りもスッキリし目標達成という感じです。このチャンネルに出会ったおかげと感謝しています。これを、維持できるようにこれからもおせわになります。

[@V_tashikani.kanikani_V]

最近見た目全然変わんないしもっと痩せたい…って落ち込んでたけど、いろんなのがトレ頑張ってたおかげでこれも普通にやり切れてちょっと自信ついた！！

[@maaya3338]

ゆっくりじわじわ追い込まれる系のトレーニングは、なんだかんだ続けられるのでスキです👐考え事しながらできるので飽きないし💭

[@futaco]

夜だから半分くらいやって様子見ようかなって思いながら結局最後までやっちゃうのがのがトレの魅力😆 のガちゃんみたいにシッカリ上がらないからもっと頑張らないと💦

[@user-kc6hw8hf8u]

めちゃくちゃこれ達成感あるししっかり効いてる感じがする...！！最近は毎日これやってます✊❤️のがちゃんありがとう〜！💕

[@user-Rena0213]

8個目のから始まるBGM聞くと、のがちゃんのトレーニング動画！って思えて好きです︎💕︎

[@qxy12]

やばいやばいやばい初めて最後まで続けてできた嬉しすぎる

[@user-ss3px6vf1d]

なんどこの動画で腹筋ワークアウトを行ったかもはやわかりません😅 おかげで腹筋割れてきました！ これからも続けて頑張ります🙋

[@__hiru944]

動きが他のよりも比較的ゆっくりなのでしっかりじわじわと効いてて耐久力！！って感じでした笑笑激しく動くのが苦手なので続けやすそうですありがとうございます〜！！今年こそ腹筋割ります！！！！

[@user-ew8eb7qg2b]

のがちゃんの声かけがあったから頑張れた！続けます！

[@user-gy1ou4by9b]

最後にごろごろしながら移動するのが可愛い

[@user-um5rt7ny6p]

私も、のがトレ歴2ヶ月だけど、あんまりキツイと感じずに終わった…始めた時なんか横のプランクの体勢にすらなれなかったのに……のがトレ万歳🙌感謝しかないです。

[@user-ob3on1md3k]

"ここまできたら、きっと最後までできます"の、ひと言がすごくやる気アップして、最後までやり切ることが出来ました！！！棒読みの感じが、逆にわたしはすごく好きです笑　明日も頑張るぞ！

[@user-ol6rg8oh6h]

のがさんが地図ではなくコンパスで書く 人生設計でこのワークアウトに巡り会えたことを感謝してます 楽しく、効果のあるワークアウト配信ありがとうございます

[@sarry2xsarry]

くびれに効きそう！20秒や30秒のトレーニングに慣れていたから、40秒長く感じるけど頑張る！！！

[@rocka6516]

本当にいつも運動しながらのがさんの激励の言葉に救われながらトレーニング出来てます😊一緒にトレーニングしてる感覚もあって辛さも半減し終わった時は爽快です！ありがとうございます😊

[@rocka6516]

捻り系が苦手というか捻りきれてない気が自分でしています！😅とにかく続けてフォーム意識しながらやってみますね😊

[@nali4331]

最近筋トレ始めました、のがちゃんの動画で一週間ほど頑張りました、最初きつかったけど今日は余裕で終わりました、わき腹が痩せました、前のお腹がまだまだです、続けて頑張りましょう！

[@user-Rena0213]

最後のプランク40秒がきつすぎて、終わった後ひとりで笑ってしまう笑 のがちゃんの耐えてくださいも笑ってしまって腹筋がもう引きちぎれます！笑

[@1nse2wce27]

地味にキツいけど、最後の　ばいばぃん　が癒されました！最後までやりきってよかった！

[@rocka6516]

日曜日は仕事しながら動画拝見です！これやってみて全身トレーニング上級の片足クロス脚剃りあげ腹筋綺麗に出来る様にしてみます！😊

[@user-xz8ez6it4u]

他ののがちゃんの筋トレして終わってお風呂入ろうとしたらこの動画が更新されました笑　未来の自分のために頑張ってこれやってからお風呂入ることにします◎💮

[@user-zd1xf3cq2x]

いままでビビって3分の方でもしんどくてずっとやってたけど慣れてきたから今日初めてこれやったら全然余裕で続けるって本当に大事なんだなって改めて思った✨ 記録つけてく！

[@Erinerinrin]

のがちゃんねるの他の動画を3年くらい色々やってきて、痩せてからこの動画やってみたらキツいけど余裕で出来て本当嬉しい。全部のがちゃんねるのおかげ。ストレートネック、桃尻作り、腹筋。何もかもありがとうすぎる。

[@user-ci6bq6od4m]

朝一にしたら目が覚めて良い☀️ 今日何しよっかなーって考えたらすぐ終わる🤗

[@Minziyoung]

のガちゃんと筋トレ頑張って約2ヶ月、この動画ガチでやってするっとこなせた😭😭😭✨嬉しい…これからも頑張ります！！

[@Minziyoung]

これ10か月前か…最近筋トレを数ヶ月サボって久々これやったら全然やり切れなくてびっくり…筋力落ちたんだなあ、、、！頑張ろ

[@user-ft6pm2br9p]

今年の一月頃のがちゃんねると出会い、このトレーニングを初めてやった時最後のプランクのとこでぷるぷる震えてキツくて辛かった、5分間のトレーニングの方をそれから毎日欠かさずやっていて余裕がでてきたから今日のの9分をやったら最後まで余裕ですんなりできました…自分でもびっくりです。あと自分でも分かるくらいお腹の当たりが前よりお肉なくなりました。体重はそんなに変化ないですがきっと筋肉がついてきたのかなあ？と素人なりにですがそう感じて嬉しくなりました。今日ももう一度のがちゃんねるの別のトレーニングをして寝ます。明日からも欠かさずのがちゃんねるのトレーニングを何かしらやります！！

[@hrtk1534]

のがちゃんの声が無ければ無理だった..死ぬ

[@user-fk3nm1pc7i]

最初地獄〜って思ったけど、毎日じゃなくても続けていくうちに最後まで出来るようになってきた！ なによりのがちゃんの｢あきらめないで！｣とかの声掛けがちょうどキツい時で助かります🙏 のがちゃんの腹筋めざすぞー！ あと最後のばいばいが好き。

[@user-ll8gi2hr3r]

のがちゃんの「耐えてください」の一言で頑張れた 絶妙なタイミングでの声掛け好き！！

[@user-mk6ch8ct6k]

やばい、これ初めてやるけど最初がきつすぎる‥みんなよくできるなー自分もこれから頑張っていきます！！

[@user-cs5kl9xi1q]

2分の腹筋を1か月続けてみてスムーズにこなせるようになったので こちらの9分間にトライして1週間になります。 スムーズにできるようになるまでまた頑張ろうと思います。腹筋の形が少し見えるようになってきました！！

[@user-cs5kl9xi1q]

遂に！今日ズルなしで最後まで完走しました！嬉しい！！今後も頑張ります！

[@user-cs5kl9xi1q]

通しで4日間連続できてます🥺嬉しい😊

[@user-bp1ld2lj2w]

食べ過ぎたけどもう夜遅いしおふろ入る前にこれだけやろうと思ったのにやったらスッキリして他のもやりたくなってきた笑笑笑笑 違うやつもやってこよう

[@Zoe-yk4ud]

最初は2分動画ですら途中で脱落してたのに、9分通してついていけるようになった！ 嬉しい💪

[@maronhide1910]

またしばらく腰を傷めていたのですぐに出来なかったんですけど、昨日やっとやってみました！これは確かに最強ですね！😆👍膝を倒してからのクランチとか、ちょっと捻りを入れるだけでめちゃくちゃ効きますね！これは是非リピートしたいと思います！いつも工夫を凝らした動画本当にありがとうございます😃👍✨

[@user-qu2kn1vm4n]

キツかったです！ でも、終わった後の達成感半端ないです。これから毎日頑張ります

[@billyken407]

のがちゃんの励ましのおかげで、9分があっという間で、楽しく腹筋を鍛えられました💪

[@-k6080]

やり切れて本当嬉しい！ 頑張る！

[@aa-zo6ih]

これ腹筋鍛える動画だけど首を持ち上げる動作(？)が多いから胸鎖乳突筋が鍛えられたんだか知らんけどもめっちゃフェイスラインいい感じになってきた笑笑 腹筋はまだまだだけども、！！！！！

[@user-ee9cs5bp8m]

もっとキツめ腹筋のトレーニングが動画欲しいと思ってたからすごく嬉しい！！いつもいつも素敵な動画ありがとうございます🏋️❤️

[@user-mo9ds3ou9u]

この腹筋運動、２セット行いました‼️やったあと、起き上がるのが一苦労の気がしますが、効いている証拠ですかね❗️とにかく、キツかったです❗️

[@user-fu2cx1ty1o]

この腹筋動画が上がるまでは3分の腹筋を毎日続けてました！ これに変えてから、ますます腹筋の形と、腹斜筋が引き締まってきました！ 家ではのがさんの事を僕と兄で教官と呼ばせていただいております！ これからもよろしくお願いします！教官！

[@meyou5005]

三日坊主の私が1週間続けられている もうやらないと気が済まなくなってる ウエストも細くなったしお腹に力を入れると縦に線が入って腹筋らしきものがでてきた

[@user-pg7ok6vw9g]

毎日の筋トレ（のがちゃんの総集編）＋有酸素のトレーニングにこれ、足せるかなぁ😂いや、出来る。します！

[@MW-bj3dj]

最後褒めてくれるのめっちゃうれしい…！

[@YOSHI-ii1mb]

次の種目までの準備時間があるからやりやすい！

[@user-tp4nv1oq2y]

習慣化出来ているのでスタンプカードは使っていませんが、毎日ローテーションでメニューをこなしてます‼️😆 これも新しいメニューをアップしてくれる、のがちゃんのおかげです‼️😊

[@pinkie7106]

日々のトレーニングメニューの一つとして活用させていただいてます！😊

[@user-ss3px6vf1d]

いいトレーニングができました！ありがとうございます！ 最後ののがちゃんの笑顔に癒されて疲れが吹っ飛びました✨

[@tetsukabo-twitch]

いつもは複数の腹筋動画を再生するけど、この動画だけで完結しますね

[@user-ed8su9hw7s]

最後のプランク3種はキツかったけれど、ひねる系のものは普段あまりやらないタイプだったので楽しくできました！

[@n.n.4630]

今まで聞いてる余裕なんか無かったけど、歌をよくよく聞いてみたら"ただ続けたいんだ！"とか"毎日がチャンスだ"とか結構いいこと言ってて笑ったw

[@beautyasia4316]

28日目✅ 後、2日！頑張れー！

[@user-uy8zm5we9p]

２日間できなかったから、心かがおれそうでしたが、 新しい動画でがんばれました。 腹筋、今までの人生で割れたことないから、いちど割れてみたくて頑張ってます。いつも有難う

[@user-lb1ix9lj1o]

なんか不思議……のがトレはじめて４ヶ月、最初の自分がこれをやったら絶対に全部できなかったと断言できるほどミジンコ体力ミジンコ筋力だったけど、今日初見でやってみて、全然きついと思わなかった！最後までできた…！次は自分で負荷増やしてやってみます！のがトレ楽しい( ^ω^ )！

[@user-lv7dk8tr4q]

この動画6日続けたら、71→67と4cm減った😭スカートでM（65cm）をあえて買わずSサイズ（61cm）のを買ったからこの調子で頑張る！！

[@user-mv2cn4wu6h]

脇腹の腹筋を鍛えるのにいいですね。こちらの動画もルーティンに入れさせてもらいます。のがさん、いつもありがとうございます。

[@user-dx9sg5of8c]

新しいクランチ、腹斜筋に効きます💪締めはやっぱりプランクですね🤗

[@mika2525oh]

最近自分がのがトレにハマっている事に実感してます。少しづつ出来なかったトレも出来る様になってきました。腰の悪い私にはブランクは少しキツイけど無理のない程度に頑張ってます。筋トレ楽しいです😊

[@user-io5vc2dt1j]

キツいですがやりがいのある筋トレでした❗️頑張ります‼️有り難うございました‼️

[@mark-ii2712]

のがちゃんのおかけで段々筋トレ時間が長くなっていくー！！ ありがとー😊

[@atarissimo905]

男性の気合で筋トレするって感じよりも、ゆっくりと、しなやかで、それでもちゃんときつい！『頑張って』で頑張れます！

[@user-yk8fg6mc5y]

本当に地獄でした🤣3種目目くらいでつりかけたけどなんとか出来ました！しばらくこの地獄を続けてみます🏋🏿‍♂️

[@hoshiyomi28]

最高の筋トレをありがとうございます😊 毎日の日課にさせていただきます！！

[@user-mv7cn7um9o]

筋肉痛やばい！！！でもすごい効いてる気がするから続ける✊🏻✊🏻

[@user-gp4cz9vn1t]

のがさん🐻トレーニングは辛いですが、諦めないで、あともう少し頑張ってと言う何気ない美声が、とても刺激になって頑張る事が出来ています。顔も好きですが声がもっと好きです❣️

[@user-xz9ru2vc3i]

最後までついていけたよーー！ 最後の20秒腕&お腹ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えてたけど…😂自分に負けるな‼️と思いながら 頑張った！ よし！明日も頑張る。

[@user-uv6gf6nu7f]

去年自粛で3ヶ月、ちゃんと割れたのに 忙しくなってサボったらぽよった 戻ってきた。結局戻るのはここ

[@user-tb5se2qt5x]

最後の、お褒めの言葉が最高にグッと来ました！

[@user-of3ff9mk7m]

Day.1⭕️ Day.2⭕️ Day.3⭕️ Day.4⭕️ Day.5⭕️ Day.6⭕️ Day.7⭕️ Day.8⭕️ Day.9⭕️ Day.10⭕️ Day.11⭕️ Day.12⭕️ Day.13⭕️ Day.14⭕️ Day.15⭕️ Day.16⭕️ Day.17⭕️ Day.18⭕️ Day.19⭕️ Day.20⭕️ Day.21⭕️ Day.22⭕️ Day.23⭕️ Day.24⭕️ Day.25⭕️ Day.26⭕️ Day.27⭕️ DAY28⭕️

[@m33pi]

やばいめっちゃ楽しい のがちゃん今日もありがとう👊🏻❤️🎶

[@user-jc2jo3co1x]

脇腹にめっちゃ効きました。1つ40秒はキッツいですね！時間が取れるときはこの腹筋取り入れたいと思います！

[@user-kh7jc2ui1r]

のがさん｢あと20秒耐えてください｣ わたし｢･･･はい🥺｣

[@allydb3771]

最初の頃、プランクが苦手すぎてきついきついやめたい！と思って画面見たら、のがちゃんがこっち見て微笑んだので恋に落ちそうでした…🥺今は毎日やってます💪

[@user-gi5qx7tn5b]

最近体調悪くて サボってましたが、また今日からがんばります。

[@user-ib2wl2dm6h]

この筋トレ後は「シックスパックってこれか❗❓」ってなるので、自己肯定感めちゃ上がる……

[@user-sd4xh1ib7d]

最後のバイバイ可愛すぎ💗😍💭