МНОГОПОВТОРКА vs МАЛОПОВТОРКА - вечная битва! Как же накачаться худому без химии?

[@alexeishredder4419]

0:00 - война многоповторки и малоповторки - в чём проблема? 6:20 - разбор тренировок на ГМВ и ОМВ. Как же тренироваться без химии?

[@НикитаЕрёменко-ш6с]

Alexei Shredder уважаемый Алексей Клакоцкий , подскажите пожалуйста , нужно ли много есть чтобы росла мышечная масса при натуральном тренинге? ,белка у меня порядка 110 Грам в день ,углей тоже не мало ,в общем кушаю каждые 2-3 часа

[@sjax]

Никита Ерёменко Недавно он снимал видео об этом, пролистайте ленту видео.

[@НикитаЕрёменко-ш6с]

Jax я хочу чтобы он мне сам ответил

[@sjax]

Никита Ерёменко Так в видео Шреддер и отвечает. Так уж быть, извините, ждите его ответ, о котором он снял целый видеоролик)

[@alexeishredder4419]

Да, нужно много есть... таблЭток )

[@Drednoutaz]

Делаю полную пирамиду и меня не мучает вопрос : Многоповторка или Малоповторка , чем больше слушаете всякие видео материалы, тем больше будет заблуждение слушайте свое тело и занимайтесь .

[@ПетрИсаев-ф2р]

Dredd GM так а толку, тут идет речь об отказных рабочих походах, а то что ты на 15 раз разминку делаешь не считается многоповоторкой, а всего лишь разминкой, а если делаешь до отказа - то ты глуп, так как на срьезные веса у тебя уже не будет способности взять большой вес, т.к.мышцы и закислены и подустали

[@leonidakiskotvicakis3076]

Слушать тело? Тело часто глупит и врет. Моё тело подсказывает мне жрать много и часто, при этом я жирею.

[@s.t.a.r.i.n.a]

Значит твоему тельцу нужен жирок))) а тебе не нужен

[@leonidakiskotvicakis3076]

Илья Первухин Моему тельцу он тоже не нужен, так как приводит к сердечной недостаточности, диабету и прочему...

[@aalanda8815]

Илья Так устроен человек. Он запасает жир, а лишние мышцы ему не нужны. Жир накапливается легко, а мышцы трудно.И при любом удобном случае пытается от них избавиться.

[@jimmysvendetta9834]

Алексей, что для вас многоповторка? Обозначьте диапозон повторений, пожалуйста

[@Interestingnews33]

My Duck 10-12

[@АдильБекжанов-ф4й]

10-12 это среднее количество повторов, многоповторка от 15,16 повторов и более

[@jimmysvendetta9834]

Жду ответа от мастера :)

[@АдильБекжанов-ф4й]

до 8 это малоповторка, от 8 до 15-среднее число повторов, от 15 и более- многоповторка

[@dekorb1]

что делать помогите, вчера сильно позанимался, сегодня вытекла вся сракоплазма, когда ходил в туалет. Заранее спасибо

[@leonidakiskotvicakis3076]

dekorb Узлы учись завязывать.

[@Максим-л3ц1т]

Может имеет смысл чередовать 1-2 недели малоповторка а затем 1 неделя многоповторка?

[@ablazhkoa]

только что посмотрел , видимо имеет смысл kzbin.info/www/bejne/ip2md6hrgdKKjK8

[@andriy457]

3-4 недели 6-8 раз 3-4 недели 8-12 раз 3-4 недели 12-15 раз. Должен быть прогресс в каждой фазе

[@letov246]

Алексей, а что ты скажешь на то что, на 12-20 повторений в быстром темпе качаются быстрые оксидативные волокна? Да они оксидативные, но все равно быстрые и гипертрофируются хорошо.

[@Артемм-и2ю]

от времени под нагрузкой зависит все

[@bublik6142]

восемь лет херячил в зале малоповторным треннингом и выглядел ни чем не лучше обыкновенного человека с нормальной конституцией тела, потом плюнул(терять все равно нечего)и занялся многоповторкой(15 повторений в отказ). За полтора года спрогрессировал так как никогда ранее,одна бицуха(с моей никакой генетикой)выросла на полтора сантиметра.

[@ИльяГаврилов-у4г]

BUBLIK BUBLIK согласен ,тоже от многоповторки мышцы хорошо развиваются !

[@yroslavknizhnik2643]

поддерживаю... так же много лет на малоповторке. И только за 15 повторов дало результаты...

[@alexeishredder4419]

Потом плюнул и сел на фарму! Сделал свой выбор, молоток! Никто не осуждает, будь собой.

[@Drednoutaz]

Правильно, без многоповторок не добиться рельефа.

[@alexeishredder4419]

У всех химиков одна и та же отмазка - нет денег на химию. )) Химикам-нищебродам из числа студентов в годы моего обучения это не мешало метан доставать

[@ДмитрийСчастливый-м3э]

хз, скольк оу вас малоповторка многоповторка (видимо все очень относительно). Как только я дохожу до 11 раз в поднятии определенного веса, то увеличиваю вес чтобы мог его поднять минимум 5 раз и с каждой тренировкой последующей стараюсь увеличить количество раз до 11, только в одном из подходов делаю 11 раз - увеличиваю вес. И тренировки в кайф и цель определенная. Вот не знаю 11 это мало-много-средене... + всегда первый подход на разминочку 15-20 раз

[@alexeishredder4419]

Многовато. Но считается, что многоповторка начинается от 13+

[@ДмитрийСчастливый-м3э]

Сам дядя Лёша ответил. Спасибо за видео и мотивацию! Если идти по моей системе и доходить до 8, потом опускаться до 5 и вновь идти до 8? это можно считать малоповтовкой (меньше 5 делать боязно определенные упражнения, т.к. страховальщики не стабильны.)

[@aalanda8815]

Дмитрий никого не слушай. Если катит, то твое. У Вейдера от 6 до 12. Похоже тренил сам. Жал и приседал 2 веса и тяга была 3 веса своих. Леха со своими советами так сможет?

[@SuperMakson4ik]

Алексей, можно пожалуйста делать ролики покороче Сказали бы , для натуралов по моему мнению лучше подходит малоповторка И все Эти все предисловия слышали по 100 раз уже

[@jimmysvendetta9834]

Msokrat он общается с нами посредством видео

[@alexeishredder4419]

В чем проблема отмотать на 6:20? Я же закрепил тайм-код! Каждый блоггер вынужден повторяться для новых зрителей, не все смотрят всё

[@alexeishredder4419]

Я учту.

[@Убейвсебегосударство]

И не только натуралам Зайди на канал Тихомирова Он тренируется так же

[@alexxEquinox]

Msokrat Так перемотай возьми! Что ни сделай всегда не так. Всем угодить невозможно. Притча по теме kzbin.info/www/bejne/rJ-mknSqaal7iMk Мне такой формат очень по душе. Не было воды, все по теме. 10 минут это много?? Ты Борисова трьохчасовые видео реально НИ О ЧЕМ видел???

[@CapRyanGiggs11]

Химикам то да многоповторка типо актуальна,изза того что слишком большими весами можно порваться,ок,а как же быть с новичками или теме кто занимается месяца 2? Они разве не могут порваться,занимаясь малоповторной по 6-8 повторений? может им тоже следует заниматсья в районе 12-15 для безопасности так сказать?

[@pesherus]

Пожалуйста просто объясните что такое мало и много повторений на примере упражнения? (Адресую вопрос подписчикам, уверен у Алексея есть дела по важнее (это не сарказм) не хочу отвлекать) Работаю только со своим весом, без отягощений. Обнимаю!

[@HHH-ls9gw]

с количеством повторений всё понятно, но ещё хотелось бы увидеть видео, где будет рассказано сколько по времени должна длиться статическая нагрузка и стоит ли вообще включать в свою тренировку статику

[@ЕвлампийИванов-э2р]

А вот что говорит наука, исследования по данному вопросу: "Медики из Канады пришли к выводу, что силовые упражнения с поднятием легкого веса так же эффективны для увеличения мышечной массы, как и занятия с тяжелой штангой. Посвященное этому исследование опубликовано в Journal of Applied Physiology, кратко о нем сообщается на сайте Университета Макмастера (Канада). Этот вывод справедлив, если упражнения с легким весом проводятся с большим числом повторов, чем с тяжелым. На эффективность занятий в обоих случаях влияет мышечная усталость, а не масса спортивного снаряда. В исследовании ученые набрали две группы мужчин, которые в течение 12 недель занимались со штангой. Первая команда поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимально допустимой нагрузки) с 20-25 повторами, а вторая занималась с тяжелыми весами (до 90 процентов от максимальной нагрузки) с 8-12 повторами. Обе группы занимались до появления мышечной усталости. После завершения эксперимента (по истечении 12 недель) медики оценили состояние мышечных тканей и крови. Ключевые показатели, которые отслеживались в исследовании (прирост мышечной массы и размер мышечных волокон), в обеих группах были практически одинаковыми. Другой вывод, к которому пришли ученые, заключается в отсутствии связи между набором мышечной ткани и колебаниями уровня тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями. Медики отмечают, что их исследование развенчивает популярный миф о необходимости набора мышечной массы исключительно тяжелыми силовыми тренировками, а также предлагает альтернативный и эффективный способ укрепления физического здоровья." lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/

[@aalanda8815]

Евлампий Кто уверовал в Шредера и стал шредеренком, то безтолку таких учить поглядеть пошире. У них глаза как у китацев и Шредер заслоняет обзор. Так разве что-то увидишь.

[@Иван-х1п6г]

Евлампий Иванов, в исследовании принимали участие нетренированные люди, а как известно у новичков отклик идёт даже от плохой программы. Какие ещё "медики из Канады" будем всем верить, может ещё поверим "британским ученым"? То, что ты прочитал и описал, не вызвало подозрений? "а вторая занималась с тяжёлым весами (до 90 от максимума) на 8-12 повторений" что бля? 90% от ПМ на 8 повторений?????? А что говорит профессор Селуянов про максимальную гипертрофию ГМВ? А что говорит советский тяжелоатлет, учёный Воробьев? Возможно и есть люди у которых прогресс лучше на многоповторке, но верить британским ой канадским учёным тьфу медикам это последнее дело.

[@Иван-х1п6г]

Евлампий Иванов, пример из лёгкой атлетики. Спринтеры 100 м и 200м, работа 10-20 секунд (5-10 средних повторений), посмотри на их мышечную массу. Спринтеры 400м, работа 45-50 секунд (20-25 средних повторений), посмотри на их мышечную массу и сравни. В основном 100-200 метровщики не бегают 400м, потому как менее выносливые и более массивные. Делай выводы...

[@aalanda8815]

Иван Петров Это правда, но не вся правда. В общем так. Но есть и марофонцы не хуже спринтеров по мышечной массе. А быки на травке без миостатина выглядят так без тренировок, что Шредер сосёт. Кстати миостатин выделяется меньше в разы при многоповторке. А В.Н. Селуянов и А.Н. Воробьев уже ничего не говорят. И были они люди далекие от ББ.

[@Иван-х1п6г]

aa landa, всю правду в комментарии сложно уместить, да и где правда, точного ответа нет, споры идут... У многоповторки есть ряд преимуществ перед малоповторкой, но суммарно они уступают ей. Опять же тут важен баланс. Людей нет, но говорить они будут ещё очень долго (из книг, статей, роликов) А кто гуру натурального бодибилдинга? Кто недалек от натурального БОДИБИЛДИНГА? Моё мнение, его вообще нет. Если длинное сухожилие на икроножной, то хоть что делай, все равно "давай, до свиданья" Да тот же Шредер, выглядит хреново (маленькие плечи, маленькие икроножные, некрасивая грудь без верха, огромный не пропорциональный бицепс), а 99% будут ещё хуже при мощных силовых. Если исключить нейромышечную связь, то для натурально атлета формула такая Сила = Мышцы, все книги по силовухе без фарм поддержки, есть книги для натурального атлета.

[@m1chu821]

Посмотрел видео-ничего не понял. Скажите как тренироватсья?

[@Giralhim]

все индивидуально

[@Pavel90-f8p]

Ребята отпишитесь по факту у кого опыт 3 + года с какими количествами повторениями занимаитесь и от чего лучше растет 6-8 или же 10 + ?

[@Артемм-и2ю]

все зависит от времени под нагрузкой

[@evgeniydmitriev8852]

У меня опыт 4 года и рост чисто от 15 поаторений

[@бобажоба]

А как добиться боли во время выполнения упражнения от 6 до 8 повторений Алексей?

[@chucknorris2063]

Спасибо Шред за видео! 🔝 развеял сомнения многих натуралов.как всегда честно, информативно и полезно 💪

[@vados9674]

хорошее видео Алексей "топи"))

[@alexeishredder4419]

ок )

[@ЕвгенийМакаров-х4н]

Ребята! Я новичок! Объясните мне пожалуйста, что такое повторка? Много повторка? Мало повторка? Силовуха? Подход? Я ничего этого не знаю. Заранее спасибо!

[@СУПЕРКОШКИ-ы2ю]

Многоовторка это на 15 -20 или 8-12 , что ты имеешь ввиду?

[@alexeishredder4419]

13+

[@b2zer]

Можно ли вообще набрать мышечную массу на дефиците? Усиленно сижу на низкоуглеводке с периодической загрузкой, делаю базу с добивками как оголтелый, чтобы все лишнее вытопить, и жирок топится, конечно, а вот весА не растут. Немного не хватает этого для мотивации.

[@Толік-б1ы]

Алексей сними видео про аптечные препараты, такие как рибоксин и калий оратат, твоё мнение.

[@alexeishredder4419]

Было видео, фигня это

[@Толік-б1ы]

Alexei Shredder спасибо.

[@Владимир-ю7ф5в]

Занемаюсь только 3 месеца, выбрал для себя 3 рабочих подхода по 10 повторений, нормально ли это

[@АлександрГорбань-ы4ш]

Добрый день,Алексей,как же быть на сушке атлета,использовать базу(1-5 повторов),нежели многоповторку(12-15),или как то чередовать.Спасибо за ответ!

[@colt-tv4708]

На счет многоповторки вы не правы. Многоповторка для натуралов. Чистая малоповторка для имбицилов. Периодизация для умных. Шредер за 20 лет только додумался отдыхать 3 дня между тренировками. Еще через 20 лет додумается что нужно отдыхать неделю и делать многоповторку...

[@alexeishredder4419]

неадекватный автор той самой статьи детектед ))

[@ШамильСардалов-в9э]

Я на малоповторке (1-4 повторений )за 3 месяца увелечил присед с 95 до 120х3, жим с 75 до 90х2, становую с 105 до 130. А сколько бы я набрал силовых на многоповторке?

[@АндрейКашенков-и2р]

Лучшее кино СССР Ну тут я не согласен на многоповторке восстановление быстрее и тренероваться можно чаще,а неделю отдыхать раз в 2-3 месяца

[@kubik1046]

днбха ты просто путаешь пауэрлифтинг с культуризмом

[@colt-tv4708]

днбха Столько же. Попробуй следующие 3 месяца по 15 повторений...

[@НиколайКучегура]

методика Штроссена по поводу ног для новичка озвуч мнение свое пожалуйста.

[@Deniel_Lugo]

А если делать многовторку и один отказной подход в каждом упражнении на мало повторов?

[@СергейФедоров-щ1о]

Бампа в книге "Периодизация спортивной тренировки" очень хорошо расписывает, что в большинстве видов спорта спортсменам необходимо чередовать мезоциклы гепертрофии с многоповторкой с мезоциклами на силу с малоповторкой. То есть набранная мышечная масса должна за счет улучшения координации и адаптации нервной системы при работе с большими весами превращаться в силовые показатели - всякого рода их производные - силовую выносливость, взрывную силу и т.д. Возможно он писал про профессиональный спорт, где все на фарме, но как бы там не было - такое чередование я думаю будет весьма полезным для натуральных атлетов.

[@ArtemLator]

Алексей ,хотел бы уточнить какое количество повторений вы подразумеваете под многоповторкой ипод силовым тренингом

[@alexeishredder4419]

13+ - многоповторка

[@megasuperlexa2]

Чтото всё по кругу пошло, уже был такой видос. Алексей, как насчет попробовать чтото свежее? Побороться по самбо например или грэплингу. На миксфайт сходить. А то скучно становится. Физуха у тебя есть, а что с ней делать?

[@АлишерАсанов-х4щ]

Здравствуйте Алексей. Немного не по теме, но все же.. при жиме штанги на гориз. скамье нужно ли делать мост?

[@stannisbaratheon9893]

Пробую тренироваться по Селуянову, он объяснял про застой при натуральном тренинге.Поврежденная миофибрила восстанавливается и вырастает полностью за 14-15дней.А мы ее опять "убиваем "через неделю не давая ей полностью вырасти.Итак по кругу.Может действительно чередовать тренировки?Неделя силовая,следующая в статодинамике(многоповторка),на окислительные МВ.Как думаешь Алексей?

[@Сергей-д4я7ц]

Гипертрофироваться могут как гликолитические, так и окислительные мышечные волокна, отличаются они количеством митохондрий. И путать их с быстрыми и медленными волокнами не стоит, это совершенно разные классы. Гликолитические могут трансформироваться в окислительные и наоборот, а вот быстрые и медленные друг в друга - нет, это совершенно другое. Просто гликолитические реагируют на силовые тренировки в отказ в 5-12 повторений с паузами от 3-х до 5 минут, чтобы не падало количество повторений. А окислительные реагируют на интервальный тренинг с 30сек работой и таким же отдыхом с 40-45% от максимума до жжения. И те и другие могут быть как медленными, так и быстрыми, и путать их с ними не стоит. И лучше всего чередовать тренировки и делать также смешанные. Из собственного опыта могу сказать(мне 44 года и постоянно занимался с железом 2-3 раза в неделю, но скорее в качестве физкультуры ), что при таком тренинге уменьшил вес на 8-9 кг и увеличил мышечный объем к примеру в бицепсе на 3,5 см за год при несильно напряжных тренировках на одну группу мышц раз в неделю. Но ставлю лайк.

[@СтаниславД-ь9ъ]

Интересно мнение Шредера: если я не хочу себе бройлерные окорочка, но, как известно, натуралу, для выброса анаболических гормонов, нужно качать большие мышечные группы, причем желательно базовыми упражнениями. А самая большая мышечная группа в организме это как раз ноги. Можно ли в этом случае делать средне- или многоповторку именно в приседаниях (классика, либо Смит, либо гакк). Ведь как сказано в ролике многоповторка не приведет к мышечной гипертрофии. И это в моем случае хорошо. Но будет ли от неё достаточный анаболический отклик для натурального атлета, чтобы можно было прогрессировать во всех остальных мышечных группах?

[@АокоаотпОппоалкьк]

Станислав Д. Ага , от многгповторки ноги так вырастут. Ты ахуеешь

[@anatolyanatoly6721]

Станислав Д. Натурал, ты видел ноги Шредера? Похоже на окорочка? Мечтатель.

[@СтаниславД-ь9ъ]

anatoly anatoly видел, огромные. Лично мне и половина от этой массы не нужна

[@anatolyanatoly6721]

Станислав Д. Ты 45 кг весишь?

[@alexeishredder4419]

Не будет достаточного отклика

[@Sport-ys1jm]

Алексей, как вы относитесь к выпадам со штангой?

[@rolanren8410]

!4-15 раз в первом сете а далее 10-12 до отказа в последнем подходе эффективно и что важно безопасно особенно для возраста 35 и более лет это личный проверенный 33 летний опыт тренинга !

[@ДмитрийНестеров-г3г]

Мистер Шредер, а вы не считаете что дошли до природного максимума в наборе мышечной массе и вообще это потолок для натурала?

[@alexeishredder4419]

нет

[@Kinoshnic]

Алексей, подскажи нормально ли будет заниматься неделю силовой тренинг в базе то отказа в 12 -ти дневном цикле а затем тренинг на выносливость окислительных волокон и жирозгон + плаванье в 7 дневном цикле.???

[@AdleChannel]

Хорошего Дня суток Алексей, Твой посыл СВЕТЛЫЙ,ХОРОШИЙ,и все тут.Я за то што ты рассказываеш и учиш.

[@NOBODY_666]

Алексей, проверяли ли вы своё сердце на расширение сердце (миокарда). Говорят если всю жизнь так тренироваться то этого не избежать, пожалуйста снимите про это ролик

[@ДаниилМалыгин-ц7э]

Алексей,мне уже много лет,мне нужны тренировки просто для души и для поддержания тех мышц,которые у меня есть.Я делаю 15,12,10,8,6 Повышая вес,это нормально?

[@aleksey3192]

если суставов и спины не жалко делай 1-3 и будет тебе счастье со штангой 300 кг)) 15,12,10,8,6 сам делаю, хотя раньше пробовал и мало и многоповторку. Как по мне, хорошая схема

[@КнязьЯн-Алеев-м8ж]

Леша добрый вечер.Напиши пожалуйста свои параметры на сегодня.Рост,вес,объем бицепса,талии,бедра.Благодарю за ответ

[@ИльяПарфёнов-х5к]

Адрес , номер паспорта , и почтовый индекс. )

[@cabinetmaker1990]

Познавательно, спасибо.

[@MikleM1]

Объемные ноги у велосипедистов в основном тренятся на основе ОМВ, ведь так? Т.е., по факту происходит существенная гиперплазия/гипертрофия окислительных мышечных волокон? Нет ли тут противоречия сказанному в ролике? )))

[@ВладимирПутин-э4г]

MikleM1 неимоверный бред

[@NA-HARAKTERE]

MikleM1 фарма

[@Juri-Ivanov]

Да совсем забыл надо было всё же сказать сколько количество повторов вы считаете маленьким а сколько много ( про время под нагрузкой мышечных волокон я не спрашиваю вы до этого наверно не дошли, хотя бы количество повторений сказали бы народу интересно).

[@АнатолийЗ-ь5ъ]

Жаль Денчик сдулся. Раньше я был его поклонником. После своей пирамиды он больше не делает нормальные выпуски про качалку. А Шреддер молодец, фанат своего дела. Как начинал с качалки, так и продолжает свою линию гнуть. Теперь я поклонник Лехи. Со временем и опытом осознал его правоту. Уважуха Лехе, продолжай в том же духе!

[@dennisderksen6538]

Алексей, а как насчёт того, например, чтобы сделать 3-4 подхода с весом на рост мышц, а спустя этак минут 15 поделать многоповторку с меньшим весом для выносливости. Вроде как и для роста мышц сделал и для выносливости. Мешает ли одно другому? Заранее спасибо

[@alexeishredder4419]

Вполне

[@djnovator]

от мнп. у меня лишь памп временный и падает сила.Расту только от млп и сила растет только от 6-8.от остального только воспаления суставов.

[@РеальныйАтлетизм]

И в добавок-мышца, это кусок мяса, она реагирует на степень нагрузки, а повторения она не умеет считаить, это голова считает повторения, что совершенно делать не стоит, ей нужно думать как потом восстановиться, и первое что ей пришло на ум, делать всего 1 интенсивный сет!

[@ruslannurgabylov6962]

Слушая химиков в молодости потерял много времени занимаясь без результатов. Потом перешёл на прогресию нагрузок до 8 повторов 2 упрожнения на крупные 1 упрожнение на мелкие вполне хватает .а не по 5 упрожнении на бицепс и трицепс как говорят химики это работает только на тех кто сидит на растишке

[@Miroslav189]

Спасибо, мастер Шредер!)

[@Jeka__Lytovchenko]

а переодизацию стоит делать?

[@Abdullah_davletsha]

В принципе все правильно сказал,я так понял он КрФ имел виду.,но анаэробном гликолизе тоже быстрые мышечные волокна работают 12-14 повторений гипертрофируются

[@johnyboy9102]

Однако, если допустим чел жмет 100кг на 10, 110кг на 5, 120кг на 1, то если он будет долбить 100кг многоповторкой до тех пор, пока не начнет жать их 20 раз, то прогресс по повторениям будет и в жиме 110кг, и 120кг. Вопрос в том, какое количество повторений наиболее эффективное для прогрессирования

[@alexeishredder4419]

Будет прогресс, но не 100% от возможного, а 30, 40, 50. 150 кг жима на раз можно выразить и весом 50 кг на максимум, и 80, и 20. Но это не будет эквивалентом

[@aalanda8815]

Чел довел 80 кг до 30 раз. Пожал 130 кг.

[@КненабухайтонстантинКириченко]

Алексей,вопрос конечно не по теме,как бороться с течкой у кошки?)

[@АлександрТетков]

а малоповторка это в каком диапазоне работать?

[@ziffirospg4693]

а как же борцы или кросфитеры? я бы не сказал что они плохо выглядят , хотя в их тренировках много многоповторки. Но если брать худого новичка, то я с вами конечно же согласен.

[@GENA__77]

Великие методисты (с) Shredder

[@ДенисКузьменко-х1ы]

Спасибо за подробную инфу.

[@Стасза50]

Очень доступно. Возвращаю 3-5 ! А то чувствую на 12-15 воздух гоняю и силовую выносливость повышаю.

[@Forever-zb5cr]

@Каталонский Футбол Идешь в зал

[@3226-q5e]

Что считает товарищ шредер многоповторкой? 30, 20, 10 раз?

[@Муравей-ц8ь]

Крутой ролик!💪

[@alex.k4922]

Молодец Просвещай дальше молодых парней )

[@blablaka]

Алексей, говорят что от беговой дорожки мы сжигаем только мышцы , но никак не жир, вы согласны с этим?

[@Im_only_human_]

Я совмещаю. Делая в рабочих сетах на "силу 5-8" и в крайнем сете на "количество15-20."

[@НиколайСмирнов-г6ъ]

качки грузчики бывают?

[@user-ft2nv2cj8t]

Смотря о каком количестве повторений идет речь. Вес на штанге при фиксированном количестве повторений, и количество повторений при фиксированном весе эквивалентны. _Только_ окислительные волокна работают при нагрузке менее 20 процентов, вот там да, можно по несколько (3-5 и более) минут фигачить, пока дыхалки хватает. Вот только ни один из адекватных любителей многоповторки и не говорит о таких весах. 15, 20, даже О БОЖЕ МОЙ 30 повторений до отказа - вполне силовая работа, просто найти свой вес и потихоньку увеличивать. Когда человек, который еле-еле мог подтянуться 5 раз, доходит до 30 чистых повторов - он заметно увеличивает и силу, и объем соответствующих мышц. (Речь о взрослых людях нормальной комплекции, а не о худых подростках, у которых "масса" не растет из-за гормонального профиля.) Думаю, никто не станет с этим спорить. Почему же что-то должно быть иначе, когда, например, человек, жмущий сотку на те же 5 раз, постепенно дойдет до 30 повторений, не навешивая больше блинов на штангу? Вы действительно верите, что он _просто станет выносливее_, не увеличив при этом ни максимальную силу в 1 повторе, ни мышечную массу?

[@alexeishredder4419]

Даже если лишь половина ОВ работает и половина ГВ - это хуже на 40-50%, чем 90-100% ГВ

[@user-ft2nv2cj8t]

Вроде как исследования показывают, что все ГВ включаются при такой "силовой многоповторке", просто последовательно, по мере утомления. Если есть отказ, значит все волокна отработали. Кстати, те самые 30-45 секунд до отказа, оптимальные для миофибриллярной гипертрофии, в жиме лежа дают примерно те же 20-30 повторений, но никак не 5.

[@leonidakiskotvicakis3076]

Василий Пупкин Какой-то у вас скоростной жим. Отказ - не всегда волокна отработали. Нужна ещё хорошая подводка к подходу, полное насыщение мышцы глюкозой и кислородом, что затруднительно при долгом подходе, особенно в плане кислорода.

[@aalanda8815]

Василий Доказано это и не раз. Ал. Назаренко рассказывал. У него чел не хотел идти на большие веса. Остановился на 80 кг в жиме лежа. И дошел до 27-30 раз. Когда проверили на 1ПМ , то выжал 130 кг. Сам -то Шредер сколько лет шел до 130 кг? Думаю и в мышцах добавил не мало. Кстати есть и мировая наука по ББ. В экспериментах доказано, что многоповторка лучше растить мышцы, чем малоповторка. Тяжелоатлеты давно это знают и в глупых спорах не участвуют типа с умным видом..

[@user-ft2nv2cj8t]

"Какой-то у вас скоростной жим" Вот в качестве наглядного пособия Шреддер жмет: kzbin.info/www/bejne/lXO8amltmJWLoNkm51s 5 повторов 120кг за 10 секунд (15-23 раза за 30-45сек было бы) kzbin.info/www/bejne/mZ3FeomaepeXesU первые 4 повтора 150кг за ~10 сек (было бы 12-18) Причем более легкий вес идет куда более быстро и уверенно, чем предельный, это понятно. Тоже долго считал, что рекомендуемые 30-45 сек это 8-12 раз максимум, пока сам не замерил с таймером. Повтор в жиме с непредельным весом - 1-2 секунды. (Можно приблизительно на отжиманиях замерить еще, если штанги под рукой нет.) Извращенцев, которые реально делают по старым методичкам 2-3 сек жим и 4-6 опускание пока ни разу в зале не встречал.

[@baccabykv]

Вот соглашусь ,однозначно лайк!

[@pavelvarapai5958]

Алексей , у меня вопрос . На собственном примере . Пример с руками . Их объём 37см . Собственный вес 70кг. Силовые : подъем штанги на бицепс у стенки 50*6 , отжимание на брусьях с +50кг*6 , а у Васи силовые в 2-3 раза меньше , но при этом руки 38-39см. При том же примерно проценте жира как у меня . Ну да . Вася весит больше , но и силовые в 2 раза меньше чем у меня и оъем больше во всех группах мышц и тоже внатураху тренит

[@Forever-zb5cr]

Генетика

[@2bro321]

Мы смогли узреть битву двух мощных воркаутеров: Ислам Бадургов VS Игоря Войтенко и записали видео,просим оценить наши старания)Подписывайтесь друзья!😉

[@СельскийФизрук]

Опять ты колесо изобретаешь. Посмотри лекции Виктора Николаевича Селуянова. Он русским языком говорил, что все зависит от того, сколько мышца находится под нагрузкой. Ты просто тренер, если тебе многоповторка не дает результата, то это не значит, что она бесполезная. Я могу выполнить подход со средним весом на 10 повторений и при этом мышца под нагрузкой будет секунд 30-40, я могу выполнить 15-20 повторений за те же 40 секунд. Чтобы разоблачить многоповторку ты должен каждого человека на этой планете протестировать и потом делать выводы. Законы физиологии и биохимии никто не отменял. Я больше доверяю Селуянову, чем тебе, у него опыта больше. Я ничего не имею против тебя, форма у тебя хорошая, в натураху или нет, но ты слишком много добавляешь САМОМНЕНИЯ! Слишком много! Никто тебе не запрещает делать малоповторку, делай, но говорить, что многоповторка не работает- это бред вообще.Если у тебя она не работает, то дело не в ней. а в тебе). Например, Чарльз Бронсон, если слышал о таком, занимался на многоповторке в тюрьме, в одиночке. В итоге, голыми руками смог погнуть прутья решетки и пробить пуленепробиваемое стекло кулаком. Раунд!

[@Drednoutaz]

Все верно.

[@MrProfffff]

Сельский Физрук вы правы. Всё зависит от физиологии человека. На ком-то работает, на ком-то не работает многоповторка. Когда у меня не было средств на железо, на многоповторке меня раздуло сильно. Питание было деревенское молоко, деревенский белый хлеб, мясо говяжье, куриное и овощи из сада.

[@СельскийФизрук]

Согласен. Я и о том же, говорю же, самомнения много. Если человек на 100% утверждает что-то не работает и доказывает свою правоту, то он как минимум некомпетентен и у него мало опыта, может не в спорте, а по жизни. Братьям Райт тоже говорили, что они идиоты и летать не смогут. Итог мы знаем. Все эти примеры говорят о том, что нельзя загонять себя в рамки. Поэтому мне нравятся видео Игоря Войтенко. Именно по этой причине. он не ставит границ.

[@pros1790]

Спасибо за лекцию, профессор Алексей! 💪😎

[@Slayer-t5u]

Много слов пздц

[@v17dal]

Алексей классно выглядишь! Углеводы на пользу идут!

[@alexeishredder4419]

При чем здесь углеводы?

[@v17dal]

залило, не видно жил на лице

[@aceventura.]

Alexei Shredder , он наверное хотел написать сырники

[@repetitor-oge]

БМВ могут приобрести в объеме до 6 раз, ММВ не более 1,8, насколько помню. Поэтому большинству подходит малоповторка. Однако ноги часто содержат большое количество ММВ, таким людям подойдёт на ноги и многоповторка.

[@customcars4456]

Алексей объясню простой пример я хожу в зал. После того как я начал по прошествию 4-4.5 месяца я дохожу до плато допустим работаю с гантелями 45 кг в жиме. 3 по 10. Через 4 месяца плато и я не могу больше жать 2 тренировки и одно и тоже повторений ,в общем я сбавил вес до 26 кг и начал работать 3 по 20 с прогрессировал до 40 кг 3по 20 и дошел до плато и я опять перешёл на силовой режим и теперь я бомбил гантели 50+ и плато пока ещё не наступило и растет количество повторений но думаю что через 4 месяца будет тоже самое

[@customcars4456]

Жму гантели раз в неделю

[@belarbox]

ТАкое ощущение, что Алексей только сейчас вспомнил про книгу МакРоберта "Бодибилдин без стероидов" и в последних видео только по его рекомендациям строит программы и рекомендации.

[@СтивРоджерс-ф6к]

А как же периодизация?

[@alexeishredder4419]

Зачем? Зачем так часто тренироваться, чтобы понадобилась периодизация?

[@ДмитрийСоколов-ы5к]

Лёша, твоё видео яркий пример как ты тянешь одеяло в свою сторону))) Ладно, но изучи труды теоретиков, которые тебе объяснят, как типы волокон вообще работают и что их заставляет быть разными типами. В частности имею ввиду Селуянова В.Н. Вывод: ребята, конечно речь идёт о натуральных занятиях, и каждый сам для себя должен определить в каком стиле гипертрофироваться, если цель именно рост мышц! И определить это можно только практическим путём, индивидуально!

[@ДмитрийСоколов-ы5к]

Суть не в методике Селуянова, а в том, что у каждого человека разная генетика.

[@ЖеняЧёрный]

Многоповторка от какого количества повторов начинается?

[@kolabuss]

Шредер на чем ты сидишь? Прописывай мне курс оксандролона на сушку!

[@konstantinzagulin1244]

попробуй многоповторный присед уже и поменяешь свое мнение дела на 20-30 раз проверь удивишься ведь на ногах ты много ходишь и там как раз много окислительных волокон им и нужна многоповторка а ноги у тебя отстают в объемах не в силе а именно в объемах попробу многоповторку на ноги не будь упрямым и может поменяешь свое мнение о многоповторке

[@Gr0m777]

меня удивляют качки которые не жрут каждый день достаточного количества белка и угливодов и хотят накачяться

[@naz8519]

Как же долго я ждал этот ролик!Спасибо Алексей,все сказал правильно и я поддерживаю тебя на 100%.Занимаюсь 4 года натурально,и пол года потратил в пустую на многоповторку.Послушал папу Смита и Дмитрия Xfit,решил попробовать.Жал я тогда 100 на 6,ПШБ 45 на 8 примерно.Снизил вес примерно на кг 20 ,чтобы смог жать на 15-20 повторов.Первые дни,недели мне нравилось,что-то новое да и тренировка проходила легче как-то.Я продолжал так тренироваться,во время тренировки казалось что ты больше,винозние чтоли,но поверьте,это просто илюзия,это нормальный эффект от пампа и нечего больше.А когда приходил домой после часа,двух все становиться как раньше.Почему я тренировался целых пол года?Да потому что ни одна схема за месяц,два результата не покажет.И когда я скинул 4 кг массы при том же проценте жира,и попробовав пожать туже сотню я не смог даже 2 повтора сделать,тогда я вернулся к силовому тренингу.Через три недели я вернул свои объемы и силовые.Так что друзья если не верите попробуйте,но я вас заверяют что просто потратите время.А этот ролик в очередной раз доказывает что многоповторка не работает.

[@tomwayde4630]

тоже одно время смотрел этого Хфита))

[@Артемм-и2ю]

причем говорил Хфит типо мудрые вещи,прям по душе были,потом он начал подготовку на соревы на курсе и я все понял,кто он такой

[@АртемБабушкин-щ1б]

А разве даже при таком виде тренинга прогрессия весов не должна быть? Вы за пол года не смогли поднять рабочий вес на 20 повторов?

[@ashots]

Подскажите малоповторка это сколько повторений подходом и перерыв между ними?

[@naz8519]

Ashot Simonyan От 5-ти до 8-ми в отказ.Перерыв 2-4 минуты,зависимо от упражнения.

[@niceman8923]

Алексей, а как же индивидуальный фактор? К примеру, ваш товарищ(или знакомый, помню вроде земляки) - Максим Трухоновец, тоже большой тренировочный опыт, атлетичное телосложение. Свечку не держал, но хочется верить, что внатурашку, делает только базу, но делает он ее исключительно в многоповторке. Единственный момент, каждая его тренировка в отказ.

[@wolfich4684]

Ставьте скорость 2х... надеюсь это многим сэкономит несколько минут жизни

[@ramos6501]

На 1,25 самое то

[@dmtworkout4988]

Прям как-будто для меня теоретический ролик, помню ты раньше писал что тебе плевать на все это)

[@Сергей-ц5ы8е]

я подтверждаю! 2 года сидел на прогах 10-20 раз ... а потом начал общаться с лифтером! он мне дал пару таблиц... сводились эти таблицы к тому чтоб веса постоянно увеличивались! и поперли! как веса так и масса! поперли прямо на глазах!!! я прозрел! :)

[@МаксФрай-й1щ]

Это два разных инструмента которые надо применять - объёмный и силовой тренинг! Особенно натуралам! Если долбить силовыми 1-2-3 месяца, повышать веса, настанет плато, перегруз ЦНС и 100% перетрен! Упёрлись в стенку, веса не прут, мясо не растёт, тяжко, сделайте неделю или 10 дн малоповторки, приятно удивитесь результатам!

[@леванкикнадзе-з7ж]

Полностью согласен. Браво Алексей!

[@Regsssss]

повторы с разной скоростью можно делать( в этом суть, мне кажется )

[@coloss11]

О, великий Шредер, мастер тренажёрного зала, шеф-повар самых лучших сырников! Я тут немного подумал и сравнил тебя и Арни в его лучшие годы. Рост и вес Арнольда - 188 см и 107 кг, рост и вес великого Шредера - 183 см и 99 кг. По-моему мышечная масса у обоих атлетов будет примерно одинакова. У Арни чуть больше, окей. Внимание главный вопрос: "Вы всё ещё верите, что Шредер натурал?"

[@Drednoutaz]

я лично думаю что, он использовал что то о чем не говорит ,а может и пользуется но в малых дозах. Как говорится зимой и летом одним цветом - и мне интересно как у него ничего не меняется, выглядит все время одинаково))а если натурал и при этом держит все свои 99 кг мышцы на одном уровне то он гений просто.

[@coloss11]

Да сейчас почти каждый химик держит форму круглый год.

[@aalanda8815]

А главное после 30 лет тренинга взял и вес увеличил на 6 кг почти одной чистой массы за считанные дни. Так дальше пойдет безостановочно, то к концу года наберет еще 60 кг.

[@fatimaverdiyeva1733]

все до конца слушаю применяю спасибо

[@colt-tv4708]

Мне понравилось то что сказал Денис Зиновьев. Мышца под нагрузкой 20-40 секунд. А сколько повторов не важно. 5 или 20.

[@vladpanich2699]

Наверное имеется ввиду мышца под предельной нагрузкой.Если вы будете делать упражнение правильно,с негативом,по времени 8-12 повторений как раз на то и выйдет.

[@Артемм-и2ю]

Красавчик,хотя человек знает суть вопроса,мышцы не считаю повторения,важно ВРЕМЯ!!!!!

[@kalkin088]

Алексей когда ты уже книгу напишешь по атлетике?

[@DanielGordeev]

Кстати, не все же химики многоповторили. Дориан Ятс, самые большие ребята химики работали с большими весами

[@alexeishredder4419]

В общем, да

[@dehash666]

Шредер - натурал, который смог.

[@ДенисПисецкий-з4х]

наебать всех что он натурал)))

[@leonuser5362]

ты,да по хуй натурал он или нет,главное он дело говорит и рассуждает здраво ! Ну даже ели он и не натур,и что ? Его полезно послушать как натуралу так и химарю.

[@idealblack9972]

Возьми того же Энтони Джошуа боксера ничуть не меньше Алексея, его что-то на допинге не припомню чтоб ловили или Карелина, форма у него не хуже была хоть и борец .... примеров масса...

[@АлексейВасилевский-ы9ы]

de hash я верю что он натурал

[@leonidakiskotvicakis3076]

Юрий Епрев Допинг есть способы скрывать.

[@АхалайМахалайАдлер]

Классное видео. Алексей сделай видео с програмой тренировок во время сушки.

[@ДенисИванов-ю5у4ч]

может пора обновить майки?

[@onedollartorulethemall1540]

Многоповторка, безусловно разгонит допустимый генетический потенциал росто мышц и рельефа.. Даже супермногоповторных отжиманиях и подтягиваниях этого добьешься. Надуешься заметно.. Но! Чтобы пробить рост мышц на больший процент от исходного-здесь уже с железом и весами дополнительными идет меньше повторений на силовуху, 6-8 раз. И так же пытаешься пробить такие веса до 12 раз.. В этом и фишка этих двух методов.

[@GHost22051996]

При многоповторке выделяется через чур много молочной кислоты ,ресурсов организма недостаточно ,чтоб бороться с этим Проверьте на практике : Сделайте проходку -> тренируйтесь многоповторно и через месяц ещё проходку )