Objem tréningu. Ako veľa trénovať? Koľko sérií cvičiť na rast svalov?

Často hovorím, že intenzita tréningu je kľúčovým faktorom dobrého tréningu. A za tým si stojím! Ale je tu aj objem tréningu, teda počet sérií, cvičení, opakovaní, nadvíhaných kíl... Aký je ideálny objem tréningu ak chcem nabrať svaly? Ako veľa cvičiť pre optimálny rast svalov? V tomto videu Ti odpoviem na základné otázky ohľadom objemu tréningu, ktorý je tiež veľmi dôležitým faktorom tréningu a často mylne chápaným. Nie vždy viac znamená lepšie.
Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazins... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
#tréning #valihora #akovelatrenovat

[@lu_da30]

Dobré rady každý podľa svojich možností ako sa cíti 🙂

[@JESUSisALIVE-ourGOD]

Dobre vydejko Bratku Vali! Na mňa funguje princíp Doriana Yatesa...krátko a výstižne🙂 Veľmi krátky ale High intensity training!!! Prišiel som na to po 2rokoch cvičenia....držím sa toho čo funguje. Zdraví Humenčan z 🇬🇧💪🖐

[@bohunogeno911]

Dostal som tvoju knihu práve ju čítam a je super

to som rád, nech sa dobre číta! :)

[@bohunogeno911]

@ po 8 rokoch tréningu sa.dozvedam vela vecí a vela vecí som pozmenil.....dík moc dobrá práca Boris....

[@karolkoller8989]

Ono som počul, že je dobré precvičiť každú jednu partiu každý 5 deň... A to aj cca tak vyjde... Dik za video

[@Cross8ow]

Kazdy 3-4 je lepsie. Po treningu mas zvysenu proteosyntezu na max 36-48h ked nesypes tzn. na 4. den optimum.

[@stanislavprikryl9542]

Čau Vali hurá konečně video 👍 hned mám příjemnější víkend 😃

to som rád, dúfam, že sa Ti páči

[@stanislavprikryl9542]

No jistě 👌fakt vždy super , každé video je zajímavé .

[@martinbodnar3000]

Zdravím Tě Vali , po delší odmlce . Video mě potěšilo - série na objem co se tyče cviku i partii sedí, za mě ok a like . Marťas.

[@josefturo5362]

Zdar Vali , já svaly nepálím cvičím tolko kolko to idě, a pokud to neidě tak to dále něrobím :-) ,dík

[@Polsons2580]

tak toto videjko mi fakt pomohlo... 👍🏻

to som rád

[@vladislavondrusek8148]

Ja som už dávno zistil že veľa ľudí číta články od ľudí čo sú na steroidoch a potom naturálnej trénujú podľa nich, neuvedomujú si že 99% ľudí v tých časopisoch a na KZbin sú na steroidoch a čudujú sa že sa nezlepšujú, jednoducho to stále prepaluju! Ja odkedy som začal menej dvíhať , menej sérii a nie tak často, tak si držím silu a objem aj keď som prešiel na crossfit a box a silový idem Max 2-3x do týždňa a dokonca sa zlepšujem

[@rastocarach976]

Vladislav Ondrušek áno máš pravdu ale môžeš to aplikovať pri sebe. Nebudeš sa zlepšovať tak rýchlo ako na anabolikách ale pomalšie.

[@davidsarkozi19]

Jen tak dál 🔥💪 dnes jsem objednal 2 tilka telo ako delo 🔥💪

[@alexanderkopal2368]

👍👍👍

[@viktorsatnik7856]

Super videjko Vali podobne robim aj super informacie dakujem si uzasny👍💪

ďakujem som rád

[@karelsalcman8505]

Všechno super akorát je tu jeden problém a to že se nedostanu do posilovny...

jasné :/

[@bob1na]

ale máš riadne tie ruky :)

díky, sám si ich rastiem :)

[@damiankangal2665]

@ díky tobě , mě za rok vyrostly ruce o 2cm děkuji moc super

[@brunorusnak6313]

3x4 16😂😂😂

[@Martin2001]

Super video

[@pavolkoval6703]

Vali si natural? Ak áno,tak vyzeráš úžasne

[@axxell2288]

Uzasne ? ..to ako fakt ? ..je tlsty a nema vobec symetriu..bez urazky, moj nazor

tak nemôže mať každý takú symetriu ako ty

[@pavolkoval6703]

Tlsty? Čo to taras? Toto je len závisť. Vyzerá super a vie čo vraví. Mám najradšej týchto internetových odborníkov čo možno ani nikdy nemali náčinie v ruke . A k tebe Vali . Prosím ťa mohol by si urobiť nejaké video na svalové vlákna? Napr. Ako zistit ake mam svalové vlákna, koľko mám robiť opakovaní...

[@axxell2288]

@@pavolkoval6703 akych odbornikov..daval som daku radu ? ..podla mna ma proste vela tuku..takych "vyhadzovacov" je na kazdom rohu za vrece

[@pavolkoval6703]

@@axxell2288 je zbytočné sa vyjadrovať 🙂 nebudem s tebou strácať čas.

[@liborgrinc8067]

Hmmm 3×4=16? 12 ne 13+9=23? 22 ne

[@mateskulala6301]

no ja to robím potom asi zle . ja cvičím od pondelka do piatku a to mam tak že na prsia cvičím 3-6 sérii každý deň. to iste aj biceps triceps . chrbat a tak dalej . potom cez víkend regenerujem akoby robím zle ?

[@rostislavzdenek5121]

Čau cvičím třikrát týdně můžeš mi prosím napsat nějaký plán jak bych měl cvičit kolik cviků na sval a kolik opakování díky moc

[@1mckartny]

Hmm tady bych právě tu takzvanou individualitu dával na první místo. Skoro si troufám tvrdit že vlastně už celé roky cvičím tak nějak jinak než všichni kolem ve fitku... Proč? No prostě to tak cítím že je to dobře že jsem to za těch odcvicenych 25 let vychytal ... Viděl jsem mraky treneru jak cvičí své klienty doslova podle manuálu nic nebo nic moc... Hlavně se z toho nezbláznit vždy bude někdo vetsi někdo silnejsi... Nejsme všichni vyrobení podle stejně šablony

[@gabrielnovak2445]

Občas ma tá zlá násobilka rozptyľovala

[@michalnovak6237]

Pěkný video ale mám třeba prsa a triceps biceps 2 v týdnu tak nevím kolik by sem měl mít cviků na každou partiji aby ne došlo k přetrénování opakování mi vyhovuje 10 nebo 12 až 16 opakování na každou partiji budu rád kdys mi poradíš dík

Michal to je aj individuálne, neexistuje presné číslo, ktoré vyhovuje vždy každému. A aj počty opakovaní aj objem tréningu je dôležité systematicky meniť.

[@martinsk8088]

Mám taký problém keď cvičím brušne svaly, akoby mi ľavý horný brusny sval vyčnieval až k pravému teda je vacsi ako pravý tak neviem či mi postupne aj pravý dorastie ale je to divné

[@jakubkarafa7253]

Genetika

[@benjaminrevay7554]

Uprimne by som chcel vedieť to číslo objemu rúk..cm ?? 🙋🏻‍♂️👍👌

[@lukaskepke3881]

takže ked robim 10 serii po 10 opakovaní za jeden deň a cvičim 4 krat do tyzdna je to zle?

[@Squ2x3zer]

Co ta excentrická fáze? Měl by si jít trošku pomaleji... ;)

[@adamnovak7825]

7:56 💪 13 + 9 = 22 nie 23 ale stane sa 😅

[@simiq2153]

9:50 3*4=16 3*5=20 ....... Tak svaly ma jak pán ale jadrový fyzik to nebude 😂

[@StehnoPecene]

SimIQ to je učivo 1. třídy základní školy ne nějakýho fyzika

[@jozefmincak1038]

Cau vali Ak rysujem a po treningu idem kardio tak sacharidy a protein do seba liat po treningu a ist kardio alebo az po kardiu ?

[@adrians.4311]

Po rysovačke ideš kardio? Radšej si daj kardio pred rysovačkou. Sacharidy si ja osobne davam pred treningom ako energiu počas tréningu , proteiny sice neberiem ale určite si prečítaj návod ako si tie proteiny podavať, ale myslim ze tam je napisane ze rano, hodinu po obede a potom hned po tréningu ale skontroluj si to😂

[@jozefmincak1038]

Pocul som niekde ze ked ides po treningu ze je to lepsie ze menej palis svaly ci co :D a tiez ze treba po treningu doplnit sacharidy a potom protein

[@adrians.4311]

@@jozefmincak1038 jasné doplniť nieje zlé to by si mal určite robiť, niekedy ale dopln nielen proteiny a sacharidy ale aj vitamíny a hlavne minerály po ťažkom tréningu. Vtedy ako si sa pýtal či máš brať proteiny a sacharidy po alebo pred tréningom tak ti to tu lahko a stručne napíšem 😁 Ak si chudy a chceš pribrať jedz sacharidy a proteiny kľudne aj pred a po tréningu. Ak chceš schudnúť tak asi skôr pred tréningom aj keď môžeš aj po tréningu ale urcite v ovela menšej miere. Skús si to ale aj pozriet na internete, toto je len môj názor ktory samozrejme aj praktikujem a vidím aj dobré výsledky. A ešte posledná vec, vždy jedz proteiny a sacharidy len v takom množstve ako sa má a neprehanaj to s nimi, pretoze vsetkeho veľa škodí😃✌

[@rdark_benky3568]

cau vadi 28 serii za tyzden

mne to nevadí

[@Patrik1738]

10-20 sérii na jednu svalovou partii za týden !? Můžeš uvést nějaký zdroj, ze kterého jsi tuto informaci čerpal !? Na rovinu napíšu, že takový počet ja odjedu za jeden den a pokud každou svalovou partii cvicim 2x za týden, tak jich odcvicim celkem 40 za týden a výjimečně i 50 !

[@michalpolak1994]

Mluví jen o pracovních sériích podle mně

[@bob1na]

Ty ideš každý trening na každú svalovú partiu 20 sérií? Nemyslíš opakovania?

[@Patrik1738]

@@bob1na 4x4=?

[@bob1na]

@@Patrik1738 na každú partiu dáš každý trening 16 sérií?

[@Patrik1738]

@@bob1na Ano, v průměru 16 a nekdy na velké svalové partie i vice, max. 25 !

[@Martin2001]

Super video

[@Martin2001]

Super video

[@damiankangal2665]

Super videa