Ako cvičiť príťahy v predklone s veľkou činkou

Cvik príťahy v preklone na chrbát patrí medzi kľúčové cviky pre rozvoj sily a objemu horných a stredných partíí chrbta, ramien a lopatiek. Tento cvik si vyžaduje správnu techniku, pretože nesprávne vykonaný môže zapríčiniť zranenie.
Technicky správne prevedenie cviku:
1. Chodidlami stojíme na šírku ramien. Činku máme pred sebou.
2. Uchopte činku do rúk na šírku ramien, predkloňte sa. Kolená sú mierne pokrčené, zadok je vystrčený dozadu, uistite sa, že máte rovný chrbát. Nehrbte sa!
3. Zdvihnite závažie k bruchu, lakte ťaháte dozadu. Sústreďte sa na chrbát, aby ste činku neťahali bicepsom, ale aby ste využívali chrbát. Snažte sa lopatky tlačiť k sebe.
4. Pomaly spúšťajte činku k zemi do východiskovej pozície. Ramená držte na mieste, nespúšťajte ich dole. Činka sa nedotkne zeme.