あなたの姿勢が治らないのは腸腰筋が硬いから！腸腰筋の緩め方を解説！

[@梶谷絵理]

めちゃくちゃわかりやすいです👏

[@Gen.]

ありがとうございます！ 非常に励みになります〜^ ^

[@もも-p7m7j]

いつも、ありがとうございます。解りやすい説明でありがたいです。感謝です❣️

[@snowball198]

しゃがんだ姿勢だと呼吸が楽になるのが不思議だったのですが、この動画を見て長年の謎が解けました。ありがとうございます！！

[@gplatte5830]

腰部脊椎間狭窄症です。 たまに骨盤の前、腸腰筋が痛い時があるのですが、模型を使った説明はとてもわかりやすく、納得できました。

[@Gen.]

ありがとうございます😊

[@miy-zu7lz]

私ほその場に立ちっぱなしの仕事でだんだんのけぞり猫背になってるから腸腰筋が緩いのかと思ってたけどむしろ張力で負担かかってたんですね！ 知れてよかったです！

[@yousukeangel]

就寝時に股関節の痛みが出ることが多いので、この体勢はやりやすくて良いですね。

[@Gen.]

ありがとうございます。 無理のない範囲で行ってくださいね！

[@田中-y7z]

模型を使って解説されるのは、本当にわかりやすいです！ありがとうございました！

[@Gen.]

ありがとうございます😊

[@SH-wv5gh]

こんにちわ。 初めて拝見させていただきました。 とてもわかりやすい動画ですね！　他の動画も是非見させていただきます。 骨の模型の腸腰筋ってオリジナルですか？　それとも購入できますか？

[@Gen.]

キネシオテープで自作しました！

[@三瓶進-g6d]

三瓶と申します。ありがとうございます。

[@Gen.]

コメントいただきありがとうございます😊

[@広美上田-v7y]

初めて拝見します。 詳しい説明ありがとうございます。 骨盤の、一番高いところの際、内側です。 そこがかたくて、横に曲げたりするときは鋭、突っ張ります。 ここもちょうよう筋のかたさですか？

[@Gen.]

骨盤の高いところの内側であれば腸腰筋の中でも腸骨筋に当たる場所だと思います。

[@HIME9-6]

仙骨が飛び出てきてから腸腰筋が両方突っ張りだしました。仙骨のずれの治し方はありますか？宜しくお願い致します。

[@Gen.]

仙骨はしっぽの名残です。 歩いている時に重心と反対に尻尾を振るイメージで動かすようにするといいですよ^ ^

[@HIME9-6]

@@Gen. うつ伏せ寝でカエル足、平泳ぎみたいにすると、半膜様筋って筋肉が鼠蹊部こから膝にかけてひかる音がするんです。足の柔軟が効かなくて鼠蹊部ごガチガチになります。原因が分かれば教えてほしいです。😭

[@Gen.]

体の声に耳を傾けましょう！ 無理なく痛みのない範囲が1番です。 無理に動かそうとすると体は力んでしまい 関節がこわばります。 ゆっくり狭い範囲の動きから行ってみてください。 なれてきたら少しずつ動かす範囲を広げるようにしましょう。

[@TT-tomo]

素晴らしい動画ありがとうございます。為になります。質問なのですが、陸上の登り坂ダッシュやってから左足の腸腰筋大腿四頭筋当たりが痛くなり、ここ一週間ぐらい超音波や針をやってますが左足の大腿四頭筋？腸腰筋？あたりの痛みが取れません。院長には腱を痛めてるかもしれないと言われました。この動画のほぐし方やると痛みはありませんでしたが、ランジの姿勢を右足立ててやると、左の腸腰筋付近が痛いです。どうすれば良いでしょうか？

[@Gen.]

ありがとうございます😊 右足を前に出すランジの時は以下のことを注意してみてください。 ①右膝を内側に入れる ②体幹を右に倒す ③骨盤を左後ろに回す この動きで腸腰筋の痛みは感じないでできるようになると思います。

[@TT-tomo]

@@Gen. 丁寧にありがとうございます😌言われた通りにやったら痛くはないですが刺激がきます。これが正しい使い方で、痛い時は間違った体の使い方という事でしょうか？ 後、右足立ててランジ姿勢になる為に体を下げる時、左腸腰筋付近にかなりの負荷がきます。言われた事を極限まで意識したら痛くありませんでした。

[@Gen.]

起き上がる時は左を振り返るイメージで戻るといいと思います。

[@TT-tomo]

@@Gen. ありがとうございます！言われた事を継続していけばいいでしょうか？

[@Gen.]

はい、無理なく痛みのない範囲で継続してくださいね！ 応援してます📣

[@VANQUISH0108]

はじめまして動画大変参考になりました 一点お伺いしたいことがあるのですが、フィットネスを取り扱っているサイトなどを見て回ると、骨盤の前傾（いわゆる反り腰です）も腸腰筋の緊張が原因と見受けられるサイトが多々あるのですが、今回と同じようなアプローチで解決すると考えてよろしいでしょうか

[@Gen.]

コメントいただきありがとうございます😊 そうですね！今回紹介した方法で反り腰を解消することも可能だと思います。 ぜひお試しください♪

[@VANQUISH0108]

@@Gen. ありがとうございました！

[@TheCosmo2288]

骨模型での説明では、猫背で骨盤が後傾だと、腸腰筋が使われておらずたるんで(弛緩)いて、起立筋の方が緊張しているように見受けられるのですが…　分かりやすく教えていただけますか？

[@Gen.]

ご質問ありがとうございます。 おっしゃる通り、骨盤が後傾した状態では腸腰筋が弛んでいるように見えますが、実際の立っている状態では、支持基底面の後ろに倒れようとする上半身の質量を戻そうと腸腰筋が緊張します。 イメージとしては大腿骨の停止部に向かって、腰椎の起始部を近づける作用です。股関節を中心に後方に回転する骨盤以上を腸腰筋の緊張で止めている状態が骨盤後傾いとなります。 もしも骨盤前傾で支持基底面よりも前側に上半身の質量中心がある場合は、ご指摘の通り脊柱起立筋の方が働きます。

[@TheCosmo2288]

@@Gen. お答え有難うございます。それでは私なりの解釈では、立位で骨盤が後傾して大腰筋が牽引されるのを頑張って緊張して支えているというイメージで良いのですかね。

[@Gen.]

そうですね^ ^ そのイメージで間違いございません。

[@runningforever22]

こんにちは、教えて下さい。 結果的に少し前傾になっているようです。スウェイバックも常に腸腰筋が緊張した状態ですか？それによって股関節が痛くなりますか？

[@Gen.]

スウェイバック姿勢は上半身の中心が後ろになるので 腸腰筋は緊張します。 股関節への影響もあります。

[@umimi6311]

猫背はダメだと分かっていますが、無理に背筋を伸ばすと腰にしんどい感じや背中あたりに痛みが出ます… 自分はポッコリお腹です…そのポッコリお肉を持ち上げて前屈したりすると腰痛が軽減するのでお腹が原因だと思いますが、腰痛の原因がお腹にある場合は腸腰筋のストレッチが必要ですか？

[@Gen.]

ぽっこりお腹でも、腰が反り気味であれば効果はあると思います。

[@かんだたみこ]

こんにちは、教えて下さい、私は、変形性ひざ関節症を、７年間、患っています、一番、 悪い、4です、感染症が、怖くて、手術は、していません、膝にサポーターを、つけて、います、この、７年間に、３回、圧迫骨折を、起こしています、２回は、入院しました、3回目は、自宅療養でした、３回目の、療養後、コルセットを、外して、一週間くらい、経過してから、腰が、痛くなりました、もう、２年間くらい、痛み、続いてます、いまでは、１０秒立っていると、腰が痛くなり、グニャと、腰が曲がって、しまいます、こんな、酷い腰痛改善には、どんな、ストラッチが、よいでしようか？教えて、ください、宜しくお願い致します、

[@Gen.]

こちらの運動を参考になさってください。 kzbin.info/www/bejne/fKu7qYyVadWJaJI

[@Sky-t3r]

緩める体勢は時間的にどれ程行うとよいのか？また腸腰筋を緩めると腸腰筋の痛みを取る以外にはどんなメリットがあるのか？を知りたいです。

[@Gen.]

足の振り出しが良くなったり、反り腰の解消にもつながります！

[@ドリャー-l8g]

こんにちわ　すごくわかりやすいですが　一日にする頻度とか回数とか緩める時間とかってあるんですか？　自分の場合腰の反りが右と左で若干違います。反りがあんまりない左手と左足は冷え性でないのに反りが左寄りきつい右側だけ手と足が冷え性なんです💦毎日腹筋ローラーで鍛えて腹筋はかなりつきました。でも腰が反ってるってことは腸腰筋が固いんでしょうか？　中学時代からひどい冷え性とひどい顔のむくみがコンプレックスでした。腹筋を鍛えるまで柱にもたれて反りを測ると拳が一個半入ってストレッチで拳一個になり、今手のひら２枚ギリギリ入るまで改善しました。でもそこからなかなか改善しません；；このストレッチで改善は目指せますか？切実です。

[@Gen.]

頻度や回数に関しては、体がしっかりと緊張の緩んだ状態を学習するために、できるだけ多い方がいいです。 隙間時間を使ってリラックスしながら行うといいと思います。

[@ヒカルスバル]

骨盤を後傾させ、猫背姿勢が腸腰筋を硬くなるなるというご説明でしたが、あるところで座りすぎや、運動不足から腸腰筋が硬くなったり、弱ったりすることで骨盤が正しい位置で保てなくなり猫背姿勢になるという話を聞いたことがあるのですが、 どう思われますか?😲

[@Gen.]

同じ姿勢を続けることで血流障害が起こるのはどの筋肉においても同じく言えることです。 腸腰筋が弱くなる、硬くなるといったことは運動をすることで改善できますので、安心して運動を続けていきましょう！

[@HK-vb3sj]

理論的でとても分かりやすい！ ありがとうございます(^^)

[@Gen.]

ありがとうございます！😊