9-minutowy domowy trening na idealny sześciopak

[@Adison_YT]

Sam robiłem kilka ćwiczeń na ABS ;) mój brzuch jest wysmuklony i nawet teraz fajnie się prezentuje, widać przedział wzdłuż mostka i na t.zw wycinkę heh teraz tylko rzeźba ;)

[@stanislawpuszkiewicz4446]

Ile ci to zajęło?

[@polskagurom3596]

9 minut to ja mam po sześciopak tylko że do biedronki

[@sebastianolszowy4098]

kupujesz piwsko w biedrze ? xD

[@waha1651]

@@sebastianolszowy4098 jak kto lubi :)

[@mr4ever566]

DZIENNIE nie po chwili

[@disters1101]

Czy tylko ja przy opuszczaniu nóg w pierwszym ćwiczeniu Strzelajo mi kości?

[@bentoerdet7791]

@@disters1101 mi też tak się dzieje

[@globusik28]

Fajne ćwiczenia. Już po pierwszej serii czułam mięśnie. Polecam

[@_BoBo1_1]

i jak

[@lukiyt6099]

Ale bym chciał sześciopak :/ Kto też by chciał? Like 👍

[@agenda2136]

To zrób sobie

[@agenda2136]

To zrób sobie

[@lukiyt6099]

@@agenda2136 powtarzasz się

[@agenda2136]

Chcesz to sobie zrób zamiast o tym pisać, ja w niecały miesiąc miałem już widoczny i nie przypominam sobie żeby gdziekolwiek pisał że chce go mieć, poszedłem robić brzuszki

[@lukiyt6099]

@@agenda2136 jebie mnie to wsumie tak se napisałem że chce

[@Hyp333R]

Generalnie przychodzę tu po ponad roku korzystania z tych ćwiczeń. Efekt jest bajkowy, straciłem oponkę dzięki temu + mam kozacko wyglądający brzuch.

[@nrs1012]

po jakim czasie widać efekty?

[@Hyp333R]

@@nrs1012 to już tak na prawdę zależy od organizmu, u mnie było to po 4 miesiącach, u jednego z kolegi po 2, a u kolejnego dopiero po 7.

[@rafson9939]

@@Hyp333R robiłeś tylko te ćwiczenia co na filmie czy jakieś dodatkowe też?

[@acotamxd5038]

Jeju jak ja lubię ten kanał.Tu jest chyba wszystko o wszystkich. Leci łapka w górę! ;)

[@Nrbi_]

5:20 tak napiełem mięśnie brzucha że jebłem bąka

[@danielito8574]

XD

[@okno5070]

Xdddddsddd

[@sl4yer8901]

Xdddseddss

[@lupus-griseo]

HAHA XDDD

[@YT-wd5ek]

Xddddddddddddddddddddddddddddddd

[@Juliachorazewski1234]

no to lecimy! nowe postanowienie na 2021!

[@monikapostawa4556]

I jak?

[@thorianepl1962]

czas zrobienia sześciopaka jest uzależniony od odległości do żabki czy monopolowego :v tak potwierdzili naukowcy

[@winiarskikonrad57]

Hehe xD

[@vermii4385]

Seba potwierdzi

[@dawidsewascianiuk6803]

Vermii dokładnie Przy okazji ma na to papiery!!😂😂😂

[@veyro539]

Kurwa ja mam ino 100 metrów do żabki nigdy go nie bd miał 🤣

[@marek2004]

Hehe👍

[@jacekjezewski8903]

Kurczę te ćwiczenia naprawdę dużo dają Dzięki wam zarobiłem dosyć fajny sześciopak w dwa tygodnie

[@ziuuuuuum4513]

Aż żałuję że dopiero teraz to zauważyłem, to mi się bardzo przyda

[@oligre5863]

Przydało

[@arturkaczan1776]

i jak?

[@krzysztofbazej9266]

Dzięki daliście mi nowe urozmaicenia jeszcze raz wielkie dzieki

[@maciejxyt4912]

Mega polecam deske jest bardzo cieżka ale da się wyćwiczyć

[@kubakuba2480]

Rób więcej takich odcinków proszę

[@marygames9734]

Zajebiste ćwiczenia polecam ❤️❤️❤️

[@RikoY7]

Masz sześciopak?

[@graffitivandal23]

Ja coraz większy mam, Wiem że nikt nie pytał

[@jaro9638]

@@graffitivandal23 a ile to ćwiczysz i kiedy zaczęły się efekty?

[@graffitivandal23]

Zacząłem +/- 3.04.2022r. A efekty zaczęły pojawiać się od 12.04.2022 jak duuużo cwiczysz i wkładasz w to dużo serca, piję jeszcze shake proteinowy po każdym treningu i zawiera on 27g białka. Mam nadzieję że to coś pomożę jeśli idziesz tą samą drogą co ja 😇

[@jaro9638]

@@graffitivandal23 dzięki ja właśnie od jutra zaczynam, a mam pytanie jeszce, ile zajmują ci dziennie czasu te wszystkie ćwiczenia, i po ile serri robisz jedno ćwiczenie?

[@kacperkacper4856]

Strasznie dużo trenuje nad brzuchem i mam 8 pack - Jakbym miał ocenić te ćwiczenia to są dobre na początek ale każde ciało reaguje inaczej na te ćwiczenia, bo możesz tego używać miesiac, dwa i nie bedziesz go miał bo zależy to też od twojej wagi.

[@kallysmashuppolska6671]

To trzeba mieć niedowage?

[@kacperkacper4856]

Wiadomo, że chudemu latwiej zrobic 6 pack niz otylemu ze wzgledu na to że jeszcze musi to spalić a to nie jest takie łatwe

[@simonin5557]

Jeny dzięki w końcu będzie forma na wakacje

[@Niezly.swirYT]

udalo sie?

[@Pan_SAD]

Po dwóch dniach widze efekty dzięki

[@_BoBo1_1]

i jak

[@franciszekdolas9478]

Wszystko pięknie, ładnie się prezentuje. Zwłaszcza kiedy mam niestety niedoczynność tarczycy i/lub chorobę Hasimoto nie Swierdzoną, ale jest badanie w tym kierunku.

[@katealon5935]

Dziękuję

[@ignacygemra9306]

Genialny filmik! Super przydatny i ładnie wykonany

[@szalonydoktorhttyd7830]

Podziękuj light side

[@ignacygemra9306]

@@szalonydoktorhttyd7830 chyba raczej bright side

[@szalonydoktorhttyd7830]

@@ignacygemra9306 Ta. Pomilylilo mi się z light fury xD

[@_luna644]

@@szalonydoktorhttyd7830 lvcwii

[@karolwojtowicz339]

Przepracowałem 7 lat kładąc dachy z ceramiki nie jest lekka mam 38 lat i mam to WOW od kiedy pamiętam a mięśnie pleców jak szyny (maże o masażu) a ważę 73 kg na 175 cm byku z tych mniejszych heh!

[@krismro1353]

Naprawdę działa miałem bembon a teraz mam sześciopak już w miesiąc i zdobyłem dziewczynę 😁😁😁😁😁😁

[@ja-rs6ds]

Serio? XD

[@ja-rs6ds]

A ile powturzen i jakie ćwiczenia?

[@pliks636]

Serio robiłeś tylko to czy coś jeszcze?

[@MrMatusz247]

Jest moooc połowę znałem ale teraz znam wszystkie hahaha

[@filipowsky1632]

Będę ćwiczył dzięki 👍

[@TronkLSSJ]

6:57 nie jestem ekspertem, ale wydaję mi się, że przy tym ćwiczeniu ważny jest skręt tułowia, a nie przyciąganie łokci do kolan, tak jak zostało to pokazane na filmiku...

[@oskardelfin2618]

Dzięki jasna strono jesteś super ;)

[@damiank3315]

Normalnie extra ćwiczenia

[@szymonkrawczyk3833]

Hm a czy ogólnie można ćwiczyć sam brzuch codziennie czy jednak przydałoby się jeszcze inne partie ciała np plecy?

[@mareczek1440]

Robiłem i widzę jakieś efekty po pierwszym razu 👍👍👍👍👍

[@michakaszynski3793]

Dobra, dzięki chetnie sprobuje porobic ten trening Ale jutro

[@annaporebska4524]

Czyli dziś

[@szymonzajac5718]

@@annaporebska4524 nie bo jutro

[@annaporebska4524]

@m3len1x napisałam to 1 dzień po tym jak on to wysłał a ty 3 dni po mnie

[@mateuszwisnia8287]

a jutro to samo i tak w kółko

[@thefaric5016]

dawaj domowe sposoby na przybranie na masie, lub domowe ćwiczenia na mięśnie pleców/barków :)

[@Enduro_chmurcio]

Ja tezż

[@arkadiuszkomorowski7897]

Super ćwiczenia

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad plus dla mnie rewela.

[@mariuszlandwojtowicz6505]

Ile czasu poswiecać na kazde z tych cwiczeń ile seri i ile dni w tygodniu? Pozdr.

[@szymonmiara73]

ja robie codziennie jeden trening kazde cwiczenie powinienes w ilosci dobierac do siebie i mysle ze tak 3 serie

[@adasadas3737]

Nie rób tego, jak chcesz coś osiągnąć a nie chcesz zbierać doświadczenia kilka lat zapisz sie do trenera, znam się na tym i te ćwiczenia są jakieś śmieszne, przykładowo scyzoryki w jakiejś przedszkolnej wersji

[@pawemiosz6070]

To jest trening na szejściopak czy na dolne partie brzucha

[@tomasznowakowski6798]

Zostawcie Like dla zasięgu💪

[@Lord_Ares]

No i trzeba się pozbyć mięśnia piwnego xd

[@MAKScz]

Haha

[@jakubprokop]

2:27 Ja nie umiem tak wprostwoać nóg (zginają się w połowie xd same to robią)

[@TheBaron11222]

to znak ze jestes slabo rozciagniety i twoj brzuch jest slaby

[@dawidbilecki8716]

To znak że jesteś słabo rozciągnięty. A brzuch nic do tego nie ma jak kolega na górze napisał

[@krzychowy4869]

Mi sie udo spina jakbym skurcz miał

[@mlodyjack2142]

Ja mam chore kolana i mi się tak nie zegną nogi

[@n3jmir358]

Dla mnie to jest łatwe

[@z3lly315]

Widziałem chyba podobny film za granicą ale zrozumiałem połowę

[@uhcdabest3753]

Bo chyba to jest Polska odmiana ;s

[@JAKIS_NN68]

Zrobiłem wszystkiego po 50 💪💪💪💪💪💪

[@szymonpietrucha9196]

Przez jaki czas lub przez ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie?

[@krzysztofmakowski3084]

Ile powtórzeń każdego z ćwiczeń ? Robić wszystkie codziennie, codziennie inne, czy może każde po minucie ?

[@bezimienny8040]

A czy przy trzecim ćwiczeniu mamy dotykać nogami podłogi

[@Dygo01]

Super film

[@King_Dziku]

Dobrze tumanie jak ktoś ma już miesnie to jest proste

[@kacperkrosnicki363]

Czy cały czas muszę mieć napięty brzuch ?

[@koluprink_980]

Ta

[@Wiko-gk5lo]

Tak

[@esik596]

Fajny odcinek:- )

[@mala3604]

Ale super

[@kotzomiarzapuszek1500]

Ta i we wróżki też uwierzę, wystarczy pracować fizycznie i bez diety się obędzie i ewentualnie dużo wody, zamiast jakich mi to wystarczy aw letnie dni nawet ruszam po pływać nad jeziorko, ogólnie wystarczy być aktywnym człowiekiem a nie siedzieć z dupskiem, dlatego zawsze w zimę tyje haha :D

[@adasadas3737]

Ćwiczenie kardio które wyrzeźbi mięśnie brawo

[@szymi1800]

Pomogło komuś? Po jakim czasie efekty ? Ile razy w tygodniu?

[@gacekkolbudy7873]

Arkadikus czy to ty ??? 😍😍😍😍👏👏👏

[@Hannah-no9uq]

Wrócę tu za 2 tyg i powiem czy działa czy nie

[@mariaadamus1765]

F

[@fajnyczlowiek748]

Działa?

[@Hannah-no9uq]

Wracam i efekty jako tako są ale mam tylko delikatny zarys mięśni

[@marcinbombel9317]

Palenie blantów i oglądanie stend up Bo śmiech to zdrowie

[@boskioski2528]

Sprubuje

[@blokekipashoty960]

No to startujemy 31.03.2020

[@prodbyalaNN]

LOleczki i jak? Są jakieś efekty po 2 tygodniach ?

[@__weronika___]

No właśnie Jakieś efekty widać? 😅

[@arcziii00]

No i jak?

[@ralphkonewka4697]

@@arcziii00 Niestety ta osoba juz nie zyje

[@nieaktywnekrys1458]

Wow jesteś królem zrób jeszcze na bicki i bd ci wdzięczny

[@zosiatosia1724]

Czteropakiem też się zadowolę (☞ﾟ∀ﾟ)☞🤣🤣🤣

[@dark00kruk30]

Co zrobić z odcinkiem lędźwiowym jak ciężko ci żeby utrzymać go przy ziemi ?

[@xyz-xs4eg]

(Wiem że późno, ale może jeszce pomogę) To oznacza że masz przodopochylenie miednicy czyli twój odcinek lędźwiowy idzie w kierunku hiperlordozy (czyli masz poprostu wypięty (wiadomo)), ogólnie są 4 mięśnie które odpowiadają za trzymanie twojej miednicy są to m. pośladkowe, prostowniki grzbietu, proste brzucha i zginacze bioder (jeżeli interesóje cię gdzie tę mięśnie się znajdóją (2 i 4, bo te dwa inne raczej wiesz gdzie) to wpisz poprostu ich nazwę w wyszukiwarkę). Jeżeli borykasz się z tym problemem to znaczy że masz bardzo przykurczone zginacze biorda i prostowniki grzbietu, mogło by się wydawać że wystarczy tylko powzmacniać słabe punkty w tym przypadku pośladki i proste brzucha ale lepiej rozciągnąć zginacze biodra i prostowniki grzbietu (lepiej bardziej skupić się zginaczach bioder, ale nie zapominać o prostownikach grzbietu). W takim wypadku lepiej powstrzymaj się narazie w robieniu "sześciopaka" i skup się właśnie na rozciąganiu tych mięśni które pisałem. Bardzo mogę polecić ci film (nie chcę robić tu reklamy poprostu ja miałem ten sam problem) Szymona Mosznego na temat przodopochylenia miednicy. Tak od siebie mogę jeszcze jako kalistenik polecić ci robienia tak co 2 dni Hollow Body (nie wiem czy to dobrze napisałem). Wpisz sobie co to jest może że wiesz ,tylko nie rób tego właśnie w hiperlordozie bo sobie jeszcze pogorszysz. POZDRAWIAM, mam nadzieję że pomogłem i życzę powodzenia. P.S. Zapomniałem dodać dlaczego narazie nie rób brzucha, ponieważ mając przodopochylenie miednicy nie będziesz w stanie tak mocno zaangarzować mięśni brzucha jak nie mając tego przodopochylenia (ja niestety ten błąd pomyliłem i strałem się (robiąc inne ćwiczenia które dałem sobie do planu) ale efekty nie były takie szybkie jak mogły by być))

[@xyz-xs4eg]

Biorę pod uwagę że niechcę ci się tego czytać ale to zależy od ciebie czy ci zależy czy nie

[@dark00kruk30]

@@xyz-xs4egbardzo dziękuję za odpowiedz

[@dark00kruk30]

@@xyz-xs4eg przeczytałem całe :)

[@xyz-xs4eg]

@@dark00kruk30 Bardzo ważne jest to aby dzielić się wiedźą😀😀

[@mariusztrzmielewski3897]

Mam pytanie te te wszystkie ćwiczenia ile mamy robić dzienie bo nie wiem 5 lub 10 proszę o pomoc

[@krzaczorkr6976]

Trening działa po miesiącu schudłem zarysował mi się kaloryfer

[@tomeczqu5770]

​@@Placyddzik mi po tygodniu zaczął się robić

[@rozak8905]

Ile seri, ile powtorzen?!

[@Kamil88779]

Dokładnie, bardzo brakuje tego info

[@kub8923]

Jesli chodzi o serio i powtórzenia to do wszystkich cwiczen nalezy klasyczny wynik 4 serie po 20 razy przerwa 30 sekund miedzy nimi

[@powerofdragon2704]

Chyba wystarczy 3 tygodnie

[@julianakrzysztofaana]

🧨🔥 POLECAM

[@wichuu8487]

Mam pytanie ile robić powtórzeń i po ile sekund lub razy?

[@JozefPisudski2137]

Wystarczy robić codziennie po paredziesiąt pompek, ewentualnie robić 1-dniowe przerwy, po jakimś miesiącu już będzie widać dobre efekty :)

[@mxchvl6768]

XD

[@caelumnonest7594]

Pompki? Co kurwa mają pompki do brzucha?

[@JozefPisudski2137]

@@caelumnonest7594 przy pompkach tez napina sie brzuch :)

[@wcaleniemarkos5349]

XDDD Jak ja nawet noga nie mogę do ręki zasięgnąć

[@erniaczek_1257]

Czy powinienem robić te wszystkie ćwiczenia jednego dnia??

[@wiktorflys]

Tak, możesz dodać np. 20s przerwy pomiędzy nimi, ale raczej więcej niż 20s nie ma sensu.

[@erykguzy2809]

Po jakim czasie jest efekt?

[@ewajaniszewska2939]

Przez ile sekund/minut robić dane ćwiczenie i przez ile dni?

[@Julia-sy5xo]

Czy są to ćwiczenia tylko dla mężczyzn czy nadają się również dla kobiet?

[@wiktorflys]

Wszystkie ćwiczenia są dla wszystkich, bez względu na płeć.

[@GrzegorzD-rj7ef]

Wruce tu za dwa tygodnie i powiem czy som ewekty czy nie

[@nataszak387]

I jak? Są?

[@opernol4460]

4:38 to najlepsze już mam cztero pak

[@opernol4460]

@@woody3821 4 tygodnie około

[@nadiapadia7872]

Pomogło i to bardzo dobrze wziąć już mam całego całe kaloryfer

[@DINO-gn8ct]

Ten typek ma głos jak ten z prawdziwych historii

[@szymonmiara73]

bo te kanaly sa amerykanskie a ten jeden gosc tlumaczy filmiki na polski z reszta te filmiki sa w mnostwu jezykach

[@DINO-gn8ct]

@@szymonmiara73 fakt

[@karolbath1941]

2K20 KZbin: Trening na sześciopak..

[@cwiczenia-temat]

Ja zacząłem sobie ćwiczyć dziś jest już 3 dzień a wszystko mnie boli podczas treningów i powiem że już coś tam chudnę a gdy będę wasze robić będę jeszcze lepiej schudnę i będzie potem już robić sixpak

[@_IGOREK0225]

Fajne

[@patrykkozielski5075]

Mam pytanie a można codziennie

[@Julekinbackrooms]

Ja robiaca meskie cwivxenia o 0.42 zastanaeiajav sie czy wgl pomoga

[@michals4547]

Mogliście podać jeszcze ile powtórzeń zrobić

[@michals4547]

Dawajcie może jakieś ćwiczenia na plecy albo nogi?

[@homar_t]

ale przez ile dni?

[@pzajac9347]

ogladam to jedzac chipsy

[@bartekiciak1830]

Xddddddddd

[@ukaszgintrowicz2205]

A ile czasu jakie cwiczenie robic by sie przydalo wiedziec

[@XD111BMOEINBHEI0H0]

same ćwiczenianic nie dadzą bez zbalansowanej diety lub przynajmniej dobrej przemiany materi mogą dać jedynie dobry efekt ale do idealnego i tak będzie daleko takie jest moje zdanie

[@krolowaiguan871]

Te 9 ćwiczenia to dla mnie przyjemność xD

[@beloxzaczek955]

Ile powtórzeń

[@natalkaa3429]

80% to zdrowa dieta, a pozostałe 20% to ćwiczenia tyle powiem 😅 pozdrawiam

[@adammickiewicz9087]

Nie... Dieta i deficyt kaloryczny działa w chudnęciu, a mięśnie robi się ćwicząc

[@natalkaa3429]

Adamie mi tak trener powiedział 🤔

[@michaldudziak118]

Tu nie chodzi o zdrową dietę tylko o białko

[@KC_246]

​@@michaldudziak118 nie tylko o białko tylko o spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha

[@trujmen5464]

Sam scyzoryk wystarczy na cały sześciopak ?

[@shl4rb269]

Skąd mam wiedzieć jaka ilość powtórzeń i serii?

[@matizawadiaka8074]

Prawda

[@patykwwh9308]

Każdy układa plan pod siebie...

[@Zbiksuo]

Spoko film

[@zosiabarelkowska8387]

Mam 11 lat i mam już szesciopak dosyć widoczny i te ćwiczenia robie już miesiąc

[@zosiabarelkowska8387]

@@badovska_3429 tak

[@xCzessiox]

Ja mam dość rozwinięte mięśnie brzucha, ale nie umiem skutecznie przejść na dietę, więc tanka tłuszczowa zasłania mój 6-cio pak :/

[@putamadre9476]

Co za problem obliczyć sobie tłuszcze, itd? Dietę nawet zrobisz na bulkach,

[@mxchvl6768]

Deficyt zrobi swoje

[@kkammkaa7850]

Dziewczyny też mogą to robić? Plis fast odpowiedz

[@julekwisniewski3362]

kzbin.info/www/bejne/r5nNnZd_mbuBg68 A co do tych ćw Dziewczyny sa trochę inaczej zbudowane ,ale nie zaszkodzi

[@kkammkaa7850]

@@julekwisniewski3362 dzięki❣

[@werczakk]

Tylko po ile sekund albo ile razy i serii

[@criticallol5327]

Ile się tego wykonuje?

[@nieaktywnekrys1458]

Czy wamteż pstryk coś w nodze podczas robię nr 7?

[@danio6704]

Ale ile powtórzeń? Dla początkujących

[@mateuszzagnojny4460]

50- 60 % maksymalnej ilości powtórzeń na serię

[@olaolak339]

KTO ogloda gdy jest kwarantanna bo mu się przytylo xdd

[@kujonjr9106]

Ja xd

[@badovska_3429]

Ja już po

[@sandraptasinska4989]

Czy to może być też dla dziewczyn?

[@merko1220]

Oczewiście

[@badovska_3429]

Ćwiczyłaś? Działa?

[@Damian-id6pn]

mogles napisac ilosc powtorzen i serii przy okazji

[@dreampresident3116]

Mam taki sposób, że gdy idę spać to decyduję się obudzić w innym ciele :) wszystko tak decyduję!

[@ralphkonewka4697]

@a wikiwojtek2 yt W sensie ze mordujesz jakąś osobe o 3:33 a potem siebie i wtedy zamieniacie sie duszami