ROUTINE DI ALLENAMENTO GAMBE PER CALCIATORI

In questo video ho mostrato una routine di allenamento gambe ideale per chi pratica il calcio. L'allenamento consiste in una sequenza di esercizi che vanno a formare un circuito di circa 4 min. Potete ripeterlo per 3 o 4 volte a seconda di quanto lavoro volete mettere nelle vostre gambe.
Questo allenamento è indicato anche per chi ha poco tempo o non ha attrezzi a disposizione.
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Equipaggiamento che uso per allenarmi e filmare video:
Gopro: amzn.to/3R1Phnc
Scheda sd: amzn.to/3pPu57V
Treppiede: amzn.to/3wB7xva
Computer per editare i video: amzn.to/3KwzCKa
Scarpe da running: amzn.to/3AUENjR
Scarpe da calcio leggere preferite: amzn.to/3R1GOQM
Scarpe da calcio comode: amzn.to/3KwzU3t
Coni: amzn.to/3QTzgPY
Calzini: amzn.to/3pPu57V
Pantaloni da allenamento invernali: amzn.to/3RlmnOj
T-shirt allenamento senza maniche: amzn.to/3dYIAU9
Underwear corti invernali: amzn.to/3CCMLz8
Maglia termica da allenamento: amzn.to/3qb6IpD
Pallone da calcio preferito: amzn.to/3ctarvj
Song: Clarx - H.A.Y [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/HAY
Watch: • Clarx - H.A.Y | Future...

[@mehdisnoussi7910]

Multo utile 👍 Grazie mille

[@football-on1zn]

Grazie mille molto utile.potresti fare un video per un piano settimanale per quest'estate

[@overallfootballita]

Grazie a te, si cercherò di farlo!

[@Alessandro11474]

Zero chiacchiere… il migliore

[@overallfootballita]

Grazie💪🏻🙏🙏🙏

[@robertocostarelli9513]

Buongiorno. Questa attività è adatta ad un preadolescente di quasi 13 anni? È ancora un po' piccolo fisicamente, gioca a calcio e vorrei aiutarlo a rinforzare la muscolatura di gambe e glutei. Ma non vorrei fare danni soprattutto alle ginocchia. Grazie

[@overallfootballita]

Buongiorno, questo allenamento va bene anche se ha 13 anni, però cambierei il primo esercizio con uno squat normale (con due gambe per intenderci) visto che il pistol squat è un esercizio un po avanzato. Per il resto dovrebbero andare tutti bene.

[@robertocostarelli9513]

​@@overallfootballitagrazie gentilissimo

[@PaulRenner-rz6qc]

Ciao una domanda io sto facendo palestra pure tre volte a settimana io sto facendo a dividere i gruppi quindi un giorno petto bicipiti un altro tripiti e schiena e un altro gambe e spalle devo fare così è giusto lo stesso oppure devo cambiare se è mi può indicare grazie e anche gli esercizi consigliati da fare per migliorare. Mi può consigliare pure come devo impostare gli altri Allenamenti nella settimana insieme alla palestra tipo pliometria resistenza velocità agilità ripetute scatti e via dicendo grazie

[@overallfootballita]

Il metodo che fai ora potrebbe andare anche bene, In generale, un giocatore di calcio dovrebbe allenarsi sulla velocità e sull'esplosività 1-2 volte a settimana e sulla forza 2-3 volte a settimana. La pliometria può essere inclusa in questi allenamenti o in giorni separati. Per quanto riguarda gli esercizi di forza, alcuni dei migliori sono: Squat con bilanciere, affondi, stacchi da terra, panca piana, trazioni, nordic hamstring curl. Insomma esercizi multiarticolari e non di isolamento.

[@PaulRenner-rz6qc]

@@overallfootballita ok ma nella giornata in cui si fa forza che si consiglia di fare pure resistenza o altri lavori di corsa o navette oppure solo calcio oppure velocità pliometria o altro ancora? Nel giorno in cui si fanno le gambe forza si può fare pure pliometria o va fatta il giorno dopo o il giorno prima o a distanza di giorni ? Il paracadute della velocità ogni quanto va fatto e in che modalità?

[@daniexe2398]

Consigli di farla 1 o 2 volte a settimana?

[@overallfootballita]

2 volte a settimana sarebbe meglio

[@mrd_sophie]

ma serve per la forza esplosiva?

[@overallfootballita]

Questi esercizi sono più per il potenziamento muscolare (ipertrofia), per l'esplosività fai questi esercizi: kzbin.info/www/bejne/Y3e7o5KGj6Z-bbMsi=ltQ4OeQEbvDeZ23d

[@brunofiori3741]

@overallfootballita ma posso fare sia questi che quelli per l'esplosivitá nello stesso giorno?

[@riccardoperra2280]

Ciao, ma c’è recupero tra un esercizio e l’altro o sono tutti di fila?

[@overallfootballita]

È un circuito quindi il recupero è il minor possibile 10-15 secondi. Tra le serie invece si recupera pienamente. Comunque se all'inizio recuperi anche tra gli esercizi nessun problema

[@riccardoperra2280]

Ok grazie mille

[@kojirohyugaciko3249]

Quante volte lo metti potenziamento di questo tipo???

[@francescoreale5681]

Seguo! Grande!

[@_shaffee_]

Ciao! Una domanda ma l'allenamento delle gambe oltre avere delle gambe muscolose ci sono dei benefici? PS: se non c'è un beneficio lo faccio comunque perché un calciatore deve avere dei muscoli per avere un corpo forte soprattutto alle gambe come Cristiano Ronaldo

[@overallfootballita]

Ciao, allenare le gambe porta un sacco di benefici, te ne elenco qualcuno: aumento della forza nel calciare il pallone, nei contrasti, aumento della forza massima che le tue gambe possono sprigionare e quindi maggiore velocità, salto ecc. Maggiore stabilità e meno rischio di infortuni muscolari e non.

[@_shaffee_]

@@overallfootballita grazie! Comunque il pistol squat è difficile da eseguire perché quando mi alzo con la gamba sinistra e col destro non riesco ad alzarmi e quando mi siedo sembro che sto per cadere

[@overallfootballita]

@@_shaffee_ il pistol squat è un esercizio avanzato, prova con li squat normali intanto

[@_shaffee_]

​@@overallfootballitavabbene! grazie per la risposta! 💪👍

[@Nicolog89]

Hey overall football ci tengo a diventare un calciatore , realizzare il mio sogno Ti prego potresti portare un piano settimanale per abbinare calcio e palestra che vada bene per tutte le età Te ne sarei grato 🙏🙏

[@overallfootballita]

Si me lo hanno chiesto in diversi di portare un video di allenamento settimanale cercherò di farlo il prima possibile💪🏻 Ti auguro il meglio per realizzare il tuo sogno!

[@Nicolog89]

Grazie ❤

[@filippjxjx]

Ciao, io vorrei iniziare ad allenarmi il problema è che non so come organizzarmi, mi daresti un consiglio

[@overallfootballita]

Per organizzarti meglio ti consiglio di pianificare la sera prima l'allenamento che vuoi fare il giorno dopo. Meglio sarebbe se hai un piano settimanale dove sai già quello che fai. Inoltre quando pianifichi le giornate non metterci tanta roba, ma metti solo esercizi che sai che riuscirai a fare. Se fai questo dopo qualche settimana dovresti capire quanto riesci a fare e da li puoi aggiungere o togliere esercizi.