ALLENAMENTO GAMBE - Massimizza i risultati

[@FilippodAlberoNerdForza]

Che bello vedere dei bodybuilder allenarsi in una palestra del genere con una selezione degli esercizi Del genere e con una ottima qualità tecnica. Purtroppo non è cosa comune 😅 Come al solito ottimo lavoro 😊

[@CountOrlokNosferatu]

Ho scoperto da poco questo canale e stavo pensando che mi sembrava niente male. Poi vedo che a commentare c'è il Filo e mi dico:"Sì, ci ho azzeccato" ;-)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Conte Orlok ❤️

[@vincenzomrsigaretta1229]

Filippo d'Albero Ti stai complimentando con un bumbarùl, occhio!

[@carlop.ciarla3592]

Non vedo bodybuilder

[@francescofiume7375]

Come cazzo è possibile un numero così esiguo di iscritti? Qualità assurda e preparazione solida e approfondita. I miei complimenti.

[@manuele6649]

Perché tanti non capiscono una mazza e seguono il ballerino Miletto Umberto 😎🗿

[@matitaist]

Uno dei migliori video visti. Personalmente lo trovo più godibile quando come in questo caso non superano i 10 minuti più o meno, e non mancano comunque di tutte le info necessarie. 💪🏻🔝

[@alessiocarosi3170]

Come sempre tecnico, pulito ed esercizi efficaci per dare enfasi ai vari gruppi muscolari!! Bel video!

[@federicomandala]

Matteo davvero comolimenti, sono partito nel vedere un video e ormai li ho finito tutti ... Complimenti continua cosi, aspettiamo un video sull'integrazione

[@andreatroina]

Info molto utili, arrivo in ritardo per vederlo ma menomale che mi è uscito tra i consigliati 💪

[@CloudminS2]

Ho chiuso xvideo appena ho visto la notifica

[@MindBuildingItalia]

Cloudmin mi dispiace, non volevo disturbare...

[@CALIODD]

Finalmente una palestra come piace a me, non Una gettonata. E pensare che quando avevo 26 anni facevo la squat machine con 400 kg, idem per gli squat con il bilanciere.

[@Nick98P]

Video molto bello come sempre,come anche il tuo modo di spiegarti,chiaro e bello da ascoltare. Raro inoltre vedere ancora bodybuilder utilizzare esercizi come quelli che usi nel video,e con quei metodi di successione ed esecuzione,ma comunque molto apprezzato anche tutto ciò. Continua così :)

[@MindBuildingItalia]

Nicolò Pampanin gentilissimo Nicolò, ti ringrazio!

[@t0nioz843]

Video molto molto interessante, complimenti!

[@lucagian3543]

Ciao interessanti i tuoi video, cosa consiglieresti a un neofita indietro con i distretti muscolari delle gambe, un volume più alto o maggiore intensità nelle sessioni interessate a quei gruppi muscolari perché fanno più fatica a crescere rispetto al resto.

[@Andrea_eTi]

Ti ho scoperto ieri e sto guardando tutti i tuoi video. Complimenti davvero per la chiarezza delle spiegazioni e per la competenza che traspare. Detto questo, io con le gambe (nelle quali sono tanto carente, sopratutto di quadricipiti) sono davvero in difficoltà. Non riesco a chiudere un allenamento come si deve perché finisco subito la benzina, non so davvero come fare. Spero col tempo di trovare una soluzione

[@MindBuildingItalia]

+Andrea Sanai grazie Andrea! Anche la capacità di sopportazione alla fatica si allena. Questione di tempo :)

[@Andrea_eTi]

MindBuilding Italia, speriamo. Al momento quando alleno gambe, alla mattina, rimango a casa per tutto il resto del giorno completamente svuotato. Ed il bello è che non mi pare nemmeno di colpirle come si deve.

[@CALIODD]

Ti dò like per la palestra, ma te ne darei di più per l'informazione. Ottimo!

[@andrealedda1260]

Ottimo video come sempre, io mi alleno in un garage, le gambe le alleno solo con gli squat, quante serie e ripetizioni dovrei fare? Grazie.

[@manuel0rh]

dovresti avere già 100.000 iscritti, non come quei dopati falliti.

[@marcoaurelioa.4394]

Mazza che belle gambe natural in copertina, spero di ottenerle anch'io un giorno prima di diventare vecchio! Seguirò i vostri consigli!!

[@MindBuildingItalia]

Marco Aurelio A. Grazie! Erano le mie,il giorno prima dei campionati italiani 2015

[@marcoaurelioa.4394]

In tal caso complimenti davvero!

[@albertodigiorgio5502]

Video ricco di indicazioni!! Veramente ben fatto e commentato. Grande Matte :)

[@shank6904]

Come mai esegui il front con quella impugnatura ? Poca mobilità dei polsi? O c'è un motivo? Comunque quella palestra si trova a Frosinone,vero? Io abito in una città che si trova ad una mezz'oretta di distanza,considerando che mi alleno per il pl un giorno mi piacerebbe proprio fare un allenamento lí

[@MindBuildingItalia]

Esattamente, i polsi soffrono veramente troppo. Sì è la Temple di Frosinone :) Sarebbe un piacere Luigi!

[@shank6904]

MindBuilding Italia Sai dirmi circa il costo se un giorno venissi a fare un allenamento?

[@dinogualtieri3944]

La LEG estension secondo te meglio prima degli squatt o delle presse? Grazie

[@BlascoRossi87]

Matteeee ma ste scarpe dove posso reperirle? Online non le trovo...nei negozi è davvero difficile trovare scarpe da powerlifting

[@elice4661]

ciao....ma se perdo la curva lombare subito dopo la discesa come faccio a renderlo efficace lo squat?

[@EdoardoDeLarge]

Matteo sarebbe interessante sentirti parlare degli strumenti fondamentali per allenarsi in home gym, ovviamente oltre ai soliti noti!

[@MrLuciusrm]

bel video grazie per i consigili!

[@gabrielecampanale5267]

Ciao, parlavi del cardio a fine video, quando farlo?

[@aceheartsviii]

Cosa ne pensi di splittare in 2/3 sessioni dividendo tra femorali, glutei e quadricipiti?

[@MindBuildingItalia]

Validissima alternativa

[@dany_stark]

X intelligentemente strutturata che intendi?? Personalmente le faccio un giorno con volume e intensità alti e un richiamo con volume dimezzato 2/3 giorni dopo; te che comsiglieresti??

[@simone9160]

Ciao ;) Guardando i tuoi video ho notato che esegui gli esercizi con velocità abbastanza lenta, non ritieni che questa modalità di esecuzione che è una specie di tensione continua, ti sottragga carico allenante o comunque numero di ripetizioni realmente fattibili? Attenzione non parlo di cheating come alternativa, ma ripetizioni più esplosive sempre "isolando" per quanto si può il.muscolo..con il risultato di avere carichi più alti per uno stesso numero di ripetizioni... Cosa ne pensi di questo?

[@MindBuildingItalia]

simone 91 assolutamente, comprendo il tuo discorso. In esercizi nei quali si possono spostare buoni carichi, come i fondamentali, esecuzioni controllate possono essere decisamente controproducenti. In altri, come l'hack squat con bilanciere, utilizzare sovraccarichi eccessivi può essere pericoloso, quindi bisogna sfruttare altre variabili, come il tut. Nella pressa invece, la cosa è voluta. Si tratta comunque di una sessione improntata sullo stimolo metabolico più che su quello meccanico

[@Freethinker87]

5:33 qual è il nome di questo esercizio?

[@riccardotonin4946]

Ma se faccio un pre-stancaggio sul quadricipite poi in un esercizio di squat il corpo non cercherà più reclutamento sulla catena posteriore in quanto meno affaticata? 🤔

[@MindBuildingItalia]

Difficilmente un pre-stancaggio alla leg extension comprometterà in maniera sensibile l'esecuzione di un'accosciata. Così fosse, probabilmente si tratterebbe di un soggetto che non ha alcun bisogno di accortezze come il pre-stancaggio, ma che deve lavorare ancora molto sulle basi del movimento

[@riccardotonin4946]

MindBuilding Italia io non intendevo una vera e propria compromissione del movimento però ok capito, un pre-stancaggio a livello di sets-reps-intensità come lo gestisci solitamente?

[@MarioDomanico]

Per quel poco che so, un prestancaggio con leg extension aiuta a porre maggior enfasi sul quadricipite, proprio perché è già "stanco" e di conseguenza più attivato rispetto alla catena posteriore. DI contro, fare gli squat dopo un leg curl, ti consente di percepire una maggiore attivazione, durante gli squat, degli ischiocrurali. Per lo più è una questione di percezione. DI sicuro, su me stesso, noto una forte differenza se faccio gli squat dopo un prestancaggio (che sia leg extension o leg curl, dipende da cosa allenerò durante la seduta) che non facendoli da fresco. Anche fare i polpacci prima o dopo mi fa una certa differenza, ma dipende dallo stimolo che si cerca.

[@rickgraziano6158]

Mi alleno da molti anni, ho provato ogni tipo di allenamento, ma le gambe sono il mio punto carente e non riesco proprio ad ingrossarle...devo dire che questo mi demoralizza molto

[@alessandroconforti8613]

Rick Graziano È un pò la difficoltà di tutti i natural Quello che ho provato io e mi ha dato buoni risultati è alternare Ovvero un allenamento gambe con poche ripetizioni e tanto peso e un altro allenamento con poco peso e tante ripetizioni oppure nello stesso allenamento alternare esercizi con poco peso e tante rep e esercizi tanto peso e poche rep Dovresti riuscire a reclutare tutte le varie tipologie di fibre dei quadricipiti e dei femorali ma il problema vero sono i polpacci...

[@Gigino974]

Per chi ha una ridotta mobilità delle spalle, sarebbe più opportuno effettuare lo squot in front?

[@filiangui]

*squat

[@ironfrank5551]

Bel video interessante...purtroppo non si può togliere l uso del pensiero a chi non capisce nulla....purtroppo bisogna leggere anche le loro idiozie.

[@michelefarina1317]

Gli allenamenti in multifrequenza ci vogliono meno serie per gruppo muscolare perché poi si ripete e fanno la somma di un mono articolare

[@StarPrincessRock]

Le immagini però non vanno a passo con la spiegazione 😕

[@MindBuildingItalia]

Marta Serra Marta buondì! Non essendo un video workout come i primi postati sul canale, le immagini a tratti risultano solo indicative di un discorso di base che intendevo proporvi

[@StarPrincessRock]

Capito 😜comune molto interessante, bel video!

[@CountOrlokNosferatu]

Premettendo che non sono un pro del settore ma un semplice amateur, nemmeno dai risultati eclatanti, mi permetto di dire che non condivido il discorso iniziale sul fatto che una caviglia rigida sia limitante per le accosciate. Secondo me se uno ha problemi in accosciata, significa che sta sbagliando la tecnica, quando si fa uno squat le caviglie si dovrebbero piegare pochissimo. Se invece si piega più di pochi gradi, è probabilmente per via del fatto che si è spinto le ginocchia troppo avanti. Io sono piuttosto flessibile ma ho amici con caviglie rigidissime che squartano senza problemi, avendo imparato una tecnica corretta.

[@MindBuildingItalia]

Conte Orlok buongiorno! Una mobilità ridotta della tibio tarsica crea adattamenti nell'esecuzione che generalmente si traducono in compensazioni eccessive sul tratto lombare. È meno evidente in un low bar squat, ma è in alcuni casi totalmente limitante da portare ad un equilibrio precario o alla suddetta eccessiva compensazione della schiena

[@CountOrlokNosferatu]

Buon giorno a te ;-) Grazie della risposta molto pertinente. Ci sarebbe da chiarire cosa si intenda per limitata mobilità, per me chiunque ha la mobilità per squattare, salvo chi ha avuto incidenti. Vedendo anche il tuo ottimo video, in accosciata tibia e perone sono piegati pochissimo in avanti, secondo me la maggior parte di chi dice di aver problemi di caviglie nello squat, in realtà butta le ginocchia in avanti per cercare i quadricipiti, essendo noi più abituati ad usare la catena cinetica anteriore. Ultima cosa e concludo (sono un logorroico): condivido PIENAMENTE che si debba allenare la mobilità articolare, non vorrei essere frainteso e far sembrare che ritengo inutile l'esercizio per le caviglie (e polpacci) che fai all'inizio, anzi... Grazie per la chiacchierata e continua così, ti ho scoperto da poco e sto recuperando i tuoi video.

[@shank6904]

Conte Orlok Ma la mobilità della caviglia è più o meno limitante in base alle leve del soggetto,se uno ha un femore molto lungo per scendere dovrà mandarlo molto più avanti e così la caviglia ha un ruolo più importante perché dovrà flettersi di più...poi se hai un femore corto o medio,di certo non sarà limitante come soggetto di prima

[@CountOrlokNosferatu]

Sono d'accordo e ci mancherebbe altro, che i femori lunghi siano svantaggiosi per un'accosciata, tuttavia se questa è fatta bene, usando la catena cinetica posteriore, anche uno molto alto non deve buttare le ginocchia tanto in avanti, un po' sì (come tutti, io non sono d'accordo con quelli che dicono che le ginocchia non devono mai in nessun caso superare la linea dele ginocchia), ma non più di pochi cm. Secondo me il messaggio da portarsi a casa è che la mobilità articolare tutta va allenata e deve far parte di una routine di allenamento, purtroppo, invece, essa viene troppo trascurata soprattutto dai giovani, ma poi si paga.

[@mattiascomazzon7097]

Ciao, volevo chiederti un parere a 14 anni, seguito da un personal trainer, fa male fare palestra?

[@dany_stark]

Mattia Scomazzon siamo nel 2017!

[@IlNovazz1127]

Ora ne hai 19 comincia

[@porcaputtanajimmie543]

Madonna debolissimo nei front squat

[@A.A.7.7.7]

i polpacci prima delle cosce??mmm...

[@django8799]

rispetto equilibrio si, ha ragione.

[@A.A.7.7.7]

simone Baroni chi?se intendi ciò che si dice nel video...beh,hai mai provato per sostenerlo?io posso dire di averlo fatto è dopo un allenamento inteso per i polpacci,non riesci più a lavorare bene ttt il resto.a me tremavano le gambe.

[@stayloud_]

Bellissimo canale mi iscrivo ricambieresti x aiutarmi? grazie mille