Алгоритм проведения суставной разминки

  Рет қаралды 41,873

Dmitry Smirnov

Dmitry Smirnov

Күн бұрын

Пікірлер: 50
@ИльяБологов-е7с
@ИльяБологов-е7с 3 жыл бұрын
Спасибо за отличное позновательное видео, теперь эта разминка must have перед каждой треней. Техника выполнения упражнений запоминается быстро, а вот последовательность... Чтобы не приходилось смотреть видео в ходе разминки сделал шпаргалку, может кому пригодится: 1) Сжимание и разжимание пальцев 2) Пальцы врозь-вместе 3) Вращение кистями 4) Восьмёрка кистями 5) Мобильность кисти на разгибание 6) Мобильность кисти на сгибание 7) Вращение в локтевых суставах 8) Пассивное сгибание и разгибание в локте 9) Вращение плечами по и против часовой стрелки 10) Разведение рук в стороны (сводить лопатки) 11) Подъёмы рук над головой 12) Движение прямыми руками вверх-вниз в противоход 13) То же из стороны в сторону 14) Вращение прямыми руками 15) Латеральные наклоны головы 16) Наклоны головы вперёд 17) Повороты головы вправо и влево 18) Полукруговые движения головой 19) Округление и раскрытие груди стоя 20) Ротации в грудном отделе 21) Латеральные наклоны корпуса 22) Полукруговые вращения корпусом 23) Латеральные движения тазом, ноги шире плеч 24) Вращение тазом, ступни на ширине таза 25) Вращение тазом, ступни на два шага 26) Махи одной ногой во фронтальной плоскости 27) Махи одной ногой вперёд-назад 28) Вращения согнутой ногой в обе стороны 29) Сгибание голени поочерёдно стоя 30) Азиатский присед 31) Европейский присед 32) Вращение стопой в обе стороны 33) Сидя на одном колене, давление на стопу рабочей ноги 34) Давление на внешнюю часть стопы 35) Сгибание и разгибание пальцев ног 36) Пальцы ног врозь-вместе
@KG-ip8ey
@KG-ip8ey 3 жыл бұрын
Спасибо Дмитрий,большое! Илья,ты супер!✊
@sdghsdfghsfd
@sdghsdfghsfd 4 жыл бұрын
Вот уже 4 года я каждую тренировку ничинаю именно с этой разминки!
@MsTelenok
@MsTelenok 8 жыл бұрын
О Великий гуру Дмитрий, спасибо вам за столь полезную и актуальную информацию!Я как молодой отрок стараюсь впитывать ваши знания и рекомендации!
@atleticpower119
@atleticpower119 8 жыл бұрын
"Уважение к себе начинается с разминки.Поэтому никогда себя не обворовывайте."А.Карелин
@afk_telo
@afk_telo Жыл бұрын
Спасибо большое) я так долго сижу за компиком и эта разминка просто блаженство) кстати у меня первый раз все хрустело
@АлексейРоманов-х5в
@АлексейРоманов-х5в 8 жыл бұрын
Огромное спасибо за видео, Дмитрий! Очень приятно смотреть!
@onmyvibe2000
@onmyvibe2000 8 ай бұрын
Спасибо, мастер!
@smallbanana-fish4566
@smallbanana-fish4566 5 жыл бұрын
Дмитрий, это просто классно, я сам делал разминку перед тренировкой и многие упражнения у нас совпали с вами, я интуитивно чувствовал, что именно надо разминать и как, но самое главное, вы показали, что некоторые из них я делал неправильно, спасибо вам большое!
@zloyvlas4333
@zloyvlas4333 7 жыл бұрын
Тема для меня актуальная. Раньше занимался боксом, сейчас ПЛ. Поначалу полностью копировал разминку с бокса - лютый темп, большая амплитуда, кручение и верчение всех суставов. Постепенно, по ощущениям начал менять разминку - снижать тема и менять многие упражнения (убрал круговые движения коленей самыми первыми, сразу почувствовал вред от этого, когда приседать более 150 стал).В общем, хочу сказать спасибо. Очень важную тему осветили. Взял на вооружение.
@mongozify
@mongozify 8 жыл бұрын
Каждое видео, как заповедь.
@slavyanfit8021
@slavyanfit8021 2 жыл бұрын
Большое спасибо 👍от души
@farhadrustamov3407
@farhadrustamov3407 6 жыл бұрын
Отличное видео!!! Респект за исчерпывающий анализ. Занимаюсь в схожем режиме и по тем же принципам. За плечами уже около 20 лет практики.
@daddaa2528
@daddaa2528 8 жыл бұрын
тут главное такую же музыку в зале включать для разминки)
@АнатолийКозловский-э7э
@АнатолийКозловский-э7э 8 жыл бұрын
Самое очумелое упражнение в разминке - это пальцы ног в стороны-вместе! Не думал даже, что Природой это предусмотрено у человека. Теперь придется тренироваться чтобы так сделать )))
@ЯнаВради
@ЯнаВради 6 жыл бұрын
это упражнение называется "жаба". Шутка)))
@ОксанаСавина-ф5л
@ОксанаСавина-ф5л 6 жыл бұрын
Спасибо, Дмитрий!
@fallenangel8930
@fallenangel8930 3 жыл бұрын
В молодости занимался таэквондо ИТФ и къекушином, разминка уже в крови чем бы я не занимался, с макушки до пальцев ног не пропуская ни один сустав.
@АлексейКуликов-ц1л
@АлексейКуликов-ц1л 8 жыл бұрын
Очень полезно. Злоупотреблял баллистикой:) спасибо.
@КозакОлексій-ц7л
@КозакОлексій-ц7л 7 жыл бұрын
Спасибо, очень хороший выпуск.👍
@АртёмНевозмутимый
@АртёмНевозмутимый 4 жыл бұрын
Класс!
@Panushenka
@Panushenka 8 жыл бұрын
Дмитрий, огромное спасибо! Законспектировала))
@fedorsmirnov1996
@fedorsmirnov1996 8 жыл бұрын
Супер-видео
@MinisterDorado
@MinisterDorado 8 жыл бұрын
Дмитрий, скорее всего это можно использовать в качестве утренней зарядки?
@ha11oween
@ha11oween 8 жыл бұрын
Дмитрий, не могли бы вы пояснить почему именно, вы предпочитаете в разминке идти от периферии к позвоночнику. Понятно что это традиция и классика БИ,но хотелось бы услышать более развернутый комментарий.
@СТТ-м5ю
@СТТ-м5ю 8 жыл бұрын
Спасибо!А подойдёт ли данная разминка в качестве утренней зарядки?
@АлексейЛарин-г9п
@АлексейЛарин-г9п 6 жыл бұрын
Дмитрий, посоветуйте литературу по данному вопросу, где описывается с обоснованием последовательность упражнений
@DSmirnovable
@DSmirnovable 6 жыл бұрын
Видео мало? Нужен саентифик ресерч?))
@АлексейЛарин-г9п
@АлексейЛарин-г9п 6 жыл бұрын
можно и так сказать))) нужно для образовательной организации, людей не переубедить, что комплекс необходимо начинать с пальцев рук, а не с шеи)
@DSmirnovable
@DSmirnovable 6 жыл бұрын
И не надо переубеждать. Пусть делают, как хотят)
@ЕвгенийАртибилов
@ЕвгенийАртибилов 6 жыл бұрын
Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо вам за видео, включил в свои тренировки перед активацией. В ФДУ упоминалось, что в конце тренировки делается суставная разминка в обратном порядке. С тех пор Ваше мнение не поменялось, так и нужно делать все перечисленные в видео движения в качестве заминки, начиная с пальцев ног?
@DSmirnovable
@DSmirnovable 6 жыл бұрын
Если быть до конца педантичным, то да - не помешает.
@belyakov1982
@belyakov1982 7 жыл бұрын
Дмитрий, здравствуйте! Обратил внимание что для всех суставов включены вращательные движения, кроме коленного. С чем это связано?
@DSmirnovable
@DSmirnovable 7 жыл бұрын
Вы начало почему не посмотрели?)
@Kutusch
@Kutusch 8 жыл бұрын
Если разноплановые тренировки - нужны разноплановые разминки? Перед силовой такая, медленная, а перед акробатикой - более интенсивная с быстрыми движениями?
@DSmirnovable
@DSmirnovable 8 жыл бұрын
Да, несомненно.
@АртемГончар-к7я
@АртемГончар-к7я 8 жыл бұрын
Можно заносить в библию
@Станислав-д8п
@Станислав-д8п 2 жыл бұрын
Многие говорят что головой можно только в левый и правый бок наклонять
@ИванИванов-з7и3в
@ИванИванов-з7и3в 8 жыл бұрын
найти бы ещё место, где весь этот комплекс можно делать без посторонних осуждающих глаз
@antondrelin9752
@antondrelin9752 8 жыл бұрын
В зале, и по фиг на всех. Я делаю суставную разминку, правда перед началом кардио. Правда за основу суставной разминки, я брал разминку у йогов, много схожего, но есть и новые старые движения.
@ДмитрийПанда
@ДмитрийПанда 7 жыл бұрын
Название бы этому ролику популярное типа "как надо разминаться"
@DSmirnovable
@DSmirnovable 7 жыл бұрын
А еще лучше "тип чо как поделать чтобы было збс"... епта
@Snakirs
@Snakirs 8 жыл бұрын
чтобы правильно запустить лимфоток лучше начинать с ног
@DSmirnovable
@DSmirnovable 8 жыл бұрын
К сожалению, мастера прошлого все делали неправильно... слава богу Вы пришли и навели порядок)
@лесокотлесокотович
@лесокотлесокотович 3 жыл бұрын
Большой русский 🐼 разминается
@максимтитов-ь8о
@максимтитов-ь8о 5 жыл бұрын
Аригато за азиатский пацанский присед)
@G-fit_odessa
@G-fit_odessa 8 жыл бұрын
Что делать если нет времени провести полноценную разминку как на видео, а предстоит кроссфит-тренировка средней интенсивности. На разминку можно выделить не более 5 минут
@DSmirnovable
@DSmirnovable 8 жыл бұрын
Придти на 10 минут раньше...)
@G-fit_odessa
@G-fit_odessa 8 жыл бұрын
)я жеш к тому вопрос и задал, что иногда не то-что раньше - позже на 10 минут прихожу по-этому и вопрос, стоит сделать разминку и меньше основной работы, либо же сразу начать работать с основного движения с пустым грифом,например
@DSmirnovable
@DSmirnovable 8 жыл бұрын
Стоит выходить раньше на полчаса.
Beat Ronaldo, Win $1,000,000
22:45
MrBeast
Рет қаралды 158 МЛН
VIP ACCESS
00:47
Natan por Aí
Рет қаралды 30 МЛН
1% vs 100% #beatbox #tiktok
01:10
BeatboxJCOP
Рет қаралды 67 МЛН
Полная суставная разминка - Kung Fu Project
27:32
Гид по МФР. Часть 2. Голень и бедро
10:33
Dmitry Smirnov
Рет қаралды 44 М.
СИЛЬНЫЕ НОГИ 2.0
12:44
Dmitry Smirnov
Рет қаралды 13 М.
Стретч для сильных  Ч  3
4:09
Dmitry Smirnov
Рет қаралды 24 М.
Marie Harmony - Looks like a cold, cold winter (Official Lyric Video)
3:00
Marieharmonymusic
Рет қаралды 1,7 М.
Beat Ronaldo, Win $1,000,000
22:45
MrBeast
Рет қаралды 158 МЛН