Tüm Kasları Tek Tek İnceledik, Kaç Hareket Lazım? (LABS)

Hiçbir kası eksik bırakmadan, tüm kasları çalışmak için en az kaç egzersiz gerekir? Bileşik (compound) ve izole egzersizler neye göre tercih edilir? Yalnızca temel bileşik hareketler yeterli olur mu? Hangi egzersizleri programımıza eklemeliyiz?
Araştırmalar:
journals.lww.com/nsca-scj/Abs...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23537...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27677...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Tüm Kasları Çalıştıracak 14 Egzersiz
01:33 İzole vs. Bileşik
10:51 Temel Hareketler Yeter mi?
14:41 Kas Grupları
31:23 Kaç Egzersiz Yapmalıyız?

[@ağırsağlam]

Videoda adductordan bahsetmedik, "iç bacak" olarak bilinir, Squat bunun için gayet yeterlidir. İzole çalışılması elzem değildir.

[@pocketownhawk5596]

Sumo deadlift😒🤔

[@fatihylmzz]

Katılıyorum aynı zamanda derin leg press ve hack squat'ta aktif olarak çalıştırıyor.

[@yabancyabanc187]

helal be dostum, ilk kanalı actıgında vitaminsiz ama egoya bak kanal ismi agırsaglam yazmıs diye yorum yazmıstım..ama gecen senelerde kanalın hakkını verdin ..tebrik ederim ...iyi bir youtube kütüphanesi olusturuyorsun..basarılarının devamı dileklerimle...

[@herhangibiri9259]

Boyun kasları için özel bir video istiyoruz

[@ufo7282]

Çok güzel video

[@fityemek]

10/10 içerik, kana kana içerik.

[@odderupparidibidubbari9094]

:)

[@schwitzleneger2746]

1 yıldır John cena idmanı bekliyorum sen burada video izliyorsun

[@jonsnow2318]

Fiitiikologgo porno

[@yummytummy31q]

​@@schwitzleneger2746power+hipertrofi idmani ve biraz steroid yeterli

[@meyxana.gold1]

Video at kral

[@__melyus__]

Öz abim olsa bana bu kadar şey katamazdı. Benim gibi bilmeden birçok insanın birçok konuda bilinçlenmesine katkı sağladığınız için teşekkür ederiz. Umarım sizi daha iyi yerlerde görürüz...

[@haktanhasan754]

Sen ne anlatıyon la değişik

[@baybaybars]

Abin seni tarikata yollasın mı 😋😋

[@hasancakr8812]

@@baybaybars Anana yollasın mı?

[@MDOGAN-wo3yg]

Abartma istersen, zaten Mesih takılıyorsun bu tip antrenmanlar sana traş gelir 😮

[@taklackustv8151]

​@@baybaybarsçok komik got

[@teomankaran1011]

Anlatımı görsellerle destekleme konusunda çağ atladınız gerçekten tebrik ederim çok yaratıcı örnekler!

[@niyaziuluc56]

Müthiş bir video olmuş hocam. Emeğinize sağlık

[@Tetr4Cub3]

son zamanlarda gelen videolar çok iyi, çok teşekkürler.

[@erenevciman4837]

yine aklımızda soru kalmadı bu işte zirveye gidiyosunuz başarılar bol şanss

[@alperaslan.]

Baya açıklayıcı bir video olmuş teşekkürler Furkan kardeş

[@Equa_]

Güzel Video Olmuş. Elinize Sağlık.

[@onurguven1440]

Çok güzel bir paylaşım, teşekkürler emeğiniz için

[@user-fn6vo]

her zamanki gibi müthiş,bilgi dolu bir video olmuş cok teşekkürler

[@yasinonal6611]

helal olsun furkan kaliteli vidyo benzerlerini bekliyoruz iyi çalışmalar.

[@hayatialperozen3363]

İzlediğin en iyi zaman-performans videosu. Bu kadar kısa sürede bu kadar bilgi, tebrikler abi.

[@cigdemaydn07]

Mükemmel video olmuş, teşekkürler.

[@fatih6598]

bu spor için şimdiye kadar izlediğim en iyi en ağırsağlam video. türkçe olarak rakip videonun hazırlanma ihtimali yok. adam bu konuda tekel. tamda bu sıralarda acaba min kaç hareket gerekli diye kafada geçiriyordum bu videonun karşıma çıkması çok tatmin edici oldu. bu kalitede işlerin devamını bekliyoruz furkan...

[@noyadecor9808]

Gerçekten çpk kaliteli içerikler.Ancak Türkçe değil😊

[@murattekgoz1747]

Muhteşem! 🎉 Tek kelime ile...

[@serdar-ors]

cok güzel içerik, benim gibi kafası muhendis tarzı calısanlar için detaylı olmuş :)

[@ashtarsheran2205]

aga bu video gereğinden fazla faydalı olmuş harbi diyorum bu işi senden iyi yapan yok 2016dan beri takipteyim.

[@kaanmese-mo4yx]

Mükemmel bir video, teşekkürler Ağırsağlam.❤

[@denizzkarakass]

mükemmel anlatım, teşekkürler!

[@mollahidan5419]

Emeğinize sağlık video ne zaman bitdi anlamadım 40 dk su gibi geçti her videonuz gibi yararlı bir videoydu teşşekürler ağırsağlam ekibi💪

[@mustafazemin7101]

Kafamdaki o kadar çok soru işareti gitti ki anlatamam. Çok teşekkürler bu kaliteli video için...

[@alihanozcep7569]

Abi gerçekten üniversiteden daha fazla şey öğretiyorsun, çoğu akademisyenden daha bilgilisin ,bir besyo öğrencisi olarak söylüyorum . Mükemmel bir video olmuş . KRALSINN

[@Neco83]

Güzel bir anlatım olmuş izahı güzel teşekkürler

[@enesk2120]

tesekkurker reis, sagolasin cok guzel video olmus

[@alpinal]

Agirsaglami yeni takip etmeye basladim. Tarzinizi ve yaklasiminizi cok begeniyorum. Videolarinizi severek izliyorum. Emeklerinize saglik! Dogal, Basit, Etkili!!!

[@salihcanmoglu1355]

Vücut geliştirme Ansiklopedisi değerli, saklanması gereken bilgiler. Emeklerinize sağlık sayenizde nasipleniyoruz.

[@Murigmbh]

harika bir video olmus cok tessekürler

[@pr1ce804]

Bu kadar faydalı videoların böyle az izlenme alması çok çok üzücü. Keşke milyonlar izlese de hem kanal hak ettiği değeri görse hem de sporcularımız bilinçlense.

[@suleymany.1723]

Bu video daha önce gelmeliydi, harika bir video olmuş. Maalesef burada anlatılanları tecrübe ederek öğrendiğim için trapez, yan omuz, triceps uzun başı çok net geride kaldı diğer bölgelere göre ayrıca biceps de sırt hareketlerinde yeterince gelişmiyor o da eklenebilir bence.

[@huseyinugurlu2216]

Camianın en sağlam ekibi yine yeniden en sağlam biligilerle bizleriher yönden geliştirmeye devam ediyor sağ olun ,var olun

[@RagnarLothbrok402]

🥵🥵 Muhteşem video. Teşekkürler!

[@sefaylmaz3229]

Harika bir içerik. Teşekkürler. Evladiyelik bilgiler.

[@ismaileminbasaran8844]

elinize emeğinize sağlık ustam

[@relaxmode8103]

Uzun süredir izlediğim en iyi video 👌👌👌

[@sadettinyalcin8930]

8 dk izledim daha Reis bu ne güzel örnekler ya helal valla …

[@bugrapehlivan249]

sabah kardio esnasında izlediğim, bana oldukça fazla bilgi katan ağırsağlamdan sonra antrenman programına birkaç şey ekledim ve o kadar da şey çıkardım, teşekkürler ağırsağlam. Değerini bilmek gerekiyor

[@alperseyhoglu]

mükemmel bir video olmuş

[@onurklnc664]

Açıkçası benim spor bilimine ilişkin bilimsel araştırma yapıp onlardan bir sonuç çıkarmaya vaktim yok. Benim gibi bilimsel yöntemlerle spor yapmaya özen gösterip vakit bulamayan kişiler için büyük bir hizmet veriyorsunuz. Kendi adıma sizlere teşekkür ederim.

[@lordrise5161]

abi hep spor salonu örneklerinden vermişsiniz keşke biraz evde yapılanlardan versydiniz. örnek olarak bench press in evde şinav dan örnek vererek gibi. video güzel olmş teşekkürler

[@ramazancelik7670]

harika bir video

[@abdullahgultekin01]

çok yararlı video

[@kaansuzan4137]

bu tarz videolar çok iyi devamı gelsin

[@destfuat]

Elinize ağzınıza sağlık ansiklopedik içerik olmuş mis.

[@aliyldrm473]

Oha 40 dakikalık video mu olur demiştim ama öyle güzel hazırlanmış ki bir anda video bitiverdi. Helal olsun. Çok profesyonel.

[@HuseyinatesYolcu123]

Öncelikle bu kaliteli bilgileri paylaştığınız için çok teşekkür ederim. Ben biraz tembellikten dolayı temel egzersizleri seçerek aslında bahsettiğiniz şekilde çalışıyornuşum. Farazi olarak biceps ve triceps ekleyebiliriz bu duruma. İnsan her döneminde o kadar hızlı gelişebiliyor ki... gerçekten işe yarıyor. Ben normal bir sporcuyum. Kendimi nitelendirmeyi sevmem. Vücut geliştirmeci de değilim, güreşçi de değilim, powerlifting ci de değilim. Olay işlevsellik ise, gerçekten koltuk ve damacana taşımada çok işe yarıyor 😁 ha görsel ise, kalın kıyafetler ardında bile belirli bir rol oynayabiliyor. Bahsettikleriniz en sağlıklı ve işlevsel hareketler. Ders çalışır gibi notlar alarak izledim. Müteşekkirim.

[@maafakizmazmisin]

Çok faydalı bi video ya ufkum genişledi antrenman programlaması konusunda emeğinize sağlık

[@selincengiz1018]

"Forearm" için kulkandığınız ağırlıkları yerine kaldırın demeyi unutmuşsunuz :) Detaylı anlatım, bilgi şaylaşımınız için teşekkürler. Yine çok şey öğrendik.

[@tufanokur9649]

Adamın elekten geçmişi eyvallah kral sagolasın

[@yahyacetintas1177]

Podcqst gibi dinliyorum dışarıda çok iyi oluyir elinize sağlık

[@gumster967]

başlangıç,orta,ileri her seviyede sporcunun izlemesi gereken kanal

[@ozan4043]

buradaki egzersizlerle kendime bir program yaptım hissiyatı çok iyi herkese tavsiye ediyorum. yaptığınız branşa göre de hareketleri entegre edebilirsiniz. herkese bol şans

[@wardstyle5]

aga bu kanalın içerikleri çok iyi ya

[@okafit]

Ağabeyim ya Özdağ övdüğü tek twitini beğendim şimdi de videosuyla bilgileniyorum

[@gnayssss7229]

Teşekkurler

[@tugcecetinbudak1578]

Okullarda okutulması gereken ders niteliğinde video olmuş, emeğinize sağlık gerçekten. Bir ara “necessary değil” ya da “benefit olmuyor” deyince dikkatim dağılsa da 😂 kısa sürede konu içeriğinin sağlamlığı ile focusumu toparlayabildim. Harikasınız🫶🏻😃

[@beratyildirim8463]

Videoyu izlemeden biliyorum ki bol bol deadlift ve squat içeren bir içerik

[@sametkorkmazer8734]

Google dan neyi aratsam videolu halini mükemmel bir şekilde tek paylaşan kanal 👌

[@saffattv6811]

Kalite ve bilginin birleşmesi olan video.

[@ataberksen4083]

efsane video

[@user-eh8fg9my1b]

çok güzel bir video olmuş emeğinize sağlık ama Başın ön tarafı için çok etkili egzersizler var aslında Mesela sınav pozisyonunda boynu yere koyup bekletince bayağı etkili oluyor

[@taurindoggy7760]

ger.ekten beklediğim ve kalitei bir video böyle devam

[@cheeseburger005]

Haftada 1 video da Hayat Okulu'na gelirse harika olur.

[@tugruldogancan9909]

Bu konuda emsali olan bir içeriğe denk gelmedim. Eksiksiz tüm vücut antrenmanı yapmak isteyenler için dayanağı olan güzel bir çalışma olmuş teşekkür ederiz. Videoyu iki kez dinledim ancak bu hareketler ile bir program oluşturmak istesek bunu nasıl yapmak mantıklı bununla ilgili bir çalışmanız var mıdır Furkan?

[@emrecet1n]

Half life betimlemeleri on numara olmuş :D. Yine arşivlik bir video olmuş, elinize sağlık.

[@adilcancetin7040]

Online antrenörlük alacaktım gerek kalmadı 😃 Teşekkür ederim Furkan.

[@omeryldrm3452]

Hayatımda izlediğim en kaliteli video

[@alien_fiftyfive]

Bu video hem Türkiye Fitness camiasının hem de Ağırsağlam kanalının açık ara en iyi, en zirve videosu olmuş. Elinize sağlık Ağırsağlam ailesi. 👏🏻

[@felixdogan6776]

Compound ve izoleleri beraber yepıyorum ve her kas grubu için yaklaşık iki-üç egzersiz yapıyorum Ör: Kanatların iki yönünü de çalıştıracak şekilde ikişer tane toplamda dört tane hareket var; Pull up ve lat pulldown, seated row ve bentover row.

[@ertugrultokat5814]

Hareket sayısından ziyade haftalık bölge başı 10 20set arası tükeniş ve tükenişe yakın setler efektif oluyor

[@Maestro8181]

​@@ertugrultokat5814Hocam bir sorum var yeni programa başlayacağım umarım anlatabilirim,büyük kas gruplarına (sırt, göğüs)haftada 15-18 set yapacağım ama haftanın 1 gününde mi sadece göğüs veya sırtı yapıp o 15-18 seti bitireyim yada örneğin pazartesi göğüs için her biri 3 er setten 3 hareket yapıp(9 set bitmiş oluyor) 3 gün sonra tekrar ayni şekil 3 hareket 3 set yaparak mi 18 sete ulaşmış olmalıyım, natural olanlar için bir bölgeyi 1 hafta çalışmayı onermiyorler bu anlattığım 2 programdan hangisini yapmalıyım

[@mehmetbayer]

Fizyoterapist olarak dikkatlice izledim. Muhteşem detaylı anlatılmış. İyi ki varsın Furkan.

[@taekwon8556]

bu işin gerçek temelinde yeme içme var ahçılar dqha çok işe yarar

[@xalidisayev3603]

Lütfən çok güzel core egzersizleri gelsinn

[@bahadirkocak28]

Uzun süredir ağırsağlamı takip ediyorum ve fitness terimlerine fazlasıyla aşinayım fakat bazı yerlerde sizce de fazla yabancı kelime kullanmıyor musun abi. Mesela "necessary" "benefit" gibi kelimeler yerine "gerekli" "yararlı" gibi sıkça kullandığımız kelimeleri kullansanız daha iyi olur bence.

[@ozandogan3401]

Araştırmaların dili neredeyse tamamen ingilizce olduğu için insanın aklına bazen cidden o kelimeyi türkçe kullanmak gelmiyor. Dikkat etseler tabiki daha iyi olur ama insanların bu konularda kendini geliştirebilmek için dil öğrenmeleri daha güzel olur bence.

[@bahadirkocak28]

@@ozandogan3401 dil öğrenmek tabi ki güzel olur ama kendi konuşma dilimiz içerisinde yukarıdaki belirttiğim kelimeler gibi Türkçesi çok fazla bilinen ve kullanılan kelimelerde dahi yabancı karşılığını kullanmak dili gün geçtikçe yozlaştırır sonuçta. O an aklına gelmemesinin nedeni de zaten genelde yabancı kelimeleri fazla kullandığı için olduğunu düşünüyorum

[@aylaakdenizz7]

Bu şekilde kullanıldığında bilmeyenlerin de kulağına çalınmış olur mesela ben şimdi öğrenmiş oldum😊

[@emastonecom]

Overhead Press yok hocam? Ana omuz hareketini göremedim. Onun dışında haftalık 10-20 set arası yapmamız verimli ancak bu 14 hareket herbiri 3 setten bile çok uzun bir antrenman süresi yapıyor. Bu hareketleri haftalık programa pratik olarak en uygun nasıl dökebiliriz? Teşekkürler.

[@emreozen3866]

half life detayı harikaydı reis hahhdhash gidip bir el half life attım sayende

[@kanvecankanvecan]

detaylı barfiks,dips,handstand push up videosu gelsin

[@NN-kn2jp]

Forearm videosu gelir mi?

[@zombi2690]

Öz abim ya çok seviyorum bu adamı

[@muhammetbcetin]

Abi bu araştırmalarınızı nasıl ve nereden ve ne şekilde yaptığınızla ilgili de video hazırlayabilir misiniz

[@omerfarukonge7398]

Bir bilgi Half Life ile ne kadar iyi anlatılabilir adlı çalışma, mükemmel!

[@artcore6260]

kral alın curl egzersizini programa yazmamışsın ama durmadan hacim yüklüyorsun ne iş, cheek fly daha optimal bir egzersiz olacaktır.

[@ozbakislar]

İçerik çok iyi. Minimalist egzersizleri yapıştır geç, süper…

[@sametak5553]

1)Videolarınızda bilimsel araştırma ve çalışmalara yer vererek,anlattığınız şeylerin rasyonel temellendirmesini yapmak bence bu işi ciddiye aldığınızı gösteriyor. 2)Videolarınızda bazen farklı şeylerle ilişkilendirerek metaforlar(benzetmeler)kullanmanızda konuların belleğimizde daha kalıcı bir şekilde yer etmesini sağlıyor. 3)Ben herhangi bir işin hakkı verildiğinde teşekkür etmesini bildiğim gibi,bi yerlerde yanlış veya eksik birşey var ise kişininde bu durumun farkına varması için yapıcı eleştirilerdede bulunuyorum. Videolarınızda birçok konuyu anlatırken Fitness+Vücut Geliştirme alanına dair çok teknik terim kullandığınızı görüyorum veya ben öyle videolara denk gelmiş olabilirim. Videolarınızı izleyen birçok kişi var ve bazı kişiler videodaki teknik terimlere hakim olmayabilir,videolarda bu teknik terimleri kullanırken olabildiğince türkçe karşılıklarınada yer vermeye çalışın. Siz zaten anlattığınız hareket ve egzersizleri görsel içeriklerle birlikte aktarıyorsunuz,videodaki teknik terimleri anlamayan kişilerde zaten az-çok nelerden bahsettiğinizi anlıyordur. Ben kanal olarak konsepttinizi seviyorum,böyle devam edin-asla çizginizi bozmayın.

[@ahmetcanwaldrap1384]

ilaç gibi geldi video. Umarım naturelim bozulmaz.

[@cirkinkral2905]

37:41 video gelirse süper olur

[@Neco83]

Vücudun genel olarak kuvveti için bench deadlift squat barbel row overload pres yeterlimi saglikli bir yaşam için

[@simsekh.822]

5:12 agirsaglam sekilde dogru çekiş formu

[@canavsar_]

40dk yerine rahatlikla 10dk icinde anlatabilecek konu. sohbet yerine daha didaktik ve ozet video istiyoruz sizden hocam

[@ofbarman]

Çok iyi bir iş çıkartmışsınız tebrik ederim. Birkaç eleştiri de bulunmak isterim sadece, half-life ve silah benzetmeleri olmamış. Kas grupları ve antrenman hareketleri haricinde de araya serpiştirilen ingilizce kelimelerin biraz eğreti durduğunu söylemek isterim. Teşekkür ederim video için devamını bekleriz❤

[@gurkangulsu8400]

13:53 geğirme başlangıcı, 2-3 saniye sürüyor

[@beypazarisevdalisii]

adam adam

[@alitas6705]

Kardeşim o kadar uzun anlatıyorsun ki seni dinlerken uyup gidiyorum birde biraz daha teknik terimi az kullansam on numara olacak

[@alparslandev]

half life örneği çok iyi ya çok eğlendim :D

[@berkaytosun6377]

yeni başlayan ve orta seviye kütlke kazanmak isteyen sporcular sadece bileşik egzersizler yapmalı bu egzersizlerin formunda ustalaşmalı ve sürekli olarak bu egzersizlerde kilolarını arttırmnalıdır (şahsi fikrim ) izole çalışmak verimsiz geliyor

[@bugxkerem]

Merhaba 5x5 programınıza ekstra asistan egzersizler ekleyebilir miyiz? Antrenmanın sonuna mı başına mı ortalarına mı eklemeliyiz? Ve antrenman başına kaç hareket ideal abartı olmaz Beğenin de görsünler.

[@onurocak4820]

Furkan abi 10 numara bir video olmuş gerçekten son zamanlarınızdaki konseptleriniz inanılamaz derecede iyi ve değerli . sizden ve ağırsağlam ekibinden bir ricam lütfen hormonlarla alakalı bu seviyede geniş kapsamlı bir video çeker misiniz örneğin fazla tavuk yemek hormonlarımızda bir sıkıntıya yol açar mı veyahut yediğimiz yiyeceklerle hormonlarımızın bir alakası var mı varsa neye yol açar gibi bir video çok iyi olur çünkü internetteki çoğu bilgi kelimenin tam anlamıyla çöp ve güvenilir değil lütfen bu işe de bir el atın sevgilerle...

[@serdargurdal7930]

Bir çok egzersizi gördük birçok egzersizi tanıdık . Güzel Cem Yılmaz göndermesi 😄

[@leng6417]

geçen videolarınızdan birinde, araştırmaların kalfın ne kadar çalışılsa da genetikten dolayı gelişemediğinden bahsetmemiş miydiniz yanlış mı hatırlıyorum?

[@arifsakar8860]

Ofis çalışanlarının ve Esporcuların ciddi anlamda uygulaması gereken program sanırım

[@mmetinov]

Meraba Sizin kitapları nasil sipariş edebilirim. Ben Norvecte oturuyorum. Herkeze iyi antramanlar

[@emrahdemirci.]

Ağırsiklet boksörlerin kullandığı başboyun ağırlık kemeri trapez için alternatif olabilir mi?