Как подтянуться больше 30ти раз? Метод тренера по гимнастике

[@andreytelitsyn5109]

Пример тренировки (задача 27 раз): kzbin.info/www/bejne/q3vSaqRnh7KLbJo

[@user-ps5zp7de5c]

видео недоступно :(

[@alexanderd.9373]

Недоступно

[@michaelkarbunkul4149]

Я тоже😂

[@ВалентинКоробов-ж9к]

Вот почему смотрят блогеров, а не специалистов, мастеров своего дела? Разумный, обоснованый, поэтапный подход.

[@АлексейНекифоров-й7р]

Потому что большенству охото развлечений, а не смотреть обучаться чусу либо, вот и весь ответ

[@ГеоргийСуханов-ж4ц]

Хорошо когда20 уже можешь а 15 добавил.МОЛОДЕЦ! А как мне добавить.Лет 75 поттягиваюсь 10.

[@СергейЧистяков-з7ы]

​@@ГеоргийСуханов-ж4цНикак.

[@TanatomorFozis]

Почему ты их смотришь?

[@Александр-ы1л2и]

@@АлексейНекифоров-й7рабсолютно верно, однако хватает и тех, кто учится на ютубе и хорошо, что есть контент и для них

[@vitaliyrepin2621]

А я 22 раза насчитал )) Даже потом ещё раз пересмотрел, чтобы пересчитать )) 22 раза получилось :)

[@andreytelitsyn5109]

Я тоже потом пересмотрел 22 🙂 качки-гуманитарии считают плохо 😄

[@ВиталийШеверев-х5в]

он сказал 21 в требуемой технике, 22ой в счёт не вошёл

[@ribnadzor3061]

Тоже 22

[@ИгорьТолстых-я4т]

@@andreytelitsyn5109 да. Двадцать два.

[@evgenyk8106]

Мне кажется такая методика может сработать только для человека, который уже когда-то умел подтягиваться за 30 и спустя какое-то время хочет восстановить былой результат. Ну или для гимнаста, у которого запас мышц для подтягивания уже нехилый. У рядового человека никаких шансов прибавлять по разу за 3 дня, просто ноль.

[@Артур-ш4е7ц]

Согласен с вами, мне 38 лет, недавно решил заняться спортом (в том числе подтягиваниями). В самом начале я подтянулся ровно 0 раз, широким хватом как на видео. Через 4 месяца подтягиваюсь 8 раз. Так что прибавлять +1 через 3 дня это фантастика. Но тренер молодец, просто объяснения эти подойдут не для нулевых скорее всего.

[@ВасяПупкин-з1н3ч]

Скажу свой опыт , 46 лет , были первые признаки зеркальной болезни (это когда свои яйца только в зеркале видишь), начал с бега + подтягивание , первые попытки 5 раз давались с трудом, долго не мог даже эти 5 преодолеть, потом на просторах ютуба нашел совет , перестаньте считать и делайте все в отказ, понятно что 5 сложно не считать, но метод оказался рабочим, за месяц с 5 раз за подход . поднял до 18 без дрыганий (считал для проверки ;) ). То есть принцип такой подтягиваемся максимально возможное количество раз, с дрыганиями и т.д. важно подтянуться по максимуму, на максимально возможных количествах подходов, без считаний. Может кому-то поможет.

[@theorist9700]

​@@ВасяПупкин-з1н3ч это примерно похоже на то, что в видео. Только ему приходилось вес добавлять, а вы постепенно сами сбрасывали. )

[@ВасяПупкин-з1н3ч]

@@theorist9700 я за время начала тренировок наоборот набрал 3 кг

[@РимСин-з1д]

@@Артур-ш4е7цмне тоже 38 за 2 мес постоянных тренировок делаю 9 раз,и да в месяц плюс 1 подтягивание -думаю уже результат

[@xelsing7193]

Очень коротко ясно по делу, без лишней воды. Спасибо большое. Здоровья и удачи Вам 💪👍

[@АлександрГлубоковский-ъ3б]

Занимался вольной,кмс по боксу,кмс по гиревому! Но Гимнасты для меня - всегда Большое уважение,вы ребята просто красавчики,преклоняюсь!👍👏👏🤌💪

[@Asmodus33]

и ты не смотжешь 30 раз подтянуться\)

[@Adams_adam]

На колени!

[@СергейТимофеев-ф4ш]

балабол

[@alexey7546]

Ты сын Бадюка? МСМК по цыганской рукопашной стрельбе есть?

[@Профессор-ь1ф]

КМС по дивану

[@OlegMihailovich]

Кто пишет, что чётко, без воды😂 Я устал перематывать, так и не дождался методики! Поболтать мастер спорта😂

[@deyama2012]

Ну там где-то на восьмой минуте начинается

[@reddog4291]

Просто нужно уметь слушать и слышать)

[@СергейВавилов-у7д]

Плохо не стало заруб и ролики стали выходить редко. Хотелось бы чаще видеть ваших спортсменов.

[@steevenbalb9463]

мотивации нет больше) "не стоит у него на это дело больше" как сказал бы мой приятель

[@blackfear1367]

Плохо когда люди не ставят запятые... Так приятно читать сразу

[@KiDBORG]

@@steevenbalb9463 , в смысле нет мотивации? Что произошло?

[@Dtyfy57gyffufyf5]

Люди делом занимаются, а не ради заруб

[@andreytelitsyn5109]

У ребят много видео выходит 🙂 мы к УрФО готовимся, пока не до заруб, много работы

[@ВладиславСоколов-х8ч]

Мне 54, занимаюсь редко, подтягиваюсь 10, хочу вернуть 20 повторений, попробую эту методику. Благодарю!

[@карп-ъ9ц]

Быстро подтягиваться можно много раз сделать

[@mrhardyyt]

Как успехи?)

[@reddog4291]

​@@карп-ъ9цно это читерство)

[@amx30-31]

Подтянулся 12 раз, вес 107, 42года.

[@IgorFilin]

Тоже 12 сейчас в 42, но вес кг 105 :) Надо довести до 15, а затем до 20.

[@Александр_Македонский]

Красава

[@Амид-л1п]

Подтягиваюсь 15-20 ..43 года 105 кг . После перелома плеча больше не идёт ) рекорд 30 на свое тридцатилетие ,как тренер ,тоже хотел свой возраст сделать .. а потом винтовой перелом плеча и многолетнее восстановление .

[@nataliakirillov4555]

555 раз за час 42 года,вес 102! 25 за раз

[@Jyrnalistka]

Огоооооо

[@vsuprugov]

Огромное спасибо за информацию. Чётко и по делу. Главное работающие техники.

[@АскарНургалиев-ъ9е]

Спасибо бро продолжай а мы подержим тебя!!!

[@ОлегОрлов-г2б]

Будете держать или поддерживать?🤔🤔

[@kanal-dlya-muzchin]

Вы четко и правильно, кк положено, подтягиваетесь. Молодец!

[@DedPihto28]

Спасибо Андрей. Это то что мне нужно. Всю жизнь удаётся подтянуться не более 20 раз. Попробую пробить плато вашим методом.

[@andreytelitsyn5109]

Успехов 💪

[@eugeneugen4610]

Висеть каждый день по 2-3 подхода по 1-2мин на турнике, я так с 20 до 26 увеличил количество подтягиваний, зачёт увеличения силы хвата

[@gapon_8659]

Получилось?

[@tolikalonso]

в полиатлоне ребята и по 50 подтягиваются за 5 минут. Основная тренеровка это лесенка до 10 и обратно, а потом 3 по максимуму. Нужно так же качать кисти эспандером и не забывать про пресс и отжимания

[@АртёмБерко-ш7т]

как часто тренировки? Другие упражнения делают ?

[@tolikalonso]

@@АртёмБерко-ш7т лесенка раз в 3 дня. В остальные дни пару максимумов на технику.

[@АлександрВикторович-г5ф]

Тренер по спортивной гимнастике. Вообще круто! Досмотрел до конца. Отличный ролик

[@ВиталийМасарик]

Спасибо за видео. Осталось для начала 20 научиться.

[@andreytelitsyn5109]

Для 20ти достаточно в лесенку 4-5 раз в неделю 🙂

[@ВиталийМасарик]

@@andreytelitsyn5109 Спасибо. Вы молодец что ведёте свой канал.

[@COSMOSUKR]

@@andreytelitsyn5109 4-5 раз в неделю лесенку до скольки? 5-ки достаточно, или нужно больше? Сейчас подтягиваюсь 10-12 раз, хочу довести до 20.

[@ivaneiring4732]

@@COSMOSUKR до личного максимума с одинаковыми по времени отдыхами между подходами.

[@ИгорьНеважно-т6к]

@@ivaneiring4732 + ещё 1-2 раза даже не чисто

[@павлушаморозов-я5х]

Отлично, пару лет хожу на турник с разной степенью постоянства и схемами тренировок, длительность была от 30 минут до 3 часов за тренировку и ни разу не смог преодолеть рубеж 14 подтягиваний на максимум. Теперь знаю что еще попробовать для прогрессии, спасибо.)

[@ИгорьНеважно-т6к]

Мотивация !

[@РоманДуменков]

@@ИгорьНеважно-т6к допвес...

[@ВоеводаБогов]

План тренировок и режим! А мотивация сегодня есть - завтра нет!

[@димуляпросто]

такая же тема.дошел до 16 и стопак встал.начал груз вешать.но че то пока не особо.если грязно то 18 делаю только.

[@lordofthegods]

@@димуляпросто да нормально,показатели не должны быстро расти. Я вот например до армии раз 15 максимум мог, в армии же и в лесенку играл и с бронежилетом иногда переподало подтягиваться, щас максимум раз 24

[@H296]

Отлично расскал👍 На собственном опыте знаю, что прогресс идёт только когда начинаешь с дополнительным весом. Я не гимнаст, просто дома турник и с детства на нём вишу. Это касается любого упражнения с собственным весом, отжимаюсь в жилете +15кг., без жилета теперь даже особо не пробую, ощущение холостого хода.

[@timber5119]

Как же приятно вас слушать, Андрей Игоревич! Вы хоть про споровое размножение грибов рассказывайте - всё равно будет интересно 8)

[@Максим-МВ]

Дружище, посмотри Сурена. Не про спорт, но 3-4-х часовые ролики про фильмы, основанные на реальных событиях, на одном дыхании смотрятся.

[@alexandermarkov300]

Генетика превосходная. Я в лучшем случае 2 повторения добавлял за месяц при условии, что скидывал 2-4 кг. Сейчас скидывать уже нечего, поэтому прогресс за месяц равен нулю. Занимаюсь один раз в 2-3 дня.

[@8899Rulex]

Подтягиваетесь в идеальной технике, приятно смотреть!

[@lentamebiusa296]

Индекс молодости! Помню в одном из видосов вы так назвали этот показатель - умение подтягиваться столько раз, сколько тебе лет. Очень понравилось название. Звучит эффектно) Буду тренироваться по вашей методике. У меня ДР прямо перед вашим. В прошлом году не смог выполнить. В этом году придется уже 33 )

[@andreytelitsyn5109]

Значит, видос вовремя вышел, успеете 🙂

[@denisnikulichev2239]

Смешная, вообще, формула в 70 лет сколько планируешь )?

[@andreytelitsyn5109]

70 🙂

[@JasonBourne-jv7gv]

Вот блин

[@scaryfear21]

У нас во дворе было такое правило: Если до 30 лет, то надо уметь подтягиваться столько раз сколько тебе лет Если уже больше 30, то из 50 вычитаешь свой возраст и получаешь необходимое количество раз Мне удалось однажды только в 19 лет выполнить этот норматив :)

[@ssserega2976]

я наращивал количество подтягиваний, сначала наращивал количество подходов, например по 10 повторений за подход, потом когда нарастил например более 5-8 подходов за тренировку, конечно же по началу не получалось каждый подход делать по 10 повторений, но со временем вышел на этот уровень, потом я начал постепенно каждую неделю сокращать количество подходов, но увеличивать количество повторений, например на 2-3 в неделю, в итоге например в среднем я подтягивался за каждый подход 7-10 раз, далее уже получалось 10-15 и так далее, в итоге когда пришел к пару подходам по 25 раз, я начал постепенно навешивать веса, сначала 5кг и через каждые 2-3 тренировки я прибавлял по пару кг утяжеления, итог я подтягивался с весом 20 кг, по 25 раз за подход, потом через 1 тренировку я убирал утяжеление и в итоге за 1 подход смог подтянуться 37 раз) и это работает, главное желание и стремление и не пропускать тренировку, занимался через день!

[@captainpers5003]

я в свои 34 тоже подтягиваюсь 22 (но это если обратным хватом) Тоже с хорошей техникой. В 16 доходил до 33 подтягиваний, тогда как то бодрее был, и легче конечно же) Полностью согласен с Андреем про как минимум 3 дня отдыха между этими тренировками. Хочешь, не хочешь, а при выполнении этого упражнения спина включается достаточно сильно, а это именно та группа мышц которая дольше всех восстанавливается. Также согласен с подтягиваниями с отягощением. Я не гонюсь за большим количеством повторений, но для себя пришел к выводу что лучше всего в обычных тренировках вешать на себя +10-12кг и делать по 8-10 раз за подход для достижения хорошего результата и улучшения формы)

[@arturkiorcalisthenics5225]

Зацени пожалуйста мой канал

[@GHZ2022]

Спасибо за новое видео Андрею. Я с нетерпением жду новых встреч с вами и всеми ребятами в команде в этом году. (и с днем рождения Андрея Абдуллина сегодня! 😊). 😉👍

[@ДмитрийИванов-о1щ]

Вы молодец что пропогандируете здоровый образ жизни. Респект!

[@ИванНосков-д1ф]

Относительно лёгкий проверенный способ подтянуться 30+: по любой методике доходишь до 20 повторений, - это в принципе несложная задача. Выше 20 наверняка пойдёт туго и прогресс почти остановится, поэтому следующим этапом худеем килограмма на 4-5 по любой доступной методике, это несложно сделать за одну неделю и даже быстрее, и всё - идёте и спокойно подтягиваетесь 30+. При весе около 75 кг сброс 2 кг даёт прибавку около 5 раз . Повторяю, что это при условии выполнения 20 повторений при обычном вашем весе. Если ваш вес отличается от 75, то возможно эта зависимость будет немного другая, сами прикиньте, если вес больше, то и скидывайте больше, если меньше, то возможно и худеть придётся меньше. Удачи!

[@moyhozyain]

ты так увеличишь количество, но снизишь качество - силу.

[@ИванНосков-д1ф]

@moyhozyain да, верно, но кому-то иногда нужно количество, например сдавая какие-нибудь нормативы.

[@ИванБерезин-ы7ц]

Это будет работать, если ты, когда то уже подтягивался больше 30 раз. Чтобы прогрессировать нужно переодизацию использовать с увеличением общего объема подтягиваний, без отказов и закисления.

[@schamane8521]

Всем фискультпривет! Мне 39, вес 80 кг, подтягиваюсь 30 раз за раз. Хочу больше.

[@crytons912]

Жду с нетерпением 8 марта, хоть я и парень)) Вы большой молодец и вдохновитель, настоящий тренер и педагог)

[@Glad1atorFromRussia]

Пора поздравлять

[@АндрейМамонтов-ш7к]

Моя методика - много подходов с небольшим количеством повторений (по 7-8). Чтоб суммарно за треню вышло 150- 200 подтягиваний. Через день. Это работает до 30 раз. Если хотеть большего - надо использовать дополнительный вес. По этой схеме за 1.5 мес прогрессировал с 24 до 33 повторений при собственном весе 75 кг в 36 лет. Сейчас 42. Надо бы повторить. Но тяжело, конечно

[@egork9]

Начинаю подтягиваться по этой методичке. Старт: 20 чистых повторений. Через месяц напишу)

[@АндрейКлепиков-д4ш]

осталось 2 недели...

[@egork9]

@@АндрейКлепиков-д4ш та я в запой ушёл ненадолго) провёл только 1 треню

[@dmitryts1257]

Спасибо за видео, начну учиться в свои 37)

[@maksgul4313]

Тяжело, когда ДР приходится на 8 Марта.. ЗДОРОВЬЯ и сил! Ждём рекорда.

[@zahar2402]

С прошедшим!

[@DeniWassulmaier]

Я тоже так делал. Дошел до 20кг блинчика. Тянул себя 2-3 раза, а потом подтягивался по 1 разу. И так пока не станет 10 или 12. Через пару недель заболели плечевые суставы. Ходил на физиотерапию. Больше так не игрался. Еще круто делать брусья с весом. Я вешал макс 35 кг. Потом лопнул кожаный пояс, на котором вся масса держалась. Я решил больше не играться тоже) Но методы действенные. Главное знать меру и не думать о себе свысока (

[@yurifam6185]

День добрый! Плечи заболели - делал неправильно, но чтобы ремень лопнул, вообще фантастика, если конечно он был паурлифтерский, а не для брюк

[@denisnikulichev2239]

Плечи тоже качать надо И жрать что нить для суставов, вроде коллагена Самое главное. конечно, долго и постепенно привыкать к доп весам

[@Меркурий-л8о]

@@denisnikulichev2239 видимо он быстро вес увеличивал

[@lauraroshkova8499]

Большой молодец! Берем пример!

[@user-hkgjg]

Подтягивание делал без особых усилий ещё в школе , а вот выход силой очень трудно давалась, потом тренер показал и всё получилось очень легко. Главное понять как технически это сделать.

[@АртурЗеленский-ь7д]

Андрей молодец! Когда то я тоже ходил на спортивную гимнастику. Сейчас уже мне 41 годик. Мне нравилось ездить в другие города на соревы. Где то дома у меня есть несколько грамот за все места ну 1- 2-3. Даже есть одна грамота из города Актюбинск там я занял 2 место по офп. Прикольно было. Спорт сила!💪

[@СергейВавилов-у7д]

Хороший результат 21 раз в 38 лет. Просто отлично.

[@andreytelitsyn5109]

Спасибо, но мне только исполнится 36 через 1,5 месяца 🙂

[@technic_and_programming]

@@andreytelitsyn5109 аххахахахах

[@EStepan0v]

@@andreytelitsyn5109 это в корне меняет дело. Конечно, для 36 лет и 21 раз - так себе... :) Я бы больше подтянулся, вот только сила притяжения к дивану слишком велика )

[@СергейВ-р7е]

@@EStepan0v для этого возраста, и в хорошей технике, очень даже не плохо, дальше на мой взгляд лучше доп вес взять килограммов 10, и также идти до 21. ИМХО ☝️

[@РусланТотрбегов]

Чтобы легче добиться результата можно с кем-то поспорить. Я попробовал подтянуться и получилось 7 раз. Поспорил с другом, что через полгода подтянусь 25 раз. Через полгода подтянулся 23 раз, хоть и проиграл, спор пошёл на пользу. Позже довёл до 30. Не плохо при росте 188см, при длинных рычагах.

[@Vitaliikuzub]

Первое место в учебке ,и далее первое место в линейной части -это было от природы ,чистыми 28 раз и далее 4 раза прикладывал усилия, никто не учил ,никакой теории ,просто выходило само собой.....

[@Shaitan12]

Отношение мышечной массы к общей массе тела решает всегда...💯%

[@DonCoral]

Хотел на свое сорокалетие подтянуться 40 раз, но блин ковид, в итоге 15-18 еле еле дожимал. Сейчас 27, хотелось бы ко дню рождения 44 раза подтянуться )))

[@ИгорьЛеоненко-ф3ы]

Я так понял, что при остановке прогресса надо подтягиваться с дополнительным весом заданное количество раз. Остального ничего не понял...

[@ВладимирКузнецов-ч5ю]

Эх, прям мамин подарок на восьмое марта), здорово!

[@COSMOSUKR]

Удачи! Ждём результата на ДР!))

[@АндрейБелов-с5ч]

Вы молодец, Андрей Игоревич, отличный тренер, всегда смотрю Ваши видео. Девять минут прошли незаметно. Я в свои 17 лет подтягиваюсь 10 раз, и то только обратным хватом. Прямой хват тяжело дается.

[@scenich]

Наверняка тянешь руками, а не спиной.

[@wrpweb4091]

@@scenich сначала все руками тянут..)) спину получается включать только при уже достаточном опыте в подтягиваниях.. Главное регулярность и упорство). А в таком возрасте вы за полгода до 25-30 подтягивания прямым хватом легко дойдете, если есть желание..

[@aleksnikonov8815]

все правильно пишут скорее всего руками тянешь. концентрируйся на спине и на сведении лопаток.

[@igorprog1]

спасибо за советы, возможно воспользуюсь, уже давно больше 30-ти не могу подтянутся, не хватает дыхалки, а силы еще есть, можно конечно висеть между повторениями, но это уже не то, хочется на одном дыхании.

[@ДенисДумкин-и5г]

Для максимального количества повторений в одном подходе вам нужна силовая выносливость, больше чем сила. Поэтому тут главное объем тренировки. В молодости мы занимались лесенкой. Дошел до десяти и назад и уже сто подтягиваний, плюс лестничный подход позволяет максимально не закисляться и не уходить в отказ. Таким образом лесенка до 13 ступенек это уже 169 подтягиваний. Обязательно делать перерывы между тренировками и один раз в две недели, но тут индивидуально, в тренировку нужно вписать подтягивания до отказа, что бы мышцы понимали что от них хотят и учились расходовать гликоген. в 10 классе я от нечего делать играл в лесенку по три раза в день, максимальное количество подтягиваний было где то 33 повтора, думаю можно было и до 40 довести, вопрос был в другом - нахуа?

[@СергейВавилов-у7д]

Конечно вам, лайк. Инстограм смотрю. Но хотелось бы посмотреть зарубы на ютубе. Если это возможно.

[@andreytelitsyn5109]

Будем стараться 👌

[@botva2008]

В юном возрасте делал вместо подтягивания выходы на две. Вылетал как ракета не касаясь перекладины практически идеально 12 раз но как я не старался сделать больше с той же техникой не получалось. Подтягивался правильно без раскачивания и дергания и перелышки не больше 15-16 раз. Я не гимнаст просто любитель. Очень полезные советы но уже поздно. Мой возраст уже даже самый подготовленный не потянет :).

[@mashmasterFergana]

Отличное видео.Классный тренер.Передайте привет и пожелания моей дочке. Она тоже занимается спортивной гимнастикой. И ваше поклонница. Ей 8 лет зовут Маргарита.Она будет в восторге. Заранее спасибо

[@vovanvovan3887]

Спасибо! Подтягиваюсь за подход 19-21 раз, рекорд 24 был. Действительно, зашёл на потолок роста. Блины 5 и 10 кг есть: валяются дома. Начну тестить методику. В планах довести от 30 раз , а там новые цели...

[@SuperTigrrr]

Ты потом отпишись пожалуйста)) Хотя все люди разные... Я пока 15-16 на максимум могу) Обычно тренируюсь три круга на понижение 12-9-6-3(5) максимум ради интереса делаю иногда :)

[@ХозяинПолянки]

Либо надо стать очень сильным и легким. А просто вес растит силу. А самое слабое это вис

[@denisnikulichev2239]

Хват надо тренировать, тогда можно подтягиваться в более низком темпе, давая отдых основным мышцам По теории нужны подходы от 2 минут и больше, тогда нужный тип выносливости будет тренироваться

[@f0reste]

@@SuperTigrrr и как, повышается кол-во повторений?

[@SuperTigrrr]

@@f0reste да, но не так быстро как хотелось бы, ну и все таки я не тороплюсь никуда, может быть поэтому)) Наверное стоит попробовать повысить интенсивность тренировок или может работать конкретно на максимальное количество.

[@Азамат-ш4з]

Какой интервал между подходами?

[@ИванИванов-ъ5п3г]

Очень интересный метод у вас. Тоже тренировал подтягивания в студенческое время пару лет назад, в этом деле главное постоянство 1-2 раза в перерыв в универе мы с другом выходили на площадку и играли в лесенку, играя так был спортивный интерес и азарт. Если в начале мы оба подтягивались примерно по 10 раз каждый то через месяц наш результат уже дошёл до 45 повторений, техника у нас конечно была не такая идеальная как у вас но и раскачиваний и прям халтуры не было) старались делать чисто иначе не засчитывалось.

[@ДанилПотапенко-г5ь]

Тоже загорелся идеей подтянуться столько сколько мне лет, только мне эта мысль пришла в 41 и я не занимался никогда профессионально спортом. Изначально подтягивался 30 раз за голову, с рывками (насколько вообще позволяет рывки такой метод подтягивания). На этом результате надолго завис и не мог сдвинуться. Для достижения своей цели перешел на более легкий боковой хват, даже не на турнике, а на лесенке. Так получалось подтянуться почти 40 раз. Занимался по принципу: первый раз на максимум, потом с коротким отдыхом менее минуты - добивание раз 15-20, долгий отдых (минут 7-10), подтягивание максимум минус 10, короткий отдых и добивание, ну и еще три раза такие. Каждую следующую тренировку добавлял по 1 разу к максимуму. Дошел таким образом до пятидесяти. Конечно чистоты, как у автора ролика не было и в помине. Точнее первую половину я делал чисто, а под конец уже как мог дергался наверх, а вниз старался опускаться медленно. Была очень большая нагрузка на сердце, отдышка прям очень жесткая после максимума. И начали болеть суставы средних пальцев. Всё-таки старость - не радость. Но я купил крюки, которые действуют по принципу гимнастических петель. И с ними пришлось перейти на обычный хват турника, так как лестница для них находилась слишком высоко и обессиленный я не мог с нее нормально спрыгнуть с крюками. На обычном хвате показатели сперва упали, но тем же методом я и там довел их до 50 на максимальном первом подходе и четырех последующих по 41 плюс добивания. Кисти от применения крюков немного ослабли, тем не менее без крюков я все-таки делал свои 41, хотя 50 именно из-за слабости кистей не мог. Вот так достиг своей цели. Но я реально боялся этого упражнения. Каждый раз подходя к турнику я долго собирался с духом перед тем как на него запрыгнуть. Потому что знал что я не спрыгну пока не сделаю столько сколько надо. А надо в этот раз на 1 больше чем в прошлый, когда и так было очень очень сложно и плохо. Еще, кстати, помог креатин. Который я впервые попробовал употреблять именно когда начал усердно пахать на результат. Без него я от таких нагрузок с тренировками через день не успел бы восстановиться. А с ним и сила до 20% увеличивается и мышцы удерживают воду и становятся более эластичными, а значит меньше шансы травмироваться при сильных нагрузках. Я потом с рюкзаком еще 20кг подтягиваться начал, дошел до 35 раз на максимуме. Креатин принимать - это вообще, на мой взгляд, обязательный совет тем кто ставит перед собой подобные задачи. Самая исследованная добавка, которую разрешают на всех соревнованиях, даже детских. И самая эффективная, если не брать в расчет всякую вредную для здоровья запрещенную химию.

[@andreytelitsyn5109]

Спасибо, что поделились 🤝 отличный результат 👍

[@dimaivanov1262]

Все верно! Прогрессирующая нагрузка до состояния восстановления ( супер компенсация) далее перед соревнованиями ( день рождения) снижение и поддерживающие тренировки с выходом на пик физической формы. Главное про отдых не забывать это очень важно!!!!

[@boris3524]

Спасибо за видео. В этом году хочу увеличить подтягивания с 20 до 30. Ваше видео очень своевременно.

[@andreytelitsyn5109]

Успехов 💪

[@андрейувн]

На мне не сработала такая программа после 20ти подтягиваний. Сработала программа с резиной: Сначала резиной на 60кг доводил подтягивания до 50ти повторений, потом брал резину слабее и тд,

[@Sebastian_Knight]

а что за резина?

[@андрейувн]

@@Sebastian_Knight лента силовая называется

[@technic_and_programming]

Огромное спасибо! Вы лучшие! Обожаю вас!

[@homeworkout6660]

Я дошел до 21 в правильной технике. Дальше не идет никак, уже месяца 4 ((((( по всякому пробовал, и много подходов, и с дополнительными весами, и отдых больше делал, ничего не помогает пока что..

[@ljasik23]

подтягивается на спортивном турнике который сам подкидывает, а на простом турнике как делать?

[@mishok0077]

растает снег, буду пробовать методику!👍

[@АндрейХабаров-е3е]

Да я тоже попробую, когда диван развалится)

[@ИгорьНеважно-т6к]

Чем-то напоминает план кабмина по выходу экономики из кризиса. Ну если этот план даст необходимый прирост, значит министр на своем месте !

[@andreytelitsyn5109]

Так я уже на третий срок переизбираюсь 😄 пока все получалось

[@Mudrist]

Можно ли одновременно прогресировать в подтягиваниях , отжиманиях и в упражнениях на ноги ? Если да , снимите пожалуйста видео о таких тренировках . Поддержите лайком , если интерестно!)

[@f0reste]

конечно же можно

[@andreytelitsyn5109]

Можно, но труднее. Я бы сделал по одной тяжелой тренировке через день (пн - подтягивания, со - отжимания, пт - ноги)

[@ОбезьянообразныйЧеловек]

Я заметил за собой странную закономерность, 30 это какаято заколдованная цифра, обычно поднимал гирю 40-45 раз но после 30 уже уставал. А один раз поднимал гипсовый муляж гири который весит пару килограмм и тоже устал на 30 разе

[@flametour1143]

Мышцы ведь не разы считают, а время под нагрузкой. И если ты 30 раз и там, и там примерно за одинаковое время делаешь, то ничего странного. Особенности человеческого энергообмена. А лактату и закислению вообще пофиг, какой у тебя вес в руках

[@ОбезьянообразныйЧеловек]

@@flametour1143 пасибо, открыл глаза мне

[@ВиталийВагнер-х7м]

Когда мне было 17 лет, я выполнил к.м.с. по греко-римской борьбе в категории 76 кг и мой рекорд был 46 подтягиваний. В нашей секции меня обогнали двое м.с., которые подтянулись по 50 раз. Сейчас мне 45, вес 80 кг и больше 20-22 подтягиваний у меня не получается. Правда и времени не хватает на регулярные тренировки последние лет 20...

[@alexanderlakisov6067]

Программа 6 недель. В 25 лет с нуля дотянул до 15 раз за собственно 6 недель) Но дальше прогресс не пошел, пробовал другие методики, был тренер - никак. Сейчас мне 34 и могу только десяточку сделать. Думаю, генетика играет первостепенную роль в этом всём.

[@Kaktusic_]

Ого,новое видео, круто Ждём влоги и зарубы , уж соскучились мы и по вам , и по вашим воспитанникам )

[@Yoshka1979]

Очень путное видео, спасибо. Страшно представить, что будет на Ваш семидесятый День рождения.

[@kanal-dlya-muzchin]

Вопрос - кому и для чего надо подтягиваться больше 20 даже раз? С какой целью? Что дает навык подтгиваний 20-30 раз? Для большинства людей надо подтягиваться 15-20 раз, не более.

[@andreytelitsyn5109]

Для души 🙂 человек ставит себе цель, достигает, чувствует удовлетворение

[@alexanderpooh4015]

Ха! Смотрел-смотрел видео, а под конец услышал, что у тебя день рождения как у меня 8 марта. Теперь точно буду по твоей методике тренироваться! ))

[@andreytelitsyn5109]

😄💪

[@vladimirorlov9342]

В универе когда учился, ходили и подтягивались с бутылками воды в рюкзаке, вес около 4-5 кг плюсом к собственному. Через пару недель летал на турнике со своим весом и 30 рыз было легко) может кому поможет, доп вес брать надо не большой, с которым вы будете делать примерно 5-10 повторов

[@koster891]

Огонь!!! Спасибо, Вася🤝

[@abc369]

1:42 34-й день рождения. "Количество лет" - у вас, по вашим словам, 34. 34-й д.р. - это 33 года.

[@dazhsh7109]

Выглядит моложе своих лет. Молоток!

[@Burhat]

В молодости подтягивался 36-37 раз. Вес был 70 кг. Сейчас 96кг раз 5 .

[@ivaneiring4732]

Меня больше интересует следующий вопрос: почему у меня лучше получаются спокойные подтягивания в правильной технике (при текущей массе рекорд - 13 повторений), нежели взрывные подтягивания (8 повторений)? 29 лет, 98 кг.

[@andreytelitsyn5109]

Это у всех так должно быть. Взрывные тяжелее 🙂

[@ivaneiring4732]

@@andreytelitsyn5109 когда я был лёгким (69 кг), то было наоборот.

[@Sebastian_Knight]

@@ivaneiring4732 а вы 30 кг мышечной массы набрали? или просто растолстели?

[@ivaneiring4732]

@@Sebastian_Knight и то, и другое.

[@Sebastian_Knight]

@@ivaneiring4732 вангую, что если сбросите жировую массу, то взрывные подскочат.

[@ct0s517]

У меня вопрос при подтягивании поднимаются ноги . Почему?

[@Ebanan-o1d]

Не сводишь лопатки, уходишь через горб скорее всего, центр тяжести уходит назад и организм облегчая задачу выравнивает его уводя ноги вперед

[@ct0s517]

@@Ebanan-o1d спасибо

[@АйнурКоролёв-к8п]

Здравия ЖЕЛАЮ ВАМ ТОВАРИЩИ) ЕСТЬ ЕЩЁ ОДНА СХЕМА Схема такая Первый подход делаете на максимум повторений всего подходов в подтягивании 4 2 подход делаете на 70 процентов от первого подхода 3 и 4 подход тоже также Это рабочая схема почти на всех работает кроме лентяев В Отжиманиях тоже можно использовать этот же подход ВСЕМ СЧАСТЬЯ И ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК ПОМНИТЕ ДИСЦИПЛИНА МАТЬ ПОБЕДЫ!

[@ХозяинПолянки]

Вопрос глупый. Надо либо стать очень сильным и легким. Чтобы быть как на Марсе. Подтягивания были как на резинке Либо нужно развить кисти, которые лимитируют вис. Как Армрестлинг, там таблицы есть. Без разницы сколько на бицепс, если слабые пальцы. У скалолазов такие.

[@trololokarim6742]

А я если я треню подтягивания только с доп весом, ибо мне нужна сила для статических элементов. Количество подтягиваний особо не интересует, главное подтягиваться с большим и большим весом за одно и тоже количество повторений. Тренировка на количество, это в основном тренировка выносливости. Вообще выносливость зависит от силы, но не наоборот. То есть чем больший доп вес сможешь поднять тем больше повторений со своим весом сможешь сделать. Поэтому лично я на выносливость не работаю пока, как думаешь на количество это вообще нужно? Если у меня в приоритете силовые статические и статоодинамические элементы?

[@andreytelitsyn5109]

Я считаю, что для статистики не нужно сильно больше 20ти раз в подтягиваниях. Серьезные специалисты на кольцах вообще не делают подтягиваний в тренировках

[@РоманСтепанов-ц3ж]

Это не перекладина для подтягиваний, на пружине ещё подтянитесь и резинки прицепите. Если кому-то интересно сам подтягиваюсь 15 чистых, 35 лет, вес 76кг. занимаюсь каждую неделю, прогресса 0 уже несколько лет.

[@kadyrleev_ah]

Как сказал один человек когда-то, подтягиваются предплечьем, конкретно брахиалисом, если эта мышца слабая или её крепление не дает нужный рычаг, то хоть что делай, много подтягиваться не выйдет.

[@АлексТомич]

Еще добавлю что если в день много пройти дистанции пешком то намного легче подтягиваться на тренировке а значит и больше раз выйдет нежели если встать с кровати и сразу идти делать это.

[@andreytelitsyn5109]

А много - это сколько? У меня 15-20k шагов обычно

[@АлексТомич]

@@andreytelitsyn5109 это думаю отличный результат)

[@АлексТомич]

@@andreytelitsyn5109 и после кардиотренировки легче подтягиваться лично мне

[@mansurmeirambekuly4102]

В прошлом атставник ПСН, за всю службу больше 25 не подтягивался примерно чистыми без рывка .ну если рывками может больше сделалбы но я не пробовал.На зачетах 18 20 раз подтягивались в зависимости от возраста.По своему опыту знаю чтобы подтягиваться много полюбому надо скинуть лишний вес.

[@viktorpereslegin75]

Хм, неплохой челендж, дожить до 100 и подтянуться 100 раз 😁 Спасибо за методику!

[@thears2]

Сотней отделаться не выйдет - слишком здоровый будешь, чтобы помирать. Придётся идти на 200...

[@NaivKrasnobay]

я сейчас стараюсь 50 кг в жиме довести до 57 - столько мне лет:).

[@andreytelitsyn5109]

Хорошо, попробую, 66 лет в запасе 😄

[@Амид-л1п]

Хочу вставить свои две копейки .. подтягивания с весами ,как озвучивает тренер это на увеличение силы . А сила это 15-20 раз .. дальше через 30 сек идёт отказ быстрых гликемистических волокон . Есть хитрость ,научиться включать медленные окислительные волокна ,которые увеличат время работы . Это увеличить разовый максимальный вес с отягощением . Во первых нейрономышечная связь будет мобилизовать все мышечные волокна ,во вторых есть математическая зависимость - чем меньшим процентом свой вес будет от разового максимального ,тем больше можно подтянуться

[@МаксимГлазунов-у8ъ]

Интересно. Попробую

[@andrewm9513]

встать с дивана)

[@andrei98945]

Можно попробовать делать на одну руку,но необходимо раз 15 на две и очень аккуратно,я как то первый раз резко начал так растяжение дикое было ,но когда подошёл с головой то пол года и один раз в кармане+ 17 выходов на две и 35 повторений без напряга

[@МаргаритаЖ-р8в]

Я могу 1000 раз подтянутся

[@МаргаритаЖ-р8в]

Я могу 100000000 раз хотя я десятилетний и я не занимался спортом ну вы взрослые дети

[@ЕгорЛюбушкин-п1ь]

Доброго времени суток. Спасибо что делитесь опытом, респект🤝👍

[@PavelRozhkov]

Расскажи как закрепить в будущем достигнутый результат? тянулся до армейки 26, там продеградировал и теперь даже 15 раз целая проблема.

[@andreytelitsyn5109]

Попробуйте подтягивания лесенкой 2-3 раза в неделю, а раз в две недели пробовать подход на максимум

[@gasangasan3893]

В возрасте уже лучше быть осторожными с дабовочными весами, с моего опыта скажу решил подтягиваться с добавочными весами в 37л. счас уже 2года мучаюсь с локтевым эпиканделитом, поэтому решайте сами стоит или нет.

[@andreytelitsyn5109]

Я и половину веса от 37 л не собираюсь добавлять 🙂 5-15 кг максимум

[@namelessnameless7457]

Помнится, ранее, когда во дворе с пацанами играли в лесенку, то увеличивали количество подтягиваний на 1 в неделю: 10-9-8-7-6. Через неделю: 11-10-9-8-7. Но чтобы так сразу увеличивать - звучит как-то нереально. К примеру, человек на максимум подтягивается 15 раз (без запаса и с нормальной техникой). Как он сможет через 3 дня подтянуться 16, а еще через 3 - 17? Следует постепенно увеличивать повторения. Все-таки, у разных людей разный уровень подготовки. Ну, это лишь мое скромное мнение.

[@Olezhka55555]

Да Лесенка хорошая штука )

[@АлексейТокарев-ы7к]

Спасибо! Будем пробовать.

[@equilibrium777m5]

От души! Раньше подтягивался раз 50,и на брусьях, больше 100 точно(без доп веса) просто для поддержания формы. Потом выпал на 8 лет из режима из за болезни! Сейчас я победил.. нахожусь на реабилитации. Мышцы ватные. 10 раз это мой максиму... А в вашей методике не сомневаюсь, так как раньше делал точно так же. Спасибо огромное. Вы делаете доброе дело!🤝

[@ПавелПетров-к7д1б]

С днем рождения!!!! Привет из Краснодара

[@routir1]

Не совсем понимаю цель большого количества подтягиваний. Лучше на технику силы потратить. Делаю всегда 3 подхода по 10-12 до груди, с полным контролем, так мышцы не перенапрягаются и можно хоть каждый день подтягиваться. Вообще тренировка на площадке занимает не более 20 минут.

[@ФедорГлебов-ч2ф]

При весе 82 подтягиваюсь 22 раза, с 20 кг - 10 раз. Мой индекс молодости - подтягиваться с дочерью на спине (сейчас 24 кг и растёт))) раз 6-8.

[@jt_astamir]

Во прикол. Смотрю как раз 8го марта. С Днем Рождения!) И спасибо за метод.

[@andreytelitsyn5109]

Спасибо большое 🤝