【8分間】お尻を追い込めば、ヒップアップはもちろん脚痩せも全身痩せも叶う！魔法のお尻トレーニング（四つ這いのままOK）

[@ネギひら]

2025年も引き続きみんながんばろ〜‼️‼️

[@noga]

うぉぉおー！✊

[@Kirimoto24]

今日から始めます💪 4/15 4/16 4/17 軸足が痛くならないコツが分かってきた 4/18↑首を長く保つイメージでやると腕に体重がかかって軸足が痛くなりにくい 4/19お尻の観察をしてるとセルライトが気になり始めたのでマッサージもしていきます 4/20最後の動きだけどうにもわからない 4/21 お尻が痛い！ 4/22 キツい 4/23 最後の動きは、上げてる足と同じ方の腕に体重をぐっとかけると良い感じにできることが分かった 4/24 4/25 10日続いた！ 4/26 4/27 4/28 4/29 4/30 5/1 前重心にしてるせいか肩が凝ってきた 5/2 5/4 1日サボってしまった 5/5 5/6 5/7 5/8 5/9 5/10 5/11 5/12 5/13 5/14 5/18 めっちゃ空いてしまった 5/19 5/20 飽きて来たので明日からは別のトレーニングへ

[@おなす-o7k]

頑張れ〜

[@uni_shiro]

これ1週間でほんとに効果出た。もう2週間目だけど鏡で見る後ろ姿の見た目が明らか変わった 今までずっとお尻痩せの動画色々やってきたけどどの動画も続けてもあんまり効果がなくてこれもダメ元で１週間やってたらほんとに効果あってびっくり！私にはこのやり方があってたみたい！！

[@Meiporu1130]

このコメをモチベにがんばりまっす！！！！

[@ぱりんこ-k2o]

やる気出てきたありがとう

[@fuwa3575]

毎日お菓子大量に食べて、確実にぷよぷよしてきたので… 今日から１ヶ月頑張ります！🔥 また１ヶ月後、ここに良いコメントを残せますように☺️

[@裕二伊藤-v9l]

おーい

[@ショコラ-h5y]

久しぶりにやったら筋肉痛しんどすぎた。 でもこのトレが今までやってきた中で1番効果あるって実感してるからめげずに頑張ります💪

[@まーちゃん-e7z]

「再生数の数だけ、仲間がいる❗️」の言葉、胸にささりました😢 コツコツと頑張ります。😃

[@24miki]

66歳、四角いお尻が３日、1週間で丸く変化👏今日で1ケ月…途中旅行で休んだ日もあったけど、めちゃ…まぁるくなったお尻を鏡で見てニヤニヤしています。今後も続けて…どんなお尻になるのか？楽しみ過ぎます😍頑張ります⤴️

[@はなちゃん-w1o]

とっても励みになるコメント。 私も丸いお尻目指して頑張ります💪

[@ohhayo-gohandayo]

すごい！！！

[@user-hl6yo7vn6p]

このコメント可愛い☺️ 私も頑張ろうと思えました‼️🔥

[@前北洋子]

43歳、４日に一回くらい休んでいますが、4ヶ月続けています！私史上、いま一番スタイルいいです❗️✨もっと若いときにやっといたらお洋服もっと楽しめたのにー(笑)でもまだ43歳だし！がんばって続けてスタイル維持します！ ちなみにこれとくびれつくる動画もやってます☺️(やさしい方) のがちゃん、ありがとう～😍 見やすい動画と効く動き！

[@yuusha_72s]

かっこいいです！！！

[@naya-j7j]

４０歳!同じくスタイル保ててるのは、この動画のおかげです❣️出会えて本当に良かったです✨

[@apiapipapic]

かっこい！！

[@かなた-y8e]

毎日やり始めて一ヶ月過ぎたんだけど お尻小さいって言われた そんな事は一度も言われたこと無かったのに しかも辛口な人に言われたよ 今後も続ける

[@jasminkayoko2492]

現在44歳。2024.7月から、のがちゃんの3分プランクとこの動画、10分有酸素運動の3本を続けてます。40代になっていつのまにかお尻が四角くなってしまったのが丸くなりました！！パンツがLサイズからSサイズが入るように！体重は大きく変わってないけど服のサイズ、見た目が変わって嬉しいです😊🎉更に目標ができたので続けて取り組みます！

[@りのまんじゅう]

辛すぎてびっくり、みんな7年間続かなかったダイエット今、今年で終わりにしたい。通知で呼んでくれたら嬉しいです😭

[@まあ-k4f]

続いてますか？😮

[@sodamilkーsuchi]

がんばれ!!!!

[@MomoY-pd4og]

🌱 ᐕ)ﾉ

[@oneofthecitizensofearth]

いまどんなー？

[@Makomar115]

がんばれ👍

[@ちゃーちる-k3z]

元旦からこれしてる私可愛い！！

[@SHIORI-y4l]

この動画がアップされてから週6ペースで続けています。 筋トレは朝に行うタイプなので、この動画のために平日は5時起きしてます（笑） 1年以上ほぼ毎日やってもまだキツくて本当にありがたい動画です🥺笑

[@RrkmMr]

美スタイルの人はこんな努力してるんだなぁって思うと本当尊敬する

[@なち-p4q]

3ヶ月前にしたコメントに41いいねもついてて嬉しい🥹効果出まくりやったのにだれて辞めちゃったの後悔。今日からまた頑張るぞー‼️ひっさしぶりにやったから足上げるだけでもしんどすぎて半円かくときとか足もげるかと思ったよー‼️ぷりぷりおしり目指すぞ🥹

[@asdfghjkl51225]

1週間で6回したらお尻104cmから98cmまで締まりました🥰 これからも頑張ります！ みなさんも一緒に頑張りましょ〜✊🏻

[@みゃう-t4s]

すげぇ👏

[@si4923]

床についてる方の足がキツいって声がチラホラありますが、わたしも全く同じでした。2週間目にして気がついたのですが、手の方に重心を置いてやってみたら今日、ようやくきちんと動かしてる方に効きました^_^悩まれている方たち、ご参考までにどうぞ。

[@mirinhatyomiryo]

わあ、これで悩んでました😭

[@名匿-d5d]

わー！ありがとうございます(T . T)

[@gerofugu]

めちゃくちゃこのコメ助かります😭🙏

[@まろ-m3r]

なるほど！！ありがとうございます😮

[@ぴよかれー]

ありがとうございます！！

[@ぴちゃん-i8l]

これを10回くらいやったあたりからなんか時間ある時自分のお尻ばっかに触っちゃうくらい変わったしプリケツなってきててダイエットのモチベすぎる

[@ゆのか-n5k]

これ本当に一番好きな尻トレ🍑 今までお尻鍛えてもなーんか形悪かったんだけど、これやると綺麗な丸いお尻になる！8分だけどあっという間に感じる！一生続けたい筋トレの一つです🤍

[@user-vn4nd2qj9u]

尻のトレーニングなんて人生で1回もしたことなくて、10代の頃からデケェプリケツ(全て脂肪)＆たるんだ太ももだったのに、これを夜に1回、朝に4、5分のメニューを必ずやるのを１ヶ月続けたら見違えるほど変わって感動している。 デニム越しに見た尻が見たことないやつすぎる。上がってるし小さくなってるし、痩せました。 ありがとう。 1週間目から少し変化が分かったので、皆さんもぜひ続けて見てほしい。(私は10年くらい1週間も続けられなかったです。) 時間経つのが早い動画を下に置いて見ながらやるといいです。 追記 6/1から始めてもう2ヶ月半やってるけど、毎日続けられてる！たまに朝できないけど、でもえらい。 みんなもえらい！

[@ににちゃん-e1t]

4/24から今日5/11 サボったのは1日だけで毎日やってます！ 初めの3日は、最後のポーズがキツすぎてできなかったけど、徐々に出来るように！今ではキツいながらもスイスイ出来ます！ 肝心のお尻の変化… 本当にすごい！昨日友達にもヒップラインやばい！と褒められました😍 あとこれは期待してなかったけど 足の浮腫み！ 座り仕事で浮腫みで毎日痛かったのがまーったく浮腫み知らずに！！ 調べたら浮腫と筋肉量って関係あるみたい！浮腫みで悩んでる方！やった方がいいです！！

[@yuymania21]

4か月ほぼ毎日続けてますがお尻めちゃめちゃ小さくなった！ それにお尻と太腿にも良い感じに筋肉も付いて引き締まった感じです✌️

[@にこにこ-i4g]

みんなのコメントが私のモチベなので、初めてコメントしてみます✳︎ この動画と9分の腹筋動画と、15分の滝汗有酸素を2週間ほぼ毎日頑張ったらお腹の脂肪が消えて、お尻も上がってビキニを着れています！！ 本当にいつもやる気の出る動画をありがとうのがちゃん！！私のモチベを保ってくれるコメント欄ありがとう！！ 私のコメントも、誰かの力になりますように！！！

[@ayuna3901]

やる気になりました🥹🩵🩵 ありがとうございます！！！

[@にこにこ-i4g]

⁠@@ayuna3901嬉しいです🥹 週に取り組む回数は減らしましたがまだやってます！一緒に頑張りましょう🫶🏻

[@oishinegoraaaaaaa]

動かしてないほうの足ばっかキツくて本当に効いてるか心配だったけど、5日続けただけでほんとにお尻丸くなってきた！嬉しい🍑🍑

[@ほやなまこ-x8b]

わたしもそれで悩んでましたがコメントみて続けようって思えました☺️お互い頑張りましょう❤

[@ueo1439]

元旦から数ヶ月ぶりに再開！ 毎日頑張ってます！ 3分プランクからのこれ、で汗だくのままお風呂行くのが最高に気持ちいい～w

[@はるるるるーと]

前にコメントした者です！ アラサー越えですが 約2か月、週5くらいで続けていますが、 ほんとにお尻がキュッと上がりました！！ そして外ももも削がれたように細くなりました！ 体重は変わっておりません（笑） それでもすごく実感しました🩷 のがちゃんさんありがとうございます！！ 反対のお尻に効いていたり、手が痛くなったりするのですが、 重心を真ん中に置くようにすると、それが軽減されました！！よかったら試してみてください！❤️

[@煽り勢]

太ったままこの動画のような筋トレを行った場合脂肪がそのまま筋肉になり結局極太ケツデカになるのでは？と思ってやってません分かれば教えていただきたいですそれとどの動画にいつコメントしたんですか？この動画の投稿主に頼まれてコメントしている可能性もあるのであなたのコメントは嘘である可能性があります。

[@はるるるるーと]

​@@煽り勢簡潔にケツデカにはなっておりません！横に流れて垂れていた部分か、キュッと中心に集まって、お尻のトップの位置がグッと上に上がりました！❤️ あとは外ももがバンっと張っていたのも削がれたようになくなりましたよ🩷🩷 日頃あまり運動しないのもありますが、かれこれ筋トレは1年半やっていて、1番効果でてます！ 前にコメントさせて頂いたのも同じ動画ですし、投稿主さまに依頼されてなんてとんでもないです💦 だいぶ疑い深いのかと思いますが、まずは3日やってみて下さい！💕 最初滝汗になりますが、慣れてくれば最高の刺激になります！！！

[@煽り勢]

@ 信じてみよう

[@あいうえお-i3t8y]

@煽り勢　脂肪は筋肉になりません

[@はるるるるーと]

​@@あいうえお-i3t8y そのまま筋肉にはならないとは思います😢が、私にはしっかり効果ありましたよ！！ 100人中100人に効くともないかもなので、合わなかったのかもしれませんね😢 私もいろいろ試してたどり着いたので、ぜひご自身に合う筋トレ探してみてください！！ やってみないと合う合わない分からないですし！！！ ちなみに私は親知らず抜歯と生理と風邪が立て続けに続いていて2週間お休みしてますが、まだお尻垂れずに維持してくれてます！！ 焦りもありますが、お互い気長に頑張りましょ！！

[@えむねこ-q7m]

本当にきつい！けど楽しい！ 24時間のうちの8分ぐらい頑張りたい！💪

[@nancyteng840]

66歳です😂お尻のほかにあと二つのトレーニング頑張ってます！いつも続かないけど最近はやらないと眠れなくなりました😆スタイルいいおばあちゃん目指して頑張ります😅

[@user-yuntanpo]

始めて1週間くらい❣️過去一綺麗に出来た気がします~❣️効かせたい場所に効いた感覚……嬉しい🥲

[@とまと-t9u4g]

久しぶりに好きな人ができて、自分に自信もちたくて今日からお尻鍛えて美尻目指します🫶 コメント欄の皆さん頑張ってて勇気もらえる🔥

[@お前のこと可愛いと思ってるけど]

好きな人ができて頑張るの可愛すぎる…😢❤❤❤応援してます😢❤❤❤❤❤

[@朝子-q9c]

2ヶ月毎日やってます。毎回ほんとにキツイです。 骨格のせいかお尻に全く筋肉がつかなくて中学生男子みたいなお尻の私でしたが、丸みのあるかっこいいお尻ができました。感動です。 これからも続けます。

[@天然パーマ-b1u]

彼氏に振られました！逃した魚は大きいんだと思われるように筋トレ頑張ります‼️🔥

[@茜ゆづき]

4日やっただけなんですけど、ほんっっっっっとうに効果を感じます！！！！ 凄い！！太ももとお尻が大きくて悩んでたんですけど明らかに細くなりした！ ありがとうございます😭😭 これからも続けます💪

[@n_UoxoU_n]

1月 7日 💮 8日 💮 9日 💮 10日 ‪✕‬ 11日 💮 12日 💮 13日 💮 14日 ‪✕‬ 15日 ‪✕‬ 16日 💮

[@凜-n9f]

11月入ってモチベ下がってたけど戻ってきた〜！最近ウォーキングのみになってたけどまたプラスでこれもやっていくぅ⤴︎︎⤴︎

[@user-hz2bl8ti2h]

アラサー女、人生で初めてこんなにおしりを鍛えてます！なかあけても一日だけにしてもうすぐ20回近く、、お尻と太ももが別れてることにもこんなに下半身軽くなることにも驚き。やらないとむず痒くなってきました！人生変わってます！ありがとうございます！！

[@papu-y4m]

再生数毎回見るのですが、530万再生だったのが、531万、532万と、毎回増えていってて、自分意外にも頑張ってる人がいるんだなと思って自分も頑張れてます💪🏻⋆͛ まだ高校生なのに、丸くない大きいお尻が嫌なのでこれからも続けます！！続けて1週間ぐらいですが、少しお尻があがってきて、今まで無かった太ももの付け根の隙間が！出現しました！！

[@凜-n9f]

今日もウォーキング1時間とこれしてるウチ偉すぎ

[@yuusha_72s]

素敵です！！！( ᐢ˙꒳​˙ᐢ )

[@hf6586]

偉人

[@HS-bv2th]

なぬ？負けないぞ！

[@はちみつ-b8c]

もーすでにかわいい！！🎉これからもがんばって！！！

[@ほやなまこ-x8b]

@@凜-n9f 素敵♡一緒に頑張りましょう☺️

[@yuusha_72s]

おしりがたるんでいるなって思ったらこの動画！！！五日間やっただけでめちゃくちゃ引き締まる。結局この動画に戻ってくる。ありがとうのがちゃん。

[@ko-vx4xt]

やっぱりお尻はこれが一番効く！今日からまた頑張ります！

[@kohjim8353]

丸2ヶ月程、継続中です。 ハリが出てきて、よい尻になってきましたよ。 美尻男子までまだまだですが、もう習慣になってやらないと気持ち悪いくらいです。 たまに尻チェックするのが楽しいです😂

[@daisyryanyumi]

僕も男子だよがんばろ！

[@daisyryanyumi]

僕も男子だよがんばろ！

[@kohjim8353]

@@daisyryanyumi おお、同士!

[@user-yv3xt5ys7y]

こういう系ではじめて1週間続いた！今月いっぱいはつづけるぞー♡

[@user-yv3xt5ys7y]

生理とかで休んだ日もあったけどなんとか続けられた！ケツたしかに丸くなってる！9月も頑張るぞー

[@abj4938]

腹筋とウォーキング、そしてこの動画を続けてたらいっぱい食べてもすぐ太らなくなったし、細い状態をキープできるし、何より筋肉がつくから体の線がとても綺麗になりました！彼氏も私のお尻をべた褒めです。夏までにみんなでもっと頑張ろう

[@rightall4089]

たまにのがちゃんがこっち向いてくれるので頑張れます✨

[@夢-u3u]

今日から始めます！！まずは1か月習慣化する！！ 8/5 🙆‍♀️ 8/6 🙆‍♀️ 体調悪いけどこれだけ這いつくばってやりました笑頑張った 8/7 🙆‍♀️ 筋トレ色々やってるけど、お尻筋トレが一番変化が大きくて楽しい！！ 8/8 🙆‍♀️ 今日も頑張る！！ 8/9 🙆‍♀️ 8/10 🙆‍♀️ 受験期太りの2年前から履けなくなっていたデニムを今日試しに着てみたらなんと、履けるようになってました！！他の筋トレや有酸素運動は1ヶ月前から今も続けているのでこの筋トレだけの効果ではないと思うけど、お尻が大幅に絞まった気がします！！お尻の筋トレ大好き！！これからも頑張ります🔥 8/11 🙆‍♀️ 筋トレを始めてから1ヶ月、最初は痩せなきゃ、ダイエットしなきゃっていうマイナスのモチベでしたが、今は変わっていく見た目が嬉しくて、楽しみながらやれています！さらに身体を綺麗にしたくて食事も工夫してみようと玄米生活を始めたりと、新しい経験が出来て楽しいです！無理なく、あくまで毎日を楽しむために運動や筋トレを続けていきたいです！今日も頑張ります🔥 8/12 🙆‍♀️ 今日は来るのが遅いけど頑張ります！筋トレやると次の日の活動モチベ上がるので絶対やってから寝る 8/13 🙆‍♀️ メンタルが今日は下がってるけど頑張りました！！明日からは朝活で頑張る 8/14 🙆‍♀️ 朝から来ました！頑張ります🔥 8/15 🙆‍♀️ 頑張ります！ 8/16 🙆‍♀️ 今日も頑張ります！！ 8/17 🙆‍♀️ 8/18 🙆‍♀️ 8/19 🙆‍♀️ 8/20 🙆‍♀️ 8/21 🙆‍♀️ 筋トレやり始めて2ヶ月経ちました！ 身体への効果ももちろんですが、とにかく自己肯定感が上がってポジティブに生活できるようになりました！筋トレが全てを解決するってよく聞きますが本当にそうだと思います。今日もまた頑張ります🔥 8/22❌ 他の尻トレやりました！明日は戻ってきます！ 8/23 🙆‍♀️ だんだん🫑から🍑になってきたような気がします！TikTokとかでトレーニーの方がジムでゴリゴリの尻トレされてて私もやりたいなと思ったけど、社会人になるまではこちらを頑張って続けてできる限り🍑尻にしていきたいです🔥 8/24 🙆‍♀️ 今日も頑張ります！！ 8/25❌ 8/26🙆‍♀️ 8/27 🙆‍♀️ 8/28（21日目）🙆‍♀️ 8/29（22日目）❌ライブに行きました！モチベ上がったのでまた頑張ります！✖︎付くの嫌だけど仕方ない 8/30🙆‍♀️ 明後日もライブ行きます！楽しすぎる！でも筋トレサボりたくないので早朝筋トレして行きます！！ 8/31🙆‍♀️ 体調崩しました😢今日から再開します！ 9/5🙆‍♀️ 9/6❌ 9/7🙆‍♀️ 最近ダメです、また今日から気合い入れます。 9/8🙆‍♀️ 資格勉強に時間とりたいって思ってしまって、最近筋トレが億劫になってました、、でも筋トレ辞めたら逆にストレス溜まることがわかったので、1日１時間は筋トレします。時間無いことを言い訳にせず頑張ります。 9/9🙆‍♀️ きょうも気合い入れてSiri引き上げます 9/10🙆‍♀️ 今日もやります！！ 9/11🙆‍♀️ 継続！！ 9/12❌ 明日は必ず！！ 9/13🙆‍♀️一年後の自分に投資するつもりで全力でやります 9/14🙆‍♀️気がついたら1か月達成してました🎊のがチャンネルさんのHIITも今日から始めました！頑張ります 9/15❌明日来ます、、 9/16 冬までに体重を大幅に減らしたいのでHIITを2セットやることにしたので、尻トレは12月、目標体重になってから戻ってきます！

[@凜-n9f]

生理でやってなかったけどそのままフェードアウトせずに戻ってきたえらい自分！！今日からまたファイト💪

[@ぺちゃ-v1l]

最初から最後までキツいけど おしりに効いてるのが気持ちよくなってきて1ヶ月余裕で続けれた パンツからのはみ肉が無くなりました！

[@にゃんぽてしゃん]

やばい💦1回しただけでめちゃくちゃ汗でてきました、これから毎日やるぞー！腹筋にもききますね

[@JK-os4hk]

５分の尻トレと比べ物にならないくらいきつい！！！ 週３目指して頑張ります💪🏻︎💕︎︎

[@わわ-i5l]

1/31までがんばります！ 12/17○ 12/18○ 12/19○ 12/20熱の為× 12/21熱の為× 12/22○ 12/23× 12/24○

[@あかちゃん-v3n]

人生最高にプリケつ❤足細❤１ヶ月がんばれてるすげーわたしサイコー🎉 昨日細っって誉められたー😆

[@凜-n9f]

本日もお疲れ様です☺️

[@makio-i4j]

半年くらいほぼ毎日続けてます🦄🪞これは効果あります。お友達に「お尻プリッとしてる！筋トレしてたら何してるか教えてほしい！」って言われました🍑🍑

[@___na___0]

2年前こちらの動画にお世話になり-10kg達成できました！今は妊娠中で激しい運動ができないため、またお尻トレ再開しました🔥 産後も少しでも早く元の体型に戻れるよう今から頑張ります！

[@user-zo7bb6nc7u]

久しぶりに戻ってきました 最近簡単な物しかやってなかったのでめちゃめちゃツラいけど、３日で効果感じてます 頑張るぞー

[@mikalai2242]

効果ガチレビュー 投稿主：骨格ウェーブ、反り腰 期間：2週間 3日目→すごい筋肉痛 7日目→パンツからはみ出る肉が少し減ったかな？ 10日目→尻の変なへこみがなくなる 14日目→目に見えて丸くなったと分かる タイトスカートを自信もって履けるようになりました。 友達にはなぜか｢足細くなった！｣と言われたので脚やせにも効果あり。

[@ちぇこ-g8f]

このトレーニングを始めて約3週間が経ちました おしりが明らかに小さくなって、脚が長く見えます！ トレーニングはとてもきついけど継続して変わっていく自分に自信がつきました✨️ コメントでモチベ上げながらこれからも頑張ります！！

[@effect1205]

こう言う御報告があると更に頑張れます。 自分に自信が持てるように頑張ります。

[@みーま-e6u]

まずは週3回を目標にって言ってくれてるから出来ない日があっても自分を責めずに続けられてます🥺🩵もう3週間目突入‼️

[@にしん-v8d]

１日1回やりはじめて、2週間経ったけど 確実にお尻丸くなってて感動してます！✨ 謎の側面の凹みが無くなってる😂 最初は支える方の脚が痛くて辛かったけど 前に体重かけたり色々工夫したら痛くなくなってきた！本当に続けてよかった😭

[@おし-p7p]

夜に3週間続けたら見た目すごく変わりました😍 ・お尻のたるみがなくなった ・丸みが出てキュッと上がった ・太ももの前と外側の張りが消えた 前より食べる量は増えたのに体重は変わらず、見た目はスッキリできました👀✨ スキニージーンズ履いた時の眺めが全然違う…！！！ これからも続けたいです〜💕ありがとうございます☺️✨✨

[@ido..]

凄くないですか！？ 2ヶ月続けたのですがあんまり効果でずだったので羨ましいです！！

[@おし-p7p]

@@ido.. ありがとうございます🥺もともと筋肉が少なく脂肪が多かったのかもしれません笑 あとはこれの後に、仰向けでお尻をあげる運動100回、仰向けで足の裏同士をつけて横に脚パカ100回をしていました👀 ここ数日サボっていたので、コメントいただいてまた頑張らなきゃ！と思えました🙇‍♀️ 一緒に頑張りましょう〜✨✨

[@neya0214]

3週間前から3〜4日に一度、無理のない範囲で続けています。 少しずつお尻の形が良くなって来たような…！？途中の再生数の数だけ仲間がいますと言う言葉に、見たこともない人たちや、過去の自分がエールをくれていると思いました。まだまだ続けます、ありがとうございます！

[@凜-n9f]

ちょっとサボってたけど戻ってきた偉い💮10月も頑張る💪

[@凜-n9f]

今日も来ました偉すぎ♡

[@rei7942]

三日坊主どころか1日坊主の私だけど、コレは今日で連続5日目！すでにすこしだけおしりが丸くなってる！ えらいぞ私！すごいぞこの動画！ 6日目️⭕️ パツパツだったパンツが少し余裕をもって履けるようになってた！すごい！

[@凜-n9f]

お腹に力を入れて腰が反り過ぎないように気をつけながらの言葉通りやったらいつもより効いた気がする★

[@user-id1qi9fp6e]

これ本当に続けると効果ありです！！ 毎日はきついので2日に1回を目処に習慣にしてやってみたら久しぶりに会った母に、あんたお尻丸くなった！！ 若いのに垂れてるなぁと思ってたのよ！と言われました。爆笑 お尻の位置が上がると足が長く見えて色々な服装に挑戦できるので嬉しいです！！ のがさんありがとうございます🥺🙏 フォームがしっかりしてるほど辛いです😂✊

[@aquarium22786]

すごい！モチベ上がります！！ どのくらい続けましたか？

[@user-id1qi9fp6e]

@@aquarium227862週間ほどで変わります！！☺️

[@梅雨無理]

続けて1ヶ月半。ずーっっと辛い！笑 下半身デブなのであんまり変化分からないですが、このまま続けて良いご報告が出来るように頑張りたいです🍤

[@ぽよ-f7r3h]

すごい！変化わからないのに続けるのすごすぎます👏私ならモチベ無くなってやめます😂理想に近づけますように！

[@梅雨無理]

あれから二週間経過！ ようやく目に見えて足が細くなり、お尻が上がるのも分かってきました🎉モチベあがる～！！！

[@ぽよ-f7r3h]

@@梅雨無理 よかったです！脚も効果あるんですね！ 以前2週間程続けて、ずっとしんどいだけだったのでやめましたが、私もちまちま再開しようかな🍑

[@mm-db2sx]

7月に推しのライブに行くのでナイスお尻で臨めるよう頑張ります！ 6/2 ⭕️ 6/3 ⭕️ 軸足と手首が痛い、、笑 6/4 ⭕️ 6/5 ❌ 6/6 ⭕️ 昨日出来なかったので3分別トレーニングを+追加！ 6/7 ⭕️ 6/8 ❌　次の日休みはサボりがち笑 6/9 ⭕️ ＋3分別トレ追加！ 6/10 ❌ 6/11 ⭕️ ＋3分別トレ追加！ 6/12 ❌ 6/13 ⭕️ ＋3分別トレ追加！ 6/14 ⭕️ 6/15 外泊 6/16 外泊 6/17 体調不良 6/18 ⭕️ 6/19 ❌ 6/20 ⭕️ 6/21 ⭕️ 6/22 ❌ 6/23 ❌ 6/24 ❌ 6/25 ⭕️ 6/26 ⭕️ 6/27 ❌ 6/28 メンタル落ちてるので一旦お休 7/2 ⭕️ 7/3 ⭕️ 7/4 ⭕️ 7/5.6.7外泊 7/8 ⭕️ 7/9 ❌ 7/10 ⭕️

[@littlegirlu4556]

戻ってきて〜！

[@mm-db2sx]

@@littlegirlu4556 推しのライブが始まって忙しくて中々出来ておりませんが8月からまたがんばります！😂 呼び戻しありがとうございます😊！

[@cacr_mayu]

8分で 汗かくなんて 凄い！ ありがとうございます！ 効果、 けっこう直ぐに 感じられた。 ほんとに 凄いとおもう。 めっちゃ直ぐ 氣のかわりやすい僕も 4日間連続のおサボりが いままでで 計3回くらい、 半年以上続けている。 もうサボらない。

[@はるるるるーと]

始めて1週間、5回目！！！滝汗やばい！！ でもお尻が中心にキュって上がりました！！❤️ めっちゃ嬉しいです！！これからも頑張ります！！💗

[@なぁ-f1p]

今日も頑張れた！！どんどん自分が好きになる！！！おやすみなさーい！！！

[@凜-n9f]

旅行と生理で長めに来てなかったので今日から再開しマース🙋‍♀️これからイベント事無さすぎてモチベ皆無だけど気楽にやっていきまーす！！！😂

[@なぁ-f1p]

腰痛出てきたから色々調べて、しっかり真下向いてお腹に力入れてやれ！を実践したら腰痛くないしいつもよりお尻に効いてる気がした！腰痛よくなれー！

[@hikaru4744]

参考になります。ありがとうございます。腰痛が消えてなくなりますように🙏

[@kikyou3534]

このトレーニング、3か月前から始めて、途中体調不良でお休みしたけど、お尻の大きさが全然違う！！コンプレックスだった大きいお尻。洋服も似合わず…だったけど、最近は横の姿が好きになってます！

[@ばに-t3w]

12/8⭕️昨日サボったけどできる範囲で頑張ります😼 12/9⭕️食べすぎ注意だ😇 12/10⭕️とりあえず頑張る 12/11⭕️なんとなーくお尻変わってる気がする！？ 12/12⭕️３分プランクもやってきてヘトヘト🥹 12/13⭕️毎日鏡見るのが楽しみ！ 土日しっかりサボった♡ 12/16⭕️よく頑張った自分 12/18⭕️よく帰ってきた自分！

[@クラゲ-k4v]

6ヶ月ほぼ毎日。継続中

[@凜-n9f]

凄すぎます！！！👏👏👏👏

[@zxcvking1504]

すげぇ

[@hoshino_moka]

一回でびっくりするぐらい汗かいた

[@blink-di5zq]

こんなにきついの久しぶり~！！すっごい汗かいた！でもその分自分頑張ったなぁって気持ちになるし達成感すごい！！🥹頑張って続けてみようと思います🫶✨️

[@ayachaozu2601]

最初は、辛かったけど効果が早かったです！ビックリ！二週間でお尻上がりプリっとなって来ました！週5で続けてます！by40歳

[@ゆうみ-l4k]

みなさまがコメントしてる通り、これやると汗ダラダラかきますね！🥵お尻トレは、キツイですが垂れない様にアラフィフ頑張ります！

[@ビス子-e5x]

今日でまだ2日目だけど、昨日のやった分がすでにお尻に効いてて筋肉痛😂どうか続けて皆さんのように成果がでますように、、！

[@kh-cv2nb]

毎日1セットやり始めて4ヶ月経過！ ベッドに寝転がった時にお尻の筋肉を感じるようになりました😂😂

[@なぁ-f1p]

今日も頑張った！体重45キロに戻したい！！！産前より綺麗なボディラインにしたい！！！頑張る！！！

[@ぺん-z7l]

3ヶ月で効果ありました😊確実にお尻あがってます！ のがちゃんさんに感謝の気持ちを込めてレビューです🎉 8月→毎日 9月〜現在→2日に1回 最初は慣れない動きで大変でしたが、徐々に動きのコツを掴み、お尻に効いている意識が出来るようになっていきます😊 タイトスカートを自信を持って着られるのが嬉しいです〜！これからも継続します！

[@たたろう-t1u]

今日でやり始めて3日だけど、1日目から凹み部分のハリを感じた！ とりあえず今年のうちは、まじで頑張るぞーー

[@kaisen_06]

先々週あたりから週3〜5くらいの頻度でやってますが鏡で見た時の見た目が明らかに変わってきました！じっとり汗もかけるし、効果あると思います！これからも頑張ります！

[@人宇宙-g3h]

今まで動画止めずに他のお尻トレーニングしてたけどこんなにもきついの初めて！！！諦めずになりたい自分を目指して、推しに会うために頑張ります‼️‼️‼️💪🏻

[@春-k3e]

水着可愛く着たいので八月までにヒップアップしたい！！去年は挫折したから今年こそ夏までにがんばる！！😂

[@凜-n9f]

今日もウォーキングして、ここに来ました🚶‍♀️頑張った！

[@user-zl5fg5tn7o]

ダイエット中の高2です！！ 無理なダイエットの反動で15kg太りました。今は運動もしっかりして素敵なボディになれるように努力しています！ できる日は短いトレーニングにしたりなどして継続をめざしてがんばります！！

[@まるりん-i8s]

のがちゃーん8ヶ月目だよ！この動画以外にも出来るようになったよ。ありがとう

[@user-Jesse0612]

好きな人も彼氏もいないのに頑張ってて自分偉い

[@hsuan24]

1週間頑張る！！ 10/22 🤍 10/23 🤍きついけど頑張った！！ 10/24 🤍体育祭だった！🎉 10/25 🤍横から見て若干尻肉減ったかも？ 10/26 🤍 10/27 🤍 10/28 🤍 達成！！✨✨ 自分もみんなも偉すぎる🥹 いいねしてくれた人ありがとう！😊 テスト期間だから勉強頑張る！！💕

[@凜-n9f]

今日も頑張りました～！皆のコメント見ながらやるのモチベです✨

[@にゃんたろ-m6l]

腰が反っていたようで痛めてしまって、１週間お休みしてましたが今日からまた頑張ります！

[@太宰治元気出して]

今年の1月1日から月7から8くらいでやってます。最後のトレーニングのキツさが癖になって、終わったあとのケツ筋を感じるのが楽しいです。今日は2週間ぶりになってしまったけど久々のキツさに「これだよこれえぇえ！」と心の中で叫んでました。

[@nemutaip]

これえぐい、ほんとに効く。 これ以外なにもやってないけどおしりほんとにちっちゃくなるし太もももちょっと痩せた気がするやばい

[@ハルカ-h5k]

こちらのトレーニングをしたら、数日で、買ったばかりのデニムがガバガバになりました。ありがとうございます。

[@みゆ-t4w5v]

最近毎日出来てて嬉しいな〜〜！360°綺麗な体になる！！

[@凜-n9f]

最近ウォーキングも頑張れてるので続けていきたい🔥💪