РАМО И ТРИЦЕПС С РУМЕН СПЕЦОВ

❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
❗️❗️❗️❗️Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
🔥Абонирайте се за двата канала:
▶️ / @abnormalofficial8602
▶️ / @abnormal2podcast
✅Посетете сайта
*️⃣ostrovit.bg/ ,
⚠️ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
*️⃣www.tehnomix.bg/?...
*️⃣НОВ ПРТНЬОР:
✅raffy.bg/
❗️❗️❗️ПОСЛЕДВАЙТЕ НИ!
✅РУМЕН СПЕЦОВ
Fb:
profile.php?...
IG:
rumen_spetsov?i...
✅ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:
/ dinko.k.jeliazkov
IG:
dinko.jeliazkov...
TikTok :
/ d.zhelyazkovabn
Описание на теянировката:
Рамо и трицепс
Рамо
1. Разтваряне за задно рамо на хипер екстензия в пирамида - 4 стъпки на горе + 5-та дроп серия
2. Разтваряне за задно рамо на Пег-дег - 3 серии
- 5 със задържане / 5 негативни /5 супер бавни позитивни /5 нормални
3. Четирисет за средно рамо - 3 серии
- 15 разтваряния до средата с тежко
- 15 разтваряния от средата с леко
- 10 разтваряния с ротация
- 20 къси разтягания с подхват на ластик
4. Двусет за средно рамо -3 серии
- гребане с V-хват на долна макара
- гребане с #Squeezebar Pro Classic или с дъмбели
5. Трисет за предно рамо -3 кръга
- чукове на пред по 10 на ръка
- Арнолд пред -10
- Избутване с лост над главата -10
Трицепс
1. Трисет за трицепс - 3 кръга
- Разгъване с твърд лост - 5 супер бавни/5 нормални х 2
- Разгъване с над хват с дълги ръкохватки 10
- Разгъване с под хват с дълги ръкохватки

[@IvanIVANOV-kk8dr]

Браво много полезно е всичко правите. За анимационен герой мисля да кажа" Спондж Боб ластика"

[@stanischo9939]

Ще е интересно да разкажеш до къде се стига натурално дали тук или в абнормал подкаст и примерно да реагираш на хора като пример или нещо в тоя стил. Натурално искам да уточня до добавки но без преминаване на тази граница! Супер е канала ! Както винаги поздрави и продължавай в същия дух!🎉

[@tonidimitrova5493]

Много яка тренировка се получи между Динко и Румен. Дано имате още тренировки заедно. Тъкмо се чудех какви нови упражнения да опитам. Поздрави и продължавайте в същият дух.

[@spasvasilev88]

Хем полезно...хем забавно 😂💪👍

[@abnormalofficial8602]

🏆🏆🏆🏆

[@coolfilms4590]

Мечето Бамзе ! 💪😊👍👏

[@ventsistoqnov6680]

Браво момчета, това беше брутална надъхваща тренировка !!!

[@mihailivanov9216]

Най- здравите мъже са от Добрич, сигурно защото са много работливи.Това е шега разбира се, браво на двамата, тия комбинации които показвате са страхотни, защото не тренирате само мускулите но и мозъка. А това прави тренировка по приятна.

[@MariqnaVracheva-sc1ps]

Брутална тренировка отново!Жестоки сте!✌🏽💪🏽✌🏽Супер!

[@tihomirtodorov7411]

Браво, много добре...

[@MI-qx4lc]

Евала бат Динко. Чакам с нетърпение всеки клип. Голем пич!

[@user-ze9ky5hn9m]

Джони Браво!!

[@MI-qx4lc]

Приличаш на Динко Напомпаната Пантера.

[@marianminchev9152]

"С това ще литнеш" ама не баш! 😄 Майтам няма ама тренировката си е тежка и тежестите който използвате също, който си мисли че е лесно, нека пробва, поздрави! 👍

[@jujaka5028]

Най - много ми приличаш на Фред Флинтстоун големите ръки

[@milenangelov4331]

Шрек😏! Готин и силен.

[@plamenivanov9926]

Браво страхотна тренировка отново. Благодаря ви за полезната информация и подробности във всичко. Още от добавките в началото и тренировките са заредени с толкова позитивна емоция. Румен го познавам от дете с брат ми бяха съученици. След това се случи така и, че тренирахме в една зала в Добрич. Винаги е помагал със съвети и е бил отдаден на макс в спорта. Страхотен човек! Радвам се, че го познавам. Евала за всичко страхотни сте само в същия дух!

[@abnormalofficial8602]

🏆🏆🏆

[@CVMEWHb]

Трицепс Panda 🤘🏽 Не спирайте да творите!

[@schoolinvestment8308]

Бати Динко здравей, гледам всички твои видеа, пазаря си от ОСТРОВИТ!!! Моля да казваш как не трябва да правим упражненията и как можем да се контузим при някое от тях, ако не е правилно изпълнено... Аз се контузих при гребане с щангата за горно рамо... Вдигах над нивото на гърдите, а така не трябва.

[@abnormalofficial8602]

Да ,гледам да го правя! Бързо възстановяване желая

[@kbekir1987]

Информативно сутрин с кафето ми дойде супер ! Пак поредния качествен клип ! 💪мисля да пробвам всички упражнения !

[@baikiki8662]

От известно време гледам канала и видеата са много образователни. Всяко видео почти разказвате както вземате преди тренировка, но не казвате какво да се взема след тренировка за възстановяване. Или аз съм пропуснал :) Аз като средно начинаещ, гледам да пия протеин след тренировка и когато се прибера вкъщи си вземам BCAA и магнезии. Ако не ги взема си усещам сериозно мускулнта треска, но се чудя дали са правилните. Опитвам се да отслабна и не знам дали има нещо по-оптимално.

[@abnormalofficial8602]

Добре правиш само BCAA или EAA вземай по време или след тренировка непосредствено и после протеина.

[@viktoryakov6417]

Бате Динко, с батко Румен разцепват! Топ тренировка! Интрото 10 минути беше супер добро, разбивката на тренировката беше супер. Показваите ги тия миксове, как ги правите, какво слагате ще сме ви благодарни! С моят скромен аматьорски опит бих ви препоръчал електролити да добавяте по време на тренировките, за да нямате крампи. П.С относно героите Динко a.k.a Hulk smash, Румен the Superman.

[@abnormalofficial8602]

Електролитите са супер . Ползвам витарго с електролити.

[@iskrentsekov104]

👏👏👏

[@user-kn6mx7xy8p]

Браво нечовеци!Пак топ тренировка!А за анимационните герой като качиш видеото във фейса,че тук немога да качвам!😉

[@hristoevgeniev9747]

Раменете са ми едни от любимите. Трицепса ми изостава спрямо бицепса затова това видео е едно от любимите. Бих искал да направите видео по подробно за храненето. От какви храни си набавяте протеин и въглехидрати, мазнини и различни макронутриенти. Лично аз имам натоварено ежедневие и нямам много време за хапване...поради тази причина реших да заменя протеина с гейнър дали това е добра опция за хора с не толкова чести хранения? Пожелавам ви успех напред! С удоволствие гледам видеата ви дори преди тренировка. Визуализацията помага доста! Правете го и вие!

[@lnm715]

Diablo e перфектно. Очаквам ви двамата с Румен, със следващата тренировка.

[@abnormalofficial8602]

Да, доста загрява!

[@titogladiator]

Предложение за прякор - Динко Омнадрена 😂.

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@jordany.4918]

Много силна тренировка! Много ми харесва интензитета. Между другото може ли да кажете мнението си относно методиката Heavy duty, но по начина по който я проповядва Майк Менцър с многото почивни дни, а не модификацията на Дориан. Дали е ок за натурално трениращи?

[@hristiyanivanov-bh1qf]

Топ

[@emilhubavenski8778]

Много си як Динко 🫡

[@krasikacarski4035]

Динко,като прякор не бих ти измислил от анимационно филмче,от тези тренировки,и от нещата които причиняваш на доказани спортисти някак си по ти отива името LUCIFER на фитнеса. Падналият ангел 💪. Незнам дали аудиторията знаят кой е THE LUCIFER-(ДЯВОЛЪТ) но неговата цел е да разбие вярването на хората в бог. Опреличавам те на него,защото и твоята така да го нарека ЦЕЛ определно е да разбиеш всички теории на тренирането отностно вдигането на голями тежести. Всичко знаем кой е Румен Спецов и какъв здрав мъжага е,а по този метод на трениране нещо....цели много яко гредата 🫣. Надявам се да ти харесва на това на което те оприличавам THE LUCIFER- Дяволът в интензивното трениране. Остани здрав Динко 💪💪💪

[@abnormalofficial8602]

😈😈😈

[@user-bw6os4fb3r]

Спайк👌 купето от Том и Джери ‼️😁

[@AleksanderMichev]

Блгодарности за тези видеа ! Само аз ли ги чувам слабо (тихо) ?

[@vladimirtsanov5157]

Първи

[@bobi-bro-pro-playing]

Динко съсипа ги тия мега билдъри😂Спецов изхвърли рано водата😅

[@KrasimirTsvetanov-hb3xk]

Динко е татко Барба😂

[@emilhubavenski8778]

Напомпан мики маус 💪💪💪

[@vladislavgeorgiev9942]

Динко направи клип с ТИРА да и покажеш как маневрираш 17 метра композиция и упражнения с ластиците за шофьори по паркингите да се движат колегите

[@viktorfilipov5700]

Една такава хубава тренировка и три дни не можеш си избърса носа.

[@georgistefanov7252]

Отлично видео 👍 Благодаря! Динко ми прилича на един герой “Hey Duggee”. Филмчето е по-ново, но покрай 4 годишният ми син съм гледал достатъчно 😂 Даги е хипер активен, извор на енергия и креативита, също като Динко. Пп. “Динко изгледай поне една серия, това си ти в телевизора 💪🏆

[@abnormalofficial8602]

❤❤❤

[@user-ql8ul2ps9u]

Мечока- от Маша и Мечока 👍

[@user-xb7pk8pb6v]

Работите ли персонално срещу заплащане разбира се или поне програма за тренировки и дадени упражнения ?

[@abnormalofficial8602]

Да разбира се! В описанието под видеото са социалните мрежи. Може да ни пишете.

[@MultiBottman]

Динко като започна да снима мязаше на Пух, но вече е Гърбушкото от Норт Дам 😂😂

[@krasimirtsvetanov5517]

По добро от френската преса ,няма. Дори когато има болка,но тя е по силна на леките тежести. Когато сложа 70,правя 8-10 повторения с абсолютно чиста форма на изпълнение,и дали заради психическата настройка и адреналина от желанието да надскоча възможностите си,но болката изчезва,почти напълно.

[@iskrentsekov104]

🇧🇬🇧🇬🇧🇬

[@veselinvelkov2489]

Bluto (лошият) от попай моряка 😀

[@simeonstanev4759]

Интересува ме, Спецов дали тренира с Асен Василев или го пази само за плътски удоволствия!

[@kiriltanev]

Уникална тренировк! Убихте ги тия рамена… за краката направо не искам и да си представя 🔥

[@mihailivanov7677]

Динко, може ли да кажеш идеята на Аспирина, който слагаше Румен, интересно ми лично на мен?

[@abnormalofficial8602]

В ниски дози има липолитично действие и предпазва от агрегация на тромбоцитите.

[@DashofDrama]

NoThx fitness versiq

[@user-hr6qs9hs2b]

Здравей. Може ли да поканиш Константин Паскалев. Христомир Христов Димитър Димитров. Добри Делев Станимир Етов Боян Иванов. Слави Горанчовски

[@abnormalofficial8602]

Да , разбира се с повечето се познавам лично.

[@djazdodi]

Кое упражнение е по-добро - военна преса от стоеж или раменна преса с дъмбели от седнало положение?

[@DanielVasilev-cw6bp]

Зависи от нивото на опит и целите които си си поставил. Ако си начинаещ до средно напреднал и целта ти е да изглеждаш добре, по-доброто е преса с дъмбели. От седнало положение по-трудно се "чийтва", изисква се по-стриктна техника и по-скромни тежести :) Съветвам те да изгледаш няколко видеа, за да се запознаеш добре с техниката и да си спестиш неприятни контузии в бъдеще. Поздрави.

[@user-sg7oy9uy9v]

Има много скептици на леките тежести под контрол и забавено темпо. Аз също смятах, че са несериозни. От както гледам канала на Динко се запалих по тези тренировки. Изключително натоварване в тренирания мускул без да се товарят стави и сухожилия. За тях се сещат трениращите с опит, които са преминали през контузии и в повечето случаи с хронични травми. Ако един млад организъм започне с тези щадящи тренировки ще успее да товари, като заобиколи травмите получени през годините от незнание. ПРОСТО СЛУШАИТЕ БАТ' ВИ ДИНКО, СЛУШАИТЕ ОПИТА А НЕ ЕГОТО!!!!

[@krsitiankostadinov1278]

Динко супер са видеата, но може ли да уточните за натурално трениращ дали този обем е подходящ, без да се претренира

[@georgipetrov5609]

Аз също тренирам натурално и тази тренировка сигурно става, но ако тренираме рамо и трицепс веджъж на десет дни, да не кажа две седмици! Чакам Динко да каже неговото мнение.

[@abnormalofficial8602]

Натурално трениращ по принцип може да понесе доста по-голям обем от тренировка , защото напомпването става по-бавно. Обема не е проблем , интезитета трябва да е на ниво и когато спреш да усещаш как стягаш и напрягаш мускула е добре да спреш. При всеки е различно , но може би трябва няколко пъти да надскочиш този лимит , за да разбереш за какво говоря.

[@zaharialnatour]

Тазманийския дявол (Таз Трицепса) 😅

[@denishasan8589]

😂😂😂

[@raphII2]

Мязаш на джина от Аладин, ако беше прекалил с протеина.. Джинко Трицепса с други думи😉

[@abnormalofficial8602]

❤❤❤

[@user-kt8zr1ii5t]

А какво стана с Ники Китаеца ? Изалчня ли “Краля” ? Защото от известно време не правите видеа заедно.

[@ntgeorgiev]

Няма да се уморя да го пиша - уникален канал. Не по-добрия бодибилдинг канал, а най-добрия. Бодибилдинга отдава имаше нужда от такъв канал. Не спирай, само напред и на горе.

[@abnormalofficial8602]

❤️❤️❤️БЛАГОДАРЯ!!

[@iboibo9000]

dr eggman ot sonic 39:34

[@petkoyanakiev244]

Динко защо не направиш лайв с фенове, както направи в Смолян.,но в София в някой фитнес.Може и с Румен заедно?

[@aliosha777]

💪🦾💪🦾💪🦾

[@user-yf3yc3of9d]

Як е Динко а Румба не случайно фамилията му е Желязков😉

[@krasimirtsvetanov5517]

Динко как да се свържа с теб за личен разговор ,да не споменям тук

[@abnormalofficial8602]

В описанието под видеото има социалните мрежи. Пиши където ти е удобно, преглеждам всичко.

[@user-qy1py5lr5v]

Ха човечеството се развива с много бьрзо темпо Каде едно време такива химии и одобства Не се знае колко е полезно това развитие но помага Химията преобразява човек за отрицателно време аз едно време без химия тренирах като животно и до едно положение от там няма мьрдане лимита

[@denishasan8589]

Динко дребосъка 😉😉😉

[@RoShli0]

Ще качите ли тренировка за гърди

[@abnormalofficial8602]

Ще се опитаме да направим още нещо съвместно, дано успеем.

[@user-jm5xm5fs2z]

супер герой скрабаду

[@Bs_ks_]

Само да кажа че мускулната треска не е мярка и критерии за добра тренировка !

[@abnormalofficial8602]

А кое?!

[@krasimirtsvetanov5517]

Внимавайте с какви кремчета се мажете,когато имате партньор😂

[@user-oc9nk7fv9e]

Машини..........

[@user-np8hd2sc1q]

Джери на креатин

[@stilianivanov6328]

Мечо Пух

[@lichen_broker]

А върви повтаряй... Инвалидната количка трябва да е на паркинга за да може някой да те отведе към вас след като се осакатиш хахахахахаха Шегата на страна. Евала, момчета, пак ше си е... мамата докато се опитваме да ви повтаряме 😆🤘

[@vladimirtsanov5157]

АлаДИНКО

[@SuperNikolai15]

Уж тренирате рамо, а правите горни гърди. Интересно. Ако оправите позицията на тялото и махнете пъченето на гърдите, може и да изолирате рамото. Иначе каквото и както да се вдига със сигурно има някакъв ефект някъде...

[@MikeMentzerSVD]

Приличаш на бебец

[@galinkolev5438]

Жалко колко деца и натурално трениращи се подлъгват да тренират леко и с голям обем.Дориан казваше,че добре си е написал домашните и е разучил всичко за физиологията още преди да се състезава и има един израз"ако големите мускули зависеха от обема работа,тези на строежа щяха да са културисти". Всичко е много просто-за мускулна маса: твърда храна,положителен калориен баланс и трениране с висока интензивност(70-80% от 1МП)и другото е възтановяване. Натуралните,четете за MAX-ot и я пречупете през вашата призма.Тренировки като тази може да я гледате за фън.Топлата вода е измислена отдавна и никой сериозен трениращ няма да прави с празен лост,ластик или да яде протеинови бисквити, пълни с полиоли и други боклуци.Бъдете здрави !

[@abnormalofficial8602]

Всички го бълнувате Дориан ,ама грам не сте вникнали в методиката му и начина на изпълнение. Не съм видял никой до сега да тренира правилно по неговата система нито да има тези резултати. Егото просто не ви го позволява , не е ок да правиш лежанка с 70 и да пъшкаш!

[@galinkolev5438]

@@abnormalofficial8602 Христомир Христов тренира така :) не е като да няма резултати. Колкото до егото 70кг на лежанка за някой младеж може и да е 80% от макса му. Целта на всеки е да тренира с правилно съотношение тежести и интензивност спрямо нивото му.Който има понятие ще си извади правилните отзиви. Това последно коментирам защото иначе се превръща в спор. Който както иска да тренира.

[@abnormalofficial8602]

@@galinkolev5438 нека наистина да спрем до тук , че доста младежи спряха да тренират заради контузии в кръста , колене и рамене от криво разбраната Хеви-Дюти!

[@Insta_Venci]

Dinko Pitbulla 😂😂