ALIMENTS À BANNIR ? CARDIO INUTILE ? EFFETS SECONDAIRES ? (FAQ SANS FILTRE)

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Découvrez une FAQ musclée et sans filtre !
Dans cette toute nouvelle vidéo, je réponds en toute transparence aux questions que vous m'avez posées il y a quelques semaines.
Au menu :
➡️ Le cardio est-il inutile ?
➡️ Quels sont les aliments à bannir en musculation ?
➡️ Comment sécher sans compter ses calories ?
➡️ Quels sont les meilleurs compléments ?
➡️ Effets secondaires ?
➡️ Comment arrêter de stagner en prise de masse ?
Et bien d'autres choses encore...
Asseyez-vous confortablement, préparez-vous un café (ou un shaker) et plongez dans ce contenu inédit et instructif.
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0:00 - Introduction
1:01 - Le cardio, indispensable pour être sec ?
4:27 - Les répétitions partielles, vraiment efficaces ?
5:52 - Faut-il entrainer un muscle 2x/semaine ?
9:25 - Combien de fois je m’entraine par semaine ?
10:24 - Faut-il faire des semaines de “deload” pour progresser ?
12:13 - Quel format d’entrainement pour un débutant ?
14:32 - Si je devais choisir 1 seul mouvement par groupe musculaire
15:25 - Que faire si tu stagnes en PDM ?
17:17 - Un petite réduc' pour la Tytax ?
18:34 - Quels sont tes compléments alimentaires essentiels ?
22:36 - Quel est le bon rythme de repas ?
25:19 - Les aliments à bannir de son alimentation ?
27:01 - Combien de protéines pour kg poids de corps ?
28:41 - Créatine, effets secondaires ?
29:29 - Faut il compter ses calories pour sécher ?
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo ➡️ ALIMENTS À BANNIR ? CARDIO INUTILE ? EFFETS SECONDAIRES ? (FAQ SANS FILTRE)
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#faq #musculation #nutrition

[@julienquaglierini]

Ça faisait trèèèès longtemps que je n’avais pas fait ça ! J’ai décidé de répondre à TOUTES vos questions sans filtre… et ce n’est que la première partie ! Restez connecté et pensez à vous abonner car la semaine prochaine on continue avec des sujets tabous et perso qui vont vous plaire. 📲 COACHING PERSONNALISÉ ADAPTÉ À VOTRE NIVEAU & VOS OBJECTIFS 👉 julienquaglierini.com/coaching-personnalise/ 💊 Boostez votre bien-être avec -10% sur les compléments alimentaires sur prozis.com/19lN code JULIENQ10 + cadeaux 🎁

[@francoispichon9832]

Un bon format, cette vidéo ! A refaire !

[@michelserrano4952]

très pertinent, merci pour cette FAQ avec des questions bien choisies.Merci julien

[@jjbalier8955]

Encore une video instructive ,vivement la prochaine .

[@hubert18390]

Magnifique vidéo on apprend beaucoup de choses merci 🙏

[@maximedesmarais3276]

Salut Julien, toujours plaisant de t'entendre partager ton expérience et tes conseils ! Continue comme ça, tu nous garde motiver !!💪💪💪💪😄😁

[@munafmomin8853]

Excellent format de vidéo cette FAQ. Toujours inspirant Julien 👏🏽

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !

[@RUDY.......-user-uc5ri1sf7f]

Bonjour Excellente vidéo comme d'habitude et ce format FAQ au top. Pour la prochaine fois je vous passerais 1ou 2 questions. Bonne journée et bon week-end à vous 4

[@alexandrebishr379]

Bonjour julien merci Julien pour ses informations et tes expériences dans le monde du bodybuilding et de la musculation

[@ilancoco]

J'adore ce format de vidéo ! Merci pour ton travail et tes conseils JulienQ ! 👍💪

[@isabelle68027]

Tjrs plein d'informations intéressantes et super à écouter

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup 🙂

[@marcpottier4000]

merci pour toutes tes reponses j'ai bien enregistré certaines réponses sa va bien me servir pour la suite a bientot

[@natureetocean8727]

Ca

[@ludoludo9287]

Bonjour Julien, Merci , vidéo top

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@BrunoMiletFLE]

BonjourJulien, j'apprécie toujours tes vidéos très intéressantes. Merci pour toutes ces informations. Juste une petite question technique. Quel est le modèle de micro cravate que tu utilises? J'ai vu que c'est un modèle de la marque RODE, mais il y en a beaucoup. Mercio par avance

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup ! C'est le Rode Wireless go : a.co/d/b7BipOs

[@abdelbrahim2146]

Bon je m'abonne quand même parce que ça fait longtemps que je regarde tes vidéos et ta toujours été bon dans ce que tu fait. 🤗

[@julienquaglierini]

Oh merci beaucoup !

[@double.mystery09]

Salut Julien, au top ton FAQ, toi la créatine tu conseils de la prendre avant la séance ou après ? Merci beaucoup tu gères

[@hervereeb407]

Au top Julien 🇫🇷👍👍👍👍👍👍

[@julienquaglierini]

Merci. Bon dimanche 😊👊💪

[@Rockrider520]

Bon dimanche à tous ❤😊

[@julienquaglierini]

Très bon dimanche !

[@roonny7467]

Salut Julien! Comme d'hab, on a eu le droit à une belle vidéo avec énormément de conseils de détails sur les phases d'entraînement. Moi ça m'a donné des idées sur un changement sur mon entraînement. Je pars sur du lundi, Mardi, Pause, jeudi, vendredi, w.e pause. Tout d'abord je me rend compte que dans une semaine j'ai 3 jours de pause ce qui me semble de trop. Donc, suite à ta vidéo je vais passer à un groupe musculaire par jour, mais à fond (limite jusqu'à l'épuisement) Dernière chose, en ce qui concerne les compléments j'ai souvent lu , ou entendu dire que 2 à 5 g de créatine par jour avant l'entraînement et pendant les jours de repos était un bon compromis. Avec de la glutamine après l'effort. En plus de cela je prends des omega 3 et du collagène (sur tes conseils en vidéo). Alors créatine avant ou après l'entraînement? Honnêtement je serais plus enclin à suivre tes conseils que tous ce que l'on entent ou lit à droite à gauche. Pourrais-tu me conseiller un de tes ouvrages sur l'alimentation car j'avoue que là je ne suis pas au top. Je te remercie vraiment pour tout tes conseils avisés et surtout ta pédagogie et ta gentillesse. A bientôt pour de nouveaux conseils de pro.

[@julienquaglierini]

Merci pour ton commentaire et ta fidélité à mes vidéos ! Pour ce qui est de la fréquence des entraînements, l'important est de trouver un équilibre qui te convient et te permet de récupérer correctement. Si tu sens que trois jours de pause c'est trop, ajuster ton programme comme tu l'as décrit semble être une bonne idée. Se concentrer à fond sur un groupe musculaire par jour peut effectivement t'apporter de bons résultats. Concernant la créatine, elle peut être prise à n'importe quel moment de la journée, mais généralement c'est mieux après l'entraînement comme pour la glutamine. Enfin, pour l'alimentation, tu as plusieurs Ebook sur mon site notamment mon livre de recettes et La reverse diet - le guide ultime : julienquaglierini.com/programmes-musculation-ebooks/ À bientôt ! 💪📘👍

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien marjori Nolan magnifiques la vidéo j'adore bonne journée a vous trois et bon dimanche a vous trois

[@julienquaglierini]

Merci à toi aussi !

[@bilalkevin9782]

Pour la prépa ton cardio tu le faisais comment ? L'endurance fondamentale semble assez intéressante (cf vidéo de gundill sur le sujet), en très long, même si ca peut devenir chiant

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien, merci pour ce bon vlog, moi aussi je préfère la marche que du cardio en salle, très sympa ce question réponse, bon dimanche à vous 4 👍💪

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup, bon dimanche à toi aussi et reste connecté pour la suite la semaine prochaine

[@ericveran6472]

Toujours intéressant ce que tu dis , le cardio en salle genre vélo , tapis ça me saoule , le mieux tu t envoies 100 burpees vite fait bien fait

[@dylancolas7077]

Bonjour à tous, julien parle d'analyses sanguines mais où peut-on faire celles-ci s'il vous plaît merci 😁

[@otman-strong]

Salut Julien, D’où provient le lait avec lequel prozis fabrique sa whey ? Je voulais prendre la whey isolat native

[@hackerblack7830]

Ne commencez pas le dopage.. la whey, la creatine etc... restez naturel ne trichez pas...

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien une personne comme moi qui pèse 71kg et qui mange très peu de protéines a combien de shaker de protéines je peux prendre merci

[@julienquaglierini]

C'est pas une question de combien de shaker. Pour ton poids tu devrais manger environ 140 g de protéines par jour, c'est assez facile avec du poulet, blancs d"oeuf, thon, skyr, etc... et si besoin tu rajoutes 1 à 2 shakers de 30 g de whey

[@nicolasgirault1940]

À la fin de la vidéo une super question concernant la trt qui est restée sans réponse . … un autre vidéo faq en préparation ??

[@julienquaglierini]

Oui la FAQ est en 2 parties, elle fait plus d'1h donc rendez vous la semaine prochaine pour les sujets plus brulants :)

[@najt.1106]

18:03 salut Julien, je veux prendre une tytax h9 est-ce que il livre aux Canada ?

[@julienquaglierini]

Oui bien sur partout dans le monde ! Commande de ma part :)

[@najt.1106]

@@julienquaglierini je suis aller sur leur site j'ai du mal a voir pour le canada. je vais regarder à nouveau. Oui je vais le faire de ta part je pense à me débarrasser des différents appareils et acheter la h9. Bonne continuation.

[@julienquaglierini]

Contacte directement le patron Mariusz Szultka de ma part ici : [e-mail]

[@mevlutkupeli5266]

👍👍👍 merci merci merci

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 👍

[@raphaelpetit5397]

Bonjour pour une personne qui n'a pas de gros moyens, difficile d'en acheter, y a t'il une alternative pour compenser le manque de moyen, car en faisant la liste tu en as pour plus de 150 par mois si faut prendre tout ces compléments alimentaires.

[@Quasar900]

Moi pour les minéraux et vitamines , jutilise Supradyn (c) car y a m^me la vit. D , vit. B12 , Sélénium , (ces oligos un peu problématiques dans notre alimentation) ! Pour oméga3 et vit. D + protides bon marché moi c'est ces poissons gras :Anchois, Sardines, Maqueraux 🙂et aussi les graines (brutes, en vrac): graines de courge, de lin,, chia , etc.c'est bcp de fibres aussi ! Grain de courge une fois grillé et moulu ça fait une pâte à tartiner à un goût prononcé 🙂 et ça revient pas cher !

[@Quasar900]

Ne vous en faites pas M. Raphael, Je vous comprend très bien ! C'est pas donné à tout monde d'avoir les moyens d'acheter ces cmplément appelés '' Multi-Men'' ! 🙂 moi aussi je n'en ai pas .. les moyens 🙂

[@ClutchChannel]

Comme son nom l'indique, c'est en complément. Aucun n'est indispensable, et si il faut en choisir des compléments plus importants, part sur de la créatine, des omega-3 et éventuellement multi-vitamines.

[@raphaelpetit5397]

je vais tester le collagène@@ClutchChannel

[@Quasar900]

@@ClutchChannel Ne vous en faite pas 🙂je vous comprend bien 🙂 Mais pourquoi ce nom bizarre de "Multi-Men" ? C'est quoi le rapport avec les Men ? Les Women et adolescents ne peuvent pas le prendre ?

[@calvineden1511]

FAQ simple et efficace, pas contre la créatine vraiment il y a encore de grosse aberration dessus c’est incroyable… Bon Dimanche merci pour cette vidéo 👌

[@julienquaglierini]

Oui c'est fou ce qu'on peut entendre ou lire encore aujourd'hui comme bétises sur la créatine après plus de 10 ans d'études poussées sur le sujet...

[@ti-dan2351]

Ça fait 8 ans que je travaille un groupe musculaire par séance, sinon j’ai l’impression de pas avoir travaillé assez mon muscle et que ma séance a servie a rien!

[@rv-bz9cs]

Bonjour, moi, je fais juste du cardio 10 minute avant ma séance de muscu

[@viscabarca1291]

Le cardio 20 min après une séance de musculation c'est bien paraît il ? Ou alors en HIIT ? De toute façon le cardio sera toujours bénéfique pour la santé du cœur ! C'est vrai Julien, moi ds mon cas le gros soucis sont mes horaires de travail de nuit et je n'arrive pas à tenir une diet sérieuse ,le calcul calorique, macro etc...car c'est la base ,mais je lâche pas j'espère y arriver un jour ! En tous cas merci Julien pour tes vidéos inspirante et motivante 😊👊💪😍

[@julienquaglierini]

Intégrer du cardio après une séance de musculation est une excellente manière d'optimiser ton entraînement. Le HIIT est une bonne option si tu veux maximiser ton temps et brûler des calories rapidement, mais un cardio plus modéré est également très bénéfique, surtout pour la santé cardiovasculaire. Travailler de nuit peut certainement compliquer les choses en matière de régime alimentaire et d'exercice, mais ne perds pas espoir. Il s'agit de trouver un équilibre qui fonctionne pour toi et ton emploi du temps. Commence par de petites modifications et progresse graduellement. Et rappele-toi, la cohérence est clé. Merci pour ton soutien et tes gentils mots ! Continue de te battre pour atteindre tes objectifs, tu vas y arriver ! 💪🌟🙌

[@Quasar900]

M. Quaglierini, envisagez-vous faire un Doctorat dans l'une des dsciplines dans lesquelles vous êtes diplomées 🙂 !?? Aussi, est-ce que la pratique de natation vous est bénéfique pour le dos !?🙂 Et à quand les premiers pas de votre petit Nolan ? 🙂🙂🙂

[@julienquaglierini]

J’ai un Master 2, et j’ai pas le temps de faire un doctorat, j’ai beaucoup d’autres choses à gérer. J’ai fait plus de 10 ans de natation étant plus jeune, et ça peut être bénéfique pour le dos. Et Nolan marche déjà depuis ses un an. Maintenant il court 😂

[@Quasar900]

@@julienquaglierini Merci pour votre réponse 🙂 J'avais déjà suivi vos anciennes vidéo sur vos sport d'enfance (Karaté + Natation) , mais je me suis posé cette question car étant donné votre dos actuellement et votre désir de perdre un peu de mass musculaire et vos projets "Santé" sur le long terme , ne serat-il pas bien d'utiliser la Natation et Karaté pour ces fins ? 🙂

[@anne-sophieNOC]

Moi j'ai un gros problème je suis en PDM mais j'adooooore faire du cardio (en + de la musculation) j'en fait tout les jours 1h30 du coup ca freine ma progression mais c'est littéralement une addiction! Et pourtant je mange bien !

[@jokermanta8632]

J’avais le même problème quand j’ai arrêté de courir plus 9 kilos en 3 mois.

[@Quasar900]

Madame Anne-Sophie, svp c'est quoi PDM ? Aussi, Pensez-vous que la pratique de natation est bénéfique pour les problèmes de dos !?🙂

[@sossobest8915]

“Je mange bien”, ça veut dire tout et rien …

[@anne-sophieNOC]

@@Quasar900 PDM c'est : Prise De Masse. la natation c'est trés bon pour le dos et le corps entier =)

[@anne-sophieNOC]

@@jokermanta8632 mais moi c'est une addiction le cardio ca me procure tellement de plaisir c'est ouf! Mais du coup j'ai aucunes formes ^^

[@pierrecharroin5035]

💪

[@roonny7467]

Excuse moi de revenir vers toi aussi rapidement, mais j'ai une interrogation qui ma prend la tête . Voilà, j'ai de la graisse abdominale (ça fait mieux que de dire que j'ai du bide 🤣) que je voudrais perdre. Mais je voudrais aussi prendre de la masse musculaire. Dans le premier cas, je fais 20 mn de cardio + 5 mn de rameur comme échauffement musculaire, j'utilise du cut and burn et depuis peu une crème (le tout de chez Prozis) que j'applique sur ma ceinture abdominale. Je pense que tu me conseilleras d'être plus sérieux au niveau de ma diet (mon point faible). Merci pour tout tes bons conseils.

[@Quasar900]

svp c'est quoi cut and burn ?

[@julienquaglierini]

Tu pourras faire tout le cardio que tu veux et utiliser toutes les crèmes possibles, si tu ne calcules pas tes calories et macros tu ne perdras pas ta graisse abdominale. C'est la base : julienquaglierini.com/calcul-calories/

[@JulienSerra-qs4nc]

Pour ma part je dois stopper tous les aliments produisant de l'oxalate de calcium (fruits a coque, fruits sec etc ..) car pour ma part ils favorisent les calculs rénaux. Idem avec les protéines animales. Comme quoi un regime protéine nest pas toujours bon pour des personnes ayant des prédispositions aux problèmes renaux.

[@julienquaglierini]

C'est vrai que pour certaines personnes, comme dans ton cas avec les prédispositions aux calculs rénaux, une consommation élevée d'aliments riches en oxalates ou de protéines animales peut poser problème. Tout est question de dosage c'est comme pour tout. Continue de prendre soin de toi. Bon courage ! 👍🥗🌿

[@JulienSerra-qs4nc]

@@julienquaglierini penses tu qu'il soit tout de même possible de faire une prise de masse malgré ce problème ?

[@davidbissonnette2336]

Ta un ami qui se pointe derriere a 31min 28 😅 bugs qui veux voler la vedette !

[@marcelleneveu5917]

Slt Julien. Help, Help ! Ici en Région Parisienne on a caillé cette semaine - 7° & 5 cm de neige, problème pour démarrer la voiture car la batterie était faible. Le soir le spitch de Macron pendant 2h1/2 . Je n'ai vu qu'1/2 h de la fin, 😂j'avais la tête comme un melon obligé de dormir toute la nuit avec de la glace sur la tête. Tellement il m'a saoulé, il n'a fait que du vent comme d'hab. Ah quelle semaine. Je sais qu'il fait en moyenne 25° à Miami & quand je te vois en T'shirt & en short j'ai envie de pleurer. Mais toi brave Julien je sais que tu compatis à ma douleur. Bon dimanche à tous & suite au prochain N° .😂

[@julienquaglierini]

Ah, les joies de l'hiver en région parisienne ! Courage avec le froid, la neige, et les aléas de la politique. C'est sur qu'ici on est loin de tout ça et ça fait du bien ! Mais garde le moral, chaque saison a son charme, même si c'est parfois difficile à voir quand on est sous la neige et le froid ! Prends soin de toi et reste au chaud. Bon dimanche et à la prochaine ! 😄🌞👍

[@mailysa8987]

Je suis archi sédentaire en dehors mes 4 séances de muscu 0000000 pas et je fais que 5 min de escalier 2 fois par semaine 😬

[@julienquaglierini]

Tu sais maintenant ce qu'il te reste à faire... Car ce n'est pas 5 min d'escalier 2 fois par semaine et 4 séances de muscu qui vont suffire à augmenter ton métabolisme et bruler des graisses.

[@mailysa8987]

@@julienquaglierini je veux pas sécher, j’ai une bonne sensibilité à l’insuline et je veux prendre en muscle mdr donc c’est toujours mieux que rien

[@julienquaglierini]

Je parle surtout en terme de santé cardiovasculaire, évidemment que c'est toujours mieux que rien mais on peut toujours s'améliorer, c'est le but :)

[@mailysa8987]

@@julienquaglierini je vais essayer de monter à 6/7 minutes et petit à petit 3 fois, car je sais que c’est pas bien mais j’ai peur d’être crevée et de mal récupérer (surtout pour mes séances bas du corps) car j’ai pas l’habitude du tout de marcher / rester debout etc J’ai eu de gros tca je marchais 25/30k pas par jour c’était horrible j’étais toujours « fatiguée des jambes » maintenant j’ai un blocage je peux pas 😂

[@user-li8px8le3i]

Cc julien la dhea vaut pas grand chose !cest mieux la 7keto dhea

[@julienquaglierini]

Faux c'est juste deux choses différentes.

[@leonardmonsanto2616]

Les videos sont cool comme d'habitude massacré les likes les abonnements

[@b.v.4501]

Et la TRt ? 😏

[@julienquaglierini]

Dans la suite de la FAQ comme je l'ai dis, ce dimanche.

[@xAngy987]

En parlant de pre work-out, est-ce que tu sais plus ou moins le nombre de calories qu'il y a dans le Big Shot de Prozis (ou les pre work-out en général, même si ça dépendra un peu des ingrédients) ? J'ai contacté le service clients de Prozis et ils m'ont répondu qu'ils ne savaient pas, ce qui me fait une belle jambe. :') "Cher client, Nous revenons vers vous suite à la réponse du service responsable. Nous ne pouvons vous renseigner plus sur le produit. S’agissant d'un complément alimentaire, le produit n'est pas tenu de fournir une déclaration nutritionnelle. Pour cette raison, les macronutriments ne sont pas quantifiés et nous ne sommes pas en mesure de fournir cette information."

[@Quasar900]

Vraiment étrange ! Mais je pense qu'unn café expresso fera un bon pré-workout, non ? Aussi, pourquoi ne pas se masser bien les gros groupes musculaire (jambe + hanche + tronc) avec de l'huile tiède ? ça chauffe le corps qui transpire facilement et élimine cette sensation de lourdeur ! :-)

[@julienquaglierini]

Y a pas de Calories dans un préworkout, du moins c'est négligeable c'est pour ça qu'il ne le marque pas.

[@xAngy987]

@@julienquaglierini All right, merci pour ta réponse rapide. 🙂

[@Quasar900]

@@xAngy987 et ma réponse ? essaie le massage pré-workout avec l'huile comme faisait les Grecs ancien !

[@xAngy987]

@@Quasar900 En soi, je n'ai pas vraiment besoin des effets d'un pré workout, j'ai reçu un pot gratuitement, d'où ma curiosité au niveau des valeurs nutritionnelles, mais je suis sûr que ta solution pourra en aider d'autres. Merci aussi .

[@hackerblack7830]

Zidane a ete jugé au tribunal pour prise de creatine... donc oui c est une sorte de dopant.

[@julienquaglierini]

Non absolument pas. La créatine est un acide aminé, ce n'est en aucun cas du dopage et ne figure pas sur la liste des produits interdits par le Comité international olympique (CIO). A l'époque la créatine servait de prétexte à masquer des vrais produits dopants qu'il prenait à coté d'où la mauvaise image médiatique de la créatine mais ça fait 20 ans et depuis elle a été étudié en détails scientifiquement et aucun effet secondaire dangereux n'a été prouvé et ce n'est toujours pas considéré comme un produit dopant à l'heure actuelle.

[@user-dy4fk8ti7i]

C est bien tes vidéos mais tu parles de grosses séances mais sans stéroïdes c est impossible fait la difference

[@julienquaglierini]

blablabla encore un qui se trouve des excuses bidon... Va dire ça à ceux qui grimpent le mont everest sans oxygène ils vont t'apprendre ce que c'est que des grosses séances et sortir de sa zone de confort...