脊柱管狭窄症・坐骨神経痛にストレッチは厳禁！ぜ絶対やってはいけないその理由と解決策を大公開

[@radiocamp111]

脊柱管狭窄症で長年痛みが取れなかった50代です。先生の動的ストレッチを行い、2日目なのですが、本当に嘘のように痛みが取れて驚いてます！今まで何をしても、どんな薬を飲んでも痛みが取れず、右太もも前側と右腰が常に鈍痛でドヨーンとした痛みがあり、時折痛みで吐き気もあったくらいです。このストレスを開始して2回目で痛みがほぼなくなってます。 なぜ、痛みが取れたのか自分でもほんとに不思議なんです。 ずっと痛みが取れなかったんです。 どんな静的ストレッチをしても何をしてもダメで、もう手術しないといけないんだろうなと思っていたんです。 ほんとに治りました！ありがとうございます！ずっと続けていきます！

[@Gen.]

お役に立てて何よりです^ ^ 本当に良かったです！

[@shr9256]

初めて観ました。 首の骨が狭くなっています。 肩凝りがあります。 いつもストレッチで軽くなってますが！今ネット開けたら先生のビデオ出会いました😮早速チャンネル登録致しました。 ありがとうございます😊

[@平松忍子]

ＢＧМは必要でしょうか?折角の説明が聞きづらいと思います!

[@ふくたか-i5u]

すごーい！むっちゃ緩んだー　感動です！！！

[@into1014]

うわー、これは良さそうです❗️ 効いてると思います。やり過ぎないように頑張ります❗️

[@Gen.]

効果を感じていただけてよかったです！ これからも無理なく痛みのない範囲で続けてみてください。 応援しています📣

[@mocham5178]

10:10 試してみます ありがとうございます

[@60paleo57]

ありがとうございます。助かりました。

[@チビ次郎]

始めまして🌷 今動画を拝聴しました。 この痛みはお墓まで…と悩んでいます。 右お尻が痛い時　右足開き体重乗せ　 右にふりかえる。 痛くない側にするのか　確認です。 どうか宜しくお願いします。

[@chizuko5832]

音楽うるさ過ぎです😿

[@kmasami8890]

ほんとですね❗外側が突っ張りがなくなり前に倒れます!びっくり

[@Gen.]

効果を感じていただけてよかったです。 これから無無理なく痛みのない範囲で行なってみてください！ 応援しています📣

[@user-ky1hv4sq8w]

狭窄症(滑り症)のため腰をボルトでとめる手術をしてるのですがこの動きはしてもいいですか？

[@deyshin7965]

BGMがうるさくて集中削がれます

[@Gen.]

申し訳ありません。 今後気をつけます。

[@pdf00727]

運動後の静的ストレッチも良くないですか？また、ヨガも脊柱管狭窄症に良くないですか？

[@Gen.]

痛みを我慢して行うような静的ストレッチは避けた方がいいと思います。 ヨガに関しては、苦手な姿勢を無理に取ろうとすると 痛みや痺れを助長してしまうこともありますので 医療機関で相談しながら行うといいと思います。

[@の木オリーブ]

動的ストレッチがあるなんて知りませんでした。質問者様と同じ指導を半年間受けていましたが少し違和感を感じ8月にやめました。有益な動画ありがとうございます！この動的ストレッチ左右するといいのですね？

[@Gen.]

はい、左右で行っていただくのがいいと思います^ ^

[@洋子-g3u2q]

痛みがある時はやらない方がいいでしょうか？

[@kusunoki3370]

先生のしている事もストレッチだと思うのですが❗？⁉️

[@Gen.]

すばらしい観察眼です！ でも動画をしっかりとみてください^ ^ 動的ストレッチと静的ストレッチの違いについて言及してます。 動的ストレッチは害ではないです^ ^

[@uk8439]

運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチが有効だと思って、使い分けていました。

[@Gen.]

持続的に筋肉を伸張する感覚がクセにならないようにすることが大事かと思います。

[@白石一雄-x2n]

脊柱菅狭窄症で右足下肢から下が痺れて、痛みがあります。その場合、動的ストレッチは、左右どちら側を重点に行えば、いいですか? 又、どれ位で効果が出るでしょうか?

[@昭恵大塩]

動画を見ながらストレッチしています、３日経ちました、背骨がシャンと伸びるようになりました。服を着るときも楽になりました。楽しみながらやっています❗️

[@Gen.]

右側を多めに行うと良いと思います。 痺れに関しては、経過が長くなると改善しにくいというデータもあります。ただ、悪化を防ぐためにもセルフケアを継続することをお勧めします！

[@ドリアンランタロウ]

理学療法士の方に先生が言及する論文を読み解説頂くと動的ストレッチと仰るのも静的ストレッチの一種との見解です。根拠論文をどう読み解釈するかの違いだと感じます。４５秒以内なら筋力低下は起こらない様ですね。

[@Gen.]

ご自身で情報収集されていて素晴らしいと思います。 持続的な筋肉の伸張を何秒行うか、どの強度で行うかというのは鍵になると思います。

[@takumiyamada5373]

質問失礼します。理学療法科の学生です。 多裂筋やハム、大腿直筋過活動や伸張性低下が脊柱管狭窄症を引き起こす要因の一つとされてますが、スタティックストレッチはI b抑制を利用し筋の過活動を抑えると思います。最初の言い回しではスタティックストレッチは筋力低下を招くと思いますが、筋の活動原理として可動域の広い筋の方が出力的にも向上が見られやすいと思います。どちらかと言うと、腰部脊柱管狭窄症の方達はストレッチによるものではなく、普段の姿勢不良からくる持続的な筋の伸張による筋力低下だと思うのですが、どうなんでしょうか？

[@Gen.]

ご質問にありがとうございます。 非常にいい質問だと思います。 Ⅰb抑制による筋の過活動の抑制は、総じて身体に悪影響であると考えています。 なぜなら緊張の高い筋の抑制は根本的な解決にはならないからです。 おっしゃる通り不良姿勢による関節モーメントが筋拮抗和を高め、関節のモビリティ低下を引き起こすわけです。 効率的な運動を促すには、運動に対する主動作筋に対する拮抗筋の出力を下げ、筋拮抗比を滑らかに移行できることが重要です。 その点についてはゲンテンメソッドチャンネルで解説しておりますので是非ご覧ください。

[@カーミー-g8o]

先生…こんにちは☺︎梨状筋が硬くなって足先に痺れがあります。(5年ぐらい)このストレッチを続けたら良くなりますか??

[@Gen.]

そうですね！ 無理のない範囲で続けてみてください(^ ^)

[@愛子山田-z2n]

話しの時間⏰かかるもっと手近な話しが良いです😅

[@Gen.]

申し訳ありません💦

[@森野クマ-i7k]

確かにストレッチを進める動画が多く、私も試してみましたがなんか一時的で、却って痛みが増した気がすることも有りました。なので、ストレッチって良いのか悪いのか半信半疑でした。静的ストレッチは筋肉を弱めるからダメという事ですね？対して、動かしながらのストレッチは筋肉と連動してるので、これはＯＫということですね？そう理解しました。あと、ストレッチ動画を見て、静的ストレッチでこれは動的という見分けが素人には難しい所は有ります。

[@Gen.]

素晴らしい理解力です！ 静的ストレッチは基本的に一つの姿勢を長く取り続けるようなストレッチです。それに対して動的ストレッチは体操のように絶えず動いているストレッチです。 無理なく痛みのない範囲で続けていってくださいね！