alimentos para ganar músculo

[@LykaiosSD]

Avena, huevo y agarbanzo esos 3 también son brutales a la hora de construir músculo y relativamente económicos

[@joelguillen4154]

No me convence ni el arroz ni la leche

[@alfonsofernandohuertas1966]

Pollo 🐓.

[@johnseedretentionnofap]

@@joelguillen4154el arroz blanco es lo más básico qué hay para el músculo o la dieta todo el mundo que va al gym o hace ejercicio come arroz 100% seguro

[@samirongo]

​@@joelguillen4154arroz con leche

[@Picapolloa200]

​@@joelguillen4154el arroz es bueno, solo que depende de cuabtas veces lo laves y de como lo prepares xD

[@silvestreborrais7409]

Aqui falto el huevo y la avena.

[@abrahamjimenez9884]

La avena no tiene tanta proteína y el huevo te doy :v 😂

[@joseleiva1862]

​@@abrahamjimenez9884andas bien cómico

[@kusaaxvn]

​@@abrahamjimenez9884queverga tus suscripciones hahaha

[@TMS_-vt2pg]

​@@abrahamjimenez9884XDDDD

[@Si_me_respondes_eres_gay.]

​@@abrahamjimenez9884fua hoy revivió la comedia 🗿

[@angel9177]

“La energía y constancia conquista todo”

[@alexandermartinez6196]

el vecino que cuide bien sus gallinas xd 😂😂

[@yohendrymojica6945]

Debería porque el pollo si está caro

[@user-df5iw4nz7z]

Que decís??? Pupupupu!!!

[@J.L28]

Te las vas a c*liar? 😳

[@user-df5iw4nz7z]

Jajaja jajaja jajaja jajaja

[@user-df5iw4nz7z]

@@J.L28 👑

[@anaesperanzaguzman1296]

Algunas cosas importantes a tener en cuenta: 1. Las legumbres como el frijol, las habas, lentejas etc. Por naturaleza tienen una carencia de algunos aminoácidos como la metionina, los aminoácidos son las estructuras que componen a una proteína, cuando una proteína tiene bajo alguno de estos aminoácidos la calidad de dicha proteína baja y su absorción en nuestro cuerpo se reduce. Por ejemplo de 20 gramos de proteína proveniente de las legumbres probablemente solo se asimile tal vez la mitad menos. Para compensar está carencia se debe combinar con otros alimentos ricos en metionina como la carne o los cereales integrales como el arroz. 2.- la leche debe ser eso, leche, revisen bien la etiqueta de lo que compren, a veces nos pueden vender como leche algo que más bien es "fórmula láctea" que es un rebajado de la leche ya procesada, y que reduce su cantidad de proteína de 8 gramos por litro a 3.5 gramos en algunas marcas. Si tomas leche entera recuerda también que por cada gramo de proteína tiene 1 o 2 de grasa, así que si estáras consumiendo mucha proteína pero también grasa.

[@alejandrocaballero3269]

Aaah en realidad no existen aminoácidos producidos por animales solo los producen las plantas así que esos aminoácidos de origen animal son como de "segunda" , además el cuerpo solo absorbe cierta cantidad de proteína así que aunque quieran consumir más proteína esa solo la va desechar tu cuerpo ya que hay un límite que tú cuerpo puede absorber 🙂

[@anaesperanzaguzman1296]

@@alejandrocaballero3269 Tal vez hubo una confusión porque yo no mencioné que los animales produjeran sus aminoácidos. Eso es cierto, pero estamos hablando de dos temas distintos, me explico; una cosa es como los organismos producen sus propios aminoácidos, en el caso de las plantas al ser autótrofas pueden producir su propio alimento a través de la fotosíntesis, por otro lado los animales son (somos) heterótrofos y nuestro metabolismo es diferente a las plantas y por eso tenemos que obtener energía y nutrientes de otros organismos, ya sean plantas o animales. Y aquí es de lo que yo hablo, aunque las plantas sean capaces de sintetizar sus propios aminoácidos sin la necesidad de consumir a otros organismos eso no significa que nosotros al consumir plantas también estamos sintetizando todos los aminoácidos que necesitamos. Es una premisa equivocada; "las plantas producen sus propios aminoácidos, entonces si yo consumo plantas por lo tanto también estaré sintetizando mis propios aminoácidos como lo hacen las plantas" eso es incorrecto nuestro metabolismo es la igual que la cualquier animal, no al de una planta. Ahora cuando nosotros consumimos carne de origen animal, estamos comiendo los tejidos ya formados del animal que se comió a otras plantas o animales para poder crearlos. Aunque los animales no puedan producir sus propios aminoácidos, ellos al igual que nosotros los humanos necesitan consumir otros organismos para obtener sus aminoácidos, ya sean plantas u otros animales, cuando consumen otras plantas o animales ellos forman nuevos tejidos, osea su carne, está carne es lo que nosotros comemos, nosotros cuando comemos carne, estamos consumiendo los tejidos ya sintétizados del animal. En resumen nosotros nos alimentamos de los tejidos de los animales, no nos alimentamos de la forma en que su metabolismo busca sintetizar proteínas.

[@tonygomez8435]

Se aventaron toda una letanía jajaja , en resumen banda es mejor consumir proteína de origen animal y si no me creen entonces vean la peli donde Arnold y muchos strongman dicen que eso les hizo ganar más y mejor masa muscular, entonces ahí está mucho mejor los frijoles, lentejas, cacahuates , garbanzos etc etc , las espinacas también chingonas (todos estos alimentos previenen la anemia y también son recomendados a los que tienen anemia y claro se absorbe mejor el hierro en la sangre con la vitamina C).

[@zzzzzz-nx8wd]

arigato konichiwa

[@SebArgRC]

​@@anaesperanzaguzman1296@alejandrocaballero3269 Prácticamente todo lo que han puesto está mal, han confundido aminoácidos esenciales y no esenciales con autotrofismo y heterotrofismo.... revisen sus conceptos así salen de la confusión.

[@cafetostao914]

Ufff hermano, tremendo físico 🥵. Buen trabajo.

[@carnicero-cruel]

Ya escucharon... * Pone una carnicería *

[@alexisfab2057]

Ojala lo hagas bro, seria cliente recurrente

[@Luanme]

Mesclen avena y plátano crudo pruebenlo después de un entrenamiento es riquísimo y una bestia en proteína 😎💪 no se arrepentirán

[@KibaElric]

gracias

[@tobeyg2004]

Eso no tiene ni 10g de prote, lo que dices es para subir en volumen .___.

[@elbebelocogamer4724]

​@@tobeyg2004estás en lo cierto

[@Felipe1954AC]

Justo ayer comí eso después de entrenar jaja pero fue por casualidad porque no suelo comerlos juntos. Gracias por el dato

[@nose12315]

Aaaaa entonces lo estoy haciendo bien porque prácticamente lo único que como es arroz pollo y frijoles , todo junto con limón 🤤🤤🤤🤤🤤

[@miquelangelscrosfarreros8876]

La leche y el arroz, son inflamatorios y ambos alimentos contienen azúcar la lactosa y el almidón.

[@juanraulcruzcarballo4776]

@@miquelangelscrosfarreros8876 tu les echas asucar ???

[@elreydeldinero5779]

De seguro se lo merienda con mayonesa🤤🤤

[@ClaudioNadal-zg6xh]

Pero hay una cosa que el arroz es un carbohidrato que el cuerpo necesita para tener fuerza para hacer los ejercicios, ahora si comes una ollada todos los dias claro que te subira la glucosa y te engordara pero si comes en porciones normales adecuadas y lo convinas con proteínas vegetales y grasas saludables no pasara nada obviamente acompañado con una brutal rutina de ejercicio te hara fuerte 💪

[@nose12315]

@@ClaudioNadal-zg6xh gracias bro👍

[@javierrangel6869]

Esta bueno ese gimnasio al aire libre, los felicito hermanos mexicanos y sobre todo que lo cuidan, acá se roban hasta la arena del piso del gimnasio !!!

[@gonzalocastillo6489]

De qué país eres?

[@jesusgranada2382]

Bueno, hablar de que en México roban poco no creo

[@sasuarg]

jajajajaja

[@SergioMartinez-tl6ju]

Sobre todo aquellos que quieren ganar masa muscular deben consumir abundantes alimentos proteicos. Si el objetivo es aumentar masa muscular, recomendamos una ingesta diaria de 1,3 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo; esto es aplicable a ambos sexos. Igual pueden si entrenan intenso con gym, entre 1.6 a 1.8... Y si quieren definir de 2 a 2.5 😅... Osea que si pesas 60 kg lo multiplicas por uno de esos factores, ya sea 1.3 o 1.8 etc, el resultado qué por ejemplo pueden ser 110 g, de proteína al día... Debes dividirlos en tus 3 tiempos de comida, y comer lo suficiente qué te permita llegar a esa cantidad, por ejemplo si comiste frijoles... Y la suma de la cantidad te da 27 gramos, luego unos huevos otros 20 gramos, arroz unos 13 gramos, pollo unos 10 gramos... Etc... En todo el día hasta llegar a los 110 gramos. 👌

[@KibaElric]

que duro es eso con razon he bajado de musculo.. ya que tragar mucho estresa mi estomago, me siento mejor comiendo poco, es complicado comer tanto y tardar en hacer digestion,, si lo stresas te inflamas

[@miluzsaludatuluz4983]

En las espinacas hay 49% más de proteína entre también el brócoli tiene 45% de proteína y el coliflor 40%

[@SebastianEscourido-wq2rr]

Hay un estudio médico donde dicen que de las espinacas no se obtiene toda la proteína que traer así que pues no eres tan confiable

[@moeleon6461]

Información que cura. Yo agregaría a la lista el atún o sardinas enlatadas, te faltaron los webos xd aportan 21 gr de proteína, y hay que tomar agua, el músculo necesita estar hidratado para endurecerse, es como el concreto.

[@moeleon6461]

@@Zantex551 así es, el cuerpo traduce como estrés el entrenamiento, por lo que es importante recuperarse para que el músculo crezca. Dormir bien, llevar una rutina adecuada, cosas así.

[@TheFredElite]

​@@moeleon6461yo leyendo esto a las 12:37 am en mi pais: 🗿🗿

[@carmenmendez1606]

Muchas gracias 😊

[@johnseedretentionnofap]

De cuales huevos estamos hablando ?! 🤣😂🧐

[@moeleon6461]

@@johnseedretentionnofap JAJAJA a los de gallina, mi estimado.

[@deadmask7841]

Una legumbre muy poco conocida es el Tarwi. Es el alimento de origen vegetal con mayor cantidad de proteínas. Es de Perú, pero si tienen la oportunidad de comprar. Valdrá la pena.

[@G.M.R.dhc.]

Gracias!❤

[@-JayR0]

Gracias por la información siempre aprendo algo de tus videos 💪

[@endersonhal2204]

Bro tengo la misma edad que tú, eres mi ídolo Bro 👌😎

[@coveralfredo7494]

Q edad tiene

[@CAZADOR_DE_FURROS_DE_CONFIANZA]

​@@coveralfredo7494la misma de el

[@TheFredElite]

​@@CAZADOR_DE_FURROS_DE_CONFIANZAXDDD

[@isma5480]

@@CAZADOR_DE_FURROS_DE_CONFIANZA jajsjajsjajsajja dxdxkahshahs

[@martin-ro1xt]

Pollo marinado en leche con arroz

[@fernandomauriciofernandezc4843]

Gracias. Gracias

[@GrancalebChannel]

Algo bien el control en las barras bro 👏👊

[@robcamp4009]

Muy buena información, gracias.

[@margaritaperezsaenz5756]

Gracias amigo agradezco tu valiosa información Dios te bendiga por excelente video un fuerte abrazo 🤗

[@giorgionunezgomez4466]

Muchas gracias

[@0gritodebolsillo_sebastian.]

El arroz,el frijol y la pechuga casi siempre lo ase mi mamá y la leche cada ves ke ay todo una mitad del vaso y pues creo ke con eso gano más fuerza y al entrenar mejoro mi fuerza

[@user-qq3js1jy8i]

Muy interesante e instructivo

[@yomismitaAzteka]

gracias bro sigue así

[@kevinsteward4504]

Gracias gracias 🙏🏻 ❤❤

[@aldefra9909]

Yo comiendo buebito con frijoles refritos y desayunando platanito con avena y miel 🥵🤙

[@roespinoza2053]

No olviden las verduras, las vitaminas son importantes para el cuerpo, combinando todo eso hace que nos vaya mejor

[@nxtaacano]

Bro tu eres mi inspiración🙌🏻🙌🏻

[@Blades-nx1zz]

Muchas gracias por esa información En verdad te lo agradezco

[@franciscojavierusugadavid1043]

Que bien bro , me suscribo ya

[@richard05A]

Gracias Máquina

[@victorparedeshernandez8391]

Gracias 😊

[@proafinn]

Al parecer el tipo de thenx, ahora no solo hace la rutina de la app también, hizo un video de alimentos para ganar musculo. Que grande!

[@mishko5491]

Gracias

[@angel9177]

bro una pregunta , voy al gimnasio pero quiero iniciar calistenia también y nose como iniciar

[@Felipe1954AC]

gracias por la info, se nota que estás bien informado

[@brandonscruzlml9986]

Tendré flatulencias por el frijol toda la vida pero con musculoso

[@dilanmdb6264]

Lo más importante son los huevos para mi son unas de las mejores proteínas que existen 🤤

[@user-gs4fw3dj3o]

lit, son ricas ya sean fritos o hervidos, una delicia

[@user-fp1ou7ko8c]

gracias

[@amilkargarcia1867]

GRACIAS

[@PedroGarcia-sl7pq]

El arroz con frijoles o el arroz con lentejas son superalimentos ya que se complementan las proteínas y obtienes proteinas de alto valor biológico (y baratas)

[@coltomega6967]

Está información vale millones

[@danielhernandez3874]

Que perron ese parque!!

[@Taniabelensanchezperez]

Gracias❤

[@luzbel5242]

No solo se trata de proteína y ya. Es muy malo mezclar el carbohidrato con grasas saturadas(proteina animal) o derivados. Por ese alimento produce insulina en el organismo.

[@RichardCastilloBaracaldo-tw1gt]

Gwau exelentes consejos. 💯😅

[@kikebonitor.r7838]

También les recomiendo como arte marcialero jajajaja, espinacas, naranja, calabaza, brócoli, piña, lentejas, avas, nueces y en tiempos de calor tomen agua de sandía

[@eljosshfilms1770]

Ufff Gracias Broo!!

[@josehidalgo2256]

Avena.. huevos.. frutos secos.. atun... cambur o platano.. papas o patatas..

[@eltroll5611]

❤🎉

[@slavchad]

El maní es muy económico y tiene su buena cantidad de proteína

[@manocool3458]

Nose porque me suena chistoso "pechuga de pollo" xD

[@greninjatv3206]

Por fin un compadre natural

[@uzamakispeedrun5244]

Gente qué tan bien estoy de alimentación? Por las mañanas después de bajar del cerro y hacer la compra y subir desayuno huevo con frijoles queso y tortillas además de qué me tomo un vaso o dos de licuado de manzana con avena En las tardes solemos comer frijol tortillas queso arroz y algo de carne

[@Alexesssp]

El problema es que la proteína de las legumbres y las plantas es básicamente no bio accesible, 9 g de proteína de pechuga de pollo equivale a 32 g de proteína de lentejas. Esto es porque tienen mayor densidad nutritiva (bioaccesibilidad) y los productos animales no tienen Anti nutrientes como saponinas y oxalatos que no permiten que absorbemos completamente los nutrientes en alimentos de origen vegetal excepto la fruta.

[@teycm7866]

Y para tener ese equilibrio y fuerza?? 😮

[@yonathan537]

❤❤❤

[@ronaldaguilar802]

Y una calidad de genética 😮

[@MrYordydy]

esos frijolillos de saco café son efectivos!!

[@williamricapa2666]

excelente esa dieta pero la leche lo descarto porq en mi país Perú la leche no es leche .los demás alimentos mencionados esta buenísimo gracias

[@Kkkk-ct6bu]

Gracias por los consejos Leon Kennedy humilde

[@gerzon002]

1) legumbres (frijoles) 2) pechugas de pollo 3) filetes de cerdo 4) arroz 200 gramos 5) leche Falto 6) el huevo 🥚 7) la avena

[@clarenas1625]

Corrección!! Frijoles (porotos) = 7 - 9 gr. prot. x 100 gr. Quizás se refería a los garbanzos, que tienen 19 gr. prot. x 100 gr. Es de los que más contienen prote! (aunque incompleta)

[@ivanmayer9840]

¿A qué te referís con "incompleta"? Cuente, cuente

[@clarenas1625]

@@ivanmayer9840 son aquellas que carecen de uno o más aminoácidos esenciales en su cadena (son 9 en total) y que deben complementarse con otros alimentos que la tengan, por ejemplo si comes garbanzos también tienes que complementar con arroz.

[@steppenwolf6535]

Un Clásico 🍗

[@THAY.MEMPHIS]

Gracias bro por lo del arroz no sabía eso pero ya se hermano 🗿

[@osvaldo1129]

Me recuerdas a ese tipo de África que al no tener un gimnasio con materiales de construcción logro inventarse cosas para tener el físico de un culturista

[@MauuRV]

El queso banda OwO

[@anakinskywalker2064]

ya te di laik

[@r.alex2866]

En mi país se como eso todos los días prácticamente (cuando hay comida) Yo automáticamente: pura prote pa 😎🤙

[@alfredonavarro5371]

Huevos, espinacas, lentejas, avena,soya, pechuga, carne, pezcado,atun hay que comer proteina animal y vegetal pues ambas son nesesariasunas llevan otros componentes que complementan a las otras

[@FranciscoramonTorogimene-dc7oo]

Calamares , salmon , guisantes , espinacas , platanos , huevos , atun , jamon..etc.. ❤

[@chestercheetos8002]

Los dominicanos con el arroz habichuela (frijoles) y carne 💪

[@animagema]

*El frijol nunca puede faltar* Yo con gastritis:🗿

[@VegitoLoquendero]

Perdoname por todo abuelita....

[@karlylemon3433]

¿Alguien me podría explicar de qué manera debo preparar estos alimentos para aprovechar sus nutrientes, por favor ?

[@EnriqueTormen]

Buen consejo bro, es importante comer bastantes carbos

[@bosbys7]

el huevo es el primero y mas barato 😊

[@josehidalgo2256]

sera en TU Pais.. aqui en España estan Madre mia!!

[@gabrielmartinez4150]

Yo estoy haciendo lo mismo que en mi época de chibolo, estoy comiendo mucha avena. Y ya en poco tiempo se está notando el crecimiento de los dorsales, sin hacer ejercicios específicos para esa zona. Creo q lo único q hago es el cerrucho con 10k . Entreno en mi casa por cuestiones de tiempo. He planeado ir en verano en bicicleta a una lugar donde haya barras. Ya que por mi zona no hay. Las sacaron para poner puestos de comida, pero esto hace ya muchos años.

[@AlmejaRayadaASINOMAS]

Pues no sabré mucho de alimentos pero lo balanceado es importante ya sea para músculos o buena salud Porque veo algunos que comen solo las cosas que para músculos y así Pero agrega sabor al plato con variedad en el mismo plato Huevo, frijoles, jitomate, aguacate, jamón y salsas dan más variedad como complemento a lo que sea que comas

[@britley815]

Básicamente todo lo que como XD

[@anagabrielagomezperdomo8034]

Gracias pa

[@omv8504]

Bueno Gracias a Dios que almenos como lo mas basico , arroz , pollo, y frijoles y les puedo decir que llevo 17 dias y se nota un gran cambio en comparación al primer dia No se rindan que la salud y belleza cuesta👊🏻

[@miguelangn4717]

los primeros 4 son mi comida favorita.

[@UnusuarioOnion]

Bro y cuántos gramos de carne comes al dia? 140 o 280g de carne cruda? Digo cruda porque al momento de cocinar puede perder el 40%de su peso o menos. Por eso siempre es mejor pesar antes de cocinar

[@kennerfernandorodriguezjua2222]

Buena buena y si hay otros pero tambien lo bueno es lo sencillo que la mayoria de mortales tenemos en casa

[@jairzavlp8240]

Huevo, arroz, frijol y avena para los carbos

[@hectormanuel8273]

Interesante

[@fernanelrikolino7u735]

Carne carne carne 😍😍😋😋😋😋

[@manuelochoa5842]

todo está casi perfecto, solo para mejorar la recomendación cambia el arroz por amaranto y siempre como en DÚO (leguminosa y cereal) Leguminosas= chícharos, frijol, garbanzo, lenteja, habas, ejotes, alubias cereales= amaranto, maíz, arroz, pasta al comerlos juntos se hace una súper proteína

[@xiomarespina9709]

Yo me tomo un batido después de entrenar y me ha ido muy bién. Huevo, Avena, leche y cambur. Banana.

[@reyesbuendia7236]

Todo eso me gusta

[@sam12nella40]

Cuanta proteína puede consumir el cuerpo?

[@alfonsobernal4713]

Avena, aguacate, garbanzos mezclado con sardinas, pechuga de pollo.

[@harrychila]

Casi leí todos los comentarios... pero ninguno dice como consumirlo ... ejemplo yo consumo todo eso precocidos etc etc ... pero parece q tengo un metabolismo rápido y se quema en calorías brutal ....😢 q tengo q hacer para no tener ese metabolismo... posdata no puedo quedarme quieto siempre hago actividad

[@moisesalexanderalfaroculqu1643]

La pechuga de pollo y la chuleta 🥩, las tengo que freír? O las tengo que hervir?

[@aaronpozosromano9614]

Hola, espero y puedas leer mi comentario, mi pregunta es, ¿Si en mi caso no puedo tomar batidos de plátano con leche por motivos de mi estómago, que otra cosa puedo tomar !?

[@mell1914]

Hay algunos productos que son muy saludables y te aportan proteínas, y no necesitan leche, solo agua, hay muchos de diferente sabor, te recomiendo mucho una marca llama Herbalife 😁

[@aaronpozosromano9614]

@@mell1914 gracias hermano

[@zom-1533]

❤

[@Blanqueado]

Yo comiendo arroz con frijoles 😎

[@user-hw7us3sw1g]

Me dió risa al principio jajaja con esa técnica mala balanceándose de atrás para adelante 😅😅😅