Dica 16: Alongamento para Tornozelo

A região de tornozelo é muito importante para bailarinas e bailarinos. Ter os tendões e músculos desta região alongados pode prevenir entorses, tendinites e outras lesões indesejáveis.
Atendendo a pedidos, seguem alguns exercícios de alongamento para tornozelo.
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[@meirielifantin1991]

Nunca vi uma aula tão bem explicada. Vc mostra como se deve fazer e tbm como não se deve fazer, vc explica o que está sendo trabalhado e vc tbm é muito linda e simpática. Obrigada por essas aulas.

[@DLeiteEscoladeDanca]

Que linda!!! Muito obrigada

[@suzanaisoares7161]

Eu te amoooo kkkk estava procurando um exercício para alongar a parte da frente do tornozelo pois estou sem grana para comprar uma Chinerina. Super me ajudou. Estou tendo dificuldades para subir na ponta por conta da falta desse alongamento.

[@yaraoliveira3745]

1° 1:35 2° 3:00 3° 5:16 / 6:30 4° 7:06 5° 9:23

[@deboral.4198]

Obrigada!

[@izabelladea.leandro4207]

Nossa, a forma como você ensina é demais!!! Conhecer as partes do corpo e como elas deveriam se comportar quando o movimento é feito é totalmente necessario!

[@marcellesantos3152]

Assisti o vídeo sobre meia ponta alta e acabei descobrindo que o que meus professores brigavam tanto comigo era por conta do tornozelo. Tô te devendo mais uma Mari, obrigada ❣️

[@Gi.R_NoChannel]

Obrigada moça, fiz pela primeira vez hoje e ia vejo uma grande diferença na minha sustentação e colo do pé, descobri o que eu estava fazendo de errado! Agradecida 🙏🏽

[@erykalves9907]

Obrigado Mari, salvou meu tornozelo

[@forcadocadernoofficial1246]

Muito Bom Você e Braba

[@_fabiolaborges]

tenho muita dificuldade de me equilibrar em vários movimentos com meia ponta porque é quase uma "meia meia ponta". vou fazer esses exercícios e os de fortalecimento, obrigadaa :)

[@LucasSilva-ni9jz]

Exercícios: 1 - 1:30 2 - 2:30 3 - 4:26 4 - 7:04 5 - 9:21

[@aizamaksantos3734]

Olá boa tarde, gostaria que você passasse alongamentos para parte posterior dos joelhos.

[@vanessaveronesi9998]

Ahhhh vc é tão simpática e gosto da sua maneira simples e humilde de ensinar!!! 🤗😘

[@edileuzaaraujodossantos8831]

Obrigado

[@familiadydr5661]

Exercícios maravilhosos Mari, vai ajudar bastante ,obrigada professora mara.

[@indiamorena6945]

Vou fazer estes na rotina da manhã, antes do trabalho.

[@christinaherrmann1412]

Adorei as dicas. Estou assistindo todas as aulas.

[@caienemag8448]

Suas aulas sempre acrescentam demais. Obrigada Mari!!!!

[@nancymay4441]

Otimas explicacoes,vc decomponhe os exercicios com mestria👏👏👏🌲💫😘

[@bronx8100]

top!!

[@barbaralauren9143]

Quando for começar a "trabalhar" com a região do tornozelo, o melhor seria, pensando em prevenir lesões, começar alongando ou fortalecendo? Adoro suas dicas Mari, beijos! 🌹

[@associacaofenix2423]

Amoo esse canal , está me ajudando muito ❤

[@mos5055]

Parabéns, Excelente profissional !

[@isabelafreitas4167]

Amei esse vídeo ♥️

[@priscillacardosodefaria.8053]

Dica muito importante para gente Mari! Beijinhos. Linda e maravilhosa sempre! ♥ ♥

[@mariacarmo1182]

Bacana demais, obrigada

[@DLeiteEscoladeDanca]

😘

[@francybueno7037]

Maravilhosa sua aula, muito bem explicado. Obrigada

[@andressarocha8548]

Simplesmente maravilhosa!! ❤️

[@akira003]

6:30 OBRIGADA AAAAAAA

[@elviramartins7484]

Valeu apena sua explicação chegei aonde presisava.

[@DLeiteEscoladeDanca]

👏👏👏👏

[@jaciramello4297]

Agradecimentos!

[@daniferrari3367]

Ótimo os alongamentos!! 👏🏻👏🏻

[@reinaldoadriano4572]

Otima!! Arrasou!!

[@monicamendesesilva5913]

Excelente didática Parabéns 😘😘

[@embrevebreve7735]

Você poderia passar uns exercícios de panturrilha para nós? Pratico musculação e sonho ter as panturrilhas lindas igual a de vocês. Ganhou mais um inscrito

[@DLeiteEscoladeDanca]

Ola!! Aqui no canal já tem algumas dicas que irão te ajudar!! No canal Mari flexibilidade a mari também dá bastante dicas sobre isso

[@alinepaixao2345]

Maravilhosa!!!!

[@angela6080]

Ótima dica Mari!!!👍👍👍

[@joaomonteiro8460]

ajudou muito essa aula, flor...obrigado

[@luanluckas4136]

Quando eu termino a chinerina , outro alongamento bom , é ficar em 1a posição só que com os pés um pouco afastados e aí eu desço ! Sinto compensar bem !

[@barbarapratahair4115]

Amei 👏🏼👏🏼

[@Ledazaied]

Olá ! Mari eu tenho a chinerina só não tenho o elástica pode usa uma toalha para fazer o exercício de estica as pernas.

[@indiamorena6945]

Maravilhosa Mari! Eu preciso de Uma Semana para Trabalhar a Barriga. Será que dá pra ser igual a Semana de Flexibilidade? 😉😘

[@MiguelSantos-dh1yc]

👏👏👏👏

[@nathalycosta7620]

Estou com muita dor no tornozelo Por falta de alongamento, não consigo nem subir na ponta, mas vou começar a fazer esse alongamento, se melhorar eu falo aqui

[@DLeiteEscoladeDanca]

Isso ai, alongamento nunca é demais

olá, Mari, obrigada por tuas dicas. Gostaria de saber a frequência para fazer os exercícios

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode fazer todos os dias, desde que respeite seu limite de dor (:

[@karinasotomire2518]

Mari vos recomendas estos ejercicios luego de la clase de ballet? O antes de comenzar la clase?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode ser após a aula!!

[@ivanetemilanez8984]

Já estou inscrita no canal.

[@flaviarodrigues5004]

Eu tambem ja estou escrita no canal😇

[@mayarabettoni2461]

Oi Mari, suas dicas ajudam muito, obrigada! Quanto tempo você indica para ficar na chinerina?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode ficar 1 minuto

[@isabelpolido9434]

aonde compra chinerina

[@lolo_stefanny]

Por quanto tempo devo fazer em cada exercício?? E quantas vezes no dia devo fazer?

[@sltfisio]

Muito bons esses exercícios. Eu só não tenho essa sapatilha para forçar o alongamento.

[@glaupereirasilva6358]

Não tenho a chinerina o outro exercício opcional sinto dor nos dez dos é.não no tendão...o que estou fazendo errado?

[@kellycarvalhofranco3710]

Esses alongamentos servem também para quem teve uma entorse no tornozelo? Já estou recuperada , porém ainda dói ! Faz 10 meses que torci.

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode sim, se seu médico ja te liberou!

[@karlarodriguescdemello5246]

Isso pode ser feito em qualquer idade? será que para mim resolve? tenho mais de 40...

[@DLeiteEscoladeDanca]

simmm

[@silvio4233]

Boa noite! Sou praticante de natação e tenho limitação na articulação do tornozelo, o que significa que não consigo deixar meus pés retos. É possível melhorar essa articulação para ajudar na natação? Fiz um exercício que consiste em sentar no calcanhar mas tem me dado dor nessa articulação. Devo insistir? Obrigado

[@DLeiteEscoladeDanca]

Faça os exercícios desse vídeo, vai ajudar!!

[@aestefanymacedo]

Tia Mari, qual frequencia desses exercícios você recomenda?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode fazer 3x na semana

[@karenc_souza]

Existe um protocolo pra chinerina tipo " 1 min por dia/ de segunda á sexta"?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode fazer!!

[@aestefanymacedo]

Tia, Mari, onde você comprou essa faixa elástica?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Você encontra em lojas de esporte e reabilitação

[@helioalmeida8217]

Em 3:40 ela não relaxa completamente o pé. Eu tentei reproduzir o exercício relaxando o pé e a flexão lateral é bem maior. Minha dúvida surge do fato de praticar natação e fazer o alongamento de tornozelo visando a melhor prática desse esporte específico. Por isso, seria aconselhável realizar o exercício com a flexão lateral completa ou somente posicionar o pé como no vídeo? Vim até aqui por indicação do Prof. Paulo Bonacella.

[@karinakanzaki4440]

Tem que ser obrigatoriamente a faixa elástica ou pode ser outro tecido?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode ser calça de ginástica, legging!!

[@londreslondon6825]

Não tenho nenhuma das duas

[@embrevebreve7735]

Pode utilizar um meião de jogar futebol

[@isabelpolido9434]

aonde compra

[@DLeiteEscoladeDanca]

Em lojas de artigo de ballet

[@isabellesoares8696]

Oi Mari!! Muito bom!! Eu assisti um de fortalecimento. Eu posso misturar os dois??

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode sim!! Mas sempre respeite seu limite corporal para não se machucar!!

[@joao10465]

Mari, adorando seus vídeos e dicas. Porém, tenho pés grandes e largos, eles não entram todo na chinerina. há algum problema nisso? é válido usá-la neste caso?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Oi João Victor, é válido sim, pode usar se seu pé se acomodar nela e não machucar 😉

[@fernandavizeu5084]

Oi pro tem exercício para a parte de dentro tornozelos?

[@guilhermethury1902]

Pode alongar com a própria mão simulando o movimento do elástico?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Pode!

[@DLeiteEscoladeDanca]

mas vai ter mais eficacia com o elástico, se não tiber pode usar uma calça legging

[@angelasimao6368]

Oi Mari. Quando estou com a sapatilha de ponta eu não consigo subir com uma perna sem dobrar o joelho, o elevé com uma perna. O que eu posso fazer?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Olá Angela, vc deve fazer bastante fortalecimento para que seus pés adquiram força... Aqui no canal tem inúmeros vídeos que te ajudaram!! Me avise caso não encontre, Um abraço!!

[@angelasimao6368]

Ballet OnLine - Mari ok obrigada e um abraço

[@damaresmello3330]

Oi Mari, quantas repetições devo fazer em cada exercício?

[@DLeiteEscoladeDanca]

1x de cada 😉

[@fabianacosta8837]

Amiga sua linda!! Luxei o tornozelo há 2 meses e tive alta do ortopedista mas toda vez que danço ele incha muito!!! A dor é suportável mas não consigo alongar. Posso fazer esses exercícios para alongar?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Vc já conversou com seu médico sobre isso??

[@heydic.milhose9236]

aulamdeli iosa

[@BgirlAngelmina]

Oi Mari! esse vídeo é muito didático mas eu gostaria de tirar uma dúvida se puder. Você poderia fazer um vídeo falando sobre encurtamento nos dorsiflexores? Eu faço ballet a alguns anos mas nunca subi na ponta porque não tenho flexibilidade na parte anterior do tornozelo, esses alongamentos como o de sentar no calcanhar são muito doloridos porque eu percebo que é mesmo muito encurtado. Tenho o sonho de subir na ponta um dia, mas me sinto tão desanimada pois sinto que nunca vou conseguir ter um pé flexivel.. pode me ajudar?

[@mariaandrade7248]

Passado para saber se conseguiu subi nas pontas ???

[@deiversonsilva4702]

Esse exercício é bom para recuperação de entrose ?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Não!... Dependendo do grau da lesão terá um tipo de tratamento, mas o alongamento não é o indicado. Procure um fisioterapeuta para te orientar!

[@anaacaldas]

Quantas repetições cada exercício?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Vou explicar tudo na semana da flexibilidade, vou deixar o link aqui < 3 Para participar da Semana da Flexibilidade que será de 30/Setembro a 06/Outubro, 100% ONLINE e GRATUITA, basta clicar no link abaixo e se preparar para muitos alongamentos! 😍 Vou te mostrar nesta semana porque alguns treinamentos não funcionam 👩🏼‍🏫, o que devemos fazer para evitar lesões 💁🏼‍♀ e como zerar a abertura para ter aquelas lindas pernas altas treinando apenas 5 minutos por dia... 😲😱parece bom demais né?!.. Mas é Verdade, e eu vou te provar isto nesta Semana... por isto se inscreva agora mesmo pois as vagas costumam se esgotar rapidamente! 😉😊Bora?!.. 💪 👊 mari.balletonline.net/semflexorg

[@priscilasilva8957]

Queria saber como faço para substituir o aparelho para alongamento?

[@DLeiteEscoladeDanca]

Oi Priscila, vc já se cadastrou na lista vip?

[@priscilasilva8957]

Ballet OnLine - Mari Não..

[@DLeiteEscoladeDanca]

eita... segue o link, basta acessar e digitar o seu e-mail corretamente. mari.balletonline.net/canalyt vc vai receber um email de boas vindas, aí vc pode responder a este email pedindo a dica 16 completa :)

[@Luciana-ll4fj]

Nossa! Esse chinelo parece instrumento medieval de tortura!

[@DLeiteEscoladeDanca]

🤣🤣🤣🤣

[@jefersondejesusgeo656]

não consigo esticar a perna toda na chinerina

[@DLeiteEscoladeDanca]

Nem eu Jeferson...rs... o grande lance da chinerina é entender que objetivo é sentir alongar a região anterior do tornozelo, bem acima do colo do pé... usamos a extensão do joelhos para isto... então se estiver sentindo alongar esta correto...rs..

[@FerrazMari]

Dá uma dor fazer isso

[@DLeiteEscoladeDanca]

Sinal de que está certo rsrsrs Faça tudo dentro do seu limite

[@suzanaisoares7161]

uma dúvida: nesse alongamento na parte da frente do tornozelo, é pra sentar mesmo na perna ou cada uma tem um limite? kkkkk

[@DLeiteEscoladeDanca]

Cada um tem um limite 😉

[@ellenporto9864]

obrigada