A divisão de treino PERFEITA! De acordo com o Heavy Duty

[@mikementzerbrasil]

Se vocês forem adquirir algo na Growth e quiserem ajudar o ADM com os vídeos, seria de grande ajuda se utilizassem o cupom: mentzerbr

[@ruivomerg]

Só uma dúvida... Se eu treinar peito e costas na segunda, quando que eu vou poder repetir este mesmo treino? Porque eu não entendi quando vai se repetir esse mesmo treino...

[@Hemerich-ve7uz]

Vc vai fazer o treino 1, esperar 4 dias e fazer o treino 2, esperar 4 dias e fazer o treino 3, esperar 4 dias e fazer o treino 4, esperar 4 dias e fazer novamente o treino 1... Ou seja, um treino se repetirá a cada 16 dias.

[@ruivomerg]

@@Hemerich-ve7uz você já utilizou dessa metodologia de treino? pra me dizer se realmente é válido todo esse tempo de descanso... ?

[@Hemerich-ve7uz]

@@ruivomerg Cara, eu uso elementos dessa metodologia e vejo resultado, principalmente na quantidade de peso de um treino para outro... Se vc não aumenta nem quantidade de reps, nem peso, algo não foi feito direito. Mas eu não descanso tanto, faço cada grupo muscular uma vez por semana, faço apenas uma série por exercício, mas faço mais exercícios por grupo muscular. Vejo essa metodologia algo para iniciantes naturais, ou para pessoas que apesar de terem mais tempo de treino não notaram nenhum ou pouco avanço.

[@pradomike8795]

Esquece isso, ainda mais se for 1 natural...

[@iagoaraujo4757]

Melhor método de treino uso esse método a anos sempre tive resultados

[@viniciuslins6142]

Eu sou apaixonado pelo conhecimento do Mike Mentzer, mesmo que algumas coisas hoje sejam 'refutadas', ele praticamente sempre esteve na direção correta, pretendo estudar e adquirir o máximo do que ele tem a ensinar e ir estudar mais sobre o Dorian Yates, assim como nós estudamos Platão para entendermos as bases de Aristóteles. Terminando esse ano, estou próximo dos 7% de BF, e nada melhor do que experimentar essa nova metodologia experimentando por alguns meses o descanso maior, um estímulo intenso e tentando ter ganhos limpos como todos sonham.

[@americoxp2752]

Deu bom?

[@viniciuslins6142]

@@americoxp2752 ainda faz pouco tempo que tô usando os conceitos, em geral seria difícil evoluir muito porque eu tinha acabado de terminar o ciclo, porém, consegui manter relativamente a massa magra na tpc com essa periodização m, e em questão de evolução o meu ombro e quadrado lombar melhoraram muito! De resto é preciso mais tempo e paciência…

[@Hootie257]

Em 4 meses quais foram os resultados?

[@viniciuslins6142]

@@Hootie257 Antes de tudo, queria dizer que comecei o teste em uma péssima fase (o fim do ciclo e tpc) mas ainda consegui colher alguns frutos: 1- O mental, era muito difícil manter a mesma constância nessa fase, consegui seguir com essa frequência, e invés de preguiça, eu tinha ansiedade pro próximo treino 2- Ainda coloquei cerca de 1 ou 2 exercícios a mais pros grupamentos musculares, mas ainda mantive um volume muito menor do que estou acostumado 3- Os resultados que colhi foram: a perda de força foi muito menor do que geralmente é, meus músculos menores melhoraram muito, especialmente o deltoide lateral, costas eu também dei uma pequena melhorada Em resumo, com minha experiência pessoal eu achei excelente pra desenvolvimento de força e, vou seguir uma linha parecida no meu próximo cutting já que são treinos intensos e curtos

[@viniciuslins6142]

@@americoxp2752 .

[@matheuscorsi1123]

Muito bom q alguém está traduzindo esses vídeos, eu só comecei a evoluir de vdd nos treinos dps q passei a usar os conceitos do Mentzer e do Arthur Jones.

[@JoaoMateus-cv9jn]

Eu também. A força aumentou muito. Descansando muito mais e nos dias de treino treinando até a morte. É o melhor método não tem jeito.

[@joaovitordossantosfonseca5112]

​Eu posso usar o heavy duty treinando em casa?

[@JoaoMateus-cv9jn]

@@joaovitordossantosfonseca5112 pode. Mas acho muito difícil retirar o máximo do potencial muscular com peso corporal. Sinto muito O principal é a musculação

[@rogeriorodrigueslopes553]

@@joaovitordossantosfonseca5112 da até pra fazer se você conseguir fazer PROGRESSÕES mais difíceis dos exercícios

[@yankizera]

Funciona mesmo, mano? Tô pensando em aderir.

[@Thiagorib001]

Sou muito fã do Mike mentzer

[@walassoncorreasilva]

comecei a acompanhar esse canal e só me ajudou e tirou várias dúvidas que eu tinha tanto como volume de treino número de séries e exercícios e dieta obrigado amigo você é um amigo

[@ottonpolicarpo1707]

Muito bom parabéns ótimo vídeo...vê se consegue passar a parte de nutrição dele também...será de grande ajuda...pois tem uma visão diferenciada de hoje...

[@marciofreire9338]

Putaquilpariu véi, li tudo aí.. porra véi, uma baita aula aí cara!!

[@rafa.danonaogrosso9330]

Esqueceu de colocar uma imagem esplicando os exercicos igual o dia de treino 1 mais ta muito bom o video

[@YLucianoY]

Por trabalhar toda a madrugada eu mudei meu treino pra um sim um não, as vezes 2, vou aplicar esse formato, mais com 3 dias of e fazer aeróbio nos dias of .

[@celsojunior3242]

Top começa a dublar todos excelente material

[@c.o.b.r.a586]

Muito bom !

[@Ascensao_Maromba]

Parabéns pelo conteúdo 👏🏻

[@RefogandoShorts]

5:13 Execução do Levantamento Terra convencional

[@felipenavarro5966]

AMO SEUS VIDEOS

[@josuesilvacosta2897]

Se o vídeo fosse com o áudio em português, o vídeo era 10.

[@Catzinxgaymer]

Fazem poucas semanas que comecei a aplicar o Heavy Duty. Antes fazia supino inclinado com halteres com 22kg, sofria só para apoiá-los nas minhas coxas. Semana passada fiz 4 repetições com 30Kg (porém agr uso halteres montados com anilhas) isso vindo de uma progressão de carga. 22kg para 26kg para 30Kg. Quero chegar na casa das oito repetições com esse peso, com uma execução excelente. Foi uma jornada de mais o menos 2 meses.

[@Marianuu]

A aplicação desse método fez você notar diferença nos treinos e uma melhoria física tmb?

[@carlos-tq7is]

​@@Marianuu sim apliquei o heavy duty e em três sessões de treino de peitoral já notei uma melhora física;

[@carlos-tq7is]

​@@Marianuuno caso você precisa treinar corretamente no caso do treino de peito você tem que treinar as três porções do peitoral superior, medial e inferior;

[@Catzinxgaymer]

@@Marianuuinfelizmente sou obeso, mas vendo os peitos, as coxas e pernas e os ombros percebi sim uma mudança, principalmente nas coxas.

[@Catzinxgaymer]

@@MarianuuA diferença que se deu nos treinos é q tirando algumas exceções, n consigo fazer mais que uma série por exercício (séries válidas, sem contar com o aquecimento e progressão de carga). Por exemplo, no dia de peito, biceps e antebraços; faço - uma série de supino inclinado co haltere, uma de crucifixo no Cross ou co haltere e uma no Cross com ênfase na parte inferior. Para bíceps faço uma série de rosca direta na barra reta, uma de rosca martelo com halteres, rosca inversa com barra w é outro exercício q n lembro o nome, mas é basicamente um treino com haltere.

[@glaucojoeldebas3860]

Será q funciona mesmo na prática? Ficou tão na contramão de tudo que aprendi até hoje...

[@Videosmotivacionaisedicas]

Entao que dia é o treino de peito e costas e quando é perna e quando é ombros e braços e oerna de novo

[@isaacjunior1465]

mt bom

[@Videosmotivacionaisedicas]

Então treina 2 vezes por semana tipo peito e costas treino 1 treino 2 sexta pernas dps treino 3 ombros e braços na terça e perna denovo

[@darthevander6778]

Tipo, treino peito hoje , descanso quatro dias ai treino costas , mais quatro dias treino pernas e depois de um mes eu treino peito de novo ??

[@fabioriato]

Não, cara. A divisão é do jeito que ele fala no vídeo: Treino 1: peito + costas Treino 2: pernas Treino 3: ombros + braços Treino 4: pernas (variante) Se você começar usando o descanso sugerido de 4 dias entre um treino e outro, vai demorar 16 dias para você voltar a fazer o treino 1.

[@darthevander6778]

@@fabioriato valeu mano, errei as contas mesmo, por isso é bom perguntar

[@speranza9415]

Será que algum colega com mais experiência no H.D. poderia dar um conselho? Penso em começar a treinar segunda, quarta e sexta todas a semanas. Treino até a falha, e até a falha negativa em alguns exercícios (como sugere Dorian) mesmo treinando sozinho, porém não percebi tantas mudança ainda. Devido a brusca diminuição no gasto energético da minha rotina (que até a pouco tempo treinava 5x na semana) fico meio receoso em aumentar minhas calorias e acumular mais gordura. Atualmente treino segunda e quintas ou segundas e sextas.

[@wandersonsantos153]

Qual a necessidade de aumentar as calorias. Se gastas menos, deveria diminuir. Com isso quero dizer consumir o necessário aliado ao seu peso atual e ao desgaste do treino.

[@speranza9415]

@@wandersonsantos153 recomenda-se aumentar as calorias sempre que paramos de ganhar peso

[@ph_Phe]

​@@speranza9415É verdade mas aí você tem que escolher, você quer um bulking só pra ganhar peso ou voce quer desenvolver músculos? Porque se você passar acumular gordura por tá com período de descanso maior que dizer que você tá com calorias em excesso... se antes você sentia que podia aumentar livremente por estar treinando 4 dias da semana que dizer que você estava estagnado na construção muscular e tudo que variava era seu peso (isso pensando que você seja um natural ),ao faze uma consolidaçao muscular é diferente em relação a aumentar calorias pra compensar seu gasto calórico porque no final quando você aumentava constantemente sua caloria você estava trocando elas por elas... mais gasto calórico mais caloria correspondendo em resultado de estagnação ou retenção de líquido/ gordura o que necessariamente não é músculo. O ideal é você escolher um valor X de caloria que se adeque a voce saciar seu gasto calorico e travar sua variaçao de peso diario mesmo que seu peso não suba, consolide essa caloria como sua, sem alterar e faça seu treino com a ideia de trabalhar essa caloria em cima da construção muscular se você tá acumulando muita gordura ou peso nos dias de descanso que dizer que suas calorias estão em superavit mas se seu peso tá equilibrado e sua força tá aumentando que dizer que tá desenvolvendo o tecido muscular e assim nutrindo o corpo de forma ideal, se sua força aumentou e depois estagnou por duas semanas e seu peso teve variação pra menos aí sim você aumenta por seu corpo ta pedindo mais. Você só aumenta depois que sente que a consolidaçao acabou e você passou a precisar de mais porque seu músculo adicionou mais massa muscular e consequentemente aumentou a necessidade energética. A variação de peso é ilusão, até porque tem muitos fatores que podem fazer o peso variar sem ser massae muscular. Mas isso pensando em hipertrofia, agora se você gosta do estilo mass monster, sem se importar com cortes e tals, faz sentido aumentar sempre que diminiu mas aí sua força vai ser correspondente a carbo e energia de gordura não necessariamente muscular. Ex disso, eu tenho 72kg, não sou pesado mas com consolidaçao eu consegui desenvolver bem muitos detalhes muscular que fazem eu parecer que tenho bem mais do que realmente é

[@speranza9415]

@@ph_Phe que explicação top irmão. Sim quero crescer o mais seco possível e sou natural. Não estou com um grande acúmulo de gordura, pelo contrário, estou em definido, por isso rico até mais receoso. Eu sigo essa linha de raciocínio que tinha ouvido com Leandro twin antes mesmo de conhecer Mike mentzer, em mexer nas calorias apenas quando se tem uma estagnação de 1 ou 2 semanas de peso. Com relação a carga, que se ela ou as reps estiverem aumentando como você citou, nunca tinha escutado falar. É a primeira vez na realidade que estou tentando fazer um bulking após anos e anos de treino e como por todo esse período foi apenas treinando 5 dias na semana, essa acaba sendo uma das minhas preocupações. Agradeço pela atenção amigo, fera demais, Tmj.

[@pradomike8795]

Se você tem tempo e disposição para ir 5x na semana, vá! Distribua seu treino em 5 sessões, se pode ir 3, distribua em 3 sessões...

[@Peixoba171]

Nesse 4 exercios seriam 1 serie cada rapaziada?

[@ItachiUchiha-kz1gx]

Também queria saber

[@anndrey]

Seria 1 série ''verdadeira'', após fazer 1 ou 2 séries com pesos menores para aquecimento e ajuste da carga final

[@Kleber932]

​@@Monsterpersonalizados tu ta é noiado 😂😂😂

[@fabioriato]

Sim, é isso mesmo! Só uma série de cada. Os pesos menores para aquecimento são só no começo do treino, não para todos os exercícios. Vejam os vídeo aqui do canal em que ele mostra na prática como funciona cada divisão de treino.

[@sergiodantasdasilvajunior3991]

Eu queria mesmo era ouvir o áudio dublado

[@AdrianoGallysteuBeckham]

👏👏👏👊🏻💪🏻

[@Videosmotivacionaisedicas]

Mas tudo na mesma os treinos. 1 dia peito e costas, 2dia perna, 3 ombros e braços e perna de novo não entendi o descanso

[@celsojunior3242]

Tenho algumas dúvidas! Quantas séries seria por exemplo no dia de peito ? Seria 1 super set apenas de peito? É isso ? E um séries de terra e puxada alta ?

[@MirtaodoCaminhao]

Sim

[@CroustCA]

Nesses 3 dias de descanso é permitido fazer cardio? Posso fazer o treino de peito/costas na segunda, e na terça treinar perna? Ou o treino de perna vai influenciar na recuperação do treino de superiores?

[@fabioriato]

Influencia na recuperação, porque seu corpo é uma coisa só, mesmo que você só tenha treinado parte dele. Então não dá para treinar em dias seguidos, mesmo que musculaturas diferentes. O Mike não recomendava fazer cárdio (da maneira como estou imaginando que você pretende fazer), mas você pode fazer algo leve por tipo 1h por dia sem problema.

[@gilnopvariko]

Eu vi o vídeo e estou interessado em fazer o Heavy Duty, só que eu não quero fazer a cadeira extensora pelo risco de lesionar o joelho; tem algum exercício que substitua a extensora e tenha a mesma qualidade? E também, eu devo fazer alongamentos antes dos treinos/dias de descanso? E, se sim, o Mentzer recomendava algum em específico?

[@kauo0756]

a cadeira extensora é o único exercício que trabalha o quadriceps de maneira isolada pelo que eu me lembre, e pode ficar tranquilo com isso de lesão, só acontecerá caso você não saiba administrar bem seu descanso e alimentação. e sobre os alongmentos/mobilidade é sempre bom fazer, não me lembro exatamente se o mentzer passa algo em específico, mas não perca muito tempo com isso, 10 min é o suficiente antes do treino.

[@kauo0756]

e lembre-se, não é porque é um treinamento intenso que você deve exagerar nas cargas, vá no seu limite, porém com um bom padrão de movimento. boa sorte!

[@maxanastaciorjbr]

O video fala a quantidade de repetições mas não a quantidade de séries. Tipo 3x 8 ou 10 repetições... A ideia é fazer apenas uma vez as repetições? Não entendi. Rs

[@Kleber932]

A série é so 1, é dito..

[@maxanastaciorjbr]

Entendi, caramba, bem pouco

[@Kleber932]

@@maxanastaciorjbr só que na verdade é assim, ele não faz apenas 1 serie. Ele faz 4 ou 5, porem so 1 ele chama de série válida e as outras 4 de aquecimento. Fica mais ou menos assim: Aquecimento leve: 10 repetições Aquecimento medio: 10 repetições Aquecimento maior: 10 repetições Primeira (e única) série com peso pesado: 10 repetições

[@maxanastaciorjbr]

@@Kleber932 cada vez mais completo de entender rsrss mas agora foi, obrigado meu amigo!

[@fabioriato]

@@Kleber932 Isso no começo do treino, não para cada exercício. Dia de perna por exemplo, não vai fazer aquecimento na panturrilha. Vai aquecer no leg press, daí vai fazer supersérie de extensora e leg press, daí vai pra panturrilha. Galera vai acabar achando que tem que fazer 4 séries totais em tudo e não é assim.

[@Guilhermeoliveira-kd1rv]

Vendo os comentários percebe-se que a maioria não entendeu o cerne da questão que é o descanso. O cara treina um dia e passa de 3 a 7 dias, a depender da intensidade do treino, sem treinar nada, absolutamente nada. Tipo, vc faz o treino 1, passa 4 dias descansando para fazer o treino 2, depois mais 3/4 dias descansando para fazer o treino 3e depois recomeça. Não é treinar peito um dia, no outro treinar perna. N vc treina peito e costas um dia e descansa 3/4 dias sem fazer nada pra depois treinar perna e por aí vai!!!

[@WcS-jb2tj]

Essa estratégia não faz o menor sentido mano

[@Guilhermeoliveira-kd1rv]

Se faz sentido ou não eu n sei cara, só falei que muita gente n entendeu o treino que o cara criou! Kkkk

[@Guilhermeoliveira-kd1rv]

Acho que o difícil seria manter o déficit calórico por tantos dias sem treinar

[@Epilef...]

​@@WcS-jb2tjEntão por que ele ganhou o Mr olympyan fazendo isso? A prática prova ao contrário. Não é o que pensamos, é de acordo com o corpo.

[@FabricioSousa-li5gj]

Só queria ver alguém falar que treina assim e passa de 3. 4 dias sem treinar e tá dando resultado kkk

[@joaovitordossantosfonseca5112]

Eu posso usar o heavy duty treinando em casa?

[@erenff1895]

Se estiver praticando Heavy Duty sem equipamento, você pode adaptar o método focando em exercícios corporais e utilizando técnicas de intensidade. Exercícios como flexões, abdominais, agachamentos, e variações desses movimentos podem ser incorporados para criar um treino desafiador. Além disso, você pode integrar técnicas como a pré-exaustão, onde realiza um exercício isolador seguido imediatamente por um exercício composto, mantendo a intensidade alta mesmo sem pesos. Lembre-se de ajustar a intensidade e o volume de acordo com sua condição física e nível de experiência, e sempre escute seu corpo para evitar lesões. Consultar um profissional de saúde ou um treinador pode ajudar a personalizar seu programa de treino sem equipamento.

[@RafaelAlmeida-ti6xx]

Com relação a rotina de treino é mesmo necessário 4 dias?pq eu tiro 2 ou 3 dias e me sinto totalmente recuperado 100% quando volto teria algum problema mesmo assim?

[@silverguerrero5542]

Esse treino destrói,e você não treinará mais na semana,só na próxima porque haverá muita dor muscular,se não não e esse treino do vídeo.

[@RafaelAlmeida-ti6xx]

@@silverguerrero5542 Tem razão, talvez eu não esteja treinando pesado o suficiente pra conseguir me recuperar em apenas 2 ou 3 dias é que eu faço os mesmo exercícios do vídeo, eu meio tô fazendo esse treino a umas semanas.

[@fabioriato]

Relaxa, no começo talvez você consiga treinar de novo com esse período de descanso mais curto que você fala. Mas à medida que você evolui você vai naturalmente notar que precisa descansar mais, porque a recuperação já não é mais a mesma e você começa a perder desempenho no treino.