【10 min】Leg & Butt Workout | At Home

もも全体・お尻をバランスよく追い込むトレーニングです。
ももの張りが気になる方はマッサージやストレッチも組み合わせてください✨
かなりハードなので週に2日くらいから始めてみましょう🔥
撮影協力：星野リゾート　リゾナーレ熱海
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[@andgrop1220]

オープニングすぐに運動始まるし、余分なこと喋らず静かな語り口調で進めてくれるので1番トレしやすい！ 左上に○/○って書いてあり、カウントダウンもしてくれるからあとどれくらい頑張ったら終われるのか一目で分かる。数秒前からのプップップーて音もトレしながら画面見なくても合図になるのでとても助かります。分数も続けやすい長さで運動続かない自分が珍しく続いてる😂 ダイエッターにめちゃくちゃ優しい😢

[@user-eu2xt7sq7v]

のがちゃんねるの筋トレ動画＋有酸素の動画orダンス動画を組み合わせて毎日40分程度続けた結果………1ヶ月半で身長156cm57.8キロから53キロ、4キロ以上痩せました！（昼はおにぎりとサラダ夜に白米無しなどゆるい食事制限、糖質制限あり） こういう動画はなかなか続かなかったのですが、スタイリッシュでオシャレな雰囲気とのがちゃんのしなやかなスタイルとわかりやすい説明で何とか続けることが出来ました！ほんとにありがとう泣この動画も明日からやっていこうと思います！最近はのがラジオも聞いて、運動だけでなくのがちゃんの考え方を聞くのも楽しみです！これからも頑張って40キロ代目指します！

[@hanji4839]

めっちゃきついけど、この動画をやり終えたあとの達成感と、ストレッチが気持ちいいから続けられる😙

[@user-pn3ox6bn4o]

40代BBAですが、代謝あげたくてスクワット&ランジ始めました。これやったら2日間も筋肉痛で立ち上がるのがしんどかったです(笑)筋肉痛もおさまり本日2回目。明日あさってはまた筋肉痛になりそうなので腹筋トレとか背中のトレを挟んで3日に1回のペースでやっていこうと思います😊

[@user-jw4nh2nx3ihv]

2月から毎日やってます！ 驚くほどに下半身が痩せました！ まじでキツイけど💦 毎回滝汗です😂

[@user-wh2zj1zy8y]

北海道の朝はとても寒いですがベットからでて暖房がつくまでの間にこのスクワットをするとつい暖房を止めて窓を開けたくなるくらいぽっかぽかになります！！www 朝の活動がスムーズになってとてもいいです✨

[@user-tf8tw9xl2f]

7個目が、、力士の四股踏みにしかならない、、、🥹🥹🥹 これ、つらすぎて再生数のびないのおもろい、わたしが100万回再生します。

[@side709]

地獄って書いてあるのにこれに普通に耐えられる、のがさんすごいわ...

[@itou1225]

ジャンプ系の２つがシヌ（笑）

[@user-cn6ww7fl1d]

これ昨日やったら本日筋肉痛で嬉しいー！治ったらまたやります！ きついけどこの動画何か楽しくて好き！☺️

[@andneko3971]

続けていると張ったように太くなるような期間がありましたが、ある日突然キュッと引き締まりました！

[@user-gf8en4vs9i]

素晴らしい❗️

[@ai_ai39]

足腰の衰えを少しずつ感じているので、2023年運動初めにこちらの動画を見てトレーニングしました。きついですが、正月のなまった身体に効きます。またお世話になります。ありがとうございました。

[@hanaserebu463]

姿勢綺麗すぎてほんとに尊敬する！のがちゃんみたいになりたい！

[@gold-desu]

いつも、風呂上がりに良さそうなトレーニング動画を見つけて、気軽に始めてみては、終わった頃には汗だくになり、もう一度風呂に入る始末😅こちらの動画のトレーニングも同様でした😂

[@Me-cc4bu]

続けてたら少し足に筋肉ついてキュッとなった！のがちゃんの筋トレいつも楽しくて続けられます！🤞💞

[@user-vo8mo5dg1o]

走ったあとにこのトレーニングしてます😁走った後なので、かなりきます😵３種目目のスケートみたいなスクワットはバランス取りながらやるので体幹も鍛えられそうです😁 のがトレ定期的にアップしてくださるので飽きがなくて続きます😁 これからもずっとアップし続けてくださいね☺️

[@yosshikthr2694]

終わってから階段降りようと思ったら、膝がガクガクであやうく落ちるとこでしたw　キツイ、けど効いてる証拠ですよね。

[@yatat71]

最後はキープ系かと思ったけど、ジャンプで追い込むとは！すごく良い！！

[@加藤恵子-f5u]

元78キロあり今は2キロ減りました。食事制限出来ないので少しずつしか減らないけどスタイルは良く見えます😆毎日やるよう頑張る💪

[@チョコレートダイチ]

すごい綺麗な場所でトレーニングしてますね！✨　頑張って見ます！

[@kuminekochan]

途中で脱落しながら挑戦したのに滝汗！！！ のがちゃんみたいにキレイに完走できるようになるぞ！

[@gootara48]

痩せすぎず、引き締まった健康美で素敵です🥰

[@TheHaretahi]

7番目が一番効きました！全部終わると足がプルプルしたけど達成感あって気持ちよかったです✨

[@user-mp2uy3or82]

脚　尻　トレ最高です

[@yayaya4958]

やってます！最後のジャンプで倒れそう！！　気が付くと10cmくらいしか飛べていませんが、達成感と翌日の身の軽さがダンチです。

[@user-ql5qz2kn9d]

この動画と、10分腹筋やった後に、ウォーキング頑張った私えらい🚶❤

[@hayashi207]

姿勢が良いですね。のがちゃんに憧れてショートにしました。ジム行ってるのに、じわじわしか変わらない。 かお痩せしたい。 のがちゃんになりたい

[@user-lb5td3mm9y]

これキツイの知ってるからやる前に心の準備が必要なんだけど、達成感すごいんですよね

[@makos3881]

脚トレやってなかったから本当にきついけど効果出ると信じて頑張るよ〜！毎日の記録だよ〜〜全然やれてないよ〜〜 2/4 ○ 2/5 △ 筋肉痛がひどくてゆるゆるやった〜 2/6 ✖️ 2/7 ○ 改めて鏡を見て、自分の下半身に納得がいかないからがんばるよ〜！ 2/8 ✖️ 2/9 ✖️ 2/10 ✖️ 2/11 ○ やってない日のが多くてむり、がんばる 2/12 ✖️ 2/13 ○

[@user-ez5tb3cs3f]

スタイル、顔、肌、全て良すぎて羨ましいです！のがさんの見て頑張ります

[@user-cg9rh6wq1i]

7つ目の時に残り10秒って言葉に騙され続けてた、、、ひいひい言いながら10秒長いな？！？！？！ってなってた、、

[@user-iv9wn9wl1k]

やってみたけど、こんな綺麗にできない！！ すぐバランス崩れて倒れそうになる！ のがさんの体幹すごい！！ でもだいぶ効きました。ありがとうございます。

[@MT-qu4tc]

のがちゃんの肩まわりの脂肪が明らかに減って筋肉がついている、、、私も頑張ろう、、、！！

[@conan2712]

3ヶ月目になります！めちゃくちゃ足が引き締まり凄く褒められるようになりました！（ ; ; ）体重も2キロ減り念願の40キロ代にもなりました！これからも継続して頑張ります！❤️

[@user-gf8en4vs9i]

すごい‼️

[@user-ww3li2cz1f]

理想の動き方ですね 上の時間と説明が凄くわかりやすくて体幹筋トレアプリみたいです いつも見てますが自分が見てる体幹動画をやってる人達(男性数人や女性は2人)の中で1番わかりやすく綺麗なフォームでやってると思います 他人達ももちろん良いやり方をしてますが自分にはのがさんのトレーニング動画が1番見やすいと思いました

[@user-ww3li2cz1f]

追伸 のがさんのクランプやスクワットをゆっくりやると腹膜筋のトレーニングにもなりますよね スクワットは椅子に座るイメージなのが のがさんの動画を見るとわかります 夜分 遅くにコメントすみません なるべく 夜はゆっくりして下さいね

[@なむこ-r3t]

よっし今日ものがちゃんねるやるぞ〜！てKZbin開いたらこれ！がんばる👊🏻

[@user-yk9zm7xv7i]

背景のキレイさに負けないのがちゃん💗

[@user-sb2xg4lt1f]

マジで地獄で、もぅ姿勢もグラグラ、ヒーヒー言いながらだったから、ちゃんと出来てるのか心配だったけど、次の日起きたら、お尻の下から内腿当たりまで筋肉痛で、しっかり効いてた。嬉しくて、さらにやる気出たけど、筋肉痛が辛いんで、とりあえず、前もものストレッチ動画やります！

[@user-lq5fw3qj4i]

風呂上りにやるものじゃなかったw めちゃくちゃ汗かいた

[@user-gv3ie7qc6q]

姿勢が綺麗　体幹がブレてないですね ランジは好きなので、色々なホームが覚えられてよかった😁 7からの8はキツい😭 流石のがちゃん

[@user-mv2cn4wu6h]

初めまして。本日、こちらのトレーニングやりました。いろんな動画でお尻の筋肉のトレーニング動画あがってますが、私がやった中で一番きつかったです。モーニングルーティンに入れます。どうもありがとうございます。

[@user-mv2cn4wu6h]

このトレーニングは慣れてきたけど、それでもきつい。正月太り解消のために、続けます。

[@yuiyui-k8h]

この景色サイコーですね。❤楽しく鍛えられました。😊

[@user-vq2kn9uk7s]

のがチャンネルやり始めて9ヶ月やっと通してできるようになりました。やり続けたいと思います

[@siha6238]

綺麗だし可愛いけどそれよりなんかカッコいいんだわ

[@balkanthe5142]

本当はエッチな目で見ているんですよねw

[@userA_]

@@balkanthe5142 ほんと草

[@taiz06201023]

のが様本当にお美しい✨ のが様だからこのメニューでも頑張れます‼️ ありがとうございます😊

[@松枝こーみ]

すごい汗かいちゃった💦🥵💦 軽やかなのがちゃんがうらやましい😍

[@ユキちゃん-w2s]

2分と3分のをやったあと　これのスクワットとその次まで　徐々に増やしているよう　ありがと！のがちゃん！

[@reeeeeem8456]

最近朝ジョギングを始めて今日はできなかったのでこれをしてみましたが.. 4回休憩しながらでもゼーハーして汗が吹き出しています😂 まずは週一くらいからとりいれたい。。

[@user-ll8bj9hd7o]

星野リゾート素敵〜✨今日はお尻に謎の痛みがあるので、痛みがひいたらやります！💪

[@kawaiihaseigi25]

星野リゾートなんですね！⛵️

[@user-ll8bj9hd7o]

rm rmo さん 先日PRも兼ねて行ってこられたみたいですよ！Vlogもでてます😃↓↓ kzbin.info/www/bejne/mH6YYpiqfbOUbrM

[@user-ul1dq4fx2h]

のがちゃんのようにスムーズにカッコよくは出来なかったけど、なんとか、もたもたドスドスしながらやりきりました！汗が気持ちいい✨

[@user-gb7oi9qc8o]

ジャンピングスクワット、キツくてどんどん腰が丸まっていく…のがちゃんさすが👏前ももマッチョにならないか少しだけ心配🤔

[@user-ub3wu3ud7x]

前ももにも効いてるから心配です😅

[@okapia0825]

やりました！これを頑張ってやり遂げた自分を褒めちぎってあげたいです。笑

[@iwanao_0124]

今日から始めて四つですができました。明日からまた頑張ります。

[@etsukokawski9362]

静かなお声と、無駄のない動画が好きで色々利用させていただいています。ずっと８分間のスクワットの方をやっていましたが、アップされてからこちらを試してみています。きつくてとても効果的なプログラムで良いですね。ですが、途中で2回、最後の方で1回広告で中断され、少し残念です。広告はエキササイズの前と後にすることはできませんか？

[@rinnao4582]

かなり太ももに効きそうなメニューですね❗ 筋肉痛必至な感じですが頑張ってやってみます💪

[@nokumura7128]

これは今までで一番キツかったー！

[@user-zc6mz7rc6q]

きついっ！ でも効いてるっ！滝汗

[@user-vr8qm3of4t]

これをやった後すぐの感覚として、前ももと膝上が筋肉痛っぽくなってガクガクしたのですが、これはフォームが整っていない証拠ですかね…？

[@user-jd2lx4ss2q]

モチベーションを上げる為、コメントに残します！ 12/21ー◯ 12/22ー◯ 12/23ー◯ 12/24ー◯ 12/25ー◯ 12/26ー◯ 12/27ー◯（1週間達成！！） 12/28ー◯ 12/29ー◯ 12/30ー◯ 12/31ーお休み 01/01ー◯ 01/02ー◯ 01/03ー◯ （2週間達成！！） 01/04ー◯ 01/05ー◯ 01/06ーお休み 01/07ー◯ 01/08ー◯ 01/09ーお休み 01/10ー◯ （3週間達成！！） 01/11ーお休み 01/12ー◯ 01/13ー◯ 01/14ーお休み 01/15ーお休み 01/16ーお休み 01/17ー◯（4週間達成！！） 1か月経過して… 太腿の筋肉、お尻の筋肉がついてきた。少し前腿の張りが気になるので、別のメニューに変更しようと思う。 後半やる気が落ちて、休みがちになったのでメニュー変えて頑張ります！

[@Lily_eistabetai]

きーつーいー！でもじわじわ温まるから寒い日に◎二日目！

[@yone_g_j_a4551]

時間あるときやります！

[@user-pj3cu6xj8i]

最近のお気に入りです

[@user-nd3di8fj6m]

久しぶりにやりました。やはりキツイです。効果が大きいので定期的にやります。💦

[@yuto7046]

毎回スピリットジャンプで嘘つかれるの笑っちゃう

[@user-wr9dd9ve7g]

横向きアングルありがとうございます⑅︎◡̈︎*もう足大変なことなりました、、強いです！

[@user-sp8tu1bm1r]

さっそくやりました！！

[@user-ub3wu3ud7x]

辛いけど、気持ち良い！！！🌠

[@user-rm4og7jy3b]

キツいのは… 楽しい！！！！！

[@KQNA2O12]

ランジ大好きなんだよね～。

[@omeme88]

スリースピリットジャンプランジ…覚えましたから…継続したら楽に出来るとこ見せてやりますから…

[@rm-vv1nd]

スクワット8分間100回の動画ができるようになったのでやってみましたがめちゃくちゃきついですねww ランニングより汗かきました💦

[@user-wz8ed8kc4d]

職場の若い子が のがちゃんのトレーニングが〜って話をしているのを聞いて 1人、ほっこりした。

[@nyumerinu3548]

骨格ストレートがやってもいいですか？

[@user-io7my9vs2r]

終わったあと汗だっくだくの脚ぷっるぷるでわらえてきました笑 左上に回数表示されてるのでいつ終わるの？！まだ？！っていう不安がなくて続けやすいです、ありがとうございます！！！がんばって健康的な足になるぞ🔥🔥

[@yuiyui-k8h]

めっちゃ効いた。疲れた😂

[@user-lw2so6vq6l]

最後のスクワットジャンプで膝と太もものトドメを刺されました👻🔥

[@user-ye5ly6js6u]

ダメ🙅🆖⤵️ 三種目目で(笑)ダウンしました(笑) 全部出来るまで頑張りますよ(笑)😵😵😵😱

[@user-xo3de7ij8i]

仕事の休憩時間にやらせていただきました、最近体が鈍ってきていたので試しに…と思ってしたら小鹿のようになりました。ありがとうございます。

[@user-tq2dq5wj6y]

プルプルしたと言う意味なら、子鹿ですね。

[@onojin6206]

やりましたー🔥

[@girllovely2004]

冷え症改善に湯船に入りますが、ストレッチは体が温まってからがよいのですか？冷え症も中々改善しないのですが、 アドバイスはありますか？

[@user-sk4cr5rr9i]

キツくて倒れ込んだwwwww 最近筋肉痛来てなかったからメニューに取り入れます！

[@snowsnowsnow05]

登場の仕方好き

[@shiroh9177]

遠くて良く分からないけど、間違いなく可愛い！

[@kushi6953]

今後のトレーニングに追加させていただきます！

[@suiren699]

まじて最後のジャンプの時毎回ふくらはぎつりそうになるわww

[@onojin6206]

やりましたー

[@笑顔に勝る化粧なし]

日曜の10時前に脚とお尻を追い込んでしまったことを後悔...😣 この後もついていきます！！！

[@user-si6em6ji5e]

最後までやりました(笑) 足がパンパンで 倒れそう😅 息もハァハァしてます(笑)

[@matsuurahiroki1726]

お疲れ様でした😌

[@user-lw2so6vq6l]

ジャンピングスクワットはやっぱきつい‼️でも気持ちいいです✨ のがちゃん、誰かの声に似てる、、って考えてたら、、、広末涼子に声が似てる🎵 顔もかわいいし😃 顔も声も変われないけど、見た目は変えれます‼️がんばろう🔥 私の１番の敵はおやつです👻

[@user-qj2xy9ul4o]

明日から取り入れます！！

[@flame789]

腰痛や、尻の痛みの改善に繋がりますか？それを心掛けたい

[@user-oh4vy2ot4o]

脚のトレーニングは好きだし！って思ってたらかなり地獄で　前ももがプルプルですｗ

[@user-np4hd6fd9l]

あざしたわーーーー

[@user-dp7yn4cf6w]

筋肉痛復活 で、2度目のエクササイズ 結構キツー

[@___-mf5sf]

めちゃ可愛いタイプ

[@matsuurahiroki1726]

お疲れ様でした😊

[@user-jz9bd5ml4d]

早速やってみます！

[@Mina-kh9dp]

トレイニーです。 今はスクワットとランジをメインに始めていてこちらの動画にたどり着き1週間経ちました。 ジャンプを取り入れた2種だけどうしても続かず悔しい思いをしています…(泣) かなり辛いトレーニングですが、まずは１ヶ月やり切りたいと思います！ 素敵な動画ありがとうございますm(*_ _)m

[@user-dp7yn4cf6w]

足キツー でも効いた感抜群