Allenamento tricipiti e dolore ai gomiti

[@cerzone8057]

Hai colto nel segno . La maggior parte dei poveri cristi che lamentano dolori ai gomiti nel 90% dei casi utilizza protocolli di allenamento proveniente dalla vecchia scuola spaccamascella del Bodibbidink. French Press , skull crushers , overhead extension, esercizi che già di per sé stressano l'articolazione in una maniera allucinante, figuriamoci poi nella classica routine PPL . Leggendo i testi di Mark Rippetoe, come ad esempio "starting strength" ci si rende subito conto di come basterebbe settare un'ottima esecuzione in panca piana, pianificazione e qualche esercizio di rifinitura per aumentare forza, massa muscolare e controllo mente muscolo . In Italia siamo ancora maledettamente legati a una concezione di " palestra " che porta alla distruzione osteoarticolare laddove dovrebbe essere il contrario . Purtroppo in palestra tante persone esercitano senza conoscere i principi di carico e la biomeccanica del corpo umano, che oltre ad essere molto interessante è di fondamentale importanza per chi lavora nel settore . Impeccabile anche sulla spiegazione dei kick back e dell'utilizzo dei cavi, un must per rafforzare i tricipiti e minimizzare i rischi di infortuni . Mi permetto di aggiungere che spesso i ragazzi tendono a farsi male quando si approcciano alla sbarra, in particolar modo quando presi dall'adrenalina del momento cercano di replicare il famosissimo "pullover" causando ahimè, solo delle forti tendinopatie . Un saluto

[@Forky1993NA]

Sei grande

[@ninomelone7453]

Video denso di ottimi "tips" e tutti gratis...gli anta ti hanno reso oltremodo magnanimo.

[@marcopt7562]

Nulla che turbi il bilanciamento con voi mecenati.

[@ninomelone7453]

@@marcopt7562 il Patreon ha, com'è giusto che sia, delle marce in più, soldi molto, molto ben spesi.

[@Anime-ky7bv]

Quali esercizi evitare per problematiche inerenti i polsi ?

[@joeenglish4100]

Ciao Marco. Ti sta parlando un tipo che a livello articolare è un rovinato pertanto molto attento su alcuni movimenti. Bisogna capire come si eseguono alcuni esercizi. L'isolamento per i tricipiti non è assolutamente lesivo se le strutture si sono adattate ai carichi nel tempo, soprattutto bisogna considerare se si usa un volume alto (molto più difficile da tollerare e recuperare a livello articolare) rispetto ad una intensità (percepita) alta. In assoluto, possiamo inserire alcuni esercizi annoverandoli fra i "lesivi" per cause biomeccaniche, ergo tutti quei movimenti vincolati dal bilanciere (es. Curl con bilanciere, french press con bilanciere).In primis, quindi, prediligere quasi esclusivamente manubri e cavi (singoli e/o svincolati) ed adattare il rom alle proprie sensazioni.In secundis, poi, ritengo inutile andare sotto i 6-8 RM, e addirittura evitare se possibile questi rep goal per focalizzarsi su un progressive overload intorno alle 10-12 15-20. Dalla lettura si evince che la tensione meccanica è cedimento relativa, e non intensità di carico relativa, pertanto utilizzando target di rep medi possiamo indurre una buona ipertrofia nel tempo.

[@denistorrente78]

grande MArco

[@redtek28]

T avessi scoperto prima, avrei declinato gentilmente la scheda creata dal mio pt. A distanza di un anno ho i due gomiti in condizione di dolore cronico.

[@marcopt7562]

Capisco

[@mauromaniglio5073]

Bisogna far allenare bene i clienti. Seguendo le dinamiche biomeccaniche esatte. Garantisco che se si eseguono gli esercizi dal primo all'ultimo esistente con valenza scientifica ed evitando quelli per natura più invasivi, i problemi tendinei legamentosi e muscolari sono praticamente nulli. Marco ha perfettamente ragione. E dare importanza alla prevenzione è proprio fondamentale! Oltre il dare la giusta attenzione al graduale sempre e cmq incremento dei carichi. Epitrocleite ed epicondilite sono antipatiche ed anche invalidanti al nascere dei sintomi. Ma trattabili. Ci vuole la giusta fisioterapia mirata e un po' di pazienza.

[@Mike_Williams32]

Ho visto i suoi video sulle arti marziali, aveva grande potenza anche all'epoca. Essendo di Verona ha mai avuto a che fare con Enrico Luciolli?

[@marcopt7562]

Si, lavoravo per lui alla Taolong.

[@marcogarzoni8055]

Ciao Roccia, soffro da settimane di infiammazione al gomito soprattutto con dolore quando stringo la presa.. sto facendo attenzione con la panca ed eliminato gli isolamenti del tricipite, domanda: la military quanto tassa sul gomito e la sua infiammazione? Grazie! 🙏

[@marcopt7562]

Il giusto

[@Yas.00927]

Ti è passato ?

[@marcogarzoni8055]

@@Yas.00927 passato si!

[@Yas.00927]

@@marcogarzoni8055 cosa hai dovuto fare alla fine ? Perché io ce l’ho da 3 mesi

[@marcogarzoni8055]

@@Yas.00927 non ho fatto molto in verità, ho variato gli esercizi dove sentivo troppo male, continuato ad allenarmi e stretto i denti. Anche io mi chiedo come mai sia passato.. Come è venuto se ne è andato. In bocca al lupo!

[@luciolucio6563]

bravo Marco , consigli ottimi . i Dip non li hai menzionati , meglio evitarli ?

[@marcopt7562]

Coaching

[@Mike_A005]

...è roba da

[@SINERGYLOMA]

@@Mike_A005 🤣

[@NatalinoCasciello]

Pee I tricipiti io faccio il french press con i polsi a martello cioè con i palmi delle mani che si guardano Sto curando un'epitrocleite che molto lentamente si sta attenuando. Ho deciso di non interrompere l'allenamento dei tricipiti, abbassando un po i pesi e aumentando le serie. Cosa ne pensi?

[@marcopt7562]

Roba da coaching

[@NatalinoCasciello]

@@marcopt7562 cioè ?

[@marcopt7562]

Mi occupo di programmi personalizzati coi miei clienti

[@alessiasoloalessia1835]

Oltre che bravissimo anche bello Bel video ✌🤞🍀🤞

[@dleonardo3238]

Ciao Marco, cosa ne pensi degli AMSAP ad una intensità capped per autoregolare il volume in un programma periodizzato a onde?

[@marcopt7562]

l’ennesimo programma che cerca di essere originale. L’ennesima scheda in più da proporre ad una utenza oramai completamente rincoglionita.

[@stefanofeltri1478]

Hai proprio un bel viso.

[@stefanofeltri1478]

Ogni riferimento è casuale sono responsabilmente dissociato.

[@marcopt7562]

Sono piuttosto sicuro del mio orientamento; questo mi consente di accettare complimenti anche da un altro uomo.

[@alessiasoloalessia1835]

@@marcopt7562 risposta molto intelligente, complimenti

[@marcopt7562]

@@danielgirod156 per chi spera nel “fai da te” sicuramente. Io sono in restrizione glucidica è il mio stacco è sempre sui 260

[@Mike_A005]

@@marcopt7562 Qualcuno, compagno di merende di taluni, ti dava dell'omofobo...

[@ludovicodimarco2938]

Se lo si fa con il bilanciere dritto effettivamente il french press è abbastanza rischioso. Però (a mio modesto parere) se si usa il bilanciere kambered o i manubri, si sta attenti a non allontanare i gomiti tra loro e se si aumenta il carico gradualmente è un buon esercizio. Idem per il curl, con il bilanciere dritto iniziavo ad avere dolori, una volta passato al sagomato tutto ok anche con carichi carini.

[@frigo975]

Marco è efficace fare panca pesante 3 volte a settimana? Cioè è altrettanto efficace?

[@marcopt7562]

Coaching

[@Mike_A005]

...è roba da

[@ikkirok]

Ciao Marco, a proposito di skull crusher, se il praticante avesse un testone completamente glabro (simil mr. lampadina), sarebbe opportuno corredare il bilanciere di fasce anti-scivolo?

[@marcopt7562]

Safety first

[@Mike_A005]

😂

[@geko22]

A 2:14 tamponamento?

[@marcopt7562]

🤷🏻‍♂️

[@markusdonovan2181]

io avendo solo 2 manubri mi sono devastato abbastanza i gomiti con sti cazzo di movimenti per i tricipiti, infatti ora cerco di fare solo kick back e panca stretta con manubri

[@jimmyspinelli]

Skull Cracker? E per i bicipiti poi fai il Bicep Grissin? Ahahahah scusami Marco non ho resistito

[@marcopt7562]

Cru5h3r non si può dire. L’algoritmo censura le parole vi0l3nt3

[@Mike_A005]

@@marcopt7562 Ma veramente?? Siamo al tramonto dell'occidente. Cit

[@AlfonsoPEDron]

cazzo che bello che sei

[@white3809]

Ginocchia e Polsi non scherzano nemmeno a livello di infortuni

[@rcic3706]

Io faccio lo skullcrusher con due manubri.

[@frigo975]

Bravo

[@Mike_A005]

Marco ho appena finito di trollare sotto questo video, scusa ma non ho resistito! ;) Se ti va, potresti dedicare un video per noi disperati non mecenati, al mio idolo, nonchè vero re dei natural, Mike O'Hearn?! È pure il mio compleanno oggi, sarebbe un gesto magnanimo, nonchè un gradito regalo! Nonostante tutto, la sua capacità di non subire infortuni significativi durante tutti questi anni è sbalorditiva. E poi onestamente, sembra più giovane anche di te e me compreso! :P È veramente un fenomeno da studiare in laboratorio. Nel caso volessi farmi questo regalo, ti lascio un video da cui prendere spunto: m.kzbin.info/www/bejne/f3jakquDd6l5kKs

[@marcopt7562]

Per me resta IL personal trainer