9 นาที วิดพื้นที่บ้าน เน้นสร้างกล้ามเนื้ออก ทำทุกวัน!

[@อานนท์ชูโชติรส-ฃ3ต]

การทำความดีห้ามท้อ มักจะเรื่องให้ท้อยากด้วยอุปสรรค ผมเชื่อพระพุทธเจ้า คนดีต้องเข้มแข็งในความดี ในหลวงรัชกาลที่9ตรัสกับสมเด็จพระสังฆราชสกลมหาสังฆปริณายก ว่า คนไม่ดีย่อมหมดสมัย คนดีย่อมทันสมัยเสมอ ไม่ว่ากี่ยุคกี่สมัย พระพุทธเจ้า พระอรหันต์ ไม่ใช่คนล้าสมัย พระอรหันต์แท้ๆนะจริงๆนะ นี้ก็ผ่านมา2500ปีแล้วที่พระพุทธเจ้าปรินิพพานเรียนหมอจะเล่นกล้ามได้ไหมเนี่ย มันยากมาก และ เรียนหมอจริงมันไม่มีเวลา เล่นก็ยากแถมต้องขยันหลายๆเท่า

[@phaiofarc3942]

เล่นตามได้ประมาณ 1 อาทิตย์ละครับ อก ไหล่ หลังแขน เริ่มมาให้เห็นละครับ ไหล่เริ่มกว้าง พอเกร็งกล้ามเนื้อแล้วลองแตะดู มันตึงๆ แล้วก็นูนขึ้นมาละครับ โดยเฉพาะอกด้านใน ถ่ายรูปออกมาเริ่มดูดี ผมเล่นวันเว้นวัน ผมแบ่งไปเล่นหน้าท้องด้วย . แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดเลยคือผมแข็งแรงขึ้น อึดขึ้น และเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้วครับ ตอนแรกผมทำท่า Static Push Up ค้างไว้ได้ 5 วิเองก็ลงไปนอนแล้ว ตอนนี้ทำจนจบไปพร้อมพี่ได้แบบสบายเลย

[@oreo-9171]

//เผื่อไม่รู้:ควรใส่ท่าเล่นหลังด้วย เพื่อป้องกันการ หลังค่อม

[@tanapolwangyeesen6686]

@@oreo-9171

[@Story_you-te1bx]

​@@oreo-9171ท่าอะไรใด้บ้างคับ

[@oreo-9171]

@@Story_you-te1bx เช่น การดึงข้อไรงี้ครับ ไม่ก็ท่าว่ายอากาศ(คิดภาพเองละกัน😆)

[@tanaphatmatthaym9642]

@@oreo-9171หลังจะค่อมกับอะไรครับ ท่าพวกนี้สบัก ทำงานตลอดอกผายไหล่ผึ่งจะเอาอะไรมาหลังค่อม

[@xxxcr3kiiiu]

ผมกำลังจะฝึกทำตามแบบพี่ครับ ช่วงเช้าผมวิ่ง ตอนกลางวัน ผมดันพื้นปกติ วันเว้นวัน 100 ครั้งต่อวัน ก่อนนอน ผมเล่น หน้าท้อง ซิคแพคครับ 9 นาที ผมมาดูคลิปพี่ ผมจะแบ่งเวลาทำตามพี่ให้ได้ครับขอบคุณมากครับ ผมอยากมีหน้าอกใหญ่และชัดแข็งแรงกว่านี้ สู้โว้ยย เพื่อหุ่นดี

[@kittisakthongngoen3448]

สู้ไปด้วยกันครับพี่❤

[@ดับเบิลซิงเกิล-ป8ป]

กี่เซตเหรอครับ หรือเซตเดียวเลยครับ

[@อานนท์ชูโชติรส-ฃ3ต]

เป็นต้นตัวอย่าง ปลูกขิงไว้มากมีประโยชน์มาก น้ำหมักชีวภาพอินทรีย์สังเคราะห์แสง ทำธนาคารน้ำใต้ดินแบบปิด ไว้ปลูกผักผลไม้สวนครัวพื้นที่รอบบ้าน ออกกำลังกายไปด้วย ต้นไม้ของพ่อ ต้นไม้ของพระพุทธเจ้า เพราะออกกำลังกายแรกๆมีหนาวๆ มีคนจมน้ำทะเลขณะไปรับสิ่งของในทะเลว่ายน้ำไปจมจากสงครามกาซา ผักผลไม้ธัญพืชสมุนไพรเหมาะกับการออกำลังกายดี

[@DarkNess13oy]

เป็นคลิปที่ดีมากครับ มีการใส่ท่าต่อไปเป็นวิดีโอเล็กๆให้ดูด้วย เรื่องเนื้อหาไม่ต้องพูดถึง สุดยอดครับ

[@pentterest]

เล่นควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง รับรองได้ผลลัพธ์ที่ดีมากเลยครับ ✌🏻💪🏻 พอมาวิดพื้นรู้สึกได้เลยว่าโดนอกมากขึ้นด้วย

[@ทิ้งบางอย่างในเรื่องราว]

ขอบคุณพี่ชายที่ทำคลิปดีๆออกมา ผมทำตามทุกวัน กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น+คุมอาหาร ตามคลิปนี้ทุกวันเป็นปีแล้วครับ❤❤

[@kkivch4148]

ทำเเค่อาทิตกว่าๆก็เห็นผลเลยคับ ช่วงบนดูดีขึ้นเยอะเลย

[@User-425-e6n]

ค่อย ๆ ฝึกไปครับ เหนื่อยท่าไหนก็อย่าพึ่งท้อครับ ผมเองทำมา 5 วันแล้ว ผมเริ่มสามารถทำต่อเนื่องได้แล้วครับ

[@potter-m9999]

9นาทีที่ทรมานที่สุดในชีวิตเลยครับ

[@amprikunnusut3915]

ชอบดูแต่ไม่ชอบออกค่า😍😍😍

[@tontidtidton338]

คือว่า จังซั่นนนน 555

[@j.k.sangarun7445]

อ๋อ เข้าใจแล้ว ฟิวเดียวกับผู้ชายที่ชอบดูผู้หญิงเซ็กซี่

[@thefirstfore3145]

มันได้อรรถ​รสกว่า555

[@namphetchanel4408]

เป้าหมายชัดเจน😆

[@thomasthanmatistan5801]

​@@thefirstfore3145oh no

[@เขมรัตน์อุติวงค์ศักดิ์]

ขอบคุณครับเป็นคลิปที่ดีมากๆเลยครับผม มีประโยชน์มากๆเลยครับ

[@pechalltrip3195]

ตอนนี้ก็ยังทำตามอยู่ครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@จบที่เราเบาที่สุด-ท9ฐ]

สุดยอดเลยครับดีมากๆเลยครับพี่❤❤❤

[@mightymilo2782]

ไม่เคยดีใจที่มีโฆษณาขึ้นมาจนกระทั่งออกกำลังกายตามคลิปนี้ พอมีโฆษณาขึ้นมาผมดีใจมาก55555555

[@CoCo-rp3hs]

เหมือนกัน😂

[@sakunosen.876]

เป็น 9 นาทีที่เหงื่อออกเยอะมาก 555+ 😅😂

[@Peewich]

อันนี้หนักจริง ผมพอนาทีที่6นาที เเขนหมดเเรงเลยคระบ

[@spizylemonade5718]

ขอบคุณมากครับ วิดพื้นรู้สึกโดนอกเต็ม ๆ เลยครับ โดนกว่าเล่นดัมเบลอีก 😂

[@soonsoon5188]

ขอบคุณมากครับผมเหนื่อยมากครับ❤😊

[@first_ft7044]

พี่ทำเกี่ยวกับคนหลังแอ่นหน่อยครับ

[@Khamsavanh-oy4vo]

ผมออกกำลังกายไปตามพี่ทุกวันเลย

[@RedRock89-99]

ขอบคุณ​ครับพี่กำลังสนใจ

[@romee5753]

สุดยอดมากครัย

[@อ่านเพื่อ-ฤ2ห]

ดีมากเล่น2วันเริ่มมาดีเยี่ยม❤

[@นักล่าฆ่าหัว-ฐ8ห]

ทำครั้งแรงกล้ามเนื้อตึงมากเลยครับ

[@จักรีเทียนไชย]

ยอดเยี่ยมขอบคุณครับ

[@อานนท์ชูโชติรส-ฃ3ต]

ทำธนาคารน้ำใต้ดินแบบปิด ไว้ปลูกผักผลไม้สวนครัวพื้นที่รอบบ้าน ออกกำลังกายไปด้วย ต้นไม้ของพ่อ ต้นไม้ของพระพุทธเจ้า เพราะออกกำลังกายแรกๆมีหนาวๆ มีคนจมน้ำทะเลขณะไปรับสิ่งขิงในทะเลว่ายน้ำไปจมจากสงครามกาซา

[@เฉลิมชาติ-บ1ห]

ดีงามครับ เริ่มออกวันแรก

[@สมัครตั้งพงษ์]

ผมก็ชอบออกกําลังกายคับ

[@ครูไก่โต้งฉัตรชัยดอนโคตรจั-ฟ6ช]

เยี่ยมมากจ้า

[@ฤทธิ์หมัดดาวใต้พิชิตจักรวาล]

ถ้าห่มจีวร เเล้วอย่างเท่ห์เลย นึกถึง เทนชินฮัง เทพ 3 ตา ในดราก้อนบอล

[@armeresz-2080]

❤สุดยอดครับ

[@NewpOppoA38]

ขอบคุณครับผม😊🙏

[@Muy-Coke-p01]

สำหรับผมตอนนี้ขีดจำกัดผมอยู่ที่setล่ะ15ครั้งแต่ว่าแต่ก่อนผมทำได้setล่ะ5 ครั้ง😂😂

[@jamesnitii9612]

วันแรกเหนื่อยมากกกกกก แต่ก็พยายามทำให้จบ

[@กิตติพงษ์จงไกรจักร-ฉ8ฆ]

3เดือนแล้ว ตอนนี้ยังทำตามพี่อยู่ทุกวันครับ

[@supachokkiw6987]

ขอบคุณมากครับ🙏😁

[@suppawitsrisiri]

มาเเล้วครับ.....หมายถึงตะคริวมาล่ะ

[@pup-10_9]

ชอบมากครับ🥰

[@rattasrivaratta2463]

0:28 หลังจากวันนี้ผมจะทำทุกวันเช้าเย็น

[@whatdoyoumean9353]

ทำจริงเปล่าครับ

[@JitjiaranaiPrateeppat]

ขอให้แนะนำรายละเอียดของ diamond push up หน่อยค่า ขอบคุณค่าาาา

[@ARMTWINNAROK]

เอานิ้วชี้กับนิ้วโป้งทั้ง2ข้างชนกันเป็นรูปคล้ายๆเพรชครับ

[@JitjiaranaiPrateeppat]

@@ARMTWINNAROK ขอบคุณค่าา 🙏

[@35วรรณษาใจกล้าม.6-4]

ผมมีกล้ามเนื้อแล้วขอบคุณครับ

[@Cutelittlespikey]

ท่าเเรกไม่เท่าไหร่ท่าต่อไปเเขนสั่น

[@Sak_Saiburi_ศักดิ์ไทรบุรี]

😂😂

[@salitileansalasa5301]

จังเราเริ่มต้นวิดพื้น สุดยอดมาก

[@pms8751]

มันโดนแต่แขนครับไม่โดนอกเลย

[@F0o1l]

แรกๆผมทำได้แค่ 5 ท่า เอาเข่าตั้งแต่แรก ตอนนี้วันที่7ถึงตามได้ครบ 😗😗

[@plmCorruptedIDRolenaak_474]

ชมคลิปแรกรอบ 1ผมดูคลิปต่อไปรอบที่ 2

[@Bee.Extreme]

ขอบคุณมากครับ👍👏

[@kungandmint]

สุดยอดครับพี่^^

[@chonladamaieiam1215]

ชิอยครับสุดดี

[@อานนท์ชูโชติรส-ฃ3ต]

ซ้อมไว้เตรียมยกกระสอบทรายกันน้ำท่วมทุกปี อะไรที่ไม่ใช่เรื่องกามจะได้ไหม สู้เขาซุนโกฮัง แล้วเราก็จะตั้งเรียนเพื่อให้จบเกียรตินิยมอันดับไหนก็ไม่รู้ แล้วเราก็จะออกบวชติดตามพระอริยสงฆ์ที่เป็นพระอริยสงฆ์แท้ๆกรุงรัตนโกสินทร์ เพราะมันใช้เวลานานมากๆ กินขนมตาลอร่อยมากๆ กว่าจะได้ขนาดนี้ป่วยเป็นไข้ไปหลายรอบ จะไม่มีคนอย่าไอ้เปรวในเรื่องบางระจันจะได้ไหม

[@สมเกียรติกังกัง]

ชอบมากครับบบ

[@ohmnid]

วิดพื้น กับ สมิทแมชชีน ไหนดีกว่าคับ

[@อนุชิตหล้าชนบท]

นอนดูแล้ว เหนื่อยมากครับ🔥🔥🗿

[@bearkimhongwit3735]

สนุกใช้ เส้นโป่งๆ

[@Daddymee]

🎉ยินดีกับการแต่งงาน🎉 ของพี่เน❤พี่โมด้วยน๊าาาา

[@nuchon6343]

เจ๋งครับ

[@บังกอล์ฟ-ชอบมาแปลก]

ไปตั้งแต่5นาทีแล้ว🥵

[@ekyoosook3707]

มีวิธีwarm up หรือเตรียมกล้ามเนื้อ ร่างกาย ก่อนpush up ไหมครับ😊

[@ry-.mp4]

มาแล้วจาก2สัปดาห์😂

[@teepakle]

Let's rock!!! 🔥🔥🔥

[@MyMy-nz9sn]

ขอบคุณครับ❤❤❤

[@minoo805]

ขอบคุณมากเลยครับตั้งแต่ดูคลิปพี่มาออกกำลังกายตามระยะเวลา 6 เดือน80 โลต่อนี้ลบเหลือแค่ 68 โลแล้วครับตอนนี้ลุกนั่งเคลื่อนไหวสะดวกมากเลยครับ😊

[@nattachanon9440]

ดูคลิปไหนบ้างครับ

[@minoo805]

@nattachanon9440 10 นาที สร้างกล้ามท้องด้วย : ท่าเบสิค มือใหม่ทำได้

[@minoo805]

@nattachanon9440 9 นาที วิดพื้นที่บ้าน เน้น สร้างกล้ามเนื้ออก ทำทุกวัน!

[@minoo805]

@nattachanon9440 ดูอยู่ประมาณ 2 คลิปครับ

[@minoo805]

ชื่อยาวเกินพิมพ์ในคอมเม้นไม่ได้ครับ

[@KhamStc-d2n]

ผมทำตามจนจบเลยครับ

[@อมรเทพฤทธิ์เพชรสนั่น]

ขอท่า เผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนล่างหน่อยครับ (มีห่วงยาง ละครับ🫣🫣)

[@akkawatmoosankor5215]

ลองทำอย่างคลิป 1เดือนก่อน

[@หําด่างพาลุย]

อยากได้กล้ามตรงลิ้นปี่ ทำอย่างไงคับ

[@กิตติศักดิ์ชูยัง-ษ4ษ]

ต้องทำกี่เซ็ตครับ หรือทำตามคลิป เลยละทำทุกวัน

[@weerawatxr6719]

ถึงจะแค่9นาที แต่เป็น9นาทีที่หนักเอาเรื่อง

[@FanPhone-i6t]

เหนื่อยมากๆครับแต่แขนตึงๆ

[@ณัฐพลอุดพ้วย]

พรุ่งนี้ตอนเช้า เดียวจัดหนักครับ

[@สุบินหุนติราช-ฒ7ฉ]

ได้เหงื่อดีมากครับ

[@boonruengchotchoung6594]

ขอบคุณครับ . 👍💪🙏🌹♥️♥️♥️🌷🌠💫🌌😘

[@nicherkuang]

ทำตามพี่เลยครับ ปรกติผมวิดพื้นธรรมดาเซ็ตละ15ยก(2ครั้งเป็น1ยก) ทำ2เซ็ต พอมาทำตามพี่แล้ว ไอ้ที่เคยทำมาเด็กๆไปเลยครับ ท่าหลังๆคางแทบแตก5555

[@สนั่นวังทะพันธ์]

ควรทำกี่ครั้งถึงเกิดกล้าม

[@น้องข้าวตู-ช5ท]

วิดพื้นจพทำให้กล้ามแขนใหญ่ไหมครับ. คืออยากมีแต่กล้ามหน้าอกนะครับ (กล้ามแขนมีเยอะแล้ว)

[@AMyFin147]

ใช้เวลานานไหมครับ

[@อานนท์ชูโชติรส-ฃ3ต]

กินเหล้ามากๆหลวงพ่อฤาษีลิงดำ บอกว่าทำให้กลายเป็นคนบ้าหรือเสียจริต ในหลวงรัชกาลที่9ในหลวงรัชกาลที่10เคยไปกราบนมัสการหลวงพ่อฤษีลิงดำด้วย ตามรอยเท้าพ่อไป เราจะทำแต่ความดีไปต่อเรื่อยๆทำแต่ความดี และคำทำนายหลวงพ่อฤาษีลิงดำ ทรงพระเจริญ

[@v.8508]

อีหยังวะกินเหล้ามากๆ😂 จะปั่นหรืออะไร ออกกำลังกายให้ร่างกายเเข็งเเรงไม่พอ ต้องตับเเข็งควบคู่ไปด้วยงั้นรึ555555

[@kla-hr6yi]

ได้ทุกส่วนของอกไหมครับ

[@grapekukizii]

ควรเล่นกี่เซ็ตต่อวันดีคับ

[@Arunwat123]

พี่คับอายุ13ปีสามารถทำได้ไหมคับ

[@inon.eiei5]

หัวใจ ขยับซ้ายขวา ปกติ(เกรงกล้ามเนื้อ(ท้อง อก ก้น หลัง) ย่อเเขนค้างไว้ วางมือกว้าง วางเข่าลงเเล้ววิด

[@Matinas-jb4ml]

สรุปแขนผมใหญ่กว่าอกละตอนนี้

[@ซาหวาดดี้-ง5ร]

บอกเลยอกร้อนมากตอนนี้รู้สึกได้เลย

[@QuellisJ]

ของผมกำลังแขนหมดก่อนทำไงดีครับ

[@md_masadathongj9313]

วันแรกตามคลิปตึงแขนมากอาบน้ำยกแขนจะไม่ขึนแต่จะพยายามตั้งเป้าให้ได้ทุกวันก่อนนอนสัก1 อาทิตย์ก่อน

[@พงษ์พีระบุญอน]

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยนะค้าบ ลดอาการตึงได้

[@md_masadathongj9313]

ขอบคุณค้าบ​@@พงษ์พีระบุญอน

[@MmM-n1c7r]

ผมอายุ 18 ตัวผอมมากอยากเพิ่มกล้าม ทำท่าไหนครับ ขอคำแนะนำหน่อย😢😢

[@HaMTaRoXCrOsS]

ขอแนวนี้ แบบส่วนอื่นด้วยนะครับ ใช้เวลาไม่นานดีครับ

[@UrakinS.]

ท้องมั้งครับ กะขา บอดี้เหวทที่พอนึกออก และใช้เวลาไม่นาน

[@ToeyThongyu]

คือตอนที่ออกตาม รู้สึกน่าจะออกที่แขนมากกว่าอก เพราะปวดแขนบนมากเลย ครับ อันนี้คืออกผิดส่วนใช่ไหมครับ

[@samsammy8414]

ยกเวทตอนไหนดีที่สุด

[@golfpole2012]

ต้องลองดัชมิลไฮโปรตีนบ้าง มีโปรตีนสูง หาซื้อง่าย

[@user-oe6yr9du4m]

ผมเห็นพี่ในโฆษณา Spotify ใช่พี่ป่ะ

[@punkung700]

เกร็งกล้ามองยังไงครัยผมทำไม่ได้

[@h4d3sss]

ทำทุกวันกล้ามจะใหญ่ขึ้นหรอครับ หรือว่าต้องพักด้วย

[@mick-m2607]

วันเว้นวันครับ 1 สัปดาห์ ควรสัก 3-4 ครั้ง

[@deadki11erz13]

ผมวิดพื้นแล้วปวดฝ่ามือครับควรทำยังไงดี ปวดแบบจี๊ดๆ

[@sirawichsuriwan6507]

โดนอกบนกับอกล่างไหมครับ

[@dekdeeish]

ทำอย่างไรให้ได้ไหล่หลังเต็มแบบพี่ครับ สวยดูเป็นลูกเดียวต่อเนี่งกับไหล่ส่วนอื่นเลยครับ

[@Laiuts57]

เหลือ 2 ท่าสุดท้ายผมยอมพี่😂ไม่ไหวจริงๆพี่โคตรเก่งทำได้ยังไง❤😊

[@Tivdfhj]

พี่เค้ามือโปร

[@supanatchaiyana3265]

ตอนเเรกยอมรับว่าเหนื่อยมากๆ เเต่พอเริ่มทําทุกวันเเล้วร่างกายมันจะชินไปเองครับ

[@romee5753]

ควรอ้าเเขนเท่าไหร่ดีครับ

[@mick-m2607]

อย่าเกินหัวไหล่ก็พอครับ

[@เอกภพนันตา]

ขอบคุณครับ

[@2008เอฟเอฟ]

ควรทำวันเว้นวันหรือทุกวันหรอครับ

[@Sak_Saiburi_ศักดิ์ไทรบุรี]

ฟังนาทีที่ 7:51 ครับ

[@2008เอฟเอฟ]

​@@Sak_Saiburi_ศักดิ์ไทรบุรีขอบคุณครัย