Il 5x8 di Alexander Faleev

[@alessandrocanal6184]

Grande porti un contenuto di altissima qualità 💪 meriteresti molti più iscritti/visual

[@salvomhr]

Una doppia progressione che assomiglia moltissimo alla metodologia usata dal 3dmj

[@mattialima6590]

Ciao Alessio! Volevo chiederti: ad esempio se inizio il lunedì con un 5x8 al 60% nello squat e lo chiudo....poi al giovedì quando devo ripetere lo schema sullo squat, rifaccio il 5x8 al 60% ancora o già aumento il carico? E seconda domanda: anche nello stacco parto con un 5x8 al 60% giusto?

[@matteociccione4814]

Ciao alessio grazie per questi contenuti eccezionali, volevo chiederti, un programma del genere lo consigli dopo o prima aver completato un 5x5 stile reg park

[@AlessioFerlito]

Non c'è un ordine logico 😊 va benissimo farlo prima come dopo, non c'è il modo giusto o sbagliato

[@andreaamadori5817]

Ciao Alessio, vorrei iniziare questo programma. Pensavo di farlo esclusivamente per la panca. Serve inserire una settimana di scarico o proseguo semplicemente calando le REP quando arrivo a cedimento ? Inoltre dato che vorrei progredire anche con la Military vorrei trovare un modo per farcela stare almeno 2 volte a settimana nonostante il Faleev. Follia?

[@AlessioFerlito]

no lo scarico non c'è, passi direttamente da 8 a 7 etc... Metterci anche il military complica un po' la cosa, ma in quel caso farei 2 giorni e 2 giorni magari.

[@marcojg9943]

In ipocalorica ha senso utilizzare progressioni del genere? (soggetto neofita se può servire)

[@AlessioFerlito]

Meglio farla mangiando 😁

[@forattomatto]

Ciao Ale! Pensi che potrebbe essere utile utilizzare questo metodo unito al sollevatore paziente come nell'altro video al posto del Russian Bear? Grazie per i tuoi spunti!!!

[@AlessioFerlito]

Non sono per mischiare i metodi di questo tipo 😁

[@balckmamba8478]

Ciao Alessio!ma fare un Falev solo sui complementari?

[@AlessioFerlito]

Ni... A essere onesto sarebbe proprio l'esatto opposto di quello che suggerisco nel video di oggi 😄

[@micheletennis87]

Cosa ne pensi del programma 10x3? Quello che parti con il 65% del massimale e sali di carico fino a non riuscire a concludere il 10x3 e passi a un 9x3 e vai avanti così fino a fare un 1×3, è un buon programma secondo te per chi è intermedio? (100 kg di massimale) grazie.

[@AlessioFerlito]

Non lo conosco, ma così a occhio non mi pare gran che 😄

[@micheletennis87]

@@AlessioFerlito dici che è meglio lavorare un giorni sulla forza con 3/4 serie con carichi alti 3/5 ripetizioni con buffer 1/0 e un secondo giorno con carichi più bassi stando facendo un 3x 10/12 ripetizioni sempre con buffer 1/0 , altrimenti se hai qualche programma da consigliarmi svoglibile su due sedute settimanali è ovviamente graditissimo 😀

[@SuperRobby84]

Ottimo video, non conoscevo questo programma e lo trovo molto interessante. E' possibile svilupparlo su 3 allenamenti a settimana? Ad esempio facendo lunedi: squat schema e panca tecnica - mercoledì: stacco schema - giovedi: panca schema e squat tecnica? Grazie.

[@AlessioFerlito]

Faleev se non erro fa fare Squat-panca schema Stacco schema Squat panca stacco tecnica Mi piace di più in effetti Oppure Squat panca schema Stacco schema panca tecnica Squat tecnica panca schema Insomma, qualcosa così

[@davidesalvini2876]

Ciao Alessio. Una domanda. Gli aumenti di carico sul 5x8 e successivi, possono essere fatti anche su una singola serie a settimana o devono essere fatti su tutte le serie. Esempio 5x8 a 90 kg poi 1x8 a 95 e 4x8 a 90 e così via fino a chiusura dello schema

[@AlessioFerlito]

Tutte le serie

[@edoardocortonesi8667]

Lo posso provare anche su altri fondamentali come rematore bilanciere o military press?

[@AlessioFerlito]

sì senza problemi!

[@federicoonoratodifazio9466]

Scusa Alessio ... potresti dare qualche informazione sull'allenamento con le SINGOLE? Io personalmente le adoro e le uso spesso anche allenandomi in monofrequenza.

[@edoardorasera7311]

Le singole sono molto difficili, a dirittura più delle doppie e il 5x8... Occorre tirare sul peso con tutta la nostra forza e avvolte non e neanche abbastanza, occorre che facciamo molta forza e tirare sul peso.con grande energia....!!! É per questo che gli atleti olimpici si allenano con le singole spero di essere stato esariente

[@dariolombardi287]

L esercizio assistenziale 6x4 80% va contato interamente tra i set settimanali?

[@girolamopalazzolo4803]

Sulla tua rivisitazione del Faleev sul Project, quanti kg aumenteresti tra una settimana e l'altra?

[@AlessioFerlito]

Sui 5kg

[@girolamopalazzolo4803]

@@AlessioFerlito Grazie!

[@marcolippolis9033]

Ciao Alessio tutti questi programmi li troviamo anche sul tuo sito in formato scheda?

[@AlessioFerlito]

C'è il link al sito nella descrizione 😊 e c'è tutto più approfondito nel libro!

[@maurodonella6692]

Esiste un libro in italiano che spiega come applicare in modo pratico il falev?

[@AlessioFerlito]

Il mio 😄

[@maurodonella6692]

@@AlessioFerlito costruire muscoli e forza?

[@AlessioFerlito]

@@maurodonella6692 project strength

[@maurodonella6692]

@@AlessioFerlito eventualmente su muscoli e forza c'è una panoramica di come creare progressioni corretto? Aldilà del falev in se. Grazie mille

[@anonimobirillolavendetta9790]

Grande

[@raffaelepellegrini1959]

ciao , non ho capito 2 cose....leggo sul tuo libro che..1).Il lunedì è la giornata classica dello “schema”, manteniamo su squat e stacchi l’approccio classico di Faleev partendo dal 5×8....ma il lunedi' e' squat e panca,..2)lo schema dello stacco quale e'....grazie ti seguo sempre

[@AlessioFerlito]

Lo schema è lo stesso per tutte le alzate 😊

[@alellod]

@@AlessioFerlito In riferimento alla domanda 2 di Raffaele, nell'articolo di approfondimento del 2016, non so se ad oggi hai un'opinione diversa, ritieni che 8 reps per lo stacco siano troppe. E consigli di partire da un 5x5 e non da un 5x8. Qual'è l'approccio più utile per un poco più che principiante? Circa 2bw di 1rm. Grazie

[@wolff984]

Per chi non può allenarsi per più di tre giorni alla settimana, avrebbe senso fare un giorno lo schema 5x8 su panca e squat e in una seconda giornata, sempre su queste alzate, lo schema del russian bear per fare un buon volume?

[@AlessioFerlito]

Troppo mischione 😊

[@wolff984]

@@AlessioFerlito Sapresti suggerirmi in che modo potrei raggiungere un buon volume settimanale allora? In ogni caso, grazie per la risposta!

[@AlessioFerlito]

@@wolff984 in realtà ti consiglio la cosa più semplice: se hai 3 giorni scegli un programma da 3 giorni. Piuttosto fai direttamente il russian bear

[@wolff984]

@@AlessioFerlito chiarissimo, grazie!

[@humaneshraghi4441]

Ma con questo metodo si può partire con un 5x8 fino ad arrivare a un 5x1?

[@AlessioFerlito]

No, lo dico nel video 😄

[@humaneshraghi4441]

@@AlessioFerlito ah ok quindi dici che controproducente arrivare al 5x1?

[@theelephantfrank9885]

Oltre al tuo libro 😂 consigli il testo "Oltre il bodybuilding"?

[@AlessioFerlito]

Di tsatsouline? Era uno dei miei preferiti

[@theelephantfrank9885]

@@AlessioFerlitoAllora lo reperiro'. Quale corso da personal trainer consiglieresti a chi intende intraprendere questa professione? Perdona le troppe domande 😂😂

[@AlessioFerlito]

@@theelephantfrank9885 quello del Project riparte a settembre, consiglio sicuramente 😊

[@theelephantfrank9885]

@@AlessioFerlito Grazie Ale!!!

[@francesco9133]

ma partire con un 60% non dovrebbe essere 'non allenante'? saranno tipo 7-8 rir in riserva

[@AlessioFerlito]

Tieni il recupero basso 😊

[@alessandropacilio789]

Ciao Ale,faccio qualche esempio per comprendere Se, come narra il programma non chiudo il 5 per 8 passo al 5 per 7 ,chiuso il 5 per 7 ritorno al 5 x 8 con lo stesso peso o continuo con 5 X 7 aumentando l'intensità di carico?

[@AlessioFerlito]

No continui con il 5x7

[@gabrielelombardi9931]

Ciao Alessio, innanzitutto complimenti e grazie per i contenuti che proponi. Ho visto che sul sito proponi di aumentare il carico ogni tre sedute, quindi utilizziamo lo stesso carico per tre sedute e alla quarta aumentiamo, e così via, giusto? E nel caso non riuscissimo a chiudere il set x rep riproviamo qualche seduta o scaliamo direttamente una rep?

[@AlessioFerlito]

Si intendo più che altro ogni settimana se fai 4 x week. Quindi ogni settimana usi un carico diverso. Se ti blocchi provi almeno 2 volte, poi puoi calare le rep

[@gabrielelombardi9931]

Grazie mille. Quindi, praticamente, aumentiamo ogni lunedì per panca e squat?

[@jaycutler918]

@@gabrielelombardi9931 aumenta i carichi non appena riesci a completare tutte le ripetizioni del 5x8. Questa è la regola, da qui non si sfugge.

[@m4nnytube]

Ma invece che partire da un 5×8 al 60%, si può partire da un 5×6 al 70%? E poi fare 5×5, 5×4, 5×3 via via che non si riescono a chiudere le serie dopo aver aumentato i carichi?

[@AlessioFerlito]

Coperta troppo corta per una progressione 😊

[@m4nnytube]

@@AlessioFerlito immaginavo. Grazie! 👍🏻

[@enteromorfa81]

Fatto e sono arrivato a carichi che non avrei creduto partendo dal 60%. Poi però quando inizia a diventare sfidante e sei al limite del cedimento due 5x8 su tre esercizi come squat/panca/stacco (di questo mi pare scrivesti di fare meno reps) si fanno sentire e sono scoppiato.. mi sembra (dovrei riprendere in mano il libro) che parlavi anche di passare da 5x8 a 5x5 direttamente.

[@mattiacattini5379]

quanto ci hai messo ad arrivare all'esaurimento del 5x8? Sto facendo il programma da 5 settimane, aumentando del 3% a settimana mi sembra ci voglia una vita ad arrivare a carichi decenti

[@jaycutler918]

@@mattiacattini5379 che discorso è il tuo? Se ti alleni con troppo poco peso è ovvio che ci metti una vita ad arrivare a cedimento con un 5x8

[@gianlucam.5992]

@@jaycutler918 nel Faleev non devi arrivare a cedimento...

[@jaycutler918]

@@gianlucam.5992 Guarda che io ho risposto a Mattia! Leggi i commenti anche degli altri, non solo il mio! E comunque un natural non dovrebbe mai arrivare a cedimento a prescindere dal metodo allenante

[@gianlucam.5992]

@@jaycutler918 la mia non è voglia di far polemica;al tipo hai scritto "ci vuole una vita ad arrivare a cedimento con carichi bassi". Quindi poteva capire che il Faleev,nel 5x8,preveda il cedimento. Tutto qua.