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Oggi vediamo 4 esercizi per migliorare i riflessi negli sport da combattimento.
1 Lancio delle carte da gioco. Il nostro atleta dovrà cercare di afferrarle o toccarle. Le lanciamo da circa 1 metro di distanza o poco meno, in direzioni diverse. L'esercizio serve a migliorare i riflessi, il colpo d'occhio ed è divertente.
2 Esercizio di schivate a muro. L'atleta si mette spalle al muro, pronto e reattivo sugli avampiedi. L'allenatore tira la pallina da tennis aumentando gradualmente la velocità. L'atleta schiva in flesso-torsione o schivata circolare o liberamente a seconda delle indicazioni. In questo caso oltre ad allenare i riflessi andiamo anche a migliorare le schivate, la coordinazione e a scaldare quei gruppi muscolari specifici che ci serviranno nella parte tecnica o sul ring.
3 L'atleta si mette rivolto verso il muro dandoci le spalle. Al comando di VIA (hop ecc) si gira e cerca di afferrare la pallina che l'allenatore ha lanciato. La velocità aumenta gradualmente rendendo l'esercizio sempre più difficile.
4 Per questo esercizio, improvvisato nel video, c'è bisogno di una superficie irregolare o ricurva che renda il rimbalzo della pallina imprevedibile. In questo caso ho usato il BOSU. L'allenatore farà muovere l'atleta con una corsa laterale circolare intorno al BOSU, e tirerà la pallina che l'atleta dovrà cercare di afferrare nonostante il rimbalzo irregolare.
Non si può certo strutturare un intero allenamento intorno a questi esercizi, ma li trovo un buon modo per completare il riscaldamento, allenare i riflessi e divertirsi.
Anche per questo, a mio avviso, sono ideali anche per i bambini (ovviamente adattandoli, per esempio usando una pallina morbida al posto di quella da tennis), che divertendosi e giocando sviluppano i loro riflessi.
Un grazie speciale ad Alessando Cavasso, l'atleta nel video, che si allena sempre con grande passione e dedizione.
Veniteci a trovare al Fight Club per questo e molti altri allenamenti!
Fatemi sapere cosa ne pensate e in che modo allenate i vostri riflessi, sono molto curioso! Grazie a tutti da Boxita!
LOVEBOXE