COMER Despues de Entrenar ❌ Mito o Realidad ✔️

[@jhayez1431]

Estoy completamente seguro de que si lo intentas, te sale la voz de Xokas IDÉNTICA

[@Jere_HATER]

A mi me sonaba más a GuitarHeroStyles

[@joseluisalomiaoviedo7318]

Ayer, sábado, entrené 1 hora y media maquinas para pectoral y piernas. Para compensar que no fui durante la semana. Durante la tarde y noche comí varias veces, sentí que los alimentos desaparecían de mi estómago en max. 3 horas. Y en ningún momento me sentí lleno. No sé si está bien comer así, pero sentí que el cuerpo lo necesitaba. En todo caso qué tipo de alimentos debería comer los 2 días siguientes al entrenamiento? Pues el dolor me dura 2 a 4 días luego de entrenar duro.

[@Gluteoenforma]

El ciclo de calorias y macros son diarios desde que nos levantamos hasta que dormimos Me centraria en que los dias que entrenas consumas mas calorías y carbos post entreno

[@frankiris8]

Tu ees doctor o nutritionists? Parece que no sabes lo que dices y es algo peligroso para la Salud de Los que te miran.

[@frankiris8]

@kxs17o Esta bien...voy a explicar. Los carbohidratos deberian ir antes y Las proteinas se suministran entre 15 minutos o dos horas despues de el entrenamiento. Y eso es casi una regla. Las preoteinas se suministran en base al calculator muscular de el individuo y biene a ser entre un gramo o dos gramos al dia x kilogramo de masa muscular.... Llenarte de carbohidratos despues de el entrenamiento es cargar los riñones de puro gusto.... y puedo seguir.

[@vic2575]

Igual es recomendable comer CHO+prote en las 2 horas posteriores al entreno, lo que no es necesario son los suplementos, ya que esto mismo lo puedes conseguir con un tazon de leche y una banana 😊

[@BlitzDogge40]

Gracias. Necesitaba mucho este video jaja

[@Gluteoenforma]

Que bueno 💪👏

[@carmentinoco6238]

Una pregunta puedo esperar hasta 1 hora para comer después de entrenar

[@victortaboada9646]

@@carmentinoco6238 De hecho el pico más alto de ganancia muscular está en las 3 horas después de tu entrenamiento

[@blancavillarroel7455]

En mi caso que estoy en una dieta justo cuando termine de hacer ejercicio ya me toca mi segunda comida, espero un ratito y almuerzo

[@yogarocio6325]

Gluteoenforma??? Significa que teneis un plan de entrenamiento???

[@joeparadise3639]

Pregunta : si estoy en definición y termino de entrenar puedo comer arroz y huevos ? O nada de carbohidratos durante la definición? Gracias

[@jairouchiha1959]

Es un poco tardemi respuesta aunque a estd alturas ya debes saber, solo tienes q hacer un déficit calorico y comer la suficiente proteínas y listo no importa q comida sea con tal q mantengas las proteínas y las calorías reducidas de las q tu cuerpo necesita

[@joeparadise3639]

@@jairouchiha1959 gracias , si xd , he investigado mucho al respecto y tengo buenos resultados tanto en mi volumen como ahora en otra etapa de mantenimiento. Saludos

[@erikacordoba8058]

Llevo mucho tiempo sin hacer ejercicios y quisiera retomar la actividad física, ¿Recomiendas que es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de comer?

[@jc4442]

Hoy en la mañana, tome una taza de cafe sin azucar, y comí 2 sanguches de huevo hervido 1 hora antes de entrenar. Fuí al gimnasio de 10 a 11 de la mañana. Al llegar a mi casa comí 1 pan solo, 1 banana y una taza de café. Después me di una ducha con agua medio fría. No sé si lo estoy haciendo bien, o si la cantidad de comida deberia ser menor. Tengo entendido de que comer carbohidratos y potasio después de entrenar ayuda a recuperar mejor los músculos. Actualmente estoy pesando 79 kilos midiendo 1,70 y mi objetivo es bajar de peso y ganar musculatura. También intento hacer dieta, y no consumir quesos, grasas ni cosas así. Si el dueño del canal o alguien en la caja de comentarios me quiere acomsejar, lo agradeceria enormemente.

[@Gluteoenforma]

79kg 1.70. Te recomiendo aprox un total diario de unas 1900-2000 calorias con 160gramos de proteina diarios. El resto de las calorias hidratos + grasas

[@erickalanis4231]

Y yo te agregaría que si tienes tiempo, habré un espacio para hacer cardio, y así lograrás quemar grasas más rápido y trata de alimentarte sanamente con pocas grasas si es que sean naturales

[@williamportillo2612]

Encerio este video me consuela. Desearía que fuera tal Y como lo dices, Porque me Isieron creer que no me iba a funcionar sin comer justo después de entrenar y pues yo no lo asía Y dije vaya perdí bastante tiempo 😳 . Y si al caso te as equivocado yo no dijera que lo as dicho mal . más bien gracias por tus ánimos Bro ☺️

[@Gluteoenforma]

Amigo. Asi es la ciencia Tenemos bastantes horas posteriormente al entrenamiento para rellenar y reparar los músculos y no tiene que ser inmediatamente sino en las proximas comidas. Lo que importa es el total diario. Un abrazo

[@nancytrujillo25]

Y si estoy en ayuno de varios dias? No deberia entrenar esos dias? O igual puedo entrenar asi no esté comiendo?

[@gabrielaguirre2268]

yo termino y pos me agarra hambre y debo comer y como y me dicen para que voy si luego comeré pero eso importa o no

[@LucasGabriel-un8sn]

Che y para recuperar la energia, ya q entreno por la mañana y despues tengo q trabajar

[@CartierMarcos]

Duerme

[@frankelloquillo7u775]

Y si entreno de noche despues de las 12 de la noche y no cumpli con mis calorias diarias antes de las 12 de la noche, afecta en algo si consumo algo en el horario de las 12 de la noche para adelante?

[@maximilianogon656]

Haber si entendi.. yo desayuno temprano. Tipo 6:30/7 entreno a las 8 y termino a las 10 por el cardio. Puedo comer a las 14hs? Lo digo porq mi familia come a esa hora. Estoy en un deficit calorico

[@dulceamore7257]

Claro, puedes comer hasta 24 horas después... O sea si puedes hacer lo que dices...

[@patriciafernandez7806]

Yo entreno por las mañanas, en ayunas, asi que desayuno cuando termino el entrenamiento, especialmente porque estoy canina.😅

[@themattius]

Si es necesario comer recuerdo en el 2019 que fui un año entero a entrenar y no comia despues de entreno y seguia flaco y me parecio raro hasta que ya lo se ahora 2022 y 2023 ya estoy full por que si tenia que comer despues de entreno

[@carlitosgareca8152]

Hola, hoy día después de entrenar solo comí unas frutas, y después de 5 horas comí mi comida, pero me empezó a doler el estómago y tenía mucha hambre, hay consecuencias en la ganancia de masa muscular ?

[@nativoamericano9395]

Pues depende lo que quieres si quieres bajar de peso solo haz caminadora, trotadora comer frutas además de hacer abdomen y pierna así quemas más calorias

[@martiinscandolo7573]

hola yo entreno a la noche en futbol y esta semana voy a ir al gym despues del medio dia (siesta) que me recomendas?

[@Gluteoenforma]

Haz tus 3-4-5 comidas distribuidas y ya a lo largo del dia 💪

[@arturovergara6632]

Yo entreno de 8pm a 10pm, es buena idea irse a dormir sin cenar? Lo digo porque estoy haciendo ayuno intermitente

[@Gluteoenforma]

Es malisima idea sobretodo si entrenas de tarde-noche Minimo necesitas una buena comida despues de entrenar. En el caso de entrenar a esa hora pero que no te impida dormir bien

[@arturovergara6632]

@@Gluteoenforma muchas gracias

[@elputoamo2795]

​@@Gluteoenformay si en la noche Ceno primero y a las 2 horas hago ejercicio y de ahi ya duermo sin comer nada mas, Es malo ? O con lo que había comido es suficiente

[@Gluteoenforma]

@@elputoamo2795 estarás digiriendo esa comida por horas asi que no pasa nada. Al final lo importante es el total de calorias y la calidad de los alimentos por cada 24h 💪

[@elputoamo2795]

@@Gluteoenforma Tienes razón pero seria mejor primero hacer ejercicio y luego cenar cierto? O no importa el orden de los factores y al cuanto tiempo comer después de hacer ejercicio

[@shelby1551]

Entonces a que hora debe de comer avena para ganar masa muscular, antes del entrenamiento o depues de que ya lo termine

[@Gluteoenforma]

Despues 🔥

[@shelby1551]

@@Gluteoenforma gracias

[@DanaeRivera-f4p]

Yo habia leído que: come proteína el los 30 minutos después de entrenar

[@freemusicpary]

Tienes q esperar por lo menos una hora para q aga digestion

[@Gluteoenforma]

Si, me voy a fiar de tí que escribes "haga" sin H 😂

[@effr3n173]

Grasias bro lo necesitaba

[@Gluteoenforma]

💪😃

[@maryV219]

Wajajajaa yo llegué del.gym y trague altiro 😂😂😂😂

[@ulisesre7658]

Hago ayuno intermitente y entreno de noche y no ceno esta bien? O es mejor cenar depues de entrenar y desayunar un poco mas tarde al siguiente dia para seguir con mi ayuno intermitente, saludos

[@Gluteoenforma]

Seria bueno un post entreno de proteina y carbohidrato almenos unos 30-40 g de cada 💪 Ahí si son bastantes horas

[@paolavargasisaias6575]

Disculpe tengo una pregunta yo hago CrossFit y zumba todos los días, empiezo a las 6 y termino 9:30 de la noche cocino una papa hervida carne molida de primero o filetes de pechuga de pollo del tamaño de mi palma ,por cierto frito la pechuga en aceite de oliva será q engordo ? Q me aconseja? Es q no me explican claramente los entrenadores

[@michaelmax7710]

Ya

[@joseluisalvarezcastro4142]

Bien fácil, comes cuando tienes hambre.

[@Gluteoenforma]

Eso si tus hormonas funcionan bien. En personas con sobrepeso tienen hambre todo el tiempo. deben comer cada vez que tengan hambre?

[@joseluisalvarezcastro4142]

@@Gluteoenforma ya sabes que esto es más complicado, deberían de comer siempre que tengan hambre física,pero en gente con sobrepeso hay muchos factores que les hacen comer, un saludo.

[@13457sjdjznzkskmsksksmsnzsnsmm]

A mi me da nauseas entrenar despues de comer

[@yordiduran9114]

Son 45 minutos para comer después de entrenar para ganar masa muscular y para bajar de peso después de los 45 minutos recuerde como funcionan los procesos metabólicos si no comes pierdes ya está más que comprobado tomar suplementos es otra cosa pero la comida es indispensable ATP PROTEÍNAS GRASAS ..... el cuerpo pierde y necesita recuperar por la ventana anabolica y la catabolismo que la olvidaste

[@Mrfitness240]

NO TIENES NI PUTA IDEA DE LO QUE HABLAS. ANTES DE PUNTUALIZAR ESTUDIA ANDA QUE ME HA DADO VERGUENZA LEER TU COMENTARIO. POR CIERTO, LLEVO 20 AÑOS ENTRENANDO,ESTUDIANDO CADA DIA BIOMECÁNICA,NUTRICION,PROCESOS BIOQUÍMICOS ETC… SE DE LO QUE HABLO

[@Gluteoenforma]

45? Y porque no 50? 60?80? Me puedes aportar algun estudio o documento que certifique lo que dices? Porque yo soy un profesional titulado con +10 años de experiencia en el sector y te garantizo que si buscas ventana anabólica en google y en la evidencia científica verás que estas equivocado

[@Mrfitness240]

@@Gluteoenforma Tienes toda la razón pero después de dedicarme a esto 20 años,competir en la actualidad y haber leído muchísimo sobre biomecánica y nutrición cada puto dia durante dos décadas he de decir que el ser titulado para mi es entre poco y menos. Los auténticos conocimientos se adquieren con los años y no con un título o carrera de mierda en la cual aprendes información standard,sesgada y muchas veces desactualizada. Por cierto, tengo la carrera de ciencias del deporte en la UCAM y eso me ha aportado un 5% únicamente a enriquecerme en este mundillo del deporte. Dicho esto, si, tienes razón en tu comentario sobre la llamada “ventana anabólica”.

[@Gluteoenforma]

@@Mrfitness240 tienes toda la razón Ningún título certifica conocimiento, ni la ausencia de el certifica la falta de conocimiento. El problema en las redes sociales, y en la vida en general, es que muchos confunden a otros, con falacias, o argumentos absolutistas absurdos Un abrazo

[@Mrfitness240]

@@Gluteoenforma Tal cual lo has explicado. Tienen la oportunidad de mediante un video dirigirse a todo el mundo y he ahí el peligro de cientos de gurús que no tienen ni puta idea y confunden a los que no tienen conocimientos.

[@albertoaleman6876]

Alomejor por eso estás flaquillo Es obvio…si quieres crecer hay que comer.

[@Gluteoenforma]

Tus neuronas si están flacas Peso 66 kg para 1.72 al 10% grasa Eso no es estar flaquillo . Lo tuyo es ser un ignorante bocachancla 😂

[@luciovero5173]

En realidad si ejercitas en ayunas es obvio que tengas que comer xq el organismo te lo está exigiendo que repongan energía. Yo lo hago xq el hambre es grande

[@johanis9416]

Hola!!!! Quiero empezar hacer ejercicio, pero no sé cómo alimentarme, alguien sabe si es bueno seguir comiendo arroz, pollo, cerdo, papá, pan cuando comienzas hacer ejercicio porfavor alguien que sepa de estas cosas y me diga un listado de las cosas que es bueno comer cuando comienzas hacerlo.

[@juandediosatenciasantacruz1646]

​@@johanis9416 el arroz debes comerlo con moderación cambia el pan solo por pan integral y trata de medir lo que comes , toma mucha agua para mantenerte hidratado y cuando sientas que tienes hambre pero no es hora de comer toma agua para que te pueda saciar

[@abelzapata1274]

No entendí se como o no se come

[@Gluteoenforma]

Ventana anabólica 24h

[@edworld2785]

@@Gluteoenforma que es eso¿ y como se relaciona con el contexto¿

[@dulceamore7257]

Quiere decir que no tienes que comer inmediatamente... Puedes esperar muchas horas y no pasa nada

[@Gluteoenforma]

@@dulceamore7257 exacto! No se requiere una inmediatez para rellenar y reparar los músculos (a menos que vayas a continuar con otra actividad)

[@abadperalta2909]

Por eso esta flaco el amigo jajaja

[@Gluteoenforma]

Si pero en un ring de boxeo duras segundos amigo 😂 Sino mira paquiao y mayweather . Seguramente tu estas gordo?

[@abadperalta2909]

@@Gluteoenforma jajajaja tranquilo Rocky

[@darkuchiamilcia900]

​@@abadperalta2909 jajaja gordo

[@Mrfitness240]

NO TIENES NI PUTA IDEA DE LO QUE HABLAS ABAD. ESTUDIA NUTRICIÓN POR TU CUENTA Y DEJA DE LEER FOROS IGNORANTES.

[@Gluteoenforma]

@@abadperalta2909 mido 1.72 y peso 66kg. Eso es para ti estar flaco? Entiendes que cada postura, angulo, ropa te puede hacer ver distinto? Mira los antebrazos solamente

[@garamx8842]

No digas eso flaco

[@Gluteoenforma]

Vale Sr Gara. Diganos usted que opina de la ventana anabólica, de la repartición de macronutrientes y del timing de comidas mas optimo

[@garamx8842]

@@Gluteoenforma el que está intentando enseñar algo que claramente no le funciona eres tú no yo, yo sigo y me dejó guiar por profesionales como Raúl carrasco, gente que tiene el camino, la experiencia y por tanto el conocimiento. No me voy a poner a mal informar cuando aun no tengo ni un resultado.

[@Gluteoenforma]

@@garamx8842 jajajaja raul carrasco .. ahí ya dijiste todo. Pidele una buena ración de anabolizantes debilucho

[@RicardoCarotenuto90]

Acá, comiendo dsp de 3 horas de haber entrenado. Gracias por romper ese mito, pensé que se me iban a chupar los músculos automáticamente.

[@Gluteoenforma]

No tranquilo. La ventana anabólica queda abierta 24h , el unico motivo de comer inmediatamente es si vas a volver a entrenar el mismo dia

[@johanis9416]

Hola!!!! Quiero empezar hacer ejercicio, pero no sé cómo alimentarme, alguien sabe si es bueno seguir comiendo arroz, pollo, cerdo, papá, pan cuando comienzas hacer ejercicio porfavor alguien que sepa de estas cosas y me diga un listado de las cosas que es bueno comer cuando comienzas hacerlo.

[@Gluteoenforma]

@@johanis9416 genial! Te incluimos plan de alimentación y plan de entrenamiento [phone] 📲

[@carmentinoco6238]

​@@johanis9416 solo elimina comidas chatarra ya sabes refrescos y todo lo malo y come alimentos ricos en proteina come carbohidratos y así es más complejo si quieres hacer déficit o ganar masa muscular contar las calorías pero en general comer huevo arroz pollo lentejas frijoles carnes y así hay muchos más alimentos pero para mi son los básicos por precio

[@heamsounds]

​@@carmentinoco6238 Sabes cuántas horas debo esperar después de desayunar para entrenar? Desayuno a las 6am y entreno entre 1hora a 1hora y medía ¿Eso está bien?