А вы правильно тренируете ягодицы!?

[@denischernoguzov]

Подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/denischernoguzov

[@АндрейЕфремов-ж5ж]

растягивается и?

[@СергейГолынский-к7ф]

Взорвать ягодицы сейчас можно не выходя из дома посмотрев курсы валют 🤣

[@mensch319]

Я тоже не поняла, зачем мне взрывать ягодицы..😁

[@СветланаАрефьева-б5т]

😂

[@caterinamai6786]

Ой,убили🤣🤣🤣

[@АлександрПендрагон]

@@mensch319 чтобы не быть доской

[@lagmina4708]

😂😂😂

[@aslan6921]

"Научно доказано" - многолетняя практика действительно профессиональных тренеров давно доказала обратное. Да, факт, девочки не любят делать одни лишь приседания, им это скучно, но есть уйма других не менее эффективных упражнений, которые прорабатывают ягодичные мышцы. Первое показанное в ролике упражнение - обрезанный вариант Румынской тяги, которая акцентирует нагрузку на задней поверхности бедра и ягодицах. Вариация с отведением ноги назад выполняется в тренажёре Смита, для реабилитации грыжи и протрузии поясничного отдела. А последнее упражнение на что направлено? Накачать косые мышцы преса, увеличив тем самым талию, и заработать протрузию? Если не нравится делать одни приседания(или вообще их делать), ради Бога, есть выпады, румынская тяга, ягодичный мостик, жим ногами с различной постановкой ног, присед в Гакке, но данный комплекс - полный бред. Очередная попытка хайпануть уникальными "альтернативными" упражнениями, которые якобы лучше приседаний. Хватит изобретать велосипед. Говорю как человек, имеющий за плечами более 14 лет тренировочного стажа, из которых 5 лет тренерского.

[@Azo_Dante]

Приседания качают ноги, а не ягодицы

[@gerrya_]

@@Azo_Dante Анатомию посмотри! Ягодицы это часть ног, але😂

[@ТатьянаУшакова-и8г]

А какой стоящий канал порекомендуете по фитнесу ?!

[@nsamsonn2209]

Полностью поддерживаю

[@Ly-hi5wl]

Я тупо не могу делать упражнения, потому что чисто-генетически у меня болят суставы даже при простой ходьбе, не говоря об упражнениях. Для меня просто опасно заниматься подобным, а не от скуки..

[@okolpi]

Мы приседаем, чтобы ноги тоже были круглыми и упругими + здоровые колени должны работать. Это база для всего тела! Не все вокруг ягодиц вертится.

[@froilaindi2703]

100%

[@glvk2086]

В такой позе можно потерять равновесие или сделать в принципе не правильно, тогда вреда больше чем пользы. 50% это тоже хорошо

[@PebDcisfd]

Врёт он про 50% и упражнения его чисто для контента

[@oksanatiilikainen4438]

Об ковёр можно споткнуться и голову сломать. Лучше с кровати не вставать

[@user-yk7rh2di4f]

Это называется хер на хер менять , чтобы время терять. Идите на дачу, грядку вскопайте ...очень хорошо взрываются ягодицы, и польза будет. 😆

[@erlief166]

@@oksanatiilikainen4438 поперхнуться воздухом ещё

[@valeriapavina1963]

​@@PebDcisfd конечно врёт. Приседания зависят от того, как именно их делать. Если сгибать больше колени, а прямая спина вертикально или даже назад, то работает больше квадрицепс. А если прямой спиной делать полу-наклоны на полу-согнутые ноги, то больше работают ягодицы, так как больше сгибаются именно те суставы.

[@tashatalia724]

Взорвут ягодицы?!🙄 Зачем нам ж🤪па в клочья?!)))))

[@АминаБагомедова-к9о]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣 столько смеялась с этого

[@АлександрЛещенко-ш8и]

Он ещё обещал что жопа загорится.

[@lenas.9527]

Почему у вашего коммента так мало лайков? 🤔

[@МАРГАРИТАЛАБЕЙКИТЕ-р1х]

Чтобы ягодицы росли , кроме "взрыва" нужна прогрессия нагрузки, такой чтобы стимулировать рост. А горит она или нет значения не имеет. Приседания - это "база" её цель не ягодицы накачать. Это многосуставное упражнение включающие в работу огромное количество мышц,а также... Хотя смысл объяснять, тем кто верит, что если ягодица горит, то она растет от этого.

[@ЕленаНикитюк-э5ц]

Дорогой Денис, не только красота ягодиц, но в большей степени ваш профессионализм, энергия, убежденность притягивают к вашему материалу! Нынешнее время динамичное и я , работая физиотерапевтом, цитирую вас на приёме пациентов о разумной физической активности в тех случаях, которые были раньше показанием для абсолютной обездвиженности! Спасибо!

[@aynuraagayeva9817]

Не дай Бог попасть у твкому физиотерапевту как вы, и тренеру, как этот "лохматый "

[@nopainnogain1929]

Приседания и ягодичный мост🤗 и будет вам счастье 💞 Ну, для разнообразия отведения ног на блочном тренажере👍💪

[@lt9618]

добрый день а вы уверены что только хорошо помогут? просто так подчеркнули))

[@wildlemon1574]

Капец спине. Спасибо

[@iodgik]

Блин я тоже так подумала, лучше как приседала , так и буду. Не для большой задницы это делаю, а просто зарядку🙂

[@videokanal449]

@@iodgik большую задницу только жирком сделать можно, можно и генетикой

[@АнтонШайхуллин-й2ф]

Последнее упражнение может ротировать позвонки поясничного отдела

[@kanat.6230]

Это хорошо или плохо?

[@Алина-э3д9у]

@@kanat.6230 это плохо, конечно. Движение позвонков и, соответственно, их смещение

[@девушкабезимени-и1х]

Ещё как может повредить спину, согласна ,что тренер двоечник.

[@Мусюшкаия]

Я тоже ничего не поняла! Какие-то скручивания корпуса он показывал.

[@swkzsv6885]

Ротация идёт не на уровне поясницы, а в ТБС!!! Это отличное 3D движение позволяет максимально проработать ягодичные в эксцентрике! Так что нечего тренера винить, если понимания что он делает нет.

[@andrei_shut]

По моему на ягодицы лучше делать ягодичный мост со штангой, тягу в сумо и присед. Меньше ловить равновесие, меньше думать над техникой - берёшь и делаешь

[@КонухинаАнастасия]

Это точно !!!

[@_Lana941]

Три моих любимых упражнения.

[@пользователь-ф6в]

На днях разгрузил фуру, 17 тонн груза в мешках по 25 кг. Подъем, бросок... На следующий день мои ягодицы так взорваны были, что ходить больно было), идите грзчиками работать!

[@ИнессинаАлиночка-о7ф]

Мы хотим только красивые ягодицы, а не 5 грыж в позвоночнике и развязанный пупок в придачу))

[@BossOfTheAss]

Да, присед с большими весами нагружает не только ягодицы. Но от этих 50% в приседе будет больше эффекта, чем от всех этих 3 упражнений. Это база и классика.

[@Aroma_happiness]

Муж, который занимается уже 20 лет так же говорит.

[@user-dp7pc7yi8w]

Правильно, плюс если глубокий присед то там более 50%, а эти упражнение - кровь поганять, в них большой вес не возьмёшь, к тому же ягодицная- самая крупная мышца!

[@ЮлияВикторовна-з5й]

@@user-dp7pc7yi8w а девочкам зачем большой вес брать?

[@user-dp7pc7yi8w]

@@ЮлияВикторовна-з5й для роста ягодиц, от маленького веса ничо не будет, я в своей тренерский практике ещё ни одну не видел с большой и мясистой порой чтоб накачала лёгкими весами

[@ЮлияВикторовна-з5й]

@@user-dp7pc7yi8w может быть нам просто не нужна большая мясистая попа. Достаточно нормальной, крепкой, аккуратненькой.

[@МаксимПерепелица-ы3г]

3е упражнение крайне опасное, не стоит его делать

[@NataliaPtitsa]

Они все опасные, все три, причем не эффективные

[@rutaynina3524]

Поднимаем тяжести только с прямой спиной. Данные упражнения с гантелями дадут вашей спине вспомнить о боли.

[@АзаматКамзагалиев]

Каждый хочет выделиться и придумать что-то свое, приседание это классика и всегда работает

[@nadiarin1565]

"натягиваются ягодицы"?!😭🤣😂... На уши?😂

[@yanaperstyana309]

Действительно горят, а потом ещё несколько дней ходить не можешь. работает 🔥👏👏

[@Hhhgggppp]

Ахах , а для чего Вам боль, чтобы понять что работает ? Можно палкой постучать по ним тоже будут болеть ))

[@danalinn6801]

Вращение с весом это как-то не очень. Можно покалечиться новичку.

[@ccooler100]

И не новичку.. Даже на то как он делает последнее страшно смотреть - про постановку стопы чувак даже не подозревает. Как он себе голеностоп не вывихнул до сих пор удивительно

[@alexqwerty2290]

А 50% как будто мало)а учитывая степень нагрузки в приседе, то эти 50% будут эффективнее, чем 100%в какой то изоляции) не надо ничего исключать, просто комбинируйте упражнения и будет всё хорошо)

[@jiji5096]

При приседаниях больше всего работают именно ноги, а не ягодицы

[@ddanniiwq1630]

@@jiji5096 больше всего.. не знал что 50% больше чем 50%

[@Славянка-б2о]

@@jiji5096 работают ноги если поднимать себя именно ногами, а не ягодицами.

[@sweethome6544]

@@ddanniiwq1630 😅

[@gosalynmallard143]

@@jiji5096 ну и хорошо. Будут красивые крепкие ноги, будто это плохо

[@marinafinkelshtein3110]

Девочки, наша цель накачать ягодицы, а не взорвать их. Взрыв ягодиц звучит ужасающе 🤣😳😱😳😅

[@Mrchuchurik]

Здравствуйте! Спасибо за ролик и советы. Пожалуйста покажите упражнения для ягодиц с ямками по бокам для людей с протрузией/грыжой дисков спины L4-L5/L5-S1. Буду Вам очень признательна. Заранее благодарю 🙏

[@pyshinochkabelaya]

Шо за йога с гантелями 🤪

[@borib1864]

Функциональная тренировка! Кочки отсталые

[@shelekhovapolya]

Девочки приседают, чтобы накачать ноги, а потом делают изолирующие на ягодицы и остальные группы мышц ног. Лучшие упражнения на ягодицы: зашагивания на платформу (я их не делаю), гиперэкстензия, сведение-разведение (второе упражнение в этом видео), ягодичный мост(!). У меня горит прям оооочень сильно. Первое и третье упражнения, в основном, на заднюю поверхность бедра. Но в первом, за счёт такой позиции ягодица тоже будет участвовать, но гореть не будет.Со вторым более-менее согласна, можно в тренажёре. И зачем так изголяться с рукой, что за бред.

[@КонухинаАнастасия]

А ещё очень хороши тяги)

[@КатяКатя-м6н]

Присидания очень полезны для всего организма.

[@PandaHamsterKombat]

Каким образом?😅

[@Maria_Ozerova383]

Особенно для коленей)

[@АлмаАғаш]

Особенно для вен)))

[@ОльгаКузьмина-ж1ж]

Мы не ягодицы качаем. Просто приседать полезно для всего организма. И даже от отеков помогает

[@nevagno920]

Расскажи это кому нибудь другому)))

[@ОльгаКузьмина-ж1ж]

@@nevagno920 клянусь) у меня плоскожопие🤣, но приседаю я каждый день

[@nevagno920]

@@ОльгаКузьмина-ж1ж кушай лучше)

[@julys0]

@@ОльгаКузьмина-ж1ж смотря как приседать и зачем каждый день

[@ОлесяБалашова-л6с]

@@nevagno920 от лучшего кушанья пузо растёт, а не ягодицы округляются.

[@JuliaDr23nl]

Приседать можно в разной технике, как тазо-доминантной так и колено-доминантной, и включать целевую мышцу в упражнении))

[@АндрейШалимов-в7г]

У меня один вопрос ! Почему как качать или обладать хорошими ягодицами ! В 💯 знают маленькие лысые мужики 😂

[@Ko-tx5pl]

У них тестостерон выше.

[@yanaerohina4490]

Спасибо, посмеялась. Приседая с соткой или жим ногами 200+кг, конечно утяжелитель при отведении ноги прям взорвёт мои ягодичные.

[@Lubima-ya]

А колени и суставы бедер? Вы о них не думали,не?Я очень давно занимаюсь в зале.И знаю по себе,что большие нагрузки с весом со временем износят ваши суставы в клочья и вы точно превратитесь в инвалида.Так что поберегите суставы уже сейчас

[@КонухинаАнастасия]

​@@Lubima-ya когда есть сила, огразим подготовлен, режим, мышцы и правильная техника будет все хорошо ... и 100 это не запредельный вес для суставов и связок, почитайте сколько они могут выдерживать...

[@Эстетизхрущёвки]

Обещание взорваных ягодиц звучит зловеще .

[@ОксаночкаОксана-ф9ю]

Спасибо 😊

[@dimagolubenko7036]

Скручивание с весом взорвут межпозвоночный диск🤦🏻‍♂️

[@tatyanauspeschnaya]

Замечательные упражнения👍

[@rrrr-kc3iu]

И сейчас я вам покажу...Откуда на Белоруссь готовилось нападение и если бы ...

[@ledyvbelom2770]

Остаётся вопрос, что потом делать с взорванными ягодицами. Девочки, кто уже попробовал. Делитесь)))

[@lenas.9527]

Как они поделятся? Они заняты. Ходят, жёппу обратно собирают 😂

[@Elena-m5y7y]

Давно искала упражнения чтоб немного и действенно спасибо большое вам

[@liliasi4777]

Круто! Сегодня попробую! Спасибо !

[@tomjam3730]

Это бред, приседы база. Посмотрите канал на ютуб Press227, такую как там информацию нигде не слышала. Там и узнаете, чем грозят вот такие вот упражнения, от таких горе инструкторов

[@АндрейКряжев-р8и]

Ягодичный мост покинул зал)

[@StarkFit]

Мышцы качаются ("растут") не от упр-й, а благодаря принципам тренировок: принцип суперкомпенсации, принцип перегрузки, принцип цикличности и правильному восстановлению после тренировок, в том числе питание, достаточное поступление белка. И да может быть человек, который следует этому всему, и у него не получается накачать ягодицы одними приседаниями, а здесь уже и принцип индивидуальности учитываем)

[@ЛюбовьКичменева]

Дачу стройте, ягодицы будут классные и целлюлют исчезнет. Огород и сад! Спасибо вашему каналу.

[@CBAPWIK]

Спасибо за совет, скинете денег на покупку дачи?

[@ИваннаИванова-б5я]

Спасибо Братан! 🎉

[@ОляСолоед]

Спасибо. Было полезно видео

[@beezbooz5883]

Хорошие упражнения. Спасибо

[@heroinoviy]

выпады покинули чат.

[@guzelmerdeeva4815]

А что толку от них? Квадрицепсы как у бройлеров? Нет, спасибо

[@natalyamadjara]

Зато колени целее будут))

[@yanaerohina4490]

@@guzelmerdeeva4815 не знаю, как вы делаете, предположу что в движении шагами вперёд, то тогда да, квадры включаются, если делать выпад назад или на месте в смите, то никакие квадры не работают. В выпадах идёт проработка "низа ягодичных" и бицепс бедра.

[@светланамалинина-ь8ш]

Спасибо ОГРОМЕННОЕ!!!

[@tomjam3730]

Это бред, не слушайте

[@ЛюбовьКим-ч8э]

Благодарю. Круто!)

[@АйнураТажадин]

Денис здоровье ВАМ СПАСИБО

[@Pussinboots.1]

Приседания являются базовым упражнением, и работают там не только ягодицы. Работают квадрицепсы, передняя, задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. Так что это своего рода универсальное упражнение прорабатывающее не одну мышцу за раз. А вот с показанными упражнениями гореть что то будет, но врядли это ягодница

[@МаринаИерусалим]

Ок. Пошла срочно делать.

[@insomnisveritas-w1r]

Скажите ему кто-то, что мышцу нужно не натягивать, а сокращать, чтоб что-то накачать

[@offi23rtal209]

😂😂😂

[@Ovoshchnaya]

Ору

[@фитнессвидео]

Надо попробовать, спасибо

[@Гатс]

Не надо

[@МиМи-г5п]

Через сколько можно делать эти упражнения после ринопластики?

[@veronikaly63]

Думаю, последнее упражнение стоит выполнять, только с очень крепким кором и плечами. Иначе, повреждение косых и поясницы.

[@aizeresapargali4964]

на видео всё выглядит так просто 😬 ..на третьем упражнении я всё время теряю равновесие и падаю, но думаю что скоро привыкну, спасибо за видео! ягодицы и в правду взрываются..

[@ElhenKruspe]

Приседания это база.И делаю я ее не только радм ягодиц.Но 50 % тоже хорошо.

[@gnomandrey]

Какая очаровательная девочка

[@Nastiyoga]

Крутые упражнения, своим на силовой йоге их даю даже без гантелей 🔥.

[@Джокер-у9ш]

Может и не полностью включаются, но только приседания помогут увеличить мышечную массу. С подобными упражнениями вы дойдёте до хороших форм, но увеличить объем мышечной массы толком не сможете. Лучше делать приседания как основное упражнение, а эти как дополнительные. Тогда вы дойдёте до результата.

[@АннаЛеонтьева-о7ь]

Спасибо

[@ЛюдмилаАбдуллаева-ц8ю]

Спасибо огромное

[@zlobnyigenii]

Тренер от бога!

[@ГалинаСапельникова-ц2о]

Для меня самые эффективные упражнения на ягодицы - это мостик, маятник в Смите и отведение назад , ну и становая тяга

[@viktoriya9025]

Не стоит обесценивать присед - это база. Без неё никак. Даёт гормональный всплеск для мышечного роста. При грамотном использовании можно и накачать, и похудеть.

[@РадхаКриш]

Зато бёдра,как у Кентавра у тех,кто ягодицы с помощью приседа наращивает))Ни одних стройных бёдер не видела у приседальщиков)

[@КотКот-о6р]

@@РадхаКриш а надо тощие ноги и жопу?) Диспропорцию?)

[@РадхаКриш]

@@КотКот-о6р нет,не тощие,стройные просто,и округлую попу среднего размера,пропорционально телу)

[@viktoriya9025]

@@РадхаКриш Можно сделать из себя и Кентавра, и грациозную лань. Всё зависит от веса, количества повторений и подходов.

[@elenaermolenko8599]

@@КотКот-о6р да надо, бесплодных баб с ногами коня в опу гнать

[@ОльгаПолянская-г7х]

Ссылку на научные исследования пожалуйста

[@ТатьянаКомарчук]

Спасибо 👍👍👍👍👍

[@КонухинаАнастасия]

Затем что это лучше того что показал ты, присед это база!!! Это замечательное упражнение от которого прогрессирует все тело, а эти отведения фигня по сравнению с ним, это как вспомогательное, изоляция.

[@juliyalinetskaya8425]

Ну такими "недоседаниями" с наклоном корпуса вперед, как вы показываете, точно ягодицепс на накачать.

[@s4ken]

Просто скажите тазобедренные 😄 , а то ягодицепс звучит максимально смешно и нелепо

[@juliyalinetskaya8425]

@@s4ken хорошо, пусть будет большая ягодичная мышца. Вы правы, надо быть серьезнее. Только непонятно, при чем тут "тазобедренные"? Кости? Суставы?

[@JK-uv5fv]

ну, становая тяга по факту и направлена на ягодицы, а то что он показал это её вариации

[@martinsoks2507]

@@JK-uv5fv становая тяга направлена на ягодицы????????????? Вон из профессии)

[@JK-uv5fv]

@@martinsoks2507 представь, за твоё выпрямление отвечает жопа, потому что ты, когда наклоняешься, работаешь в тазобедренном суставе, а теперь посмотри крепление трёх ягодичных мышц и не спорь со взрослыми.

[@ЕкатеринаЩербацкая]

Благодарю!

[@swoyzealander3004]

Вот это клëво! Подробнее

[@ИмяФамилия-у8в9и]

Ты не упражнения покажи, а ягодицы))

[@ТатьянаУшакова-и8г]

🤣😂😂😅

[@Елена-щ8в]

Здравствуйте, капитан очевидность!

[@anzhelika0407]

Вау, супер упражнения, дома интуитивно похожее делала скажите прошу плиз, с артрозом 1ст колен можно делать их? Спасибо за ответ

[@Sanrdnmu120]

Ягодицы хорошо откликаются от выпадов с отягощением.

[@КонухинаАнастасия]

От тяг, от гиперэкстензии, от яг.мостика

[@КсенияЛИСА-ц3в]

Ой ля….😂чудо мастера) а то до вас ни кто этих упражнений не знал😂

[@АнтонКолымагин]

Бро Максимальная сила мышцы равна перпендикулярно оси вращения. Если про науку говоришь. Дак читай книги

[@mpr2153]

Топ упражнение для ягодиц это мёртвая тяга (Становая на прямых ногах)

[@mpr2153]

Но идёт нагрузка на позвоночник

[@КонухинаАнастасия]

​@@mpr2153 так нужно правильно делать ...

[@mpr2153]

@@КонухинаАнастасияТам в любом случае идет нагрузка на позвоночник

[@ДианаЦурова-о4н]

Спасибо большое за видео!!🙏🏻Дай Вам Бог здоровья!!😊 Впервые почувствовала ягодицы, запарилась приседать, качались только ноги

[@Strong_Pumping]

По сути тут решает прогрессия нагрузок в приседе ее осуществлять легче и быстрее , поэтому я за присед

[@ЮлияДмитриевна-с3р]

А отведение ноги в бок разве нельзя заменить разведением ног в тренажере сидя ?

[@ОльгаК-б3ц]

1)отведение накачает средние мышцы и попа будет квадратной 2) присед должен быть глубокий, а не полуприсяд. И самое важное, вес. Без веса ничего не накачаешь.

[@лили-й1у]

Вверх по эскалатору в метро по четыре и пять раз, вот тебе и гимнастикс

[@Kiryanskiy]

Моя "ягодица" после глубоких приседов: 😆😆

[@tatyanatelyukova7305]

Благодарю, думаю что это супер упражнения!!!

[@7elena7elena7]

Отдых в огороде в положении на полусогнутых вниз головой отлично решают проблему плоских ягодиц.

[@Angelina-x8x]

Первое упражнение с гантелец делала, очень мощное кстати!Главное технику поставить

[@psevdochlen6544]

Так присед ты утяжелять можешь до бесконечности, а тут гантельку на ногу надевать)

[@ЕвгенияКовалёва-л5й]

Супер!!!!

[@Ronaldd352]

Есть такая хорошая книга спортивная анатомия, советую ее почитать автору видео.

[@Azo_Dante]

Вообще, круто - это брать и просто на весу поднимать ноги, задерживая их вверху, хинчи и ягодичный мост. От второго прям гореть начинают мышцы. Момент с отведением вбок ноги вообще качвет мышцу сбоку

[@liusysuarez9182]

Данунах... Люблю свои, что есть...

[@ДиляраСмагулова-м6ь]

есть противопоказания при грыже?

[@logist7777]

Научно подтверждено кем???! тобой??

[@ЮлияРабецкая-ю4с]

А у него все упражнения не правильные! И все доказано! Я тоже думаю что им.

[@Виктория-и8о4ж]

Британскими учёными 😅

[@logist7777]

@@Виктория-и8о4ж это да)))

[@i_guzal7775]

После слов " взорвут ягодицы " , вообще ничего не хочется)

[@NLbPIDD]

На 50% в приседании. Да. Вес на штанге сравни с гантелькой или утяжелителем. А если говорить про становую, то вообще пока. Насмотрятся таких видео, а потом стесняются их делать в зале и не делают😁

[@budya112]

Мозг у тебя включается на 50%. Иди книгу по анатомии открой

[@Таисия-й3я2о]

А у тебя на 50% отключается мозги их вообще нельзя накачать гений

[@Андрей-ъ5л]

@@Таисия-й3я2о , это голову твою нельзя накачать, потому что она кость.

[@СчастливаяЗита]

Один умнее другого 😂😂😂

[@Алина-э3д9у]

@@СчастливаяЗита дискуссия!😄

[@Полнолуние-г2ч]

@@Таисия-й3я2о ещё как можно.

[@АлександрАбрамов-ь3т]

Да ты гуру фитнеса,чудо в перьях ученик спасокукоцкого

[@tatyanaspiegel7578]

Они у меня и без упражнений взрываются 😂😂😂

[@karamazov1654]

Глупости!!! Что точно научно доказано, так это то, что ягодичные мышцы работают во время разгибания бедра! Приседания ни чуть не менее эффективны, чем причудливые упражнения. А из-за возможности использовать значительный вес отягощения, приседания обеспечат больший результат.

[@medisongood]

А упражнение журавль ? Оно же тоже качает ягодницы?