ГРЪБ И БИЦЕПС с Румен Спецов и Жоро Димитров

❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Гръб и бицепс
Гръб и бицепс
Гръб
1. Пуловър машина в пирамида 5 серии
- 30
- 20
- 15
- 12;12 последните 3-4 задържаме
2. Мечка
- 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2
- разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални
3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии
- широк подхват -10
- Тесен подхват -10
- Тесен подхват прав къси със задържане -10
4. Двусет за гръб - 3 серии
- придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди
- придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу
- Гребане с Т хват от долна макара
5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии
Бицепс
1. Трисет
- редуване с дъмбели прав 10/10
- Седнал сгъване за бицепс с лост -10
- Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10

[@abnormalofficial8602]

Гръб и бицепс Гръб 1. Пуловър машина в пирамида 5 серии - 30 - 20 - 15 - 12;12 последните 3-4 задържаме 2. Мечка - 2 серии 5 задържаме / 5 нормални х2 - разтоварваща серия 5 задържаме /5 нормални разтоварваме и повтаряме още два пъти 5 задържаме / 5 нормални 3. Придърпване на скрипец отгоре - 3 серии - широк подхват -10 - Тесен подхват -10 - Тесен подхват прав къси със задържане -10 4. Двусет за гръб - 3 серии - придърпване от горна макара с гъбна опора V хват -10 до гърди - придърпване от ъгорна макара с гъбна опора V хват -10 под гърди с пауза долу - Гребане с Т хват от долна макара 5. Хиперекстензия на два такта 10+ гребане с диск на два такта 10 -2 -3 серии Бицепс 1. Трисет - редуване с дъмбели прав 10/10 - Седнал сгъване за бицепс с лост -10 - Пълна ротация с дъмбели за бицепс с гръбна опора под наклон -10

[@Veselinho]

Брутална тренировка, но правихте общо 5 упражнения за гръб ;) Второто беше "мечка"

[@abnormalofficial8602]

@@Veselinho да пропуснал съм я, ще я добавя!

[@dimitarkostov1126]

Най-после ,истински канал ,без глупости !Супер сте!

[@abnormalofficial8602]

Крайно време беше!

[@petkoyanakiev244]

Ее Динко супер тренировка и супер подкаст с Румен .Браво!!😅

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@stoyanmilev7287]

Браво, момчета! Респект за знанията и опита, които споделяте! Продължавайте 💪

[@user-dg7gi6xl7t]

Първият ми учител в залата Румен Спецов!

[@user-co6yr6eu1i]

Много качествено и концентрирано съдържание, благодаря🙏

[@abnormalofficial8602]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@mariyantodorov913]

Големи и тримата много якя тренировка , трябва цялото тяло с Румен и Жоро

[@abnormalofficial8602]

Ще го има!

[@vasilrankov2538]

Браво гордея се че има такива Българи ! МАШИНИ

[@abnormalofficial8602]

Благодарим!!

[@todorivanov9399]

Браво най-добрият фитнес канал доста идей взех от вас и помагат

[@abnormalofficial8602]

🧑🏻‍🎓👨🏾‍🎓👨🏾‍🎓🧑🏻‍🎓

[@radostinbonchev6353]

Направо ми става неудобно, че толкова полезна информация я гледаме напълно безплатно. Браво!!!

[@danielsemerdjiev6923]

😂

[@aleksandertsankov883]

Брутална тренировка! Направете още тренировки.

[@tervelasparuhov9417]

Динко показваш и даваш съвети които са златни дано подрастващите слушат внимателно 💪💪

[@abnormalofficial8602]

Ами дано , ама то и напредналите има какво да научат ако поне малко се заслушат.

[@tervelasparuhov9417]

@@abnormalofficial8602 факт следя те 😄

[@abnormalofficial8602]

@@tervelasparuhov9417 👀👀👀👀

[@rosenhristov3336]

bravo ,super trenirovka

[@abnormalofficial8602]

🙏🏻🙏🏻👏🏼👏🏼

[@MariqnaVracheva-sc1ps]

Брутална тренировка!💪🏽✌🏽💪🏽

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@MI-qx4lc]

Готини хора и полезна информация!

[@abnormalofficial8602]

Благодарим!

[@jhonnycash3596]

Супер , браво най после тренировка повтарям пак тренировка! Хората забравиха как се прави вече ,малко останахме трениращите по този начин -с интензитет и пот на челото!

[@abnormalofficial8602]

🦍🦍🦍🦍

[@ntgeorgiev]

Уникално видео. Само на горе Динко 💪🔝

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@user-xx5rs4zd7d]

Всяка неделя чакам новото видео с интерес!

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@kbekir1987]

Перфектно видео . Отивам да консумирам наученото ;) Поздравления !!!

[@abnormalofficial8602]

И прегледай ако си пропуснал нещо! 🤓🤓🤓

[@dragomirganev1722]

Както виждам Динко, харесват те и младите юнаци и пенсионери като мен. Значи, че се справяш страхотно. Не спирай, че другите канали са само за младите. Ами ние на 50...?!

[@johnadkins1833]

МАЙКО МИЛА, ТОВА БРУТАЛНО ИЗВРАЩЕНИЕ ЩЕ БЪДЕ ИЗПЪЛНЕНО ОЩЕ УТРЕ С НЕТЪРПЕНИЕ !!!!! АДМИРАЦИИ ЗА ЗНАНИЯТА И ОПИТА КОИТО НИ ПРЕДАВАТЕ НА ВСИЧКИ НАС ❤ OUS !!! 💪😎✊

[@abnormalofficial8602]

И ние благодарим !

[@user-ee7el5hh2d]

Браво!

[@abnormalofficial8602]

🏆🏆🏆🏆

[@aleksandramoebes465]

Здравей, Динко. Поздравления, за това което правите. Ти си супер треньор, много креативен, разбиращ и поднасяш информацията на разбираем език. Георги е супер , Мишо е много готино момче и много изпълнителен . Доверил ти се е много и е разбираме защо.:) Пожелавам ти много успехи и съм сигурна, че тепърва ще жънете успехи с това, което правите тук !

[@abnormalofficial8602]

Благодаря !

[@viktoryakov6417]

Бате Динко, до сега са топ тренировките! От както те гледам много ми се промениха тренировките и имам положителни резултати! Комбинирам фитнеса със сауни и плуване, плуването ми помогна да преодолея една травма в рамото, която ме мъчи една година.

[@abnormalofficial8602]

Радвам се !!!

[@Pepe55590]

Мн добре ❤

[@nikolapekov4966]

Това са най-добрите подкасти с тренировки и информация EVER! Без глупости, всичко е истинско. Сега чакам коментарите, как така тренира постоянно с колан Спецов. И как ще му се изнежи кръста. 😁

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@user-kn6mx7xy8p]

Кадето вика Жорето "Напомпих се само като ви гледах".Браво много як епизод!

[@abnormalofficial8602]

🦍🦍🦍🦍

[@aliosha777]

💪💪💪🔥🔥🔥

[@abnormalofficial8602]

🏆🏆🏆🏆

[@ubiec666]

Динко, няма достатъчно уважение и благодарности които да се изкажат и поднесат за теб. Очаквай скоро да ти пиша на лично където е удобно да ме съветваш персонално!

[@abnormalofficial8602]

❤️ В описанието под видеото са профилите ми в социалните мрежи.

[@danielmihaylov5045]

Едно голямо евала и адмирации за показността,както за начинаещи така и за напреднали!! Само едно питане имам,каква е тази тренировка в началото слънцето ще ви съсипе свети ви в очите после е мрак,40 минути ли е била или 2 часа и 40 минути 🤣🤣🤣🤣🤣

[@mihailivanov9216]

Супер,машини сте !

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@gymnikola]

Много полезни клипче 🦾🦾🦾

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@gospodinpenev1158]

Супер видео

[@abnormalofficial8602]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@alperali4312]

Поздрави бат Румба уникален си 💪

[@abnormalofficial8602]

Така е 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼!

[@ivailoivanov9667]

Топ тренировка!

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@grozdanpeykov5580]

Титани!!! Адмирации за това което правите. Бихте ли показали упражнения с акцент долна част на гърдите. Така наречените "женски" гърди при по пълни мъже са доста често срещан проблем, така че ще е полезно да се покаже. Поздрави!

[@abnormalofficial8602]

Благодаря! По принцип горната част на гърдите се прави доста по- трудно. Упражненията за долна част на гърдите няма да отстрани проблема с пълнотата. Хранителния режим и кардио тренировката е правилния подход при тази ситуация.

[@asenkrastanov1028]

Шефа на НАП не остарява ,той сега да се пусне и ще спечели призово класиране браво.А видеото е супер адмирации Динко.

[@abnormalofficial8602]

Благодаря!

[@emilhubavenski8778]

Брутално 🫡

[@abnormalofficial8602]

🦍🦍🦍

[@emilhubavenski8778]

Машини сте машини🏋‍♂️

[@vladislavgeorgiev9942]

С Румен съм учил в Плевен в ТМП - МЛЯКОТО беше в паралелка месо

[@neychev_imoti_Sofia]

Ненормална тренировка! Супер съдържание, браво Динко, браво и за Жоро и за Румен! Пак има какво да се краде 😂❤🤘

[@abnormalofficial8602]

Благодаря ти колега! Радвам се че правим нещо полезно !

[@vladislavivanov4984]

Супер съдържание! Как се казва залата?

[@petarchaparov9330]

Много интересен събеседник, и в страхотна форма за годините си. Определено има какво да каже и покаже, а да добавя че и като шеф на НАП беше ги нагънал здраво, но за съжаление за кратко. Чудя се Китаеца нещо не пусна клип в събота, да не е нагънал оная украинка да демонстрира ластиците...😂😂😂

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂

[@wintersoldier4721]

След всеки подкаст тренировка с госта!

[@abnormalofficial8602]

Добра идея!

[@petkoyanakiev244]

​@@abnormalofficial8602 Подкрепям

[@emilatanasov2829]

Какво е пострадал Жорката дано се възстанови бързо да продължи с подготовката

[@kp_czt9859]

20 минути след като го гледам на тонколони се замислих какво чуват съседите 😂😂

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂

[@mr.iot-tech278]

uniklani ste haha gledam vi dokato pravq kardio i umiram ot kef hahah

[@abnormalofficial8602]

🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

[@user-ly4gr1lo9p]

Евала старата школа! А защо не правите трапец?

[@diyan2675]

Другия път вие във Бинус

[@lachezarsavchev8032]

Примери за подражание,браво

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@sdulev]

Трима крале 🔝

[@abnormalofficial8602]

🏆🏆🏆

[@user-xf7yp2bi4j]

Къде мога да намеря тези добавки на марката BIG? Потърсих и не ги намерих. Благодаря предварително.

[@user-fy7nb5qh8l]

Покани, ако може де Жоро Димитров на подкаст, ще е много интересно с него 😊

[@abnormalofficial8602]

Да разбира се!

[@user-ij5qy7ti4m]

Истински Канал !!!,който всеки път можеш да научиш нещо за разлика от на Г.Шишков глупостите

[@abnormalofficial8602]

Крайно време е да пренасочим аудиторията!

[@mariyantodorov913]

Мале мале топ

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@GALIN97G_BR]

Здравейте! От 2 години близо като тренирам гръб или бицепс чувствам едно леко опъване което започва от върха на предмишника и в бицепса ,определено нее болка а като леко опъване.Имате ли представа на какво се дължи ?

[@abnormalofficial8602]

Най-вероятно е при определен хват , прилича ми на някакво леко възпаление или разтежение. Ако не ти обърква тренировката или не го усещаш след това не му обръщай внимание. Трудно ще е за диагностика .

[@GALIN97G_BR]

@@abnormalofficial8602 не ми пречи въобще,от 2 3 години тренирам така и не се усеща болка а по скоро като леко опъване,явно е някакво възпаление.

[@danielsemerdjiev6923]

Ще направиш ли клип с Цветомир Михаилов

[@abnormalofficial8602]

Да ,разбира се! Познаваме се и ще направим!

[@danielsemerdjiev6923]

@@abnormalofficial8602 мерси голям си бате Динко

[@wawrinka948]

От тримата най яко е чихуахуато😂😂😂😂😂

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@neychev_imoti_Sofia]

Ще направя тренировката 1:1, ако я вкарам в 3 дни и се назобя със силни неща! Евала пичове, с кеф я гледам 172 пъти, само от гледане имам мускилна треска 😆🤘

[@abnormalofficial8602]

Хахахахахха ще се справиш и така. Мачкай кучеееее!!!!

[@neychev_imoti_Sofia]

@@abnormalofficial8602 хахаха

[@iboibo9000]

Направи и с Явор Димитров

[@abnormalofficial8602]

Да , планираме я!

[@petkoyanakiev244]

Динко пусни целия подкаст Явор Димитров

[@abnormalofficial8602]

Качен е kzbin.info/www/bejne/l3qsepeFhr-om68. В другия канал ги качвам тях!

[@petkoyanakiev244]

@@abnormalofficial8602 Супер мерси много !

[@cenkoChokov]

Дъртия дето даваше акъл в едно видео пак нещо се обжда там от зад все си подава главата търси камерата говори му се ххаахаахаха😅

[@abnormalofficial8602]

😊😊😊 готин е инж. Матеев

[@sasheww]

Ей, чичаците сте много яки.

[@abnormalofficial8602]

🫡🫡🫡

[@danielsemerdjiev6923]

Тримата титани се събраха

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@ventsistoqnov6680]

Най накрая да видя бати Динко да се изпоти .

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@krism8754]

направи един подкаст/тренировка с митко димитров, само двамата, със сигурност ще грабне повече аудитория и внимание от гости, които са псевдо политици или гастърбайтери.

[@abnormalofficial8602]

Ще поканя и Митко. Това е канал за бодибилдинг и тук са хора които имат какво да кажат и покажат. Политически пристрастия не ме вълнуват и не се съобразявам с такива!

[@jcutler2011]

Еее кой блъска бе ,хората видео правят

[@rumianastratieva4280]

Чичката от Нап Спеца.Ужас

[@babarei6829]

Динко,здравей имам въпрос отностно мускулната треска.Трябва ли да има постоянна ротация на упражненията с цел да се гони мускулна треска? Също така мускулната треска показател ли е че сме направили добра тренировка.Поздрави за това което правите!!

[@abnormalofficial8602]

Да напълно подкрепям постоянна смяна на упражнения , ъгли и комбинации , за да гоним мускулна треска след тренировка! Да това е показател за добра тренировка! Благодаря и успех!

[@babarei6829]

​@@abnormalofficial8602 Благодаря за бързия отговор! По-здрави!!!

[@abnormalofficial8602]

@@babarei6829 🦾🦾🦾