A 22-minute morning stretch that also improves core strength, leg strength, and flexibility.

[@私の秘密の花園計画]

おはようございます。 事務所で自粛中だった1月末から始めました。 坐骨神経痛がひどくなって、ストレッチをしていたのですが、その前に先生のヨガをやってみたら、ストレッチと合わせて効果がはっきりわかるくらいになってきました。 たくさんアップされていますが、ふくらはぎ、お尻に効くこちらのヨガを朝風呂後、毎朝続けています。 同じヨガを続けていると、最初は全くできなかったポーズが、少しずつ出来てきているのを実感。 もう少しこの朝ヨガを続けます。 先生の声とだんだん外が明るくなってくるお部屋にも癒されています。

[@コンタ人形]

最近、お腹の奥の方の筋肉を意識して重心をそこに持っていけるようになってから、腰回りが随分楽になったのですが、今日はそこの筋肉と脚の内側の筋肉が繋がったと言うのか、表現がなかなか難しいですが（あっこれだ）という気づきがあり、腰回りの柔軟性とバランスが一気に良くなって今まで途中までしか出来なかったポーズが一気に出来る様になりました。毎日続けるとホント変化しますね。

[@るる参上]

すっきりしました😀

[@マキ-w9e]

身体がポカポカになりました‼今日も一日頑張れます

[@深澤宏江]

ありがとうこざいました。🙏

[@ともひろ-n1q]

なつみ先生の笑顔とキレイなお声、癒されます。素敵です！

[@アカネ-u4u]

毎朝このヨガをやることで背中がピンとします。ありがとうございました

[@ちょこら-y2v]

なつみさん 初めまして✴️ おはよう御座います✴️ 配信有難う御座います✴️

[@yukonoboru2774]

夏未先生おはようございます😊 ふくらはぎのストレッチ、相変わらず痛かったです😅(でも気持ちいい❣️ )足の裏を意識すると、本当に効き方が違いますね‼️四股のストレッチは、ソファから立ち上がる時やってから立ち上がっています😊万歳片脚バランス、お尻にもとっても効きますね❣️座った時痛かったです🤣 今日もありがとうございました🙏

[@まろん-p8u]

ふくらはぎに足を乗せてお尻を下に下げるポーズは効きました、 痛気持ちよくて、ほぐされて 熱が体に感じられ、朝の寒さがほぐれました！ ありがとうございます！

[@パンケーキ大好きw]

夏未先生おはようございます☀ 身体がポカポカしてシャキッと目覚めて気分爽快です🤍 いつも濃い内容の動画をありがとうございます🤍

[@gracepotato6625]

夏未先生おはようございます。 22分の充実した先生のレッスンは魔法のようです🪄 最高でした💖ありがとうございました😊

[@まろん-p8u]

10目チャレンジ！毎日先生のレッスンおこなっています！

[@天-j7e]

なつみ先生、おはようございます☺️ 足指のほぐし、ふくらはぎのマッサージで熱が起こりました。 今日もありがとうございました！

[@ほしちゃそ]

ありがとうございます！

[@maming_go]

ふくらはぎのほぐしはいつも手や膝の上に乗せてグリグリとする方法しか知らなかったので今回の足を乗せてお尻を落とす方法はかなり身体も熱くなり効いていると実感出来ました❗️相撲スクワットたちも体幹脚力ともに付きますね。 色んな方のヨガ動画がありますが、夏未先生のヨガ動画が1番好きです。今日もありがとうございました😊

[@hiroko_nakayama6902]

今朝はこのストレッチをしてみました。汗も💦かいて気持ち良かったです👍明日もやってみます。夏未さんの声かけで頑張れます✌️👌🤓

[@Shikaku_ma_roo]

やはり夏未さんがいいのよな🤤💕 寒くなってこむら返り起こしやすくなってきたので助かります

[@maitake_ot]

ほぼ毎日なつみさんの動画を見ながらヨガをしています☺️ 時間がない時は時短ヨガを見ながらやっているのですが、肩か股関節か選べない！両方短時間で少しずつしたい！という欲張りな時に活用できる5〜10分でできる全身厳選時短ヨガ…仕事の日の昼休みなどにちゃちゃっとやれちゃうヨガがあると嬉しいです😊

[@天-j7e]

なつみ先生、おはようございます。 ふくらはぎのほぐし、全身の伸びで身体に熱が起こり今日も爽快な１日のスタートとなりました！ いつも有意義な時間をありがとうございます☺️

[@mahounokidoran]

これは、定番ヨガにピッタリ🧘‍♀️。気持ちよかったです〜。

[@楽楽-i3v]

昨晩は、足先が冷たく、なかなか寝付けませんでした。 丁度いいタイミングの動画で、足に熱を起こしてから寝ようと思います。 ありがとうございました。

[@天-j7e]

なつみ先生、おはようございます😊 一昨日の明け方、こむら返りがあり、ふくらはぎに少しの痛みがありましたが前半のストレッチで少しやわらぎました。 今日もありがとうございまさた！

[@t24sopp]

画面の中でもどんどん夜が明けてきて、まるで同じ時間を過ごして居るようで楽しかったです☺️

[@yoshimitsuhirano7035]

おはようございます。仕事です。 朝ヨガ１日遅れでアーカイブでやりましょう。朝ヨガやるとやらないでは体のシャキッとが違います。夏未先生いつもありがとうございます。今日も１日頑張ります(^^)v

[@いと-i7t]

朝からがんばりました！やっぱり先生の声と、言葉が好きです🥰

[@さつまいも-f6r]

夏未先生こんばんは＾＾ 寝かしつけ終えて、今できました！ ビーナスの捻り、先生がビーナスそのものでした！ 美しい〜！

[@makiyamanaka3746]

いつもありがとうございます😊

[@天-j7e]

なつみ先生おはようございます😃 全身が伸びました～🎶 今日も１日頑張れそうです。ありがとうございました。

[@たかちゃん-r1e2w]

本当に望む朝ヨガです。背中、下半身、目、辛さが取れました。ありがとうございます

[@中村知枝美]

相撲スクワットのかかとを浮かすポーズがきつかったです。ふくらはぎに圧をかけたり初めての動きがあり楽しかったです。全身にアプローチがあり体温まりました。ありがとうございます💕

[@유코사타]

足ほぐしとかマッサージが入っているとすごく得した感じがします❗以前の足ほぐしの動画を毎日していました。今後はこの動画もやっていきます。よいご指導いつもありがとうございます🥰

[@hidamari-so]

体全体が伸びてスッキリしました😊ありがとうございました😊

[@ha-rayoshi-no.1082]

朝に時間が取れず今、行いました！足先からお尻・脹脛と丁寧に解してから下半身の筋力・体幹への刺激もあり楽しい時間でした☺️夏未さんの片脚立ちバランスは、本当に凄いと思います。また本で復習します。 １日の終わりになってしまいましたが、夏未さんからヨガを教えて頂き嬉しくそして幸せです。有難うございました💕

[@yukonoboru2774]

久し振りに、このヨガで朝のスタート🧘‍♀️ 片脚バランス、今日はしっかり出来ました❣️ 全身気持ち良くストレッチされました❣️ このまま仕事へ行って来まーす😊

[@kenkaimamachan3305]

このプログラム最高です🌟身体の奥までストレッチできて気持ちよかったです❗

[@doll0726]

とてもいい！基本的に海外の課tの動画を参考にしてますが、朝から結構激しい場合が多く、、、、寝起きでそれは。。。となりますが、これは寝ぼけながらも順番に体も起きてくるのでとてもいいで💛ありがとうございました。

[@まろち-u7e]

気持ちよいです〜😊

[@ao8954]

初めまして！更年期に入り、頭痛と背中の凝りになやまされておりまして、こちらのヨガにたどり着きました。 先生の優しい自然な笑顔と声に癒され、体もぽかぽかして頭痛も和らぎました。 有難うございます！！

[@よっしー-q3c]

いつも足指のほぐしから始めています。コンパクトにストレッチ、バランスまでできるので時間のない時にもいいなと思いました。

[@天-j7e]

おはようございます☺️ ふくらはぎのほぐし、かなり痛かったです。徐々に体に熱が起こり気持ちよく目覚めました！

[@平沢正弘]

足の裏が ほぐして ないと バランスが 崩れ 内反 小趾 外反母趾に なります‼️ 私は、内反小趾 治りました。😃足の甲 骨のマッサージは 好きです😆🎵🎵

[@内野雅裕]

今日もありがとうございます😊 途中で窓の景色がww 最初は深夜に朝向けの撮影かな？と思ったの ですが、、、 いつ撮影なさってるのですか？😊 足の指、甲、ふくらはぎに刺激がバッチリ入った 所為か、バランスポーズでいつもより粘りを感じ ました。 いつもなら足をついてしまうところから持ち直せ るんです！ コレはびっくりしました！ ところどころで身体が痛いな、と感じる場面が あったので、こなれていくまで繰り返して見て いきます😊 今日もありがとうございました😊 感謝しています😊😊😊♪

[@hirokoogawa490]

初めまして😊最近こちらのチャンネル知りました。時間数もいい感じでガチガチの身体を毎日続けることで解していければと思っています。

[@yukitakamizawa4382]

いつも効果的なレッスン有難うございます。先生の声とヨガにハマってしまいました🥰

[@内野雅裕]

ヨガの時間の最初のアップとして、この動画を開きました。 めちゃくちゃ気持ち良くて、身体がほぐれることで心もリラックスいくようでした。 感動しました。 ありがとうございました。

[@久美-k7g]

足をほぐして気持ち良かったです！そしてら脚力をつけたりバランス感覚を養うポーズが入っていて嬉しかったです💕 ありがとうございました

[@久美-k7g]

今日もありがとうございました💕薪のポーズが苦手です🥲

[@carolinaa.n.3836]

二日前のダンスレッスンの筋肉痛が続いて、足腰が重かったんですが、これをやっただけでだいぶ軽くなりました!ほぐれてるのが分かります😭🙏 無理はせずに、少しでも続けていきたいです❤️ 先生のヨガ大好きです✨

[@鎌田明子-f6p]

きついけれど、スッキリ感がありました‼️有り難うございます🥰

[@sayotonobi]

普段はベッドの上で寝っ転がってできるものばかりですが　休みの日なのでこの動画に挑戦しました　久しぶりに体の内側から熱をもった感じです　時にマットを引っ張り出して行うのも必要だと痛感しました

[@takizawareiko4937]

おはようございます！ 身体がスッキリ伸びました。今日も頑張ります💪20211019

[@けろりん-q4s]

いつも声に すごく癒されてます。今回の動画は老眼の私には暗くて、ポーズが見ずらいのが、残念でした😅 固い体をほぐして頑張ってついていきたいので、少し検討してください🙏

[@unmundoconritmo6153]

太腿のストレッチが気持ちよすぎて大好きです！体側伸ばしのストレッチが殆どのメニューに組み込まれてますが、身体にどんな効果があるのが知りたいです！

[@zaregani78]

最近の下半身強化系のヨガをけっこやってて筋肉痛気味です💦　でも今回はほぐしと伸ばしがしっかりあったので助かりました！ 自分の場合は骨盤を立てる意識しないと、効果半減して腰に負担がかかるので気をつけてます❗️

[@yuuccky]

一ヶ月程前から始めました🌼 現在はオンラインサロンのお申込は受け付けていらっしゃるのでしょうか？

[@yoshimitsuhirano7035]

おはようございます。身体熱くなり目覚めました。今朝は首肩をほぐすヨガをやろうと思ったのですが、この朝ヨガが先に目につきやっちゃいました(^^)股、お尻伸び痛気持ちよ～く伸ばせました。 この後肩首ほぐしやりますか？ 夏未先生！いつもありがとうございますm(__)m 毎日同じ動画を続けて行った方が良いのか、違う動画をあれこれやった方が良いのか悩んでます。 後、入浴中に身体を洗う際夏未先生のヨガのポーズ動きを取り入れてます(o^^o)

[@JapaneseYoga]

いつも、ありがとうございます！ ●同じ動きを続けると、、 日々の体の状態や変化に気づきやすい！メリットがあり 　 ●違う動画をあれこれすると、、、 心身に刺激になる、偏りなくやれる！メリットがりありますね😊 オススメは 基本は毎日同じ動きをしつつ、いくつか新しい動きも取り入れる だとバランス良いかもしれませんね〜💕

[@天-j7e]

なつみ先生、おはようございます。 三角ポーズですが、以前に比べて内腿にピリピリとした痛みがあり、気持ちよく伸びません。内てんきんや腸腰筋が弱っているのでしょうか？

[@JapaneseYoga]

いつもありがとうございます😊 たしかに、腸腰筋の強張り🟰普段の姿勢が崩れる🟰内転筋が強張っている可能性はありそうですね❣️ 普段の無意識の姿勢が崩れると、骨盤から背骨の位置が変わってしまうので体がうまく伸びなかったり硬くなります。 三角ポーズの前に、しっかり下股を使うポーズや、骨盤の位置を調整するポーズを入れると伸びやすくなりそうですね😊

[@天-j7e]

お返事を頂けてとても嬉しいです！ デスクワークで長時間同じ態勢だったり、スマホの見過ぎなど、姿勢が崩れているのかもしれません。 早速教えて頂いたポーズをやってみようと思います😊