A ARTE DE TREINAR POUCO (Mike Mentzer)

[@leandraogomes7918]

Os métodos d treinos rápidos e poucas frequências é ótima opção para nós br .q temos trabalhar 8 12 horas dia + família casa p cuidar. etc

[@botafogo55]

Pra quem não quer se lesionar tambem.

[@alwaysgrowing369]

Nao, é bom para todos, segundo a ciencia, apos a 4 series e treino, a linha anabolismo acaba, e na quinta, é neutra, e as demais voce desce ladeira baixo no cabolismo, poruqe isso ninguem tem resultados sem bomba, e acabam entrando nessa fria, favios estudo dizem isso e Dr. Paulo Gentil mostra isso nos treinamento de hipertrofia, so que isso nunca bai entrar nas universidade, saude e bons resultados nao dao dinheiro pra industrias, o que da sao drogas e remedios e suplmentos para tentar ganhar com overtraining. Meus ganhos triplicaram com treino mike mentzer, fui de 50 para 70 de quads, natural, agua e comida. 4 marmitas descentes sem lanchinhos proteicos de instagram, so comida. ninguem quer fazder.

[@henriqueguedes1581]

@@leandraogomes7918 para ter uma boa forma sim. Agora uns dizerem .que ganham torneios no meio profissional, impossível.

[@luisfelipeandreolla1273]

Brasileiro é o povo que menos trabalha no mundo meu amigo

[@henriqueguedes1581]

@@leandraogomes7918 sim

[@freitascjr]

Lembrando que embora ele contasse apenas uma série válida em seu método, ele fazia séries de aquecimento, mas essas ele não contava como séries válidas. Ou seja, não chegue na academia e coloque um pesão para fazer uma série. Você tem que aquecer e se preparar para trabalhar dentro de 1 série válida.

[@davibarcelos4099]

Mas isso apenas no primeiro exercício certo? Por exemplo começo no supino reto na barra, aquece e faço minha série válida. Quando eu partir pro segundo exercio, o musuclo já está aquecido, então posso fazer 1 série apenas. Correto?

[@freitascjr]

@davibarcelos4099 você não entendeu! É apenas uma série válida! Se será apenas uma série válida, não terá outro exercício para o mesmo grupo muscular!

[@davibarcelos4099]

@@freitascjr cara pelo oque eu estudei do método em fóruns etc, creio que não seja apenas uma série válida por agrupamento muscular e sim por exercício. Se n o treino do indivíduo n duraria nem 15 min. Sem falar q existem divisões dentro do peitoral. Um supino reto e um supino declinado são completamente diferentes, costas a mesma coisa enfim..

[@felipebvalee]

Certo! Eu aqueço com 3 minutos de boxe livre no saco de pancadas.

[@fabioriato]

@@davibarcelos4099 O treino do Mentzer é dividido assim: Treino 1: Peito e Costas Exercício 1: supersérie* de crucifixo (pec deck ou crossover são substitutos) com supino inclinado (pegada fechada) Exercício 2: puxada supinada fechada Exercício 3: terra Treino 2: Pernas e Abdômen Exercício 1: supersérie* de cadeira extensora e leg press (LP pode ser substituído por agachamento Smith) Exercício 2: gêmeos em pé Exercício 3: abdominal Treino 3: Braços e Ombros Exercício 1: elevação lateral Exercício 2: crucifico invertido Exercício 3: rosca direta (com barra reta) Exercício 4: supersérie* de pulley tríceps (com barrra reta ou V, não corda) e paralelas É só isso. Não tem múltiplas séries por grupo muscular (e repare que ele nem faz específico para posterior de coxa, porque já conta no terra e no leg press/agachamento). É esse treino, com _1 série por exercício_ (tirando aquecimento) apenas, nessa ordem descrita acima. E, sim, o seu treino _vai_ durar uns 15min mais ou menos, talvez uns 20. A ideia é essa mesmo. Repetições lentas (4s na positiva, 2s na contração máxima, 4s na negativa mais ou menos), técnica perfeita, com movimentos deliberados (sem usar impulso, inércia ou outros músculos como apoio), _sempre_ até a falha mecânica em cada exercício. A ideia é fazer entre 6 a 10 repetições. Se você consegue fazer mais que isso, faça até a falha. Da próxima vez você saberá que deve progredir a carga, para tentar manter dentro da faixa 6-10. Ele diz para descansar entre exercícios somente o suficiente para recuperar seu fôlego (e, acredite, você _vai_ ficar ofegante), nada além disso. Não precisa ser uma corrida contra o relógio, mas também não é para passar tempo demais entre cada exercício. Tem dois detalhes extras, tá. Primeiro: você vai fazer o Treino 1 e _só depois de vários dias_ vai fazer o Treino 2. O Mentzer menciona 3 a 4 dias entre um treino e outro no começo, mas à medida em que você evolui e a carga aumenta, o descanso começa a ter que ser maior, ao ponto chegar a talvez 7 a 10 dias entre cada treino! Segundo: Não é um treino tipo ABC, mas sim ABCB. Você vai fazer o treino 1, depois o 2, depois o 3, depois o 2 _de novo,_ só que com duas alterações. Na cadeira extensora você vai colocar mais peso (umas 3 placas a mais que seu normal) e vai fazer uma única repetição, segurando o peso no alto o quanto você conseguir, depois descer de forma _controlada._ Depois, a supersérie segue com agachamento livre em vez de leg press. São só essas mudanças. Você pode chamar o treino de AB1CB2 se quiser, por conta dessa variação. Repare, então, que você vai treinar um grupo muscular superior num dia e só vai voltar a treiná-lo de 12 a 16 dias depois! E são só esses exercícios mesmo. É basicamente 1 ou 2 por grupo muscular, uma vez a cada 12 a 16 dias. É esse nível de baixo volume. Isso é compensado na intensidade e execução. * sobre as superséries: você faz um série do primeiro exercício e vai imediatamente fazer uma série do exercício seguinte, sem descanso (as repetições no segundo exercício tendem a ser bem baixas, na casa de 1 a 3); o Mentzer preconizava que essa troca tinha que ser rápida, em menos de 3s, para não dar tempo de descanso para a musculatura, você consegue inclusive ver vídeo dele no KZbin fazendo a supersérie do treino de pernas

[@martelinhodeourofarias2751]

Eu comecei treinando abc abc segunda a sábado, resultado foi lesões e overtrainig!!!! Após me recuperar, decidi fazer abcde, segunda a sexta, trabalhando um grupo muscular por treino dia!!! Resultado, maior crescimento muscular, zero lesões, treinos extremamente intensos e rápidos!! O tempo de recuperação é de uma semana para cada grupo, ou seja, vc sempre vai estar 100% recuperado para executar o melhor e mais intenso treino!!! Obs. Meu treino diário é de aproximadamente 50 minutos!!! Sem perca de tempo, sem celular e sem conversas fiadas, foco total no treino!!!!!!

[@nickamell1450]

Pode repassar sua lista de exercícios? Quero fazer um teste

[@pescanailha8974]

Meu treino tbm leva 50min + cardio

[@rodolfofelipe3885]

​@@vagnerluizoliveira-xq8ll dor na lombar pode ser exercício executado de maneira errada. Verifique se não está fazendo com amplitude alta e ocorrendo retroversão da região da cintura se isso acontecer o peso sai das pernas e vai todo para a lombar.

[@Omega-Gym]

​@@nickamell1450(Segunda-feira= Peito e 2 exercícios de tríceps) (Terça-feira= posterior de coxa, panturrilha e glúteos.) (Quarta-feira= costas e 2 exercícios de bíceps.) (Quinta-feira= ombro, bíceps e tríceps) (Sexta-feira= quadríceps e panturrilha) Obs: No dia de peito você só vai dar um estímulo no tríceps. No dia de costas um estímulo no bíceps.

[@user-pz2dm9oq2l]

pode crer mano, também fazia ABC de segunda a sábado, depois de pesquisar mais mudei pra ABCDE, treinando 3-1 e 2-1 (ou seja, 3 dias e descanso dps 2 dias e descanso) eu treino 1 músculo por dia e dou um estilo nos antagonistas e meu treino dura cerca de 60 minutos, sem conversinha, sem celular, só focado no treino, meu treino de perna acaba durando um pouco mais, uns 90 min

[@euetu-t1s]

Para mim, esse com certeza esse é um dos melhores canais de musculação hoje em dia.

[@overred.bodybuilding]

Muito obrigado, ainda quero crescer muito e vocês estarão comigo

[@alemendes2336]

Canal relevante para quem tem mente aberta e desalienada. Parabéns pelo conteúdo, não perco nenhum 💪🏽😃

[@evertondasilvaadao7406]

Acabou de sair um estudos confirmando essa questão de que apenas uma seria valida já é o suficiente para gerar hipertrofia!

[@MagnumRacing]

Onde posso ler o artigo deste estudo?

[@DiegoRochaaa]

Voltei a treinar a 4 meses, estava treinado umas 2h por dia fácil 6 dias na semana, AGR mudei minha rotina de treino e estou treinando no máximo 1h e apenas 5 dias na semana, as vezes 4, e confesso q estou vendo mais resultados do que antes, menos tempo e mais descanso, até pq treino natural, não uso hormônios, então pros naturais é essencial o descanso.

[@brunothor8050]

Treino desde os 15 anos , hoje aos 57 ja tendo competido e em vias de competir de novo, creio que cada corpo é um universo diferente e com o tempo você descobre o que serve pra você. Alem do que há muitas variáveis, como objetivo, idade, genética, momento de vida e disponibilidade para o treino. Hoje treino 50 minutos,um grupamento por dia, quando utilizo muita carga, intervalo um oouco maior mas mesmo assim nao muito longo. Vario exercicios, número de séries, as vezes vou ate a falha e por ai vai, ja experimentei de tudo. Você tem que descobrir o que é bom pra você. Treino de uma hora e meia ou duas para mim é deletério.

[@mironswiss7123]

É assim mesmo cada pessoa é um caso único, o que a frase chama de individualidade biológica.

[@joaocericato]

Esse canal deveria ser um patrimônio da humanidade! Qualidade absurdaaaa

[@overred.bodybuilding]

E vai ser, o trabalho devolve 📝

[@Carlito1992]

Esse tipo de treino,intercalado semanalmente com o de força funciona muito bem pra mim. Tenho glaucoma e hipertensão,então procuro fazer uso das boas técnicas.

[@Carlito1992]

@GlaydsonTV Meu glaucoma é congênito,e infelizmente perdi a visão do olho esquerdo. Eu uso colírios e óculos pro olho direito,vou praticar a sua dica da beterraba.

[@celsojunior3242]

Deus protege vc dos patrocinadores! Vc é uns dos mais honesto e sinceros professores que produzem conteúdo 😊

[@overred.bodybuilding]

Celso, honestamente eu ligo pouco. Eu foco nas minhas empresas e em gerar valor para meus alunos e clientes, foi assim que os grandes cresceram.

[@alonzioamaral8114]

Esse canal é top! Pra mim deu muito resultado o treino com baixo volume e alta intensidade. Quando eu coloco os pés na academia é pra dar o máximo de estímulo com carga que permitam no máximo 12 reps.

[@overred.bodybuilding]

Tamo junto! Baixo volume é pra quem tem culhão hahah

[@GeovaneSilvaSantos-d4v]

Essi cara foi um visionário, um homem fora da curva.

[@Leonardo-g8g]

E ele tinha físico de respeito, não era um frango.

[@pauloribeiro2579]

Comecei a pesquisar e implementar esse metodo de treino dps de começar a estourar tendinite, epicondilite, tudo no braço esquerdo, por conta de treinos de alto volume e tem funcionado bem pra mim, ja estou a 6 meses treinando 4x semana

[@WellingtonGoncalves-ic8bf]

Quais os sintomas dessas paradas que dar nos tendões e ligamentos ??

[@saitamaagiota1153]

Dor, desconforto, estalos, fraqueza.​@@WellingtonGoncalves-ic8bf

[@matheus288]

tá fazendo upper/lower?

[@matheus288]

@@WellingtonGoncalves-ic8bf inflamação, a área fica sensível a qualquer movimento

[@TiaoHme]

Eu treino 2x na semana!

[@feliperibeiro9913]

Muito bom. Comecei treinar em baixo volume e alta intensidade. Divisão upper lower e depois pretendo começar a full body

[@rafaelnicoletti1746]

Como vc divide o upper lower?

[@Ricardo-iq8bc]

Concordo em treinar pouco e pesado treino 3 vezes por semana sou natural e tenho o shape melhor do que muitos que tomam 💉 alimentação tambem é a chave

[@dandez10]

Qual treino que você faz? Upper Lower, ABC, outro?

[@Ricardo-iq8bc]

@@dandez10 começo com carga máxima umas 4 repetições vou abaixando o peso e aumento as repetições treino todos os músculos nos 3 dias em que treino 3 exercios em cada musculo e a alimentação pouco carboidrato tipo 25% só zera a gordura e o açúcar e nada de frutas o resto do dia só proteina magra treino sem alimentação adequada não adianta e o treino tem que bater no máximo 40 minutos

[@jaco2331]

Kkkkkkkkk q isso kra,zera gordura e n come fruta kkkkkkk​@@Ricardo-iq8bc

[@jaco2331]

​@@Ricardo-iq8bcpouco carbo ainda kkkkk

[@Ricardo-iq8bc]

@@jaco2331 não como fruta nenhuma é meu shape já fala por mim

[@victorteles1505]

Esse cara estava a frente da época dele! 🔥🔥🔥

[@Weverton461]

Muito interessante, de certa forma chega a ser matemático se parar pra pensar.

[@errornull347warllgg2]

Todos os treinos são ótimos, é bom variar e adapitalos a sua rotina

[@pablo_pmoura]

cara sempre reparei uma evolução maior quando dava um tempo da academia após 2/3 meses fazendo o classico PPL, conheci o fortitude training recentemente e estou buscando lapidar e melhorar ele para a minha realidade, pois parece encaixar exatamente com como meu corpo se recupera de cada sessão, otimo video

[@overred.bodybuilding]

Te dar uma dica sobre o fortitude: apenas se inspire. O método original é uma loucura, mas se você adaptar a base para suas necessidades dá muito certo. Eu ja fiz

[@pablo_pmoura]

@@overred.bodybuilding Voce recomenda adaptar em quais variáveis de treino?

[@renanalves5862]

​@@pablo_pmoura Tem um vídeo no canal sobre, além disso tem alguns poucos vídeos dele na internet mas a galera da algumas ideias, aí cabe ver se é útil

[@marcsensei7645]

TESTEI E DEU MERDA . Ganhei força , engordei igual a um porco , fiquei preguiçoso e quase parei de ir à academia . 😂😂😂

[@freitascjr]

resta saber o que foi que você testou de verdade.

[@askwhythink]

Bora, cheguei agora! Fase de analiso do canal - conteúdo top demais.

[@muryllogabriel3169]

minhas 2 primeiras semanas utilizando 1 serie por grupo muscular não foi tão boa, mas agora é matadora, minhas tecnicas execuções se tornaram muito boas, ainda fico espantado como podemos chegar a uma hipertrofia com tão pouco volume

[@andresonsilver6793]

Que canal top, já vinha lendo sobre métodos de treinos, irei tentar ajustar o método dentro dos treinos .

[@HIGHLIGHTSHORTSOFICIAL]

Excelente video😊

[@Euridsol]

Abraço de Angola

[@WeslleyFernandes-sg5st]

Eu particularmente faço 4 séries e antes de qualquer exercício eu faço 1 série de aquecimento com uma carga moderada e muitas repetições, e posteriormente as 3 séries com progressão de carga eu que eu não sinta confortável com a carga porém faço até a falha entre 6 á 8 repetições sem deixar de lado a técnica e cadência. Utilizo esse método para todo o grupo muscular

[@ESTAGIARIOIQ]

Gosto bastante dessa ideia até porque na rotina corrida dificilmente você têm tempo pra passar 3 ou até mesmo o dia inteiro na academia m

[@MateusSantos-hp3db]

Melhor de todos dória yades

[@PedroAraujo93391]

estou fazendo fullbody 3x na semana e tendo muito mais resultado que 6x na semana com abc2x

[@fabio83619]

Eu também faço full body só que 6x na semana, bons resultados.

[@Policialpobremusica]

😊😊 a. Sempre treinei assim

[@andersonmonassa2436]

Mano too das galáxias....

[@DiegoRochaaa]

O cara sabiando que tava falando, pq nada mais nada menos o próprio Dorian Yates se inspirava nele. Brabo demais 👏🏻👏🏻💪🏼😏

[@Marcelohobit]

Valeu, mano , seu conteúdo é de ótima qualidade

[@overred.bodybuilding]

Tamo junto Marcelo, sou fã dos hobbits também! Hantalë!

[@maurovandamme8825]

EXCELENTE TÉCNICA DE TREINO NO CURTO ESPAÇO DE TEMPO

[@andreferr2405]

Fera demais

[@cortesemseries14952]

A mente desse cara taga muito a frente do seu tempo!

[@fernandopinheiro1361]

excelente.

[@PunisherBlackpill]

Eu me adaptei muito melhor treinando 3x na semana do que treinando 6x na semana. Senti mais força ao executar as series percebi o aumento da massa muscular e volume.

[@raelaraujo6601]

comecei a usar 1 serie valida e tive os melhores resultados

[@Fazueli666]

Tenho 2 anos de treino, fiquei uns 10 meses fazendo ABC2x, depois que troquei pra ABCD a evolução veio bem mais rápida

[@paulocesarrochacorrea9612]

Você tem algum dia de descanso , Ou faz o ABCD e repete sem descanso ?

[@Fazueli666]

@@paulocesarrochacorrea9612 eu descanso quarta, sábado e domingo... faço costas segunda, peito e triceps terça, pernas quinta e ombro e biceps sexta

[@Rafaelrfaell]

​@@Fazueli666fazueli

[@tricoaco]

​@@Fazueli666quantos exercícios pra cada brother? gostei da sua divisão.

[@ismaelbill9656]

Novo inscrito !

[@cintia5043]

Faço 2 treinos de membros superiores completos por semana e 2 de membros inferiores completos. Descansando na quarta e final de semana. Acha boa a divisão? Treino muito intenso e curto, máximo 45 minutos.

[@DONLEEDESOSSADOR]

Show de bola bigode , tmj , bom dia.. já compartilhei aqui no status🎉tmj 😎💪💪🇧🇷👏👏

[@overred.bodybuilding]

Bora!!

[@lucas72572]

Show de bola

[@overred.bodybuilding]

Tamo junto irmao🔥🔥

[@rogeriomoraissilva]

Concordo plenamente.

[@matsanw]

Que exercício e quantas séries pra crescer o bigode do Mentzer?

[@vitorferreira1048]

Top

[@jarismarjunior8158]

Geralmente o princípio dessa metodologia, também se baseia na condição de progressão de carga e RM. Já na calistenia como não dá pra progredir carga, se faz necessário um treino mais demorado com várias séries até a falha, isso porque utilizamos somente o peso do corpo... E claro que o foco do treino de calistenia é outro, sendo a hipertrofia da calistenia muito inferior a da musculação. Porém acredito que independente da modalidade todas as técnicas devem ser levadas em consideração

[@paulocotta]

Que vídeo foda, muito top

[@overred.bodybuilding]

Tamo junto Paulo!!!

[@jara3125]

E verdade, por isso tem muito pedreiro e servente de pedreiro forte por ai.

[@wemersongomes4746]

Sempre gostei de treinos abcde , 1 musculo por dia e tbm do heavy duty sempre obtive melhores resultados que treinos abc 2x

[@JoaoVictor-ur7ix]

top mano

[@Omega-Gym]

Treinar um músculo por semana com séries de 8,7,6 repetições. Lembrando que é muito importante fazer alongamento e aquecer antes das séries válidas. 3 séries válidas é suficiente.

[@vini_mono]

6:05 nunca ouvi falar nesse dog crap training, seria bom se vc trouxesse pra nós, n achei videos em português sobre

[@domjoaomarcelomassimusl]

Você só vai achar em literatura e em forum underground amigão

[@overred.bodybuilding]

Pretendo trazer sim

[@diegosilvavasco]

Se tu fazer treinos com 3 a 5 minutos de descanso, cuidando bem do mecanismo do movimento, vc vai acabar fazendo um treino longo tbm, mais de uma hora

[@DanielCastelo1992]

Dúvida: Exemplo 1: 3 séries de supino com halteres de 20kg cada para 10reps. Tonelagem de treino: 600 Exemplo 2: 2 séries de supino com halteres de 34kg cada para 6 reps. Tonelagem de treino: 408. Qual dos 2 métodos é melhor visando hipertrofia? O primeiro com mais volume ou o segundo com maior intensidade pelo simples fato de ter usado mais carga?

[@overred.bodybuilding]

Calculo de Volume Load não é proporcional a hipertrofia, isso é bem evidenciado nos estudos que investigam faixa de repetições. 6 reps ou 10 reps tem o mesmo estimulo, desde que cheguem no mesmo limiar de esforço. Acompanhe nossas lives de quarta, falo sempre disso.

[@Augusto87878]

Se for pensar por esse lado, você praticamente acredita que músculo sabe contar, e ele está contando quanto de peso ele levanta, nesse exemplo é preferivel pegar peso cotonete e ficar o dia inteiro fazendo supino com esse peso!

[@leosilva19999]

Uma série não é muito eficiente mas duas série sim.

[@ricardopoloni5452]

Tom Platz treinava membros inferiores 2 vezes no mês. Ele não conseguia caminhar nos dias seguintes. Mas teve as pernas que teve.

[@brunopereiradelunafreire-wh2rx]

E a filosofia que sempre segui

[@JoaoAlves-pb5ko]

+1 inacrito!!

[@gustavoduveza3620]

Fala irmão blz... Fale um pouco sobre o Fortitude, tem poucos artigos em português..

[@overred.bodybuilding]

Tenho um video no canal sobre: CONHEÇA O FORTITUDE TRAINING (insano full body) kzbin.info/www/bejne/ooqViZqHbsR5rJY

[@gustavoduveza3620]

@@overred.bodybuilding vou lá assistir... obrigado !!!

[@Kleber932]

Se tem alguém que eu nao escuto é aquele que toma as paradas pra crescer, qualquer treino que eles fizerem vai dar resultado. Doryan yates nao ficou grande pq treinava pouco volume, ele ficou grande pq usava muito remédio pra cavalo e comia demais, o treino foi so um complemento. Na mesma fase que Doryan ficou grande outros atletas tambem ficaram do tamanho dele treinando diferente dele, treinando com alto volume. Pra um fisiculturista o treino nao é a solução pra crescer, é so uma ferramenta de auxílio, as duas ferramentas principais sao a alimentação e as drogas.. vc cresce comendo muito e usando o suco, mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.

[@overred.bodybuilding]

Tu precisa entender um pouco mais de hormônios amigo. Não existe sinalização de hipertrofia sem upregulation de receptores androgênicos. Tenta você tomar toda essa carga de hormônios, de frango tu no máximo vai se tornar um frango espinhento e infartado… Mais respeito pra falar dos caras que treinam nessa intensidade…

[@TiaoHme]

​@@overred.bodybuilding ta provado que suco faz diferença! Qualquer tteino bosta faz diferença!

[@joaovictxr]

O cara simplesmente ignorando todos os estudos feitos sobre métodos de treino, volume, intensidade... típico comentário de natural frustrado. ''Mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.'', mas isso é óbvio, ninguém vai crescer assim

[@Kleber932]

@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o veneno desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao

[@Kleber932]

@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o suco desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao

[@julianomarques8206]

Sou leigo estou buscando informação mas no caso de alguem natural esse método não seria o mais adequado ou to enganado ?

[@mamaconarigudo3991]

Eu faço 3x em geral pra cada exercício mas eu falho geralmente na faixa das 6-10 reps com a minha carga máxima. Isso pode ser considerado um volume baixo?

[@shhnaogrita]

Não dá pra saber isso falando só de um exercício, o volume vai ser o total de séries pra um músculo

[@mamaconarigudo3991]

@@shhnaogrita pd cre, acho que tenho um baixo ent pq é em média 9 séries por agrupemento (segundo o Ícaro Lermen esse é o mínimo)

[@BisaoSkateMaromba2023]

Treino pra CLT

[@TheRsouzabernardo]

Ok vou tentar! Daqui há um tempo eu volto e digo o resultado. -Divisão ABC com Dias Fixos: Segunda-feira: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Quarta-feira: Treino B (Costas e Bíceps) Sexta-feira: Treino C (Pernas e Abdômen) Sábado e Domingo: Descanso Completo Série 1 de Aquecimento: 10-12 repetições com 50% do peso de trabalho. Série 2 de Aquecimento (opcional): 5-6 repetições com 70% do peso de trabalho. Série Principal: 1 série até a falha muscular total com o peso completo.

[@guilhermeangel7935]

Acho que funciona melhor para hormonizados 💪

[@arlaorwolverine7193]

Maneiro o canal do El bigodon

[@DavilucasCarmo]

tempo de descanso entre as series curto é uma boa estrategia para aumentar a intensidade?

[@yagonayan]

Não. Descanse 2 minutos entre as séries.

[@lucasNubla]

Quem tá acompanhando a preparação do Lukas Fiuza tá vendo como é te treinar em baixo volume o cara treina 3x na semana e provavelmente vai pegar a vaga pro mr Olímpia

[@freitascjr]

ele pegou ou não?

[@PzinEctomorfo]

quantidade não é qualidade ou seja faça o exercicio concetrado e de vagar se vai sentir muito mais o musculo eu comecei a fazer assim tem uma semana e meu treino ta sendo bem rapido e o pump ta bem maior fora que eu estou sentindo o musculo e cada detalhe fazendo o exercicio lento e travando no final da aplitude segurando uns 2 segundos e descendo de vagar e contraindo o maximo o musculo

[@_-TAKA]

Contrair não gera mais hipertrofia. Se for o objetivo

[@1981Biano]

Eu não consigo entender, como pessoas ficam 2h na academia, quase todos os dias.

[@lincolnsouza4734]

Então treinar menos menos exercícios series é o ideal ?

[@felipeneto8148]

O segredo é vc treinar até a falha e descansar bastante

[@marlommachado7538]

Você saberia montar um treino nesses moldes heavy dutty pra alguém com glaucoma?

[@overred.bodybuilding]

Tem como sim. Com algumas limitações mas sim

[@FourGroup-tt2tz]

Pelomenos os campeões que conheço treinavam muito!!

[@overred.bodybuilding]

E você com certeza não é igual eles pra copiar, certo?

[@FourGroup-tt2tz]

@@overred.bodybuilding creio que sou muito maior que você !! Pelomenos com menos tempo de treino !!! Não sou o do lado do toguro não esse aí da foto é meu artista !!!

[@josiellopes4403]

Épocas e épocas

[@GuilhermeLopes-df6qk]

?

[@zac.speedrunner]

?

[@CristianoCaja182]

Charutos e cigarros

[@fabiorocco7752]

Treinar pouco Descansar sempre

[@RodrigoOliveira-js3qd]

O cara foi o primeiro marketeiro da história ksksks criou o shape dele com muito veneno e macetando volume e dps inventou o "mágico" Heavy Duty, para vender cursos e livros pois estava falido. O HD que tu treina no máximo 5 séries por semana, descansa por volta de 7 dias, não a musculatura, o corpo inteiro! Ninguém constrói um físico com esse método, podem chorar a vontade!!! Nem o Mike Mentzer construiu o próprio shape com esse método, Joe Weider está se revirando no túmulo kskskss

[@RicardoRodrigues-lr1ep]

Vou fazer 4 meses cademia 🦾🦾

[@zedoferro957]

Cada dia o yt me joga em um canal novo reinventando a roda pra vender cursos de coisas que ja sao batidas e consolidadas há mais de 50 anos, to moscando de nao fazer isso tbm viu kkkk

[@lrm9129]

Bigode de respeito em filho.

[@keilaferreira591]

Vc é irmão do mike? Caraca como se parecen

[@Leonardo-g8g]

Ninguém mais treina 3, 4 hr por dia, na visão de alguns sendo certo ou errado, esse conceito antigo já caiu por terra há anos. A ciência já desmistificou essa crença, a grande maioria dos atletas treina 1 hr ou um pouco mais. Todo mundo sabe hoje em dia que o músculo cresce enquanto você descansa.

[@VladmirDrummond-fj6di]

Eu imagino que esse nível de intensidade exige um parceiro de treino para auxiliar na busca da falha. O problema é que eu treino sozinho... o que você acha? É possível fazer esse método treinando sozinho?

[@matsanw]

Treinar com parceiro é a forma mais fácil, mas também existem outros métodos que o Dorian usa, como por exemplo usar de drop sets, em que depois de concluir a série, rapidamente abaixa 20% do peso e faz mais repetições até queimar o resto da energia 100%

[@CristianoCaja182]

Da para as máquinas tbm

[@ramonzeraxyz]

Se tem medo de falhar no supino, faça com halteres ou no Smith

[@GustavoSilva-vt4rp]

Você é um dos melhores bigodão, Tmj 🫡

[@overred.bodybuilding]

Tamo junto Gustavo🔥🔥

[@2500astral]

🤩😘😗☺

[@romildopg54]

caraca, eu treino o metodo heavy duty e nem sabia....kkkkk.. vou um dia treinar, outro dia não, falto dois dias, vou dois,, e falto uma semana...kkkkkkk treino e descanso

[@shiroyasha4001]

Só comecei a crescer com o Heavy Duty, uma adaptação na verdade. A diferença é que faço 3 séries. Além do aquecimento, é claro, eu tento fazer a primeira série com um peso pra falhar entre 6-8 reps. Aí, ao invés de eu parar como é no heavy Duty, eu descanso e faço mais uma série o máximo que eu conseguir, descanso e faço a última série, reduzo um pouco o peso, coisa de 10-20%, e acabo o exercício. Mais forte que nunca, maior que nunca. Obs.: não sei se é porquê tô fazendo um bulking pesado, era bem magrelo, mas tô achando que tô ficando com um shape de powerlifter 😂

[@lucasyoutube10]

Eu também estava fazendo assim. Mas agora iniciei com aquecimento e mais 1 série apenas. Essa série contém além da " série normal" , contém 1 rest pause e 1 drop set. Diminuí o tempo, e as cargas têm aumentado bastante.

[@shiroyasha4001]

@@lucasyoutube10 é uma boa criar sua própria variação mesmo e ver o que mais funciona, mas a base é sempre a mesma, fazendo o básico do Heavy Duty, funciona

[@LuChaOsWr]

Mas não dizem que ele começou a usar esse método só depois que já conquistou o Shape?

[@euetu-t1s]

Nao

[@Kleber932]

E ele conquistou o shape com alto volume, interessante ne 😂

[@kamelo9167]

Sim dizem, já que, de fato ele só foi desenvolver o heavy duty como conhecemos mais perto de sua morte. Entretanto ele começou a treinar em alta intensidade quando conheceu Arthur Jones e Casey Viator, quando Mike ainda competia.

[@lazloblast2315]

Puta jogada de marketing...se inspirou no Artur Jones e o experimento colorado , outro "engana trouxa"

[@andrefirmino5560]

Não entendi nada. Faltou um resumo, simplicidade e clareza na explicação.

[@DaniloLima-dq6qx]

Cada hora um fala de um jeito o curso e de graça porque se não for não é foda 😂

[@AcervoLibertário]

Por isso eu faço o ABC e tem dado mt certo.

[@tricoaco]

Seg qua e sex?

[@wallacefsdutra]

Rapaz, se um leigo assistir de cara um vídeo desses é perigoso achar que Arnold, Franco, Oliva e Nubret não pegavam peso e treinavam fofo 😂

[@overred.bodybuilding]

Eu deixei claro que não é isso

[@guilhermedias1983]

Só leigo burro vai entender isso.

[@ClaudiaDosSantos-h2g]

​@@guilhermedias1983na verdade, não. Se a pessoa entender que o volume e a intensidade são inversamente proporcionais, vai notar que treinos volumosos acabam sendo menos intensos. O treino do Arnold era brutal, mas dado o número de séries que ele fazia, a capacidade dele de fazer força caia muito ao longo da sessão.

[@matsanw]

Isso nunca foi sugerido em lugar nenhum. Esses caras treinavam diferente, não leve. Treino pode ser de alta intensidade e baixo volume, ou alto volume e baixa intensidade, ou equilibrado. Vários bodybuilders usaram métodos diferentes. Agora, esse tipo de treino tem uma intensidade maior que os outros e uma duração menor, justamente porque desgasta o músculo até o fim.

[@danilotinti1814]

Com bomba você treina do jeito que quiser.

[@douglasdesouzacastro8987]

O q ele tinha de poucas horas ds treino, tinha de anabolizante

[@vitorkulzer2826]

Assim que eu tiver uma grana sobrando vou assinar tua consultoria 💪🏻

[@overred.bodybuilding]

Será muito bem vindo ao time!!

[@Portal100kgJJ]

Malho 4x semana, serie abcd 35 min max

[@tricoaco]

Só treino uma vez na semana cada grupo muscular, correto?

[@Portal100kgJJ]

@@tricoaco quase isso. Perna, Costas e biceps, peito e triceps e ombro

[@emb2575]

O método dele é bom, mas nenhum olympia usou esse método pra chegar no topo. Podem ter feito isso um período de tempo como periodização, mas o treino mesmo não era nesse método.

[@overred.bodybuilding]

Mas nenhum Olympia se tornou Olympia copiando treino dos outros mesmo

[@shhnaogrita]

Por isso é importante entender que treino não se copia. Dorian aplicou uma ideia parecida mas adaptada à realidade dele. Frequência e volume ligeiramente mais altos, mantendo a intensidade no talo. Ainda assim, muito menos séries que o resto dos competidores. Treino é individual, não existe verdade absoluta, mas existe o que é mais correto. Pra suas respectivas épocas, mentzer e Dorian estavam muito mais próximos do correto que o resto dos competidores. Mas denovo, isso não quer dizer que funcionaria pra todo mundo, até porque a capacidade de cada um de aplicar esse tipo de treino com eficiência varia muito.

[@ivanvasconcellos5712]

A verdade é que tudo é útil em certo tempo e ocasião, tem muito a ver com auto conhecimento e experimentação...

[@renatobarizon1876]

Dorian Yates usou sim esta metodologia

[@matsanw]

Dorian Yates não foi? Mike Mentzer não foi? Como assim nenhum Olympia usou esse método? 😂 Ainda mais, se for usar método de bodybuilder profissional, não existe um padrão perfeito. Cada um dos campeões tinha seus próprios métodos, que eram diferentes. Pessoas diferentes reagem diferente a treinos, e pra muita gente o HIT funciona muito bem, e é um método muito menos desgastante pras articulações do que o que outros usaram.

[@FIFA-ky5kk]

kzbin.info/www/bejne/ooquinmbpdqFfLMsi=aJdorbHkk6peOxSR

[@diogonottaransolin3766]

Sera que isso se aplica a corrida também? kk

[@overred.bodybuilding]

Depende, corrida de alta intensidade (100 metros) sim. Corridas longas, maratonas, etc… não.

[@diogonottaransolin3766]

@@overred.bodybuilding ixe, sera que 1600m se aplica ? hehe

[@ClaudiaDosSantos-h2g]

Sim, se o seu foco for a velocidade.

[@thiagotisc]

Nunca deu certo comigo esse método! Fiz com um treinador por 3 meses e meu shape regrediu bastante!

[@ramixofc]

Ent fez errado

[@brunomaximos]

Tem individualidade. Nada é todos.