Ako si zostaviť tréningový plán!? 💪

[@martinskantar4844]

17:33 Mal by som otazku k treningovym planom. Vacsinou je to rozlozene tak ze pritahovy, tlakovy trening ako aj nohy sa trenuju jeden krat do tyzdna. To znamena ze cely objem pre dannu svalovu partiu chrbat, prsia, nohy mam odcvicit v jeden den ak to spravne chapem. Vacsina zdrojov hovori o tyzdennom objeme 10-20 setov do tyzdnna na svalovu partiu. Mam teda v jeden den napr. chrbat, odcvicit minimalne 10 setov aby som pokryl objem pre cely tyzden? Pre mna osobne by to bolo celkom vela setov naraz (mozno preto ze sa blizim 40tke😁). Vedel by si mne a mozno aj ostatnym objasnit ako pracovat s pojmom tyzdnovy objem pre svalovu partiu? Popripade uviest priklad ako by si to vyskladal, ake cviky, kolko opakovani atd. Velka vdaka a drzim palce na najblizsich Majstrovstvach.

[@peterzabadal8549]

Vďaka Michal za cenné rady aj pre tých čo nemajú čas, aby si to vedeli takto dobre naštudovať...

[@MichalBarbierOfficial]

Za málo Peťo, nech sa darí :)

[@jirijirsak8961]

Skvělý video 🙂 Osobně teď experimentuju s tímhle splitem Po: Vertikální prvky na vršek těla (muscle-up, HSPU, one arm chin-up, archer dip) Út: Handbalancing St: Nohy (squat, deadlift, skoky do dálky, skoky do výšky) Čt: Handbalancing Pá: Horizontální prvky na vršek těla (front lever, planche, v rámci čehož jedu isometrický holdy, planche push-up / front lever row, l-sit to planche / front lever raises) So: Handbalancing Ne: Nic Snažím se ty tréninky stíhat do hodiny včetně warm-upu a cool-downu. Před tímhle jsem cvičil stejné cviky rozdělené do pull/legs/push, ale zatím mám lepší výsledky na upper A/legs/upper B. Nejspíš proto, že takhle jak tlakové, tak přítahové partie dostanou stimul k progresu 2x za týden 🙂 Nechal jsem se inspirovat z gymnastických silových tréninků, kde se trénuje převážně pro pohyb, nikoli pro tu či onu partii 🙂

[@MichalBarbierOfficial]

Pekne, plán vyzerá super, stojky teda idú hore čo ? :)

[@jirijirsak8961]

@@MichalBarbierOfficial Pomalu se blizim k solidnejsi free stojce :-)

[@spesunica6147]

Zdravím Ťa Michal.. Fajn video no niektorý už na plán začíname i radi zabúdať:) preto by si mohol niekedy aj motivačnú reč dať, páni pred 40 -kou, to už niektorý potrebujú,vrátane mňa:))

[@MichalBarbierOfficial]

Súhlasím Miro a verím že projekt, ktorý si pripravujem už 1 rok konečne dám dokopy tento rok :)

[@lukaschabada7592]

Tak isto ďakujem za cenné informácie Michal, super video 😁

[@MichalBarbierOfficial]

Diki Lukáš :)

[@kadlectv]

Super Michal , konečne profesionálne a jednoducho vysvetlené 👌💪💪💪

[@MichalBarbierOfficial]

Ďakujem Martin :)

[@ladislavalbert2513]

Super video a super kanál. Díky moc.

[@MichalBarbierOfficial]

Za málo Ladislav, nech sa darí :)

[@tomashreha]

Ďakujem za ďalšie super video Michal! Znova veľmi poučné :). Ako námet na ďalšie by mohla byť regenerácia samotná :)

[@MichalBarbierOfficial]

Ďakujem Tomáš za typ, určite o tom urobím samostatné video do budúcna :)

[@jurajg8248]

@@MichalBarbierOfficial Ahoj, A vieš aj vysvetliť že na čo sú dobre cvičenia s odporovými gumami? respektíve s expandermi? Je to dobré cvičiť na objem? alebo na silu? Alebo to rovno aj strečuje ten sval a tak? Kedže je tam vačšia tenzia než cvičenia s činkami.... Vieš v tom vysvetliť ten rozdiel a aj ten účel toho cvičenia? Vopred Ďakujem ;) Nech sa darí.

[@peterkaraffa1787]

ahoj, co si myslis o cviceni tlakovych ako aj pritahovych cvikov pocas jedneho treningu? ake su tam rozdiely od takeho posilkoveho harmonogramu ze jeden den chrbat a biceps, dalsi den hrud a triceps?

[@mj-se6to]

Šak v kľude to môžeš striedať, budeš mať pestrejší tréning(raz oboje raz iba jedno). Ja osobne mám rád oboje na raz lebo sa to tak dopĺňa že lebo len pri tlakových sa cítim celý nejaký stiahnutý po ňom. To je môj názor ;)

[@MichalBarbierOfficial]

Pohoda Peťo, aj tak sa dá, toto ja osobne necvičím ale antagonistický tréning skôr volím pri menších partiách, funguje pekne ale aj pri väčších, sám s tým ale nemám veľké skúsenosti,

[@semuelson5486]

A koľko by som si mal dať pauzu od strečingu keď som si tie miesta prestrečoval

[@MichalBarbierOfficial]

Skús mi dať príklad :)

[@semuelson5486]

@@MichalBarbierOfficial hamstringy

[@1expo898]

Ahojj chcel by som sa opytat cvicim 6 krat do tyzdna 2 krat precvicim kazdu cast tela ale cvicim iba pol roka tak neviem ak mi to vyhovuje je to dobre ? Alebo mal by spomalit takze 5 dni napr ,Dakujem

[@MichalBarbierOfficial]

Ahoj, noo neviem ako máš zostavené tréning s akou intenzitou. Ak to stíhaš regenerovať a posúvať svoje výkony tak je to fajn. Robíš asi 3+1 tréning že ?

[@1expo898]

@@MichalBarbierOfficial ano presne tak 3+1

[@Esmi1337]

Ahoj Michal, super video :-) Ako by si prosím rozdelil tréning keby cvičíš 4 dni v kuse za sebou a zároveň chceš odcvičiť každú partiu 2krát do týždňa? Ďakujem :-)

[@MichalBarbierOfficial]

Ahoj, osobne by som šiel 2x nohy, raz silovo, raz výbušne, potom by som šiel hornú časť 2x príťahy tlaky spoločne, pred tým vždy stojky v kombinácii so strčingom na dolnú časť, horná časť by bola v deň nôh, jeden oba dni na upper body by som striedal príťahy a tlaky spoločne s rukami a každý deň vy som dal 1 cvik ten istý, komplexný na príťah zhy a na tlak dip alebo bench a potom by som menil výber cvikov aby som precvičil iným spôsobom a dal iný stimul

[@adrianbednar8071]

Ja si idem taký ako keby free style 😅 A funguje to🙂

[@MichalBarbierOfficial]

Tak potom je to správne :)

[@evapandosova]

Si najlepsiiii...... Fakt.

[@MichalBarbierOfficial]

Ďakujem Evi :)

[@pavolgercak9437]

Ja cvičím každý sval max 2krát do týždňa, mal by som podla teba aj 3krat a počas toho 2x do tyzdna mat silove treningy?, čo sa tyka regenerácie, strecingu atd

[@MichalBarbierOfficial]

Všetko záleží od regenerácie. Telo si zvykne ale netreba ísť nárazovo ale pomaly. Výhodou je, že si mladý a tvoje telo to zvládne lepšie ako keď budeš starší :)

[@valtra7878]

👍👍👍❤

[@Michael-SR]

Preco ty osobne by si povedal NIE steroidom ?

[@untappedpotentialmindset]

Aby som aj o 10 rokov mohol frajerke ukázať 18 centimetrov bolesti

[@frate-Cain]

@@untappedpotentialmindset Mudra odpoved.

[@shubham8188]

create your content in English, so all your followers can see...

[@MichalBarbierOfficial]

In time ... now my main audience is Slovak and Czech people ...