Jak ZBUDOWAĆ brzuch (NAJLEPSZA METODA)

Bardzo często robi się "brzuszki" aby zbudować mięśnie brzucha. Nie ma w tym nic złego.
Moim zdaniem może być to dobre ćwiczenie POD WARUNKIEM, że jest wykonane poprawnie.
Zobacz te dwa filmiki:
Czy brzuszki są szkodliwe • Czy Brzuszki Są Szkodl...
Płaski brzuch w 5 minut • PŁASKI BRZUCH w 5 minu...
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl

[@MrAlphaFit]

NOWY TRENING NA BRZUCH - PIRAMIDA ŚMIERCI kzbin.info/www/bejne/oHWkmWChaZmqhck

[@schainex7050]

A ja ćwicze brzuch i 6 paka nie mam

[@bolekbolek6934]

przedewszystkim aeroby i odpowiednia dieta, to odkryja ci sie te miesnie brzucha ktore wytrenowales ;)

[@Ziom56_Raksek]

Ok 55

[@norbert489]

śmierci? to ja podziękuję 😀

[@ptmirage8473]

Proszę Cię Daniel nigdy nie przestań nagrywać. Aż dziw bierze, że masz tak mało wyświetleń na filmach. Nie ma zbędnego pier... normalnie wszystko tlumaczysz, kazdy zrozumie i masz super podejście. Dzięki, że jesteś!

[@danielziokowski558]

No średnio się to szczerze ogląda

[@hokya1337]

@Pan_smietankaa jezeli mu sie nie podoba to co z tego? groznie nie wygladasz "pan_smietankaa"

[@Dudixon]

Mało wyświetleń bo część materiałów jest dobrych a część z nich to kompletna klapa, on po prostu nie ma wiedzy merytorycznej

[@Goferek-ij5fk]

Czyli robimy w myśl zasady: "nie ilość, ale jakość". Świetny materiał.

[@123danders123]

Robur tak mawia ;D

[@pijawagaming_yt5615]

Miałem to samo na myśli jak chciałem napisać komentarz ale już taki jest.

[@micryt.]

Tym razem algorytm YT cię polubił. W ogóle nie oglądam nic o ćwiczeniach a i tak się wyświetliło.

[@nolimit5669]

Yt to ujowa aplikacja i skupisko smieci

[@majlo_61]

@@nolimit5669 to dlaczego z niej korzystasz i masz w niej założone konto xD

[@paperkiller3644]

Żeby sprawnie walczyć z tytanami powinieneś więcej ćwiczyć.

[@majlo_61]

@@paperkiller3644 ok?

[@liseek6840]

Youtu.be pomyślał że jesteś grubym leniem i chciał ci w ten sposób pomuc. Prawdziwy savage

[@GooglyMoogly420]

Z nieba mi spadłeś, ćwiczę już od jakiegoś czasu i szukam porad po internecie, a Twój kanał to kopalnia wiedzy

[@MrAlphaFit]

Dobrze jest wrócić na Youtuba :) Zostaw LIKE dla koszulki "TATUŚ" którą dostałem na mój pierwszy dzień ojca :D

[@macius1606]

Daniel nareszcie ciekawy filmik od ciebie który pokazuję co jeszcze trzeba poprawić we własnych ćwiczeniach. A brzuszków na raz robię 60

[@Anusfallus1234]

Gratuluję ojcostwa!

[@TheMrStivip]

jak nazywa sie ta "konstrukcja" na ktorej to robisz na filmiku? dasz link albo model I nazwe?

[@johnywoo3022]

Fajna koszulka i wkońcu wróciłeś Daniel 😁👌pozdrawiam

[@danielchoma5291]

Genialny materiał, zmieniłem trening brzucha, już z 2÷3 lata temu, zmniejszyłem z kilkuset powtórzeń w treningu na kikadzieścia, zacząłem spinać i jest moc, aktualnie nie trzymam diety, a efekty lepsze niż dawniej. Jest "MOC" 👍💪

[@Elo0Elo0e36]

Nie trzymasz diety😮? ..

[@Clyde-qn5uz]

Twoje treningi są mega męczące, co lubię c:

[@Dudinho1887]

Daniel. Dałbyś radę zrobić jakiś filmik skierowany dla osób trenujących siatkówkę? Chodzi mi bardziej o zwiększenie wyskoku oraz zbudowanie górnej części ciała tak by nie stracić koordynacji i szybkości.

[@Grzechu-kj8in]

Wreszcie kolejny odcineczek 😉. Dawno nie było filmów hehe. Dzięki za pomoc

[@karmaketon236]

Zawsze powtarzam, że nie trzeba dużo, tylko dobrze ;) pozdro!

[@drunkenghoul]

Jej to serio działa, umarłem patrząc. Kom dla zasięgu :)

[@oakleathercraft]

Dziękuje za ten film. Kiedy robię nogi na silowni sam sobie zazdroszcze. Kiedy robię brzuch, sam sobie współczuje. Mimo iż nie jestem mocno zalany brzuch jest moja piętą tego, jak mu było ''ahillos'' czy jakoś tak ;) Zapomagałeś chłopaku. Czas na zmiany, a nie na rekordy powtórzeń.

[@sigalgodoffitness2023]

Jeden z nielicznych naturali na KZbin 💪

[@jazdajazdabiaagwiaza9709]

o ku**a leżę wieczorem w łóżku i po 7 powtórzeniach brzuszków umierałem to naprawdę działa polecam

[@dawidwala3988]

Po ilu dniach powinienem zauważyć pierwsze zmiany na brzuchu? Masz kozackie filmy wszystko ładnie wytłumaczone

[@zlyopos]

Dzięki za film.

[@Karol9708-v4z]

Mi tam wystarcza Twoje "7 min masakry " 😁

[@ShikaXTema4everRock]

Jak często I ile serii tego robisz?

[@Karol9708-v4z]

@@ShikaXTema4everRock Co drugi dzień przemiennie z treningiem ;v Seria jak sama nazwa "7 min masakry " I spali Ci tak brzuch że masz dość

[@subek2833]

Najlepszy trening na brzuch hah

[@Karol9708-v4z]

@@subek2833 Czy najlepszy to nwm ale spokojnie odkryjesz nim mięśnie brzucha

[@bacius222]

A który lepszy trening ? Ten z przed 2 lat czy z tamtego roku ?

[@onionman_69]

On wrócił ❤️

[@kacperkacperkowski5674]

Łapka w górę i koment dla zasięgu 👊

[@rafazieba7979]

Jak dobrze się ciebie ogląda, zrobisz odcinek o cytrulinie ?

[@jansiedlecki9783]

NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHA, TERAZ MAM NAJLEPSZY BRZUCH

[@headshot9728]

zabanowałem użytkownika thc

[@danielgil335]

@@headshot9728 a co smial powiedzieć ze kiedys miales lepszy brzuch? 😂

[@schainex7050]

A ja ćwicze brzuch i 6 paka nie mam

[@vendos1]

@@schainex7050 genetyka to kurwa ;)

[@koorczaq2482]

@@vendos1 niestety

[@narcoticopium332]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha i skośne dolne ? bo te chyba najtrudniej wyćwiczyć

[@drutkolczasty5083]

3:25 następnego dnia po ostrym kebsie

[@legionarythomas]

Albo jak próbujesz się wysrać a nie możesz bo masz zatwardzenie

[@adamsmithson486]

Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia

[@kasiaizyk]

Spróbujemy. Dzięki

[@Superciccone1]

Kocham Cię człowieku.

[@halter.records7145]

Odkryłem cię, Łap suba! ❤️

[@piotrrokitnicki2684]

ciekawy filmik.... dzięki, zastosuję

[@malyrydz8693]

Wytłumaczone po ludzku dziękować! ! Przestałem robić brzuch bo nie widziałem efektów teraz już wiem gdzie był blad zacznę robić tak jak pokazałeś. Zobaczymy czy w 3- 6 tygodni zobaczę postęp :)

[@foxy3596]

I jak masz już kaloryfer?

[@reapersofeettt]

​@@foxy3596nie odpisał , niestety jego kaloryfer go zjadł 😢

[@allkonto121]

@alsquad hej , mam pytanie , a czy jak bedziemy wciagac i spinać brzuch przy innych ćwiczeniach np. pompki , to czy tez zacznie się spalać '' oponka ' i wyszczuplać brzuch ?

[@pawemagdziak8561]

Super pozdrawiam 😊

[@sunray7556]

Kiedyś próbowałem zrobić 1000 buszków w jednej serii i zrobiłem bez najmniejszych problemów, ale trenuje codziennie od dziecka, a mam 28 lat. Nie będę sprawdzał ile bym zrobił, ale wiem, że dużo. Według mnie Daniel ani jednego brzuszka nie wykonałeś poprawnie na początku materiału. Mięśni brzucha się praktycznie nie buduję, bo one prawie nic nie rosną. Można je jedynie odsłonić spalając tłuszcz, który z brzucha jest spalany na samym końcu. Oznacza to, że nie będziesz miał sześciopaka, dopóki nie spalisz tłuszczu z pozostałych części ciała, dlatego tak trudno jest odsłonić mięśnie brzucha. Jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu jest bieganie. Proponuję połączyć bieganie z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej na drążku (to ćwiczenie jest równie skuteczne co brzuszki, ale o wiele łatwiej się je wykonuje) oraz robienie około stu klasycznych brzuszków dziennie nie opierając całkowicie pleców o podłoże przy każdym jednorazowym powtórzeniu ćwiczenia. Lepiej zrobić mniej, a dokładniej. Bardzo skutecznym ćwiczeniem na brzuch jest trening na kółku gimnastycznym, ale to już dla zaawansowanych. Na pewno ćwiczenia tego typu przyniosą szybki rezultat, ale zapomnij, że zrobisz sześciopak w 30 dni. Zwłaszcza jeżeli nigdy wcześniej nie miałeś sześciopaka, a poziom tkanki tłuszczowej w Twoim ciele wynosi ponad 20%. Pozdrawiam.

[@user-rz6wu3eo8k]

Bez oglądania: 1) Trzymaj delikatnie ujemny bilans kaloryczny; 2) Bądź aktywny fizycznie (cardio: np. rower/bieganie) i treningi siłowe, np. na drążkach; 3) Ustaw odpowiednie światło, najlepiej żółte i znad głowy przy strzelaniu foci. :)

[@leon.zawodowiec]

Świetny film

[@ryczimilioner4480]

Siema Daniel! DŁUGO zbierałem się aby napisać tego maila. Byłbym Tobie bardzo wdzięczny. Ale dobra kto nie ryzykuje ten nie pije szampana... A więc tak: Pewnego dnia chciałem zarobić swoje pierwsze pieniądze. Dlatego spytałem się go czy moglbym mu pomóc w jego pracy (JEST szefem zespołu budowlanego). Stwierdził że jestem za młody, ale po długich namowach się udało. Ale mniejsza o to... Nadszedł poniedziałek i rano wyjechaliśmy do Warszawy. Podczas drogi tylko raz się zatrzymaliśmy na stacji, aby zatankować autko i zjeść hot-doga. Od razu jak dojechaliśmy to pracowaliśmy. Całkiem dobrze mi poszło jak na pierwszy raz. Po ciężkich godzinach pracy pojechaliśmy do naszego hotelu. Wziąłem prysznic, pograłem na konsoli i poszłem spać. Wtorek był klonem poprzedniego dnia (praca,prysznic,konsola,sen) Gdyby nie środa najprawdopodobniej niepisałbym tego maila. Wracając ze spaceru spotkałem grupkę dzieci mniej więcej w moim wieku i spytali się mnie czy nie chciał bym do nich dołączyć (w sensie do wspólnych zabaw i rozmów). Wiedziałem od początku że to nie Polacy i bałem się że się z nimi nie dogadam. Ale na szczęście doskonale gadali po polsku. Powiedziałem że przebiorę się i do nich wrócę tak też się stało. Spędziłem z nimi fajny czas. Ale w pewnym momencie zobaczyłem.... bardzo ładnie wyglądającą dziewczynę o (kurde nie wieżę że to pisze, ale proszę nie śmiej się ze mnie tobie ufam bardziej niż moim rodzicom xd) Pierwsze pytanie jakie mi zadała ona to po angielsku Do You Have a Girlfriend (czy mam dziewczynę) powiedziałem że nie bo nigdy nie miałem żadna mi się tak Jeszce nie podobała. I w sumie tyle tej rozmowy w tym dniu między mną a nią było. Dopiero w nocy zrozumiałem dlaczego się mnie o to spytała. Ja tak mam że przed zaśnięciem przemyślał cały dzień co się wnim wydarzyło. Czwartek był klonem środy od razu po pracy się z nimi spotkałem ale z TĄ JEDYNĄ poprawiłem relację ponieważ opowiadałem wszystkich różne żarty czy rymowanki po prostu byłem dla nich śmieszny,dlatego myślę że nasze relacje podskoczyły nieco w górę (troszkę ją rozśmieszyłem). No i niestety ostatni dzień piątek trzeba jechać dlatego już w czwartek się z nimi pożegnałem. Popracowaliśmy z tatą i jego ekipą budowlan trochę i wróciliśmy do domu. Sporo zarobiłem tata powiedział mi że dobrze mi poszło ale to nie istotne. Teraz jest twoja rola, błagam pomóż mi czuję że już nigdy nie spotkam mojej drugiej połówki. Ja jestem pewny na 100% że to ta jedyna . Powiem Ci co dalej. Wracam tam w poniedziałek nie ten co teraz tylko kolejny. POPROSTU CHCĘ JĄ PODERWAĆ A POTEM ZDOBYĆ PLIS CZUJĘ ŻE MAM Szansę.Plan mam taki że: -nawiąże z nią kontakt wzrokowy, potem kupię jej jakiś super prezent i będę dla niej bardzo miły. Styluwę i wygląd mam spoko dodam że mam 13 lat ale czuje że się naprawdę zakochałem. Oglądam Cię od sporego czasu i wiem że mogę na Ciebie liczyć pozdrawiam!!! LICZĘ NA POMOCNĄ DŁOŃ...

[@berceps0168]

przeczytałem tego maila i aż mi się łezka zakręciła/ naprawdę szkoda mi by było jakbyś nie poderwał tej dziewczyny bo wiem co to miłość znaczy jestem już dorosły i mam dziewczynę ale też byłem mega nieśmiały Życzę powodzenia!

[@ryczimilioner4480]

Dzięki na pewno przyda się szczęście ale dobry plan obmyśliłem na zdobycie jej?

[@berceps0168]

Jak masz sporo kasy to spoko kupuj jej prezenty ale da się bez nich/ chociaż dużo ciężej jest NIE MA ZA CO

[@obiadowamuzyczka9068]

SZACUN DLA CIEBIE MORDO JA BYM SIĘ NIE ODWAŻYŁ TAL NAPISAĆ. Udowodniłeś że masz wielkie jaja xd. Brawo

[@kasia7468]

Nie dasz rady jesteś beznadziejny xd Nie no żarcik ale ciężko znaleźć prawdziwą miłość w twoim wieku.Szansa że zostanie z tobą do dorosłości jest mała. Pewnie skończy się na chodzeniu i przytulaniu. Ale życzę powodzenia.

[@jakubcieslak7727]

Trafiłem na filmik przypadkiem. Bardzo ciekawy pomysł, który może wykorzystam zamiast obecnych ćwiczeń. Jak to wielu początkujących chciałem robić A6W (ciekaw jestem, co o tym sądzisz sam z siebie), ale w związku z coraz większą ilością powtórzeń i czasem na to potrzebnym... Cóż... Zwyczajnie mi się nie chciało i zacząłem robić tylko pierwszy dzień z dodatkowym spinaniem mięśni na każdą "sekundę" kiedy powinienem trzymać dana pozycje. Daje to większy wycisk i ciężko nawet z jedną pełna serią ^^ Jakaś rada od Ciebie żeby sobie krzywdy nie zrobić? :P

[@mariuszjanczyk2922]

Bardzo fajny film

[@Bart3481]

Dobrze, że jesteś ;)

[@fermer6648]

Dzięki za pomoc

[@adas9934]

Siema mam pytanie , jak kontrowlowac oddech podczas brzuszkow i pompek ? Kiedy wdech kiedy wydech

[@diamentowykrul5334]

Popracuj nad narracja, wymęczyłem się samym przewijaniem tego filmu szukając tej jednej ważnej rzeczy - która w końcu znalazłem i dzięki Ci za to

[@martynaciesielska3274]

Dzięki za rady, wdrąże od razu w swój trening który zaczynam po długiej przerwie. :)

[@Fotel]

czy ta zasada jest uniwersalna tzn tyczy się innych ćwiczeń? Jestem względnie świeży w ćwiczeniach, trenuję w domu na glebie i drążku. Dzisiaj np zrobiłem łącznie 175 pompek (tych legitnych :P) w seriach po 10-20. I moje pytanie brzmi czy nie lepiej w takim razie np założyć plecak z ciężarem i robić mniej na serię ot choćby 5-10? Lepiej 175 zwykłych czy 50 z ciężarem?

[@krzysztofmarek8582]

Już dawno zaimplementowana. Oczywiście po wcześniejszych Twoich filmach, metoda chyba najlepsza jeśli mówimy tu o ćwiczeniach tylko z własną masa ciała. 🙂 Pozdrawiam

[@tenome459]

Zrobisz filmik na temat rozbudowy klatki w domu ? Wiem ze juz masz taki filmik

[@gracjantomasz6121]

Super ! Dziękuję Ci za odcinki bardzo pomagają i widać efekty !

[@gallanonim3394]

Konkret jest od 3 minuty. Na przyszłość szanujmy swój czas. 3 minuty lania wody. W 3:30 już wiadomo o co chodzi, a reszta to znowu lanie wody.

[@j.k4255]

Oczywiście że masz rację pozdrawiam ja tak robię

[@my_little_poe1955]

Skąd taki fajny drążek?

[@fysontury4943]

Czy można robić czworogłowe w dzien push a dwuglowe i posladkowe w pull ?

[@donaro]

siema Tatuś, dobrze że jesteś ; ]

[@donaro]

Zrobiłem brzuch, sześciopak. Wreszcie wyglądam jak chciałem, ale zajęło mi to prawie 3 lata. Dla tych którzy się zniechęcają: Być może zrobiliście już zajebisty brzuch, ale żeby go pokazać musiałem zejść z tkanką tłuszczową poniżej 12 % (zaczynaełm z 28%) Niestety, ale żeby pokazać ten brzuch to trzeba być kurewsko wyciętym. Oponka na brzuchu przykrywa wasze mięsnie...

[@RealRafaaaa]

Dziękuwa pomogłeś mi bardzo

[@art0r432]

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń czy żeby zacząć ćwiczyć osoba musi mieć tak że to ujme "masę" żeby ją, spalić czy może być ona chuda bo bardzo mnie to zastanawia. Bo jako iż też ćwiczę to jednak czasami mnie ten fakt po prostu zastanawia. Z góry dziękuję za odpowiedź

[@KingOfTheRoad84]

Gdzie Ty się ukrywałeś. Leci sub.

[@hudy5207]

cześć co to za model poręczy na których ćwiczysz , chcę kupić do domu , a ten wydaje się całkiem spoko !

[@piotrkonsorski5804]

Hi-robiłeś jakiś filmik na najszerszy (motyle)?

[@pendrakam1]

Najlepiej jest nie robić "splita" na brzuch 😄 po jednym ćwiczeniu w treningu pull wystarczy, kiedyś nie miałem wgl widocznych mięśni brzucha, teraz jak siedzę to o dziwo widoczne są kostki tak więc wzięły się od ćwiczeń złożonych 😄

[@i._._.love._.bjj._.]

Dzk!:)

[@krzysztofwyszynski5480]

ja zrobiłem 94 brzuszki pomogło mi te ćwiczenie na treningu jako jedyny nie męczyłem się bardzo szybko trener był zadowolony

[@marcinrobak4944]

Brzuch moim zdaniem robi się najlepiej na drążku i to takim zwykłym do futryny. Wieszaczek go na wysokości głowy w ten sposób brakuje nam miejsca na nogi wiec trzeba je trzymać cały czas uniesione. Dzięki tej technice szybko zrobisz brzuch i zaczniesz się podciągać z nogami pod kątem 90 stopni 😇

[@meszon6998]

jak się nazywa to na czym ćwiczyłeś podnoszenie nóg i ile kosztuje?

[@adrianzak]

Fajna koszulka :D

[@tomasztomek105]

Całkowita racja!, brzuch działa prawie tak samo jak inne mięśnie czyli lepiej działa 10 20 powtórzeń w skupieniu niż walić bezmyślnie 30 powtórzeń

[@Skygge.]

Ciekawe. Nigdy nie robiłem brzuszków w ten sposób. Po latach zaniedbań zacząłem w końcu coś robić ze sobą, oprócz kardio na orbitreku robię też pompki, podciągnięcia, trochę hantli no i brzuszki. W 2 miesiące -6 kg, na razie taki efekt. Problem mam z brzuchem właśnie, bo robiłem brzuszki ale takie jak kiedyś na wf-ie kazali robić, aż głowa dotknie kolan. Zrobię 10-12 i zawsze mi coś "pstryknie" w brzuchu po którejś stronie i mam przerwę na tydzień bo piecze i muszę poczekać aż się zagoi. Nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch robić żeby nie były zbyt intensywne na początek. Robię planka i nożyce, wtedy ten ból nie jest taki dokuczliwy. Macie coś jeszcze godnego polecenia? Dzięx.

[@Artisek007]

pomyliłem się przy tysiącu... ale strzelam że tak 87 tysięcy zrobiłem

[@Gdzie_ja_jestem]

A na pompki też tak się da?

[@ewrooon3k]

Mam pytanie czy przy tych brzuszkach to przy podciąganiu brzuch ma być napięty ?

[@veritas2002]

Fajna koszulka Daniel

[@JozefPisudski2137]

Czyli dobrze zrozumiałem? Kiedy robie brzuszki, zanim je zrobie mam spiąć brzuch jak najmocniej i ćwiczenie wykonywać jak najwolniej? Żeby na 1 powtórzenie zaangażować mięśnie tak bardzo jak się da?

[@byWais]

Tak

[@arturwilk9844]

spoko, zastosuje

[@analciperski146]

A czy na spalanie tłuszczu i na budowanie mięśni są jakieś 2 rózne ćwiczenia czy można robić to jednym

[@Hyaku.x3]

na spalanie tluszczu to deficyt

[@gdwis1801]

Jak robie codziennie brzuszki dopóki mnie nie zacznie boleć brzuch to moge cos osiągnąć? Dobrze robie?

[@zieluud1018]

Trzeba trzymać jakaś dietę aby brzuch był widoczny?

[@werczakk]

Ja mam pytanie... Ja mam 14 i nwm 55kg i 169cm wzrostu i się zastanawiam czy mogę zrobić kaloryfer bo podczas wysiłku takiego tkanka tłuszczowa się spala a to się wiąże ze skurczeniem piersi a ja nie mam zbyt dużych i jak zrobię kaloryfer to będę dechą i nwm czy one kiedyś wrócą do siebie czy nie... A ćwiczę 3 dzień po 24 ćwiczenia...

[@Arbuzek2080]

Ja mam problem bo mam nogi lżejsze niż tłów i nogi mi się odnoszą co mam zrobić?

[@art0r432]

Przychodzę z takim o to pytaniem bo mam je ciągle w głowie gdyż osoba która jest chuda i nie posiada dużo "Masy" może liczyć na efekt 6-paka?

[@Tomasz79092]

Kiedyś zrobiłem jakieś 150 ale teraz przy większym repertuarze ćwiczeń 60-70 to max

[@k_k4396]

210 i już mi się nie chciało dalej bo szyja bolała xD

[@JoWood2000]

Po co robiłeś, skoro wiesz, że co za dużo to niezdrowo?

[@adrianch9062]

Działa sprawdziłem dzisiaj 💪😁

[@olavvvekkk4681]

Cześć! Mam pytanie skąd masz drążek? Z góry dzięki

[@JoWood2000]

Z Allegro. Poszukaj se po internecie.

[@olavvvekkk4681]

@@JoWood2000 poszukam ale chodzi mi o ten bo ma sporo funkcji

[@olavvvekkk4681]

@@JoWood2000 dzięki

[@goqnogkowol]

ukradl pewnie

[@wojciechstefanski8426]

Zrobiłem wszystkie

[@emesix4308]

Czy na robieniu planków codziennie po kilka razy można zrobić brzuch? Pozdrawiam

[@uj1147]

Sa o wiele lepsze cwiczenia niz zwykly plank

[@antosyt8084]

Super

[@ewaproc5144]

🤗❣dzięki

[@piotrsiedlecki5798]

Git :)

[@ryczimilioner4480]

Jak coś odpisz jak będziesz miał czas i czy w ogóle tak jak mówiłem to chyba najważniejszy temat w moim życiu. Jestem chyba najbardziej nieśmiałym człowiekiem na tej planecie. Nawet jak do szkoły rowerem jechałem i widziałem na swojej drodze dziewczynę to skręcałem w inną uliczkę xd

[@jakubwietrzykowski581]

Mega

[@ImperioMaxima-li5lm]

ale ładny i zgrabny

[@podroznikpaucki6053]

Każdy jest indywidualny ci co się chwalą niech się zmierzą z Pudzianem życzę powodzenia. A może ty Daniel powalczysz z Pudzianowskim ?

[@MLGeasy]

Ja mogę, niech przychodzi, czekam.

[@podroznikpaucki6053]

@@MLGeasy Masz błąd w nazwie kanału. :D

[@zanetadmoch292]

Ok

[@BYRSLabel]

Ile jeszcze bedzie filmów na temat brzucha?

[@Odpowiadacz]

Ja robię brzuszki do tej pory 😋

[@witek607]

Jak od brzuszków boli szyja, to chyba, coś jest nie tak. Nie trzeba całych pleców odrywać od podłogi?

[@sqbunny6966]

Właśnie nie. To jest błąd i to spory.

[@xsxyz345]

To metodą normalnie się spali więcej tkanki tluszczowej? Chodzi mi o ludzi z nadwagą

[@abytroszke8326]

Ja tam nie chce nic mówić, ale to która metoda jest w końcu najlepsza? ;)

[@Goferek-ij5fk]

A do tego fajny napis na koszulce

[@popi5334]

Aj zrobię wszystkie

[@makshorseman9080]

Ja zrobiłem 116 brzuców i to takich prawdziwych cięższych bo wojskowe. Jakie? możesz sobie zobaczyć sprawdzając treningi jwk lub na aplikacji jwk fit app. Polecam żeby się sprawdzić.