Тренировка женщин. Низ. Часть 1.

Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: power.lindover.ru/
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: instagram.com/
lindoverstas/
Инстаграм Лены elenkorr.fit?ig...
Телеграм Лены: t.me/elenkorr

[@user-uo9ki9rh2k]

Спасибо за ваш труд❤ Вы обогащаете поколение идущее после вас!

[@petrsablin8331]

Благодарю вас Станислав за интересную тренировку. Жду продолжения, Елена молодец!

[@ladydi8729]

Линдовер я назвала мой фитнес отец, с ним, с его ролики на югифтед, с его перископ канал начался мой путь в сфере фитнеса 10 лет назад. Благодарю Вас за знания, за ролики, за чёткую речь, всегда с удовольствием слушаю ❤

[@ItecomRu]

Молодцы! Звук выровняли, смотреть приятно, жирный лайк Станислав!

[@user-gr5mr4ff7w]

Станислав, благодарю Вас!!! Грамотно, доступно, с аналитической логикой!!!

[@astrumfishing]

Самый офигенный канал бодибилдинга, как для спортсменов так и для тренеров. Спасибо 🤝

[@user-lu1oo9gh8p]

Спасибо за выпуск Вам, Станислав, и Вашей ассистентке!🤝/🌹

[@user-iy1no9fy4d]

Супер!! Огромное спасибо! Ждала такой выпуск!!

[@user-zp9cr7ry7z]

Станислав Александрович, здравствуйте! Как всегда достойно и информативно👍

[@user-vi5rr2iq1f]

Ура 🥳 наконец то и до женщин добрались 😈 считаю вас самым профессиональным и квалифицированным человеком в этом деле)) здоровья вам и вашим близким ♥️🙏 побольше видео 😁

[@user-dv9yl3ix8x]

Спасибо большое, тренируюсь сама, очень полезное видео

[@user-og9eo7ow3d]

Класс 👍🏻спасибо. Ждём подобных видео еще❤именно для женщин

[@RussianGirl4]

Блин, эта женщина просто идеальна для такого видео

[@SUPARNA_WINGS]

Круто, тоже было интересно посмотреть тренровки для женщин!) Спасибо!

[@user-zl7hh6yg3l]

Спасибо Станислав! Очень ждал)

[@user-yr4oq3hf9l]

Очень информативно и кратко! Возьму на заметку! Спасибо!

[@Astra_33344]

Спасибо, Станислав!! Многое теперь понятно. Елена-в отличной форме!

[@user-jz9td7sz1b]

Спасибо,Станислав Александрович.Видос бомба!

[@Lookformood]

Неужели вышли тренировки для женщин!!! Зашла посмотреть и наконец я дождалась🥳🥳🥳Писала вам как то по этому поводу и потом взяла ‘супер ноги’, отличная программа, нарастила там где надо добавляя 1-2 упражнения с прицелом на нужную зону. Спасибо за возможность пользоваться вашим опытом👍🔥

[@mykhailoyunchyk7207]

Молодцы, все понятно и сбалансировано!

[@mariatarabanova6210]

Спасибо большое за тренировку, вчера уже выполнила комплекс🦵👍

[@efedemieraly2087]

СПАСИБО ,,СУПЕР,, ТРЕНЕРОВКА КЛАСС, ЭТО ХОРОШО ЧТО ДЛЯ ЖЕНЩИН

[@trickster969]

Спасибо за Ваш труд!)

[@rachelgigi2250]

Ну какой он нереальный , я улетаю))) 🤪🥰

[@user-yc9mt4ep5p]

Крутяк тренер так рада что попала на ваш канал ❤❤❤

[@svetlanaalkhimova3912]

Спасибо большое за видео.

[@user-tn7hl8uz7m]

Благодарю за совет в тренеровке. И Стаса и Лену

[@RussianApple31]

Вот это качество картинки🔥

[@Cvirkyn]

Пресс в начале это всегда топчик! Делаю так уже пол года и пресс всегда в супер форме, плюс на протяжении всей тренировки он чувствуется фоном.

[@user-sr6wj6vv8h]

Станислав очень интересно было смотреть ваши познавательные ролики которые делались совместно с вашей тренировкой, последнее время я таких роликов не видел, но очень хотелось бы

[@user-cn1kc3be1q]

Спасибо))) девушка огонь просто😊

[@user-pz5bj1zw2s]

Как вовремя Станислав, как раз начал тренировать жену, и вот гуру в вопросе фитнеса выпускает такое видео, спасибо)

[@tarasovanadi]

спасибо за это видео!

[@SkylptorPloty]

Ура, наконец то!

[@deboctatop5739]

То чувство, когда смотришь на топовые тренажёры 😢

[@theppo7983]

Станислав, скажите разве выполнять разгибания голени в этой технике как у Лены, когда ноги в коленях прямые верно? Мне кажется нагрузка на колени большая. Поправьте если не так.

[@ajlam6831]

Я девушка и я делаю шраги) просто потому что для меня это лучший способ профилактики головных болей)

[@user-bz9km1rh4c]

Что такое шпаги? Научите,у меня тоже головные боли ❤

[@user-hs6wz9xz5z]

Очень очень даже во время Станислав 🤌🏻 Мужчина которого приятного смотреть И разбираться вместе с теми или иными работами в зале Ждем вверх и комбо (точнее жена ждет)

[@controbanda7511]

там всё делается через маховые движения. Ибо большой вес не взять, а потому не накачаться, но ощущения потрясающие.

[@KerryTheM]

Спасибо большое!

[@Not_Live_Again]

Ну наконец-то!🎉😂

[@Nickprotawer]

*разнообразие - спасение от выгорания у женщин *Интенсивность - у мужчин: 60-80% (6-12х) * У женщин - тяжело до отказа. Не меньше 8-10х (12-15х в основном) но можно и 15+ в редких случаях _________ 1)Пресс 15х 2)Приседания - тазодоминантные (почти гудмонинг) - 3 подхода до ***отказа - невозможность выполнить упражнение технически верно в концентрической фазе 3)жим ногами плие/широкой постановкой высоко 4)икроножные - сгибания голени - подьем на носки 5)ягодичный мостик 6)сгибание голени - на квадры 7)разведение бёдер в тренажёре - на среднюю ягодичную - 3*12х

[@MrFlex555]

Подправь 6 пункт-«на бицепс бедра» вместо «на квадры»

[@Nickprotawer]

​@@MrFlex555это квадрицепс, а не бицепс бедра

[@MrFlex555]

@@Nickprotawer да, но делает она как раз бицепс бедра

[@user-ni7tj9cz6y]

Я хоть и женщина, но тренирую всё, а не только жопу😅

[@VerMichael]

Ну и правильно. Есть, кстати, женщины с фигурой-колбаской, так им чтобы сделать себе более красивую фигуру, надо тренировать не только ягодицы, но и плечи. Тогда будет формироваться более красивый силуэт и станет появляться некое подобие талии.

[@olgab2075]

Так делают большинство женщин.Откуда этот миф про попу?

[@Madi_Ernar]

@@VerMichael талия при низком росте в принципе отсутствует, что ты там не делай)

[@EmilyRight]

​@@Madi_Ernarчушь какая))

[@Madi_Ernar]

@@EmilyRight анатомию не обманешь, ребра это ребра

[@veraapachidi4200]

Как же красиво девушка выполняет упражнения 😍

[@user-bo6yv4tv7t]

Крутая треня!

[@user-zf6ho2fj9z]

Благодарю ❤

[@user-gg5zd3lw7f]

во многих упражнениях мышцы пресса выполняют поддерживающую функцию, поэтому если их перезагрузить вначале, то это испортит всю тренировку, торс просто не будет держаться нормально, не получиться ни приседать нормально, ни любые другие упражнения, выполняемые стоя будут сделаны с минимальной эффективностью, поэтому пресс в качестве первого упражнения - 1 подход, максимум 20 раз, имхо.

[@natalianatalia7138]

СТАНИСЛАВ, спасибо огромное за информативный ролик.

[@catherinetarasova]

Станислав чудесный! ❤ Как приятно слушать умного тренера! Надоело смотреть на тупых псевдотренеров в зале , которые калечат людей

[@jessupinkman7712]

Станислав, сколько времени мне сэкономили! Только села менять тренировки, а тут подарок! Кучу времени выиграла. Спасибо❤

[@user-vj5nk1gk9t]

Спасибо большое, пойду жену тренировать)

[@OlgaLazarenko]

Ствнислав, что вы думаете о степ-аеробике для похудения низа? Эффективно, как влияет на аппетит?

[@user-pt7qm4uy1z]

Я никогда не начинаю тренировку с пресса, всегда делаю пресс в самом конце. Не хочу тратить енергию перед тяжёлыми управлениями.

[@answer_rus]

Я вообще не качаю пресс, так как технически сложно и энергозатратно

[@user-mx8zq3bc6v]

Спасибо! Ещё раз убедился в том что правильно построил тренировку для жены, только пресс делаем в конце. Попробуем в начале. Да и ещё гиперэкстензию делаем.

[@Natalia_Bodakova]

Спасибо!!!

[@user-qi5oq5jt2t]

А я Лену узнала, вспомнила из детства)

[@user-qg1qn4lt1f]

Спасибо❤

[@Afenar]

кроссовер для мостика шикарный

[@FedaevAleksey]

Прошу вашей помощи. Чем можно заменить классические приседания, если они запрещены моей супруге по медицинским показаниям (операция по гинекологии год назад)

[@VerMichael]

У нас в зале как только какая-нибудь девушка приходит, так вокруг неё сразу все тренеры вьются. Советуют как каждое движение делать. А к мужикам, даже к тем которые нарушают технику, делают чёрт знает что, не подходит никто, чтобы как-то поправить, пока сам не подойдёшь не спросишь. =)

[@___________S_t_a_s___________]

дорогой зал видно, у меня СССР ховрино Москва, там этих девушек 40%.

[@A_Logunov]

Станислав, спасибо

[@TheSlaCkeRswift]

Конечно все же хотелось такую же программу как для мужчин - для женщин. 1-3 месяца женщина новичок, 3-6 месяцев тренировка женщин и так далее :(((😊

[@Lindover]

В моём проекте именно так и есть.

[@svetlostvasha]

Ооее, дождались тренировок для женщин, круто спасибо!☺хотелось бы еще, чтобы Стас комментировал нюансы по технике выполнения, когда подопечная делает. А на среднюю никогда не делаю упражнения разводки махи ногами, на мой взгляд это сильно уродует ягодицы, появляются некрасивые ямки по бокам, округлость пропадает и попа становится квадратная

[@Olga-Minaeva]

+1, не нужно среднюю отдельно качать, если не хочешь ямки. Хотя куча советов на тему того как убрать ямки на ягодицах сводятся к этому. Но это только ухудшает ситуацию, ведь ямка - это стык между большой ягодичной и средней ягодичной.

[@Kulmannnn]

Квадратная😂 вы меня порадовали😂😂

[@user-tv1qt2tv3s]

​@@Olga-Minaeva😢

[@user-sk5qd9qc1k]

средняя приподнимает ягодицу

[@Seregapomor]

​@@user-sk5qd9qc1k Если вы откроете анатомию - поймёте, что ничего она не приподнимает Даёт ширину верха и ямку P.s. если конечно с генетикой не фартануло😅

[@elizakotenko2225]

А что делать если стаж до 6 месяцев? Быдо видео для новичков, но там показывали для парня упражнения, подойдет ли это девушкам?

[@BraveChild3]

Вчера сделала тренировку эту… сегодня еле сажусь 😆

[@user-bw7ok6nj9i]

Лена Красавица!!!❤

[@lianan1413]

Все таки, хотелось бы внимание уделить технике. Потому что иначе, мало того, что не будет результата, так ещё и травму можно нанести. А так лайк конечно за программу тренировок... хотя она довольно банальна и есть везде. Скажем так показали базу. Но опять же, если опыт есть, то смысл показывать базу, мы ее и так знаем. А если опыта, техники, нет, то надо бы все таки показать правильную технику. Получается сняли видео, чтобы снять видео...)

[@Charlito2016]

Ягодичный мостик я вообще не умею делать 😢никаких мышц не чувствую на тренажёре,а вот на полу с резинкой ощущается,а так хочется на тренажёр 😢😢😢

[@dejavurussia2472]

Вот это картинка, цветокоррекция топовая! Монтажер заслуживает Оскара, надеюсь старого либо уволили, либо старый сделал левел ап

[@Angelina-ot2dg]

Станислав, добрый день! Стоит ли девушке делать упражнения на икры, если они и так большие от природы? Конечно, вряд ли там много мышц) но не увеличит ли их это еще больше?

[@Lindover]

Добрый! Как не увеличат? А зачем выполнять упражнения?

[@ghenadieplacinta1588]

Икры много не бывает

[@drums6874]

по звуку коррект Спасибо за видео . всегда смотрю

[@Kativoit]

А смысл делать вначале на пресс, если гормон стресса еще не выброшен в кровь?

[@lekha.titkoff]

Станислав,подскажите пожалуйста,очень интересно ваше мнение.Вот человек похудел за год на 30 кг,висит жестко кожа на ляшках(внутреняя часть бедра)человеку 47 лет-женщина,вот утянется у нее кожа или нет?Или только операционным путем ее убирать?

[@TheMan-hq6jp]

Поможем лайками 👍🏼

[@yulianikitenko8477]

Наверняка вам никто не скажет, в первую очередь все зависит от генетики. Я в 37 лет похудела на 28 кг, сначала кожа жестко провисла на руках, животе и ногах, за год кожа подтянулась полностью кроме живота, но живот у меня и был дряблый после беременности двойней. А руки и ноги сейчас выглядят нормально, кожа хорошая. Но правда возраст у меня другой.

[@user-sy9bw7gv1d]

​@@yulianikitenko8477Согласна с вами:дело в генетике. Я в 26 похудела после родов на 30 кг, худела некорректно, быстро, кожа обвисла на ляжках, животе, руках. Сейчас мне 47,в целом 10 лет тренируюсь, живот и руки подтянулись, но ляжки нет. Не хочу делать пластику, предпочитаю носить 3-4 лишних кг, так ноги более наполнены, выглядят эстетичнее

[@ghenadieplacinta1588]

Это называеться турбер кожи и у всех он обусловлен генетически у кого то кожа подтягиваеться у кого то остаётся этот фартук.если он не мешает в принципе можно оставить ,а если человека это не устраивает и если кожа не подтягиваеться за 1/1.5 года после сброса веса то в принципе можно удалить хирургически

[@Tocalife-vy5ut]

Я пресс делаю первым бывает редко в конце,для меня пресс самое тяжёлое,силовые больше люблю

[@user-bc2ks6zz6v]

Это точно, а то уткнуться и че-то смотрят, наврятли тренировки😅

[@chel2873]

Наконец то

[@user-zf6ho2fj9z]

Как раз мой стаж

[@amazonka869]

🙏❤️❤️❤️❤️

[@ghenadieplacinta1588]

Присед и тяга это разные движения по вектору нагрузки так что одно другое не заменит

[@ellwing126]

Спасибо большое 🙏

[@user-rx9kv2ho1z]

Вот тут звучит правильная мысль что изоляция новичкам нужна. И я с ней согласен, новичку чтобы войти в ритм нужна огромная мотивация, а её как раз дает не база от которой ты в целом становишься больше и сильней, а именно изоляция. Мальчикам бицепс, девочкам попа. 👍

[@olgab2075]

Может это от потребностей человека зависит?, а не" мальчикам бицепс" "девочкам попа". Многие девочки приходят в зал не только попу качать, а в целом стать больше и сильнее

[@_Diamonds_Drift_]

А можно пожалуйста название песни за кадром?

[@PestRina]

Добрый день! Будьте добры, напишите имя специалиста по тренировкам ягодичных, которого Вы упоминаете с 12 по 13ю минуту. Хотела посмотреть в оригинале его технику, но не могу разобрать имя 🤷‍♀️ Спасибо заранее 🙏

[@user-pd9px1pj4u]

youtube.com/@bretcontreras1?si=b1NdXOAJyCXuJT5o

[@anastasiabondarenko5038]

Брет Контрерас

[@user-hz7jc5hd4v]

То чувство когда ты девочка и тренируешь шраги) а ещё любишь тренироваться в диапазоне 6-8 повторений) Насчёт присяда - перешла на присяд со штангой на груди. Именно для моей антропометрии так оказалось лучше - и присяд глубокий и нагрузка равномерная) Если не пробовали - очень советую) Станислав, благодарю!

[@SandaeSanday]

А что такое присЯд?!

[@alenaneumann6446]

​@@SandaeSanday😂

[@user-xr4mu2er5x]

Попробую, спасибо)

[@user-dg2cy2ee5o]

Учителя по-русскому подъехали😅.

[@user-eq3ii2mp5w]

а разве в последнем упражнении ноги не должны быть под валиком?

[@_-Voron-_]

Подскажите что делать если квадрицепс в приседаниях заберает всю работу на себя ? У меня подруга ни как не может нагрузить ягодичные и тренера не могут помочь...

[@Lindover]

Изменить коленодоминантный на тазодоминантный стиль приседания.

[@_-Voron-_]

@@Lindover А у вас есть видео по такому стилю ?. Спасибо за ранее

[@Lindover]

@@_-Voron-_ Да.

[@Mybodyisperfect]

Больше изоляции на ягодицы и будет норм

[@nhatrang4516]

очень качаю икры и не качаю на профиците квадрицепсы и другую часть ноги, ягодицы только изолировано

[@monstorroka2764]

Вот скажу одно, когда был помоложе и поясница позволяла, делал становую тягу из низкого выхода. Так весь был как Кенгуру. И ноги и спина и всё-всё разом. Может вместо приседания со штангой просто делать становую тягу??? По три раза 5 подходов. И всё. ??? И вот упражнение, которое делают многие девчонки- поднятие бедер вверх с отягощением. Что оно качает? Делает шире талию? Пресс??? травмирует поясницу? Зачем оно вообще?

[@user-sr7xu1yl4z]

Будет что нибудь для беременных ?!

[@champion8132]

Приседать можно просто с отведением таза назад упор в пятки это будет являться с акцентом на ягодицы,если приседать как Вы говорите в колено-доминантном т.е не отводя сразу таз назад а садясь под себя сразу это и будет акцент на квадрицепс!Если перенести в плоскость жима платформы тоже самое будет это постановка высокая где работает больше ягодицы,и постановка в низу платформа акцент на квадрицепс!Зачем выдумывать ,генетика и т.д...

[@mlls7514]

а потом ходят лордозные кентавры потому что качают только ноги , тренировка на верх интересна !

[@user-gk2su1of5w]

В последних упоажнениях не сказал от количестве повторений и колич- ве подходов, как расситать вес на тренажере к примеру в рпзведении ног, в сгибании. Такие тренировки девочкам кто около года занимается уже не нужны а вот кто делитарты оч надо.

[@ekaterinalebed3410]

Для полной красоты добавить выпады и мертвую тягу и будет идеально)

[@ellen03051]

маловаты рабочие веса для такой крупной девушки

[@MrVadoshka]

Пожалуйста прибавьте звук на монтаже

[@TheSlaCkeRswift]

Да ладно!!! Большое спасибо 😢😢😢 я жду следующих частей. Больше хочется для девушек программ.

[@user-kq7wk9er2h]

Я искал видео о тренировках для девушек. Это видео вообще не выскакивало. Может ютуб как то ограничивает этот канал?

[@muscha4008]

Перед приседаниями не нужно разогреть колени?! Разгибания ног?!

[@user-pr8sk1js8r]

Сзади девчонка высокоинтенсивное кардио херачит 😂. Смешно так

[@nhatrang4516]

вообще не люблю приседания с весами 1 у меня кривой позвоночник 2 мне больно. что вес давит на плечи 3 вообще никаких мышц не ощущаю после родов, даже квадрицепс, с тягой тоже самое, до родов тяги работали. Сейчас чувствую ягодицы ТОЛЬКО работая по одной ноге, чтоб она заходила за среднюю зону и чуть косолапая постановка, тяги тоже по одной более менее, плюс, когда нога одна, то вес можно в два раза меньше, не так больно рукам, плечам, спине

[@evgenioskolomidis5643]

Мне кажется коллега, маловато упражнений на одну тренировку ног. Я так же как и ты тренирую своих подопечных ноги + пресс. На ноги в зависимости от того что мы делаем, акцент на ягодичные, акцент на квадры и задний бицепс, либо комбинированную тренировку я даю около 10 упражнений. На мой взгляд это оптимальное соотношение для качественной проработки.

[@tommy3640]

Вы используете это для наращивания мышечной массы?

[@evgenioskolomidis5643]

@@tommy3640 и да и нет. Если мы наращиваем, то мы работаем с тяжёлыми весами 4 подхода на 7 повторений. Если мы делаем форму и прокачиваем мышцы то средний вес на 10-12 повторений, если мы жгем лишние участки то лёгкий вес на 15-20 повторений.

[@tommy3640]

@@evgenioskolomidis5643 👍

[@Lindover]

Объём крайне индивидуален и конечно же может и должен меняться. Я посчитал его достаточным, но соглашусь, что вполне можно его увеличить.