Как ЧАСТО нужно ПОДТЯГИВАТЬСЯ, чтобы добиться максимального результата?

Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@IgorSpuschaOfficial]

Ровно 2 года назад вышло это видео, тогда я подтягивался 3 раза, теперь я подтягиваюсь 22 раза. Чисто в трендах высветилось))

[@alexeishredder4419]

Красава 👍

[@ImmortalBest]

я лет 7 назад подтягивался 15 раз, теперь 5 раз )

[@user-vg2bi8uv1x]

Поздравляю, отличный результат.

[@rakhataubakirov9696]

Как прогрессировали?

[@chilla16vert]

Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)

[@andreysergeevich7527]

Удачи тебе мастер Шреддер. Да прибудет с тобой сила.

[@user-cy6wk9bm9f]

Почему написано 2 ответа. Там же ни одного

[@tristisvulpes-704]

Кириванджис Рощин канал по воркауту они ответили но потом удалили, отображение необновилось, или же на комменты нажаловались и удалили.

[@Rjgyby]

чувак, специально новый акк завел? такое внимание должно ему польстить.

[@onepunchman4975]

он и есть сила

[@dmitryb8680]

кавабунга! ©

[@Krocker777]

К концу ролика Леха должен был сказать -"У кого вес за 120 кг должен тренировать раз в два года 1,5 рабочих сета"

[@user-rf6ir2uw2f]

На самом деле всё правильно говорит. Сейчас вешу 95, подтягиваюсь 22 - мне подходит режим через 4 дня отдыха. Видимо из-за того, что в первом подходе делаю выходы силой, потом уже подтягивания. Если без выходов, может быть и через 3 делал бы.

[@user-rl6bk6gq6l]

@@user-rf6ir2uw2f какой рост и возраст?

[@user-rf6ir2uw2f]

@@user-rl6bk6gq6l возраст 30, рост 178.

[@markellich2319]

@@user-rf6ir2uw2f сколько посоветуете отдыхать, и сколько в день подтягивться, чтобы прогрессировать в подтягиваниях, мне 19, вес 85 , сейчас делаю 8 чистых без рывков 10 если с рывками

[@norepangpolle]

@@markellich2319 каждый день по 2 подхода на максимум. Чувствуешь застой - отдыхаешь 3 дня. В принципе как говорит шреддер - этот правильно, но для самодисциплины лучше каждый день

[@user-or2jb4kh4o]

"Хочу начать с рекорда Мира"!!! Серьёзный старт!

[@user-hf8of9mr2g]

Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этого подтягивался не правильно, почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.

[@SimonovichAlexander]

Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.

[@fishup2898]

Ну как, сработало?

[@user-qb2cv5gi5b]

​@@fishup2898 а у тебя?

[@user-jc4il6pg7b]

@@user-qb2cv5gi5bа у тебя?))

[@interstellarv0id]

Как часто нужно подтягиваться, чтоб съехать со съемной квартиры ))

[@user-iz3on3ek4p]

Если не будете подтягиваться на работе, скоро съедите.)

[@RussianEngineer]

Это в 90х было актуально. Ещё, надо было уметь морды бить.

[@3hunna781]

@@RussianEngineer ахахахахахахах

[@roman_ivanenko]

@@user-iz3on3ek4p да? Смотря какая работа... Может, лучше на работе подтягиваться.

[@user-rs5xj5gn4w]

Может книги нужные помогут. Удачи!

[@xykoff9432]

На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)

[@UrmatKasymov]

Удачи в рекорде!. Спасибо за материал: четко, доходчиво.

[@user-mm1vh3tk7u]

Удачи с мировым рекордом на экспо, Алексей!

[@roman_ivanenko]

Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))

[@anris.2748]

Накаченый Джим Керри!

[@user-el6re3nq4d]

)))))))))))

[@hronomasterlogos1676]

Нет он на овчарку похож

[@user-iz3on3ek4p]

@@hronomasterlogos1676 всяко лучше чем на хомячка.

[@user-zc6bs8fy4e]

Похож)) не замечал))) Как шутка "Розенбаум раскачался" про блуда)))

[@danylodjo7690]

Вообще не похож

[@17NooK17]

34 года рост 183 вес 100 Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.

[@Kain_V]

Кошмар последний месяц я отжимался на брусьях каждый день или почти каждый, реже подтягивался, единственное что дало мне прогресс походу, это то, как ни иронично, что я заболел на дней 5 и не отжимался, потом отжался и обрадовался, с 34 кг 6-8 раз увеличилось до 44 кг, 50 кг 1-2 раза, мой вес 92 кг, 187 рост. Продолжил ещё усерднее каждый день отжиматься по 4 подхода, и офигел, когда получилось так, что я без веса максимум мог отжиматься столько, сколько раньше с 24 кг мог. Я ещё и чтоб лишний вес (небольшое предожирение) сбросить вдохновился. Дай ленивому дураку в спорт ворваться, как говорится, он обосрётся со своим рвением. Буду теперь неделю отдыхать грудью и руками.. Спасибо тебе мужик, за пояснения. И не спрашивайте, что за веса странные 44, 34 - подручные средства)

[@user-nv2sk9fl2z]

Удачи! Береги себя.

[@user-yd5kd2gr1u]

Алексей, огромное спасибо вам, единственный, кто толком объяснил, как надо делать 👍🌹🐈

[@nural1wka]

Люди до 70 кг: через день Люди более 70 кг: через 2 дня Те самые, кто весит ровно 70:

[@KoshkinProtez]

через через

[@alexceney3384]

Че непонятно раз в 1,5 дня)

[@user-gt3ln1kk6k]

Там более 75 он сказал

[@imsever5273]

Я 72

[@Justmejustmejustmeeeee]

@@imsever5273 Я тоже

[@Cepesh2000]

Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.

[@user-eb8pb8ux6v]

То что он говорит это правда , спасибо вам за видео . Я подтягивался каждый день и в резултате руки отказываются работать . Весь у меня 85 кг .Вот вам и результат .

[@naylaynetdinov4967]

Мужик спасибо тебе за разъяснение! А то я думал что за нафиг. Каждый день, а результат всё хуже и хуже! Всего тебе доброго!

[@WallDiesel]

Вес 98кг. После долгого перерыва подтянулся 6 чистых (до перерыва весил примерно 83-85кг). Было 4 или 5 подходов чередуя с брусьями (на брусьях 8-11 повторений). 3 дня болели мышцы, сильнее всего болят на второй день. На четвертый снова пошел на турник и при выполнении упражнений до сих пор в мышцах чувствовалась боль. Результат был хуже. Если делать перерыв около недели, то чувствую себя отдохнувшим и результат становится лучше. Раньше вел активный образ жизни, много катался на велосипеде, плавал, ходил в горные походы. Рафтинг, сноубординг, турники. Потом женился, и как-то все изменилось. Когда поймал себя на том, что чувствую себя не комфортно и вес приближается уже к сотке(рост мой 182см), решил хоть немного привести себя в порядок. В целом по личному самочувствию все укладывается в то, что сказал Леха.

[@santaklaus7685]

Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.

[@Alexey_Ivanov330]

а сейчас сколько уже подтягиваешься? До 20 тяжело дойти было???

[@makson4eeek]

@@Alexey_Ivanov330 мне кажется там уже сотня ахах

[@oles19861986]

Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений, за 1 год с крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!

[@2agronom]

Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))

[@pavelpavel1561]

Турник Турник мне кажется ему просто завидуют. Зависть хреновая штука.

[@aleksaleks8932]

Январь 2020 Спасибо Алексей приятно слушать и смотреть человека к который в теме с головой

[@kuperr6197]

Алексей, сделайте такое видео с брусьями

[@user-zz4dl8ql5k]

Всё по делу . Надо попробовать. Порви этот рекорд , удачи!

[@avg1586]

Да ладно. Все индивидуально. Вес 90 кг. Максимум 5 подтягиваний было. Первые два месяца : 4 дня - в лесенку до пяти и обратно + брусья и также обратный хват в лесенку. Пятый день нагрузка в два раза больше. Два дня отдыха. Следующие 2 месяца увеличил количество подтягивпний в два раза. занятия пн, ср, пт. Вт и чт тренировал полувыходы силой (лесенка до трех , потом до пяти и обратно) Пятый месяц: подряд пять дней в неделю в лесенку до 10 и обратно + брусья и обратный хват. Два дня отдыха. Следующий месяц занятия через день: максимальный подход на 20-30 подтягиваний в откпз + четыре подхода 10-15 подтягиваний. Брусья и обратный хват. Вт и чт пять подходов по 7 раз на полусиловые. В итоге за полгода научился делатьь чистый выход силы. И спокойно подтянуться 30 раз. Да,кстати каждая тренировка занимала полчаса. Ну еще и дома три раза в неделю гантели тяга (10 , 15 , 20 кг), приседания, пресс, спина.

[@dmtworkout4988]

Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться

[@user-fp4qs2si6s]

Лайка срочно ему за правильную мысль !

[@C0ffeeFeed]

На скорости 2х его слушать божественно!

[@garikpetrov9577]

Каждый день подтягиваюсь,при весе 86кг ,и росте 173, максимум 35 40 раз,за один подход,плюсом пробешка,скакалка,бой с тенью,чуствую себя афигено ,возраст за 40.

[@Bigermans]

Все индивидуально. Можно прогрессировать и каждый день подтягиваясь, зависит от генетики и скорости восстановления.

[@Veshyi_]

Я тоже всегда был такого мнения,не нужно бежать в перед паровоза,нужно дать мышцам восстановиться...

[@CrisisOfIdeas]

Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.

[@f0reste]

а как с 0 подтягиваний прогрессировать начал?Я недавно выздоровел после болезни не легкой, не тренировался месяцев так 8.Нужно наверстать)

[@CrisisOfIdeas]

@@f0reste тупо прыгал на турник и с инерцией прыжка подтягивался

[@user-pw8pk7eg3c]

Алексей, вы конечно фанатично относитесь к своему делу. Вы посвятили себя всего ради рекордов, заруб всяких с такими как вы. Вы на этом зарабатываете деньги и это ваше дело и право. Хочу сказать о себе, что сейчас мне 49 лет, рост 180, вес 84. Мой результат подтягивание 31, отжимание 67. Я занимаюсь дома без гирь штанг, собственным весом. Занимаюсь 5-6 раз по 40-45 минут. Цель держать себя в форме и для здоровья. Я женат , работаю и у меня двое детей. Как-то так....

[@dmxumrrk332]

Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах. Я так в школе научился. На турнике - то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.

[@verserk6978]

Как бы вас не критиковали и не обвиняли в использовании запрещённых веществ именно от вас больше всего узнал полезной для себя информации.Кстати заниматься через 2 дня мне понравилось.Вам удачи в завтрашней зарубе

[@user-el6re3nq4d]

Мне 36, вес 85 кг., пдтягиваюсь 35 на максимум, рекорд 47 за 1 подход, 20 выходов на одну руку на максимум.. Не могу я ждать три дня между тренировками)) практически каждый день треню)

[@KoTaPeSiC]

вот, наш человек) а парень видимо рассказывает как банки больше прокачать, а не прогресс. вот со штангой например, базара ноль отдых нужен, но турник как по мне разминка которую каждый день делать можно, если пропустил не беда, но специально день два выжидать как по мне маразм. впрочем наверное если ты только начинаешь или был большой перерыв действительно не стоит частить

[@konstantinzagulin1244]

@Макс Симинько согласен если правильно подтягиватся так и надо и подтягивания это не разминка это база чистая база

[@artizt33]

Леха, ебать ты здоровый)) ни разу не пожалел что подписался на тебя, все по делу говоришь.

[@user-vc7sg4mu3r]

Спасибо то что я искал.На начало тренеровок мой максимум бвл 6 раз при весе 75кг.Начал тренить по распространённой в интернете схеме,но начал не с 6 повторений как в ней указано,а с трёх.Подтягивался три месяца каждый день кроме субботы и теперь прогресс остановился.Бльше 10 раз за подход не могу сделать.Получается что за три месяца спрогрессировал на 4 раза и весить стал 80кг.Но хочется идти дальше.Тепер буду пробовать как сказали вы,Алексей.Получается главной ошибкой было то что я делал подтягивания каждый день,хотя многие только это и твердят....Спасибо Алексей за видео и удачи вам в битве за миллион!))) P.S Небольшое добавление мне 33 года:)

[@sadhumaximum]

Тоже попал в эту ловушку. Дошел до 18

[@harden3981]

Такой спокойный стиль разговора что аж спать тянет)

[@Gr0m777]

всем салют с вами Шрэдератор подтянемся млять

[@user-jz3qn5xe5j]

Молодец - все по делу, уважуха, я как раз искал видео по этой теме.

[@markusd2007]

Спасибо тебе Шредр! Очень понятно! Подтверждает большинство рекомендаций.

[@vladturbo8269]

Леха) очень крутая инфа, пятерка тебе) желаю тебе в 40 лет подтянуться 40 раз))))

[@fishup2898]

С весом 40кг)

[@user-pk8mn3hg9j]

Водка, пиво, турничек - через месяц ты качок

[@user-wm7tm5sl3i]

Через месяц, ты трупачок)

[@zigzag1357]

с пивом сиськи вырастук как на видео..））

[@user-qx6xj3vu5b]

Ю6глтг

[@maksimjakob9117]

Поэт, бл#ть.

[@user-md9fv9mv8q]

К инвалидности толчёк. В мусорный блюёшь бачёк. И т.д., могу ещё накидать.

[@a_chemodurov]

Спасибо большое! Первые дельные советы

[@Kain_V]

Скажи, пожалуйста, а отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине накладывают друг на друга ограничения? Если отжался как следует, то потом нельзя и подтягиваться N дней пока отдых? Или как можно смешивать отжимания с подтягиваниями, чтоб не падал результат?

[@Iorvvet]

Алексей, как всегда , делает лучшие и самые информативные видео на спортивную тематику!

[@DaniilStreletskiy]

Алексей, спасибо за твои видео. Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75. Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают. А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут. Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.

[@jackhammer5683]

Daniil Streletskiy расскажи потом о прогрессе. Интересно, пойдешь дальше или нет. У меня самого такая проблема

[@stepangirin8079]

Согласен с предыдущим оратором,такая же проблема, через некоторое время напишите о прогрессе

[@user-wo9io3hs6v]

Ештон кашу бро

[@user-rm8ru1bf7s]

5% добавка веса - слишком резкая. Докинь себе +килограммовый диск, не ощутишь страшной разницы и возможно на следующей же треньке повторишь результат предыдущей по повторениям - а это уже будет прогресс. Потом на следующей значит докинешь ещё один. Шаг по 1%. Если нет киллограммовых, то хотя бы 2.5кг - это 2.5% он нынешнего веса (ты+диск), всё лучше, чем +5% для планомерного роста. Спешить некуда. А плавное повышение веса будет лучше работать для мотивации - если повысишь резко, то в случае если организм будет долго к нему адаптироваться, можно успеть разочароваться в себе и забить. Если же повышать очень медленно, то адаптация будет быстрой и будешь осознавать, что реально прогрессируешь. Принцип справедлив для любых упражнений - никуда не спешить, не гнаться за кратностями 5кг (почему тогда сразу не 10 например? на пару повторений должно будет сил хватить).

[@user-in6uc6hz9o]

Ход мыслей изначально у тебя был правильным..только отдыхать между тренировками нужно чуть больше. Это ключ! Подтягиваться нужно 2 раза в неделю (впрочем, для любой группы мышц это идеальный режим) и чередовать тяжелую тренировку с легкой (если мы говорим о подтягиваниях). Все правильно ты делал. Понедельник: тяжелая тренировка, т.е. подтягивания с отягощением, 3 подхода (больше не нужно), пятница: подтягивания с собственным весом, 3 подхода на максимум. И есть условие: в день подтягиваний больше ничего не нужно делать, выполняешь 3 подхода и заканчиваешь тренировку. Отдыхать между подходами 5-6 минут. И будет тебе рост силы! Вес нужно добавлять постепенно, по 0,5 кг - в идеале. Если будешь прибавлять сразу по 5 кг, как планируешь, прогресс загубишь. Удачи!

[@uvelir68]

ДАСТ БОГ ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ АЛЕКСЕЙ !

[@hffyfyfgujgfdhgjhfhgh4513]

Жму вам руку, Алексей!

[@akm_rpg_xakep]

Подтягиваться каждый день нельзя, а работать пять-шесть дней в неделю можно по 8 часов ? А ходить каждый день ? А сердцу можно биться постоянно ? Делать можно всё когда есть привычка и навык. Если уж порвали себе все жилы и сломали все кости, то восстанавливайтесь качественно и снова на тренировку которая нравится именно вам, в этом вопросе любой чемпион не в теме. Когда я был стройнее мой результат при ежедневных отжиманиях рос быстрее чем если бы я пытался кого-то слушать кроме своего организма и ограничивать себя в тренировках. В настоящее время я не стройный, однако к восстановлению своих результатов приду обязательно.

[@drupa733]

Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.

[@user-cj4jf1hq6r]

Как дальше тренировались? Подтягиваюсь 100+ в день, те же симптомы,что и вы описали, немного напрягает

[@drupa733]

@@user-cj4jf1hq6r тоже дошел до 100+ в день. Количество тренировок снизил до 2 в неделю, всё прошло постепенно.

[@user-cj4jf1hq6r]

@@drupa733 у вас увеличилось количество повторений за подход?

[@drupa733]

@@user-cj4jf1hq6r я при весе 120 кг дошёл до 14 раз. Потом подзабил, и выше не поднялся.

[@racingteam8573]

Понедельник делаю жим лежа,по 2 подхода с большим весом на ровной скамье и с наклоном! Затем перехожу на брусья делаю 4 подхода,и заканчиваю отжиманиями с разной постановкой рук!Четверг подтягиваюсь разными хватами по 2 подхода всего 8 подходов,после прокачиваю бицепс штангой(база узким и широким).Суббота делаю ноги присед со штангой 6 подходов с разной постановкой ног,и качаю плечи штангой базу по 3 подхода штангу вверх и тягу к подбородку!Пресс каждую треньку)Перед каждой тренировкой вышеописанной,раскидываюсь на груше,спарингуемся,в качестве разминки)

[@rigelorion5882]

Благодаря Шреддеру, под впечатлением, серьёзно подтянул свои подтягивания.

[@Ruslan_Juley]

Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки. Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.

[@alexeishredder4419]

Спасибо, буду разрывать )

[@user-or3rh5lc8p]

+Alexei Shredder здравствуй те, делаю подтягивания на турнике 6 подходов . Первый уже на 30, второй на 20,третий,четвёртый,пятый и шестой на 15. отдых между подходами 4 мин. Делаю подтягивания быстрым темпом . прогресс остановился на 30. начало болеть плечо.Подскажите что делать с плечем, как подлечить. Боюсь уменьшать подходы, так как потерял количество на максимум

[@user-or3rh5lc8p]

+Сергей Сергей занимаюсь 5-6 раз в неделю

[@Ruslan_Juley]

делай больше отдых не тренируйся каждый день, разминайся хорошо и не будут болеть плечи и будешь прогрессировать , и мне кажется если ты 30 раз подтягиваешься пора начинать рабдотать с весом +16 , + 24 , +32 или желет утяжелитель

[@Ruslan_Juley]

еще кст что бы не болели плечи не проваливайся во время подтягивания, тоесть руки выпрямлять полностью можно а плечами лучше не проваливайся

[@musli7879]

Вот подтягиваюсь так как говорит Леха. Мысли совпадают оказывается ))

[@shuryan5511]

Спасибо Алексей Для меня этот видео ролик был очень полезным!!!

[@kelbmagik7932]

А как сочетать с брусьями? Или с отжиманиями от пола? Вот я вешу сотню, подтягиваюсь раз восемь в первом подходе, десять раз отжимаюсь на брусьях. Подтягиваться и отжиматься в разные дни или брусья делать после турника? Или кругами? Спасибо!

[@ivanvegas8921]

Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?

[@isf4801]

Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))

[@Trianonx]

Владимир Бундаков, он осенью по Красной площади в майке ходил, и ни чего.

[@musli7879]

Владимир Бундаков не простудиться поверь)

[@user-mw9rv8sp9v]

Микола Помідоркін что за диспропорция? верх накаченный, а низ дрищавый?

[@user-nv3zs6dn1o]

Благодарю,все четко и по делу,так подробно никто не раскладывает как вы!

[@Mega_rlot1]

почему тебя не было в рекомендациях в начале лета? лето почти что в пустую

[@Rustam_Fake]

Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?

[@user-lu2nj2hj1t]

Даа тоже интересует такая же программа.

[@user-qb6yr4id3m]

Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.

[@user-lu2nj2hj1t]

@@user-qb6yr4id3m То есть в один день несколько подходов подтягиваний и отжиманий по очереди потом два дня отдыха и упражнения на шею кисти и т.д.?

[@user-qb6yr4id3m]

Нет,в эти два дня,раз в неделю полный отдых.График может быть плавающий.Когда нет желания тренироваться можно в любой день отдохнуть,будет только +

[@user-lu2nj2hj1t]

@@user-qb6yr4id3m Совсем запутался, можешь написать весь цикл на неделю.

[@sufrozhilm.7805]

Спасибо за видео. Можешь таблицу для удобства нарисовать?

[@user-ql4ui5uq6l]

Мой вес 82 рост 185 начал подтягивать я по схеме 2 года назад, подтягивался через день, начинал с 7 раз (мог подтянуть) сейчас я подтяиваюсь 20, 15, 11,11,10 между подхода и 1,5минут отдых, обязательно разминка где-то 9-10минут, это при том что 03.06.2019 я сломал ключицу и у меня стоит титановая пластина с 6 шурупами до травмы я подтягивался 18,14,10,10,9 2месяца я не потягивался после травмы начал с 7 раз и за 6 месяцев восстановился, по мимо подтягивания я 3 раза в бассейн 1000м за тренировку это 40 бассейнов кто в теме, пешком на 8 этаж всегда, Планка каждый день утром и каждый день упражнения на пресс ровно 1 час или 1ч15мин как пойдёт, плюс сейчас зима это лыжи тренировка 1,5,ч в в субботу и воскресенье в будние не получается так как работа, !!!!!! результат) был 96 кг, был живот, теперь кубики, правда надо ещё нимательно соблюдать диету. Всем добра и удачи.

[@WaldemarHeld-dn2es]

Лёха ты просто молодец уважаю. Многому от тебя научился. Спасибо

[@MatveyRF]

Очень полезная для меня инфа)) Бывало делал 30-40 повторений Или с рывками до 50 Но тренировался через день, Прогресс почти отсутствовал. Теперь всё ясно

[@alexred1407]

Все по сути. Молодец, шредер

[@user-ne6jx6xv9r]

Очень грамотное и понятное пояснение по сути вопроса.

[@user-rf5vg5ul2l]

Вешу около 100, при росте 194, стараюсь ходить на площадку каждый день, иногда через день, очень редко через 2 дня. Подтягиваюсь 8 подходов с отдыхом 1,5 минуты. От 15 раз первый подход, и последний 7-8

[@user-uw7hc3mf1o]

Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике

[@real-ft8mv]

ого , неплохо мне 18 рост 189 вес 75кг :( хорошо делаю бруся но с турником не дружу

[@user-lh4ml5fh8h]

Алексей, молодец, поддерживаю!

[@blackniar1828]

Ну не знаю. Летом застрял на 6 подтягиваний, далее уже в начале осени сделал 8. Далее снова долго прогресса не было. Тренировался через 2 дня, вес 85 кг. Но вскоре я нашел для себя идеальный вариант - подтягиваться каждый день. От понедельника до пятницы в школе я подтягивался в среднем 80 раз на протяжении дня. Когда клипатуры не было, делал более 100. Потом в субботу 1 час подтягивался на максимум, выходило чуть больше сотни. И так я вырос до 12 раз спокойно, далее правда не продолжил потому что травму заработал ( не из-за подтягиваний ). Это было хорошим планом тренировок, 5 дней на выносливость подтягиваясь не до забива, и в субботу на силу. Если кто-то так же застрял можете попробывать что-то подобное сделать, удачи)

[@Miroslav189]

Спасибо большущее и да прибудет с тобой сила😉

[@counselofgod3802]

Удачи тебе Лёха!👍💪

[@fada9238]

То самое чувство, когда ты подросток весом 85кг и умеющий подтягиваться от 8 до 10 раз :D И я тренировался кстати через день. За 2 месяца я дошёл с абсолютного 0 до 6, а ещё через месяц до 10.

[@archive5522]

Красава, я со своим весом тоже примерно в 85+ кг подтягиваюсь с весом 34 кг 5х8, скоро хочу подтянуться 35 5х8

[@fada9238]

@@archive5522 крут) Я вот немного подзабросил сейчас... Раз 15 могу подтянуться, 2 раза с доп. весом 32кг. Мотивация куда-то пропала просто...

[@WanzerPlay]

@@fada9238 я 3-4 раза подтягиваюсь с весом почти 70кг. Как можно дойти до 10 ?

[@fada9238]

​@@WanzerPlay "Чтобы много подтягиваться - нужно подтягиваться" - вот тебе и золотое правило) Просто делай 3 тренировки в неделю по 6 подходов подтягиваний. Перерыв между подходами - по ощущениям, от 1 до 4 минут. Потом, в течение дня, если есть желание - делать по несколько повторений. Хват - без разница какой. Каким удобнее - таким и делай. Старайся делать максимально чисто и лишь ПОСЛЕДНЕЕ повторение делать с рывком. В течение месяца уже будет заметный результат. Именно таким образом я и пришёл к своему результату. P.S С момента написания комментария прошло много времени... Я сбрасывал вес до 75 даже, делал 16 подтягиваний при весе 83... Но сейчас я вернулся к весу 85кг и подтягиваюсь 13-14 раз в хорошей технике) Так же делаю 8 повторений с дополнительными 15кг) Результат не будет заметен сразу. Это будет долго. Главное - не забрасывать и продолжать.

[@WanzerPlay]

@@fada9238 огромное спасибо! кстати вы умеете делать выход на две?

[@Bozya345]

Я занимаюсь ежедневно, работая с собственным весом + добиваюсь в тренажерном зале и силовые показатели только растут и не только в подтягиваниях, но также и в жиме лежа! Мой вес 82-83 кг, подтягиваюсь порядка 35 раз. Считаю, что если тренироваться каждый день, НО грамотно распределять нагрузку, то эффект будет. Я делаю отдых только на выходные! Всем удачи!

[@Reindeshimoto]

А мне посоветовали для прогресса подтягивания, ставить цель на день и ее выполнять. То есть сейчас делаю чисто 5 раз за подход. Поставил 10 раз на день, делал каждый день подхода четыре в течении дня. Вроде сначала норм было, а на 6 день заболел трицепс на правой руке. Вот сейчас сомневаюсь, может стоит отдых все таки давать? Вес 93 кг.

[@user-if1sb6qt6v]

Спасибо за советы. Наблюдал Вас в зале - впечатляет!)

[@user-ev9bq1wo5j]

Рекорд мира 48 кг на 15раз? У нас в зале Ваня с двуму 25ками подтягивался но он не знал про рекорд.

[@user-qb6yr4id3m]

На 15 повторов?

[@friday7525]

@@user-qb6yr4id3m подходов)

[@user-ce8fw8ks9r]

У нас в зале мужик жал сидя на скамье 140 кг 10 раз. Это рекорд?

[@crane8098]

Иван Иванов нет

[@ravil3435]

Возможно техника подтягивания будет не защитана много не защитывают немного не выпрямился либо ноги не так висят до всего докапываются

[@sergeyzabolotny9735]

У меня был свой путь, как научиться подтягиваться ) Я после 10 класса вообще 1 или 2 раза мог подтянуться от силы. Я просто начал качать руки гантелями и примерно после месяца гантелей я начал подтягиваться больше ) И к концу лета я уже 10 раз легко подтягивался. 3 месяца и прогресс налицо

[@maxzerro7051]

У меня наоборот,стал подымать более тяжёлые гантели после упорных тренировок на подтягивания

[@user-yq7me1dd4t]

В 40 лет при весе 76 кг. подтягивался 2 раза. Начал заниматься каждый день,подтягивался по два раза в день на максимальное количество( утром и вечером). Через пол года подтягивался 16 раз. Продолжил тренировки дальше,каждый день,утром и вечером подтягивался на максимальное количество. В итоге несколько раз подтянулся 30 раз, а однажды 32 раза. В сумме в день получалось от 52 до 60 раз. Тренировался каждый день и мышцы не забились. Самое плохое- это бросить подтягивание на время и результат опять сильно упадёт.

[@yerzhankusman4289]

Алексей, Спасибо!!! Очень полезный совет и классный видеообзор!!! 👍👍👍

[@AndreiSW]

Как всегда годный контент! Теперь и годная прическа подъехала) разорви там всех на СарычевЭкспо!!!

[@calapanga]

Здравствуйте! Интересное видео,нашел для себя полезную информацию. Удачи в выполнении рекорда!

[@user-yg2fy8su6q]

Единственный человек грамотно Обьяснил частоту тренировок для прогресса подтягиваний! Я как тяж 105 кг тренировался одна тяжелая, вторая лёгкая тренировка в неделю и был прогресс!

[@Bigermans]

Вес 107, тренируюсь через день, прогресс отличный. Все индивидуально.

[@NoMoreTroubles]

Только что с этой площадки пришел и тут видео оттуда)) магия!))

[@yokerpokeer7963]

Получается я делал все правильно. Отличное видео. Спасибо

[@user-tk3og9in1t]

Алексей молодец! Про шары м/д ног улыбнуло)

[@valekprometey]

Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84. А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?

[@studiaaleant4498]

Господи , мне 15 я подтягиваюсь около 3 раз ! Однажды в 12 лет в лагере был у нас турник около домика Делать было нечего и мы только на нем и были , Как я приехал туда , я подтягивался 1-2 раза от силы , но спустя 3 дня каждодневных подтягиваний , я мог выжить уже 8 раз И так прошло ещё дня 4 - 5 я по прежнему подтягивался каждый день , часа по 2 И спустя 10 дней , я подтягивался 25 чистых раз Это ещё не все , и я не останавливался К концу лагеря был турнир между отрядами , так вот , на протяжении 21 дня я подтягивался и каждый день и на турнире я подтянулся 35. чистых раз К чему я это все , к тому что можно и подтягиваться каждый день и это не будет идти в минус , а только в плюс , так и слушай этих качков

[@user-xz6fc8iu2k]

Алексей Можно новичкк тренироваться по это программе В каждом упражнении 1 золотой подход 1.присед 2р.1х6-10 2.подтягивания 2р.1х6-10 3.жим лежа 2р.1х6-10 Отдых между тренировками 3 дня

[@user-zu8cr7dl9k]

Учитесь подтягиваться у крис хериа, он реальные вещи говорит

[@psixopat1135]

Согласен

[@withyou6233]

Согласен. Два подхода это ни о чем. Надо хуярить до отказа и последний негативный.

[@Tework-kc4zz]

@@withyou6233 согласен, а то много слишком качков будет

[@alexanderspreys176]

Выглядит так, будто он прям в риалтмйме все из головы берет)

[@Arturchikkk]

Он че, читает откуда то?

[@alexanderspreys176]

Venediktov Artur, придумывает на ходу.

[@user-kx6ej9do4s]

Алексей,где ты раньше был.Жил в зале и толку мало,но есть.Теперь все как ты говоришь ..и результат налицо))))

[@user-ob6qr7tm7i]

Подскажите пожалуйста. Как правильно считать, ,тренировкиа через два дня ,это : первая в понедельник, следующая в среду или четверг ? Считать сутки или дни? Заранее благодарен!

[@Cameltosiss]

5:43 помогло! Спасибо! Наконец добил до 20 чистых за подход!!!!!!!

[@umeriposhel666]

Красава чувак! Как тренил?

[@user-cg1oz4hx1y]

Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?

[@tbo9icobectb372]

Я каждый день делаю и то и то)

[@REALSULTAN7J]

Очень интересная схема, с отдыхом на 100% согласен, а то ж ведь отдыхают по минуте - две... Спасибо)

[@MrKazanboy]

при весе 88-91кг, два, три раза в неделю по три подхода делаю, первый 25-30 раз, 20 секунд отдыхаю, делаю брусья 50 раз, полторы минуты отдыхаю, подтягиваюсь обратным хватом 15-17 раз, 20 секунд передышки снова 50 раз брусья, полторы две минуты отдых, 12-17 раз нормальным хватом, полминуты отдых 50 раз брусья. Минуту две отдых и обратным хватом 11-15 раз. Прогресс какое то время был) потом пропал...подтягиваюсь без доп веса. По ощущениям организма передышку делаю иногда 3 дня. Вот задумался что не так))