Ako si vypočítať kalórie na chudnutie či naberanie svalov?

Ak chceme chudnúť alebo naberať svaly, je počítanie kalórií jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa priblížiť k svojmu cieľu. V dnešnom videu si preto ukážeme jednoduchý návod, s ktorým si každý človek zvládne stanoviť svoj optimálny energetický príjem. Neochudobníme vás ani o postup, ktorý vám pomôže zistiť si aj optimálne rozloženie makroživín.
Vo videu sa dozviete:
🔸Čo je to bazálny metabolizmus a ako ho spočítať.
🔸Ako spočítať udržiavací príjem.
🔸Ako chudnúť a spočítať si optimálny kalorický deficit.
🔸Koľko kalórií pridať, keď chceme naberať svaly.
🔸Koľko makroživín by sme mali jesť.
🔸Ako pri výpočte príjmu zohľadniť aktivity a životný štýl.
Čo ľuďom bráni v tom, aby sa na tréningu neustále zlepšovali? O vaše názory sa s nami určite nezabudnite podeliť v komentároch. 👇
Kalkulačky na výpočet nájdete tu 👉 bit.ly/3QOo9YE
Podrobnejší postup výpočtu energetického príjmu a makroživín nájdete v článku tu → bit.ly/3dI7jfe
Športové oblečenie ideálne pre každý tréning kúpite tu 👉 bit.ly/3QoCryz
Sledujte nás:
▶ 💻 na webe: bit.ly/3wrKrVS
▶ 📸 na Instagrame: bit.ly/3zo4y9b
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/3wrKyRi
GymBeam - Eshop s progresívnymi potravinami
#GymBeam #FitPoint #JanKral

[@katarinasinalova8644]

Pekne vysceylene,.dakujem

[@tinap8018]

Vypocet jednotlivych makrozivin som si stale nechavala prepocitat odbornikom. Ale kedze som nechcela stale otravovat tak som sa chvalabohu po asi hodine dostala a dopocitala k urcitemu vysledku 🙏🙏. Dakujem za vysvetlenie. Uvidime ako to bude na mne pracovat 🤔😉

[@zuzanak9213]

Ďakujem za rady.

[@ivandinzik]

tak to aby som išiel študovať matfis

[@ZuzanaPetejova]

No musim povedat,ze mi vyslo, teda pre moje chapanie, hrozostrasne cislo, co sa tyka celkovych kcal 😮 2577kcal,ked si to ponizim o 10% na chudnutie 2320kcal.Ved to doslova neuzeriem za den 😮

[@pavelkolator4298]

JA MAM 1500 VYDEJ 4000

[@jankokalman7877]

Zdravím , zaujímal by ma pri cieli 10% z vypočítaného priem. energ. príjmu (na chudnutie) a po dosiahnutí lepšieho výsledku ďalší postup t.j. teda napr. 20%. Ako sa to v tomto prípade vypočíta? Znova teda z priemerného energ. príjmu ale tentoraz 20% ? Alebo prerátať na novo s novou zníženou telesnou váhou a odrátať ďalších 10%. Ďakujem 😉

[@Afrimciak]

ja som si to tiež rátal a pochopil som to tak že v procese keď budem chudnuť a schudnem napríklad 5kg tak si znova vypočitam priemer a odratam 10% a dookola