25 minutos de Alongamento/Mobilidade para o corpo todo | Iniciante/Intermediário

Aula de 25 minutos de Alongamento e Mobilidade para o corpo todo!
Uma Rotina voltada para iniciantes, também para quem já pratica a um tempo ou está retomando as práticas corporais e quer saber por onde começar.
O objetivo é que, através de uma sequência pausada e com explicações a cada movimento, você possa alongar o corpo todo. Essa aula traz benefícios como:
alívio de dores.
melhora na postura.
melhora da performance nas suas práticas desportivas.
Deixar o corpo leve e solto.
E a aula é no estilo "faz comigo", você só tem o trabalho de apertar o play e curtir a movimentação do seu corpo, toda ela orientada por mim.
E ai, vamos se mexer um pouco?
Aqui tem meu Instagram também, lá eu também posto algumas dicas de mobilidade entre outras coisas.
/ o.rafaelandrade

[@jottavê_2024]

melhor coisa que fiz foi começar a alongar todas as manhãs. Vc que tá lendo, apenas COMEÇE! Faça seu 1% todos os dias e melhore sempre

[@thaisibila]

Obrigada!!!!

[@ewertoncrnkowise4302]

Sinto muitas dores lombar/joelho, o alongamento é eficiente nessa área?

[@IracemaFerreira-s4g]

Vou começar por defesa pessoal ou coisa do tipo

[@marisaverrone460]

Tenho 56 anos , há 11 anos tenho mal de Parkinson Preciso de equilíbrio força e mobilidade Você põe um grande achado aqui , tens me ajudado muito nos exercícios de mobilidade e alongamentos Muito bom, Eu super recomendo

[@o.rafaelandrade]

Quero muito saber da sua progressão, realmente muito feliz em saber da sua melhora. Gratidão 😊🙏

[@manoeltrindade7611]

Muinto bom mesmo

[@ElizabethXavier-hw7tc]

Boa tarde, fiz sua aula primeira vez,gostei muito,sinto dor no joelho não consegui fazer o último exercício quebrei a pateta a dois anos.

[@thiagosamuel580]

Amigo dês de criança sempre tive muita dificuldade pra dormir,acompanhei os exercícios quando terminei não consegui ficar em pé entrei num sono q nunca tive na vida mudei maconha por 21 anos apenas a noite pra dormir nunca curti remédios controlados estou a 47 dias sem usar maconha apenas com os exercícios muito obrigado tu me ajudou a dar um grande passo na minha vida.

[@giselegurgel9203]

Muito bom!!! Aliviou minhas dores na lombar e tbm senti mais disposição e energia depois dos exercícios. Sua didática é excelente!

[@o.rafaelandrade]

Fico muito feliz em ler seu comentário e saber que pude ajudar. Gratidão 😊🙏

[@silvianeideporto9665]

Fiquei bem relaxada e deu um sono que dormi bem tranquilo. Maravilhoso.

[@rosanialves5507]

Suas explicações são claras e objetivas. Seguindo ❤

[@thalitastroppa6084]

Melhor vídeo de alongamento que eu já vi, as explicações que ele dá antes do movimento são extremamente necessárias! E olha que eu já fiz algumas vezes, mas a gente sempre acaba relaxando mais do que deveria, e quando ele fala, você se situa e faz o alongamento com excelência!

[@denisesilvadeoliveira7241]

Muito bom! Vamos ganhando alongamento!

[@heltonamaral3390]

Bom dia, Rafael. Vídeos muito bons, foco nos exercícios, sem blá blá blá. É pegar e fazer. Curto e compartilho sempre. Parabéns pela perseverança. Gratidão!

[@o.rafaelandrade]

Que bom que curtiu Helton, sucesso nas suas práticas e torço para que continue e colha os benefícios da prática. Gratidão 😊🙏

[@ilcitrullo9623]

@@o.rafaelandrade SEMPRE UTIL OBRIGADA

[@NildaSouza-kc7sd]

Nossa! É tudo que eu precisava! Muito obrigada!

[@claudiabotelho4221]

Hj, dia 26/02/24, faz uma semana que estou fazendo esse alongamento todos os dias. E tem me ajudado bastante. Estou com 45 anos e tenho um filho de 16 anos cadeirante, e na semana do Carnaval tive a minha primeira crise de dor na coluna, que coisa horrivel!!! Fui parar no hospital, me tratei e comecei a fazer esse alongamento. Está me ajudando bastante. Tenho que fazer pilates e fortalecimento. Muito obrigada por dedicar o seu tempo nos ensinando esse alongamento. Agradecida.

[@giu5718]

Terminei mais essa aula. Uf, foi dificil alguns exercícios. No último eu senti mais os braços que o quadríceps. Agradecida por mais essa aula Rafael.

[@marinamoreira1578]

Olá vc e maravilhoso e perfeito excelente profissional namastê

[@lumazetecursos]

Gratidão!!!! me sinto rejuvenescida a cada dia!!! Está sento incrível, parabéns pelo trabalho!!!!

[@paulaguedes6923]

Simplesmente amei, melhor video de mobilidade no mundo desse KZbin

[@natashapreisferreira4617]

Que alongamento maravilhoso! Obrigada Rafael

[@denisefigueredo8498]

Esse canal foi um achado pra mim...me ajudando demais

[@KatiaRegina-yx7tv]

Gratidão por suas aulas de alongamento! Estou entrando na menopausa e sinto muitas dores no corpo; ha 3 dias faço suas aulas e na 1⁰ aula já senti um alivio enorme no corpo. Acompanhe você aqui da Dinamarca Dinamarca. Deus te abençoe...

[@reginasampaio5776]

Muito bom sou pastora e estou afastada das aulas mas minha filha me passou este alongamento achei muito ótimo. Deus te abençoe.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Continue praticando que vai colher as melhorias logo logo. Gratidão 😊🙏

[@joleanoroque4217]

Muito bom, preciso começar. Fortaleza - CE

[@valeriarosado849]

Adorei🧘‍♀️

[@fernandowolney]

Segunda, 6:42 da manhã, e finalizados esse alongamento maravilhoso!

[@dinabertaglia3549]

Rafael estou né sentindo bem melhor das dores depois q comecei alongar com vc mt obrigado e parabéns gratidão. 🙏

[@simonepimentel1903]

🥳🥳🥳🤣🤣🤣 bommm diaaa commm alegriaaa 🤣🤣🤣🥳🥳🥳 Rafael Andrade 🎈 gratidão por mais um dia de prática 🕉 🧘‍♀️ 🕉 lindo Abençoado Iluminado fim de semana Feliz Abençoado Iluminado repleto de Bênçãos e realizações 🙏🙏🙏 bora ser feliz 🎊🎉💃🕺🎉🎊 uhuuulll 🤣🤣🤣 NAMASTÊ 🕉🕉🕉

[@o.rafaelandrade]

Muito bom Simone sua animação, que ela continue assim e que possa contagiar aos outros. Gratidão 😊🙏

[@andrecarretin2089]

A melhor aula de alongamento que já vi… muito bom…

[@Luana284]

Maravilha. Amei, amo alongar, é uma sensação ótima depois.

[@susielopes626]

Estava sentindo fortes dores na lombar por trabalhar muito tempo sentada, iniciei seus alongamentos há 2 semanas e as dores melhoraram. Obrigadaaa pelos vídeos, de fato ajudam muito!

[@AlessandraAzevedo-x6x]

O gatinho alonga tanto que vive relaxado. Ótima lição olhar os felinos

[@heliocosta1924]

Maravilha meu irmão estou conhecendo hoje seu canal gostei muito obrigado shalom boa noite

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@csllinos]

Gratidão por conhecer esse canal com esse profissional maravilhoso. Aula top.Meus parabéns. Que venha mais conteúdo com a qualidade incrível como dessa aula. Meus parabéns por sua empatia, profissionalismo e dedicação. Gratidão.

[@MusicasProTempo]

Adorei cara, ganhou um inscrito de 133 kgs.

[@jeorgeribeiro9202]

agradeço🙏🏼 que aula maravilhosa

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@aureliofernandes6844]

Didática excelente, gratidão eterna!

[@valsbrags]

Estou muito ruim da lombar decidi parar com os medicamentos e fiz minha primeira aula ... tô me sentindo muito melhor...ja fiz vários exercícios mas o seu é o melhor pq faz com a gente e explica direitinho...volto depois pra contar que estou curada ❤❤❤

[@o.rafaelandrade]

Nossa que maravilhoso Valéria! Espero o seu retorno, mas lembre-se "devagar que eu estou com pressa"😉👍 Seja constante, apenas isso. Gratidão 🙏

[@mikellebragatto348]

Maravilha irmão! Detalhes e didática muito boa

[@VidaplenaOpoderdasorações-y9b]

Eu amei , gosto do jeito que explica e depois faz com a gente o video de alongamento que mais gostei . ❤❤❤

[@paulasayeg9194]

Muito bom !

[@joyceconceicao4175]

Gratidão!! Alongamento maravilhoso, vários exercícios que nunca tinha feito. Obrgada por nos orientar, Rafael!🙏🏽💫

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@joycelima1454]

Primeira vez por aqui, adorei a aula, pausada, bem explicada, observar e fazer junto pra mim é a melhor opção.

[@9jay0]

Amei! Super direto, sem muita falação. Explicações detalhadas! Alongamento eficiente. Gratidão!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏🏻

[@vivisollitto25]

❤❤❤❤❤faço atividades físicas direto todos os dias ! Viajando fiz esse O MELHOR ALONGAMENTO PRA COMEÇAR O DIA PATABENS

[@antevaldotavares5438]

Boa tarde Rafael estou me identificando muito com s sua aula.magnifica..

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@marcelolima3149]

Parabéns! Obrigado. Continuemos!

[@deborahcristinasobralsilva3569]

Melhor aula de alongamento que já fiz. Excelente professor 🙏🙏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão pelas palavras Deborah, sucesso nos seus treinos, 🙏

[@lucianadomingues9405]

Top das galáxias cara! Parabéns e obrigada pela atitude de ajudar tanta gente!!! Gratidão! Que Deus e o Universo te honrem e te retornem em dobro 🙏😇☀️🌻

[@SoniaSilva-ye5hu]

Fiz a aula hoje, muito boa. Boa explicação dos movimentos. Estou a ver de Portugal.

[@JulianaFelixAlves]

Maravilhoso. Muito obrigada!!! Fiquei muito relaxada e alongada

[@heloisagiraldi]

O alongamento é maravilhoso! Estou fazendo sempre após meus treinos de corrida e não sinto mais dores no corpo depois de um treino intenso, além de estar ajudando com a mobilidade e desempenho nas corridas. Fora o momento de relacionamento e consciência corporal. Muito, muito bom!

[@ValdimirJanuario]

Taí, na primeira visualização, acompanhei o alongamento e me sinto bem.

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, sucesso nas sua práticas e continue a praticar. Gratidão 🙏🏻

[@AlineSantos-gp4yl]

Mais um dia que esse alongamento me salva! Rafa seu trabalho é muito bom!

[@Tbfranco84]

Bom dia! Gostei muito do alongamento... Compartilhando pra minha família pra ficar ativa e sair do sedentarismo...

[@KeziaMendesdMorais]

😂 Amei a Aula. Obg pela sua forma tão calma de ensinar...tenho 62 anos e me sentir muito bem!❤

[@dikasevero]

Rafa sensacional ! Agora sim sinto alongar o que deve ser alongado por causa da sua explicação detalhada!!❤

[@elainegomes3681]

Rafael GRATIDÃO tenho feito todas as manhãs 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo, já deve estar colhendo os benefícios da sua prática, afinal tem feito toda manhã. Sucesso nas sua práticas. Gratidão 🙏🏻

[@sabrinagomes-7587]

Moço, vc explica muito bem, obrigada pelo vídeo. Deus te abençoe ❤

[@magnaaparecida7551]

Obrigada Rafael meu dia será melhor por conta desse momento

[@daniellynunes9653]

Adorei,. alongou bastante!!! As costas e as coxas, tudo doendo ... As fibras alongaram 😊❤

[@lianesouzasilva3153]

Simplesmente maravilhoso ❤ estou tão leve!! Gratidão

[@neidesoares9202]

Olá Rafael fiz a sua aula gostei muito aliviou muito as dores ❤❤❤

[@AmandaSilva-ri5nb]

Essa aula é muito boa! Já é a segunda vez que faço essa aula. Na parte dos joelhos noventa graus, e deitar sobre a coxa, puxa tudo!!! 😅 Alongamento super satisfatório!

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo! Espero que continue e melhore cada vez mais seu alongamento. Gratidão 😊🙏

[@fernandatomicioli3923]

Amei a didática, a vibe da aula, parabéns!

[@maryellendiniz6261]

Excelente a aula, bem explicada! Adoro alongamento ❤

[@alinemarkowicz7332]

Parabéns Rafael pela didática e a qualidade dos exercícios! Muito obrigada! 😊

[@SueliZanardoGiovanetti]

Assisti hoje o seu vídeo , gostei bastante , prático a muitos anos , parabéns 👏👏👏

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@tatiangelotti1045]

Rafa vc é demais... Adoro sua companhia nos alongamentos matinais 😊

[@LucisilvaestanislauferreiraSil]

Tudo que estava precisando vou fazer todos os dias

[@lusianearaujoteixera9296]

Aula sempre maravilhosa 😍🙏👏🏻👏🏻

[@arianelopes5232]

Esse vídeo é maravilhoso, já voltei duas vezes ! Nunca tinha sentido o alongamento tão bommmmm Estou renovada e o professor explica muito bem cada movimento. Gratidão ❤

[@ThiagoDias-hp8uv]

estava com dores nas costas por me abaixar com muita frequencia, hoje é o meu terceiro dia. E já não tenho mais dores nas costas. Obrigado por ter feito o vídeo.

[@ivanirferreira-l6w]

primeira vez q faço o seu exercício não conhecia seu trabalho daí cheguei do serviço com dor de cabeça e a dor sumiu num piscar de olhos gratidão a vc não sabia q alongamento fazia tão bem assim

[@GabrielaRamos-nx1pq]

Adorei seu jeito de explicar, estarei aqui todos os dias nessa aula !

[@eusoueterna]

Aula incrível! Fiz após um treino de musculação e foi a melhor sensação da vida! Bem isso de "sentir o corpo", realmente eu senti meu corpo inteiro e foi lindo. Gratidão!

[@o.rafaelandrade]

Fico MUITO feliz quando percebo nos comentários que a pessoa "sentiu o corpo", essa conexão acontece a TODO momento, isso que é consciência corporal. Faça o mesmo quando for para a musculação, vai ser tão lindo quanto. Sucesso! Gratidão 🙏

[@anapaulaferreiraporto4681]

Nossa estava muito travada,doeu muito kkkkkk,muito obrigada amei amei,e fazendo junto conosco ajuda demaissss.Gratidao

[@randa3954]

Primeiro dia começando, me sinto ótima, entretanto não vou negar que sofri kkkkkkkkkk Mas é um sofrimento bom. No pain, no gain

[@andrecrizel3330]

Gato arrepiado é muito bom, parabéns pelo trabalho brother, estou fazendo para melhorar meu surf!

[@TioCanecoOficial]

Por mais youtubers assim, ajuda muito a gente

[@2127andreia]

Muito bom a aula, sentindo tudo, e depois sensação de relaxamento, muito obrigada

[@marialuisaavoletta1666]

po, aula MARAVILHOSA. custei a achar uma aula de alongamento com um professor que se importa com o aluno e o tempo dele!! parabens :D

[@elianecarvalhodasilva2278]

Estou adorando,ja treino e sei da importancia da mobilidade/flexibilidade e encontrei a pessoa certa..Mt bom,explica c muita clareza os movimentos esta de parabens pelo trabalho,profissional.excelente...Minha aulas de todas as manhas...parabens...

[@o.rafaelandrade]

Que ótimo que curtiu! Espero que continua e se torne um hábito o trabalho e mobilidade/flexibilidade. Gratidão 😊🙏

[@ilcitrullo9623]

aproveito dessa aula quase tdos os diassssss.... obrigada top

[@o.rafaelandrade]

Que maravilha, fico feliz que tenha curtido. Gratidão 😊🙏

[@ednaboas7002]

Suas plantas são maravilhosas

[@o.rafaelandrade]

Tento cuidar o melhor delas. Gratidão 😊🙏

[@rafaelfalaschitizzi3131]

Parabéns pelo trabalho, bem minucioso e fluido ao mesmo tempo.

[@elisanecosta3634]

Amei esse alongamentos, obrigado pela dica. Vou tentar todos os dias.

[@EdimarRodrigues-rc7xn]

estou fazendo esse treinamento todos os dias já até baixei o vídeo estou treinando porque quero melhorar a flexibilidade e se livrar da ansiedade

[@paulasampaio2126]

Há tempos venho buscando um canal que me ajude a criar uma rotina de exercícios e você explica muito bem! Muito obrigada!

[@o.rafaelandrade]

Espero que seja o início de uma nova Paula, mais alongada e consciente, sucesso nas práticas! Gratidão 😊🙏

[@gabrielasantos-k8z]

Caramba, um dos melhores videos de alongamento que vi, muito bem explicado, detalhado, gostei! Consegui ativar em todas as execuções! Parabéns!!

[@francastro6714]

Prático, rápido com as instruções, gostei muito obrigado ❤

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@juliarosa7307]

Oi Rafael bom dia Eu estou adorando as suas aulas muito obrigada a cada dia estou melhorando um pouco ❤

[@anacibelevaladares8536]

Maravilhoso, competente no que faz,,,, estou melhorando a cada dia,,,, só falta um pouco de shavasana no final das aulas,,,,

[@o.rafaelandrade]

Pode deixar que vou colocar o shavasana nos vídeos futuros. Gratidão 😊🙏

[@anacolker]

Seus vídeos são ótimos! Super explicativos, sem enrolação. Acredito que todos conseguem realizar. E ao final, super relaxante. Sentimos uma paz e com foco nos pontos trabalhados. 👏 👏 👏

[@anamariasuhr9143]

Excelente exercício! Obrigada! Vou fazer antes de dormir pra ver se me ajuda a diminuir as cãibras noturnas.

[@iedasouza2149]

Bom dia Rafael! Encontrei ontem os teus vídeos e comecei os alongamentos, tenho sentido dores na lombar e no calcanhar esquerdo e acredito que os alongamentos irão ajudar! Obrigada por compartilhar teu conhecimento!! Sucesso no teu trabalho!

[@o.rafaelandrade]

Espero que tenha lhe ajudado. Gratidão 😊🙏

[@andressaaraujo5367]

Excelente esse alongamento de todo corpo 🙌 parabéns pelas aulas!

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 😊🙏

[@patriciademelomartins9564]

Todo dia que eu fizer, virei agradecer, pq é bom demais! Obrigada ❤

[@16nadia]

Estava buscando algo que me desse a sensação de me sentir viva novamente. Muito obrigada por esse vídeo que mudou não só o meu corpo, mas minha perspectiva, incrível o poder do exercício ❤❤

[@o.rafaelandrade]

Adorei seu comentário e fico muito feliz por se apaixonar novamente por se mexer e se sentir viva. Sucesso na sua caminhada. Gratidão 😊🙏

[@fernandaaureliano6678]

Gratidão 🙏 aula sensacional 😊 sempre voltarei!

[@o.rafaelandrade]

Aguardarei! Gratidão 😊🙏

[@badinhasantos9320]

gratidão sou apaixonada pela Yoga gratidão por ter encontrado vc estava procurando uma pessoa que goste de ensinar ...vc explica tudo obrigado estou feliz em participar das aulas parabés 😂😂 que Deus ó abençoe não sou nada flexível mais estou dando o meu melhor .....acompanhando vc ❤😊

[@rafaelferreira2567]

Incrível essa técnica da respiração.

[@amandascs1]

Oi Estava me sentindo péssima Achei o canal aleatoriamente, fui seguindo a aula e nem vi o tempo passar. Incrível, vou começar a fazer todos os dias. Tudo muito bem explicado e você conta o tempo ! Maravilhoso. Obrigado.

[@FernandaOliveira-ei1sy]

Primeira aula que fiz com você, amei! Tentarei fazer todo dia.

[@o.rafaelandrade]

Gratidão 🙏

[@joseanewaltz1719]

Fantástica aula. Colocarei em prática e volto para dar meu depoimento. Só a primeira aula né sinto muito melhor. Após um acidente de moto, em 2020, tenho meus movimentos comprometidos. Hoje, senti como se tudo estivesse voltando ao seu lugar. 🙏🙏🙏 Gratidão!!!!

[@vivianvalois5352]

Acabei de fazer para poder dormir e foi a melhor coisa q fiz . Rafael vc eh feraaaaa dimais

[@evilahora8115]

Que maravilha,obg por essas aulas incríveis Rafael Deus te abençoe,ajuda a muita gente!😊