9分鐘 瘦肚子運動｜核心肌群運動｜緊實腰間肉

[@sukimo6740]

謝謝你 一米六 我狂KZbin第一次留言 ，我一直都有去 gym，但效果一直不太好，跟你短短兩星期肌肉量多了，因為你在影片中有不停提我們那裏要收緊意識上不斷提醒，很捧 感謝你

[@1M6FIT]

🥳🥳🥳太棒了！我們繼續一起努力堅持下去💪💕

[@自由的风-v1j]

已经跟练，非常有感的运动，练过以后腹部肌肉收得紧紧的。谢谢一米六用心的制作！

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@archieliang7945]

好实用，比Coffee的简单又容易跟

[@1M6FIT]

謝謝你❤

[@小鬥-h7c]

謝謝妳，我的身體都是汗腹部也沒力到癱瘓了😂

[@1M6FIT]

耶～～🥳🥳很開心你運動愉快💕下次再見喔！

[@葛妍蓁]

雖然只有9分鐘，但肚子非常有感覺！

[@1M6FIT]

耶耶～💪💪

[@maggiechou3146]

都是高難度動作耶！ 感謝一米六的分享～～～😀

[@1M6FIT]

偶爾挑戰一下嘛💪💪💪來嘛！

[@maggiechou3146]

@@1M6FIT 🤪我盡量啦～～～

[@jou6715]

最後兩個實在是做不到😂只好先從撐著做起，不過前面的動作肚子很有感！

[@1M6FIT]

👏👏沒關係！最後兩個下次再繼續跟上💪

[@kinwong308]

幾好

[@1M6FIT]

多謝曬~

[@giulyzhu]

谢谢你发这个视频❤我人现在全是汗

[@1M6FIT]

謝謝你💕

[@angel2b56]

只要用到頭部抬起的部分脖子都好痛阿，捲腹真的是我的弱項🥲🥲🥲

[@1M6FIT]

歡迎看看這部卷腹的教學影片，從一開始的步驟開始一步步練習怎麼正確使用核心發力喔~kzbin.info/www/bejne/qoOliZqkrLKNnJI

[@temakikaku]

真的酸爆!!!!!!

[@1M6FIT]

加油海苔!

[@yuhek7760]

米六的襪子超搶鏡（放錯重點）😂😂😂

[@1M6FIT]

這就是他的目的!

[@pmgo_chaiyu]

已經做了幾天 腹部在燃燒🔥 不過這個運動能消減我的小腹嗎🥺

[@1M6FIT]

如果有減脂的需求，一定要搭配完整的飲食計畫喔! 歡迎看看這幾部影片的解說分享喔~ kzbin.info/www/bejne/eKfZnZt6m9Oii8Usi=2Tkm5pC0lBLIijog kzbin.info/www/bejne/Y5qYqYF8Ysuaa8ksi=ujiuEvufS3IVksAa kzbin.info/www/bejne/eIiWfIGtf9iEpZIsi=1VN8LpDwTv_OTBjp

[@hachosiky]

有夠累🫠❤

[@1M6FIT]

加油加油💪💕

[@黃曉文-z9h]

請問腹部核心運動可以每天做還是要間隔一天做較合適？😊

[@1M6FIT]

9分鐘可以每天一次ok喔!

[@edgezhang1421]

內臟脂肪也可以做嗎？

[@1M6FIT]

如果有減脂需求，除了規律的運動習慣，一定要搭配上完整的飲食計畫跟控制喔!

[@遊戲喵-v8o]

做完下腹好痛，感覺快要升天了

[@1M6FIT]

沒事沒事,你可能太少用腹部的力量了,做個三次就會習慣很多

[@alanna585]

頸部酸痛，是因為姿勢錯誤嗎？🤔

[@oliviachen4867]

對 用脖子代償了

[@1M6FIT]

對！謝謝你幫我回覆,但是代償也是正常的,肌力不足時就很正常,可以每天在睡前先平板撐30秒,時間慢慢加長,之後就會減少代償跟痠痛了喔

[@玻璃心-y2n]

可能我的姿勢不標準我感覺背部比腹部更酸😂

[@1M6FIT]

整個運動過程，時時都要提醒自己核心收緊用力! 注意不要把肚子往前挺喔

[@Tieumeme]

❤

[@1M6FIT]

💕😘

[@游孟蕾]

請問我左右搖擺背部無法緊貼在地是什麼問題造成😢😢

[@1M6FIT]

可以試著將雙腳抬高一點，降低訓練強度看看喔!

[@yuting_4939]

想請問如果搭配飲食 有什麼是最好不要吃忌口的嗎？

[@1M6FIT]

其實我覺得只要制定好飲食計畫,控制好飲食的量,其實什麼都可以吃,不然太痛苦也稱不了太久 可以參考這支影片喔:kzbin.info/www/bejne/eKfZnZt6m9Oii8U

[@yuting_4939]

@@1M6FIT 了解 謝謝 昨天第一天開始做站立瘦肚子 一次兩部影片做完 今天腰開始拉到會酸酸的了 希望有效果

[@jackspook1008]

請問一下，一天要做幾組呢

[@1M6FIT]

每次訓練的專注度都很高的狀態下，做兩遍你的核心肌群應該就會很有感了! 建議可以把目標放在，建立一個能持續進行的運動頻率，會比一股腦的這天做好多遍，結果接下來休息了2周才又做第2遍好很多很多喔!! 加油加油💪

[@Alina-cm7ut]

肚子太弱，結果痠到脖子😅

[@1M6FIT]

加油加油! 肌力是練出來的啊啊啊啊~~

[@hsuyaju8760]

請問米六，這一組跟馬甲線那支影片，主要是差別在哪兒呢

[@1M6FIT]

同樣肌群的訓練影片，其實訓練目的都是一樣的! 設計不同動作內容，主要是要透過不同動作，產生不同比例的強化效果，同時提供肌肉不一樣的刺激，也讓訓練不那麼單調乏味!

[@rebeccayen8052]

胖的人可以做這個嗎？

[@1M6FIT]

如果擔心一開始肌力比較不足的話，可以先從全站立的核心訓練開始試試看喔！kzbin.info/www/bejne/nHTWl6yId7inqKMsi=fd5hJwXXcrdMxPqX 另外，也很推薦超慢跑！大體重也可以做！kzbin.info/www/bejne/in2mhXiLgcRgedUsi=nbvKzI4PfTAL_lIH

[@rebeccayen8052]

@@1M6FIT 謝謝回覆 只是我是扁平足只要跑步腳就會痛這樣是不是比較不適合用超慢跑

[@1M6FIT]

@@rebeccayen8052 如果即使穿厚襪穿鞋跑，你的足底筋膜通常都是會不舒服的話，那就會建議先用快走的試試看。明天會上一部關於超慢跑的QA影片，如果還有疑問也可以明天看看喔！

[@rebeccayen8052]

@@1M6FIT 好 謝謝🙏

[@嘿嘿嘿-z9y]

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[@1M6FIT]

👍👍👍💪

[@小黑鮪魚]

我做了，腰痛發炎了，肚子還沒瘦下來，T.T

[@1M6FIT]

一開始運動也可以先試試超慢跑喔! kzbin.info/www/bejne/iqXFo4J_ir6nfdksi=se_-K4smQbCQUwzn