Accumulo, Intensificazione e Peaking - Capire l'allenamento della forza

Accumulo, periodizzazione e peaking sono le 3 classiche fasi entro cui si muove la periodizzazione dell'allenamento della forza massimale in vista di un test massimale. Approfondiamole nel dettaglio.
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[@alepro5152]

Grazie!

[@lucabarbaresco630]

Molto chiaro. Grandissimo

[@vincentpalma5272]

Complimenti bravo

[@m4nnytube]

Potresti fare una scheda con gli esercizi per tutte le varie fasi del programma?

[@AlessioFerlito]

Ne trovi qui www.alessioferlito.it/schede-palestra-gratuite

[@Sasq90]

Russian Bear nel primo periodo non è una buona idea dato che si sta sulle 5 ripetizioni? Grazie

[@egidionegri5753]

Nella fase di Peaking, per arrivare ad intensità superiori al 90 per cento, bisognerebbe fare numeroe serie di avvicinamento a quel determinato carico. Quindi il volume non dovrebbe essere molto basso. Giusto? Grazie mille

[@AlessioFerlito]

Ma no, conta che tieni un buffer molto alto e come serie non contano nemmeno. Se devi far singole al 90% fai, previo riscaldamento generale, una tripla al 70, un paio di singole al 80/85 e ci sei

[@djreggy]

Ciao , ma io ad esempio che vado in palestra da 25 anni e mi alleno per pura passione senza fare gare ne niente , ho 41 anni ed ho messo su una forza normale su panca squat e stanno , alleno i 3 big sempre in 5x5 , ogni tanto prima del 5x5 faccio due colpi di sub massimale così mantengo anche il sistema nervoso attivo , sono arrivato a 140 di panca 190 di squat e 250 di stacco allenandomi fondamentalmente in monofrequenza con push pull leg , che senso ha fare ancora le progressioni ? Non posso mantenere i carichi che ho senza stare a fasciarmi il cervello con i cicli allenanti ?

[@pietrosmusi2410]

Si, puoi

[@francescopedersoli3327]

Con 30 serie e tre allenamenti a settimana le sedute durano 6h 🤣

[@Nick98P]

(scusa se rompo ancora) nella fase di accumulo, se si considerano le spinte verticali come serie parte di quelle per l'alzata della panca, quindi complementare a questa, i rematori e le trazioni(insomma, le tirate), cosa li considero? parte del volume per l'alzata dello stacco?

[@AlessioFerlito]

Stacco viene considerato come gambe, il resto è schiena. Lo stacco ha poco senso contarlo come schiena

[@Nick98P]

@@AlessioFerlito ah, okay..perchè io stavo ragionando per alzata e non per "gruppo muscolare" inteso come schiena, gambe, petto, ecc.. Comunque va bene, grazie 🙏

[@mirkomestrovich808]

Ciao questa alternanza di fasi, che tu hai spiegato essere indirizzate per l'allenamento della forza, possono anche essere adattate in ottica bodybuilding (senza, ovviamente, la fase di peaking)?

[@AlessioFerlito]

Ciao! No sono obiettivi diversi, quindi applicare questa programmazione al BB non avrebbe senso 😊

[@Nick98P]

Una domanda: per la fase di accumulo/ipertrofia hai dato una linea guida generale di 20/30 serie per alzata, il che significa 20/30 serie sommando, ad esempio, squat e tutte le sue varianti? Se si, per quanto riguarda la panca, ad essa devo sommare anche le military press, le spinte verticali? O vengono considerate alzate a parte?

[@AlessioFerlito]

Esatto! Nell'articolo linkato trovi spiegato bene come fare

[@Nick98P]

(avevo fatto il commento a freddo, sorry, ora ho letto l'articolo di approfondimento..quindi ti chiedo: tra panca e military mi devo comportare come nella distinzione che fai nell'articolo tra panca e stacco?)

[@AlessioFerlito]

@@Nick98P a grandi linee si. La panca contala come 1 per petto, 1/2 per tricipiti e spalle. Quindi il lento fa 1 serie di spalle completa. Nel caso del lento, personalmente, visto l'angolo di lavoro del tricipite, conto 1 serie di tricipite anche, ma lì poi è personale 😊

[@Nick98P]

@@AlessioFerlito va bene, grazie mille! :)

[@alessandroolmi2643]

Primo👍