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[@user-bq3qz7dh3x]

始めて3ヶ月経ちました。 自分の腹斜筋が愛しくて仕方がありません

[@user-zt4yi7cr8e]

腹斜筋出来るんですか？！続けよう。

[@y.918]

腹斜筋キツくないんですが、痛くなりますか

[@user-zt4yi7cr8e]

@@y.918 腹斜筋意識しないでやってるからきつくないんだと思います。 私はこの動画だけで縦線と腹斜筋手に入れようと思ったけど やっぱり、腹筋だけのと腹斜筋 鍛えるふたつの動画でやり出すようになってからめっちゃ割れてきた気がします。

[@y.918]

@@user-zt4yi7cr8e お〜！！なるほど！ ありがとうございます！！自分もそうします！😆🥰

[@user-zt4yi7cr8e]

@@y.918 頑張りましょう！！🔥 2日に1回でも続けたら必ず割れます😁💪

[@user-pc2qk5gn6g]

色んな人が筋トレ動画あげててもう良く分からんので、この動画の方法一本に絞って今日から三か月必ず続ける 三か月後に結果報告するわ

[@raiden-Syougun]

頑張って

[@user-cm1nr2ry8q]

頑張れ💪！

[@user-tl8eu2rb3x]

もう何ヶ月も腹筋は割れてないけど毎日頑張って来てる私、ほんとに偉すぎる。みんな偉いよ。一緒に頑張ろう。

[@yukiri7751]

みんなへ。私は今日ついに美しい腹斜筋を手に入れました。鬼嬉しいです でもまだ足りない気がするのと、維持したいので継続します！！みんなこれからも一緒に頑張ろうね😭😭

[@minam3978]

おめでとうございます！！！どのくらい継続しましたか？

[@yukiri7751]

@@minam3978 できなかった日もありましたが、2ヶ月くらいで明らかに変わってました☺️

[@peru4008]

@@yukiri7751毎日何セットしました！？

[@555-bf6lu]

おめでとうございます！

[@user-qm6uh3ir8y]

筋トレって2週間くらいは頑張って続くんだけど生理前と生理中で一気にやる気なくしてやらなくなってしまう。反省。

[@user-ht1gu1qr6w]

分かります〜。 仕方ないなぁと思ってます。

[@user-nm2eu1eh5c]

わかる。生理終わったらやろーってなる。終わって少しだけできたら、もう生理前‥

[@boxedgarden]

生理にいろんなことを振り回されるのが嫌すぎてヤーズフレックスっていう低容量ピル飲み始めましたがおススメです 今日でトレーニング7日目なのですが、たった1週間でも続いてるのは、「どうせ生理でリセットになる」って無力感への心配がかなり減ったのもあると思ってます ご参考までに……

[@rarara0206]

俺も分かります

[@user-rr1jn8sg4c]

毎日やらんくてもええんやで皆、週に5日でええんや。

[@ecomtdf15]

2週間で慣れてきて0.5倍速でやるようにしたら、2か月でウエスト-2cm落とせました！嬉しい！！ みなさんのコメントで諦めずに続けられました！！ありがとうございます！！

[@yukiri7751]

昨日で40日続いたはずなのに、寝落ちしてしまってできなかったのを引きずってる😭今日からまた1からやり直します！みなさん一緒にがんばりましょ

[@omutu_daisuki2]

筋トレについて調べたのですが、1週間に休みを2日程休みを入れた方が効果的と書いてましたので、たまには休みましょ！！！

[@yukiri7751]

@@omutu_daisuki2 うおー！！そうなんですね！！有益な情報ありがとうございます🫰

[@mackerelcurry]

3分だからいけるやんって思ってたら全然できなくておもろいできるまで頑張ります

[@user-gj5wf3bu6q]

一ヵ月続けれました！痩せたしお腹ぺたんこ…嬉しい35歳冬　◡̈⃝︎⋆︎*

[@user-xe5yl7zu4k]

この動画だけで痩せれましたか？

[@user-rn6bn3bs2x]

リヴァイ兵長 痩せれますよー！痩せれなければ1日2回やカロリーコントロールなどが有効だと思いますよ！！

[@user-cd2wt3ef2j]

いいなー😃

[@co_715]

腹筋とかって、付きましたか？

[@user-rn6bn3bs2x]

@@co_715 有酸素運動と一緒にやれば一瞬ですよ！お腹減った時に腹筋してプロテイン飲んで１食抜けばですが

[@ryo1584]

2つ目でここ最近で1番のオナラかまして笑っちゃった

[@co_715]

おめでとう

[@user-ff1il3nt2r]

おめ！！

[@user-pp7tf8vk3s]

笑ってもっと腹筋鍛えられましたありがとうございます

[@user-wo1rj5ie2d]

スッキリ〜🎶

[@user-xm4zl5ny9v]

コメ主のディカプリオがイケメンすぎて

[@Aira1008._.]

違う方の腹筋トレを続けててあまり効果感じられなかったので今日から参考に続けたいと思います‼️皮下脂肪を8月までに減らしたいと思ってます😿😿同士さんいませんか🤝頑張りましょぉー🩵

[@yunkb]

一緒に頑張りましょぉー！🩵頑張って腹筋わろう🔥🎉🎉🎉

[@伊敷真由美]

一緒に頑張らさせてくださーい！ 夏休み明けには凹ませたい🥺

[@user-lu2pu8lj6f]

まじでこれだけやってたら絶対にお腹痩せるから信じて続けてみてください

[@user-qz2ge1fs9q]

信じた！やるぞっっ！！！

[@user-yf5qs3pv2y]

どれくらい続けましたか、、、？

[@user-ow5ez5zm4o]

どれぐらいで痩せましたか？

[@illnesbbc4618]

@@user-ow5ez5zm4o聞く前にやれよ

[@user-nt8wz1ll2z]

やってる時キツすぎてキッーー！！って声でるけどこの3分間が割とマジで1日の中での楽しみになってる

[@michachacha7513]

人って本当にキツイ時って「ﾍｯwﾍｯwﾍｯw」みたいな言語が無意識に出ることを知りました

[@mirage__official]

もちこ なるほど。いつも笑っちゃうのはそうゆうことですか

[@rs-xf5ql]

やめwwwwwww 必死に頑張ってたのに、画面見たらこのコメが目に入ってきて笑っちゃって、さらにきつくなったわwwwwww

[@user-yk8xs7lz5r]

さら どうやったらコメント読みながらトレーニングできんの笑笑

[@ckcc3034]

めっちゃわかるw

[@user-ix4ti6rl8k]

それを越えると『っっつぁっくっつずっっすっっあぁ』てなる

[@love_mc]

生理中なのに出来たぞおおお！！！ 自分を褒め讃えたいと思います

[@user-ld5fr9li2y]

すごすぎます！お互い頑張りましょう！

[@アイコンは俺じゃないです]

男だけどガチすごいと思う！

[@Hinata-zn6lh]

男だけどスゴいと思います これからも頑張ってください！

[@user-dr9sv4wf7w]

えらすぎる　頑張ってるね☺️

[@fkfk_0505]

今日で2週間…！！やってる時に気づいたんだけどお腹のお肉が気にならなくなってきてる…😭😭ほんとに嬉しいしモチベになる♡♡♡頑張ってる女の子はみんな可愛い！！！自分の目標に届くまで頑張りましょう💪︎💕︎

[@user-tg2kt7cd8m]

お互いがんばろう！

[@user-ri5xj5vv1o]

ですね

[@asuzusu0610]

地獄終了後、呆然としてるところに、「皮下脂肪のある方は…」などのアドバイスがより地獄味を増す

[@emma-kq9xy]

しっかりつまめて死にたくなったし明日もこれ見にこれますように

[@f-fam5688]

ああそうだ。それだ！ これ聞いたあと生じてた自分のモヤモヤを言語化してくれてありがとう😂

[@user-hizamatayoshi]

パンこねてるぐらいつまめる

[@user-mg6zt8ot6b]

こちらの筋トレを始めて一年半経ちました。 その他にも行っていますが、お陰でバキバキの腹筋でシックスパックというやつになりました。 娘には何を目指しているのか？と言われる始末です(笑)

[@user-wr7jh3tg3p]

何ヶ月ぐらいで割れ始めたか教えて欲しいです！

[@fmestudio3784]

これなんだかんだ3年ほど週3ぐらいでやってるけど、プロテイン飲み始めたら急に腹筋の筋現れたよ！！

[@u___uc]

今日からはじめるよ😭 お腹たるんできちゃったから腹筋割って可愛い水着きるぞーーー！！！🌟

[@user-em5lp4fq2e]

なんで高校生男子の俺よりこんな綺麗なお姉さんのが腹筋強いんだよ…

[@user-hc8bs6gc6k]

ガチでそれな

[@user-ew3go3pe6h]

おれ マジレスすると体重軽いのもある

[@user-qb6ex6cm8h]

うあ マジレスすると、関係ないですよ笑笑

[@user-rl3fl7ti4h]

@@user-ew3go3pe6h 関係ない

[@user-gp5bu3bw1w]

今から皆でこれやりましょう！

[@noga]

2分の腹筋に慣れた方や、今日は頑張れそう！って日はこのトレーニングにトライしてみてね💪

[@user-oh2zq4il9h]

のがさんのダイエット方法の種類が多すぎてどれをやればいいのか迷っているのですがそれぞれ朝、昼、夜にオススメの方法がどれか教えて欲しいです！

[@futureseeker3760]

のがちゃんねる/nogachannel これって負荷の大きさ的に2日に１回くらいがいいのでしょうか？

[@fun_h_jan]

エイサイハラマスコイ 毎日やりましょう　やってます

[@riorikku326]

_student AirMax 筋肉の修復が48時間なので二日に一回同じ時間でやったほうがいいですよ

[@mizuchoco17]

最後ののがちゃんイケメンすぎて私女だけどﾄｩﾝｸ…

[@user-xv3dc8xg8i]

生理終わったから再開‼️こんなに続けられるの初めて！

[@mgmg11time]

しんどいけど、めっちゃ効いてる気がします⟡.·*. 夏までにもっと絞りたい😭 同志の皆様いいねで呼んでください〜

[@user-xv3dk1xv1h]

1ヶ月続けてみた結果です 参考程度にコメントさせていただきます。 153cm、56kgでしたが、52kgまで落ちました！ さすがにこの体重なので腹筋が割れることはありませんでしたが、縦にうっすらと線が入り、くびれができました。 横を向いたときに、かなりぽっこりと出ていたお腹もすこし凹んだように思います。 腹筋意外に気を付けていたことは、 ・お菓子ジュース禁止 ・３食きちんと食べる(カロリーは朝＞昼＞夜になるように) ・水を1日2L以上飲む ・毎朝体重を測り記録する です。 まだすこしぽっこりとお腹が出ているので、続けていきたいと思います！！ がんばります💪💪

[@ry6676]

((φ(･д･｡)ﾎｫﾎｫ

[@TY-xl7tw]

水を2リットル以上飲むのって効果出ましたか、？💦よければ教えていただきたいです🙏🏻

[@user-yn5xm6vm5h]

@@TY-xl7tw 多分代謝があげるためだと思われる

[@user-ok6vy3hu5w]

すごい！

[@user-cj4cp3jc9u]

高校生の息子がこの動画を見て腹筋をしてたのを真似て始めたのが２か月前。今まで様々な腹筋トレーニングを試したけど、どれも続きませんでした。が、のがちゃんねるは違いました。途中で励ましてくれたりするので頑張れるのです。初めの頃は途中でバテてしまっていたけど、毎日やり続けていたら、１ヶ月後には最後までやり遂げられるようになりました！ ２ヶ月経った今はうっすらと腹筋が割れてきて、自分でもビックリです。 結果、今日の健康診断で昨年の腹囲83.5cm→77.5cm、メタボ直前の腹囲からマイナス６cmでした！ ありがとう、のがちゃんねる！ ありがとう、のがちゃん！！ 見始めの頃再生数76万回だったのが今や246万回、納得です 。 これからもよろしくお願いいたします。

[@t25oct]

すごい！！！！

[@user-bt8xk6wm7o]

ずげぇ！ 色んな意味ですげぇ！

[@user-bl5mo9zx9i]

やり始めてひと月経ったけどウエストが6センチ減ったよ〜😭🙌ありがとうのがちゃん〜！ 初日はキツくて休憩しないとやり遂げられなかったけど今は毎日するのが楽しくなってきた！引き継ぎ頑張ります！

[@kyon5310]

元陸上部腹筋うっすら勢だったのに、もう脂肪が突きまくってクビレも腹筋も消えました……😭 3分きついけど短い！ありがとうございます！

[@neoneo3251]

コメント欄のみんな頑張ってて団結力あって好き

[@rie832]

3日坊主の私でも2週間続けられてます！！🙌🙌 終わった後の解放感、脱力感を味わう楽しみを覚えてしまったからやめられない…！！苦しさと楽しさが一気に味わえることで、自分の中のドMが芽吹きました🌱

[@user-of4gv8io1u]

自分の中のドMが芽吹いたってのめちゃくちゃおもろくて好きw でもめちゃくちゃ分かるw一緒に自分のドMの芽を育てようw

[@163-52straight]

3分という短さなのに、お腹にしっかり効いてる感覚もあるからすごく達成感ありますよね！ 私も一週間ほどやってて下のお腹がだんだん薄くなってきてとても楽しいです✨

[@minato_Jpn]

誰か腹筋忘れないようにいいねで呼び寄せてぇえええええええ

[@user-pk1pk8hf6z]

やってるかー？

[@minato_Jpn]

@@user-pk1pk8hf6z や、やります！(1週間さぼりましたすみませ)

[@user-fq9xr9rn3k]

今日もがんばろーー！

[@user-pk1pk8hf6z]

頑張りましょー！

[@minato_Jpn]

セーフ_( ˙꒳˙ )_

[@kenken8291]

これ1日に2セット、まだ3日しかやってないけど目に見えてへこんだ。これからも継続してやってみます。

[@user-wl7sn9sv3o]

なんだかんだ1年間週4くらいでやったら10キロ痩せました🥺 ありがとうすぎる！この動画

[@MINE-ik4gf]

腹筋は割れましたか？

[@user-wl7sn9sv3o]

@@MINE-ik4gf バキバキってほどではないですが筋は入りました！

[@KU-DAM]

2ヶ月くらい毎日やってます。 今でははっきり割れています

[@ry6676]

ｽｺﾞ━(゜Д ｡★ﾉ)ﾉ━ｨｯ!!

[@user-xe5yl7zu4k]

この動画だけで痩せれましたか？食事などは？1週間に何回やりましたか？自分も痩せたいです

[@KU-DAM]

@@user-xe5yl7zu4k 正直腹筋鍛えても割れませんよ。有酸素運動を一緒に行いました

[@user-xe5yl7zu4k]

@@KU-DAM 有酸素運動って運動すればいいですか？

[@KU-DAM]

@@user-xe5yl7zu4k 自分でKZbinで調べてみてください

[@yukiri7751]

27日目です。今日も！やりました！偉い ウエストめっっっちゃ細くなった

[@bonbonbon123]

食事制限できないダメ人間ですが、のがちゃんねるさんの筋トレだけは継続できてます！今ではうっすら4つに割れるまでに。ありがとうございます😭😭

[@Wbx-p2q]

何ヶ月ぐらいで出来ましたか？

[@bonbonbon123]

​@@Wbx-p2q　週2で有酸素も合わせつつ、1年弱ほどです。体脂肪率は23→19%です。食事を見直せばより早く大幅に落とせたかと思いますがそれだけはできず……🥲🥲

[@user-it4oz5sj9n]

最後らへんでどんどん苦しくなって、無意識に アァァァァ、ク、ク、クソ、クソ、クソヤロｫｫｫｵｵｵ って言ってたら親にへんな目で見られました。 明日も頑張ります

[@A_zenitsu_0903]

わかるw

[@-noka--5020]

共感(笑)

[@user-pd2ie9kv4h]

始めて3週間くらいでやっと休憩しないで全部通しでできるようになりました😭腹筋できるまで頑張ります！

[@user-uv2xm2kd2w]

三日坊主抜けたから、今後やるたびにこのコメントに絵文字つけてく 💪💪💪💪

[@iamapochan]

今日で1ヶ月半目です！ 体全体的にストレッチや筋トレをしていて、食事制限なしで続けてて、腹筋の筋トレはこれしかやってないけど2週間くらいで見た目の変化でました〜！！ 体重はほとんど変わってないからこれから食事をもう少し見直してさらに引き締めていきます🎶

[@seoklvr]

こんにちは, 腹筋は見えていますか？

[@iamapochan]

@@seoklvr 私は食事管理を殆ど行っていないのでシックスパックスはできてませんが縦線と股関節にかけての斜めの線(名前がわからないのですがビキニとかはいた時に目立つ線？です💦)がすごく目立ちます！横線はまだすこーーーーし程度しか見えてないです！

[@seoklvr]

@@iamapochan ああ、はい、ありがとうございます！

[@Marina-xh2dr]

これから続けていこうとしている自分ですが最後ののがちゃんの「また明日。」が微妙にツボって明日も必ず来るんだよ？に聴こえて背筋がゾクっとした……

[@user-jr9lb8cv4z]

続けて10日が経ちましたが、既にうっすら縦の線が出てきました！どんどん腹筋が続けられるようになってきて、すごく嬉しい！！

[@ohayoukonnitiha]

それはないｗ　　１０日では変わらん

[@matsu.0686]

@@ohayoukonnitiha 個人差があると思いますよ！ 元々細型で脂肪が少なければすぐに腹筋の線が出てきてもおかしくないと思います𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

[@user-zd2tr9fj5m]

@@ohayoukonnitiha 個人差があるため、5日で効果が現れる方もいれば、2週間ほどで割れる方もいらっしゃいます🤍元々の体質などで変わってきます♪ちなみにあなたは何日ぐらいで割れましたか？1週間続けれましたか？頑張って👍

[@user-tg2kt7cd8m]

@@myon.myonnuナイス！😂

[@user-lp4es8mb9o]

ううう

[@Katudonnnnn_suy11]

いつもは何をやっても2日も続かない自分でも、スキマ時間に3分 という形で3週間続けられていて、3週間という短い期間にも関わらず腹筋がホントにバキバキに割れて感謝しかないです！ 自分が人より格段に汗をかきやすいのもあるかもしれませんが、こんなにかっこいいお腹になれて感謝しかないです、ありがとうございます🔥✨✨

[@user-ow5ez5zm4o]

腹筋割ったのってこの動画だけやって、他はなにかやらなかったですか？

[@MK-zt5to]

こんなんできるかい！！ って思ってたけど徐々にできるようになってきました！ ありがとうございます！！

[@rio.i5278]

サムネの腹筋かっけえな〜憧れる笑笑

[@user-gv2jo3tu3j]

この動画を参考に6ヶ月経ちました！ 運動前 体重85㌔ 現在68㌔ 運動前 ウエスト90 現在79 になりました！ ハッキリとしたシックスパックまでには至らなかったですけど、凸凹はでてきましたよ！ 本当にこの動画に出会い頑張り続けて良かったと心の底から思います！

[@user-ch6im4mw4x]

この動画以外にもなんかやってましたか？

[@user-gv2jo3tu3j]

@@user-ch6im4mw4x こちらの動画を一日、数回していました！ あと、食事制限も軽めにしていました！

[@user-ch6im4mw4x]

@@user-gv2jo3tu3j ありがとうございます！

[@user-zt4yi7cr8e]

@@user-gv2jo3tu3j すごい努力だなー。

[@MOROTADE221B]

25歳男です。 最近カードゲームばかりやっていて筋肉が落ちたので筋トレしてます。 女性の筋トレ動画って男に効果あるん？と思いながら軽い気持ちで始め、2/6にしてダウンしました。 妻にも【腹出たね】と言われショックだったのにまさかここまで自分が弛んでるとは思ってなかったです。 この動画のトレーニングを毎日やって頑張ります。

[@cheriii_chan]

この動画とランニングと気持ち程度の食事制限で1年間で10キロ痩せました😂 お腹も前より全然凹んだ気がします！ 厳しすぎる腹筋トレは私は挫折しちゃうけどこれはゆるゆると続けられてます！ありがとうございます！！ まだまだ頑張ります✨

[@makos3881]

これが1番続けやすくて好き！目標は、緩くても半年続けること。まずは3月やりきる。 3/9 ○ 3/10 × 3/11 ○ 3/12 ○ 今日は余裕があったので0.75倍速でやりました！いつもよりキツくて最高！ 3/13 ○ 生理前で気持ち落ちちゃってるけど筋トレしてるから満点です、偉いよ私 3/14 ✖️ 3/15 ✖️ 生理始まってできなかた、、 3/16 ○ 久々にやったらキツい〜！やったの偉い！ 3/17 ○ 3/18 × 3/19 ○ 3/20 ○　生理終わったので痩せるチャンスです～！筋トレは持続しつつ、歩く時間すこーーしだけ増やしてみよっと 3/21 ○ 3/22 ○ 3/23 ✖️ 3/24 ○ そういえば、体脂肪率が落ちてきた！ 3/25 ○ 3/26 ✖︎ 3/27 ✖︎ 3/28 ✖︎ 3.29 ○ サボりすぎました！！でも最近お腹薄くなってきた気がする！！ 3/30 ○ 明らかに始めた時よりお腹薄くなってて嬉しいなあ

[@user-hq3sv8fu6x]

毎日では無いですが2日に一回のペースで最初2分腹筋を2ヶ月続けて、3分腹筋を4ヶ月続けたらウエストが半年で84センチから70センチになりました！ 勿論有酸素運動やその他の筋トレもしましたが、この腹筋動画が1番効きました！ ありがとうございました！

[@user-if8nz4zn7s]

ほんまに効果あるか探ってる人いると思うけど、3分やからきついのに頑張れるし2日でもう3分ついていけるようになった！みんなで頑張ろう！

[@tyon126-sd2mz]

この腹筋やってから１ヶ月くらい経ったんですけどまじで割れます！ 割りたい人はまじでやって欲しい腹筋！！！

[@user-ro7uk9jv7q]

顔とかは痩せましたか？

[@tyon126-sd2mz]

@@user-ro7uk9jv7q顔は痩せなかったです！顔やせは、ひなちゃんねるをしてました

[@tyon126-sd2mz]

@@user-ro7uk9jv7q 痩せなかったです

[@user-lv7sr4gr9g]

食事は変えましたか？

[@tyon126-sd2mz]

@@user-lv7sr4gr9g 変えてないです！！お菓子を少し禁止したくらい

[@HASlM0T0KANNA]

筋トレしてる時顔のちょっと上らへんでスマホ浮いててほしい

[@miu_alice_027]

めっちゃ分かる！体制変える度にスマホも移動するからいちいち止めながらやってる…

[@Love-rex]

ほんまこれ しかも俺目悪いからめっちゃ近くに来て欲しい笑

[@user-vg8vt9kq8c]

はっ…天井からスマホをつるせばいいのでは…！？(莫迦

[@user-cn5lo8dr9k]

テレビと繋げるといいですよっ！

[@user-be1zj9vh2l]

俺覚えてしまった…

[@maccori1907]

筋トレ初めて約2ヶ月半。ウエスト69cmもありましたが63.5cmまでサイズダウン！！！！お腹にうっすら縦のラインも出てきました！毎日楽しくのがチャンネルで筋トレしてます😢ありがとうございます！　これからも継続頑張ります〜！！！

[@user-cd2wt3ef2j]

二ヶ月でどんくらい割れますかー？

[@user-qm3rf1tm4m]

筋トレ七ヶ月続けてるものなんですけど、三個目のやつと最後のやつ効くね。すごい。この人の動画の腹筋トレーニングすればみんな割れるとおもいます。あと、体脂肪は朝起きてすぐに二十分ウォーキングすれば落ちますので頑張りましょう。それに、一週間に一回は休みをとりましょうね。休みなしだと筋肉が成長しません。

[@user-hl8qm6dm4t]

他の動画もやったけど物足りなくて結局この動画に戻りました😭頑張ります！🔥

[@user-vs7nl8vy3p]

コロナ休み初期からやってます 脂肪落とす気ないので割れてませんが明らかに筋力は変わってます(このトレーニングが完璧にできるくらい) 何が言いたいかって言うと褒めて

[@user-uu9df4po1f]

がんばった、あなたは素晴らしい⭐️

[@user-fo5jp3rw5j]

これ最後まで休まずできるのガチで尊敬する

[@user-zt4yi7cr8e]

ありがとう

[@pina-pina]

ありがとうございます

[@user-lj3it4bi4e]

ありがとうございます。

[@user-gi3ge8uv9c]

冬までにへそピの似合うお腹になりたいから頑張る。

[@IIwr__03]

今日からこれも始めました！！ 夏休み明け絶対に可愛くなってやる！

[@183.o_c]

この筋トレが今一番続いてる！ 始めてから3週間目だけど引き締まったかんじがある。食事制限は特に何も。 このまま続けて夏ビキニ着るぞー！！

[@user-zc2mp7cb9l]

皮下脂肪が多いタイプですか？

[@haaaruna2754]

最初始めた時2番目くらいで 「うわ…これ無理だわ…」 ってなりましたが、2週間続けたら ひと通りできるようになりました！ . 腹筋も縦線がうっすら見え くびれもできました！！ "継続は力なり" これからも続けます🏋🏻‍♂️

[@user-oy7ui7ey8f]

今日から頑張ります（ ; ; ） 1日目:7/1 お腹痛いです 2日目:7/2 体調不良でできませんでした 3日目:7/3 良くなってきたので再開します

[@user-mh3fe3sh4b]

継続すればするほどフォーム意識できるようになって、めちゃくちゃキツくなるから一生完走が見えないよぉ😭

[@toru0802]

こんにちは！ 本日も動画ありがとうございます！ ・足上げや、足を交互に動かす際は、骨盤が動いてしまうと別の筋肉が使われてしまう為、腰の負担が増えてしまい、慣れていない方には注意が必要です。 怪我のリスクがあるため →足上げ等の際は斜め45度の高さで止めると、腰に負担が少なく、しっかり下腹にも効きます。 ・腹筋を鍛える際のポイントとして、腹横筋という呼吸の際やお腹を凹ませる際の筋肉がありますが、この筋肉が付かないと腹筋は鍛えにくいので、より効率的に鍛えるには →腹筋の際は、呼吸がとても大事です👍 ぜひのがさんのインストラクションに、呼吸の言葉がけを増やしたり、腰に負担の少ない方法がプラスされると、更にクオリティの高い動画になるかと思います💡 ご参考までに✨

[@user-ue3qp2hu8w]

身長154cm体重60.5kg体脂肪率23.4%やったけど、これやって1ヶ月で体重が56.5kgまで減りました！ やり過ぎも良くないって聞くけど、朝・夕・夜で1日3回やってました。夕方にはこの腹筋した後に毎日30分走ってました。この腹筋した後に30分走ったら体重0.5kg減ります！いや、ほんまに。30分走るのって精神的にキツイけど、やるしかないですよ、まじで。 みなさんも頑張りましょう！

[@user-lw9gz7dh8h]

わー。すごい。 私もボイルさんと身長、体重同じくらいなので参考になります。 私は他にも背筋やウォーキングしています🔆 太って稼働粋狭くて動くのきつかったのですがやっと慣れて動きやすくなってきたので夜ものがさん腹筋やります❤️

[@user-fu6jr1sz9r]

ここのコメ欄の方々を信じて今日から始めてみます！がんばるぞーすぐそこの夏本番に向けてー😂

[@yt-nn5eh]

やり始めて1週間ちょいですが、今まで全く出来なかったプランクができるようになっていてすでに効果を感じました！おなかぷよぷよだからまだまだ脂肪だらけですがスッキリするまで頑張りたいと思います！また効果感じたら報告させてください🤤🩵

[@user-xo8sy2li5p]

真冬だけどやってるうちに凄い汗かくようになって、筋肉がちゃんとついてきてる実感ができてとても嬉しい……！

[@user-vz5fg3ym5g]

この筋トレを始めてから1週間経ちました！ でもそろそろ続けるのがきつくなってきたのでイイネでエールをお願いします！ みんなで頑張りましょう！

[@KU-DAM]

私は1日一回で1ヶ月くらいで割れてきて2ヶ月目の今でははっきり割れています。 必ず効果は出ると思うので諦めずに続けてください！

[@user-vz5fg3ym5g]

@@KU-DAM ありがとうございます✨

[@ponpongoo]

2年前、これを1日1回（できる日は2回)やって痩せたの思い出してリバウンドした今戻ってきた！ 反り腰でも出来るし体制変えなくていいのが何気に助かる🥲 またお世話になります

[@user-ro5eo5gd2h]

今日から9日間します！夏休みまでに痩せたい！

[@user-ro5eo5gd2h]

7月11日○

[@user-ro5eo5gd2h]

7月12日○

[@user-ro5eo5gd2h]

7月13日○

[@user-ro5eo5gd2h]

7月14日○

[@user-ro5eo5gd2h]

7月15日○

[@user-sc7hg1hz9x]

１ヶ月続けたら腹筋割れたw友達に 見せたらどんびかれたw

[@user-bd3lr7kg3s]

何セットしましたか？？

[@_x0o0x_404]

あ、アイコンのレイちゃんかわい〜！

[@user-sc7hg1hz9x]

@@user-bd3lr7kg3s 休みのひも含めると 650くらいかな

[@user-sc7hg1hz9x]

@@_x0o0x_404 ありがとー レイちゃん好き～

[@user-zt4yi7cr8e]

@@user-sc7hg1hz9x 650とは？

[@user-eu4ev7rb8e]

のがさんのおしりと背中の筋トレと併用！ 4/16 〇 4/17 ○ 4/18 ○ 4/19✖️ 生理痛がひどくて休み 4/20✖️ 4/21◎ 2日休んだから2回する！ 4/22〇 4/23○ 4/24〇1週間分経過、、運動部なこともあるからか腹直筋と11字腹筋？にうっすら線が入ってきた、、 4/25〇 4/26✕ 4/27〇 4/28〇 4/29〇 4/30〇 5/1〇 5/2〇2週間分経過、、体が引き締まってる感でてきた！ウエストは細くなった腹直筋が前より濃くでてきて何もしなくても線が出るようになった！ 5/3〇 5/4〇 5/5〇 5/6○ 5/7〇 5/8〇停滞期抜けない〜😭 5/9〇3週間分経過何もしなくても腹直筋わかるようになりウエストがちょっと細くなった！ 5/9〇 5/10〇 5/11✕ 5/12〇 5/13〇 5/14〇 5/15〇 5/16１ヶ月終了ー！なんとかやり切った、、！一ヶ月前に比べると引き締まって筋肉ついた感じてして嬉しいです！3ヶ月くらい続ければ割れそうな勢いです！これからも週何日って決めてやっていこうと思います🥺 これ見て誰かのモチベになれれば嬉しいです！

[@Nao-hn7wf]

頑張れ

[@user-yh2jb1hw7q]

綺麗な腹筋目指して頑張っててもやっぱり諦めかけちゃう時あると思うけど、このお姉さんが綺麗すぎて尊敬できるところがモチベが上がるポイント

[@victorsullivan8150]

お疲れ様でしたを聞けた瞬間の嬉しさよ

[@superheroineN]

毎日2分間だしと思って、この動画見て筋トレ続けてたら本当に少しずつだけど腹筋が付いてきてるのを感じる！本当に感謝してます。これからもまだまだ見続けて筋トレ続けます！

[@ajimaru8291]

今まで感じたことのない腹筋の痛み。泣きそうになった。やるしかない。 そしてあれから1週間。 明らかに下っ腹のたるみ的なの減った。 そして上部の腹筋には筋ができました。 こんな朗らかな可愛い顔したお姉さんなのに。やってる内容鬼過ぎてもう。 途中のさりげない「頑張って」でモチベーション上がります。ありがとうございます。

[@user-yl7yj6ro4r]

絶対修学旅行までに痩せるぞ〜!! 8/4 ◎ 8/5 ◎ 8/6 ◎ 8/7 ◎ 一日目よりもできるようになった!! 8/8 ◎ 8/9 ◎ 8/10 ◎

[@oooooo465zz]

1週間続いた😭😭😭 3分だから助かるー ポヨポヨのお腹少しずつ絞まってきた！！

[@user-wx1xr9ej7e]

種目の1つ1つの難易度はめちゃくちゃ高い訳じゃないけどインターバルが全く無いから終わった時一気に心拍数上がってアフターバーン効果で無酸素運動でも結構痩せそうですね！空腹時朝イチやるのとかが良さそう

[@user-xz7jj9un6t]

あんまり運動好きじゃない自分ですが、この動画とスクワットの動画だけ運動して、あと水2リットルのんでたら一週間半くらいで-3.5行きました！これからも続けます！ before 153㌢／51.7㌔ now 153㌢／48.1㌔ goal 153㌢／40.0㌔←頑張ります🔥

[@user-pi8mw2cb5t]

CHANNELひなぎ 頑張れ！🤤

[@ep5797]

CHANNELひなぎ 身長同じなのでわたしも40kgまで一緒に頑張らせていただきます!!😭自粛期間に達成したい！

[@hello_Iam_kaji]

CHANNELひなぎ 多分そのペースだと体に負担が大きすぎるのでもう少しペース落としてもいいと思います 無理しすぎずに頑張ってください！

[@cgb7812]

CHANNELひなぎ なんで身長は変わらないと思った俺はバカ

[@user-vg8vt9kq8c]

CGB 草

[@yukiri7751]

2週間くらいサボってたけど今日からまたやります！がんばろう！！

[@user-vv3hq4gx5l]

1か月続けてみます！！ 4/12 ○ 4/13 ○ 4/14 ○ 4/15 ○ 4/16 ○ 4/17 ○ 4/18 ○ 4/19 ○ 4/20 ○ 4/21 ○ 4/22 ○ 4/23 ○ 4/24 ○ 4/25 ○ 4/26 ○ 4/27 ○ 4/28 4/29 4/30 ○ 5/1 ○ 5/2 〜5/4 風邪ひいた 5/5 ○ 5/6 ○ 5/7 ○ 5/8 ○ 5/9 ○ 5/10 ○ 5/11 ○ 5/12 ○ 1か月続けられました🎉 この動画と5分の腹筋動画をやってうっすら縦線が見えるようになりました‼︎‼︎

[@drk_nn]

ちゃんとやろうって思ってダイエット動画みても長かったり、めんどくさいって思って続かないけど、この動画は短いからやるかぁ…ってなるしめっちゃ効くから楽しい

[@user-xm2qv1dr8s]

時間測ってくれるの助かるし指示もアドバイスも分かりやすいしお姉さん綺麗だし本当に助かります

[@user-uj1uy4sw2y]

これ初めて3日目だけど、既に腹の真ん中に筋が出てきた、すごい。効率よく腹筋割る方法を伝授してくれてまじでありがとうございます。 ※返信欄は自分の経過兼日記です

[@user-uj1uy4sw2y]

7/13 ハッキリ筋が出てきた、くびれも出てきた 筋肉痛が気持ちいい

[@user-uj1uy4sw2y]

7/14 パンツで食い込んで乗っていた贅肉が消えた

[@user-uj1uy4sw2y]

7/15 最初筋肉なさすぎて状態起こすのがやっとだったバイシクルクランチが楽になった

[@user-uj1uy4sw2y]

7/16 大雨で洪水の中仕事から帰ってきて疲れすぎてるのでサボった 今後の体の変化に響きませんように

[@user-uj1uy4sw2y]

7/17 1日休んだのがよかったのか、今までより楽にできるようになった おへそを見る体勢が首にも効くのか二重顎まで薄くなった 今日から2セットに増やす

[@user-xv3dc8xg8i]

6日目だけど初日と比べて全然辛くない！息もほぼ上がってない！やばい！うれしい！

[@user-pv6yt4yg8g]

最初にやった時、めちゃめちゃきつくて、のがちゃんさん凄過ぎ！と思っていましたが、 毎日続けると、こなせるまでになってきました！きつくなくなったと言っているわけではなく、この動画で自分の変化がわかりました！！！ありがとうございます！！！！

[@user-uf3jn1xd5j]

2週間くらい続けたら初めて休まずに全部通して出来るようになりました！もっと頑張る！！

[@makos3881]

これやると二重顎も解消されるんよな、すごすぎ 目標：1月毎日やること 1/1 ◯ 1/2 ◯ 忘れずにできたので全力で自分を褒める 1/3 ✖︎ 1/4 ✖︎ 1/5 ✖︎ 1/6 三日坊主にすらなりませんでした、反省。◯ 1/14 ◯やばい！！自分との約束を全然守れてないぞ！！毎日は無理だからジム来た時はやろうね、

[@dwm_tj]

途中で辞めたくなったけど今日も私えらい！

[@kichan220]

1ヶ月やってみました！ ウエスト-３センチ、体重2キロ落ちました！！ 目標まで続けます！🙏🙏✨

[@mocari4798]

(1/21)現在、体調不良の為、これからは毎日ではなく様子を見てやっていく事にしました。 コメント更新は本日で終わりにします。 👍や返信頂き、ありがとうございました。 (12/21)今日から頑張ります！ちゃんと筋トレしたいのでヨガマット買いました。 なう(2020/12/21 10:23:06) なう(2020/12/22 00:10:53) なう(2020/12/22 10:19:44) なう(2020/12/23 15:10:28) なう(2020/12/24 22:29:51) なう(2020/12/25 10:43:21) なう(2020/12/25 18:38:00) なう(2020/12/26 19:59:47)W69cm なう(2020/12/27 21:12:53) なう(2020/12/28 18:53:13) なう(2020/12/29 23:33:16) なう(2020/12/30 20:22:35) なう(2020/12/31 22:14:39) なう(2021/01/01 21:33:46) なう(2021/01/02 23:16:08) なう(2021/01/03 21:36:18) なう(2021/01/04 23:42:03) なう(2021/01/05 16:38:37) なう(2021/01/06 19:21:45) なう(2021/01/07 10:45:57) なう(2021/01/08 19:59:54) なう(2021/01/09 10:21:09)W65cm なう(2021/01/10 08:47:44) なう(2021/01/11 21:39:52) なう(2021/01/12 15:53:13) なう(2021/01/13 20:18:39) なう(2021/01/14 22:30:01) なう(2021/01/15 16:45:39) なう(2021/01/16 20:51:35) なう(2021/01/17 19:03:23) なう(2021/01/18 20:48:58) なう(2021/01/19 20:29:09) なう(2021/01/20 20:26:56) なう(2021/01/21 06:44:57)

[@user-lc8ib7qk3t]

なんか自分の下のコメントで毎日やった事を記録しているから勝手に親近感持ってる笑

[@girlchilly1290]

めっちゃ頑張ってる！！✨これ効きますよね☺️

[@user-vg4cs9of2s]

どうですか！？

[@user-sv4ld3zr9s]

初めてこのかたに出会ったけど今までやってた別のトレーナーはただきつい早くやらないとで全然聞いてる感じしなかったけどこの人のはちゃんと解説してくれるし素敵すぎて泣きそうになった頑張りますありがとう😊

[@user-oc8ls1fn8l]

バチクソ苦しいけど三分ってのが助かるし続けられる!

[@user-oc8ls1fn8l]

それな！

[@Bakudan_924.Nyanma_Min]

※2人は同一人物です。

[@user-mo1uw1ed3b]

動画見始めた頃はどの筋トレも10秒頑張るのが限界だったのに続けていくうちに段々できるようになって嬉しい。筋トレがやめられない気持ちが分かってきた。

[@user-qr7yo9le5o]

この腹筋頑張ってる方に一言 絶対ベットじゃなくてマットとかの上でしてください！効果が違いすぎます グットボタン押してくださる方ありがとうございます😬励みになります！！ 4/26 〇 終わったあとの達成感がすごい 4/27 〇 今日食べ過ぎた分明日減量 4/28 〇 今日は少なめのご飯 　　　 アイスの誘惑にも負けなかった 4/29 〇 まだまだ筋トレに慣れない 4/30 〇 今日も今日とてえらかった 5/1 〇 ほんとにちょっとだけ慣れた 5/2 〇 今日もえらかったよくがんばっ た自分 『1週間達成』 5/3 〇 腹筋は硬くなってきたけどお腹 の脂肪はまだまだ 5/4 〇 今日は食べすぎたので明日減量 5/5 〇 最近腹筋きつくなってきた 5/6 ✕ 忘れてたあ罪悪感 5/7 〇 今日も疲れた明日は減量かな 5/8 〇 うん食べすぎた自分に甘いな、 5/9 〇 今日はおやつ我慢できた偉い 『2週間達成』 5/10 〇 今日もがんばったがんばった 5/11 〇 ベッドの上と床とではだいぶ違 　　　 う床のがきつい 5/12 〇 ちょいとだけ慣れた気がする 5/13 〇 昨日よりもちょびっと慣れた 5/14 〇 最後から2番目きついいい 5/15 〇 きつかったけどやりきった💪 5/16 〇 ペースあげると息あがるなあ 『3週間達成』 5/17 〇 今日はそこまでえらくなかった 5/18 〇 慣れてきたあうれしい 5/19 〇 今日も全力筋トレ 5/20 〇 過酷やわあけど頑張った😬 5/21 〇 あーきつきつ 5/22 〇 えらすぎぴえん 5/23 〇 最近誘惑にも負けんわ 『4週間達成』 1ヶ月やり切りました✊結果的に体重はプラマイ0ですが、見た目の変化がよく分かりました。結構食べた日でも起きたらお腹がへこんでて基礎代謝もあがって汗をかきやすくなりました。皆さんもぜひしてみてください‼︎これからも続けて行きますが書き込みは終了したいと思いますっ！！いいね押してくださった方ありがとうございました。お陰さまさまです！少しでも参考になれば嬉しいです😊

[@user-qr7yo9le5o]

mamomi munimuni くびれ知らない間にできてた🤫

[@akin-sf1vx]

2週間前からこの3分腹筋始めました。生理で開いたりはしましたが…なんと！腹筋うっすら縦線が見えてきました！！めちゃくちゃ嬉しい☺️ これからも頑張れそう！ ありがとう😊

[@user-jb6kg4qq6e]

始めて2週間程経ちました！ 縦に線が入ってきて、全体的にお腹が引き締まってきたように感じます！✨仕事で疲れて眠い時もやってたおかげで、やらないと落ち着かなくなりました笑 引き続き綺麗な体目指して頑張ります🥲✨

[@momonga_711]

食事制限とかされましたか？

[@user-jb6kg4qq6e]

@@momonga_711 何か特別取り組んでたわけではありませんが、おかわりしないとか間食、ジュースは控えるのは意識してました😌