ROTINA DE MOBILIDADE COMPLETA PARA MELHORAR POSTURA E DOR

[@rafaelgratta]

Patrocinador: ​⁠@insiderstore Link: www.insiderstore.com.br/RafaelGratta Cupom de desconto: GRATTA

[@kaioduarte7134]

Só tenho a agradecer meu amigo, tenho 20 anos e tinha um pouco de medo social, graças a vc tudo está indo embora, estou muito feliz, hj eu saí de casa sozinho, fui andar de skate com um pessoal que eu nunca vi, e o melhor, toda vez que estou saindo sozinho, estou conhecendo e trocando ideia com pessoas novas, descobri que não preciso ter medo das pessoas graças a vc, Deus te abençoe

[@thiago.garcia.spiritual5822]

Tomar decisão gasta pomanina, poderia falar mais sobre, eu já vi muita sobre o minimalismo, mas nunca ninguem tinha falado isso, deixa isso muito mais interessante!

[@franciscomauro4968]

Mauro seu amigo

[@Kemiii01]

Seus vídeos estão me ajudando muito, tenho muita timidez e estou vencendo graças a você. Estou me obrigando a fazer tudo oque eu deixava por ter vergonha dos outros. Ontem mesmo peguei minha bike e fui andar com ela, tinha um lugar que tinha duas ruas e eu tinha a escolha de passar na rua deserta ou na outra que tava cheia de pessoas, eu estava certa de ir pela rua deserta mas me obriguei a ir pela rua movimentada, até parei e amarrei meu tênis (coisa que antes eu morria de vergonha) Obrigado pela ajuda😊

[@danillotenuccifernandez4479]

Booa mano. Trabalho com circo então tenho altas rotinas de mobilidade e flexibilidade. E o que percebo é que as pessoas não tem informação nenhuma sobre tudo isso. Isso implica em corpos totalmente rígidos e duros... Até vc tá durão haha valeu demais por mais esse vídeo meu mano. Siga com os vídeo 🙌

[@ryansantos73]

Como vocês montam suas rotinas de flexibilidade para as costas, por exemplo? Eu tenho muito interesse em conseguir fazer coisas como algumas pessoas de circo fazem, mas, não consigo achar tanto material assim. Onde vocês encontram? Ou vocês apenas fazem os alongamentos básicos até alcançar esses níveis surreais?

[@danillotenuccifernandez4479]

@@ryansantos73 cara, depende... Em relação às costas vc quer dizer coluna? Me explique melhor sua dúvida...

[@ryansantos73]

@@danillotenuccifernandez4479 sim, exatamente, para coisas tipo contorcionismo e etc., "virar" as costas para trás.

[@shadowblackz]

tu é um anão?

[@rambobr9498]

​@@danillotenuccifernandez4479kkk responde o cara

[@casaschneider8844]

Achei seus vídeos e shorts a poucos dias, tenho um pouco de depressão, ansiedade, e fobia social. Já me ajudou muito, principalmente na fobia social. Obrigado

[@Leodev_777]

Ninguém liga pra tu mn, não precisa ter fobia ou medo

[@Cortedefe01]

Tem laudo médico?

[@Ana-oc3dt]

Eu também. Os vídeos dele são únicos. São bênçãos. ❤

[@rroseoliveira]

Tão singelo, trazendo o essencial de forma tão didática, com atenção e responsabilidade, tão você, cara, vc é demais!!!!!!!

[@alexadreperesdeoliveira9]

Depois da natação nada mais dói , minha postura melhorou 100%!

[@sandraalmeida8971]

Nossa vou fazer ! Minha postura e super incorreta

[@alexadreperesdeoliveira9]

@@sandraalmeida8971 Sim eu tinha inflamação no cotovelo (epicondinite ), por treinar pesado, , meses doendo , e postura ruim , nossa a natação melhorou tudo, o seu cardio respiratória fica excelente também , mas tente sempre se forçar a fazer sem muito descanso, tem um pessoal que nada 5 minutos e descansa 30 , aí não dá!

[@sandraalmeida8971]

@@alexadreperesdeoliveira9 blzzzzz

[@luciosales7451]

sem camisa fica dificil de me concentrar no que ele fala, muito lindo

[@lucianamelo7345]

😅

[@Aquilesdesousa]

Me ajudou muito de vdd, finalmente entendi a causa kkk parabéns pelo seu conteúdo mano 👏👏👏 vlw msm

[@EssenciaBostileira]

5:53 eu amo esse exercício

[@luzi1312]

Nuuuu, eu tava esses dias procurando rotina de mobilidade preu fazer, e o mano mais daora que eu acompanho me entrega de bandeja. Obrigado demais, Gratta! + foco e - ansiedade!

[@LagartaDeCompasso]

É isso aí, engole a bandeja agora mano

[@DeboraHonorato-fr2vg]

Você concerteza inspira pessoas, o seu canal é aquele que traz qualidade de vida, só tenho agradecer você, estou curando a minha ansiedade social através do seus conhecimentos, sucesso pra você.

[@blackandpurple5513]

Fiz uma aula de ioga ontem e tinha muitos desses movimentos, é difícil no começo mas é muito legal

[@user-qq7yj5xx2x]

Dahora, ultimamente tenho me sentido super atrofiado, sempre q sento automaticamente meu corpo tentar cruzar as pernas e ficar pressionando. Esses exercícios me deixaram bem mais relaxado.

[@nunsofs]

ele é muito flexível

[@user-fu8ey9db3l]

Acho muito especial estes conteudos para sair da zona do conforto, muito grata pla partilha . Qualidade ❤

[@maryhelenpop]

Amei! Vou tentar fazer todos

[@camilab.1481]

Adorei! Vou fazer! Primeira vez que assisti e já virei fã. Parabéns pela iniciativa Rafael. Sucesso!

[@camilab.1481]

Fiz. Foi fácil pq já pratiquei Ioga, especificamente ashtanga. Obrigada!

[@hero5306]

6:20 essa da pendurada na barra realmente melhora o ombro, antes em qualquer exercicio meu ombro doia, depois as dores foram embora

[@StudyAugusto]

amo fazer mobilidade

[@paulaalisboar]

Conteúdo simples e acessível. Vídeo necessário pra vida, e não é clichê!

[@alanribeiroferreira8951]

Assistindo o vídeo sentindo uma dor latejante na lombar.

[@milk.s7839]

Muito obrigada pelos seus vídeos, eles são bem didáticos, e estão me ajudando muito na parte da timidez, e o medo que eu tinha de fazer qualquer coisa em público por conta das paranóia de que todo mundo tava reparando em mim. Por exemplo, antes eu n conseguia nem andar pela sala de aula por vergonha, e tinha vergonha de falar com gnt que eu já conhecia, mas ontem eu falei com o pessoal de boas, e ainda fiquei tranquila em relação a dar uma volta no intervalo, ou só ir jogar o papel no lixo durante horário de aula, valeuzão❤❤

[@obuscadoreternoaprendiz5471]

Foi bom, vou tentar ir emplementando os alongamentos nessa ordem pra ver

[@eduardogonper3043]

Caramba, o canal ta crescendo de forma avassaladora. Esses dias tava em torno de 40 k , agora já ta batendo 100 k !! Top, parabéns !!

[@victoroliveira6436]

Esse vídeo chegou na hora certa!

[@LagartaDeCompasso]

Há 44 minutos

[@pedroaurelio23]

Gostei da aula irmão. Esse video apareceu por recomendação o vídeo seu que também apareceu de recomendação foi Por que seus músculos não grescem, ( e o que fazer) tô freinando tô quase magro, gostei de você, Deus te abençoe.

[@arturjj.travel]

Excelente, tô salvando aqui. Eu já era sei fã no Instagram, agora que descobri seu canal de KZbin, vou aproveitar ainda mais. Parabéns pelo trabalho

[@JoelMoreira17]

Estava mesmo a precisar disto, abraço de Portugal 🇵🇹

[@playerziend9336]

5:50 Luan Gameplays

[@RuiSimangoYT]

Teu canal cresceu irmão. Abraços de Moçambique

[@rafaelgratta]

🙏🏽❤️

[@Guilherme_Zanella1]

Ótimo vídeo Rafael, agradeço muito por ter disponibilizado esse conteúdo gratuitamente, já estou fazendo essa rotina diariamente na minha rotina matinal

[@acerose777]

consegui fazer tudo, pai é molin 😎

[@priscilaelaine1]

Que naturalidade você tem. Obrigada por todos os seus vídeos. 🥰

[@Lukkas13]

Onde você encontra esses conteúdos em que você baseia seus vídeos? Acho o conteúdo excelente

[@serias4022]

Huberman lab

[@e_vieira.]

o cara tá no shape mao, parabéns!

[@biancamartins9324]

Esse conteúdo vale ouro. Parabéns Rafael! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Já vou adicionar esses exercícios na minha rotina. Top demais!

[@paulodasilvarodriguesfil-ol3xm]

Esses vídeos são muito bom inteligente

[@patee]

vc tem um dos melhores conteúdos que ja vi na internet, acho que o melhor na verdade.

[@gabigoulart]

Grata, Gratta. 🙏

[@papafigodomal2099]

Esse vídeo e tão necessário mano!

[@loise.rodrigues]

Muito legal esse vídeo! Vou usar como uma aula pra fazer em casa. 😊

[@edfilh]

essa do escorpião , sei n, achei um pouco, arriscada kkkk. Ótimo vídeo!

[@cauarodrigues8082]

achei interessante em ,faço uns diferentes mas esses tbm antes de malhar e muito bom fazer antes do treino se fica mais flexivel

[@rodrigogonzaleztamura3351]

Pessoas com hipercifose torácica e na lombar podem fazer todos os alongamentos ?

[@julianestoroli1898]

Façam yoga! Há 5 anos sou praticante, eu era totalmente rígida e nervosa. Agora sou flexível e calma. #fica a dica Me tornei professora 🥰🧘🏻‍♀️

[@suiyenimattos9941]

E ótimo!

[@Isaias15]

Legal gostei

[@Henriquesilvaaa189]

Fera demais

[@thiago.garcia.spiritual5822]

você é incrivel!

[@user-kd9mj4ig8x]

Nap connectable eases exercicios! Adore I! Obrigada optima video

[@gustavoab7]

Excelente conteúdo

[@pedroaurelio23]

Jesus te ama ❤

[@luanguedes9]

Muito bom! VALEU!!!

[@vicentte]

Muito bom.

[@vaniamacedo7863]

Estava esperando esse vídeo. 🎉

[@PedroXz14]

Ótimo vídeo Gratta, tô curtindo muito esses vídeos mais longos!

[@igorlima5420]

obrigado

[@matheusmarchand2205]

Se eu fizer todas essas mobilidades, quando terminar vou direto pra casa dormir de tão relaxado que vou ficar

[@mariaconceicaosouzadasilva4468]

Acabei de descobrir seu canal, amei já me escrevi

[@otaviomachado6360]

Muito legal esse tipo de conteúdo, teria alguma indicação de quanto tempo ficar em cada exercício?

[@paulapessotti3681]

❤

[@NicolasNickGab]

Sei que esse não e o tema do vídeo mas preciso de ajuda Rafael, e sobre a timidez, eu não fico com medo de chegar numa pessoa e começar uma conversa, mas quando eu chego eu comprimento e falo pouca coisa mas depois eu simplesmente travo e fico sem nenhuma palavra na minha cabeça e não consigo continuar a conversa aí só fica aquele maldito silêncio constrangedor aí geralmente a pessoa vai embora, espero que você me responda

[@frostt3824]

tava procurando exatamente agora,irei ver o video,mas espero que tenha exercicios pra mobilidade nas pernas,não consigo agachar,só se eu ficar na ponta dos pés

[@lucascf046]

E para quem tem escoliose leve pode fazer? considerando que a coluna possa ser sensível aos movimentos

[@serias4022]

quantas séries? cada exercicio de mobilidade

[@afonsohenriqueimoveis]

Irmão você faz todo dia? Quanto tempo leva pra fazer tudo isso? Vlw abraço

[@rafaelgratta]

Sim! Uns 15 a 20 min irmão

[@jeffersonbatistamagalhaes7600]

obrigado!

[@LagartaDeCompasso]

Ele disse de nada 👍

[@raphaelbezerra6259]

mais ansiedade, menos foco 👍

[@victoroliveira6436]

Second, because ladys first!

[@LagartaDeCompasso]

Eu cheguei hoje

[@nycollas20]

Quando eu faço esse 6:30 eu sinto uma dor muito grande!!!! Na parte de baixo ali da coluna perto da bunda onde se estende a coluna

[@efepe4]

Pode fazer em cima de um colchão no chão? Tem problema?

[@user-dj1qj7mp2v]

Olá! Tudo bem? Sou uma nova inscrita do seu canal e queria saber se vc tem dicas profundamente boas ou básicas para largar o vício do celular por favor? 🥺

[@WiiLWooD]

Desinstala os app que você mais usa, e tira as notificações. Desinstalando faz com que você fique com preguiça de baixar toda vez que for usar, pra mim funcionou.

[@user-dj1qj7mp2v]

Vlw cara muito obrigado! Desinstalei meus jogos e vou tentar para de ver shorts! Vlw! 👍👍

[@luizhenriquegarciapereira4944]

Mano, eu fiquei com um encurtamento na perna direita por conta da academia, e agora minha perna esquerda até é um pouco maior que a direita, você tem ideia de algum exercício que possa ajudar? Adoro seu trabalho! Mais foco e menos ansiedade🍃

[@julianestoroli1898]

Alongamentos todos os dias. Faça yoga!

[@luizhenriquegarciapereira4944]

Obg!

[@deboraf.8937]

Seu corpo é bonito ❤😍

[@Nycollesilva881]

Concordo

[@LagartaDeCompasso]

Eu também

[@nanscez]

Já vinha fazendo uma rotina (não tão rotineira por não ser feita com regularidade kkkkkkk), mas essa deixou mais claro e parece se encaixar mais com os meus objetivo... perfeito vídeo Rafa! Um pergunta só: quanto tempo demora para você realizar essa rotina e posso fazer pela manhã e ir para academia somente à noite? Valeu!!

[@rafaelgratta]

15 minutos!

[@CarlosLucasfp]

Vídeo muito foda!! Mas a academia tocando "Lepo Lepo" é icônico kkkkkkkkkk

[@nataliamendes9427]

👏👏👏👏

[@elypinheiro8263]

Estou amando seus vídeos, fora que vc é muito gato ❤

[@fischer_]

2:43 posição LA ELE

[@Nadaaver826]

Rafael, quando eu vou fazer o exercício "pendurada " eu sinto um que minha pressão cai ou eu não sei se é tontura, o que pode ser , Alguém mais senti isso?

[@joasielpardinho851]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@nicolasgomesgenro1899]

up

[@oluavinicius]

Eu tenho 3x por semana por ter pouco tempo disponível, ajuda se eu fizer treino de mobilidade em casa, nos dias em que eu não for treinar?

[@hectorsalamanka]

Com certeza, sempre que puder fazer faça

[@cavalcanti9563]

Tô com tendinopatia no quadril e sinto muita dor ao fazer esse movimento de rotação interna do quadril :/

[@Aliengrato]

1:12

[@user-gm4fe7hw8w]

Salve meu rei o vídeo saiu em 360p, mas ta ótimo continuarei te acompanhando e dando like em todos os seus vídeos

[@AForjaMental.Oficial]

Tá 1080p pra mim

[@user-gm4fe7hw8w]

@@AForjaMental.Oficial agora ta normal acho que e porque dei play assim que lançou e não deu tempo do YT rende rizar

[@AForjaMental.Oficial]

@@user-gm4fe7hw8w entendo

[@gxprestes]

Devo fazer todos em todos os dias da semana?

[@rafaelgratta]

Eu faço praticamente todo dia

[@hughjuffjiyfdwsjik]

Por quê não da para se inscrever no seu canal?

[@saturno2263]

eu fico cm vergonha de fazer mobilidade na academia, mas aos poucos to mudando isso mkkkkk

[@kimura2023]

Mais foco, menos ansiedade 😂

[@JulioSampaioS]

Não tem que ter vergonha de algo que te faz bem, pensa que com isso teu treino vai ser melhor

[@saturno2263]

@@JulioSampaioS sim, é que fico achando q tô fzd errado sla kkk

[@owlarts8104]

Pra Surfistas, esses alongamentos são de praste.

[@mawiz_z]

#RafaelGratta peço sua ajuda, tô a quase 1 mês com medo de comer por medo de engasgar, n tô me alimentando bem de líquido nem de sólido, pós o medo da dificuldade de engolir e etc, pfvr tenho 15 anos, n poder comer por medo tá me deixando muito triste, pfvr quero voltar a comer

[@BorntowinMentality]

Tá vivo ainda?

[@mawiz_z]

@@BorntowinMentality tomei soro 2 vezes, mas vou conseguir melhorar, confio em Deus, seu comentário não me agradou muito (com todo respeito)

[@acozacroos]

isso é no aeroporto em bsb?

[@beyondtheshadow1224]

✨✨🙌🙌🙌🙏🙏🙏✨✨

[@therockcs4104]

Faz para postura

[@rafaelgratta]

Esse é pra postura também

[@Otinhoxxx]

seu corpo é um dos mais bonitos q eu já vi eu só imagino mta coisa

[@erickrodrig.z7101]

Heheh ne

[@lucasf8180]

achei q vc ia fazer o alongamento na rua kkkkkk

[@FUNKEIROS]

só de olhar doi kkkkk

[@T_____Z]

MENOS FOCO, MAIS ANSIEDADE 🙌🏻

[@blackandpurple5513]

Kkkkkkk😅

[@mariaconceicaosouzadasilva4468]

Será que uma pessoa de 50 consegue fazer?