Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: / alexeishredder Мой ВК: id54437770
Пікірлер: 1 400
@IgorSpuschaOfficial3 жыл бұрын
Ровно 2 года назад вышло это видео, тогда я подтягивался 3 раза, теперь я подтягиваюсь 22 раза. Чисто в трендах высветилось))
@alexeishredder44193 жыл бұрын
Красава 👍
@ImmortalBest3 жыл бұрын
я лет 7 назад подтягивался 15 раз, теперь 5 раз )
@user-vg2bi8uv1x3 жыл бұрын
Поздравляю, отличный результат.
@rakhataubakirov96963 жыл бұрын
Как прогрессировали?
@chilla16vert3 жыл бұрын
Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)
@andreysergeevich75276 жыл бұрын
Удачи тебе мастер Шреддер. Да прибудет с тобой сила.
@user-cy6wk9bm9f6 жыл бұрын
Почему написано 2 ответа. Там же ни одного
@tristisvulpes-7046 жыл бұрын
Кириванджис Рощин канал по воркауту они ответили но потом удалили, отображение необновилось, или же на комменты нажаловались и удалили.
@Rjgyby5 жыл бұрын
чувак, специально новый акк завел? такое внимание должно ему польстить.
К концу ролика Леха должен был сказать -"У кого вес за 120 кг должен тренировать раз в два года 1,5 рабочих сета"
@user-rf6ir2uw2f5 жыл бұрын
На самом деле всё правильно говорит. Сейчас вешу 95, подтягиваюсь 22 - мне подходит режим через 4 дня отдыха. Видимо из-за того, что в первом подходе делаю выходы силой, потом уже подтягивания. Если без выходов, может быть и через 3 делал бы.
@user-rl6bk6gq6l4 жыл бұрын
@@user-rf6ir2uw2f какой рост и возраст?
@user-rf6ir2uw2f4 жыл бұрын
@@user-rl6bk6gq6l возраст 30, рост 178.
@markellich23194 жыл бұрын
@@user-rf6ir2uw2f сколько посоветуете отдыхать, и сколько в день подтягивться, чтобы прогрессировать в подтягиваниях, мне 19, вес 85 , сейчас делаю 8 чистых без рывков 10 если с рывками
@norepangpolle4 жыл бұрын
@@markellich2319 каждый день по 2 подхода на максимум. Чувствуешь застой - отдыхаешь 3 дня. В принципе как говорит шреддер - этот правильно, но для самодисциплины лучше каждый день
@user-or2jb4kh4o3 жыл бұрын
"Хочу начать с рекорда Мира"!!! Серьёзный старт!
@user-hf8of9mr2g5 жыл бұрын
Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этого подтягивался не правильно, почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.
@SimonovichAlexander6 жыл бұрын
Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.
@fishup2898 Жыл бұрын
Ну как, сработало?
@user-qb2cv5gi5b Жыл бұрын
@@fishup2898 а у тебя?
@user-jc4il6pg7b6 ай бұрын
@@user-qb2cv5gi5bа у тебя?))
@interstellarv0id6 жыл бұрын
Как часто нужно подтягиваться, чтоб съехать со съемной квартиры ))
@user-iz3on3ek4p5 жыл бұрын
Если не будете подтягиваться на работе, скоро съедите.)
@RussianEngineer5 жыл бұрын
Это в 90х было актуально. Ещё, надо было уметь морды бить.
@3hunna7815 жыл бұрын
@@RussianEngineer ахахахахахахах
@roman_ivanenko4 жыл бұрын
@@user-iz3on3ek4p да? Смотря какая работа... Может, лучше на работе подтягиваться.
@user-rs5xj5gn4w4 жыл бұрын
Может книги нужные помогут. Удачи!
@xykoff94324 жыл бұрын
На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)
@UrmatKasymov6 жыл бұрын
Удачи в рекорде!. Спасибо за материал: четко, доходчиво.
@user-mm1vh3tk7u6 жыл бұрын
Удачи с мировым рекордом на экспо, Алексей!
@roman_ivanenko4 жыл бұрын
Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))
@anris.27486 жыл бұрын
Накаченый Джим Керри!
@user-el6re3nq4d5 жыл бұрын
)))))))))))
@hronomasterlogos16765 жыл бұрын
Нет он на овчарку похож
@user-iz3on3ek4p5 жыл бұрын
@@hronomasterlogos1676 всяко лучше чем на хомячка.
@user-zc6bs8fy4e4 жыл бұрын
Похож)) не замечал))) Как шутка "Розенбаум раскачался" про блуда)))
@danylodjo76904 жыл бұрын
Вообще не похож
@17NooK172 жыл бұрын
34 года рост 183 вес 100 Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.
@Kain_V4 ай бұрын
Кошмар последний месяц я отжимался на брусьях каждый день или почти каждый, реже подтягивался, единственное что дало мне прогресс походу, это то, как ни иронично, что я заболел на дней 5 и не отжимался, потом отжался и обрадовался, с 34 кг 6-8 раз увеличилось до 44 кг, 50 кг 1-2 раза, мой вес 92 кг, 187 рост. Продолжил ещё усерднее каждый день отжиматься по 4 подхода, и офигел, когда получилось так, что я без веса максимум мог отжиматься столько, сколько раньше с 24 кг мог. Я ещё и чтоб лишний вес (небольшое предожирение) сбросить вдохновился. Дай ленивому дураку в спорт ворваться, как говорится, он обосрётся со своим рвением. Буду теперь неделю отдыхать грудью и руками.. Спасибо тебе мужик, за пояснения. И не спрашивайте, что за веса странные 44, 34 - подручные средства)
@user-nv2sk9fl2z11 күн бұрын
Удачи! Береги себя.
@user-yd5kd2gr1u Жыл бұрын
Алексей, огромное спасибо вам, единственный, кто толком объяснил, как надо делать 👍🌹🐈
@nural1wka3 жыл бұрын
Люди до 70 кг: через день Люди более 70 кг: через 2 дня Те самые, кто весит ровно 70:
@KoshkinProtez3 жыл бұрын
через через
@alexceney33843 жыл бұрын
Че непонятно раз в 1,5 дня)
@user-gt3ln1kk6k3 жыл бұрын
Там более 75 он сказал
@imsever52733 жыл бұрын
Я 72
@Justmejustmejustmeeeee3 жыл бұрын
@@imsever5273 Я тоже
@Cepesh20004 жыл бұрын
Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.
@user-eb8pb8ux6v5 жыл бұрын
То что он говорит это правда , спасибо вам за видео . Я подтягивался каждый день и в резултате руки отказываются работать . Весь у меня 85 кг .Вот вам и результат .
@naylaynetdinov4967 Жыл бұрын
Мужик спасибо тебе за разъяснение! А то я думал что за нафиг. Каждый день, а результат всё хуже и хуже! Всего тебе доброго!
@WallDiesel5 жыл бұрын
Вес 98кг. После долгого перерыва подтянулся 6 чистых (до перерыва весил примерно 83-85кг). Было 4 или 5 подходов чередуя с брусьями (на брусьях 8-11 повторений). 3 дня болели мышцы, сильнее всего болят на второй день. На четвертый снова пошел на турник и при выполнении упражнений до сих пор в мышцах чувствовалась боль. Результат был хуже. Если делать перерыв около недели, то чувствую себя отдохнувшим и результат становится лучше. Раньше вел активный образ жизни, много катался на велосипеде, плавал, ходил в горные походы. Рафтинг, сноубординг, турники. Потом женился, и как-то все изменилось. Когда поймал себя на том, что чувствую себя не комфортно и вес приближается уже к сотке(рост мой 182см), решил хоть немного привести себя в порядок. В целом по личному самочувствию все укладывается в то, что сказал Леха.
@santaklaus76856 жыл бұрын
Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.
@Alexey_Ivanov3302 жыл бұрын
а сейчас сколько уже подтягиваешься? До 20 тяжело дойти было???
@makson4eeek2 жыл бұрын
@@Alexey_Ivanov330 мне кажется там уже сотня ахах
@oles198619864 жыл бұрын
Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений, за 1 год с крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!
@2agronom6 жыл бұрын
Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))
@pavelpavel15616 жыл бұрын
Турник Турник мне кажется ему просто завидуют. Зависть хреновая штука.
@aleksaleks89324 жыл бұрын
Январь 2020 Спасибо Алексей приятно слушать и смотреть человека к который в теме с головой
@kuperr61976 жыл бұрын
Алексей, сделайте такое видео с брусьями
@user-zz4dl8ql5k6 жыл бұрын
Всё по делу . Надо попробовать. Порви этот рекорд , удачи!
@avg15864 жыл бұрын
Да ладно. Все индивидуально. Вес 90 кг. Максимум 5 подтягиваний было. Первые два месяца : 4 дня - в лесенку до пяти и обратно + брусья и также обратный хват в лесенку. Пятый день нагрузка в два раза больше. Два дня отдыха. Следующие 2 месяца увеличил количество подтягивпний в два раза. занятия пн, ср, пт. Вт и чт тренировал полувыходы силой (лесенка до трех , потом до пяти и обратно) Пятый месяц: подряд пять дней в неделю в лесенку до 10 и обратно + брусья и обратный хват. Два дня отдыха. Следующий месяц занятия через день: максимальный подход на 20-30 подтягиваний в откпз + четыре подхода 10-15 подтягиваний. Брусья и обратный хват. Вт и чт пять подходов по 7 раз на полусиловые. В итоге за полгода научился делатьь чистый выход силы. И спокойно подтянуться 30 раз. Да,кстати каждая тренировка занимала полчаса. Ну еще и дома три раза в неделю гантели тяга (10 , 15 , 20 кг), приседания, пресс, спина.
@dmtworkout49886 жыл бұрын
Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться
@user-fp4qs2si6s5 жыл бұрын
Лайка срочно ему за правильную мысль !
@C0ffeeFeed3 жыл бұрын
На скорости 2х его слушать божественно!
@garikpetrov9577 Жыл бұрын
Каждый день подтягиваюсь,при весе 86кг ,и росте 173, максимум 35 40 раз,за один подход,плюсом пробешка,скакалка,бой с тенью,чуствую себя афигено ,возраст за 40.
@Bigermans3 ай бұрын
Все индивидуально. Можно прогрессировать и каждый день подтягиваясь, зависит от генетики и скорости восстановления.
@Veshyi_3 жыл бұрын
Я тоже всегда был такого мнения,не нужно бежать в перед паровоза,нужно дать мышцам восстановиться...
@CrisisOfIdeas2 жыл бұрын
Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.
@f0reste2 жыл бұрын
а как с 0 подтягиваний прогрессировать начал?Я недавно выздоровел после болезни не легкой, не тренировался месяцев так 8.Нужно наверстать)
@CrisisOfIdeas2 жыл бұрын
@@f0reste тупо прыгал на турник и с инерцией прыжка подтягивался
@user-pw8pk7eg3c4 жыл бұрын
Алексей, вы конечно фанатично относитесь к своему делу. Вы посвятили себя всего ради рекордов, заруб всяких с такими как вы. Вы на этом зарабатываете деньги и это ваше дело и право. Хочу сказать о себе, что сейчас мне 49 лет, рост 180, вес 84. Мой результат подтягивание 31, отжимание 67. Я занимаюсь дома без гирь штанг, собственным весом. Занимаюсь 5-6 раз по 40-45 минут. Цель держать себя в форме и для здоровья. Я женат , работаю и у меня двое детей. Как-то так....
@dmxumrrk3322 жыл бұрын
Учиться подтягиваться удобнее на классической деревянной шведской стенке, (с вынесенной сверху перекладинкой): забрался, принял положение как будто подтянулся и спускаешься вниз из виса. И так несколько раз во многих подходах. Я так в школе научился. На турнике - то же самое, но просто на шведской стенке комфортнее.
@verserk69786 жыл бұрын
Как бы вас не критиковали и не обвиняли в использовании запрещённых веществ именно от вас больше всего узнал полезной для себя информации.Кстати заниматься через 2 дня мне понравилось.Вам удачи в завтрашней зарубе
@user-el6re3nq4d6 жыл бұрын
Мне 36, вес 85 кг., пдтягиваюсь 35 на максимум, рекорд 47 за 1 подход, 20 выходов на одну руку на максимум.. Не могу я ждать три дня между тренировками)) практически каждый день треню)
@KoTaPeSiC5 жыл бұрын
вот, наш человек) а парень видимо рассказывает как банки больше прокачать, а не прогресс. вот со штангой например, базара ноль отдых нужен, но турник как по мне разминка которую каждый день делать можно, если пропустил не беда, но специально день два выжидать как по мне маразм. впрочем наверное если ты только начинаешь или был большой перерыв действительно не стоит частить
@konstantinzagulin12445 жыл бұрын
@Макс Симинько согласен если правильно подтягиватся так и надо и подтягивания это не разминка это база чистая база
@artizt336 жыл бұрын
Леха, ебать ты здоровый)) ни разу не пожалел что подписался на тебя, все по делу говоришь.
@user-vc7sg4mu3r5 жыл бұрын
Спасибо то что я искал.На начало тренеровок мой максимум бвл 6 раз при весе 75кг.Начал тренить по распространённой в интернете схеме,но начал не с 6 повторений как в ней указано,а с трёх.Подтягивался три месяца каждый день кроме субботы и теперь прогресс остановился.Бльше 10 раз за подход не могу сделать.Получается что за три месяца спрогрессировал на 4 раза и весить стал 80кг.Но хочется идти дальше.Тепер буду пробовать как сказали вы,Алексей.Получается главной ошибкой было то что я делал подтягивания каждый день,хотя многие только это и твердят....Спасибо Алексей за видео и удачи вам в битве за миллион!))) P.S Небольшое добавление мне 33 года:)
@sadhumaximum Жыл бұрын
Тоже попал в эту ловушку. Дошел до 18
@harden39814 жыл бұрын
Такой спокойный стиль разговора что аж спать тянет)
@Gr0m7772 жыл бұрын
всем салют с вами Шрэдератор подтянемся млять
@user-jz3qn5xe5j4 жыл бұрын
Молодец - все по делу, уважуха, я как раз искал видео по этой теме.
@markusd20072 жыл бұрын
Спасибо тебе Шредр! Очень понятно! Подтверждает большинство рекомендаций.
@vladturbo82693 жыл бұрын
Леха) очень крутая инфа, пятерка тебе) желаю тебе в 40 лет подтянуться 40 раз))))
@fishup28983 жыл бұрын
С весом 40кг)
@user-pk8mn3hg9j4 жыл бұрын
Водка, пиво, турничек - через месяц ты качок
@user-wm7tm5sl3i4 жыл бұрын
Через месяц, ты трупачок)
@zigzag13574 жыл бұрын
с пивом сиськи вырастук как на видео..))
@user-qx6xj3vu5b3 жыл бұрын
Ю6глтг
@maksimjakob91173 жыл бұрын
Поэт, бл#ть.
@user-md9fv9mv8q Жыл бұрын
К инвалидности толчёк. В мусорный блюёшь бачёк. И т.д., могу ещё накидать.
@a_chemodurov2 жыл бұрын
Спасибо большое! Первые дельные советы
@Kain_V3 ай бұрын
Скажи, пожалуйста, а отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине накладывают друг на друга ограничения? Если отжался как следует, то потом нельзя и подтягиваться N дней пока отдых? Или как можно смешивать отжимания с подтягиваниями, чтоб не падал результат?
@Iorvvet6 жыл бұрын
Алексей, как всегда , делает лучшие и самые информативные видео на спортивную тематику!
@DaniilStreletskiy6 жыл бұрын
Алексей, спасибо за твои видео. Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75. Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают. А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут. Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.
@jackhammer56836 жыл бұрын
Daniil Streletskiy расскажи потом о прогрессе. Интересно, пойдешь дальше или нет. У меня самого такая проблема
@stepangirin80796 жыл бұрын
Согласен с предыдущим оратором,такая же проблема, через некоторое время напишите о прогрессе
@user-wo9io3hs6v6 жыл бұрын
Ештон кашу бро
@user-rm8ru1bf7s6 жыл бұрын
5% добавка веса - слишком резкая. Докинь себе +килограммовый диск, не ощутишь страшной разницы и возможно на следующей же треньке повторишь результат предыдущей по повторениям - а это уже будет прогресс. Потом на следующей значит докинешь ещё один. Шаг по 1%. Если нет киллограммовых, то хотя бы 2.5кг - это 2.5% он нынешнего веса (ты+диск), всё лучше, чем +5% для планомерного роста. Спешить некуда. А плавное повышение веса будет лучше работать для мотивации - если повысишь резко, то в случае если организм будет долго к нему адаптироваться, можно успеть разочароваться в себе и забить. Если же повышать очень медленно, то адаптация будет быстрой и будешь осознавать, что реально прогрессируешь. Принцип справедлив для любых упражнений - никуда не спешить, не гнаться за кратностями 5кг (почему тогда сразу не 10 например? на пару повторений должно будет сил хватить).
@user-in6uc6hz9o6 жыл бұрын
Ход мыслей изначально у тебя был правильным..только отдыхать между тренировками нужно чуть больше. Это ключ! Подтягиваться нужно 2 раза в неделю (впрочем, для любой группы мышц это идеальный режим) и чередовать тяжелую тренировку с легкой (если мы говорим о подтягиваниях). Все правильно ты делал. Понедельник: тяжелая тренировка, т.е. подтягивания с отягощением, 3 подхода (больше не нужно), пятница: подтягивания с собственным весом, 3 подхода на максимум. И есть условие: в день подтягиваний больше ничего не нужно делать, выполняешь 3 подхода и заканчиваешь тренировку. Отдыхать между подходами 5-6 минут. И будет тебе рост силы! Вес нужно добавлять постепенно, по 0,5 кг - в идеале. Если будешь прибавлять сразу по 5 кг, как планируешь, прогресс загубишь. Удачи!
@uvelir683 жыл бұрын
ДАСТ БОГ ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ АЛЕКСЕЙ !
@hffyfyfgujgfdhgjhfhgh45135 жыл бұрын
Жму вам руку, Алексей!
@akm_rpg_xakep4 жыл бұрын
Подтягиваться каждый день нельзя, а работать пять-шесть дней в неделю можно по 8 часов ? А ходить каждый день ? А сердцу можно биться постоянно ? Делать можно всё когда есть привычка и навык. Если уж порвали себе все жилы и сломали все кости, то восстанавливайтесь качественно и снова на тренировку которая нравится именно вам, в этом вопросе любой чемпион не в теме. Когда я был стройнее мой результат при ежедневных отжиманиях рос быстрее чем если бы я пытался кого-то слушать кроме своего организма и ограничивать себя в тренировках. В настоящее время я не стройный, однако к восстановлению своих результатов приду обязательно.
@drupa7336 жыл бұрын
Всё четко разжевал, СПАСИБО. Вешу 120, подтягивался каждый день, 50-75 раз в день, 5-6 за подход , начали болеть локти, ноющая боль в предплечьях после подхода. Результат упал с 10 до 8 раз за подход, отдохнул три дня, вроде полегче стало.
@user-cj4jf1hq6r Жыл бұрын
Как дальше тренировались? Подтягиваюсь 100+ в день, те же симптомы,что и вы описали, немного напрягает
@drupa733 Жыл бұрын
@@user-cj4jf1hq6r тоже дошел до 100+ в день. Количество тренировок снизил до 2 в неделю, всё прошло постепенно.
@user-cj4jf1hq6r Жыл бұрын
@@drupa733 у вас увеличилось количество повторений за подход?
@drupa733 Жыл бұрын
@@user-cj4jf1hq6r я при весе 120 кг дошёл до 14 раз. Потом подзабил, и выше не поднялся.
@racingteam85736 жыл бұрын
Понедельник делаю жим лежа,по 2 подхода с большим весом на ровной скамье и с наклоном! Затем перехожу на брусья делаю 4 подхода,и заканчиваю отжиманиями с разной постановкой рук!Четверг подтягиваюсь разными хватами по 2 подхода всего 8 подходов,после прокачиваю бицепс штангой(база узким и широким).Суббота делаю ноги присед со штангой 6 подходов с разной постановкой ног,и качаю плечи штангой базу по 3 подхода штангу вверх и тягу к подбородку!Пресс каждую треньку)Перед каждой тренировкой вышеописанной,раскидываюсь на груше,спарингуемся,в качестве разминки)
@rigelorion58822 жыл бұрын
Благодаря Шреддеру, под впечатлением, серьёзно подтянул свои подтягивания.
@Ruslan_Juley6 жыл бұрын
Полностью согласен с временем отдыха, жаль большинство не понимает что мышцы и сила растут во время отдыха,после тренировки. Удачи с новым рекордом и в целом на зарубе,я думаю выиграешь на 90% :) Единственный шанс у твоего соперника это выносливость ,по силовым ты на %20-30 его сильнее.
@alexeishredder44196 жыл бұрын
Спасибо, буду разрывать )
@user-or3rh5lc8p6 жыл бұрын
+Alexei Shredder здравствуй те, делаю подтягивания на турнике 6 подходов . Первый уже на 30, второй на 20,третий,четвёртый,пятый и шестой на 15. отдых между подходами 4 мин. Делаю подтягивания быстрым темпом . прогресс остановился на 30. начало болеть плечо.Подскажите что делать с плечем, как подлечить. Боюсь уменьшать подходы, так как потерял количество на максимум
@user-or3rh5lc8p6 жыл бұрын
+Сергей Сергей занимаюсь 5-6 раз в неделю
@Ruslan_Juley6 жыл бұрын
делай больше отдых не тренируйся каждый день, разминайся хорошо и не будут болеть плечи и будешь прогрессировать , и мне кажется если ты 30 раз подтягиваешься пора начинать рабдотать с весом +16 , + 24 , +32 или желет утяжелитель
@Ruslan_Juley6 жыл бұрын
еще кст что бы не болели плечи не проваливайся во время подтягивания, тоесть руки выпрямлять полностью можно а плечами лучше не проваливайся
@musli78796 жыл бұрын
Вот подтягиваюсь так как говорит Леха. Мысли совпадают оказывается ))
@shuryan55112 жыл бұрын
Спасибо Алексей Для меня этот видео ролик был очень полезным!!!
@kelbmagik79325 ай бұрын
А как сочетать с брусьями? Или с отжиманиями от пола? Вот я вешу сотню, подтягиваюсь раз восемь в первом подходе, десять раз отжимаюсь на брусьях. Подтягиваться и отжиматься в разные дни или брусья делать после турника? Или кругами? Спасибо!
@ivanvegas89216 жыл бұрын
Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?
@isf48016 жыл бұрын
Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))
@Trianonx6 жыл бұрын
Владимир Бундаков, он осенью по Красной площади в майке ходил, и ни чего.
@musli78796 жыл бұрын
Владимир Бундаков не простудиться поверь)
@user-mw9rv8sp9v6 жыл бұрын
Микола Помідоркін что за диспропорция? верх накаченный, а низ дрищавый?
@user-nv3zs6dn1o6 жыл бұрын
Благодарю,все четко и по делу,так подробно никто не раскладывает как вы!
@Mega_rlot1 Жыл бұрын
почему тебя не было в рекомендациях в начале лета? лето почти что в пустую
@Rustam_Fake6 жыл бұрын
Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?
@user-lu2nj2hj1t5 жыл бұрын
Даа тоже интересует такая же программа.
@user-qb6yr4id3m5 жыл бұрын
Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.
@user-lu2nj2hj1t5 жыл бұрын
@@user-qb6yr4id3m То есть в один день несколько подходов подтягиваний и отжиманий по очереди потом два дня отдыха и упражнения на шею кисти и т.д.?
@user-qb6yr4id3m5 жыл бұрын
Нет,в эти два дня,раз в неделю полный отдых.График может быть плавающий.Когда нет желания тренироваться можно в любой день отдохнуть,будет только +
@user-lu2nj2hj1t5 жыл бұрын
@@user-qb6yr4id3m Совсем запутался, можешь написать весь цикл на неделю.
@sufrozhilm.78056 жыл бұрын
Спасибо за видео. Можешь таблицу для удобства нарисовать?
@user-ql4ui5uq6l4 жыл бұрын
Мой вес 82 рост 185 начал подтягивать я по схеме 2 года назад, подтягивался через день, начинал с 7 раз (мог подтянуть) сейчас я подтяиваюсь 20, 15, 11,11,10 между подхода и 1,5минут отдых, обязательно разминка где-то 9-10минут, это при том что 03.06.2019 я сломал ключицу и у меня стоит титановая пластина с 6 шурупами до травмы я подтягивался 18,14,10,10,9 2месяца я не потягивался после травмы начал с 7 раз и за 6 месяцев восстановился, по мимо подтягивания я 3 раза в бассейн 1000м за тренировку это 40 бассейнов кто в теме, пешком на 8 этаж всегда, Планка каждый день утром и каждый день упражнения на пресс ровно 1 час или 1ч15мин как пойдёт, плюс сейчас зима это лыжи тренировка 1,5,ч в в субботу и воскресенье в будние не получается так как работа, !!!!!! результат) был 96 кг, был живот, теперь кубики, правда надо ещё нимательно соблюдать диету. Всем добра и удачи.
@WaldemarHeld-dn2es2 ай бұрын
Лёха ты просто молодец уважаю. Многому от тебя научился. Спасибо
@MatveyRF4 жыл бұрын
Очень полезная для меня инфа)) Бывало делал 30-40 повторений Или с рывками до 50 Но тренировался через день, Прогресс почти отсутствовал. Теперь всё ясно
@alexred14076 жыл бұрын
Все по сути. Молодец, шредер
@user-ne6jx6xv9r6 жыл бұрын
Очень грамотное и понятное пояснение по сути вопроса.
@user-rf5vg5ul2l2 жыл бұрын
Вешу около 100, при росте 194, стараюсь ходить на площадку каждый день, иногда через день, очень редко через 2 дня. Подтягиваюсь 8 подходов с отдыхом 1,5 минуты. От 15 раз первый подход, и последний 7-8
@user-uw7hc3mf1o4 жыл бұрын
Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике
@real-ft8mv4 жыл бұрын
ого , неплохо мне 18 рост 189 вес 75кг :( хорошо делаю бруся но с турником не дружу
@user-lh4ml5fh8h6 жыл бұрын
Алексей, молодец, поддерживаю!
@blackniar18284 жыл бұрын
Ну не знаю. Летом застрял на 6 подтягиваний, далее уже в начале осени сделал 8. Далее снова долго прогресса не было. Тренировался через 2 дня, вес 85 кг. Но вскоре я нашел для себя идеальный вариант - подтягиваться каждый день. От понедельника до пятницы в школе я подтягивался в среднем 80 раз на протяжении дня. Когда клипатуры не было, делал более 100. Потом в субботу 1 час подтягивался на максимум, выходило чуть больше сотни. И так я вырос до 12 раз спокойно, далее правда не продолжил потому что травму заработал ( не из-за подтягиваний ). Это было хорошим планом тренировок, 5 дней на выносливость подтягиваясь не до забива, и в субботу на силу. Если кто-то так же застрял можете попробывать что-то подобное сделать, удачи)
@Miroslav1892 ай бұрын
Спасибо большущее и да прибудет с тобой сила😉
@counselofgod38026 жыл бұрын
Удачи тебе Лёха!👍💪
@fada92382 жыл бұрын
То самое чувство, когда ты подросток весом 85кг и умеющий подтягиваться от 8 до 10 раз :D И я тренировался кстати через день. За 2 месяца я дошёл с абсолютного 0 до 6, а ещё через месяц до 10.
@archive5522 Жыл бұрын
Красава, я со своим весом тоже примерно в 85+ кг подтягиваюсь с весом 34 кг 5х8, скоро хочу подтянуться 35 5х8
@fada9238 Жыл бұрын
@@archive5522 крут) Я вот немного подзабросил сейчас... Раз 15 могу подтянуться, 2 раза с доп. весом 32кг. Мотивация куда-то пропала просто...
@WanzerPlay Жыл бұрын
@@fada9238 я 3-4 раза подтягиваюсь с весом почти 70кг. Как можно дойти до 10 ?
@fada9238 Жыл бұрын
@@WanzerPlay "Чтобы много подтягиваться - нужно подтягиваться" - вот тебе и золотое правило) Просто делай 3 тренировки в неделю по 6 подходов подтягиваний. Перерыв между подходами - по ощущениям, от 1 до 4 минут. Потом, в течение дня, если есть желание - делать по несколько повторений. Хват - без разница какой. Каким удобнее - таким и делай. Старайся делать максимально чисто и лишь ПОСЛЕДНЕЕ повторение делать с рывком. В течение месяца уже будет заметный результат. Именно таким образом я и пришёл к своему результату. P.S С момента написания комментария прошло много времени... Я сбрасывал вес до 75 даже, делал 16 подтягиваний при весе 83... Но сейчас я вернулся к весу 85кг и подтягиваюсь 13-14 раз в хорошей технике) Так же делаю 8 повторений с дополнительными 15кг) Результат не будет заметен сразу. Это будет долго. Главное - не забрасывать и продолжать.
@WanzerPlay Жыл бұрын
@@fada9238 огромное спасибо! кстати вы умеете делать выход на две?
@Bozya3456 жыл бұрын
Я занимаюсь ежедневно, работая с собственным весом + добиваюсь в тренажерном зале и силовые показатели только растут и не только в подтягиваниях, но также и в жиме лежа! Мой вес 82-83 кг, подтягиваюсь порядка 35 раз. Считаю, что если тренироваться каждый день, НО грамотно распределять нагрузку, то эффект будет. Я делаю отдых только на выходные! Всем удачи!
@Reindeshimoto2 жыл бұрын
А мне посоветовали для прогресса подтягивания, ставить цель на день и ее выполнять. То есть сейчас делаю чисто 5 раз за подход. Поставил 10 раз на день, делал каждый день подхода четыре в течении дня. Вроде сначала норм было, а на 6 день заболел трицепс на правой руке. Вот сейчас сомневаюсь, может стоит отдых все таки давать? Вес 93 кг.
@user-if1sb6qt6v6 жыл бұрын
Спасибо за советы. Наблюдал Вас в зале - впечатляет!)
@user-ev9bq1wo5j5 жыл бұрын
Рекорд мира 48 кг на 15раз? У нас в зале Ваня с двуму 25ками подтягивался но он не знал про рекорд.
@user-qb6yr4id3m5 жыл бұрын
На 15 повторов?
@friday75254 жыл бұрын
@@user-qb6yr4id3m подходов)
@user-ce8fw8ks9r4 жыл бұрын
У нас в зале мужик жал сидя на скамье 140 кг 10 раз. Это рекорд?
@crane80984 жыл бұрын
Иван Иванов нет
@ravil34354 жыл бұрын
Возможно техника подтягивания будет не защитана много не защитывают немного не выпрямился либо ноги не так висят до всего докапываются
@sergeyzabolotny97352 жыл бұрын
У меня был свой путь, как научиться подтягиваться ) Я после 10 класса вообще 1 или 2 раза мог подтянуться от силы. Я просто начал качать руки гантелями и примерно после месяца гантелей я начал подтягиваться больше ) И к концу лета я уже 10 раз легко подтягивался. 3 месяца и прогресс налицо
@maxzerro70517 ай бұрын
У меня наоборот,стал подымать более тяжёлые гантели после упорных тренировок на подтягивания
@user-yq7me1dd4t6 жыл бұрын
В 40 лет при весе 76 кг. подтягивался 2 раза. Начал заниматься каждый день,подтягивался по два раза в день на максимальное количество( утром и вечером). Через пол года подтягивался 16 раз. Продолжил тренировки дальше,каждый день,утром и вечером подтягивался на максимальное количество. В итоге несколько раз подтянулся 30 раз, а однажды 32 раза. В сумме в день получалось от 52 до 60 раз. Тренировался каждый день и мышцы не забились. Самое плохое- это бросить подтягивание на время и результат опять сильно упадёт.
@yerzhankusman42894 жыл бұрын
Алексей, Спасибо!!! Очень полезный совет и классный видеообзор!!! 👍👍👍
@AndreiSW6 жыл бұрын
Как всегда годный контент! Теперь и годная прическа подъехала) разорви там всех на СарычевЭкспо!!!
@calapanga6 жыл бұрын
Здравствуйте! Интересное видео,нашел для себя полезную информацию. Удачи в выполнении рекорда!
@user-yg2fy8su6q11 ай бұрын
Единственный человек грамотно Обьяснил частоту тренировок для прогресса подтягиваний! Я как тяж 105 кг тренировался одна тяжелая, вторая лёгкая тренировка в неделю и был прогресс!
@Bigermans3 ай бұрын
Вес 107, тренируюсь через день, прогресс отличный. Все индивидуально.
@NoMoreTroubles6 жыл бұрын
Только что с этой площадки пришел и тут видео оттуда)) магия!))
@yokerpokeer79637 ай бұрын
Получается я делал все правильно. Отличное видео. Спасибо
@user-tk3og9in1t6 жыл бұрын
Алексей молодец! Про шары м/д ног улыбнуло)
@valekprometey6 жыл бұрын
Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84. А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?
@studiaaleant44985 жыл бұрын
Господи , мне 15 я подтягиваюсь около 3 раз ! Однажды в 12 лет в лагере был у нас турник около домика Делать было нечего и мы только на нем и были , Как я приехал туда , я подтягивался 1-2 раза от силы , но спустя 3 дня каждодневных подтягиваний , я мог выжить уже 8 раз И так прошло ещё дня 4 - 5 я по прежнему подтягивался каждый день , часа по 2 И спустя 10 дней , я подтягивался 25 чистых раз Это ещё не все , и я не останавливался К концу лагеря был турнир между отрядами , так вот , на протяжении 21 дня я подтягивался и каждый день и на турнире я подтянулся 35. чистых раз К чему я это все , к тому что можно и подтягиваться каждый день и это не будет идти в минус , а только в плюс , так и слушай этих качков
@user-xz6fc8iu2k6 жыл бұрын
Алексей Можно новичкк тренироваться по это программе В каждом упражнении 1 золотой подход 1.присед 2р.1х6-10 2.подтягивания 2р.1х6-10 3.жим лежа 2р.1х6-10 Отдых между тренировками 3 дня
@user-zu8cr7dl9k6 жыл бұрын
Учитесь подтягиваться у крис хериа, он реальные вещи говорит
@psixopat11354 жыл бұрын
Согласен
@withyou62334 жыл бұрын
Согласен. Два подхода это ни о чем. Надо хуярить до отказа и последний негативный.
@Tework-kc4zz4 жыл бұрын
@@withyou6233 согласен, а то много слишком качков будет
@alexanderspreys1765 жыл бұрын
Выглядит так, будто он прям в риалтмйме все из головы берет)
@Arturchikkk4 жыл бұрын
Он че, читает откуда то?
@alexanderspreys1764 жыл бұрын
Venediktov Artur, придумывает на ходу.
@user-kx6ej9do4s10 ай бұрын
Алексей,где ты раньше был.Жил в зале и толку мало,но есть.Теперь все как ты говоришь ..и результат налицо))))
@user-ob6qr7tm7i Жыл бұрын
Подскажите пожалуйста. Как правильно считать, ,тренировкиа через два дня ,это : первая в понедельник, следующая в среду или четверг ? Считать сутки или дни? Заранее благодарен!
@Cameltosiss5 жыл бұрын
5:43 помогло! Спасибо! Наконец добил до 20 чистых за подход!!!!!!!
@umeriposhel6664 жыл бұрын
Красава чувак! Как тренил?
@user-cg1oz4hx1y5 жыл бұрын
Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?
@tbo9icobectb3722 жыл бұрын
Я каждый день делаю и то и то)
@REALSULTAN7J6 жыл бұрын
Очень интересная схема, с отдыхом на 100% согласен, а то ж ведь отдыхают по минуте - две... Спасибо)
@MrKazanboy2 жыл бұрын
при весе 88-91кг, два, три раза в неделю по три подхода делаю, первый 25-30 раз, 20 секунд отдыхаю, делаю брусья 50 раз, полторы минуты отдыхаю, подтягиваюсь обратным хватом 15-17 раз, 20 секунд передышки снова 50 раз брусья, полторы две минуты отдых, 12-17 раз нормальным хватом, полминуты отдых 50 раз брусья. Минуту две отдых и обратным хватом 11-15 раз. Прогресс какое то время был) потом пропал...подтягиваюсь без доп веса. По ощущениям организма передышку делаю иногда 3 дня. Вот задумался что не так))