Strava v rysovačke. Ako nastaviť jedálniček? Koľko bielkovín, sacharidov a tukov jesť?

V tomto videu prejdeme spolu komplexnú problematiku stravovania v rysovačke. Nedá sa spomenúť všetko ale snažil som sa priniesť pohaľad na túto vec z širšieho hľadiska.
Ako si nastaviť príjem bielkovín, sacharidov a tukov? Koľko kalórií máš prijímať? Aké potraviny jesť? Pozri video.
👩‍🍳 Recept Lexina quinoová pizza: 🤩
➡ www.fitmagazin...
💪Môj jedinečný 6 týždňový tréningový program na cvičenie bez náčinia nájdeš tu:
➡ www.fitmagazin...
👨‍💼Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
🧑‍💻Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
✌️Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazin... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: www.fitmagazin...
#rysovacka #strava #jedalnicek

[@bodofit4245]

Paráda Vali, tvoje videá by mali byť ako modla pre každého kto chce začať s cvičením :)

díky, to som rád :)

[@Ferii951]

@ pre mňa to teda aj bola modla :D a stale je takze dakujem Vali

Tak toto ma baví! Pozrel som za sebou niekoľko videí a okrem toho, že som sa plno vecí, pre ktoré som prišiel, dozvedel, tak som sa parádne pobavil. Díky!

super Peťo, to som veľmi rád :)

[@martinnahalka7209]

Bomba videjko, všetky dôležité - základné veci ohľadne stravy vysvetlené polopate, palec hore Vali. 👍

ďakujem, snažím sa veci hovoriť jednoducho, to je umenie, nie hádzať jeden cudí pojem za druhým :)

[@vladimirrobota5691]

Super info ❤

[@marekwest3707]

Super video a konečne niekto komu tiež z misky ten tvaroh ujde ale odporúčam si zobrať rovno kýbel 😂

[@viktorsatnik7856]

Ďakujem za pomoc Vali

;)

[@libor_jaros_official3074]

Paráda, držím pesti🙂

díky :)

[@alexdzubak1479]

Najlepšie video ohľadom stravy aké som kedy videl ďakujem ti za informácie

super, to som rád, chcem robiť aj ďalšie a celkovo zlepšiť štýl svojich videí, aj s týmto videom som sa dlho hral, učím sa nový strih, natáčanie aj kameru, tak to bude hádam iba lepšie.

[@mariannekonecny2335]

Velmi dobre videjko Vali dik. Ja to robim ako Shawn Ray, neratam kalorie ale pouzivam primarne zrkadlo. A zerem v podstate skoro vsetko. Ked prekracujem kalorie tak si davam poriadne kardio napriklad 1000 Kcal spalim na biku, beh na pase atd. Potim sa ako prasa, proste poznat svoje telo. A vtedy si doprajem aj co to naviac. Vyhybat sa kravinam ako intermittent fasting a keto debilnym dietam, ktore tu zacali nejaki US youtuberi zavadzat LOL. Ano v deficite sa daju svaly udrziavat aj dokonca naberat, zial s vekom a rokmi cvicenia to musis dat aspon 250mg sustak a winny aspon 30-40mg denne a potom palis tuky jak svina haha.

super Marian, držím palce ;)

[@josefturo5362]

Zdar Vali ,Vali s tím tvarohem ty kouzla dělám taky ,výborná věc a když nejsou vločky tak dám kus kus,super a ten obchod bomba !

[@MGRM0]

Ta de je ten recept bracho 😀

sory, zabudol som, strihom videa som strávil veľa času a úplne som zabudol. Cez víkend to tam bude ;)

[@viktorsatnik7856]

Super videjko zaujimave informacie naucilo ma toho veľa si super

to sa teším Viktor ;)

[@lukastvardek8296]

dobře řečeno. fajn video

Díky :)

[@Dantess66]

Zacal som v marci na 85 a dnes mam 79. Este kilečko a som tam, kde som chcel byt. Tvoje videa a články mi velmi pomohli, ďakujem. A uz sa neviem dockat objemovky 😃 A inak objemovku planujem robiť 6 mesiacov a každý mesiac navysit prijem o 200kcal/mesiac. Je to podla teba dobra cesta? Toto pomale navysovanie.

Super Peter, chcem spraviť na jeseň videosériu "ako nabrať svaly 3.0" tak sa hádam bude páčiť ;)

[@richardhanula4702]

jak ti to vyskakovalo z tej misky hned na zaciatku hahaha...dik za video:)

;)

[@pavelforgac4423]

Super video 👌

díky :)

[@skontvatt]

užitočné bomba video, gratulujem Vali ;)

[@grandfatherandfatmanparkou3486]

1:32 takovýho bordelu. To by mě žena hnala:o). Díky za motivační videa.

hehe, veď aj mňa hnala :D

[@grandfatherandfatmanparkou3486]

@ jo jak jde o naše dámy, tak svaly stranou.😁. Ještě jednou moc děkuju za Vaši tvorbu.

[@filipstehlik7363]

Čauko. Odporučil by si niekde v strede rysovačky, alebo všeobecne nejaký cheat, resp. jedlo/deň s vyšším obsahom kalórii/sachridov, kvoli spomalenému metabolizmu vplyvom deficitu ? Vďaka

ahoj, "cheat" day chcem venovať celé jedno video, hádam pomôže ;)

[@filipstehlik7363]

@ Okej, diki.

[@lukasxmracek]

Dobrý video 👍

díky

[@Bonasera5491]

Ahoj Vali, sledujem tvoje videa stále viac odkedy som sa rozhodol so sebou niečo robiť. Od 1.6.2020 som začal chudnúť zo 163kg... Momentálne mám 150kg zatiaľ bez cvičenia. Zaujíma ma ten výpočet kalorického príjmu (váha v kg x 33), to je pravdepodobne pri cvičení a vyššej aktivite však? Ďakujem sa videa ktoré tvoríš

čau Juraj, díky za pozitívny komentár, vždy ma poteší, keď niekto napíše viac než super video a som rád, že Ti moja práca pomáha. Áno váha x 33 je vyšší príjem ale rátame s aktívnym životným štýlom ;)

[@tobiaskremen8433]

Vali môžem sa ta opytat ten protein moze byt aj iny druh

[@martinbodnar3434]

Paráda Vali !

[@JA2554]

Rameny dáváš v cheat days? Super video 💪

nerozumiem ako to myslíš? Či trénujem ramená alebo jem polievku Ramen???

[@JA2554]

Prepac myslel som polievku ramen

[@radekbiely4594]

Ahoj vali Vse jidlo co si vážíš děláš před u vařením nebo po uvaření ....myslím např.maso nebo rýži Dik jinak super video

pred varením ideálne ;)

[@radekbiely4594]

Tak dik

[@Sunkafit1]

zo zeleneho caju ti odporucam PI LO CHUN aj gunpowder je super

díky, gunpowder pijem stále ten druhý nepoznám, vyskúšam ;)

[@robokoukal6405]

Chcel by som sa opýtať....ak dodržiavam deficit ale občas presvihnem cukor. Je to dôvodom nechudnutia? Ďakujem

tak s cukrom v diéte treba opatrne..

[@patress112ify]

ja mám cca 133 kg, zhruba 25% tuku, no nikto mi toľko netipuje, každý mi hovorí, že mám okolo 100, max 110 kg a bazál mám 2715 kcal (podla merania), mám ísť pod bazál? a mám prijímať 260g bielkovin denne, t.j. 2 g / kg hmotnosti? :) denne prijímam 2800 - 3200 kcal, nie je to veľa?

[@alexanderkopal2368]

👍👍👍

[@pavelkolator4298]

to uz se stalo a nevim jak zpet.

[@user-do2xg4os6j]

Omg ako dokážete toľko zjesť ja by som len 5 vajec jedol aspoň na 2-3x💥

každý to má inak :)

[@Jihlavskejroadtriper]

Takže třeba když já mám denní příjem abych si udržel váhu je 2500 kcal a pokud chci hubnout a být v kalorickém deficitu tak musím odečíst třeba 300kcal? to znamená že za ten den sním 2200kcal a víc ne. a to jako když budu mít teda takhle mín kalorické energie tak to nebudu mít takovou energii vykonávat náročnější treninky ne ?

[@pavolsliacky1539]

Ahoj Valihora, čo hovoríš prosím na to, že ja si namiesto klasického jedenia jedlo len mixujem a vypijem ? (vločky/ryža+kura na vode+protein+bcaa+semiačka a + obvykle to čo ešte potrebujem počas dňa aby som si naplnil hodnoty). Myslíš že z dlhodobého hľadiska by to mohol byť problém alebo je to tak ok ? ak máš nejakú skúsenosť alebo tip/radu napíš prosim. BTW je to hnus ano, ale vyhovuje mi to časovo a mam tak aj najlepšiu disciplinu a zatiaľ osobne najlepšie vysledky.

[@pavoldurana1523]

Z hľadiska chudnutia/priberania to nebude markantný rozdiel oproti klasickému jedeniu. Možno akurát maličko lepšia využiteľnosť živín a zároveň menšie zaťažovanie žalúdka pri mixovanej strave. Pokaziť tým nepokazíš nič, pokiaľ ti to tak vyhovuje.

hm, myslím si, že pevné jedlo má z hľadiska trávenia a spracovania potravy širší benefit ale dá sa to riešiť aj tak :)

[@pavolsliacky1539]

ďakujem boys za odpovede

[@mmartinnmmartinn]

Z dlouhodobého hlediska můžeš přijít o chrup. Zuby a dásně potřebují tlak a používání. Co vy na to ?

[@michalmikus2103]

Mna by zaujimalo ako dlho clovek moze byt v deficite? Momentalne som nieco cez 3 mesiace...-6kg . Zacinal som na 95kg 2350kcl momentalne idem cca 2200kcl

to je rôzne, ale určite to nie je dobré dlhodobo...

[@theyoren9720]

Je rozumne ist pod bazal ? Ak mam bazal 2080 je lepsie byt na 2080 a aktivitou vytiahnuť. Alebo mam ubrať tych 300-500 z bazalu a byt na 1500-1700 + aktivita ?

[@theyoren9720]

Inak bazal z telesnej diagnostiky mi vyslo 2080 a z tvojej metódy 2900 takze Fuha dost mimo

@@theyoren9720 pozor! Bazálny metabolizmus a kalórie, ktoré by mali pokryť Tvoj výdaj je niečo iné!!! Prečítaj si čo je bazálny metabolizmus, aby si tomu rozumel lepšie. Ja som nevypočítaval bazálny metabolizmus ale kalórie, ktoré by si mal "priemerne" prijímať. Bazálny metabolizmus je, čo minieš bez telesnej aktivity iba na chod organizmu (laicky povedané). Nezohľadňuje aktivitu, tréning atď. Takže to aj sedí ;)

to je široká otázka! Pozor, prečítaj si aj moju odpoveď nižšie.

[@janjjan6007]

Ako ja nie som tučný ale keď si NAPR sadnem alebo sa skrčim a dívam sa z môjho pohľadu z hora na brucho tak tam trošku mám teda je to z môjho pohľadu z hora troška vidno. Inak keď stojím tak mi je zas vidno tehličky

[@dzonigalba3440]

Mám rátať aj bielkoviny z orechov ?

ahoj Džony, ja to nerobím. Tak môžu vznikať nezrovnalosti v niektorých mojich odporúčaniach - ja rátam iba priame zdroje bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky... ) ale samozrejme bielkoviny obsahujú aj ovsené vločky alebo ako píšeš orechy... Tie nerátam.

[@adamvesely0135]

Prosím ťa aký je rozdiel medzi riskovackou a dietov

[@emilco8748]

v rysovačke svaly rysuješ, zbavuješ sa podkožného tuku ,tým pádom ti ,,vyliezajú,, svaly von a dieta nejaké klasik chudnutie , redukcia hmotnosti.

[@jozefzrncik2739]

Koľko vlákniny ???

[@user-do2xg4os6j]

Za koľko je možné schudnúť 30kg ?

to je všeobecná otázka ťažko na ňu odpovedať, možno by sa to dalo aj za mesiac ale to nie je zdravé. Ja odporúčam pomalé a trvalé schudnutie, čo vyžaduje zmenu životného štýlu.

[@user-do2xg4os6j]

Životný štýl som už zmenil aj viac sa hýbem zatiaľ asi 4 kg dole , ďakujem za odpoveď.@ 🙂💪

[@Dominik-dk1eg]

asi hlupa otazka ale ked je tam 40% 40% 20% znamená ze mozem prijímat rovnaký pocet bielkovýn aj sacharidov? cize ked písal ze ma 85ksx2=170g bielkovín tak aj sacharidov moze mat 170g?

no, vyzerá to tak...

[@user-do2xg4os6j]

Niekde som počul ze 22🤔

[@pavelkolator4298]

ja zhubl 18 kg ze svalu

[@martinziros9901]

Vedel by si mi spraviť jedálniček?

[@jakublouda5216]

k cemu? vsechno ti tu rekl a najit si co jíst je sakra lehký

určite hej, ale už to nerobím

[@josefturo5362]

Pouze po vysokém příjmu bílkovin budeme mít spíše problém s ledvinami, než že by narostly svaly. Ty musí pro růst konat pravidelně i práci, a ne úplně malou.

pokiaľ nerobíš úplny extrém tak problém nie je ;)

[@josefturo5362]

@ Souhlas Vali

[@ivanrokyta2904]

,,,a čo kotvičník? užívaš ho?

neužívam ale užíval som niekedy...

[@sasori2720]

Pim pa-param

[@pavelkolator4298]

mam ted nuly