숙면의 기술 / 서울대병원 신경과 정기영

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Күн бұрын

Пікірлер: 176

@kyoungseo_good1004 Ай бұрын

정신적인 불안감이 해소되니, 자연스럽게 깊은 잠을 잘 수 있었습니다. 딥슬립보조제 덕분에 삶의 질이 향상되었고, 여러분도 이 기회를 놓치지 않으셨으면 좋겠습니다.

@김하람-k9g Ай бұрын

이게 효과 좋다고 해서 저도 잠 안 올 때마다 먹어봤는데, 진짜 효과 있네요.

@풍경-d4d 10 ай бұрын

교수님 감동이시내요 ~ 엇쩜그리 도.자상하고 섬세하게 논리적이시고 표현이힘들정도로 정확하게 말씀해주시니많은 공부 도움 받아 갑니다고맙습니다 감사드립니다~선생님 늘건강하시고 앞으로도 많은 조언 부탁드립닙니다 불면 으로고생하는 1 일입니다 감사합니다 😊

@정숙희-k7r 10 ай бұрын

좋은 의학상식 잘 들었습니다 규칙적인 생활로 노력해서 건강을 지키겠습니다.

@전순옥-h8l 10 ай бұрын

저는 잠이안와서 선생님말씀 듣고있습니다 좋은말씀 감사합니다

@천윤희-u3t 6 ай бұрын

서울 청남동봄날은간

@위월막-c5x 8 ай бұрын

선생님 저는 7십대입니다 조중한 정보 너무 너무 감사합니다 수면에 지금이라도 노력하고 살아가겠습니다

@김순남-g3h 9 ай бұрын

교수님 수면재 안먹으며 잠을 잘수가 없습니다 귀한말씀 감사합니다

@강동율-e9h 7 ай бұрын

땅속 자유전자가 수도관과 물을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱(맨발걷기 효과)을 하는데, 자유전자가 몸속으로 유입되면 제타전위(세포간밀어내는힘) 올라가 적혈구끼리 밀어내게 되어 피가 맑고 깨끗해지고 피가 잘 통하게 됩니다. 피가 깨끗해지니 건강개선에 많은 도움 받을 수 있고 잠하나는 끝내줍니다. 네이버에 검색을. 댓글 남겨 죄송합니다. 건강하세요~

@향숙홍-h3s 10 ай бұрын

잠과 생체시계에 대하여 자세한 설명 잘 들었어요 ᆢ감사합니다😅

@최은희-w5p 10 ай бұрын

배고프면 잠이 안와서 밥먹고 바로 잠을 잡니다 핸드폰을 키지않고 자려면 잠이 안와서 그냥 유튜브보고 있으면 비로 잠에 빠져듭니다 교수님가르침을 따르기어렵습니다

@신성일-c8t 27 күн бұрын

수면을 방해하는 요인들은 너무나 다양합니다. 자세한 정보가 없어서, 답변에 한계가 있습니다. 잠을 자고 깨는 것은, 1) 몸의 피곤함인 수면압력과 2) 생체시계에 의해서 조절되는 일주기리듬에 의해서 결정됩니다. 따라서, 몸을 피곤하게 함으로써, 1)번의 수면압력을 높이는 것도 좋은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 하지만, 피곤함 외에도, 잠을 자고 깨는 일주기리듬이, 잠자기 원하는 시간에 맞추고, 동시에 이시간에 수면압력이 높을 때, 쉽게 자고, 길게, 통잠, 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 하지만, 일주기리듬이 깨어 있을 때, 피곤해서 자게 되면, 낮잠처럼 짧게 자게 되고, 이 때 자는 잠으로 인해서 피곤해서 높아진 수면압력이 매우 낮아지거나, 없어져서 . 막상 일주기리듬이 자는 시간에 도달해도, 수면압력이 없기 때문에, 잠들기 힘들고, 쉽게 깨게 됩니다. * 수면을 방해하는 요인은 너무나 많습니다. 빛, 소음, 스마트폰, 긴장과 불안, 카페인, 술과 담배, 만성질환, 복용하는 약물, 교대근무, 우울증과 불안 장애등 셀수 없은 수없이 많은 요인들이 우리의 생체리듬과 잠에 대한 욕구에 영향을 주어 잠을 못자게 됩니다. ** 불안이나 긴장, 스트레스가 있으면, 이로 인해서 몸을 흥분시키는 교감신경계가 항진되어, 잘 시간이 되어도 생체시계가 꺼지지 않아서, 잠들기도 힘들고, 중간에 자주 깨게 됩니다. 불면증이 오래되면, 잠을 잘 자고 싶은 생각, 못자면 어떻게 하지 하는 걱정과 더 잘 자려고 과도하게 노력을 하게 됨으로써, 밤이 될 수록, 뇌가 도리어 깨어나서 일을 하게 되기 때문에, 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 반복하게 됩니다. 잠을 오랫동안 못자면, 잠에 대한 걱정때문에, 불안과 긴장이 높아져서 더 잠을 못잘 수도 있으며, 반대로, 불안장애나 우울증이 심하면, 이로 인해서 교감신경계가 하루 종일 높아져서 못잘 수 도 있습니다. 그리고, 불면증이 오래되면, 잠을 잘 자고 싶은 생각, 못자면 어떻게 하지 하는 걱정과 더 잘 자려고 과도하게 노력을 하게 됨으로써, 밤이 될 수록, 뇌가 도리어 깨어나서 일을 하게 되기 때문에, 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 반복하게 됩니다. 이러한 이유로, - 몸이 피곤해서 잠자리에 들면, 즉 등을 바닥에 대면 뇌가 각성되어 깨어나고, 쓸데없는 생각이 반복되는 것은, -불안과 걱정, 그리고 스트레스로 인해서 잠자리에 들거나, 또는 중간에 깨서 이에 대한 생각을 반복하는 것이 지속되면서, -밤이 되어서, 몸과 뇌를 흥분시키는 교감신경계가 지속적으로 활성화되고, -그 결과, 생체시계가 일주기리듬에 맞추어 꺼지지 않고, 계속 켜져서, 잠을 못자는 것을 "뇌의 과각성"이라고 합니다. -이러한 "뇌의 과각성"로 인해서 불면증이 3개월 이상 지속되면, 기존의 복용하는 수면제도 효과가 없어지고, 불면증을 일으켰던 원인이 해결되어도 잠을 못자는 만성불면병으로 진행될 수 있습니다. 이런 경우, - 수면을 방해하는 요인을 배제하고, - 규칙적인 수면습관을 유지하고 - 몸과 마음의 긴장과 불안을 풀어내도록 하고 - 잠자기 전에, 긴장을 완화시키는 "취침루틴"을 매일 유지하시면 ==> 정상적인 수면이 회복되고, "뇌의 과각성"도 없어지게 됩니다. ** 좋은 잠을 위해서, 아래 내용을 잘 지키도록 해보시기 바랍니다. 취침시간을 정하시고, 정해진 취침시간 시간 전부터는, - 스마트폰이나 LED 조명에 노출되지 않도록 하시고, 대신에, 노란색 조명 (전구색 LED) 켜 놓고 -- 몸을 이완하고, 긴장을 풀어주는, 아래 3번의 "취침루틴"을 매일 매일, 같은 시간에 대략 1시간 정도 하시다가, 잠자리에 들어가시기 바랍니다. 1. 취침시간과 기상시간 준수 - 먼저 기상시간을 정하시고, --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 저녁식사하시고, 이후 7-9시 사이에 - 산책이나 활동적인 움직임, - 컴퓨터나 테블릿 PC를 이용해서, 게임이나 영화보기 또는 30분 정도 광치료기 사용 4. 취침 1시간 전부터 취침루틴 지키기 - 취침시간은 기상시간으로 부터, 7-8시간 전이 취침시간입니다. - 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터 . 이때부터는, 스마트폰이나 TV, LED 조명을 사용하지마시고, . 노란색 조명을 켜놓으시고 - 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 5. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.

@이상규-k6s 9 ай бұрын

교수님. 정말 편하게 잘 잘수 있도록 불면 환자들을 도와주세요. 그 고통이 큽니다. 그 보다 좋은 봉사가 없을 것입니다

@백경자-o4t 10 ай бұрын

교수님 ❤ 감사합니다 따뜻하시고 인자하시네요 많은도움돼었습니다 응원합니다 ^^

@안경식-c7b 10 ай бұрын

안녕하세요? 교수님 명강의 감사합니다. 77세 인데 자다깨다를 2~3회 반복하고 깊은잠을 못자고 꿈을 많이 꿉니다,

@김배현-t8n 9 ай бұрын

저도 쪽잠을 잡니다ㆍ간난아기 마냥 ㆍ수면제 절대 복용 안 합니다🎉나이들어 서 할일도 없고 요ㆍ늦잠자고 잇습니다

@곽한계 11 ай бұрын

수면을 못하는데 강외 열심히경청합니다 감사합니다

@No-oq2nu 8 ай бұрын

낮에 내일을즐기는게 꿀잠자는비결로하고있습니다

@NK53334 9 ай бұрын

한 40년아상 잠을 잘 못자고 있는데, 교수님의 설명을 들으니 정신이 확나며, 하나님께서 지으신대로 살아야 제대로 살겠구나하는 깨달음이 왔어요 ~ 감사합니다 ~

@Victoria-yr2us 6 ай бұрын

정기영 교수님 좋은 의학정보 감사합니다😅

@주희박-m7m 9 ай бұрын

강의 들으면 잠이 절로 옵니다 ㅋ

@강종우-l6j 10 ай бұрын

저는52년생인데 교수님 강의들으니 치매가 걱정이네요 48년간 매일은 아니라도 수면제로 살고 있습니다 잠자는 제방은 캄캄 그자체입니다 하루에4~5시간 밖에 못자는데 최근에는 뇌경색진단을 받고 약물치료중인데 우울증이 심해 이렇게 사느니 치매 오기전에 죽는게 나을것 같네요

@skj0902 10 ай бұрын

맨발걷기 해보세요 불면증효과 좋습니다 ㅡ

@수연수연-e3z 9 ай бұрын

파크골프배워보세요 돈안들고 매일 강가에서 잔디발고 걷으면 건강에좋고 잠도잘와요

@SunsetLee-n1j 7 ай бұрын

어싱해보세요.황토길걷기.조아요

@Victoria-yr2us 6 ай бұрын

공감 합니다 잠 못이루는 고통~격어보지 못한 사람은 모를 거예요 불면증이 심한 사람은 별별거를 다 해봐도 안되더라구요

@윤정진-m7r 18 күн бұрын

교수님 강의 듣고 많은 도움이 되었습니다 저는 램 수면 장애가 있어 걱정이 됩니다 램수면 장애 에 관해서도 강의 해주시면 감사하겠습니다

@nina-zn2dn 10 ай бұрын

정확한 근거에 의한 설득력 있는 강의 감사드려요^^

@wilro.official 9 ай бұрын

직장다니면서 운동하고 개인 업무까지하다보니 수면이 많이 부족해져서 평소에 만성적으로 피로감을 느끼던 것이 더 심해져서 여러 원인들을 찾다보니 그중에 수면도 하나의 원인으로 생각해 공부해보고자 검색하니 찾게되었네요

@김상식-l1c 10 ай бұрын

교수님 수면부족 으로 미치는영향 강의보다, 수면 잘 오는 방법 만을 간단하게 요지만 쉽게 설명 해주었으면 좋게습니다.

@TV-re6we 7 ай бұрын

좋은 강의 너무너무 감사합니다 큰 도움이 됨니다 땅끝마을 촌노

@user-dafdacccc 10 ай бұрын

🎉🎉강의 감사합니다. 저도 수면제 끊고 꿀잠잡니다.🎉🎉 몇년전 집에 일이생겨서 스트레스때문에 불면증에 시달렸어요.. 그러다가 졸피뎀을 처방받아도 그때분이더라구요.. 그리고 부작용이 있다는 얘기를 듣고.. 계속은 복용을 못하겠더라구요.. 그래서 병원에서는 스트레스도 관리해야 한다고해서 매일 수영하고 마인드키퍼 먹으니까 완전 꿀잠이네요🎉🎉 좋아질 때까지 기간은 꽤 걸렸지만, 그럼에도 무언가 해결하다는 것에 보람찬 시간이었씁니다.. 다들 건강하세요.. 스트레스에는 이도저도 없더라구요... 좋은 강의 감사합니다

@해빛-f7j 8 ай бұрын

그러게요 이런 저런 스트레스 때문에 ... 잠을 못자서 고통스럽고 힘들어요 가정 살림에 아껴서 ... 애들 대학갈때 쓸려고 모은돈을 사기꾼한테 당해서 ... 생각만해도 분해서... 밤잠도 안옵니다

@No-oq2nu 8 ай бұрын

꿀잠자려면낮에즐겁게활동하면된다고봅니다. 내일을즐기는것이좋다고경험했습니다

@김춘자-b3e8u 9 ай бұрын

안녕하십니까 전 60대 중반인데 현재 간병일 하고있습니다 밤에 잠잘때 환자가 잠꼬대 자주 하다보니 잠들기 힘들어서 처음엔 약 알프람 먹고 잠잣는데 시간이..지나다보니 약 알프람먹고도 잠들기 힘듬니다 어떤 약 먹으면 잠에 빨리들고 푹 잘쑤있는지 ---- 선생님 수고해주셧으면 감사하겟습니다

@보리-i7m 10 ай бұрын

감사합니다 새해 복 많이 받으세요!

@지영-v9e 11 ай бұрын

슬로우버피 팔과 함께 런지 제대로 운동 될거 같네요 기존에 하던 동작을 늘 새롭게 결헙시켜 주셔서 감사합니다 ~ ^^

@소화의인테리어 10 ай бұрын

하지불안증 극복궁굼합니다 소중한말씀감사합니다

@eunmitasaka5136 10 ай бұрын

잠을 깊이 못자고 누워서 뒤척대다 화장실에도 3번이성 가기도 합니다. 그래서 새벽에 잠이 들어 아침에 일어나는게 힘들며 일어나야하니 오전내내 피곤합니다. 거의 포기하고 살아왔는기 나이가 치매와 관련이 깊다하니 수면클리닉이라도 있으면 가고싶을정도로 심각합니다.

@네잎크로바-m9g 10 ай бұрын

48년생인데 사십년이상 불면증으로 정신의학과약을 먹고 살고 있습니다 ᆢ 별별 방법을 다 해봐도 방법이 없었습니다ᆢ 교수님 유튜브 잘 보겠습니다 ᆢ

@skj0902 10 ай бұрын

맨발걷기 해보세요 효과들많이 봅니다 ㅡ

@문춘옥-e8r 10 ай бұрын

수고하셨습니다

@paulcho9053 10 ай бұрын

좋은정보 감사합니다 🎉

@박광미-s9k 10 ай бұрын

저는 68세입니다 시골에서 들판을 50분정도1주일에4번이상 걷고 식사도 적당히 잘먹고 생활하고있습니다 모야모야 환자이고요 9시쯤에 자려고들어가서 잠들려고하면 1시까지도 잠이잘안오고 꿈인지 생시인지모르게 지나갑니다~잠잔것은아닌것같은데요 눈이뻑뻑한것 같고 머리가맑지않아서 수면제 바알먹고잠들면 4~5시간은 잘잠니다 어떻게해야할지 박사님의 좋언을 듣고싶습니다 늘좋은 말씀 감사합니다~

@김윤숙-r6f 10 ай бұрын

볶은 원산조인.백복신. 연자육 대추3알 한약 건재상에 구입 또는 인터넷, 습관성 안됩니다 2시간30분 은근히 다려서 1일3번 종이컵 반컵 조금 더되게 100cc 식후1시간후 복용, 초기 일수록 효과 빠름. 한의원상담.

@김용태-r9h1v 8 ай бұрын

대학병원들..국민들병원비도독질.국민생명도독이다?대학병원들.법으로병원비50푸로수정해야한다.

@김윤숙-r6f 8 ай бұрын

상추대 말린거10g 원산조인10g 2리터 물 붓고 처음 쎈불 끓기시작하면 약불 2시간 은근히 다려서 5일간 복용하고 하루2번 식후1시간

@이성심-w8q 9 ай бұрын

교수님 저는 테레비를 켜놓고잘때가많고 전등을케놓고잘때도많습니다 그리고 알람을켜놓고자야지 출근시간을 맞출수잏고 알람을안안맞추면 1시간-1시간반정도 더잡니다 주로6시간-7시간자는것같습니다 유익한방송 감사드립니다

@산메아리-c1u 11 ай бұрын

잠의 중요함을 알지만 저도 불면증으로 엄청 고생했어요 그래서 운동도 하고 좋다는것 많이 먹어보기도 하고.. 그렇지만 한국 평균 수면을 채우지 못하는것 같아요 일할때 평균 5시간 정도 잤는데 이명까지 오더라구요 지금은 일 안하고 커피는 아예 안하며. 보통 6시간 정도 자는편입니다 지금은 이명도 없어졌구.. 그런데 잠을 설치고 며칠 못자면 이명이 살짝~ 젊었을때 애 키울때는 잠 푹자는게 소원이였는데 이제 나이가 들어가니 잠이 안와서 또 잠 푹~ 자보는게 소원입니다ㅎ 잠의 소중함을 일께우는 좋은 정보들 감사합니다~

@서영s작은여행 10 ай бұрын

저도 왼쪽 귀에 이명이 찌르기 소리마냥 왔다갔다 해서 신경이 쓰이는데 신경 안쓰는게 좋다고 합니다

@김윤숙-r6f 10 ай бұрын

신장 기능이 떨어지면 이명증 온답니다. 6시간 자면 괜찬은데요 초기엔 한방에서 잘 고쳐요. 걷기운동

@원용운-b7w 10 ай бұрын

😅

@원용운-b7w 10 ай бұрын

😅

@원용운-b7w 10 ай бұрын

🎉

@영일서-u1x 9 ай бұрын

선생님 말씀 맞아요 2시3시에 잠이 않와서 책읽으면 책도 않읽어지고 눈만아프드라고요

@강동율-e9h 7 ай бұрын

@강현숙-d1f 10 ай бұрын

정기영 교수님 저는 65세 알바을 오후 7시 새벽 3..4시 마치고 집에 걸어서 가면 5시쯤에 사워 하고 내일 먹을 반찬 해놓고 유투브 보고 자면 아침 7시에 자게 됩니다 잠을 길게 못잡니다 어제는 1시간 자고 일어나고 일어나는 이유는 소변 때문에 일어나게 됩니다 소변만 아니면 계속 잘걸 같아요 하루에 물을 1리트 먹습니다 혈소판 수치가 높아서 물을 많이 먹습니다 소변 보려 일어 나니락 긴잠을 못자게 됩니다 어떻게 하면 좋을지 몰라 그냥 살고 있습니다. 교수님 부탁드립니다

@정동근동근 8 ай бұрын

감사합니다~~

@김순남-g3h 9 ай бұрын

교수님 귀한말씀 감사드립니다 양학기 개인적으로 살수있나요 회답주시겠어요 약먹은 기간이. 35년 채입니다. 도와주십시오.

@독사가-l8t 9 ай бұрын

잘자는분들 부럽습니다 하루 3~4시간 뿐이못자네요

@강동율-e9h 7 ай бұрын

@kju6452 11 ай бұрын

감사합니다 저는호르몬양성 유방암 1년째입니다 아미리덱스 복용하는데 잠이안오며 중간에 몆번씩 깨서 오늘 멜라토닌2mg 처방받았읍니다 호르몬차단제와 함께 복용해도 되는지 여쭈어봅니다 ㆍ 감사합니다~^^

@원옥자-g4k 11 ай бұрын

열심히 노동하고 운동하고 햇볕 충분히 받으면 잠잘 옵니다

@황연화-f7d 10 ай бұрын

감사합니다

@소화의인테리어 10 ай бұрын

숙면과 불면이 치매영향에 미친다는 강의 좋은숙면습관노력해야겠습니다 감사합니다 교수님 더발전된 강의기다림니다

@강동율-e9h 7 ай бұрын

@최옥실-g7u 7 ай бұрын

수면제를 복용하고도 잠을자는게 좋은가요? 몇시에 자는게 가장 좋을까요?

@이필주-m4b 9 ай бұрын

교수님 저는잠음잘수있은시간잉ㅎ지않고밤을새고돈낮에잘려고해도잠이오지않습니다 어떻해야잠을잘수있느지요

@비타민-e5p 8 ай бұрын

교수님! 저는 교수님으로부터 하지불안증후군 진단받고 프라펙솔정 과 카발린을 복용 중 입니다. 이 약을 계속 먹으면 내성이 생기는건 아닌지 또 카발린은 파킨슨 치료제라고 하는데 파킨슨 예방에도 도움이 되는건지 궁금합니다.

@truedifree26 9 ай бұрын

저두 하지불안증후군 때문에 고통 속에 몸부림치다 잠들어요

@ydhim-q6r 9 ай бұрын

철분제는 드셔보셨나요 효과 있습니다

@최치원-q6z 10 ай бұрын

저는 두 세시간 자고 깊은잠은 못자고 삽니다 낮에 졸리는것 없어 낮잠도 안잡니다

@서봉선-w4o 9 ай бұрын

부러워요

@장경순-z9j 9 ай бұрын

부러운게 아닌거 같은데요...

@손홍락홍락 9 ай бұрын

😊@@장경순-z9j

@이재인-u8w 9 ай бұрын

😅

@서봉선-w4o 9 ай бұрын

밤에 잘못자면은 낮에 많이 피곤할것인데 낮에 안피곤하다고 하니까 부럽다는 거에요 저는 낮에 종일 비곤하니깐요

@영숙백-h1u 11 ай бұрын

음식.인간관계.잘관리하세요

@윤정애-g1t 9 ай бұрын

저는 자다일어나서 다리 스트레칭을하고 잡니다 (하지불안 증후군) 일어나는시간은6시 일정하고 쪽잠으로 5간시간잡니다 낮시간에 자는게 도움이될까요 (7시간을채우려면)

@임권임 11 ай бұрын

선생님 저는 하지불안증으로 밤에는 정말힘듬니다

@권혁미-y9i 9 ай бұрын

저두심해요

@김해금-n2q 8 ай бұрын

불면증은 근치가없어요 ㅡ무서운 악질병ㅡ넘힘들어요ㅡ치료약 수면제박에없잔아요

@백숙현-z1x Ай бұрын

교수님 이비인후과에서 축농증과 비중격만곡증이 있다고 해서 수술후 양압기를 껴야 하나요? 신경과에서 뇌로 가는 산소포화도가78%라 빨리양압기를 착용 하라고 합니다.축농증 치료가 먼저 아닐까요?

@seo1373 3 ай бұрын

불면증이 심해서 유튜브 보고 진료 받으러 갔는데 병관련 질문 한두개 했는데 대답 안 해주고 자기가 쓴 책 사서 보라함. 유튜브와 다른 사람인줄. 너무 불친절한 의사.

@임춘수-l2s 10 ай бұрын

말씀 감사합니다 저는 80살이구요 5년여전부터 정신과 수면제로 잠을자는데요 어떻게하면 좋을까요?

@강순덕-i1t 9 ай бұрын

스트레스를 많이 받고 잠을한잠도 못 자고 있습니다 심장병도 있습니다 48년생 이고요 교수님 잠을 잘잔는데 수면재 약 먹고 있습니다

@수민이-j8s 7 ай бұрын

저도 요줌 잠을못자 약을 복용해야 잠을잠니다 직장관게로 아침6시기상 이라 매일잠이 부족해 힘든시간을 보내고있습니다

@강동율-e9h 7 ай бұрын

@깊은담재안 11 ай бұрын

뇌기능 중 수면에 관한 것이 가장 미지의 영역이라는 거 하나 건져 얻을수 있네.

@박미옥-m2f 3 ай бұрын

저는 잠에 좋다는 건강 기능식품 케모마일차등을마시고 조금자다가새벽2시3도면깹니다.아침6시까지자보는것이 소원입니다

@jys5540 10 ай бұрын

교수님 저는 스틸녹스 반알을 먹고 4시간 정도 자고 있습니다 스틸녹스 안먹으면 잠을 못자고 있습니다 치매가 걱정 됩니다

@김윤숙-r6f 10 ай бұрын

습관성 이라서 조심 했어야함.원산조인.백복신.연자육 다려서 3회 복용 습관성 없음

@GeumgyumKim 7 ай бұрын

저도 고민리많아서. 거의 못자고 있어오😢

@강동율-e9h 7 ай бұрын

@김동천-u4u 9 ай бұрын

저는 직업상 일주에 두번은 두시간정도 자구 낮에도 잠을 못잡니다 이런생활을 30년 넘게 생활을 해왓는데 다음날 아짐에 몸이 피곤한데 어떠한방법이 좋은지요?

@김은희-n9m5z 10 ай бұрын

수면에는 1차수면이 있고 2차수면이 있다고 합니다 8시간을 나눠서 자는 거죠 그런데 저는 거의 1차수면밖에 못잘때가 많습니다 나이 먹으니 그렇게되는거 같고 생활화다보니 그렇게 되는거 같습니다 저는 책을 엄청 좋아해요 좋은 댓글 달아주면 책주신다고 하셔서 2차수면 포기하고 댓글달고 있어요 어떤책이 있을지 넘 궁금합니다 ㅎㅎ

@후남권-b9k 7 ай бұрын

안념하세요 저는꾸준히 직장생활을 하면서 6시간은자려고 합니다 밤에는 1~2번깨고 다시자는데 가끔잠안올때는 수면제를 먹고잡니다 궁금한것은 먹고자는것이 더나을까요 낮잠은 한번도 자본적이 없습니다

@rain-dw1zq 6 ай бұрын

안녕하세요? 올해 4월15일 카발린50미리그램처방받아 25일먹고 있는데 체중이3키로나 불었는데 계속 복용해도 되나요? 빠른 답변 부탁드립니다~~

@유진정-t8j 9 ай бұрын

자낙스를 10년 넘게 먹고있습니다 자다가문뜩. 다리가 없는 느낌 통증이 돌아다니면서 아픔니다

@이성남-y3n 10 ай бұрын

너무복잡해 간단명료하게 😢

@mist-gc3zx 10 ай бұрын

저는 잠이 많아요 그런데 자주깹니다 깨고나서 한시간이나 두시간지나면 또 잡니다 4시간5시간자고 일어나면 머리랑몸이 개운하지않아요ᆢ 어쩔땐 10시간도 잡니다ᆢ 잠의 질이 너무안좋은거같습니다 꿈도 잘꾸고 자주깨고 ᆢ 자도자도 피곤하고

@김경숙-y7j 6 ай бұрын

저는 16년째 약에 의존 하구있습니다 저는 약없이 자는게 소원입니다 ~왜 잠을 못자는 돌것같아요

@김성란-g7j 10 ай бұрын

좋은강의 감사합니다.확실한정보같아요.76세여성입니다.20년동안 스틸녹스복용하고 있어요.지금은 우울증으로 세번 스테브론.데파스반알.세번 먹고 잠자기전엔 스틸록스반알 아티반 ㅇ.5mg1정.을 함께 계속먹고 있어요. 6시간정도 수면하고있어요.낮잠은 안옵니다. 혈압.당뇨는 없어요.체중은39k 체중이 늘지안어요.약안먹고 잠들고 싶어요.미세넌지 없는날은 산보합니다.치매 걱정 샘님은괜찮타고 약그냥 복용하라하여 복용하고 있어요.답글부탁드립니다.

@옥희-q5e 7 ай бұрын

저는 파킨슨병때운인지. 자다가 깨는 일이. 종종 있습니다 뇌에. 인지 능력이. 떨어 질까봐. 걱정이됩니다 저는 7시간을 자본적이 없습니디ㅡ 11:12 11:13

@yunjongho4026 10 ай бұрын

가끔식 메라토닌 복용해도 괜찬은지요 일주에2번정도복용해왔는데환상이나다음날낮에도머리가맑지않을때가있어요 앞으로도 잠이 잘안올때 이용해도 괜찮은가요

@ysko-ud2pw 7 ай бұрын

저는 수면유도제 스틸록스를 10년간 먹었는데 이제는 잘 듣지 않아 신경과에서 약을 추가해서 먹고 잠을 자고 있습니다. 약을 안먹고도 잘수 있으려면 수면클리닉과에 가서 도움을 받아야 할까요? 너무 답답하고 걱정이 됩니다ㅠ

@봄봄-o3r 10 ай бұрын

미칠것같아요~~ 3~4일 못자고 뜬눈으로 밤세요~~

@신옥자-e7p 9 ай бұрын

저도 3 .4일 도못자서 수면제8년넘게 먹다 약물부작용으로 끊고1년 넘게 자려면 내성이생겨서 그런지 견디기 힘들어하다가 사과대추말린거 오후쯤 두주먹쯤 잘때까지 나눠서 조금씩먹고 잠을잠니다 도움이되셨슴 좋겠습니다

@이정희-b7f1f 7 ай бұрын

선생님 저는 잠자는게 젊음때 부터 잠들기가어려운데 70대후반인데 거의잠을 못자는편입니다 11시 반에 잠자리에들면 금방 잠이깨고 새벽5시카지도못잘때가 일주일에 두세번도 되고 하는데 스마트폰이라도보면 약간잠이들때가있는데 불루라아트안하고 편안조명 황색조명을쓰는데 편한조명도 지장이많은지요? 궁금합니다

@이봉수-r7u 6 ай бұрын

동의

@김금연-l3d 7 ай бұрын

저는칠십디입니다조은말즘감사합니다

@유진정-t8j 9 ай бұрын

5시간넘게 잔적이 없습니다. 21시에 나 사워하고 먹고 소화하기2시간 정도 안잡니다

@김해나-m2f 9 ай бұрын

하라는데로. 하고 하지마라는거 안해도 두시간정도ᆢ 나 상관없는 얘기 일뿐입니다

@변선심 10 ай бұрын

잠을 자는 것은 내 의지와 다르기 때문에 7시간 이상을 자고 싶지만, 그렇지 못 할 때가 많습니다. 그래서 저는 9시에 침대에 누워 불을 끄고 눈을 감고 모든 생각을 비우고, 누워서 잠을 청하면, 자다 깨다 해도 7시간 이상 못자더라도 피곤하지는 않습니다.

@SunsetLee-n1j 6 ай бұрын

사론이넘길어 .요점만..잘잘수잇는방법??

@Bettoway 10 ай бұрын

근 1시간이나 되는 영상 중 일반 사람들에 관심이 가는 부분은 마지막 약 10분정도?

@선화-o1r 9 ай бұрын

저는 이명때문에 수면제없이는 잠이 안오네요

@정희숙-c7e 10 ай бұрын

저는 오늘 사서 보렴니다

@김순남-g3h 9 ай бұрын

교수님 양학기. 개인적으로 사용할수 있는지요 감사합니다

@삼선홍 7 ай бұрын

하지불안중후근환자교수님한태괄리받고있읍니다 리리카75미리먹다 50미리줄이고 식생활담백질동물성 식물성섭체하며됄수있으면약을줄이고있읍니다 발바닥에파스부치면도음됌니다

@hml5386 10 ай бұрын

불면증과 이명이 있는데 약없이 잘수있게 고쳐질까요 ?

@박영혜-u9n 9 ай бұрын

대상포진을자주 걸립니다 수면과연관이있나요?

@김위웅-k8x 10 ай бұрын

저는귀속이명인가잠ㅇ세벽서너시까지잠이오지안습니다왜그러ㅎ지요?

@김배현-t8n 9 ай бұрын

전ㆍ수면제 복용 안합니다ㆍ새😂벽 3시경 까지 못 잡니다ㆍ 거실에서 새벽까지 걷기운동을 합니다 ㆍ그후에 잠 잡니다ㅡ아침 8시까지 ㆍ5시간 정도 취침해도 겐찬습니다ㆍ70대 입니다

@삼선홍 10 ай бұрын

저는 하지불안중후근 리리카섭취하는데 2년6개울돼는데낮생활엉망조려잠잘여고해도 발스물거여서

@김순남-g3h 9 ай бұрын

교수님 감사드립니다 수면힘 책을. 살수있나요

@박영혜-u9n 9 ай бұрын

77세여자임니다항상수면이부족함니다 새벽1시전에는잠이안와요ㅠㅜ

@황애숙-p2y 11 ай бұрын

11시에 잠자리에 들어서 아침5시반쯤 깨어나서 7시까지 누워있습니다 누워있는시간도 수면시간에 포함되나요?

@이말순-t2c 11 ай бұрын

안될겁니다

@조수지-w7h 10 ай бұрын

부럽습니다 수면제 없이 7시간을

@남준황-q1m 11 ай бұрын

누나네 전화한번해봐 손목도 안나았는데 감기까지 걸려서 힘든가봐 용희는 바빠서 낼도 근무할것같다는데

@금정산-d9z 8 ай бұрын

저는 요즘 수면제 먹어도 잠이안와요.

@강동율-e9h 7 ай бұрын

@복순이-h9f 8 ай бұрын

저는잠을못자서 넘 트랫스릏만이받고있어요 지금현제 신경정신의학과약을처방해서먹고있어요 34년먹어도 덜하는게없고 잔이약을먹어도 잠을못자요 교수님 어덧게해야댈까요 저에병을좀고처주세오

@승자이-l7g 11 ай бұрын

정기영교수님만나뵙게되영광입니다세해복많이많받으시고강녕하세요저는보통열한시수면하면새벽한시잘자야네시에깨서모잡니다괜찮은지요

@김콩식-o3g 11 ай бұрын

저랑 비슷하네요 밤10시~ 11시에 잠드는데 새벽 1시~ 2시에 깨서 아침 5시가 되어도 잠이 안옵니다 ㅜ ㅜ😢 낮에 굉장히 무기력하고 피곤해요

@라벤다-w2x 11 ай бұрын

저는2~3시에. 잠들면5시도 안돼서 깨어서 또 잠들지 못합니다. 하루에 두세 시간 자면 잘 자는것. 어떤날은1시간도 못 잡니다. 그러면서도 낮잠도 안 오구요. 일상 생활은 무난하게 해. 나가고는 있습니다

@김콩식-o3g 11 ай бұрын

@@라벤다-w2x 정신력이 대단하시네요

@라벤다-w2x 11 ай бұрын

@@김콩식-o3g 어깨 수술후 통증때문에 3개월정도 잠을 못 잦는대 통증이 없어진뒤에도. 신체. 리듬이 깨저서 인지 나이 탓인지(70대초) 그렇게 못 잔지 7년이 되어가네요

@사랑이-o4v 10 ай бұрын

저는 수면제를 복용안하면 이틀사일못자고머리만 아파요

@강동율-e9h 7 ай бұрын

@초아시테라피 8 ай бұрын

저는 잠들기가 어렵습니다.