Тренировка женщин. Низ. Часть 1.

[@НикаВоротило-о3ч]

Спасибо за ваш труд❤ Вы обогащаете поколение идущее после вас!

[@ladydi8729]

Линдовер я назвала мой фитнес отец, с ним, с его ролики на югифтед, с его перископ канал начался мой путь в сфере фитнеса 10 лет назад. Благодарю Вас за знания, за ролики, за чёткую речь, всегда с удовольствием слушаю ❤

[@Kris_diamond]

Ура 🥳 наконец то и до женщин добрались 😈 считаю вас самым профессиональным и квалифицированным человеком в этом деле)) здоровья вам и вашим близким ♥️🙏 побольше видео 😁

[@astrumfishing]

Самый офигенный канал бодибилдинга, как для спортсменов так и для тренеров. Спасибо 🤝

[@Феникс-р2м]

По поводу приседаний- дело не только в телосложении. Я раньше тоже думала, что я отношусь к такому типу женщин, которые не чувствуют ягодицы при приседе. Ну вот хоть до паралели присед, хоть глубокий присед, хоть узкая, хоть широкая постановка ног - никак. Когда я занималась 7 лет назад с тренером (около года) , мы сразу начали делать присед. И в основном на ноги были базовые упражнения. Даже ягодичный мостик добавили спустя 4-5 месяцев занятий только. Долбили эту базу от которой у меня росли квадрицепцы, ну и бицепс еще. И я бросила спорт. И вот полгода назад начала заниматься опять. Но так я ослабла, что решила не делать базу. А первые месяцы просто начать хоть что-то делать. Легкое. Включать мышцы. Я делала ягодичный мостик, махи назад ногой, махи в сторону, выпады в тренажере Смита. Разведение ног в тренажере. И т.д. Начала чувствовать ягодицы. Через 3 месяца занятий решила начать делать базу. Приседания. И о чудо, я встаю за счет ягодиц. Я их чувствую, я ими работаю. И я поняла в чем дело. Для меня была бесполезна база в плане роста ягодиц, потому что я их не чувствовала, не умела ими работать. Они не были активированы что ли. А в этот раз я сначала их активировала, научилась их чувствовать, управлять немного своими мышцами. И в приседаниях я теперь качаю ягодицы.

[@disloyala]

100%. Тоже самое. Антропометрия не причем в том смысле, в котором здесь озвучили. Когда начинала выполнять это упражнение, ягодицы были слабее квадрицепсов и квадры брали на себя все. Когда за счет других упражнений накачала ягодицы и нижнюю часть спины, они на себя все стали брать. Не вводитесь в заблуждение, дамы.

[@ItecomRu]

Молодцы! Звук выровняли, смотреть приятно, жирный лайк Станислав!

[@ВладимирМартынов-р8г]

Как вовремя Станислав, как раз начал тренировать жену, и вот гуру в вопросе фитнеса выпускает такое видео, спасибо)

[@МаксимЛевкин-м3и]

Станислав Александрович, здравствуйте! Как всегда достойно и информативно👍

[@Alik_Banan]

Пресс в начале это всегда топчик! Делаю так уже пол года и пресс всегда в супер форме, плюс на протяжении всей тренировки он чувствуется фоном.

[@ЛюдмилаЖуравлева-д1щ]

Станислав, благодарю Вас!!! Грамотно, доступно, с аналитической логикой!!!

[@rachelgigi2250]

Ну какой он нереальный , я улетаю))) 🤪🥰

[@petrsablin8331]

Благодарю вас Станислав за интересную тренировку. Жду продолжения, Елена молодец!

[@Nickprotawer]

*разнообразие - спасение от выгорания у женщин *Интенсивность - у мужчин: 60-80% (6-12х) * У женщин - тяжело до отказа. Не меньше 8-10х (12-15х в основном) но можно и 15+ в редких случаях _________ 1)Пресс 15х 2)Приседания - тазодоминантные (почти гудмонинг) - 3 подхода до ***отказа - невозможность выполнить упражнение технически верно в концентрической фазе 3)жим ногами плие/широкой постановкой высоко 4)икроножные - сгибания голени - подьем на носки 5)ягодичный мостик 6)сгибание голени - на квадры 7)разведение бёдер в тренажёре - на среднюю ягодичную - 3*12х

[@MrFlex555]

Подправь 6 пункт-«на бицепс бедра» вместо «на квадры»

[@Nickprotawer]

​@@MrFlex555это квадрицепс, а не бицепс бедра

[@MrFlex555]

@@Nickprotawer да, но делает она как раз бицепс бедра

[@appex11]

@@MrFlex555 ему просто нравится слово "квадры", и он не хочет его менять😉

[@kostyanemenshiy3700]

голень не сгибает икроножные ) её сгибает стопа )

[@ЖаннаМинчёнок]

Супер!! Огромное спасибо! Ждала такой выпуск!!

[@mykhailoyunchyk7207]

Молодцы, все понятно и сбалансировано!

[@Lookformood]

Неужели вышли тренировки для женщин!!! Зашла посмотреть и наконец я дождалась🥳🥳🥳Писала вам как то по этому поводу и потом взяла ‘супер ноги’, отличная программа, нарастила там где надо добавляя 1-2 упражнения с прицелом на нужную зону. Спасибо за возможность пользоваться вашим опытом👍🔥

[@Astra_33344]

Спасибо, Станислав!! Многое теперь понятно. Елена-в отличной форме!

[@РоманС-Ш]

Спасибо за выпуск Вам, Станислав, и Вашей ассистентке!🤝/🌹

[@АлександраЧернова-м4ш]

Класс 👍🏻спасибо. Ждём подобных видео еще❤именно для женщин

[@Оля-й4й4о]

Спасибо большое, тренируюсь сама, очень полезное видео

[@ajlam6831]

Я девушка и я делаю шраги) просто потому что для меня это лучший способ профилактики головных болей)

[@ОксанаНиколаева-ч5е]

Что такое шпаги? Научите,у меня тоже головные боли ❤

[@YARIC_RRR]

@@ОксанаНиколаева-ч5ешраги а не шпаги

[@RussianApple31]

Вот это качество картинки🔥

[@Иоанн-г9и]

Спасибо Станислав! Очень ждал)

[@catherinetarasova]

Станислав чудесный! ❤ Как приятно слушать умного тренера! Надоело смотреть на тупых псевдотренеров в зале , которые калечат людей

[@КириллАнисимов-с5и]

Спасибо,Станислав Александрович.Видос бомба!

[@ЛюдмилаБОГДАНОВА-д3с]

Спасибо,Станислав!

[@jessupinkman7712]

Станислав, сколько времени мне сэкономили! Только села менять тренировки, а тут подарок! Кучу времени выиграла. Спасибо❤

[@SUPARNA_WINGS]

Круто, тоже было интересно посмотреть тренровки для женщин!) Спасибо!

[@efedemieraly2087]

СПАСИБО ,,СУПЕР,, ТРЕНЕРОВКА КЛАСС, ЭТО ХОРОШО ЧТО ДЛЯ ЖЕНЩИН

[@DeBocTaToR]

То чувство, когда смотришь на топовые тренажёры 😢

[@user-gg5zd3lw7f]

во многих упражнениях мышцы пресса выполняют поддерживающую функцию, поэтому если их перезагрузить вначале, то это испортит всю тренировку, торс просто не будет держаться нормально, не получиться ни приседать нормально, ни любые другие упражнения, выполняемые стоя будут сделаны с минимальной эффективностью, поэтому пресс в качестве первого упражнения - 1 подход, максимум 20 раз, имхо.

[@Ludmila-Mila-777]

Спасибо))) девушка огонь просто😊

[@АндрейИльин-ч1г]

Я никогда не начинаю тренировку с пресса, всегда делаю пресс в самом конце. Не хочу тратить енергию перед тяжёлыми управлениями.

[@Azartiki]

И не нажо, правильно ​@answer_rus

[@ОлегЖелезнов-р2д]

Спасибо! Ещё раз убедился в том что правильно построил тренировку для жены, только пресс делаем в конце. Попробуем в начале. Да и ещё гиперэкстензию делаем.

[@Тоян_2864]

Станислав очень интересно было смотреть ваши познавательные ролики которые делались совместно с вашей тренировкой, последнее время я таких роликов не видел, но очень хотелось бы

[@Luda-o7r]

Очень информативно и кратко! Возьму на заметку! Спасибо!

[@dianalisak7383]

Спасибо большое прекрасный подход, хорошо что показываете приблизительно с каким весом можно работать. У меня один вопрос пожалуйста скажите в 45-50 лет с каким весом для наращивания мышц можно работать в этом возрасте женщине.

[@veraapachidi4200]

Как же красиво девушка выполняет упражнения 😍

[@mariatarabanova6210]

Спасибо большое за тренировку, вчера уже выполнила комплекс🦵👍

[@ruslansopov9561]

Слишком много разговоров ! Это утомляет! Лучше больше тренировочный процесс

[@АлексейМатвеев-с8у]

Нет не лучше. Тренировка это философия. Если просто показать тренировку, то это надолго не хватит человеку

[@ДмитрийЛелетко-ю7ы]

Очень очень даже во время Станислав 🤌🏻 Мужчина которого приятного смотреть И разбираться вместе с теми или иными работами в зале Ждем вверх и комбо (точнее жена ждет)

[@controbanda7511]

там всё делается через маховые движения. Ибо большой вес не взять, а потому не накачаться, но ощущения потрясающие.

[@zhidkova_beauty]

Супер попробую вашу тренировку ❤

[@ЕкатеринаАлтабаева-м5й]

Крутяк тренер так рада что попала на ваш канал ❤❤❤

[@ДенисКарлов-ш3х]

Благодарю за совет в тренеровке. И Стаса и Лену

[@SkylptorPloty]

Ура, наконец то!

[@svetlanaalkhimova3912]

Спасибо большое за видео.

[@Not_Live_Again]

Ну наконец-то!🎉😂

[@trickster969]

Спасибо за Ваш труд!)

[@theppo7983]

Станислав, скажите разве выполнять разгибания голени в этой технике как у Лены, когда ноги в коленях прямые верно? Мне кажется нагрузка на колени большая. Поправьте если не так.

[@TheSlaCkeRswift]

Конечно все же хотелось такую же программу как для мужчин - для женщин. 1-3 месяца женщина новичок, 3-6 месяцев тренировка женщин и так далее :(((😊

[@Lindover]

В моём проекте именно так и есть.

[@natalianatalia7138]

СТАНИСЛАВ, спасибо огромное за информативный ролик.

[@СтаффРич]

Я хоть и женщина, но тренирую всё, а не только жопу😅

[@VerMichael]

Ну и правильно. Есть, кстати, женщины с фигурой-колбаской, так им чтобы сделать себе более красивую фигуру, надо тренировать не только ягодицы, но и плечи. Тогда будет формироваться более красивый силуэт и станет появляться некое подобие талии.

[@olgab2075]

Так делают большинство женщин.Откуда этот миф про попу?

[@Madi_Ernar]

@@VerMichael талия при низком росте в принципе отсутствует, что ты там не делай)

[@EmilyRight]

​@@Madi_Ernarчушь какая))

[@Madi_Ernar]

@@EmilyRight анатомию не обманешь, ребра это ребра

[@Charlito2016]

Ягодичный мостик я вообще не умею делать 😢никаких мышц не чувствую на тренажёре,а вот на полу с резинкой ощущается,а так хочется на тренажёр 😢😢😢

[@philheath9391]

Выбирайте наставников, тех, на кого, хотите быть похожим) Это главное правило Линдовер крут

[@tarasovanadi]

спасибо за это видео!

[@ЯнаРоманова-ц8и]

Благодарю ❤

[@KerryTheM]

Спасибо большое!

[@ЖеняАринушкина]

А я Лену узнала, вспомнила из детства)

[@OlgaLazarenko]

Ствнислав, что вы думаете о степ-аеробике для похудения низа? Эффективно, как влияет на аппетит?

[@BraveChild3]

Вчера сделала тренировку эту… сегодня еле сажусь 😆

[@lianan1413]

Все таки, хотелось бы внимание уделить технике. Потому что иначе, мало того, что не будет результата, так ещё и травму можно нанести. А так лайк конечно за программу тренировок... хотя она довольно банальна и есть везде. Скажем так показали базу. Но опять же, если опыт есть, то смысл показывать базу, мы ее и так знаем. А если опыта, техники, нет, то надо бы все таки показать правильную технику. Получается сняли видео, чтобы снять видео...)

[@НиколайПантелеев-х9б]

Спасибо большое, пойду жену тренировать)

[@A_Logunov]

Станислав, спасибо

[@Julia_space]

Крутая треня!

[@svetlostvasha]

Ооее, дождались тренировок для женщин, круто спасибо!☺хотелось бы еще, чтобы Стас комментировал нюансы по технике выполнения, когда подопечная делает. А на среднюю никогда не делаю упражнения разводки махи ногами, на мой взгляд это сильно уродует ягодицы, появляются некрасивые ямки по бокам, округлость пропадает и попа становится квадратная

[@Olga-Minaeva]

+1, не нужно среднюю отдельно качать, если не хочешь ямки. Хотя куча советов на тему того как убрать ямки на ягодицах сводятся к этому. Но это только ухудшает ситуацию, ведь ямка - это стык между большой ягодичной и средней ягодичной.

[@Kulmannnn]

Квадратная😂 вы меня порадовали😂😂

[@ЮрийАксенов-г9и]

​@@Olga-Minaeva😢

[@ОксанаСоколова-у2ч]

средняя приподнимает ягодицу

[@Seregapomor]

​@@ОксанаСоколова-у2ч Если вы откроете анатомию - поймёте, что ничего она не приподнимает Даёт ширину верха и ямку P.s. если конечно с генетикой не фартануло😅

[@monstorroka2764]

Вот скажу одно, когда был помоложе и поясница позволяла, делал становую тягу из низкого выхода. Так весь был как Кенгуру. И ноги и спина и всё-всё разом. Может вместо приседания со штангой просто делать становую тягу??? По три раза 5 подходов. И всё. ??? И вот упражнение, которое делают многие девчонки- поднятие бедер вверх с отягощением. Что оно качает? Делает шире талию? Пресс??? травмирует поясницу? Зачем оно вообще?

[@Afenar]

кроссовер для мостика шикарный

[@VerMichael]

У нас в зале как только какая-нибудь девушка приходит, так вокруг неё сразу все тренеры вьются. Советуют как каждое движение делать. А к мужикам, даже к тем которые нарушают технику, делают чёрт знает что, не подходит никто, чтобы как-то поправить, пока сам не подойдёшь не спросишь. =)

[@___________S_t_a_s___________]

дорогой зал видно, у меня СССР ховрино Москва, там этих девушек 40%.

[@ВикторияСазонова-х6ш]

Дайте ссылку на 2 часть

[@Tocalife-vy5ut]

Я пресс делаю первым бывает редко в конце,для меня пресс самое тяжёлое,силовые больше люблю

[@svetlanasvet5523]

Очень сложно смотреть видео. Много ненужного разговора. Можно было бы сократить и донести главное

[@vgtrnpwreducation]

А разве подъем на носки это не разгибание стопы?

[@АнтонБулдыгин]

Это точно, а то уткнуться и че-то смотрят, наврятли тренировки😅

[@Natalia_Bodakova]

Спасибо!!!

[@Kativoit]

А смысл делать вначале на пресс, если гормон стресса еще не выброшен в кровь?

[@МайяИллюзия-р4д]

То чувство когда ты девочка и тренируешь шраги) а ещё любишь тренироваться в диапазоне 6-8 повторений) Насчёт присяда - перешла на присяд со штангой на груди. Именно для моей антропометрии так оказалось лучше - и присяд глубокий и нагрузка равномерная) Если не пробовали - очень советую) Станислав, благодарю!

[@SandaeSanday]

А что такое присЯд?!

[@alenaneumann6446]

​@@SandaeSanday😂

[@Спартанка-т3я]

Попробую, спасибо)

[@ОбратнаясторонаЛуны-е6п]

Учителя по-русскому подъехали😅.

[@Ольга-б3и3ж]

Спасибо❤

[@_Diamonds_Drift_]

А можно пожалуйста название песни за кадром?

[@ДарьяСоколова-ф6г]

Ой, я люблю до отказа как раз, 6-8 вообще мало как то

[@nhatrang4516]

очень качаю икры и не качаю на профиците квадрицепсы и другую часть ноги, ягодицы только изолировано

[@user-eq3ii2mp5w]

а разве в последнем упражнении ноги не должны быть под валиком?

[@dejavurussia2472]

Вот это картинка, цветокоррекция топовая! Монтажер заслуживает Оскара, надеюсь старого либо уволили, либо старый сделал левел ап

[@НаталияШевцова-ы9р]

Можете закидать меня комнями но я отказалась от приседа временно пока вес не позволяет, и выпады, у меня плоскостопие ещё и костяшки на больших пальцах я не могу ставить правильно стопу при ходьбе, а что уж говорить про выпады, зато я постоянно делаю ягодичный мостик и многое многое другое где я могу контролировать стопу , и чувствовать полноценно ягодицы, у меня ростут

[@FedaevAleksey]

Прошу вашей помощи. Чем можно заменить классические приседания, если они запрещены моей супруге по медицинским показаниям (операция по гинекологии год назад)

[@ЭдикБандура]

Лена Красавица!!!❤

[@Angelina-ot2dg]

Станислав, добрый день! Стоит ли девушке делать упражнения на икры, если они и так большие от природы? Конечно, вряд ли там много мышц) но не увеличит ли их это еще больше?

[@Lindover]

Добрый! Как не увеличат? А зачем выполнять упражнения?

[@ghenadieplacinta1588]

Икры много не бывает

[@nhatrang4516]

вообще не люблю приседания с весами 1 у меня кривой позвоночник 2 мне больно. что вес давит на плечи 3 вообще никаких мышц не ощущаю после родов, даже квадрицепс, с тягой тоже самое, до родов тяги работали. Сейчас чувствую ягодицы ТОЛЬКО работая по одной ноге, чтоб она заходила за среднюю зону и чуть косолапая постановка, тяги тоже по одной более менее, плюс, когда нога одна, то вес можно в два раза меньше, не так больно рукам, плечам, спине

[@muscha4008]

Перед приседаниями не нужно разогреть колени?! Разгибания ног?!

[@ghenadieplacinta1588]

Присед и тяга это разные движения по вектору нагрузки так что одно другое не заменит

[@MrVadoshka]

Пожалуйста прибавьте звук на монтаже

[@mlls7514]

а потом ходят лордозные кентавры потому что качают только ноги , тренировка на верх интересна !

[@elizakotenko2225]

А что делать если стаж до 6 месяцев? Быдо видео для новичков, но там показывали для парня упражнения, подойдет ли это девушкам?

[@PestRina]

Добрый день! Будьте добры, напишите имя специалиста по тренировкам ягодичных, которого Вы упоминаете с 12 по 13ю минуту. Хотела посмотреть в оригинале его технику, но не могу разобрать имя 🤷‍♀️ Спасибо заранее 🙏

[@viktor1001-t9o]

youtube.com/@bretcontreras1?si=b1NdXOAJyCXuJT5o

[@anastasiabondarenko5038]

Брет Контрерас

[@drums6874]

по звуку коррект Спасибо за видео . всегда смотрю

[@МастерСборщик]

Я искал видео о тренировках для девушек. Это видео вообще не выскакивало. Может ютуб как то ограничивает этот канал?

[@lekha.titkoff]

Станислав,подскажите пожалуйста,очень интересно ваше мнение.Вот человек похудел за год на 30 кг,висит жестко кожа на ляшках(внутреняя часть бедра)человеку 47 лет-женщина,вот утянется у нее кожа или нет?Или только операционным путем ее убирать?

[@TheMan-hq6jp]

Поможем лайками 👍🏼

[@KotKorgik]

Наверняка вам никто не скажет, в первую очередь все зависит от генетики. Я в 37 лет похудела на 28 кг, сначала кожа жестко провисла на руках, животе и ногах, за год кожа подтянулась полностью кроме живота, но живот у меня и был дряблый после беременности двойней. А руки и ноги сейчас выглядят нормально, кожа хорошая. Но правда возраст у меня другой.

[@ЖеняНосова-й7ш]

​@@KotKorgikСогласна с вами:дело в генетике. Я в 26 похудела после родов на 30 кг, худела некорректно, быстро, кожа обвисла на ляжках, животе, руках. Сейчас мне 47,в целом 10 лет тренируюсь, живот и руки подтянулись, но ляжки нет. Не хочу делать пластику, предпочитаю носить 3-4 лишних кг, так ноги более наполнены, выглядят эстетичнее

[@ghenadieplacinta1588]

Это называеться турбер кожи и у всех он обусловлен генетически у кого то кожа подтягиваеться у кого то остаётся этот фартук.если он не мешает в принципе можно оставить ,а если человека это не устраивает и если кожа не подтягиваеться за 1/1.5 года после сброса веса то в принципе можно удалить хирургически

[@ЛюдмилаАлександровнаЩ]

В последних упоажнениях не сказал от количестве повторений и колич- ве подходов, как расситать вес на тренажере к примеру в рпзведении ног, в сгибании. Такие тренировки девочкам кто около года занимается уже не нужны а вот кто делитарты оч надо.

[@alexandernikushin9856]

Всегда у меня ягодичный мост вызывает скепсис, когда его делают. оно выглядит искусственным, грамозким

[@ghenadieplacinta1588]

Многие просто делают его не правильно и ягодицы почти не включают в нем а просто навешивают блинов и всем телом поднимают

[@champion8132]

Приседать можно просто с отведением таза назад упор в пятки это будет являться с акцентом на ягодицы,если приседать как Вы говорите в колено-доминантном т.е не отводя сразу таз назад а садясь под себя сразу это и будет акцент на квадрицепс!Если перенести в плоскость жима платформы тоже самое будет это постановка высокая где работает больше ягодицы,и постановка в низу платформа акцент на квадрицепс!Зачем выдумывать ,генетика и т.д...

[@АлександрВоронов-ц4ь]

Самый главный секрет прогресса у женщин, это не давать им брать телефон с собой в зал)

[@Olga-Minaeva]

Если тренировку приходится записывать в тетрадку, а не в современное удобное приложение, это не способствует прогрессу.

[@kordova6269]

​@@Olga-Minaeva способствует) тетрадка ту же функцию выполняет.

[@TheMan-hq6jp]

А еще не давать болтать

[@АлександрВоронов-ц4ь]

@@TheMan-hq6jp Ну это к сожалению невозможно)

[@yasminnabi1576]

😅😅😅100%