A divisão de treino PERFEITA! - DUBLADO

[@rodrigotorres8541]

Fiz o HD descansando apenas 3 dias na semana, resultado: Tive um Overtraining fodido! Levei 15 dias para me recuperar! Agora estou aumentando a intensidade dos treinos aos poucos e dando 5 dias de descanso e cardio leve nos dias que não treino com peso. Trabalho excelente esse de tradução dos vídeos do Mike, meus parabéns!

[@templodofogoedoaco4537]

Inclua caminhadas como descanso ativo ou taichichuan e Qigong pra acelerar a oxigenação do corpo todo

[@andrerocha4487]

Como era sua divisão de treino?

[@ProfessorXCA]

Vc não teve um over training, nem sabe o que isso significa. Leigo

[@hubas1261]

Nos meus primeiros 4 meses de academia ficava treinando alto volume em exagero, tanto q estagnei, comecei com 64 e estagnei 68kg, comecei a adaptar a tecnica do grande mike mentzer, e hoje com 1 ano de academia, estou com 87kg, EU sou uma prova de que esse metodo FUNCIONA. Nao uso strap nem nada, apenas o cinturao quando sei q sera uma carga mt intensa.

[@fanigamotoqueiro502]

Eu uso strap. Mas gostaria de saber a opinião do Mentzer sobre os acessórios de musculação.

[@hubas1261]

​@@fanigamotoqueiro502 Cara sinta se a vontade pra usar, caso suas articulacoes nao acompanharem bem voce💪o que interessa é evoluir bem e comer bem

[@juanvitor1269]

​@@fanigamotoqueiro502eu não uso Strap nem nada mas tô começando sentir meu cotovelo quando vou fazer supino , atualmente to fazendo com 34kg cada lado

[@flavioking4167]

Por isso você é um frango cara essa técnica ele é furada ,niguem usa isso

[@Silva-xg6jf]

Quanto tempo você descansou na semana?

[@veniciolopes4745]

OBRIGADO!!! Era o que eu precisava ouvir, estagnei nos 80kg. Vou tirar 1 semana de folga total. Nos primeiros 60 dias de Heavy Duty aumentei uns 7kg de músculo. Quebrei o programa e estagnei o processo, agora vou voltar com o Heavy Duty

[@LeandroFerreira-og9mw]

Quero acompanhar seu progresso

[@veniciolopes4745]

​@@LeandroFerreira-og9mwvolto aqui pra falar, primeiro corrigi a dieta. Parei de fracionar proteína e voltei a comer bem antes de dormir (isso pq nosso corpo passa 8hs sem se alimentar, apenas se recuperando)

[@troiasantana]

@@veniciolopes4745 eae irmao, como esta indo?

[@lucianoferreira5243]

@@veniciolopes4745 Tome cuidado, tente aquecer bem antes, o treino é bom mas longas pausas assim podem facilitar lesões

[@veniciolopes4745]

@@troiasantana falaa brother, peguei uma gripe e perdi 2kg 😬 Porém, já subi 1kg em 10 dias. Aparentemente tô crescendo de novo, foi como recomeçar: Os primeiros dias é desmotivador mas o resultado tá vindo. Comecei um treino pra corrigir pontos fracos; Percebi que aumentei dorsais, trapézio e panturrilhas. Vou tentar não focar exclusivamente no peso mas mais nas proporções. Tmj vlw e como vai seus treinos ai?

[@Bonesiadvogados]

Nunca gostei de academia pra marombar ainda mais por conta das redes sociais tóxicas. Mas devido ao HD do Mike passei a treinar dessa forma e me adaptei, por ser treino rápido e intenso e eu sempre estar corrido. Os musculos começam a mudar de forma muito rapida. Mesmo sem dieta radical e sem bomba, apenas creatina e sangue nos olhos.

[@TradmanFeu]

É impressionante como a grande maioria das pessoas (me incluo nesses) treinam para mais. Volume muito alto para cada grupo muscular, pouca recuperação, levando a estagnação do crescimento após algum tempo. E devido a isso achamos que chegamos no máximo do nossa "genética".

[@humbertofernandes-vl6gg]

Muito bom esses videos dublados do Mike Mentzer,Obrigado.

[@petersonnardino5293]

Um mar de conhecimento 💪👏

[@francimarf9899]

se possível dublam mais...obg

[@david95940]

Esse tempo os influencers não pediam like no fim do vídeo kkkkkk Era uma maravilha kkkkk

[@fanigamotoqueiro502]

Testei heavy duty nas penas na segunda e elas estão destruídas kk acho q vou ter q esperar uns 6 dias no total para ir ao próximo treino..

[@ltphxs]

Como assim oque vc fez

[@Gabriel-k9b8p]

​@@ltphxs É muita intensidade.

[@guilhermegarcia8750]

6 dias sem treinar nenhum músculo??

[@ninjaseukukumi]

​@@guilhermegarcia8750 6 dias sem treinar perna Man, quando ele fala em treina 1 vez por semana e Treina 1 certo músculo por semana

[@gabrielalmeida6817]

Canal incrível

[@christianfelipe193]

Galera entendam: Não existe planilha de treino correta ou errada. O Mike queria vender o Peixe dele. Eu, particularmente, como competidor de fisiculturismo e powelifting, odeio essa prescrição de treino, pois ela não me estimulou o suficiente para ganho, 2 ou 3 treinos na semana... Mas isso foi para mim, eu funciono com ALTO VOLUME DE TREINO, estilo arnold, muitas series e treinos longos, desenvolvi meu fisico assim. Nunca tomem uma planilha ou metodologia como correta ou errada, abram a mente de vocês, testem e tenham opinião PROPRIA, pensem por si mesmo, usem a opiniao e vivencia de VOCES, o que serve para um, pode nao servir para outro.

[@lisandromedeirosgoltz438]

de uma olhada no treino do doryan yates, tom platz acho que você não chegou na intensidade que deveria por isso que foi contra producente para você. Tem olympias que fazem 2 series por aparelho e você não consegue o real máximo sem um parceiro de treino pois deve haver mais 3 ou 4 repetições além da capacidade de produzir esforço concentrico

[@andreg.3626]

Eu penso igual vc, o cara ta vendendo o peixe dele, é tipo um influencer hj em dia querendo vender curso de qualquer coisa. Meu corpo nunca se adaptaria a um treino assim. Tenho certeza Eu conheço meu corpo vc conhece o seu e deve saber o que é melhor ou pior. Treino a mais de 10 anos, treino basico praticamente um ABC com boa carga bok volume e é isso que me faz evoluir. Eu nem tentaria fazer um treino desses mas se alguem acha que vai fazer diferença desejo boa sorte. A maioria que ve isso e concorda pois é um treino rápido, meia hora vc faz isso. Ai a pessoa se ilude pra treinar menos e diz que o cara é campeão entao ele sabe do que ta falando. Queria eu que meu treino durasse meia hora 😂😂😂

[@marllonfrederico4712]

mesmo como competidor, a falha ainda é pouco explorada...

[@pauloigorfalcaopereira9447]

Vc deve tomar bomba, pq para naturais esse é o treino ideal

[@Libertario_store]

Ests na hora do descanso. 😂😂

[@leandrolobato3487]

Pq o HD é tão polêmico e ou criticado pelos influencers marombas tradicionais? Pra mim Mentzer é um genio da maromba.

[@hiagotarsoxv3223]

Porque não é vendável!

[@guilhermegarcia8750]

Porq os influas tradicionais são garotos propaganda da industria. Porque as academias tem que estar sempre cheias. E o HD tambem é muito BARRA PESADA, mais facil treinar mais de boa pra quem toma bomba.

[@Man_Luiz]

Por que o pessoal tem mais interesse de ir 2 vezes na academia 5 dias na semana se mostrar e socializar e levantar ego do que usar a academia para treinar o físico e a mente

[@ramonzeraxyz]

Pq é melhor que você passe horas na academia, todos os dias. Que não se desenvolva, viva com dores, reclame do progresso, gaste com suplementos, não veja grandes diferenças e saia investindo em anabolizantes. Tem muita gente lucrando com isso.

[@Man_Luiz]

Mais uma coisa e certo E difícil chegar a um nível de treino que vc consiga extrair tudo de si em 1 serie para deca grupo muscular Eu mesmo estou tentando a mais de 2 meses melhorando aos poucos mais ainda sim não consigo, sempre termino a série maxima chegando a falha e ainda estou com a musculatura no "gaz" pra fazer mais séries

[@helviodoprado8159]

Sensacional... Vou adaptar um treino, baseado nesse excelente treino! 💪💪

[@MotorolaG5-j4b]

Parabéns pelo canal

[@FELLIPEASSISSIQUEIRA]

Os dias de descanso têm que ser em dias pares e não impares seguindo PRINCÍPIO DO HETEROCRONISMO DA RECUPERAÇÃO, se treinei peito e costas na segunda feira, treinarei o proximo grupo muscular na terça feira da semana seguinte ou quinta feira dependendo da intensidade aplicada, isso foi uma periodização criada por DY, Mike sugere 4 dias de treino e 3 dias off para pessoas que chegarão a falha positiva(concêntrica) pois não têm dominio para chegar a falha total como deve, principalmente no treino de pernas, por isso 2 treinos de pernas são adicinados, tendo assim 4 dias treino, para quem está mais avançado não tem como adicinar o quarto dia de perna, pois não dará tempo suficiente para recuparar.

[@derickreisDk]

Uma pessoa avançada quais são suas características?

[@speancyfreitas2737]

@@derickreisDktempo de treino e evolução visual

[@boatarde1330]

Isso é realmente uma boa dica, teria algo a mais a compartilhar?

[@FELLIPEASSISSIQUEIRA]

@@boatarde1330 No forum hipertrofia têm bastante info sobre HD.

[@FELLIPEASSISSIQUEIRA]

@@derickreisDk será uma pessoa Super treinada, seu SNC estará tão adaptado ao estress que precisará cada vez mais de estimulos, a unica coisa a fazer é dar uma pausa de 4 há 12 semanas de treinos e dieta regrada(3 em 3h ou divisão de refeições) para as fibras musculares não se adaptarem, um bom exemplo: faça um treino diferente, na primeira vez vc vai ficar quebrado, faça de novo, repta o mesmo treino na segunda vez, já não irá ser como no primeiro, no terceiro treino já haverá uma adaptação, seu corpo já acostumou, os resultados serão minimos, no HD a cada treino é um desafio, porisso tem que haver o descanço para não haver adaptação.

[@LuisFelipe-fl3tm]

2:53

[@Leonardo-g8g]

Espetacular.

[@GamerV0ltZ]

Muito bem dublado

[@assisjr.fontenele2565]

Ele quebrou paradigmas, buga a mente da galera kkk

[@williamemota8407]

Obrigado pelo vídeo!.

[@alanroberto8058]

Comecei a fazer um treino proprizando a falha e comecei a ter febre toda vez q terminava o treino. To pensando em desistir desse protocolo

[@Alessander-d7t]

Os caras fazem 4 de 10 são franguinhos,, e criticam o cara q foi mister universo e treinou o Dorian , kk

[@guilhermegarcia8750]

Alienação é um troço foda

[@rianwendersonalves8465]

Divisão de um natural que treina pesado é recomendável no máximo 3 séries ou 2 séries

[@francimarf9899]

obg pela dublagem

[@BombPESBR]

Todos os métodos e protocolos são bons e efetivos. Apenas precisa saber se voce esta pronto para ele (se for apenas um maromba ou se encaixa na periodização do atleta).

[@venhaotsutsuki9703]

e quem treina calistenia e musculacao, é impossível aplicar esse método?

[@FantomasShorts]

Uma única serie serie pra cada um desses?

[@guilhermegarcia8750]

No HD2 sim. No HD1 o original são duas séries.

[@FantomasShorts]

Obrigado amigo, voce é um amigo.

[@FantomasShorts]

Amigo

[@JonatasAzevedo-m9j]

Parece bom mas eu gosto mt de treinar, vou seguir no meu low volume msm mas treinando 4 a 5 por semana

[@jeffersonbalbino973]

Tem um video q ele diz q 3x por semana ja da resultado bom, mas o auge é 1 vez a cada 7 dias pra alcancar excelente resultado

[@arthurwong5068]

Isso é para avançados

[@ninjaseukukumi]

Sim,um iniciante não tem capacidade mental para alcançar tal falha muscular

[@lucassamuel2455]

Na vdd ele recomenda prós iniciantes tbm, mas ao invés de 4 treinos, ele passa um treino fullbody, e pede pra treinarem a cada 2 dias e ir aumentando gradualmente

[@BombPESBR]

Oitro detalhes é o restante do protocolo: alimentação, suplementação e sono. Caso nao tenha tudo sincronizado, nao faça.

[@rodrigosilva9142]

Só não consigo entender sobre os dias de descanso, é 4 dias de descanso para o músculo treinado ou e 4 dias sem fazer nada.

[@FabrícioLuiz-o8n]

4 dias sem treinar , mas pode fazer um cardio de leve a moderado

[@MotorolaG5-j4b]

Pode treinar dias seguidos, porém treinando o mesmo grupo muscular com intervalo de 4 dias. Ex : Se treinou peito e tríceps na segunda feira, voltará a treina-los apenas na sexta e o grupo muscular que treinar na terça feira, só voltará a treina-lo no sábado e assim com todos os músculos a cada quatro dias.

[@veniciolopes4745]

Mano eu testei o Heavy Duty e aumentei 7kg de músculos em 60 dias! Resposta da sua pergunta: Depende!!! Se vc for iniciante.. Faça 1 mês de fullbody antes de começar o Heavy Duty, se não, vc vai se DESTRUIR TOTAL!!! (Perigo de se lesionar). AGORA... Se já treina, tira 1 semana de folga antes, Divide seu corpo em 3 e treina 1 grupo muscular por dia. Ou seja indo 3x na semana, isso vc irá treinar 1 grupo muscular a cada 7 DIAS!!! OBS: ALIMENTAÇÃO É O PRINCIPAL, COMA MUITAAA PROTEÍNA ANTES DE DORMIR pq seu corpo vai passar 8hs sem se alimentar, apenas construindo músculos! é nessa hora que a hipertrofia irá acontecer.

[@fuscaereliquias]

​​@@veniciolopes4745 Sigo alguns princípios o Heavy Duty, como treinar com intervalo de no mínimo de 4 ou 5 dias de descanso e já treinei 3 vezes na semana com intervalo de descanso de 7 a 8 dias e em volume reduzido e foi onde tive meus melhores resultados. Tive progresao de carga incrível, quem quiser testa pra conferir os resultados, na musculação menos é mais👍

[@derickreisDk]

​@@MotorolaG5-j4bctz?

[@lyonlourenco2683]

Inacreditável que é possível treinar uma vez a cada 4 ~ 7 dias. Ele diz isso por músculo ou qualquer treino ?

[@GL-jv8np]

qualquer treino.

[@daniellopes4584]

esse protocolo é um absurdo. Se você fizer ele de verdade e atingir a falha total, meu amigo e dois dias de febre.

[@IZAKIGAMER]

Falou tudo a verdadeira falha 😅😅 tô tentando mas tá foda

[@Alessander-d7t]

Sabe nada inocente kkk

[@Pablo_street02]

Exagero

[@LuanCebola]

Rapaz, a febre ainda não veio pq nem todo exercício eu consigo fazer na execução dos 4 segundos da excêntrica e concentrica. Mas estamos buscando a execução no padrão dele

[@DanielCastelo1992]

Esse protocolo é um absurdo de fraco so se for. Impossível crescer com poucas séries semanais

[@tiagoalbuquerque5924]

O HD vai me fazer economizar na academia pois vou pagar apenas 4 diárias.

[@Alan-mp4sw]

onde moro não tem essa não :(

[@SoldierBoy55]

Eu n entendi esse negócio de depois de 96 horas, então vai ser só 2 dias de treino por semana?

[@MentzerCSC]

Alguem sabe quem está sendo treinado nesse video de inicio? E aonde tem o video original?

[@Gustavo-pp2pd]

Tem algum dele sobre qtd de treino par emagrecimento? Ou só varia a dieta? Tô com muito musculo, mas 30% de gordura.

[@regisfreitas5690]

Vai ter de fazer um cutting. Pegue seu peso atual e durante 4 semanas faça uma dieta de ingestão regrada de 2g de carbo/kg ; 2,2g de proteína/kg e 1g de gordura /kg. E esqueça churrasco e cerveja fim de semana ou pode esquecer definição muscular. E continue treinando forte na academia durante essas 4 semanas. Vai sentir fome, mas é normal, faz parte do processo. Faça cardio duas vezes na semana por 15 minutos, um hit (correndo e andando).

[@Gustavo-pp2pd]

@@regisfreitas5690 ja fiz isso muitqs vezes. Mas tenho sindrome metsbolica por excesso de cortisol.

[@regisfreitas5690]

@@Gustavo-pp2pd pois procure um endocrinologista para tratar esse cortisol alto. Eu também passei um tempo com cortisol alto, meu nutricionista passou um manipulado para baixar isso e deu certo.

[@Gustavo-pp2pd]

@@regisfreitas5690 fico feliz que vc tenha melhorado. O meu é muito alto a noite, 100x maior. Testei muitos suplementos, mas pra mim só um benzodiazepinico pra baixar e me deixar dormir msm. Pra quem tem levemente alto, doses mais altas de vitc já resolvem bem.

[@CesarAugusto-tv4fj]

Administrador , posso fazer esse treino em déficit calórico ??? Ou só serve para ganho ???

[@fanigamotoqueiro502]

Eu estou fazendo. Mas recomendo descansar no mínimo 4 dias.

[@pedroangelo1]

era feito apenas uma série para cada exercício? não entendi muito bem a divisão...

[@animarstudio0134]

Vc sempre vai fazer uma série válida para cada exercício. Um exemplo Vc vai fazer Supino inclinado com halteres Vc determinou q o peso usado pra série válida é 24kg Então pra chegar lá vc pode ir aquecendo tipo começar com 16kg depois faz mais uma série com 20kg ou 22kg e por fim a série válida com 24kg até a falha

[@cristianfragasnetwork]

Além do que é mostrado no vídeo, quando faz uma única série ou duas, com intensidade e até a falha, fico na dúvida se ele aquece antes no mesmo aparelho e quantas séries faz? Ou não há isso, já começa direto? Desde já agradeço!;🙏

[@ricardocosta2477]

Sempre aquece no próprio aparelho/exercício. Pelo menos 3 séries, aumentando a carga a cada uma delas, 1ª com 50% da carga ou menos, depois 70%, e a terceira com 90% ou quase isso, porém, em nenhuma delas é pra ir até a falha, nem fazer várias repetições, faz as 8 controlando o movimento, e está de bom tamanho. A ideia é aquecer o musculo e jogar sangue nele. Ai sim, na ultima série, que é a série válida, vc vai até a falha, e da tudo de si, nas duas fases, concêntrica e excêntrica. Quando ele se refere a 1 ou 2 séries, quer dizer séries válidas, que é onde você vai até a falha

[@failedtea]

​@@ricardocosta2477mano, como funciona o aquecimento no segundo exercício dos super sets? Por exemplo, você faz o primeiro exercício com a carga máxima até a falha, e logo em seguida, sem descanso, você vai pro segundo exercício e faz um aquecimento, pra só depois fazer a série válida? E se for isso, você faz a série válida logo após o aquecimento, sem descansar?

[@marcusqbu]

​@@failedtea eu entendi assim c for fazer um superset com extensora e agachamento faca algumas series de aquecimento no agachamento e depos regula o peso pra serie principal me parece q o metodo de super set dele é um exercicio isolado seguido de um multiarticular

[@failedtea]

@@marcusqbu sim, mano. É exatamente isso. Eu estava vendo os videos de cada dia de treino dele, e consegui entender o que ele disse de forma melhor. Valeu

[@edsongustavo9274]

Alguém sabe quanto tempo eles ficavam na academia se poder me responder??

[@Videosmotivacionaisedicas]

Eu não intendi se vc treina 1 vez na semana é só na outra para treinar

[@daniel22356390]

Eu entendi 1 vzs por semana por grupo muscular, tipo um Push, Pull Leg por semana. E não 6 treinos na semana q fazem, dividindo um grupo por dia.

[@RoniCws]

Cada um cada um 😂😂😂

mas são qnts series pra cada exercícios?? 1?

[@Carlos12121]

no vídeo legendadoé falado que é uma serie pra cada exercício kzbin.info/www/bejne/b6XQeKippJiVprM

[@apenasumalguem3437]

Deve-se fazer 3 séries de aquecimento, uma leve, uma moderada e uma pesada, após descanso, a real série vem, até a falha, nas seguintes opções não é necessário tanto aquecimento, pois já aqueceu um antes e já o levou até a falha, podendo mandar só um aquecimento pesado ou dois, moderado e então é seguido do pesado.

[@guilhermegarcia8750]

​@@apenasumalguem3437sâo duas séries de aquecimento, a terceira é a real

[@jquim.ip_1051]

Alguem me responde aqui, 4 dias de descanso se eu treinei segunda eu deveria treinar dnv sabado, q ai eu teria descansado terça quarta quinta e sexta correto ?

[@vitorantoniozanin7667]

isso ai, mas na intensidade mostrada no video .

[@matheusbarboza8039]

O descanso é em relação ao músculo

[@mariojorgemoura7790]

É um treino a cada 4 dias? Tipo: peito e costas 4 e dias depois ombro e braços? Ou tipo: peito e costas e 4 dias depois peito e costas dnv?

[@yMelo2]

sim sim, treinei peito, aí 4 dias depois treine peito dnv, mas se você sentir que esta muito cansado, espere mais dois dias, isso vale para todo os músculos!!

[@marcusqbu]

q eu entendi foi faça o treino 1 na seg apos 4 dias faça o treino 2 apos 4 dias faca o treino 3 e apos 4 dias treino 1 foi o q entendi

[@theuz-tp5mf]

Que canal foda! Alguem pderia me recomendar canais como esse aqui no youtube?

[@Libertario_store]

Treino de seg a Quinta

[@mariojorgemoura7790]

Os exercícios de braço é somente uma série?

[@VitorZdk]

Sim

[@AllanGuerra-mv2jk]

O cara de camisa preta parece o super Xandão

[@rafaelrodriguesdesa9361]

Repetição é número de séries ?

[@SoldierBoy55]

N, repetição são um certo número de cada série, exemplo: 3 séries de 15 repetições,as 15 repetições vc tem que fazer as 3 vezes entendeu

[@Gustavo.holanda]

Galera, alguém aí faz esse treino de fato, tipo há muito tempo?? Deem seus relatos aí

[@somysumer8478]

Faça um ABCDE seu musculo especifico descansa ate retornar para ele novamente nunca faca ABC e fria

[@lucaspereira3200]

Vejo o descanso muscular na repartição de treino e o dia de off total..ou 2 no máximo...Respeito esse vídeo mas acho que ora mim não funciona

[@xoufix]

achei o dia 2 de perna muito pouco

[@failedtea]

Man, me tira uma dúvida aqui. Você entendeu a parte sobre o aquecimento no segundo exercício?

[@SirPedroGuerra]

@@failedteacomo funciona esse lance?

[@failedtea]

@@SirPedroGuerra você vai começar aquecendo no segundo exercício. Depois de aquecer, faz o primeiro normalmente e o segundo

[@SirPedroGuerra]

@@failedtea por exemplo, aquece no agachamento, depois faz uma série na extensora e depois volta ao agachamento?

[@failedtea]

@@SirPedroGuerra isso. Primeiro você aquece en um exercício multiarticular, se fizer direto na extensora, por exemplo, pode se lesionar pela falta de sangue nos musculos dessa área. Então, aquece no segundo exercício e faz normalmente, desde o primeiro exercício

[@DanielCastelo1992]

Acho pouquíssimas series pra conseguir evoluir mesmo que vc faça ate a falha as séries.

[@regisfreitas5690]

Menos é mais para quem não toma trembolona. Treino é catabolico, e não anabólico. Comer e dormir é que é anabólico.

[@DanielCastelo1992]

​@@regisfreitas5690 ninguém fica grande com 8 séries por semana para cada grupamento

[@guilhermegarcia8750]

Entâo cava uma cova cada vez mais funda e vê se cresce uma montanha no lugar. Pra natural claro. Mas esse de 1 série é o Heavy Duty 2 quando o Mike já tava velho. O Heavy Duty 1 eram 2 séries reais.

[@Kitochin]

o descanso é para o mesmo grupo de músculos ou no geral? exemplo: treino peito segunda, e depois peito apenas depois de 4 dias ou treino peito segundo, e depois de 4 dias treino outro músculo

[@ninjaseukukumi]

Nao

[@Kitochin]

@@ninjaseukukumi não oq

[@ninjaseukukumi]

@@Kitochin ele se refere a vc treina um mesmo músculo que vc treinou apenas 4 dias no mínimo

[@ninjaseukukumi]

@@Kitochin exemplo,treinei peito segunda feira,só vou treinar peito dnv no mínimo sexta,mais o recomendado e treina só na próxima segunda

[@Kitochin]

@@ninjaseukukumi ahh sim, achei q fosse pro corpo todo. tipo, treinei peito segunda, só vou treinar outro grupo muscular como perna dps de 4 dias

[@douglasurquiza7574]

Uma duvida, 1 ou 2 series na carga de falha total de 6 a 10 mas nao ha serie pra ajuste pra saber a carga de trabalho ideal pra falhar entre 6 a 10 repetições?

[@petersonnardino5293]

Nos primeiros treinos se usa o ajuste de carga, depois leve ao treino um caderno para anotar a carga para o próximo treino e acompanhar a evolução.

[@kariny_ribeiro6838]

Ja assisti o vídeo quatro vezes e não entendi absolutamente nada kkkkkkkkkk

[@PedroHenrique-ik2ky]

divisao de treino heavy duty

[@karloskoelho-my.fitclub9054]

😂😂😂

[@andrefilho7369]

Faço um treino de low volume postei uma evolução natural 2 anos olhem lá tropa

[@farubeta]

Eu não me considero ignorante na área da musculação, pois tenho alguns cursos na carteira e 1 ano de treino. Mesmo assim, não entendi porra nenhuma do vídeo ...

[@Picassopicão1]

Sem anabolizantes pode inventar oque for,não crescerá. MIKE usava muito,daí seus musculos

[@old6007]

Tá bom, sem genérico.