Упражнения на Бицепс от Худших до Космических

Спортивное питание "Добромиль Fit" - fittraining.pr...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsil...
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [e-mail].
Как дела, ребята, Кавальер и Алекс в деле. То, что вы видите позади меня, - это куча различных упражнений на бицепс, многие из которых вы либо делали в прошлом, либо делаете до сих пор. Однако после сегодняшнего дня вы, возможно, захотите избавиться от некоторых из них. Потому что я собираюсь помочь вам составить рейтинг от худшего к идеальному, оставив только самые эффективные упражнения для бицепсов, которые способны обеспечить те результаты, которые вам нужны.
И так, мы начинаем с самого дна "Худшей бочки". Здесь собраны худшие из худших, и мы будем двигаться вверх. И первое у нас это концентрированные сгибания. Это упражнение не плохое по своей сути, просто его чаще всего неправильно выполняют. Другими словами, это одно из самых популярных упражнений для бицепсов и одно из самых популярных неправильно выполняемых упражнений
Но если вы запутались в том, как правильно делать концентрированное сгибание, то это упражнение просто не поддается пониманию.

[@marel9017]

6:06,8:42,10:06,3:59

[@АлексейХристенко-м3в]

Когда начинал, пробовал "молот", подъем изогнутой штанги, но больше всего удовольствия получал от подъема гантелей с супинацией. И оказывается, это лучшее упражнение на бицепс!

[@Денис-р5с6ч]

Делал бы еще программы тренеровок

[@batraz1656]

Сгибания с гантелями стоя или сидя, самый кайф.

[@aleshkaemelyanov]

В её синеокость . В её синеокость втекают подряд события гадкие и преступленья. Но всё же не хмурят небеснейший взгляд и не замутняют морей настроений. Счастливые дни и мгновения дней ведут к озарениям мощностью в тонны! На веках она не рисует теней, как делают женщины все поголовно. Она ненавидит и личную тень, какая от солнца на почву спадает; какая как будто шпионящий тлен; какая Земле новый мрак добавляет. Девчонка - алмаз среди мрачных пород, светлынь, что горит богородичным млеком, и чуднохарактерным дивом слывёт, и незабываемой будет вовеки!

[@МаксимКалошин-к3м]

Тяжелые молотки не упомянуты, а зря.

[@АлександрКосьяненко-о7в]

Где он на собирал таких упражнений, я и не знал о таких...🙂

[@Слава-э5я8ю]

Спасибо за помощь!

[@AlexRoman-q9z]

Картавая озвучка

[@petrkartashov9944]

И что?

[@StahLHerZRocK]

В итоге просто куча каких-то кривых техник. Кавалер держит планку.

[@vivao-g7h]

Что тебе не нравится?

[@StahLHerZRocK]

@@vivao-g7h прости, не записывал под бумажку.

[@palachdredd5830]

Самое эффективное движение никто и не выполняет )))) ну-ладно)))

[@ВатаВголове-ь4э]

Ребят, ниже локтя не опускайте при растяжении бицепса с большии весом. Рвется только в путь. Так же и с грудными, низко не опускайте при жиме гантелей.

[@garilkabuzzer3549]

Потому и рвутся что не опускаешь ниже . Будешь работать в короткой амплитуде так и будешь сильным только в ней . Один раз потом дернешь снизу и порвешь

[@РоманБулатов-ф5у]

​@@garilkabuzzer3549максимальное напряжение на мышцу поступает в момент её максимального растяжения, при этом мышца крайне беззащитна от травмы, повторяя из раза в раз травма только накапливается и в итоге разрыв, большинство блогеров с хорошей формой раз да рвались или они не подготовленные были или недостаточно растягивали амплитуду? 😅

[@Ermungand]

Я всю жизнь с полной амлитудой работаю и ниче нигде не оторвалось. Сгибание штанги стоя на бицепс это моё любимое упражнение, руки распрямляю до конца.

[@РоманБулатов-ф5у]

@@Ermungand ваш личный опыт это не показатель статистики,факты указывают что с полной амплитудой шанс травмироваться выше,вот и всё.Дальше уже выбор каждого,главное донести информацию.

[@hisoka2264]

​@@ErmungandЭто не происходит мгновенно, а имеет накопительный эффект. Лучше делать правильно, где-то убавить вес при необходимости или сократить амплитуду и перестраховаться, чем потом ходить по врачам и оставить занятия в зале на 2-3 месяца

[@Nakachat-myso]

Люблю концентрированное сгибание ,самое лучшее упражнение на бицепс. Потому что там можно сконцентрироваться только на бицепсе спина не так устаёт Ну и другие мышцы а самое правильное циклирование И будет всем счастья😅

[@ВладимирВишняков-ъ4и]

Попробуй армбластер с гантелями,кайфанешь

[@Nakachat-myso]

@@ВладимирВишняков-ъ4и ты торговец армбластерами?

[@Beleynir]

Забавно, когда Джеф Кавальер «советует» спортивное питание от Добромиля, про которое он в жизни не слышал 😂

[@alex-mitchell]

Где ты увидел что это Джефф Кавальер рекламирует. Конкретно он стоит и рекламирует?

[@Beleynir]

@@alex-mitchell 😂 Бля, я поэтому и написал в скобках. Понятно, что он это не рекламирует. Но ты переводишь его текст от первого лица, «Джеф и Алекс в деле», «я ставлю красный крестик», а потом «я рекомендую спортпит от Добромиля». Некоторые подростки и вправду могут подумать, что Кавальер может рекламировать эту х*ню. Озвучил бы что это переводчик рекомендует, как-то так.

[@dovakin_ru]

​@@BeleynirА почему х*йню?

[@alex-mitchell]

@@Beleynirво первых не хуйню. Как спортивное питание оно нормальное, и по доступной цене. Там используется те же наполнители что и везде. В третьих без тебя тут разберутся

[@qwertyXJ]

​@@alex-mitchellа где во вторых?)))

[@ИгорьКузнецов-ш6ц]

Ха-ха, Спасокука недавно сказанул, что при сгибании на турнике бицуха вопще не работает ))))))

[@Redshadow-w9x]

не недавно а летом

[@kirakira5660]

работает, конечно, но очень слабо

[@KruzhkaPiva69]

Растёт, но мало

[@SchResonance]

Не сказал, а довольно убедительно показал. И не вообще, а то что принимает не такое количество работы как принято считать, и не при сгибании, а при классических подтягиваниях. Но если начинаешь хейтить, то уже трудно остановиться

[@iamconsumerrr]

Хаха)))) Я в свое время, благодаря только одному турнику руки и подкачал))) Там в любом случае бицепс работает. Я правда тогда неправильно подтягивался, за счет рук. Но со временем скорректировал технику, когда и руки уже были массивнее.

[@fl4mesz]

Обожаю ещё делать упражнение "Молот". Думаю тоже можно на высокую позицию поставить

[@РичиЧунчуров-и9ъ]

Молотом прорабатывается брахиалис

[@h1n1worm]

вообще не про бицепс..

[@i_am_from_Siberia]

молот это на предплечье, бицепс там на втором месте

[@yumbeexx]

Фаза отдыха в идеальном упражнение быть не должна

[@ЕгорРусов-ю8ч]

Присед идеальное классическое упражнение - фаза отдыха присутствует отчётливо!) Жизнь всегда богаче мёртвых схем.

[@ГеоргийФурзиков]

А ты на чëм так брови накачал? - ну это, я отжимаюсь. - так отдимания же на трицепс! -ну в основном на трицепс, но немного то и на брови попадает..

[@УсатийВеселко]

Ээээ!! Нам тренер запрешает думать!

[@BrainExplosionKms]

Топовая рубрика. От себя хочу добавить: я стал заниматься постоянно последние 2-3 года и лучшими упражнениями для себя считаю либо с гантелями, либо с блоком. Штангу иногда использую, а тренажеры только для ног. Блоки дают возможность направить нагрузку как угодно, а гантели позволяют совершать любые манипуляции руками (вращение, разводка, сведение), что позволяет лучше сконцентрировать нагрузку или увеличить нагрузку за счет ротации.

[@Joehermit]

Да уж, это точно . Порой приходишь в зал и не знаешь зачем платишь деньги , я тоже много работаю с гантелями. Но кстати после штанги грудные мышцы не дают такой отдачи как после тренажера. Не знаю , возможно у всех по-разному. У меня после штанги больше плечи и руки устают , хотя держу по канонам. А вот после тренажера мышцы горят.

[@NekitZoneTV]

блоки это кроссовер?

[@Chukigekk]

@@Joehermit какой тренажёр на грудь используешь?

[@Joehermit]

@@Chukigekk Хаммер

[@smilingsmoke7337]

@@Joehermit когда мышцы горят это просто фитнес, плюс сжигание энергии для стабилизации психики но если цель поддерживать функционал то это хорошо, если не перебирать с горением конечно повышенное горение требует повышенного отдыха и усиленного питания, а это часто создает новые проблемы

[@МаксимДокучаев-э9у]

Спасибо, я стал как Арнольд)

[@decoratingyourhouse6373]

Сгибание со штангой, сгибание с гантелями , молотки . Больше для большого бицепса ничего не нужно!

[@Rom_ik]

Отрыв сухожилий бицепса это всегда совокупность двух факторов - субмаксимальный (или максимальный вес) и предельное растяжение бицепса. На видео хорошо видно как на скамье Скотта отстегиваются бицепсы при максильной растяжке, при этом вес штанги 60 кг. Можно делать безопасно - не разгибайте локти до конца и связки не будут принимать на себя максимальную нагрузку. По той же причине отрывает бицепс при становой тяге, когда спортсмен включает его в работу подтягивания штангу при выполнении движения.

[@RockMAN_Daddy]

Отрыв сухожилий чаще всего происходит когда человек жестко химичит, мясо и рабочие веса быстро растут, а сухожилия просто не успевают.

[@Rom_ik]

@@RockMAN_Daddy это дополнительный фактор, но не основной. Оторвать сухожилие может человек который никогда протеина не нюхал. И наоборот, многие профессиональные бодибилдеры (поголовно химичат) никогда себе ничего не отрывали. Потому что делали упражнения в безопасной технике без экстремальных весов.

[@Anton-ir7fu]

Отжимания на бицепс да, это реально смешно! А есть приседания на бицепс? 😂😂😂

[@ЕгорРусов-ю8ч]

Это когда кто-то приседает на ваш бицепс.

[@КонстантинПеров-х4у]

Самое моё любимое упражнение это сгибание на бицепс пружинного эспандера держа второй конец эспандера носком или тоже самое с резинкой или с двуручной пружиной. ❤

[@автобус-д4о]

возьми гантелю и не позорься

[@Andrew-hc1bx]

​@@автобус-д4оВозьми пятипружинный эспандер и пытайся сделать на бицепс - умрёшь. У меня такой советский эспандер, я делаю с ним много упражнений, но качки просто умирают с ним

[@ДиаблоДиабло-д2ы]

Клоун 6лять

[@АлександрБукин-м6м]

Блин первые упражнения в видео , если так кто будет делать в зале.. )) проще гантели взять , а так .. не себе не людям, только мешать в зале такие будут. Вообще глянув несколько видосов , тут больше вкусовщина автора, из серии нравиться не нравиться больше. Посмотреть стоит , но брать за эталон. Ну такое.. кароч думайте сами пацаны .

[@XXXXXX-fb1mp]

Ну, насколько я понял, эти видео как раз таки больше для начинающих. Опытные уже сами знают как и на какие упражнения идёт лучший отклик. Опять же вариаций по технике много, пусть каждый под себя выбирает. ЗЫ. Но когда вижу как молодежь фигачит в скотте в полную амплитуду и ещё и накидывают без меры, хочется лещей отвесить. С другой стороны, сами такими же были, только вот из обучалок были всякие флексы, да сила и красота с их безумными сплитами.

[@ИльяЛаврентьев-л3ь]

Лучше упражнение для тебя это то которое ты просто начал делать 😂

[@basssid]

Смотрю как автор делает любое из показанных упражнений, и запястья болеть начинают

[@РамазанНурлыбек-м7ж]

Как насчет молотков

[@folsad]

А показать как правильно делать "концентрированное сгибание на бицепс"? Сказал что многие делают его не правильно, а как правильно - не показал. Информативно 👍

[@slawakrawzow1561]

Исключить позвоночник, свободной рукой упереться в колено

[@1311avenue_]

Так он почти ни одно не показал как правильно делать, только критику дал.

[@ИванНаумов-з3ф]

Лучший вариант делать их с наклонённым вперёд корпусом на прямых ногах, одной рукой упершись в стойку для гантелей, а второй производить сгибания без упора во что-либо, он видимо этот вариант и имел ввиду, раз столько упоминал про отрицательную роль упора в этом упражнении

[@slawakrawzow1561]

@@ИванНаумов-з3ф да хоть в силовую раму, главное прочувствовать движение, раньше скота таскал к блочному, одного только боялся что крепление на тросах порвётся

[@АлексейСеверюхин-ф1л]

Джеф как всегда великолепен!!!

[@user-duser148]

Да это просто божественные упражнения!!!😊😇

[@marinaanddenismozharov6762]

Не бицепсы мощные нужны , а мощные руки ! руки! Больше внимания трицепсам! Брусья! Отжимания спиной к скамейке! Жимы лежа узким хватом! Как только спрогрессируете - будет вам счастье и с бицепсами! Забудьте про бицепс на время! Не качайте его вообще! Делайте тяги и подтягивания на спину.

[@СергейБ-ф6ц]

В ужасном приписывает в первую очередь концентрированные сгибани. А потом в хороших упражнениях на скомье скота относят... Но первый это и есть как вариант скота. Просто по отдельности. А в лучшие отнесли самое ужасное упражнение обратные подтягивания. Где бицепс ну вообще не получает нужной нагрузки. Вся нагрузка уходит на спину.

[@freethinker7545]

Можно делать обратные подтягивания на шведкой стенке упирая локти в одну из ступеней.

[@xdd1147]

Ни одного упражнения на брахиал.

[@vester7591]

Брахиалис работает во всех подъемах на бицуху всегда, первичный сгибатель же.

[@xdd1147]

@@vester7591 упражнение "молоток" отлично работает брахиал. В этом видео намека не было про него.

[@TommiAbibas]

По моему Кавальер хуйню несёт по части развития длинной головки бицепса и его пика. Невозможно включать мышцу в работу частично, что то там регулировать в процессе выполнения. Просто будут забирать часть нагрузки другие мышцы. Если есть люди, более сведующие, поправьте меня, пожалуйста

[@ПропиковАнаварОмнадренович]

Все это новомодная хрень. Работает классика, а именно подъём штанги на бицепс стоя и сустанон раз в неделю.

[@КиргудУ-ю2о]

Не согласен. Не понравилось.

[@zuliboschanel]

Не согласен во многом, но да лан, больше всего улыбнуло , что поднятие гантель на банки даст больше баланса в силе рук, но нет, как раз таки только увеличит их разнос или застопорит одну из рук, штанга же даёт варик сбалансировать офп рук и нервно мышечную связь, а если брать прямой гриф 20 кг и навешивать на него - то еще и отлично раскачает кисть и ее мобильность(и вообще бицепс качать в закрученную кисть откроет бонус в виде фонового укрепления кистей.)

[@dirolorbit849]

при мышечном дисбалансе, слабая сторона так и будет отставать в базовых симметричных упражнениях. тут поможет только ассиметричные упражнения

[@zuliboschanel]

@@dirolorbit849 базовые? Это какие? 😂

[@theonly.lightfall]

Если брать один и тот же вес для каждой руки, то со временем отстающая нагонит доминирующую. Неужели при работы обоими руками со штангой вы не замечали возможности поднадавить одной рукой больше, чем другой? Отсюда и дизболанс.

[@Ali.676.mat.]

На счёт прокачки бицепса, не могу поспорить с мнение Джефа.... Результат на лицо.

[@Национальныймыслитель]

1 упражнение самое безопасное и самое лучшее для адекватных людей. Турник для бицепса 😅

[@Safiya688]

Fuflo i drış

[@АлексейШ-б7л]

Странно, что такой человек в самом начале видео не сказал фразу про то, что не бывает плохих упражнений, а бывает неправильная техника и не правильно подобранные углы и векторы нагрузки. Ну, и особенности скелета, разумеется(длина рычагов и подвижность суставов).

[@РинатИскандеров-ч4х]

6:49 Объясните, а зачем вообще излишне массивный бицепс, какой в этом толк?

[@DimaRaih]

В жизни много чего парадоксального..но востребованного!))))

[@МихаилУрматских]

Как можно было концентрат назвать худшим ??? По всем тестам и исследованиям оно ВСЕГДА в лидерах! Что и подтверждают миллионы людей... Нахрен тут ВООБЩЕ отжимания ??? ))) Где молотки???

[@alex-mitchell]

Ты че несешь. В каком месте концентрированые это лучшее. Сколько ты там поднимешь веса, 10 кг? Лучшее это где ты ты можешь делать постояную прорессию нагрузок, а это всегда сгибания стоя и все со штангой или с гантелями, или с блоком. Никто еще мз профи концентратом не накачал себе большой бицепс, только тяжелый вес со штангой иои гантелями стоя. Отжимания он здесь поставил как худшее потомучто есть додики которые верят что обратные отжимания качают бицепс. И таких в штатах где я живу полно, поверь. Далее молотки включают не так сильно бицепс, больше брахиалис. Умник прежде чем тявкнуть хоть базу почитай не много.

[@NikoDimProject]

Мне как то чел подсказал один про одно классное упражнение. Сидя на скамье с наклоном сгибание гантелей при этом руки за корпусом. Джеф это упражнение поставил в «почти идеальное». Так вот делаю только его и всегда ощущаю болевые ощущения во время восстановления. Раньше никогда биц не чувствовал особо, а сейчас после каждой трени, при этом уже не первый год тренируюсь.

[@alexridarraidar6843]

последнее с гантелями я всегда делал и делаю)

[@Mike_GGame]

А если у меня болит сухожилие, но бицепс не болит и не растет уже

[@Family-In_CrimeA]

На счёт первого упражнения я нихера не согласен!!!У меня руки по 51см и я всегда делал данное упражнение и Арнольд его любил ,а у него руки по 58 были при чём на сушке,по ходу тут дело не в изучении эффективности упражнений,а личное мнение данного ютубера.

[@alex-mitchell]

Арнольд делал его как добивочное, и не благодаря ему руки были у него по 58 невежда. Основная масса руки это трицепс который он накачал жимами, а бицепс накачал подьем штанги на бицепс и полтягивания с большим весом а также огромные дозы фармы и еды. Одними сгибаниями с гантелей ты такие руки не сделаешь. Так что не льзь туда где ты ничего не понимаешь диваный эксперт

[@Family-In_CrimeA]

@@alex-mitchell судя по вашему общению ,развитие ваше остановилось в раннем возрасте,во первых прочитайте литературу тех годов,а не судите по видео материалам,он занимался по системе Вейдера,ни чего добавочного там не было,был сплит из разных упражнений,а по поводу не сделаешь и то что там фарма это не имеет значения на фарме пахать надо в 2 раза больше,а таких как вы запиливающих чужие видосы и дезарентирующих молодое поколение троллей сейчас развелось много.Дискутировать с вами не вижу больше смысла,вы уже показали своё нутро!Удачи в подтягиваниях)))

[@sergeshakhov8582]

так он не говорит что 1 плохое упражнение, он говорит что плохое за счет того что многие его делают не правильно

[@RockyBilbao21811]

Лучшие упражнения на бицепс.Это те которые делают армреслеры на своих тенировках.

[@Peabytch]

Эта серия роликов, просто - находка! Особенно то, что обличает опасные упражнения. И не обходит стороной простые упражнения, которые можно делать дома

[@Ermungand]

Хочу добавить от себя что ряд описанных в видео упражнений включает в себя комплексную тренировку передней части плеча и не включает изолированных упражнений на брахиалис, что по моему мнению должна включать любая полноценная программа, ведь брахиалис ответственнен за 60% усилия в сгибании руки. При работе в его изоляции дополнительно укрепляется верхнее предплечье, что в целом значительно улучшает общий результат.

[@hsmzbleedem]

кайф, мое любимое упражнение на 1 месте.

[@abrascha1322]

Почему нужно выполнять сгибания именно поочерёдно, а не в начале повторения на одну руку, а потом на другую? Разве из-за потери напряжения в бицепсе пока работает другая рука мы не теряем в прогрессе?

[@nimpx7636]

так и есть,лучше выполнять упражнение одновременно

[@Chukigekk]

Тоже об этом задумывался, одной рукой гораздо меньше получается сделать повторений, или когда обеими руками в раз делаешь подъем, очень тяжело, но там ещё другие мышцы подключаются

[@КассирХарона]

Мне одновременно поднимать гантели легче и так больше получается сделать. Когда поочерёдно, то тяжелее, но гораздо лучше чувствую мышцу и сама амплитуда получается... более полная что ли.

[@theonly.lightfall]

Делая поочеедно вы фокусируетесь на конкретной руке и конкретной мышце. Да и напряжение можно сохранять как минимум не до конца разгибая "отдыхающую" руку.

[@Алексей-р2ш7к]

Я молотки делаю и хорош

[@Wixaw]

Я не так давно начал тренится и ещё не очень разбираюсь так что подскажите пожалуйста почему автор на 13:44 делает сгибание на бицепс не так как показывает в примере на 13:57 всм он делает это с небольшим наклоном торса на сгибающию руку, есть ли разница и если есть то как правильние?

[@h1n1worm]

при легком наклоне корпуса снимается нагрузка на локтевой сустав в верхней фазе и переносится на бицепс. чуть наклоняться надо.

[@vester7591]

Брахиалис работает всегда и при любом упражнении на бицуху, первичный сгибатель же, народ ну вы чо))

[@powerliftingartem]

При пронированном (🔨 хвате)

[@Nurlan-e4r]

Кому как

[@АлександрОстапенко-с9р]

Я конечно не спец, но есть один вопрос. Первое упражнение худшее, потому что локоть упирается в бедро и получается рычаг. Упражнение на скамье Скотта хорошее, но там локоть упирается в скамью и можно порвать. сухожилия. А рычага там нет? Дайте этому качку учебник физики за 5-й класс, пусть узнает что такое рычаг. Если не смещать корпус туда-сюда, то никакого рычага не будет.

[@Dobriipushok102rus]

Ротация, рекрутирование, изоляция, режим. Умные?! Да?!😊❤

[@aslan3855]

Нет лучше упражнения подъёмов штанги на бицепс стоя.

[@ЕгорРусов-ю8ч]

Это не так. Очень напрягается всё тело и без читтинга практически невозможно его выполнять

[@АЕН060]

Надо вещать не об одном из лучших , а про лучший комплекс под всеми углами для идеальной проработки всего бицепса плюс брахиалиса и будет окей

[@ЯгозейФофонов]

Скамью скота нужно запретить. Сколько людей с ним себе бицепсы убили. Лучшие упражнения стандартыне подъемы гантелей на бицепс.

[@Рассветблизко]

Отличный разбор упражнений, но в нем не учтен важный момент: у разных людей, в разных упражнениях на бицепс, разная способность проявить максимальные усилия (силу). И каждый человек максимальное развитие мышцы может получить отдавая приоритет своему сильному движению. Проще говоря, для одних самым лучшим будет подъем гантели (штанги) на бицепс, тогда как для других -- подтягивания в висе хватом снизу или иное упражнение . Но, но, но! Всё вышесказанное не отменяет важности разнообразия упражнений на бицепс для его максимального развития. Всем добра!

[@doliror272]

Ребята я вас попрошу скажите пожалуйста ратстет бицепс когда боль не в бицепсе а боль в сухожилие?

[@TheZsdfghj]

думаю, что работа в сокращённой амплитуде, наоборот, очень сильно нагружает именно сухожилия, отчего они крепнут, ведь вес там больше.

[@00004601]

Душение удава, по три подхода в день, бицепс взрывается

[@ekodar5741]

Самое лучшее это конечно подьем одной гантели на девятой минуте..даже с относительно с легким весом 10-15 кг разрывает бицепсы😊

[@АлександрГнездилов-ф3ж]

Его бицепс выглядит потрясающе 😮

[@1977alexei]

Интересно использует ли он АС? 😮

[@RIFLEMAN-s3b]

Нет,сырники с изюмом​@@1977alexei

[@vadimsimatov3261]

Ставь лайк если питаешься без красных крестиков и кидаешь перекладину в дверной проём😄

[@DR-N91]

можно выпуск про топ упражнений для внешней части бицепса и отдельно для внутренней?

[@Fiaoliao]

14:11 - это что за эльфийская техника 😀

[@МихаилТерещенко-ь3о]

А Джефф Кавальере говорил, что лучше делать обратным хватом и я склонен верить ему

[@АнтонТрищенко-ь6и]

Супер,спасібо Джеф

[@Kyivregime2024]

Він дійсно дуже круто розповідає 😊👍

[@ИгорьСысоев-д3о]

Скамья Скотта травмоопасна, а гантели на наклонной скамье нет?

[@_artixan_]

А где брахиалис?

[@alex-mitchell]

Да молотов нет у него. Сам удивился

[@Artur-wm6cd]

В плане у него или упражнения для брахиалиса?

[@АлександрШокин-ь4е]

Отжимание обратным хватом ,явно на грудь и на трицепс ¡

[@Peabytch]

Спасибо!🔋🔋🔋

[@Leomar-j8s]

Блин, что-то Кавальеро, начал лажать в своих советах😂

[@WorkoutsDon]

А где же молотки с гантелями☝🤨🤔

[@АкхенАмор]

Я раньше любил делать упражнения на скамье Скотта, но в какой-то момент перестал чувствовать вообще какую-то нагрузку на мышцы. Сменил его в итоге на переменный подъем гантелей, результат себя не заставил ждать. Про паучьи сгибания вообще не слышал, интересно попробовать.

[@davidgunter1214]

Когда то давным давно, я гостил в деревне у своей бабушки и она поделилась со мной одной мудростью. Она сказал, что "наступит момент и люди будут тратить своё время на прочтение твоих комментариев". Вот сейчас этот момент настал.

[@vanpersidfczdfcz3346]

Дизлаик

[@arimusya]

легенда.

[@ДалерРофиев-ц9н]

Арчо Морис по американски?

[@theonly.lightfall]

Дома в рюкзак, нагруженный всем чем попало, между лямок просунул палку и делал аналог поднятия штанги на бицепс. Рад, что это упражнение так высоко оценено в плане развития бицепса.

[@not_slave]

А гантели купить не вариант или бомж???

[@ВладимирАлександрович-д9б]

Классика победила..

[@sunset6717]

Тесак

[@gungame8465]

про молотки забыл

[@levfin]

Спасибо

[@Александр-м8к9ъ]

Расскажи это PRO)))

[@Alikseypro_Wotblitz]

[UwU] Химия? 🧐🧐

[@alex-mitchell]

Физика

[@romeoromeo9512]

Любое упражнение идеально, если оно не травмирует длинную головку бицепса,...

[@ЕгорРусов-ю8ч]

Ложка до рта не травмирует "длинную головку бицепса"

[@jm9999]

если мне нужно сделать нагрузку больше на одну руку при подьеме ровной штанги на бицепс, я просто смещаюсь ближе в стоноу блина и противоположная рука получает такую нагрузку какую мне надо. Но по данным электромиографии лучший мышечный отклик все таки при подтягивании обратным хватом.

[@dovakin_ru]

Я при обратных подтягиваниях слабо бицепс чувствую, в отличии от низа спины.

[@jm9999]

потому что неправильно держишь траекторию спины во время подьема, обычная ошибка при этом упражнении @@dovakin_ru

[@elpirato5428]

десятилетиями одно и то же

[@alex-mitchell]

И большинство это смотрят. Просмотры говорят сами за себя

[@Денис-р5с6ч]

Джефф красава!

[@car_partys9222]

Хрень последнее упражнение. Пока один сгибаешь, второй отдыхает. Так быть не должно

[@ЕгорРусов-ю8ч]

А вы на одной ноге делайте, ещё нога будет качаться.

[@car_partys9222]

@@ЕгорРусов-ю8ч а ты походу уже делаешь, раз предлогаешь?)

[@ЕгорРусов-ю8ч]

@@car_partys9222 С большой буквы начинай предложение, щенок)

[@ЕгорРусов-ю8ч]

@@car_partys9222 Я даже комменты здесь пишу на одной ноге!

[@Мак-й6т]

Тяга нижнего блока на бицепс очень хорошее а здесь его нет

[@likrim1666]

6:01

[@Мак-й6т]

@@likrim1666 точно,сорян

[@from_Ichkeria.]

Любимая рубрика подъехала.

[@АлексейКлышбаев]

Почему он выглядит как солевой на лицо

[@ПолотенчикПолотенчик-з4п]

Потому ,что он такой и есть )

[@СергейНода-ъ4п]

Гляну я на тебя и твою форму в 48 лет (столько сейчас Джеффу)

[@АлексейКлышбаев]

@@СергейНода-ъ4п я професс спортсмен)и мне 40)все отлично с формой

[@TheYarik87]

А миограф показал лучшим упражнением для бицухи концентрированный сгиб, причем именно в технике Арни.

[@Фильмы-о5в]

Он в видео отметил, что упражнение травмоопасное, поэтому он его исключил, травмоопасность в его списках играет ключевую роль

[@СергейНода-ъ4п]

Я тоже смотрел видео с миографом, но внимательнее чем вы, тренер говорит там "это упражнение очень эффективно для вас" это не означает что оно идеально для всех.

[@TheYarik87]

@@СергейНода-ъ4п Каюсь, грешен, а кто не грешен - пусть первый кинет в меня камень)

[@krinveioliver]

Идиотизм. Всё зависит от анатомии и индивидуального крепления связок и их длины. Кто-то нарастил руки одним упражнением, но для другого оно ничего не даёт

[@sergeymelnikov1964]

Понятное дело,что все индивидуально. Но ролики в Ютубе максимально усреднены. Никто не будет снимать ролик для конкретного человека. Снимают для общей массы!

[@dovakin_ru]

Он и говорит "лучшее для МЕНЯ".

[@АлександрШокин-ь4е]

Это да ,но все же последние упражнения показанные в конце видео начиная с 10 минуты ,это типа база ,их делает большинство ,и практически у каждого есть в программе они,потому что они самые эффективные,например куда нам без поднятия штанги на бицепс ¡Основа