10分鐘 瘦小腹運動｜腹肌訓練｜躺著運動 🔥10 MIN ABS WORKOUT AT HOME NO EQUIPMENT NO REPEAT

[@Huiiiiiii2003]

跟著打卡第三天！！一開始很多動作都不太會，每次都要多看很多次才繼續跟著做，到現在幾乎記下來每個動作也可以跟上速度了！真的好有成就感🥹謝謝有這份運動清單 會持續每天跟著做下去的❤

[@1M6FIT]

太棒了🥳🥳🥳真的很開心你感受到運動的滿滿成就感!! 那種感覺真的很滿足~~一起繼續加油喔💪💪💕

[@黃懷萱-x7t]

米六的精神喊話好振奮人心 配樂很好聽，做起運動讓人熱血沸騰

[@1M6FIT]

🥰🥰你喜歡嗎？我本來最近想做純音樂的運動影片！滿足運動不喜歡有旁白陪伴的朋友們～

[@艸千山今]

說話聲音跟方式 我很喜歡 加油打氣的語氣 好激勵我ㄚ 做完 腹部炸裂好明顯 跟我 以往做的很不一樣👍👍👍

[@1M6FIT]

🥰🥰謝謝你喜歡😘 最近可以認真在家炸腹肌，等到疫情結束可以去海邊的時候就可以驗收成果囉～👊💪💪

[@邱瓘晴]

運動服太美了吧!!! 超喜歡妳的運動影片，看到妳健美的身材，讓人更有動力一起運動

[@1M6FIT]

快點跟我一起美起來～～～🥰🥰🥰💪

[@eggtaitai]

每一部影片都好喜歡喔！節奏跟動作都很舒服又爽！

[@1M6FIT]

謝謝你喜歡～

[@游琬柔]

超愛一米六的教學 真的會讓我想堅持下去

[@1M6FIT]

真的很謝謝你喜歡跟著我一起運動🥰🥰

[@莎莉許]

最近瘦身剛好停滯了，找到你的影片很棒～每天都要跟著你瘦瘦瘦👍👍

[@1M6FIT]

加油加油💪 不要忘了要好好搭配飲食上的計劃喔！

[@Noah-lv7gf]

非常好，努姐是老撾FC，看過很多片子了

[@blueduckweed33]

耶，新片馬上來跟👍👍

[@1M6FIT]

🤛🤛Go go go!!! 腹肌先練起來放！

[@blueduckweed33]

@@1M6FIT 看完一遍，再炸一遍！！！！！！

[@1M6FIT]

@@blueduckweed33 衝啊！！！！ 健身沒有回頭路🤛🤛🤛

[@MarkPengPeng]

好喜歡互動的感覺，被圈粉！！

[@1M6FIT]

你的影片也很有活力喔! 加油!

[@weeeee790]

打卡第一天！

[@1M6FIT]

@@weeeee790 喔耶喔耶🥳🥳等你繼續來打卡嘿～

[@weeeee790]

補昨天

[@fioch1372]

我後仰式完全碰不到腳😂 謝謝分享

[@1M6FIT]

沒關係的！慢慢來！加油加油💪💪

[@z.h6063]

下班打算來運動！看到有新影片好興奮！！剛好是我需要的～～～馬上來做🥰🥰 謝謝米六

[@1M6FIT]

喔耶！我也剛好準備要開始運動了！🤚我們一起加油！

[@1M6FIT]

然後你唱歌好好聽!

[@z.h6063]

@@1M6FIT 哈哈居然被聽到了 謝謝妳～～ 今天又做完一次 心裡非常踏實！再次感謝米六的影片 跟著妳運動都不無聊不辛苦了

[@1M6FIT]

@@z.h6063 耶～～～🥳你再次完成瘋狂小捲腹衝刺了😂😂

[@meichunliu850]

這次的temple跟之前的不太一樣，但沒有重複感覺很有新鮮感，btw，小捲腹那邊真的好崩潰，謝謝ㄧ米六用心的設計

[@1M6FIT]

哈哈哈哈😂 我想說越崩潰可能越能激起大家的好勝心💪💪💪所以有猜對嗎？

[@davidliu6445]

讚

[@1M6FIT]

耶～～～✌️

[@minichung89]

我也好喜歡米六的精神喊話，不知不覺時間就過去了（剩下最後五秒！）運動過程不會就那麼難熬😆

[@1M6FIT]

☺️☺️謝謝你喜歡💕 運動中的陪伴真的會有堅持下去的力量對不對！

[@李冠蓉-x5s]

我的肚子要炸掉了😢😢😢但還是做完了🫠🫠

[@1M6FIT]

那有炸沒掉，很好很好👏👍💪💕

[@mintlittlefox7262]

腹肌撕裂💪🏻💪🏻💪🏻

[@1M6FIT]

那你今天撕了沒？😏

[@mintlittlefox7262]

@@1M6FIT 每天都在撕😆 不過平常只有Crunch跟加重的Russian Twist, 正好最近有點悶可以看片後換新動作😆

[@媽媽峰峰]

小捲腹，要命的小捲腹😂

[@1M6FIT]

你快點做做看啦啦~做完跟我說那個小捲腹要不要命😂

[@singyingtsai1491]

謝謝影片！但我好難克服脖子會出力的問題，感覺我的脖子連到後腦勺的壓力很大😭

[@1M6FIT]

如果真的沒辦法調整到脖子不那麼不舒服的方式，我會建議每天做個3-5分鐘的棒式，一次次慢慢加長時間，先多累積點腹部的力量， 等有了多一點的基礎力量，再回來試看看捲腹或許就會有不一樣的體會喔!

[@singyingtsai1491]

@@1M6FIT 謝謝一米六的回覆：）我會再試試看的✨

[@1M6FIT]

@@singyingtsai1491 加油💪💪💪 期待你再回來跟我分享你的進度喔💕

[@lulalaluasmr]

您好～今天剛做一組，肚子真的炸裂🤣 另外想問如果我不是要有完美線條，是想先瘦掉堆積在小腹的肉的話，是可以的嗎？我怕肉還沒掉，就變成肌肉啥的定型在那🫣

[@1M6FIT]

歡迎收看這部影片！kzbin.info/www/bejne/i3PCkGatgKuMes0 相信應該能解答你很多對於健身的迷思跟疑惑喔！

[@eratokaren88]

做這組動作的同時會產生，我是誰?我在哪?的錯覺XDDDD

[@1M6FIT]

你有認真！👏👏再多練幾次差不多就可以靈肉分離了🤣

[@KimTseng]

Day1

[@1M6FIT]

加油加油💪今天來嗎😏

[@CindyWu-j1h]

想請問做完小腹上面那塊肚子的部分，會痠痛是正常的嗎，還是施力不對 謝謝

[@1M6FIT]

這是正常的~~ 我們做腹肌訓練的時候也會大量使用到上腹部的肌肉喔!

[@mialin9579]

今天做瘦小腹和瘦手臂的運動...... 沒有MUJI!!! QQ 還好暖身和後面的手臂、背部的伸展運動還是可以見到牠~~~ (欸 不是來運動的嗎?) 平常盡量找主運動20分鐘的影片，偶爾會把想運動的部位但時間較短的影片湊起來變成一次的運動流程，這樣也很不錯喔！

[@1M6FIT]

那下次把他key上去好了🤣

[@faye2.094]

可以建議一下，每星期要做幾多次、每次要做幾多組嗎？

[@1M6FIT]

這套腹肌訓練可以天天做喔! 每次做幾遍，則是可以依照個人訓練目的做調整~

[@糕貝]

請問下背是腰椎那邊嗎？是不是那裡沒貼好就變腰痠不是肚子痠

[@1M6FIT]

對的喔～ 腹部肌肉在初期力量不夠的狀態下，我們身體很容易會使用下背或其他肌群的力量來代償

[@糕貝]

@@1M6FIT 謝謝! 有的時候可以貼平有時候不行，好難 ˋ口ˊ !!!

[@蘇聖評-d7s]

Hi 一米六 若想增加強度能在大腿上增加彈力帶嗎

[@1M6FIT]

這套腹部訓練如果在腿上多套上彈力帶無法增加訓練強度喔! 如果要增加強度可以在胸前多抱一個啞鈴或槓片增加重量!💪💪💪

[@maggiekao4464]

天阿這影片好多我不知道可以這樣變化的腹部運動 我知道捲腹 抬腿 但我沒想到可以這樣變化 但我有個問題：頭部一直抬起又快速降下 而不是一直定點（我還能直視胸部） 我覺得好容易噁心不舒服 請問該怎麼辦？

[@1M6FIT]

捲腹的時候可以試著眼睛看著天花板喔～

[@maggiekao4464]

@@1M6FIT 我試試看會不會改善！謝謝

[@陳書怡-w2c]

做貓牛式的時候，應該是頸椎跟著牛式往上仰，跟著貓式往內縮？影片中提到的好像怪怪的？還是我誤解了動作？😱

[@1M6FIT]

真的耶! 是我口誤😱對不起! 正確是頸椎跟著牛式往上仰，跟著貓式往內縮沒錯喔!

[@Noah-lv7gf]

ຂ້ອຍມັກຕີບວິດີໂອນີ້ແຮ່ງ😍❤️❤️💪🥰🥰😆

[@1M6FIT]

ຂອບ​ໃຈ

[@周玉惠-r8g]

現在白天要上班 晚上要準備考試 只能用睡前10分鐘來運動了😂 希望讓自己的肥肥小肚消下去！ 睡前打卡❤： 12/04 12/11 12/22 12/23

[@1M6FIT]

加油加油👏💪👍

[@evita197897]

很想跟著做，但只要躺著頭上下，我都會頭暈想吐😭

[@1M6FIT]

那就做這種!!💪 kzbin.info/www/bejne/aZy9Y2mZl75jnrc kzbin.info/www/bejne/eafaeWiFmJV1fqs

[@michelleweng3984]

很喜欢做你的运动。但是一个小意见 能不能不要一直说说说 ，压力好大，一边做耳边感觉一直说说说😂😂😂

[@phuono]

躺平的動作作完頭都會暈 好不舒服。。。

[@1M6FIT]

一般運動會頭暈 可能是過程中換氣太慢或太快所導致，建議先從簡單的做起，或者把中間休息的時間拉長喔！

[@cindykk8261]

脖子好不舒服 太難了

[@1M6FIT]

建議可以每天睡前做個30秒的平板撐，每周加長時間，慢慢建立累積核心力量!

[@jdyeh3192]

完了...我明天 會死！

[@1M6FIT]

不會啦 這支影片後面有加伸展,如果還是擔心 可以伸展久一點

[@陳陳姵言]

太多話了好吵

[@1M6FIT]

謝謝