10 นาที สร้างกล้ามอก ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

[@Ballichi]

คลิปแบบนี้ใช่เลย จัดมาหลายๆส่วนของกล้ามเนื้ออ่ะครับ แขน ไหล่ ซิกแพก ช่วงล่าง ฯลฯ แบบแยกคลิป สถานการณ์แบบนี้ฟิตเนตไม่ได้เลย ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงครับ +1ซับ

[@บุญมี-ฏ7น]

We

[@donothave]

ตอนลงหน้าทิ่ม ตอนขึ้นหน้ามืด สุดจะต้านทาน เพราะสารอาหารไม่เพียงพอวต่อล่ะวัน 😆😆 เป็นกำลังใจให้ตัวเองครับ 😂😂

[@chickenkookko4735]

เนื้อแดงจริงด้วย ตอนแรกนึกว่าแพ้อะไรสงสัยมาตั้งนาน ขอบคุณความรู้ใหม่เลยครับ

[@Wuttiphong.]

เข้ามาดูครั้งแรกรู้สึกถูกใจมาก พี่คือไอดอลผมเรยค้าบ

[@kt50007]

เน้นๆเลยครับผม เข้มข้น รู้สึกมีประสิทธิภาพมากครับภายใน 10 นาที

[@manasvongolav8655]

ตอนนี้กล้ามอก เริ่มดีแล่ววว จัดไปให้สุด

[@อานนท์ชูโชติรส-ฃ3ต]

แพทย์เกียรตินิยมต้องแบบนี้ เกี่ยวไหม555 ผู้ปิดทองหลังพระ ดีกำลังใจมาแล้ว อ่านหนังสือยังจำไม่ได้เลย ต้องหาวิธีอ่านจำหนังสือเล่มใหญ่ ว้าว แพทย์เกียรตินิยม ขวัญใจเลย น้อมกราบบูชาคุณพระพุทธเจ้า น้อมกราบบูชาคุณพระธรรม น้อมกราบบูชาคุณพระอรหันต์ น้อมกราบบูชาคุณพ่อแม่ครูบาอาจารย์ น้อมกราบบูชาคุณพระบรมสารีริกธาตุพระพุทธเจ้า น้อมกราบบูชาคุณพระธาตุพระอรหันต์หลวงปู่มั่น ภูริทัตโต ราชารัชกาลที่10ทรงพระเจริญ ตามรอยเท้าพ่อไป

[@llruorgod6266]

0:55 1.EXPLOSIVE PUSH UP 2:55 2.DECLINE PUSH UP 4:55 3.REGULAR PUSH UP 6:55 4.DIP PUSH UP 8:55 5.DIAMOND PUSH UP

[@panuwat838084]

สุดยอด ออกกำลังกายจบ ยังพูดต่อได้อีกตั้งนาน 👍👍

[@latte1740]

ผมลองเเล้ว ดีมากเลย มันมีเวลาจำกัด ไม่พักนานไป

[@user-ro7hw9pj3d]

ขอบคุณมากครับผมเป็นคนวิดพื้นไม่ได้มาตั้งแต่เกิดพอมาฝึกคริปนี้กับคลิปหลังแขนกับไหล่มาได้ประมา2เดือน ทำให้ผมสอบ ร.ด ผ่านชิวๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ🙂🙂🙂🙂

[@Corinthian648]

ทำมา6 วันละครับ ทั้งอก และหน้าท้อง โดยใช้บอดี้เวต 1-3 วันแรกจะปวด พอทำทุกวันจริงๆ ไหวอยู่ครับ ตอนนี้กำลังชาเลนจ์ตัวเองให้ถึงสิ้นเดือน ขอบคุณคลิปดีๆทุกคลิปครับ

[@ปั่นเองแตกเองเจ๊งเอง]

กล้ามโตชัดเจนดีไหมครับพอดีผมตัวผอมจะลองเล่นตามในคลิปดูครับ

[@woranatnkp2234]

@@ปั่นเองแตกเองเจ๊งเอง ต้องกินเเคลลอรี่ให้ถึงครับ เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยครับ

[@amanwholiveinthisworld]

เป็นไงบ้างครับ

[@Corinthian648]

สรุปเลยนะครับ ทำตามคลิป ระยะเวลา 1 เดือน เห็นผลเห็นกล้ามชัดเจนครับ ส่วนเรื่องกิน งดของทอด น้ำมัน น้ำหวาน โซเดียมลด การกินสำคัญครับ จริงๆ 2 อาทิตย์ ก็เห็นผลแล้วครับ ทำมาทั้วหมด 2 เดือน ทุกวัน หุ่นลีน สุดท้ายตอนนี้พุงพรุ้ย นมแหลม เพราะกินหมูทะทุกวัน

[@มายเนมอีสโดนัท]

เล่นพักไหมครับ หรือเล่นอกทุกวันเลย แบบพักเล่นส่วนอื่นบ้างมั้ย

[@thiraphatfaichaona1643]

อยากหุ่นดีห้ามรีบ ต้องค่อยๆไป สู้ๆครับทุกคน

[@littlecat8051]

สู้โว้ยยยยยย ฮึ้บๆๆ

[@Sam-vg1pi]

หน้าหล่อ กล้ามสวย สุดยอด

[@wedchawitkhiankhum4095]

ผมทำตามบอกเลยได้ผลดีสุดๆ

[@narongsitjunbunda3878]

จะสามแสนซับแล้ว ผมติดตามแบบกระดิ่งพี่เน ต้องแต่ยังไม่ถึงห้าหมื่นซับ ขอบคุณพี่ที่ทำคลิปแนะนำคนที่มีอุปกรณ์น้อย และเล่นที่บ้านตัวเองครับ

[@SQUATCOUPLE]

🙏🙏❤

[@EdenDave]

เพิ่งเริ่มทำวันแรกครับ ทำเสร็จแบ้วกล้ามเนื้อจะตึงๆ

[@greentea2074]

ขอบคุณครับพี่ชาย ตอนนี้ผอมมากเซตนึงไหวแค่10วิเองหอบมาก ไว้ครบเดือนจะมารายงานผลครับ 😆

[@thilaphongbounsavath2576]

ตอนนี้เป็นไง​แล้วครับ​

[@บักเวียร์ภาค2]

FCครับ🥺

[@mhonelmn5309]

My idol Nafit 😍😍😍😍😍

[@ekkarat.............682]

ตอนนี้ผมทำตามคลิป ทำตามพี่เขา มา1เดือนแล้วคับ แต่อยากรู้ว่าควบคุมอาหารยังไง ขอบคุณครับ ติดตามครับพี่

[@ณัฐวุฒิโคสันเทียะ]

กินโปรตีนให้ถึงครับ เล่นให้ถึง

[@มาสเตอร์แม็ก]

ได้5ครั้งแต่ละรอบ ยากจริงพี่ ขนาดเอาเข่าลงยังยกยากเลย😂😂

[@อาทบุ๋มChannel]

สุดยอด🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😂😂😂😂❤❤❤❤❤❤

[@kenkitchaiyapombuppa]

เข้าใจง่าย และได้ผลดีมากครับ ขอบคุณนะครับ

[@samsungdee8488]

ขอบคุณครับ ลองเเล้ อกเเดง ของจริงครับ

[@at1p650]

ขอบคุณที่ให้ความรู้นะค้าบ ตอนนี้ใครยังทำตามอยู่บ้าง เล่นโครตมันเลยคับ555

[@ปั่นเองแตกเองเจ๊งเอง]

กล้ามเนื้อขึ้นดีไหมครับพี่ผมว่าจะเริ่มทำพอดีตัวแห้ง

[@at1p650]

@@ปั่นเองแตกเองเจ๊งเอง ดีค้าบ

[@ปั่นเองแตกเองเจ๊งเอง]

@@at1p650 ขอบคุณครับ

[@tenteya28th34]

ทำวันละครั้งพอไหมครับ

[@thanakritthakaew5421]

ทำได้ทุกท่าเลยครับ

[@snowmanrasta9440]

กำลังหาท่าเล่นอยู่พอดีเลยครับ ช่วงนี้ฟิตเนสปิดต้องกลับมาบอดี้เวทอีกรอบ เจอคลิปนี้แหล่มเลยครับ

[@kutchaxd2868]

ทำเสร็จอกเเดงมากก ชอบครับ

[@tonyrungsiri9738]

ออกซีรีส์ฟิตเนสปิดบ่อยๆนะครับ

[@toptnkk7744]

พี่เนย์เหนื่อยมากกก!!โห้ววว🤣

[@phongdanaiphong144]

หน้าอกตึงทุกวันโครตโดนครับ ใส่แบบไม่โกง

[@hooptiehoe3546]

ขอบคุณที่ทำคลิปนะคับ ตอนนี้กำลังทำตามอยู่

[@naruedonpakinathang9053]

ขอบคุณที่สอนครับ ตอนนี้ผมเเข็งขึ้นมากเลอครับ

[@เจสซี่เค]

อ๋อกล้ามแขนแข็ง?

[@tiwly4664]

ผมชอบพี่มากๆครับ ความรู้ได้มากมายต้องขอบคุณพี่จริงๆครับ

[@siwakon7135]

สู้ๆบอกตัวเองเริ่มวันแรก เหนื่อยมาก ตามไม่ทันเลย555

[@siwakon7135]

สัปดาห์1รู้สึกฟิตขึ้นไม่เหนื่อยง่านร่างกายมีการเปลี่ยนแปรงเล็กน้อย จะมาอัปเดตต่อ💪

[@siwakon7135]

3สัปดาทำตามได้จนจบคลิปเลยน้ำหนักเพิ่มมา4กก

[@denji420]

ท่าสุดท้ายเล่นไม่ไหวเลยครับสุดจริงๆอธิบายดีมากครับ ผมเเนะนำช่องนี้เลย

[@pk_personaltrustyou4924]

ขอบคุณครับได้ลองทำตาม ท่าแรก 5 ครั้งก็ยกไม่ขึ้น ท่าต่อๆไป ทำได้ท่าละสองที เหมือนแขนไม่มีแรง 5555 โอ้ย พี่ทำไดไงคร้าบบบ

[@kjthespiceboy]

ขอบคุณครับพี่ ไอดอลผมเลยนะครับเนี่ย

[@SQUATCOUPLE]

🙏🙏❤

[@Fayya2224]

ชอบมากเลยครับ🥰❤️

[@ofyou4179]

ดีกว่านี้อีกแล้วครับพี่

[@tonff496]

ขอบคุณครับพี่เนทง่ายมากๆ

[@อภิภพเรือนเพชร]

สาระล้วนๆเลยครับ ขอบคุณครับผมจะผอมให้ได้เลย😁😁❤❤✌😁

[@ninephumin4160]

ผมจะหายผอมไปหุ่นดีสู้ไปด้วยกัน

[@uo2834]

@@ninephumin4160 เหมือนกันผมผอมมาก

[@0oJayz]

ชอบดูช่องนี้มากครับ

[@tivanonsenawong1533]

มาคนแรกเลยครับ

[@พงศักดิ์สังข์อร่าม]

ชอบคุณมากครับ ชอบครับ

[@phacharasaksan9394]

วันแรกครับ ตายตั้งแต่2ท่าแรก,555

[@phisanutom3886]

หน้าอกแดงเลยครับ ทำตามครั้งแรง สุดยอด

[@biwlokmanyae5954]

ย้อนมาดูพี่ ท่าสุดท้ายตอนแรกทำไม่ได้ พอสัปดาห์หลัง จัดไป20นาที

[@thechair3724]

3ท่าขึ้นไปปวดเเขนเลย โดนมากๆครับชอบมากๆเลย

[@Ashiii458]

หน้าอกใหญ่​ๆทำไม่หลังพี่ใหญ่​จังครับดูแข็งแรง​มาก.. และดูหนุ่มมาก55

[@wutdiiwutdii5949]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

[@ยุทธพิชัยทองสีสุก-น4ฮ]

โคครโดนอีกเลยพี่

[@แม้กกสระทองฮะ]

ตื่นมาปวดไปหมดเลยครับ😂

[@airdrophead1819]

อาการของคนไม่เคยออกกำลังกายมั้งครับ😅

[@nisapafirm5415]

อก เป็นสิ่งที่ยากสุดแล้ว แต่เราจะพยายามนร้าา

[@viengsay3567]

ผมทำตามแทบทุกวันครับ

[@itimmono9509]

เล่นจบอกฟูหน้าอกตึงไปหมด🤣🤣

[@byzero112]

หมดแรง ได้แค่ ท่าละ2 เซต เองผม แต่โดนสุดๆ

[@NMT69]

ผมทำได้แค่สองท่าแรก หมดแรงแขนแล้วครับ 555 มือใหม่มากๆผม

[@tooniuii9531]

ชอบมากครับ

[@whiteseemo8315]

โดนเลยครับ หน้าโดนพื้นเลยครับ

[@9DoubleX404]

พี่ครับขอแบบขาด้วยครับคือไม่รู้จะเล่นขายังไงดีคือน้ำหนักตัวผม สควสเป็นร้อยมันยังไม่เมื่อยเลยครับ

[@SQUATCOUPLE]

รอติดตามได้เลยค้าบบบ

[@กระต่ายน้อยหรรษา-ท3ล]

ท่านี้ทำถึงชม.ไหมครับ

[@ชนะพันธ์นันทะชัย]

เล่นวันแรกตื่นมาอีกวัน ปวดแขนมากเลยครับ งอแขนแทบไม่ได้เลย

[@อภิสิทธิ์สิงหา]

ดูเสร้จเเล้วเหนื่อยมากครับ เดี๋ยวไปหาอะไรกินก่อนครับ

[@Jay-fm7md]

55555555555555

[@9.176]

ผมพยายามฝึกวิดพื้นมาหลายท่าแล้วครับแต่ส่วนมากจะไปปวดหลังและแขนแทน ผมโฟกัสอกไม่ได้ครับอยากขอเทคนิกจากพี่ครับ #Q&A

[@วิชัยเข็มเพชร]

วันต่อมาเจ็บไปทั้งตัวคับ

[@pubpymeaw2975]

หลังแขนไตรเซ็ปเจ็บมาก

[@cjdh6504]

สุดยอดเลยครับ

[@สุชาดาพลเมือง-ณ8ษ]

ชอบครับผม

[@manasvongolav8655]

ช่วงแรกทีทำก็พอได้ ท่า2 บอกเลย ทิ่มหน้าลงเลย

[@d.deddddd4444]

พี่เนครับ ตอนนี้ผมรู้สึกตันมากๆเลย คือผมลดนนมา1ปีละครับ ได้15กก. ละช่วงสองสามเดือนนี้ ทั้งนน.เเละสัดส่วน.ก็ไม่ลด มันนิ่งมานานละครับ เริ่มท้อเลยครับ😥

[@SQUATCOUPLE]

สู้ๆนะครับ

[@netepome_46]

จากในคลิปพี่เล่นอกเสร็จแล้วพอเลย รึว่าไปเล่นอื่นต่อครับ

[@witchayut296]

วันนี้ลองเล่นตาม หนักเอาเรื่องแต่โดนมากครับ

[@Plutus12]

ตอนนี้มีปัญหาตรงข้อมือหลังจากรถล้มมา2เดือนแล้วเวลาดันพื้นมันจะเริ่มค่อยๆปวดข้อมือตลอดเลย มีวิธีแนะนำไหมครับบ

[@paulgiles5492]

nice,, keep breaking a sweat just like that.

[@fuse2884]

คนอกห่าง บอดี้เวททำไห้อกชิดได้ไหมครับ หรือต้องไช้เครื่องอย่างเดียว

[@noname-se3hg]

กรรมพันธุ์มีส่วนครับ ดันพื้นมือชิดช่วยได้นิดหน่อย หรือไม่ก็ซื้อ ยางยืดมีที่จับมาบริหารหน้าอกดูครับ ทางที่ดีก็เข้ายิมครับ

[@newnatpong6244]

ขอบคุณมากครับพี่เน

[@andrebearheart529]

คลิปดีมีประโยชน์ เเผ่นรองหาซื้อได้ที่ไหนครับ

[@time_frame]

ใช้แอพอะไรตั้งเวลาครับ หรือนาฬิกาพื้นฐานครับ?

[@มิกซ์จํ้าแจ่ว]

พี่เนครับผมปวดกล้ามเนื้อหน้าท้องมาเดือนกว่าๆแล้วครับยังไม่หายสนิทเลยครับเวลาเล่นท้องมันจะปวดตึงขี้นมาครับผมอยากจะถามว่า​ #ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยได้ไหมครับ

[@dragondark7325]

ผมแขนไม่มีแรงแขนเล็กอย่างกับผู้หญิงเลยดันได้สูงสุดก็ 5 ที

[@พงศ์พิพัฒน์รัตนธรรม]

สู้​ๆ​นะครับ​

[@KruTonG-vg7us]

ทำคลิป body whight from home ให้ครบทุกส่วนเลยนะครับ

[@SQUATCOUPLE]

จัดไปครับ

[@เทมู-ฅ5ว]

ดีมากเลยครับ

[@pokkogamer6835]

ผมทำวันแรกรู้สึกเจ็บ อกเจ็บแขนเป็นเรื้องปกติหรือป่าวครับ

[@dkddarkdevil8977]

ขอตอบแทนนะคับ;-; ถือว่าปกติครับที่ผมเล่นมาเวลาเราออกกำลังกายจะเกิดการอักเสพของกล้ามเนื้อเป็นธรรมดาค้าบ ช่วงแรกอย่าพึ่งเล่นทุกวันก็ได้คับ ให้เวลากล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูลดการอักเสพ สักวันเว้นวันกำลังดีคับ^-^👍

[@pokkogamer6835]

ขอบคุณค้าบ

[@bgtt2bgtt270]

มีแบบท่าเดียวได้ครบทุกมัดไหมครับ

[@เมธา-ข6ท]

ผมอยากให้พี่ ทำคริป อกด้านในครับ เพราะว่าอกด้านในผม ไม่ขึ้นครับ เรยอยากให้พี่สอนทำคริป เล่นอกด้านในด้วย ดัมเบลครับ

[@SQUATCOUPLE]

เบื้องต้นทำตามคลิปนี้ก่อนได้เลยครับผม ไว้เดี่ยวจะทำคลิปแบบละเอียดๆให้นะค้าบบ

[@อลงณ์กชฝั้นสนิท-ต5ล]

พี่เนครับ แนะนำสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหน่อยได้ไหมครับ ควรเล่นยังไง อย่างบางคนค้าขาย มีเวลาตอนกลางคืนงี้ครับ ว่างแป๊บๆก็นอน พี่เนช่วยแนะนำหน่อยนะครับ

[@mon-tthin-k2888]

ขอบคุณครับ'จารย์

[@เกรียงไกรออพัฒนกุลช]

ผมทำท่าแรก เสร็จไปท่าสองถ้าดันพื้นขึ้นไม่ได้เลยครับเหมือนแขนมันแน่นๆดันไม่ได้ต้องลองต่อๆไป

[@043อนุมัติปวงคําตัน]

ทำตามทุกวัน

[@ohmpongpol]

ชอบคลิปให้ความรู้มากกว่า แต่ก้แล้วแต่พี่เนนะ

[@imfine1832]

ท่าแรก เซตแรกพอไหว เซตต่อไปหน้าทิ่มพื้น55555

[@miracleff5110]

เวลาเล่นอกต้องล็อคสะบักมั้ยครับ

[@คุณากรหาอํานาจ-ฃ2ม]

ทำเสร็จเจ็บที่หลังแขนเยอะสุดครับ

[@ບຸນປາງອິນທະວົງ]

งานครับ❤️

[@NawapolSeeam]

ทำเวลาไหนดีครับ

[@oteelove3422]

เพิ่งหัดเล่นครับ

[@บาร์เบอร์โซนซาลอน]

วันแรกกล้ามเนื้อแขนไปก่อน(ฉีกหมดแล้ว). 😂

[@felixabilian9293]

หลังแขนผมหมดก่อนทำยังไงดีครับ

[@noname-se3hg]

อกมันรู้สึกไหมครับ ถ้าอกรู้สึกก็ไม่เป็นไรครับ

[@evoveetar4290]

ไม่ขึ้นเลยท่าเก้าอี้ เริ่มมา มายอมท่านี้ พอเลย ทำไปทำมา วิดไม่ขี้น🤣 อายุ14 ไม่ไหวๆ