Ako nabrať veľké ruky (RÝCHLO!!!). Tipy, cviky a rady na tréning bicepsu a tricepsu.

Kto by nechcel väčšie ruky? V tomto videu sa zameriam na dva hlavné svaly - biceps a triceps. Tréning by mal pozostávať s komplexných cvikov ale aj izolované cviky majú svoje miesto. Moje tipy a rady ti pomôžu vybudovať paže, po ktorých si vždy sníval!
Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazinshop.sk/kniha-ak... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).

[@josefturo5362]

Vali je nejlepší , cvičím od 30ti let dnes je mi 58 ale stále se člověk učí ,děkuju Vali

to som rád!

[@bob1na]

Keď nejde Vali k posilovni, ide posilka k Valimu...

[@kvetadosoudilova5323]

Výborné video, skvěle vysvětleno! Dnes jsem tě objevila, sleduju už asi třetí tvoje video a klobouk dolů, dokážeš perfektně popsat techniku, máš úžasnou slovní zásobu a názorné ukázky nemají chybu. Prostě jde vidět, že víš o čem mluvíš. Díky.

ďakujem Květa, takéto správy ma vždy potešia. Pozdravujem do ČR ;)

[@adelatretinova]

Tvoje videa jsou úplně super.

díky :)

[@tomaszovak398]

Aaa mimochodom super video paci sa mi ze to tak podrobne vysvetlujes kopa tebe podobnych iba natoci nejaky cvik ale takmer nic ktomu nepovie a hlavne preco cvicit ten cvik tak alebo tak narozdiel od teba dakujem

díky som rád :)

[@mvv2544]

Vali je najlepší všetko krásne vysvetľuje

[@jarvosjarvos]

Skvělý video , perfektní prezentace cvičení 👍👍👍

super ďakujem

[@MAAT23]

Super video jen tak dalej!

[@blueeuonytb2066]

Díky za rady na pevné ruky

[@stanley7410]

Diki pomohlo ! 💪💪💪💪💪💪

[@richardmelikov9872]

Zas super video. Vzdy sa na tvoje videa tesim a nikdy ich nepretacam, davam pozor na to co robis a na to co hovoris. 👌👍

díky som rád

[@durcekmartin83]

Dik za dobrú radu.

[@georgroeg]

Super video..

[@Lukaris4662]

tu knihu jsem tisknul v grafico :) , už jsem ji i četl je to velmi dobre

[@jozefvano]

Super pecka vela mi pomohli tvoje videha diki vali

perfekt! :)

[@kmichal2261]

Paráda, výborne video.. zase som sa niečo naučil.. klobúk dolu Vali! :)

teším sa :)

[@majkmajk6101]

Super video vali jako vždy kopa informací jak to dělat správně díky moc vali už teď se těším na další videa

to som rád :)

[@adamjesensky8024]

Pecka forma ☝️👌

díky :)

[@qbone_z_plzne7218]

Docela dobré video

[@patrikzelina6581]

super video vali :D moje ruky sa ti podakuju :)

;)

[@L.u.c.k.y_L.u.c.i.a.n.o]

Čau Valdo!

[@havranbagada7509]

Zlepšil si formu vali je to vidno ! :) dobré video

[@JurajBurdej]

Je na ňom pekne vidno že tie svaly sú prírodné... Závidíš mu čo dokázal , narozdiel od teba. Ty baran

[@havranbagada7509]

Juraj Burdej asi tak vali nebere steroidy to by vyzeral inak,bol by ešte väčší atď....ale ľudia závidia lebo nedokážu uveriť že niekto dokáže vyzerať dobre aj natural :)

díky :)

[@iigerethg4325]

Ste slepi ci co?🤣🤣

[@stanislavneubauer5357]

Borec a moc děkuji

;)

[@michaelatoplakova3401]

Toto video som potrebovala 🤔💪❤️

super, som rád :)

[@oteckoviafanpage]

Si super

díky :)

[@oopsboom5530]

Dakujem za radu

jasné ;)

[@oopsboom5530]

@ natocis ako doma posilovat bez ciniek

[@danielpetrovsky1087]

Super video,škoda jen,že na konci není aspoň jeden cvik na předloktí :/ ale i tak skvělý ;)

[@JurajBurdej]

Daniel Petrovsky No cvik na predlaktie by sa hodil

[@petrrangl5888]

Seš dobrej.

díky ;)

[@romanzechmeister6248]

Opäť super video Vali... 👍 ja väčšinou používam EZ na biceps ale teda skúsim dnes veľkú... 😉 a aj váhu dole s väčším množstvom opakovaní. Ďakujem 😎 Vali ešte jedna vec, ani v knihe (ktorá je fakt perfektná) som nenašiel nič o Gaineroch a teda zaujímal by ma tvoj názor prípadne skúsenosti... 😉

díky, niečo vymyslím aj o doplnkoch výživy ;)

[@stockmanx111]

super videa, len uz sa to zacina trocha opakovat. nespravis nejake Q&A video alebo nieco stravovani?

niečo určite vymyslíme ;)

[@miroslavnovak7999]

Si dobrý

:)

[@martinnahalka7209]

Perfektné video, niet čo dodať, Vali zajtra ideme makať naživo? :)

díky, som rád

[@Savage_10]

Toto som hladal diky

:)

[@martinmucha8074]

tvoje videá su super , ale nemyslíš, že kontent videí a názvy sú už dookola to isté ?

[@danielxxx9677]

prave ma tonapadlo :(

[@vitapreclik5468]

Je to tak, bude muset popřemýšlet, kam dál.

mám robiť iné keď sú super???

[@golemhd3434]

@ ty máš pracky super

[@jackiejackson9715]

Vali chcelo by to nejake video o jedle, napriklad videá ako: raňajky, desiata, večera, jedlo pred spaním atď :)

áno, máš pravdu, už rozmýšlam ako to uchopiť ;) díky za tipy

[@Qweb1996]

Super video Vali a čo sľúbené videá Ako nabrať brucho rýchlo a nohy rýchlo?

Nohy sme už natočili ale vyskytol sa jeden problém, musíme to natočiť znovu, brucho bude neskôr ;)

[@Qweb1996]

Fitmagazín FMG super teším sa!

[@loksa3824]

Super video. Spravíš niekedy tutoriály? Napr. muscle up front lever atd.

[@adamtomic4958]

Parádne videjko ako vždy💪chcem sa spýtať je pravda že triceps tvorí 70% ruky a biceps iba 30%?

neviem či 70/30 ale triceps je väčší...

[@Petlica88]

ahoj boris objednal som si tvoju knihu ako nabrat svaly,ale este ju nemam tak sa ta chcem opytat ako mam postupovat pri cviceni, cvicim asi s dost velkou vahou, lebo sa asi zakazdym precvicim a doslo to uz tak daleko ze dnes som do posilky ani nesiel lebo nemam ziadnu silu,energiu,tak si dam asi tyzden alebo dva tyzdne off,ty uz cvicis hodne dlho urcite mas hodne skusenosti ako v takomto pripade postupovat,ked sa pri cviceni precvicim ma to nejaky vplyv na cvicenie a svaly,hlavne na CNS ZE JU PRETAZUJEM CO, alebo je to zbytocne cviit ked sa precvicim vies ako to myslim nie,cvicim nedela pondelok,utorok streda off,stvrtok a piatok cvicim sobota off, dakujem igor

[@derik9599]

Nazdárek mohl by mi někdo napsat název songu v intru? díky moc :)

[@jozefhalkai4126]

Vali prosim ta mam otazku. Strašnr ma po treningu ruk bolia šlachy na laktovom klbe,a hlavne mam problem vyrovnat ruku v laktovom klbe ak to spravne nazyvam. Je to normalne ? Trva to aj dva dni. Nieje to bolest konkretne bicepsu.

[@masa6745]

ahoj Vali mam takovy dotaz sleduju tvoje videa a mam takovou prozbu za necele 2 roky jsem schodil 80kg ze svoji vahy a potreboval bych poradit s nejakym cvicebnim planem myslis ze by jsi mi mohl pomoct?

ahoj, jasné, robím aj trénera, napíš mi na [e-mail] a niečo vymyslíme ;)

[@masa6745]

ahoj psal jsem na ten email a nevim jestli ti to prislo

[@rtst6689]

20:45 😅😅

[@radavacula4798]

Super videa ,ale mas vetsi ruku jako ja nohu 😄😄

[@kevinkevin6050]

RED SAID FRED..

[@lilianapechova5924]

Ahoj chci se zeptat,jestli mužů cvičit biceps a hned na to triceps. Moc dik

[@MatikuOfficial]

Ahoj, môžeš je to len na tebe. Ale ja cvicim biceps hrudnik. A chrbat triceps

[@aaaawyeah]

Ahoj. V prvom rade topka video, vyznáš sa vieš o čom hovoríš, podal si to jak pán...za to ti dík. Ale...chcem sa opýtať, mám dotrhane šľachy v pravom ramennom pletenci, celkom dosť ale keďže som mladý človek operáciou sa to neriešilo. Myslíš že budem môcť dvíhať ťažšie závažia bez toho aby to robilo bordel? Ak odpovieš budem ti povďačný...

ťažko povedať, pýtaš sa na veci, ktoré sa ťažko vyriešia takto v komentároch pod videom :/ Ale držím palce, nech si 100% ;)

[@valentinokroscen7499]

Je dobré cvičit biceps a hned po dokončení i triceps?

[@patress112ify]

Urcite, ja to tak robim 😊 ale je mozne ze triceps bude trosku unaveny, kedze pri cviceni bicepsu nikdy nepouzivas na 100% leb biceps, lebo ked das ruku dole, triceps sa stiahne a ked ju das hore, triceps sa uvolni, ako to aj Vali hovoril - bez spoluprace oboch by pohyb ruky nebol mozny 😊

[@martinpetrik285]

Sevas vali pocuj mam jednu otazku ak mi jedna ruka zaostava za tou druhou o pol centimetra ako ju mam docvicit dik maj sa pekne

[@stanislavsojakss]

Sevas odpoviem ti:keď budeš mastiť bambus skús zapájať tú slabšiu ruku a hádam sa to do roka vyrovná 🤣nemáš za čo

[@emaluptakova3446]

super ale ked nemam činku....

[@katulkaholinka6267]

Už nevím co. Mám obvod paže v klidu 46cm ale připadají mi malinkate. Proč? Je to jen v hlavě?

[@pyrowork6988]

Legenda říká že nikdy nebudeš spokojený:D mám to stejně

[@tomaszovak398]

Ta kniha nieje zasa az tak draha videl som aj o vela drahsie knihy zaoberajice sa cvicenim atd asi si ju objednam dufam ze ten odkaz buxe aj pod inymi videami aby som nemusel hladat toto konkretne video kde ten odkaz je

[@timelapsemc4220]

Neni náhodou ta bytovka za ním ta v Prešove čo vybúchla ?

[@stanislavsojakss]

Máš pocit že futbalový klub Inter Bratislava sídli v Prešove?

[@neutron7055]

Vali, kolik cm paže? Dik

neviem asi tak 47 cm

[@neutron7055]

Fitmagazín FMG vypadáš dobře kámo 👌👌

[@kevinkevin6050]

Noo 47 biceps vyzera inac... staci pozriet na youtube.ten Vali vyzera ako dvojca RED SAID FRED😁

[@kevinkevin6050]

Paža 47 vyzera inac.....a biceps sa nemeria pozdlž ruky😁

[@jozefk.3]

Nemám činky tak som využil dva velke ruksaky do kazdeho ruksaku som vložil až 8 dvoj litrové malinovky až 16 kilo na jednú rukou posilovanie v štýle Rocky Balboa 😂

[@robertredford4332]

hod činkou do diaľky ....kedy urobíš video?

[@laszloesztergalyos2281]

steroidy kde kúpiť?

[@arturcrane2764]

v kauflande vedľa jogurtov a smotany zvykli byť

[@anonym3898]

Ahoj Vali, nikdy sa neviem rozhodnúť , či sa mám na tréningu učiť rôzne triky alebo si mám dať tréning na ruky,nohy,brucho atď...

[@KLASIK123]

je Vali naturál?

[@robertlacho9539]

:D

[@ferciboy2288]

A nedočkám sa top 5 polohy pri sexe hej? Hahahah 🤣🤣🤣🙏

hehe, to má asi každý iné :)

[@martinharvan9861]

Mám cvičiť keď mám iba 13

[@eminemsbasement]

Cvič. Nikto ti v tom nebráni ale nepreháňaj to extrémne vysokými váhami.

[@michal6366]

by som si to napisal lebo,to rozmyslanie a vyjadrovanie je......neda sa to pocuvat,sorry

to je v poriadku, tak to nesleduj

[@marekkompus6109]

Velka hlava

[@m.rock.2500]

Kde raz nieje genetika ani chemia, tam objem nebude taky, aky si zelame, ale taky, ako je geneticky dany. To znamena, po urcitu hranicu a ani milimeter viac.

[@jhjhjnjmnjmnmnm]

kamo odporucam ti viac zapestia mas ich nesimetricke voci hornej casti ruky

[@JurajBurdej]

Ach chlapci čo snažíte sa tu vyvolať nejaký konflikt ? Ale vám to nejde 😗

[@ferodurak18]

Juraj Burdej to vies, experti co cvicia ani ne rok :D by som chcel vidiet ich vykony

[@romankevicky6378]

Boris má super videá a je to perfektný tréner, on v tom videu nepózuje a nie je ani na súťaži. Žiadny kulturista nechodí celý rok v súťažnej forme a na človeka vyzerá Boris nadpriemerne bez nejakej sypačky. Takže čo tu píšete chlapci je úplne zcestné a je vidno, že nemáte moc prehľad ;) lepšie je pozrieť sa sám na seba niekedy :)

[@matejbalint1825]

Špičkové video

díky

[@jirigabriel4098]

rychle se ani pes nevysere

[@jhjhjnjmnjmnmnm]

zadichacany akokeby dal 400 m sprint :)

[@JurajBurdej]

Politka SK Live Keď chceš aspoň niekoho dissovať tak to rob gramaticky správne ;)

[@jhjhjnjmnjmnmnm]

ze dissovat ti to jebe :D

[@jhjhjnjmnjmnmnm]

ani ty ich este nemas az take velke :) ale ok

[@prof3c1]

Nejsom hater ale stale sa to opakuje hm

[@KLASIK123]

opakování je matka moudrosti ;)